Что такое висцеральный жир — как избавиться, нормы абдоминального жира. Как избавиться от внутреннего жира в организме в домашних условиях: эффективные способы и результативность

Чем опасен висцеральный жир, окружающий внутренние органы и выдавливающий живот вперед? Все о том, как быстро и безопасно избавиться от лишнего веса.

Как убрать висцеральный жир?

Отличие состоит не только в месте залегания каждого из этих типов жира, но и в их влиянии на организм. Если наличие подкожного жира считается скорее эстетической проблемой, то внутренний жир является первичной характеристикой ожирения и всех связанных с ним рисков для здоровья человека.

Что такое внутренний жир?

В большинстве случаев причина образования висцерального жира банальна - малоподвижный образ жизни и чрезмерная калорийность питания. Внутренний жир откладывается преимущественно внутри брюшной полости, заметно выдавливая живот вперед и придавая фигуре шарообразную форму яблока.

Как убрать висцеральный жир?

Под воздействием аэробных и кардионагрузок средней интенсивности кровоток в жировой ткани постепенно повышается, в результате чего организм начинает использовать висцеральный жир как источник энергии - что и приводит к его плавному сжиганию. Причем, процесс ускоряется со временем.

Борьба с внутренним жиром: тренировки

Для успешного сжигания висцерального жира рекомендуется выполнять 2-4 кардиотренировки в неделю, по 45-60 минут каждая. По прошествии одного-двух месяцев и успешного достижения первых результатов вы можете постепенно переходить к силовым упражнениям и начинать тренировать мышцы живота.

Нужно ли бегать, чтобы похудеть?

У неспортивных людей тренировки в красной зоне сердцебиения (пульс выше 90% от МЧП) могут привести к проблемам со здоровьем и даже вызвать остановку сердца. Для измерения пульса во время тренировки обязательно используйте либо пульсометры, либо встроенные датчики тренажеров.


Почему отказ от углеводов эффективен для быстрого похудения? Плюсы и минусы безуглеводной диеты.

Диета для избавления от живота

На данном этапе похудения достаточно соблюдать суточную норму калорий, максимально исключить фастфуд, сладости и прочие быстрые углеводы, увеличить количество клетчатки, зеленых овощей и прочих полезных продуктов в рационе, а также просто не переедать (особенно в вечернее время).

Как быстро худеет человек?

Недельная потеря веса в 0.5 кг - вполне достижимый результат при достаточном уровне мотивации. Важно и то, что избавление от внутреннего жира резко и существенно преображает человека - появляется приятное ощущение легкости, исчезает отдышка, перестают отекать ноги.

Избавиться от висцерального жира и выпирающего живота не так уж и сложно - понадобится базовый контроль за рационом, а также низкоинтенсивное кардио несколько раз в неделю. Главное - не гнаться за мгновенным результатом, а настроиться на постепенное достижение стройного тела

Каждый человек хочет выглядеть привлекательно . Однако наличие лишнего веса существенно портит внешний вид.

Лишние жировые отложения локализуются на бедрах, талии и животе . Они приносят вред не только фигуре, но и здоровью.

Потому вопрос, как избавиться от висцерального жира в домашних условиях, очень актуален.

В отличие от подкожного, данный вид жира локализуется под мышечной тканью, окружая внутренние органы. Он расположен в брюшной полости.

В норме объем висцерального жира не должен превышать 10 % общего количества отложений. Лишь в этом случае он играет защитную роль, оберегая органы от влияния внешних факторов.

Также данный вид жира играет роль резерва при голоде. Если же объем выше нормы, возникает опасность для организма.

Наличие большого количества данного вида жира приводит к нарушению метаболических процессов в организме . Это формирует благоприятные условия для развития серьезных патологий.

К ним относят следующее:

У здоровых людей висцеральный жир составляет 10 % общего объема жировых отложений .

Общее количество жира в женском организме больше, чем у мужчин. Однако норма висцерального жира в организме женщины меньше. Это значит, что мужчины в большей степени склонны накапливать данное вещество.

Чтобы определить объем висцерального жира, проводится магнитно-резонансная томография . Однако существует и более простая методика, которая позволяет оценить данный показатель.

Она не поможет определить процентное содержание жира, однако с ее помощью удастся выявить превышение нормы.

Для этого нужно при помощи сантиметровой ленты измерить объем талии. У женщин данный показатель не должен превышать 84 см, у мужчин – 94 см. Во время измерений не следует втягивать живот.

Если размеры талии превышают указанные показатели, это свидетельствует о скоплении лишнего жира. Это означает, что существует угроза развития опасных патологий.

Врачи выделяют довольно много факторов, которые приводят к появлению данной проблемы:

Как бороться с висцеральным жиром? В этом поможет специальная диета. Чтобы сохранить свое здоровье, очень важно правильно и сбалансированно питаться. Коррекция рациона питания поможет справиться с жировыми отложениями.

Чтобы устранить проблему, нужно употреблять такие категории продуктов:

1. Белковая пища – яйца, нежирные молочные продукты, мясо, сыры, бобовые.
2. Углеводы – овощи, сухофрукты, цельнозерновой хлеб, зелень.
3. Продукты с большим количеством клетчатки – зеленые фрукты и овощи, курага, изюм, картофель.
4. Полезные жиры – рыба, оливки, сыр тофу, авокадо, оливковое масло.

При этом существуют продукты, которые нужно исключить из рациона:

• сладости, хлеб, выпечка;
• крепкий алкоголь;
• газированные напитки;
• жареные продукты и блюда, приготовленные на гриле с большим количеством масла;
• фаст-фуд;
• колбаса;
• консервы;
• копчености.

Отвечая на вопрос, как сжечь висцеральный жир, специалисты рекомендуют специальные упражнения.

Чтобы подобрать необходимый комплекс, следует проконсультироваться с фитнес-тренером. Специалист сумеет составит индивидуальную программу, которая поможет получить стройную фигуру.

Итак, как уменьшить висцеральный жир? Для этого подойдут такие движения:

Отвечая на вопрос, как убрать висцеральный жир на животе у женщин, нужно помнить, что при выполнении упражнений следует придерживаться определенных рекомендаций:

1. Заниматься спортом необходимо натощак . Все специалисты утверждают, что физические нагрузки дадут результат лишь в том случае, если будут проводиться через 1-1,5 часа после еды.
2. Соблюдать правильный темп . Не стоит пытаться быстро завершить тренировку и перейти к другим делам. Чтобы организм чувствовал нагрузку, нужно придерживаться нормального ритма.
3. Применять натуральные жиросжигающие средства . Они помогут справиться с лишними жировыми отложениями, активизировать функции мышечных тканей и стимулировать процессы расщепления.

Чтобы ускорить процесс избавления от висцерального жира, нужно делать эффективные косметические процедуры . К ним относят следующее:

• гидромассаж;
• обертывания;
• массаж живота;
• сауна;
• контрастный душ.

Гидромассаж прекрасно справляется с жировыми отложениями на животе, нормализует кровообращение . Баня и сауна тоже быстро устраняют лишний вес, активизируют обменные процессы и выводят через поры токсические вещества.

При контрастном душе активно сжигаются жировые клетки и ускоряются метаболические процессы.

Еще одним действенным методом считаются обертывания . Они способствуют насыщению кожи кислородом, стимулируют кровообращение, выводят токсические вещества. Это способствует очищению организма от избыточной жидкости и приводит к сжиганию жира на животе.

Для проведения процедуры кожу живота очищают скрабом – морской солью или молотым кофе. Затем ее необходимо помассировать и пощипать. После чего нанести на живот лечебный состав.

Для его изготовления может применяться горчица, глина, мед, шоколад. Если дерма отличается высокой чувствительностью, в смесь нужно добавлять растительное масло в соотношении 2:1.

Затем следует смазать живот и бока полезным составом и обернуть их пищевой пленкой. Сверху необходимо укутать проблемные участки теплым шарфом и активно подвигаться полчаса. Затем состав можно смыть.

Избавиться от висцерального жира помогает специальный массаж. Однако проводить процедуру должен исключительно специалист, ведь в этой области находятся важные органы. Курс терапии должен включать минимум 15 сеансов.

Профессионал обрабатывает проблемные участки при помощи специальных согревающих средств. Это поможет стимулировать кровообращение и приведет к расщеплению жировых клеток. После процедуры могут остаться гематомы. Однако они довольно быстро проходят.

Чтобы справиться с висцеральным жиром, обязательно нужно научиться снимать нервное напряжение. Для решения данной задачи специалисты советуют следующее:

Висцеральный жир – достаточно распространенная проблема, которая может стать причиной развития опасных патологий . Чтобы справиться с аномалией, нужно внести коррективы в свое меню, заняться спортом и освоить техники релаксации.

Немаловажное значение имеет проведение косметических процедур.

Жир в человеческом организме откладывается не только под кожей. Помимо «спасательного круга» на талии поверх мышечного слоя, существует жир, способный откладываться на внутренних органах – висцеральный (абдоминальный) жир.

Жировая масса тела в процентном соотношении выше у женщин, чем у мужчин. Хотя представители сильной стати более предрасположены к «атаке» висцерального жира в области живота.

У дам первоначально лишние килограммы появляются на бедрах и ягодицах, а уже потом на животе. Вырабатываемый в яичниках эстроген стоит на страже чрезмерного образования абдоминального жира на внутренних органах. Но с увеличением общей массы тела жировая прослойка на яичниках также растет.

Норма жира для здорового человека в процентном соотношении – 90% и 10% внутреннего. Точно определить норму жира можно в стационаре медицинского заведения. Проводится компьютерная томография или МРТ, заодно проверяется состояние всего организма.

Количество «опасной» жировой прослойки можно определить самостоятельно несколькими способами:

1. Объем талии у женщин не должен превышать 85 см, а мужчин – 95 см. Измерительной лентой (сантиметром) обхватите талию и полученную цифру сравните со значением нормы. Рост и общий вес в этом эксперименте никакой роли не играют.
2. Измерьте объемы талии и бедер, а затем высчитайте коэффициент, поделив первую окружность на вторую. Если бедра – 96 см, а талия – 79 см, то µ=79/96=0,82 см. Значение коэффициента указывает на отклонение от положительной нормы. У мужчин – больше 0,95 см, у женщин – больше 0,88 см. Высчитанный результат 0,82 вписывается в норму, волноваться пока не о чем, но можно немного убрать жир для уменьшения этого показателя.
3. Самый быстрый способ – сожмите пальцами живот в области пупка. Если складка окажется очень большая, то существует вероятность лишнего количества такого жира в организме.

Некоторым людям не нужно проводить измерения внутреннего жира, а достаточно просто посмотреть на живот. Если живот круглый и выпирает, значит, висцерального жира явный излишек. Часто можно встреть мужчин нормальной комплекции, но с большим животом, как у женщины на 6–7 месяце беременности.

Чем опасен висцеральный жир

Висцеральный жир есть у каждого. Он служит своеобразной подушкой для внутренних органов, которая защищает их от возможных травм и повреждений извне. С другой стороны, при избыточном количестве абдоминальный жир становится настоящей катастрофой для человека.

Помимо проблемы с невозможностью застегнуть джинсы, грозит риск развития:

• повышенного артериального давления;
• варикозного расширения вен;
• сердечно-сосудистых заболеваний;
• диабета;
• резистентности к инсулину;
• гормональных нарушений и онкозаболеваний.

Избыток жира приводит к понижению сексуальной активности у женщин и развитию потенции у мужчин. Происходит полный дисбаланс гормональной системы в организме. Секреция гормона инсулина зашкаливает и побуждает к постоянному чувству голода.

Откуда берется лишнее?

Образ жизни современного человека сформировался таким образом, что норма баланса между потребляемыми и сжигаемыми калориями давно утрачена. Лишние килограммы в области живота откладываются ввиду различных :

• Нерациональное питание со злоупотреблением .
• Малоподвижный образ жизни.
• Риск набора лишнего внутреннего жира увеличивается у рожениц после беременности и у женщин после менопаузы.
• С возрастом процентное соотношение мышечной массы уменьшается, а жира увеличивается. Особенно это актуально для мужчин после 40.
• Генетически запрограммированные фигуры к форме «яблоко» или «груша».

Как избавиться от висцерального жира

Сжечь накопленные запасы висцерального жира намного сложнее, чем подкожного. Но для замотивированных мужчин и женщин – это не приговор и не смертельная трагедия. С помощью тех же методов, что помогают избавиться от лишнего веса, можно сделать отпор и жировому мешку на животе. Главное – комплексный подход.

Занимайтесь спортом

Локально удалить жир в определенном месте невозможно. Поэтому не стоит целыми днями и , в надежде, что только эти действия помогут избавиться от жира на животе.

Необходимо грамотно совместить силовые нагрузки и кардио. Прорабатывать придется все группы мышц, не зацикливаясь только на том, .

Во время кардио тренировок организм . Пробуйте утренние пробежки, быстрая ходьба, езда на велосипеде или еще какие-нибудь активные упражнения.

Излучайте больше позитива

Физиология человека такова, что недосып и постоянные стрессы способствуют набору веса и увеличению внутреннего жира. Организм, чувствуя чрезмерное психическое напряжение и переутомление, подает сигналу мозгу запасаться , который выступит источником энергии в «суровые будни». Убрать жировые отложения поможет хорошее самочувствие и бодрость духа. Поэтому нужно регулярно находить 6–8 часов для сна и не попадать в стрессовые ситуации.

Очистите кишечник

В кишечнике скапливаются вредные вещества, и увеличивается защитный слой висцерального жира, чтобы обезопасить внутренние органы. Способ очищения не столько важен, можно применить аптечный препарат, специальный травяной сбор или . Очищение положительно скажется на самочувствии, состоянии кожи и поможет вывести продукты распада. Но увлекаться данной процедурой не стоит, ведь параллельно с ненужными веществами в организме нарушается полезная микрофлора.

• Советуем почитать о том,

Наладьте питание

Если поставлена цель – сжечь запасы висцерального жира – необходимо обязательно пересмотреть количество и качество еды, сбалансировать свой режим питания.

В рационе здорового человека белки, жиры и углеводы должны присутствовать в соотношении 1:1:4.

Голодания здесь неуместны. Кратковременные полуобморочные диеты позволяют избавиться от лишних килограммов, но уходит только вода, которая в скором времени возвращается обратно. В то же время придется забыть о частых перекусах булочками на протяжении дня, плотных ужинах и ночных обжорствах. Придется убрать из своего рациона:

• Хлебобулочные изделия из муки высшего сорта;
• Торты, шоколадки и сладости, содержащие большое количество белого сахара;
• Жареную картошку на ;
• Фастфуды и полуфабрикаты;
• и сметану высокой жирности;
• Майонезы, колбасы и консервы;
• Пиво, чипсы и орешки.

Медленные углеводы содержаться в кашах и злаках должны стать основой рациона. Нерасщепляемыми углеводами () насыщены все овощи, зелень, ягоды и фрукты. Они хорошо насыщают, улучшают работу кишечника и быстро усваиваются.

Белковая пища налаживает метаболизм. Употребление нежирных , яиц, диетического мяса и бобовых ускорит обмен веществ. Также белками богата вся рыба и морепродукты.

Пейте больше жидкости

Средняя норма за сутки – 1,5 литра. Первый стакан воды нужно выпивать утром натощак. Имбирными чаями без сахара, компотами и свежевыжатыми соками можно дополнить питьевой режим, но никак не заменить.

Липосакция

Когда локальные формы отложения жира не под силу убрать одним правильным питанием и физическими нагрузками, приходится соглашаться на проведение хирургических вмешательств путем липосакции. Процедура липосакции делается на бедрах, ягодицах, и в области . Живот считается одним из самых проблемных участков фигуры. Именного от жира в области живота желающих избавиться больше всего.

• Советуем почитать о

При проведении липосакции ничего не удаляется, просто откачивается лишний жир. Для этого врачу понадобится вакуумный насос, набор специальных канюль для липосакции и компрессионное белье.

Во время липосакции преследуется главная цель – корректировка контуров фигуры. В раннем послеоперационном периоде наблюдаются умеренные болевые ощущения в области проведения липосакции, поэтому тогда уместен постельные режим в компрессионном белье и отказ от душа. Если кожа эластичная, находится в хорошем состоянии, сокращение происходит самостоятельно. Но практика показывает, что чаще всего ее тонус снижен, и необходимо предпринимать дополнительные меры.

Абдоминопластика

Абдоминопластика – хирургическая процедура, которая позволяет убрать избытки кожи и избавиться от висцерального жира на животе. Надобность в операции возникает только при значительном расхождении прямых мышц живота, больших растяжках после родов, наличии и свисающих складок.

• Советуем почитать о том,

Суть абдоминопластики в удалении растянутых и отвисших частей брюшной стенки, совместно с пластикой мышц. После процедуры ткани подтягиваются, живот приобретает плоское очертание.

Сочетание липосакции и абдоминопластики

Варианты сочетания липосакции и абдоминопластики различны. Одновременно операции проводятся, но очень редко, так как ухудшается заживление и повышается вероятность развития осложнений.

Липосакция после абдоминопластики ухудшает эстетический результат и приводит к расслаблению кожи, однако иногда ее проведение необходимо. Данный вариант процедур показан для коррекции «ушей» и фланков, а также при существенном различии в толщине тканей выше и ниже рубца.

Содержание статьи:

Висцеральным жиром называются жировые ткани, которые окружают внутренние органы. В организме каждого человека есть висцеральный жир, но его невозможно увидеть. Он совершенно не может повлиять на внешний вид, но при чрезмерном накоплении способен стать причиной развития диабета, повышения давления крови и т.д. Таким образом, вам следует знать, как убрать висцеральный жир у женщин.

Почему образуется висцеральный жир?

Сегодня установлено около 20 причин образования висцерального жира. Безусловно, обо всех мы сегодня говорить не будем, а рассмотрим только наиболее распространенные. В первую очередь это недостаточная физическая активность. Все это приводит к отложению жира не только под кожей, но и внутри тела.

Не менее важной причиной является и неправильное питание. Сейчас люди потребляют большое количество рафинированных продуктов, содержащих простые углеводы и которые не представляют для организма биологической ценности. Если к этому добавить слабую физическую активность, то вот и причина появления лишнего веса.

Негативно на работу организма влияет и недосыпание. Только в этот период организм способен полностью восстановиться. Организм может запасать жир и при наличии большого количества стрессовых ситуаций. Это было уже не однократно подтверждено в ходе научных исследований. Таким образом, если вы хотите знать, как убрать висцеральный жир у женщин, то старайтесь максимально уменьшить число стрессов в своей жизни.

Также набор висцерального жира возможен и при нарушении работоспособности гормональной системы либо при наличии генетической предрасположенности. Не стоит забывать и о процессах старения, которых, к сожалению, избежать невозможно.

Однако висцеральный жир должен присутствовать в организме, но в определенных количествах. Определяется этот показатель по объему талии и у женщин не должен превышать 89 сантиметров. К слову, у мужчин нормальный объем талии равен 101 сантиметру. Если у вас есть проблемы с большим животом, то следует подумать не только о путях его устранения, но также знать, как убрать висцеральный жир у женщин.

Как убрать висцеральный жир?

Питайтесь правильно

Ни в коем случае нельзя допускать голодания. Все диетические программы, основанные на длительном голодании, оказались не эффективными и даже вредными. Старайтесь принимать пищу каждых три часа.

Занятия спортом

• Примите положение лежа на спине и согните коленные суставы под углом в 90 градусов. Начинайте наклонять ноги влево-вправо поочередно. При этом необходимо следить, чтобы пятки не отрывались от земли.
• Начальное положение аналогично предыдущему движению. Напрягая мускулы живота, начинайте поднимать корпус, касаясь грудной клеткой до согнутых коленных суставов. Начинающим будет достаточно выполнять по 10 повторов каждый второй или третий день.
• Снова примите положение лежа на спине, но не сгибайте коленные суставы. Начинайте поднимать ноги до угла в 90 градусов относительно корпуса и возвращайтесь в начальное положение. Это движение следует выполнять три или четыре раза на протяжении недели.
• Сейчас вам следует объединить два предыдущих движения в одно. Тело и ноги должны представлять собой прямую линию. После этого начинайте одновременно поднимать корпус и ноги. Это позволяет одновременно развивать верхний и нижний отделы мускулов живота.

Как избавиться от висцерального жира, смотрите здесь:

Ира много лет страдает от избыточного веса, а ее живот больше похож на надутый мяч. Света стыдится надевать открытый купальник из-за дряблого живота со множеством жировых складок. А вот Даша имеет практически идеальные параметры, но ведет неправильный образ жизни. Трех девушек объединяет не только дружба, но и проблема, о которой стройная Даша, в отличие от Светы и Иры, даже не догадывается — висцеральный жир.

В организме женщины в норме накапливается около 21 — 32 % жира. Большая часть — это подкожный жир, который не несет серьезной угрозы и в некоторой степени даже полезен. 1 — 2 % отводится на висцеральный (абдоминальный) жир. Он располагается за брюшной мышцей и окутывает внутренние органы. При повышении его количества возрастают риски, связанные с состоянием здоровья человека.

Основная опасность заключается в том, что такой жир имеет тесную связь с внутренними органами, в частности печенью и сердцем. При достижении отметки свыше 3 — 4 % увеличивается риск развития таких проблем:

• замедление обмена веществ;
• нарушение работы органов, их жировая инфильтрация;
• закупорка сосудов;
• повышение уровня сахара в крови;
• увеличение концентрации триглицеридов.

Увеличивается риск развития сахарного диабета, инфаркт, инсульта, атеросклероза, патологий печени и других опасных заболеваний.

Хуже всего то, что висцеральный жир накапливается не только у полных людей, но и у худышек, о чем они могут даже не догадываться. Наибольшее влияние имеют гормоны, образ жизни и эмоциональное состояние женщины.

Причинами отложения внутренних жировых запасов являются:

• нездоровое питание, часто переедание;
• употребление алкоголя;
• курение;
• малоподвижный образ жизни;
• хронические заболевания;
• проблемы с обменом веществ;
• гормональные сбои, климакс;
• стресс;
• генетическая предрасположенность.

Более склонны к такой проблеме женщины с типом фигуры «яблоко». А вот у «груш» жир относительно безвредный, так как скапливается не возле органов и крупных сосудов, а под кожей на бедрах и ягодицах.

Как избавиться от висцерального жира?

Вопрос от том, как избавиться от висцерального жира на животе, у женщин стоит чрезвычайно остро. Особенно это касается дам после наступления менопаузы. С одной стороны сжечь лишние отложения в забрюшной области не так сложно, если следовать основным принципам. С другой стороны добраться до опасной прослойки привычными способами не всегда удается. Поэтому необходимо составить план действий, который включает все возможные направления для борьбы с проблемой. А определить точный процент абдоминального жира помогут специальные исследования с помощью микротоков и томографии.

План питания

Первое, за что тебе нужно взяться — пересмотреть свой рацион и привычки в питании. Важно не только исключить вредные продукты, но и правильно составить график приема пищи.

Откажись от трансжиров и большинства углеводов. Жирная пища, магазинные десерты, консерванты, жареные блюда, сдоба — это сплошной вред. В этой категории должны преобладать сложные углеводы и ненасыщенные натуральные жиры.

Употребляй больше белка. Белок отвечает за построение мышечной ткани, которая способствует сжиганию жира. Но не переусердствуй, чтобы не получить кетоацидоз! Рекомендуем ознакомиться со .

Пей достаточно воды. Обезвоживание приводит к замедлению метаболизма. 2 литра — твоя оптимальная порция воды на сутки. Пей ее часто и небольшими глотками.

Питайся по графику. Завтрак, обед и ужин — основные приемы пищи. Между ними введи низкокалорийные перекусы, чтобы каждые 2,5−3 часа в желудок поступала пища. Питайся в одно и то же время, не переедай. Последний перекус — не позднее, чем за 2 часа до сна.

Ужин должен быть легким. Чтобы ночью организм отдохнул и не «отложил» ничего лишнего, ужин должен состоять из легких белковых продуктов.

Думаешь, здоровая еда однообразная и невкусная? А вот и нет! Все еще не веришь? Тогда предлагаем твоему вниманию .

Спорт и еще раз спорт!

Так как бороться с висцеральным жиром, сидя на диване, невозможно, подбери для себя вид спорта. который тебе по душе. Тренировки должны приносить удовольствие, а не только сжигать калории.

Для борьбы с абдоминальными отложениями эффективной схемой занятий станет сочетание разминки с силовым уклоном и интенсивных кардиоупражнений. Для начала заставь свое тело напрячься, разогрей мышцы, запусти процесс переработки жира в энергию.

Для жиросжигания полезны такие виды тренировок:

• спортивная ходьба;
• бег трусцой;
• степ-аэробика;
• планка;
• йога;
• фитнес.

Полезно выполнять дыхательные упражнения. Они позволяют проработать те участки, которые не удается задействовать при обычной гимнастике. Кроме того, это дополнительный массаж внутренних органов и насыщение тканей кислородом.

Измени образ жизни!

Для того, чтобы все усилия не оказались напрасными, тебе обязательно нужно пересмотреть свой образ жизни. Это касается таких направлений:

• брось курить;
• не увлекайся алкоголем, особенно газированными слабоалкогольными напитками;
• больше двигайся, не сиди на одном месте весь день;
• меньше нервничай, ведь стресс — одна из главных причин висцерального жира;
• перестань есть на ходу, прием пищи — это отдельный процесс;
• не заедай свои переживания;
• полноценно отдыхай.

Ах эти гормоны…

Диеты и усиленные тренировки могут не дать ожидаемого результата, если имеются проблемы со здоровьем. В первую очередь это касается гормонального фона женщины.

Малейшие сбои отражаются на весе. Женский организм особенно зависим от уровня эстрогена. Это объясняет склонность к полноте во время беременности, при наступлении менопаузы и различных заболеваниях, связанных с выработкой гормонов. В таком случае тебе понадобится помощь врача и более подробное исследование проблемы. При необходимости врач назначит специальные лекарства для коррекции гормонального фона.

Процедуры: реальная помощь или обман?

При борьбе с висцеральным жиром косметические процедуры менее эффективны. Они рассчитаны на улучшение циркуляции крови и лимфы в подкожной клетчатке и не достигают забрюшинной области.

Некоторую пользу в виде активации кровотока и обмена веществ, проработки дальних мышечных тканей приносят такие процедуры, как массаж и миостимуляция с помощью электродов. Проводить их должен специалист при условии отсутствия противопоказаний.

Если ты рассчитываешь на быстрый результат — это главная ошибка. Особенно, если ты допускаешь погрешности в диете и пропускаешь тренировки, не высыпаешься и куришь. Замедляют успехи и прочие ошибки:

Нельзя садиться на строгую диету или голодать. Долго ты не протянешь, а вред организму нанесешь. Жир тоже никуда не денется.

Если рассчитываешь сбросить живот, качая пресс, ты заблуждаешься. Мышцы увеличатся, но до проблемных отложений ты не доберешься и лишь увеличишь объем талии. Нужно сочетать разные виды тренировок.

Худышки часто игнорируют проблему, так как думают, что их она не касается. Если твой образ жизни далек от идеала или у тебя имеются проблемы со здоровьем, проверь процент висцерального жира в организме.

При комплексном подходе и регулярном соблюдении описанных рекомендаций процент висцерального жира со временем придет в норму, но главное не сорваться после достижения результата, а ввести полезные привычки в свою повседневную жизнь.