Все доступные методы, как похудеть, если нет силы воли. Как похудеть, если нет силы воли

Понять, как похудеть, если нет силы воли, воспитать в себе целеустремленность и научиться делать похудение приятным занятием, помогут психологи. Ими был разработан ряд незатейливых хитростей, благодаря которым красивое тело перестанет быть только мечтой. Система разработана на основе превращения повседневной жизни в увлекательные занятия спортом.

Как заставить себя похудеть в домашних условиях

Заставить себя похудеть без особых усилий - возможно ли это? Стать красивым – не всегда означает подвергать себя изнурительной диете, насилию над собой и запретам. Постройте жизнь по принципу – не отказаться от старого, а принять новое. Дополните свой день полезными привычками.

1. Всегда выбирайте лестницу, а не лифт.
2. Начните танцевать дома в любое время.
3. Больше спите.
4. Разработайте режим дня.
5. Займите все свободное время увлечениями или необходимыми делами.
6. Чаще гуляйте в компании друзей.
7. Попробуйте освоить новый вид спорта.
8. Заведите собаку и начните ее тренировать.

Все будет получаться, когда вы признаете проблему и согласитесь начать менять себя. Перед тем, как похудеть, если нет силы воли, обязательно запаситесь терпением. Иногда перемены становятся болезненным ударом по повседневной жизни. Позитивное отношение к ним поспособствует скорейшему похудению. Начните с таких мер:

1. Смените привычный рацион на более низкокалорийное дробное питание.
2. Предпочтите алкоголю напитки, не содержащие спирт.
3. Покупайте сухофрукты, а не жирную сладкую выпечку.
4. Чаще делайте перестановку или генеральную уборку в доме.
5. Желание перекусить компенсируйте стаканом простой воды.
6. Не хватайте пищу сразу, а тщательно пережевывайте.

Не забывайте любить и хвалить себя, тогда и организм перестанет сопротивляться изменениям. Чтобы достигнуть хороших результатов, возьмите реальную цель – сбросить 1-2 килограмма. Когда все начнет получаться – желание худеть будет увеличиваться. Постепенно поднимайте планку. Помните, что задача всегда должна быть выполнимой. Оттачивание силуэта требует времени, поэтому не перегружайте себя.

Как выработать силу воли, чтобы похудеть

Взять себя в руки, начать тренироваться легко только в телепередачах. В жизни, чтобы стать стройным и подтянутым, человеку потребуется набраться терпения. Когда нет силы воли похудеть, стоит начать с малого:

1. Возьмите за правило перестать баловать себя просто так – все, чего хочется, нужно заработать.
2. Старайтесь достигать результатов не только в погоне за красивым телом. К примеру, во время уборки добейтесь идеального блеска зеркал.
3. Мечтайте по-крупному:покорение вершин гор, прогулки по лазурным пляжам Греции, победа в конкурсе красоты, то, чему давно мешал лишний вес. Мечта станет дополнительным стимулом.
4. В борьбе с ленью увеличивайте нагрузки. Заставляя себя встать с утра, сначала выделите 15 минут на зарядку, на следующей неделе добавьте еще 15 минут на завтрак и т.д.
5. Достигать должного эффекта поможет риск. Делайте то, на что раньше не решались.
6. Найдите себе напарника для похудения и добавьте элемент соревнования. Вместе получаться будет быстрее.

Развить силу воли, чтобы похудеть, совсем не сложно. Когда есть желание, тогда появляется и энергия. Помните, все ограничения находятся исключительно у вас в голове. Повторяйте с утра слова, желательно вслух: «Я знаю, что смогу достичь желаемого. Я не отступлю и доведу дело до конца». Переборете себя – одержите победу и над лишним весом.

Мотивация для похудения

Одного желания избавиться от лишнего веса мало. Вместо попыток воспитать характер, создайте для себя стоящую мотивацию. Для начала ответьте себе на вопрос: «Какого результата мне необходимо достичь?». Ответ – это и есть мотивация к похудению, осталось сделать ее наглядной. Нарисуйте таблицу «Хочу– имею». Первая колонка будет содержать ваши идеалы и желания, вторая – жизненные реалии. Например, в «хочу» напишете здоровье, а в «имею» приклеите результаты анализов и т.д. Как только «хочу» и «имею» совпадут, строку можно убирать.

Для женщин

Должный психологический настрой – первый шаг к подтянутой фигуре. Мотивация для похудения женщинам направлена на то, чтобы вызвать у представительницы прекрасного пола чувство недовольства собой. Шаги к его преодолению:

1. Купите одежду, о которой долго мечтали, но на пару размеров меньше. Пусть желанная вещь всегда будет на виду. Примеряйте ее каждую неделю, пока не сможете надеть ее.
2. Сфотографируйте свое тело в купальнике и поставьте на заставку телефона. Не запечатлевайте свои выигрышные ракурсы, а сделайте фото тех мест, которыми вы не довольны. Дублируйте действия каждый месяц, пока изображение не удовлетворит вас на 100%.
3. Слушайте мотивирующую музыку и смотрите фильмы, вдохновляющие перебороть себя. Отличные комедии "Школа для толстушек" или "200 фунтов красоты" доказывают, чего можно достичь, имея реальный стимул.
4. Посещайте пляж или бассейн в открытом купальнике. Добивайтесь восхищенных взглядов у противоположного пола.

Для мужчин

Чтобы не сорваться и начать эффективно сбрасывать ненужные килограммы, измените отношение к себе. Перед тем, как найти в себе силы похудеть, перестаньте жалеть и оправдывать человека в зеркале. Мотивация для похудения мужчинам базируется на чувстве долга.

1. Поспорьте со значимым для вас человеком, что попрощаетесь с избыточным весом.
2. Превратите ежедневные тренировки в игру с призами. Выиграл – подарил себе новые кеды, проиграл – отдал свою вещь кому-либо.
3. Позвольте невозможному стать возможным. Поставьте себе цель – устроиться на работу тренером по фитнесу. Пытайтесь устроиться на эту работу хоть каждую неделю, пока не примут в зал.
4. Чаще знакомьтесь с девушками. Спрашивайте у них, что они думают о вашей фигуре.

Видео: сила воли для похудения

«Самая большая победа - это победа над собой». Эти мудрые слова хорошо отражают смысл борьбы с лишними килограммами. Каждое утро смотря на себя в зеркало многие женщины остаются, мягко говоря, не в восторге от своего отражения, порой увиденное вызывает даже отвращение.

Что делают дальше такие женщины? Большинство из них пойдут на кухню и начнут заедать свое горе. Некоторым все же под силу сделать рывок, голодать 1-2 дня, но потом они снова возвращаются к привычному и повседневному обжорству. И лишь несколько человек способны собраться и исправить ситуацию со вторым подбородком и обвисшим животом. Почему последних так мало? Правильно, потому что первые две категории женщин слабы и «сила воли» — понятие, которое к ним никак не отнести.

Если уж женщина определилась, что из-за отсутствия силы воли ей не похудеть, нужно сначала разобраться, где найти источник, который даст ей энергию к похудению.

Кто или что поможет похудеть?

Еще один источник решимости - семья. Для женщин очень значима поддержка близких и родных людей в вопросе всяческих вкусняшек, от которых теперь нужно держаться подальше. В этом случае, на семейном совете или за ужином достаточно объявить своим домочадцам о своем твердом решении сесть на диету. В подобных ситуациях, родные люди начинают постоянно задавать вопросы о достигнутых результатах, тем самым не давая худеющей расслабляться.

Важно найти для себя сильнейшую мотивацию. Мотивация идеальной фигурой в этом случае никак не поможет, все должно быть намного глубже. Прекрасная мотивация - любимый мужчина, страх его потерять из-за своих лишних килограмм будет пересиливать и держать в рамках. Также подойдет мотивация, связанная с детьми, например, желание выглядеть достойно рядом с ними. Поможет и покупка дорогих и красивых вещей на 1-2 размера меньше, натянуть которые удастся лишь похудеющей.

Делать всем на зло. Если кто-то сомневается в возможностях женщины, в наличии у нее силы воли - она всем докажет, что «может», она возьмет себя в руки и похудеет. Достаточно найти ненавистную даму, ненавистную из-за лучшей фигуры, и обойти ее по всем параметрам. При этом нужно почаще себя хвалить.

Последнее, но одно из самых важных правил: нужно научиться говорить твердое «нет», говорить не кому-то, а самим себе. Не нужно аргументировать такой отказ желанием похудеть, это, как оказывается, не самый сильный стимул. Достаточно выбрать четкое пояснение, это может быть мысль о вреде любимого чизбургера для организма или о количестве килограмм, полученных от пирожного. Диетологи напоминают, что 1 молекула углевода, как результат, даст 2 молекулы жира. Нужно быть настойчивой и решительной в собственных начинаниях, это позволит добиться успеха в похудении.

«Диета для ленивых» или для тех, у кого нет силы воли

Завтрак

Главный прием пищи заключен в завтраке. До 12:00 женщина может себе позволить абсолютно все. Но диетологи напоминают, что для более быстрых результатов стоит изменить свои предпочтения в пользу горького шоколада, вместо молочного. А вместо обычного сахара полюбить тростниковый. Лучшим десертом вместо пирожных станет безе и чизкейк. Йогурты и сыры должны быть низкокалорийными, а бутерброд - с мясом индейки и овощами, а никак не с колбасой. Достойная альтернатива чашке кофе - напиток из цикория. Помогут похудеть и обогатить организм полезными веществами зеленый чай и свежевыжатые соки.

Обед

На обед можно себе позволить традиционное первое блюдо, только готовить лучше на куриных или рыбных бульонах, не на мясных. Нужно контролировать количество потребляемого картофеля, его лучше заменить другими овощами: брокколи, морковью, томатами, цветной капустой, зеленью, сельдереем.

Нужно уменьшить до минимума, а лучше совсем отказаться, от жареного, вместо этого лучше кушать вареное, приготовленное на пару или тушеное. Рацион нужно разнообразить нежирным мясом (индейки, говядины, курицы), а также рыбой и морепродуктами. В качестве соусов лучшим выбором станет оливковое масло, соевый соус и обезжиренные йогурты. Майонез и кетчуп лучше приготовить самостоятельно и употреблять их в ограниченном количестве.

Ужин

Ужин не должен быть позже 18:00, а рацион его довольно скромен. Овощи, нежирный творог, салат, крупа, фрукты, сыры. В случае сильного чувства голода или совсем слабой силы воли можно добавить немного мяса диетического сорта. После 18:00 и рот, и холодильник закрываются на замок.

Нежирная пища либо продукты с минимальным процентом жирности - верный выбор в пользу худеющей;

Нужно подниматься и спускаться по лестнице пешком в любое время, в любом месте и при любых обстоятельствах. Необходимо раз и навсегда отказаться от лифта. Подъем и спуск по лестнице помогут сжечь калории, а если перешагивать по 2 ступеньки, это еще и укрепит мышцы ног и бедер;

Чаще проводить «влажную» уборку в доме, один из плюсов, кроме очевидного, - в движении расходуются лишние калории;

В процессе приема пищи нужно пережевывать ее как можно тщательнее, это позволит более скоро насытиться меньшим количеством съеденного;

Если женщина никак не может отказаться от курицы - лучше кушать филе, без жирной шкурки;

Прекратить употребление алкогольных напитков — они калорийны. Вместо спиртного можно расслабиться с безалкогольными коктейлями или даже с соком;

Важно уделять больше времени сну, во время этого процесса организм продолжает работать, сжигая калории, а вот кушать во сне совсем не хочется.

Многие, даже те, чей вес находится в относительной норме, хоть раз сидели на диете. Для того, чтобы иметь красивую фигуру, особенно уже в зрелом возрасте, нужно придерживаться определенных, порой довольно строгих, правил, а также в чем-то себя ограничивать.

Многие дамы, мечтающие о похудении и соблюдающие диету, не могут долго выдерживать такое испытание и срываются. Что же можно предпринять, если не хватает силы воли не то, чтобы избавиться от лишних килограммов?

Как выработать силу воли?

Силу воли можно натренировать точно также, как и мышцы пресса.

Существует два проверенных наукой метода, которые помогут не срываться, ломая соблюдаемый рацион и не бросать занятия спортом даже тогда, когда кажется, что все вокруг настроено против вас.

Снижайте «температуру желания»

Еще в прошлом веке одним психологом было проведено знаменитое «зефирное испытание»:

Маленьких детей заводили в комнату, где находился лишь стол, на котором стояли сладости, и стул. Дети могли взять что угодно: зефир, конфету и так далее, и или съесть ее сразу, или подождать прихода взрослого, который в награду даст им еще что-нибудь.

Большинство ребят (а участвовало в испытании около ста детей) соглашались на это, но вот выдержать способны были немногие. Самыми первыми срывались те, кто все время смотрел на вожделенную конфетку, трогал ее, нюхал и так далее. Дольше всех, где-то около 15 минут, смогли продержаться те дети, которые все это время отвлекали себя чем-нибудь другим.

Они не пытались задавить соблазн силой воли, они просто прятали и «остужали» его.

Когда малышам, неспособным выдержать больше минуты, подсказывали, как нужно «остужать» желание, они спокойно дожидались призового угощения.

Уже спустя годы, психолог поинтересовался судьбой теперь уже взрослых участников старого эксперимента. Оказалось, что самые стойкие добились определенного успеха в жизни и чувствуют себя счастливыми. У них не было проблем со спиртными напитками, лишними килограммами и стрессовыми ситуациями.

Итог: если очень хочется что-нибудь съесть, отвлекитесь. Не нужно думать о том, что вы точно не съедите вот этот пирожок. Просто встаньте и чем-нибудь займитесь.

Накапливайте запас силы воли

Сила воли – уникальный и необычный мозговой ресурс, который быстро тратится, когда мы совершаем подряд или сразу действия, требующие волевых усилий.

Перечень стрессовых ситуаций, истощающих запасы силы воли:

1. Вкусная, но строго запрещенная самому себе еда.
2. Подавленные эмоциональные всплески, агрессивные или сексуальные импульсы.
3. Прохождение испытания.
4. Попытка кого-либо впечатлить.

Ресурсы силы воли можно пополнять. Чем чаще вы используете ее, тем больше ее становится.

Если верить исследованием, даже такое несложное действие, как чистка зубов другой рукой в продолжение двух недель, укрепляет силу воли.

Итог: стремитесь к достижению краткосрочных целей.

Чем мотивироваться?

1. Приобретите одежду меньшего размера.
2. Не вознаграждайте себя каким-либо образом, если не смогли достичь того, к чему стремились.
3. Влюбитесь.
4. Задумайте что-то грандиозное – долгое путешествие, восхождение в горы или сплав по реке.
5. Отыщите иные способы, помогающие преодолеть стрессовую ситуацию.
6. Предпочитайте лишь самые активные виды отдыха (велосипед, скейтборд, сноуборд).
7. Ешьте в купальнике, созерцая собственные формы.
8. Посещайте сауну или бассейн со стройными друзьями или знакомыми.
9. Повесьте на зеркала свои самые удачные фотографии.
10. Перед входом в кухню поставьте весы.
11. Вдохновляйтесь удачными примерами прочих.
12. Ликвидируйте ощущение неполноценности и ненужности.

Как сделать похудение простым и увлекательным?

Из-за того, что вы не знаете, как разнообразить свою жизнь во время похудения, избавление от лишних килограммов будет в тягость и вряд ли окажется очень уж эффективным. Как итог – срыв и стрессовая ситуация по причине отсутствия нужных результатов.

Существует 7 очень полезных привычек для худеющих:

1. Вставайте на час раньше обычного времени. Потратьте это время на занятия йогой, прогулку или неспешный завтрак вместо того, чтобы на всех парах спешить на работу. Каждый ваш день станет спокойнее, радостнее и наполнится множеством позитивных эмоций.
2. Сделайте утренний перечень дел. Во время составления, представляйте, как хорошо будете чувствовать себя вечером, зная, что все запланированное выполнено.
3. Больше двигайтесь. Во время обеденного перерыва погуляйте возле офисного здания, а если есть лишнее время, постарайтесь провести его на свежем воздухе.
4. Не ешьте, сидя перед компьютером. Так вы только съедите больше положенного, а наслаждения не получите.
5. Проводите вечера так, как вам хочется. Забудьте о рутине! Сходите на пляж, в кино, прогуляйтесь с друзьями.
6. Проводите кухонные эксперименты. Употребляйте в пищу то, чего вам действительно хочется. Готовьте с фантазией, и тогда вы осознаете безграничность собственных возможностей.
7. Благодарите. Будьте благодарны каждому дню просто за то, что он был. Цените малое.

Зачем худеть?

Поставьте перед собою определенную цель, и процесс похудения станет приятным, ведь получать горячо желаемое – действительно огромное удовольствие!

Цели похудения:

1. Улучшение состояния здоровья: снижение давления, отсутствие суставных и позвоночных болей, ускорение метаболизма.
2. Расширение спектра ежедневных возможностей: вам станет легче ходить и подниматься по лестнице, играть с детьми.
3. Устранение психологических проблем и улучшение самооценки.
4. Улучшенная внешность, то есть возможность стильно одеваться, посещать пляж, сауну и спортзал, не испытывая душевного дискомфорта.
5. Улучшение отношений в семье и в сексуальном плане.
6. Повышение репродуктивной способности.
7. Рост в профессиональном плане.
8. Возможность приобретать одежду по более доступной стоимости.
9. Возможность узнать больше о человеческой физиологии, что принесет необходимую аккуратность в употреблении пищи.
10. Полюбить себя.

1. Заключите пари на деньги. Нет желания тратить средства – появится желание похудеть.
2. Не потакайте чувствам. Искушение – это чувство. Чувство может как прийти, так и уйти. Чувствуете неуместный голод? Займите себя чем-нибудь полезным.
3. Станьте экспертом в объемах порций. Ешьте дробно блюда с низким содержанием калорий. Вам нужно знать следующее: 100 грамм рыбы или мяса занимает столько же места, сколько его занимает карточная колода; на один прием пищи нужно только одну чайную ложку масла; 45 граммов сыра – это тюбик с помадой; порция каши или салата должна быть размером с кулак.
4. Трапеза в соответствии со строгим распорядком – признак развитой силы воли.
5. Хочешь похудеть – полюби себя!

Как часто мы говорим себе: «Хочу похудеть, но у меня нет силы воли»! Давайте разберемся, действительно ли дело в силе воли в вопросе похудения, обсудим основные заблуждения и мифы о похудении, стереотипы мышления, и поговорим о том, как похудеть, если «нет силы воли».

Умножаем на двенадцать, и становится понятно, что, как минимум, две с половиной тысячи русскоговорящих пользователей Интернета в данный момент находится в плену довольно распространённых заблуждений и мифов о похудении.

Заблуждения и мифы о похудении

Какие заблуждения и мифы о похудении я имею в виду? Самое распространённое заблуждение о похудении заключается в том, что если ты решил(а) похудеть, то нужно непременно совершать различные героические действия:

— выдерживать какие-то чудовищные курсы голодовок, иезуитски называемые «диета», в духе средневековой Инквизиции, после которых твои полупрозрачные мощи становятся игрушкой даже самого слабенького и неосязаемого для других ветерка;

— если не голодать, то питаться абсолютно чуждой тебе несолёной овсянкой без масла, льняным семенем, галимой капустой или ещё какой-нибудь лабудой;

Кстати, хохма в тему. Из книги К. Чуковского «От двух до пяти».

Мальчик спрашивает свою тётку:

«Тётя Клава, а ты смогла бы за миллион рублей съесть дохлую крысу … без сахара?»

— может быть, бегать многокилометровые кроссы, переплывать Ла-Манш в ближайшем бассейне, изнурять себя в фитнес-зале (кое-где за очень даже неслабые денежки).

Ну, в общем, совершать различные деяния, достойные героев древности.

И вот, глядя на себя в зеркало, человек думает: «А хорошо бы всё-таки похудеть килограмм, эдак, на десять, а то и пятнадцать!».

Но потом спохватывается и добавляет: «Нет, не судьба мне похудеть, у меня ж нет силы воли…»

И невдомёк бедолаге, что это всего лишь заблуждение и мифы о похудении, что для достижения желаемого результата не нужно ни особенной силы воли, ни твёрдого, нордического характера.

Нужна лишь способность в течение приблизительно 2,5 – 3 месяцев ежедневно выполнять несколько простых действий.

Своим подопечным я подробно и многократно объясняю, что именно нужно делать, чтобы без оговорок, мол, нет силы воли, похудеть раз и навсегда. Чуть позже я ещё вернусь к этой теме.

Стереотипы мышления в вопросе похудения

И вот удивительно, как крепко держатся люди за привычные стереотипы мышления в вопросе похудения. Этих стереотипов не так уж и много, но въелись они в массовое сознание крепко-накрепко.

По степени убывания устойчивости их можно расположить следующим образом.

Жрать надо меньше!

Стереотип «Жрать надо меньше» распространён больше всего. Причём, ни образование, ни социальный статус носителя роли не играет. Это может быть и полковник запаса, и школьный учитель, и грузчик соседнего универсама.

Если ты осмеливаешься не согласиться с ним, на тебя обрушивается масса доводов, абсолютно ничего общего не имеющая со здравым смыслом, логикой или, хотя бы, со школьным курсом анатомии и физиологии.

Есть «волшебная» чудо-диета!

Такая «волшебная» чудо-диета может называться по автору (Королёвой, Пугачёвой, Малышевой и т.д.), по действующему началу (сода, имбирь, жиросжигатели и пр.), либо по основному компоненту (рис, гречка и др.).

Сторонники всех этих чудо-диет восторженно поют «Алилуйя!» выдающимся результатам своих кумиров, но глохнут и слепнут, когда выясняется, что в 95% случаев после окончания героического действа, всё возвращается на круги своя.

Бегать надо больше !

В стереотипе «Бегать надо больше» есть определённая доля здравого смысла, но она полностью исчезает, когда дело доходит до практического применения.

Даже если выражение «Хочу похудеть, но нет силы воли» не о вас, и вы стараетесь бегать как можно больше, вам может быть полезна следующая информация.

Расчёты спортивных медиков говорят, что человек весом в 60 кг при беге со скоростью 7-8 км/ч за час сжигает примерно 210 ккал.

При весе 80 кг – 290 ккал, а при 100 кг – 350 ккал.

Если учесть, что суточная энергетическая ценность пищи, съеденной за день этим гипотетическим человеком, составляет где-то от 1500 до 2700 ккал, – то простейший арифметический расчёт показывает, что для полного сжигания дневного рациона ему нужно бегать около шести с половиной часов ежедневно!

И это мы ещё не касаемся вопроса микротравм в суставах таза, коленей и голеностопов во время бега по твёрдой поверхности, при наличии избыточной массы тела.

А то, что эти микротравмы приведут к артрозам, артритам и прочим прелестям, тут и к гадалке ходить не надо.

Поэтому возможно да, бегать надо больше, но делать это с умом.

Прочие мнения о похудении

Существуют и другие мнения о похудении, такие как питание по группе крови, раздельное питание, питание по принципам Аюрведы. Они занимают меньший сегмент рынка, но их адепты отличаются повышенной склонностью к экзальтации.

Поэтому попытка поставить под сомнение принципы «учения» может вызвать непредсказуемые последствия.

Подводя итоги, повторю вслед за Вильямом за нашим, за Шекспиром: «Есть много, друг Горацио, на свете того, что и не снилось нашим мудрецам!»

Есть же простые, доступные каждому действия, повторяя которые можно гарантированно прийти к похудению, как к намеченной цели. Поэтому, следуя принципу Оккама, не будем умножать сущностей сверх необходимого.

Как похудеть, если «нет силы воли»?

Попробуем разобраться с азбучными основами диетологии. Как похудеть, если «нет силы воли»?

Условно говоря, организм человека является машиной или механизмом, если хотите, по переработке поступающей в неё энергии на поддержание: во-первых, своего внутреннего рабочего состояния и, во-вторых, выполнения каких-то внешних физических действий.

Поступает к нам эта самая энергия в виде пищи и различных напитков. Все продукты имеют различную ценность, как с точки зрения состава, так и энергетики.

Далее следуем простой логике. Существует некий баланс между поступающей в организм энергией пищи и её расходом. Если этот баланс нулевой, то есть, сколько пришло, столько и ушло, вес остаётся на прежнем уровне.

При положительном балансе пришедшей энергии больше, чем расходуемой, и она откладывается про запас, на будущее, в виде жировых отложений, – вес увеличивается.

При отрицательном балансе всё наоборот, – для восполнения дефицита начинается переработка собственных тканей, и человек, соответственно, худеет.

Казалось бы всё элементарно. Следуй за сторонниками мифа о похудении «Жрать надо меньше!» и будешь стройной, как тростинка. Увы, здесь мы сталкиваемся с очередным противоречием.

Всё дело в плотности различных тканей. Мышечная ткань – более тяжёлая, чем жировая, но менее объёмная. А она при различных жёстких чудо-диетах расходуется в первую очередь.

Образуются, так называемые, «худые толстяки», которые, при внешней худобе и сравнительно малом весе, сохраняют высокий процент жировой ткани и очень мало мышц.

Следствием такого дисбаланса являются различные нарушения общего самочувствия – слабость, утомляемость, головные и мышечные боли, апатия. А это, согласитесь, не совсем тот результат, который нам хотелось бы получить.

Что делать, чтобы похудеть

В общем, необходимо построить своё тело таким образом, чтобы оно было близко к идеалу, затратить на это разумное количество времени и денег, а также сделать всё это, не меняя радикально привычного образа жизни.

Как это осуществить? Что делать, чтобы похудеть?

Если человек хочет похудеть, но у него нет силы воли, то, уяснив всё вышесказанное, он начинает понимать, что для того чтобы получить наилучший результат, нужно :

1) Уменьшить количество поступающей с пищей энергии;

2) Увеличить её расход на выполнение физических действий;

3) Составлять дневной рацион так, чтобы количество белков, жиров и углеводов (показатель КБЖУ) в нём было правильным.

Первый и второй пункты этого алгоритма довольно тесно связаны между собой. Для иллюстрации этого возьмём такой пример.

Мой институтский товарищ одно время работал цеховым врачом на нашем металлургическом комбинате. Обедал там же – в заводской столовой, и как-то поделился со мной тем наблюдением, что и сталевары, и работники бухгалтерии питаются совершенно одинаково.

Тем более? что особым разнообразием общепит никогда не отличался. Так называемый комплексный обед обычно включал в себя салат, первое, второе, чай или компот и хлеб. Также можно было дополнительно взять сметану, булочку или коржик.

И вот, представьте себе, получив одинаковое количество калорий, все возвращаются к прерванной работе. Металлурги встают к печам, где до конца смены особо не присядешь, а наоборот, крутишься в жарком цехе, как заведённый, направляя тяжеленные ковши и раскалённые железные болванки по определённому технологией пути.

И что же, как говорится, мы имеем с гуся? А имеем мы то, что различие в расходе потреблённой энергии привело к различным результатам.

Среди рядовых сталеваров толстяка днём с огнём не найдёшь. А вот милые дамочки-бухгалтеры, особенно среднего возраста, чаще всего весьма, выражаясь по-старому, корпулентны.

В рамках вопроса, что делать, чтобы похудеть, давайте запомним этот вывод и перейдём к третьему пункту.

Что исключить из рациона, чтобы похудеть?

Итак, что нужно исключить из рациона, чтобы похудеть? Все прекрасно знают, что для худеющего человека мучное, сладкое и солёное - строго противопоказаны .

О том, какие механизмы набора лишнего веса включаются в том или ином случае - разговор отдельный.

Пока для простоты запомним, что это ограничение правильно и отклонение от него допускается лишь в очень незначительных пределах.

Как рассчитать свой рацион для похудения?

При расчете рациона для похудения следует знать, что соотношение белков, жиров и углеводов в вашей диете, приблизительно, должно составлять соответственно:

30% — 20% — 50% .

Ещё раз повторюсь, что данное соотношение весьма приблизительно и зависит от очень многих факторов: типа телосложения, физической нагрузки, режима питания, ваших целей, в конце концов.

Но для тех, кто не собирается ставить рекорды в бодибилдинге или участвовать в конкурсе «Мисс Европа», этого пока достаточно.

Как же рассчитать свой дневной рацион для похудения? Тут одно уточнение. Если с жирами и углеводами всё достаточно легко считать: 100 грамм масла или хлеба – это 100 грамм жиров или углеводов, то с всё несколько сложнее.

Белок мы можем получать из животных продуктов, где его содержание и усвоение максимально. Например, в говядине и свинине около 30% белка, и усваивается он на 90% – 95%. В среднем, можно считать 25%.

Значит, чтобы получить 100 грамм чистого белка, нужно съесть 400 грамм мяса. То же относится к птице, рыбе и высококачественным сырам.

Другой источник белка – растения. В наших широтах наиболее богаты им горох, фасоль, чечевица. При расчете рациона для похудения нужно знать, что в них содержится около 25% белка, но усваиваются они лишь на 50%.

И нельзя забывать о том, что расчёт рациона для похудения нужно производить исходя из сухого веса исходного продукта.

Контроль похудения

Ну вот, теоретическая часть закончена, переходим к практике.

Советую внутренне настроиться примерно на два с половиной месяца работы над собой. Причем эту работу может выполнить даже человек, у которого нет силы воли. Чтобы похудеть, достаточно хотя бы дней тридцать – сорок выполнять мои несложные рекомендации.

Тогда можно будет говорить об устоявшихся привычках питания и, как следствие, о реальных шагах к вашей цели – похудению.

Ведите дневник похудения

Что нам понадобится для прохождения курса? Настоятельно рекомендую, хотя бы на первый месяц, завести себе дневник произвольной формы (блокнот, тетрадку, вордовский файл – как вам заблагорассудится), чтобы фиксировать все ваши действия, а затем их анализировать.

Таким образом, вы будете осуществлять контроль похудения с помощью дневника.

Взвешивайтесь при похудении

Для объективного контроля похудения нужно будет взвешиваться раз в неделю, в одно и то же время, в одной и той же одежде.

В идеале желательно пользоваться электронными весами, которые, кроме массы тела, показывают процент жира, мышц, костей и воды в организме.

Если таких весов дома нет, попробуйте зайти в ближайший фитнес-клуб и договориться взвешиваться там.

Ну, на крайний случай подойдут и простые весы, но тогда нужно будет фиксировать какие-то объёмы (талию и бёдра – обязательно, остальное – по усмотрению).

С первого дня записывайте в дневник всё, что было съедено и выпито, причём желательно сделать это сразу, а не вечером.

Психика человека – штука коварная, она постарается внушить вам, что никакой такой пироженки за обедом вы не схомячили, что всё это – мираж, фикция, сотрясение воздуха!

Для похудения пейте воду

Кроме того для похудения нужно пить воду. Пить желательно негазированную минеральную воду или зелёный чай.

Не нужно заставлять себя насильно, налейте литровую бутылку и поставьте на рабочем месте. Упал взгляд на неё – возьмите и сделайте глоток-другой, кончилась бутыль, налейте новую. Опять же, так удобно считать, сколько вы выпили воды.

Не дотянули до своей нормы, ничего страшного, всё со временем образуется.

Как ускорить процесс похудения

Как ускорить процесс похудения? Есть обязательное действие, которое необходимо выполнять ежедневно, – это прогулка. Расстояние, для начала, непринципиально. Важно время в пути и темп движения.

Найдите возможность каждый день выделять 45 минут для себя любимого и двигаться всё это время быстрым шагом, без остановок.

Время взято не с потолка, спортивные врачи вычислили, что это тот минимум, который запускает в организме механизм жиросжигания. А соответственно и позволяет ускорить процесс похудения.

Сможете выделить больше времени на прогулку – отлично! Если уж совсем никак не получается, гуляйте меньше; лучше делать что-то, чем совсем ничего.

Личный опыт похудения

Поделюсь маленьким секретом. Первым моим клиентом был я сам. Расскажу о личном опыте похудения.

За пару лет директорства в фирме, созданной мною же, я незаметно для себя набрал около двадцати лишних кило.

Как-то, собираясь на какое-то официальное мероприятие, где требовался строгий костюм, используемый довольно редко, я обнаружил, что он категорически не хочет на меня налезать. Это было крайне неприятным сюрпризом!

На следующий день я взвесился. Выяснилось, что при росте 172 см я вешу 89,5 кг. С этого дня я стал применять те принципы, которые я рекомендую вам.

Составил дневной рацион с правильным соотношением жиров, белков и углеводов.

Машину стал оставлять не на стоянке под окном, а в гараже, путь до которого занимал 35 минут, таким образом, получилось 70 минут (которые по мере похудения сократились до 50) ежедневной физической нагрузки.

Через два с половиной месяца мой вес стал 70 кг, затем снизился ещё на 2 кг. Вот таков мой личный опыт похудения!

Всё это происходило в 2009 году, с тех пор я так и держу этот показатель, плюс – минус 1 – 2 кг, а весы, про которые я рассказывал выше, определяют мой биологический возраст в 36 лет, ну а по паспорту – 59. Вот так!

Итак, вы всё подготовили – дневник, весы. Психологически настроились, определили время для прогулки, записали исходные данные: рост, вес и прочее. Теперь смело за дело!

Ну, а если я написал эту статью недостаточно понятно, милости прошу на консультацию по скайпу. Двадцатиминутная консультация – бесплатно. До будущих встреч.

Юрий Леонидович

Мой скайп: s4400999

Эл. Почта: [email protected]

Здравствуйте.

Сегодня поговорим про психологическую составляющую процесса похудения.

Знаете, бытует мнение, что для того, чтобы похудеть, нужно всего две вещи: меньше есть и больше заниматься спортом. Если говорить о физиологической составляющей, то это абсолютно верно. Если энергии, которую мы получаем из еды меньше, чем мы тратим, то в теле запускается процесс сжигания собственного жира для получения энергии (много-много раз уже об этом писал. Но это основа всего, поэтому не ленюсь повторять).

Мало едим и много двигаемся, и вуаля- мы стройные и красивые.

Так почему же в реальной жизни все не так? Почему из сотни людей, решивших похудеть, только единицы добиваются результата?

Давайте сегодня будем честными и поговорим о том, почему так тяжело довести задуманное до конца.

Как заставить себя похудеть: мотивация

Обычно к решению о том, что нужно- бы похудеть нас приводят две вещи: или проходя мимо зеркала мы вдруг заметили, что наше отражение не помещается в нем полностью, или ваш врач сказал вам, что вы не выздоровеете полностью, пока не избавитесь от лишнего веса. Но это у нас, у мужчин. С женским полом все на много сложнее и спонтаннее: не влезла в старые джинсы или не подошла блузка в магазине и все- комплекс «толстухи» уже засел в голове. Даже если весит эта девушка 45 кило.

В зависимости от причин столь важного решения (я не шучу- это важное решение, которое кардинально меняет жизнь) как похудеть, зависит то, на сколько вы будете упорны в достижении своей цели.

Человек по своей природе ленив. И это хорошее качество. Только лень довела нас до того уровня технологий, при котором мы живем сейчас. Если бы человеку не было лень ходить по лестницам, то он не придумал бы лифт. Если бы ему не было лень вставать с дивана, чтобы переключить канал телевизора, то он не придумал бы пульт. И если вы мечтаете быть очень богатым и прикладываете к этому максимум усилий, работая на износ, то только потому, что втайне хотите иметь возможность лежать под пальмой где-нибудь на Кубе и пить коктейли. Разве нет?

Лень- главный двигатель прогресса и человеческой мотивации

Именно поэтому, традиционные способы похудения, популярные на сегодняшний день, чаще всего не эффективны. Ведь они предполагают, что вы готовы выложиться на 110% ради фигуры своей мечты, пожертвовать всем, что вы любите, лишь бы влезть в эти чертовы джинсы. И вы действительно готовы.

Похудение на силе воли

Особенно готовы вы в воскресенье вечером.

И будильник на 6 утра стоит, чтобы выйти на пробежку, и гречка с вечера готова, потому что с понедельника у вас новое меню, в котором нет места булочкам и сладостям, потому что вы выбрали самую жесткую из возможных диет, чтобы быстрей добиться результата.

И вы, наверное, даже пару- тройку дней сможете прожить в новом режиме. Но потом утром будет дождик и вы решите пропустить пробежку. Вы забудете приготовить контейнеры с едой вечером и на следующий день пообедаете в столовой пирожками, ну и раз уж все равно сегодня нарушаем, то и тортик вечером съедите.

К субботе обнаружится, что от нового режима не осталось ничего. Но не страшно, скоро новый понедельник и новая жизнь.

Сколько раз вы проходили этот круг?

И эти неудачи будут повторяться раз за разом. Просто потому, что вся ваша борьба будет вестись с самим собой. Битва разума против тела. А победить самого себя невозможно, чтобы вам не говорили накаченные и красивые люди из телевизора.

Вы не сможете тренироваться по 2 часа в спортзале, выкладываясь на полную каждую минуту этого времени. Вы не сможете кушать только каши и овощи. Вашему организму всех этих трудностей вообще не надо. Он так устроен, что везде и всегда старается использовать минимум энергии, для выполнения работы. Он не понимает, зачем вы его мучаете тренировкой, если можно полежать дома на диване. Не понимает, зачем ему голодать, когда вокруг так много еды. Он не понимает, что вы хотите хорошо выглядеть. Он хочет есть и спать.

Как похудеть если нет силы воли: психология

Даже если у вас железный характер, и вы добьетесь заветной цифры на весах, то вам все равно, придется продолжать соблюдать режим и рацион. Противненький голос так и будет нашептывать: «Ну не ходи ты никуда, отдохни, съешь пирожное». Но вы, боясь потерять то, что было с таким трудом достигнуто, будете как от огня шарахаться от «вредной» еды.

И теперь главный вопрос: будете ли вы при этом счастливы?

И еще раз: собираясь всерьез заняться своей формой, вы, обычно, заранее настраиваетесь на долгую борьбу с различными соблазнами, понимая, что вы будете кушать только «здоровую» еду. Под «здоровой» при этом понимается что-то не сильно вкусное, но жутко полезное: брокколи, вареная морковь и т.д. Вы уверены, что вам придется по несколько часов проводить в тренажерном зале, изматывая себя на беговой дорожке. Я нередко вижу в своем зале полных людей, самозабвенно крутящих педали и поднимающих тяжести. И знаете, за редким исключением, они появляются ранней весной и пропадают с началом лета. Таких людей так и называют- подснежники. Потому что весна- это самое время начать новую жизнь и привести свое тело в форму. Только силы воли хватает всего на 1-2 месяца.

И вот, представив такое развитие событий, большинство людей отказываются от своего желания похудеть, понимая, что им не хватит силы воли на то, чтобы осуществить задуманное, даже не попробовав. И мечты так и остаются мечтами.

Тут единственным, на мой взгляд, способом справится с проблемой будет изменение отношения к самому процессу похудения.

Как заставить себя похудеть в домашних условиях

Что, если я вам скажу, что для похудения совсем не нужно проявлять силу характера и стальную волю? Вернее немножко надо, ведь первый шаг требует самого серьезного настроя. Что, если для того, чтобы похудеть, вообще не нужно заниматься спортом?

Вы можете есть конфеты и торты, употреблять при желании алкоголь, выкинуть свой абонемент в ненавистный фитнес клуб и есть в любое время суток, никогда не испытывая чувство голода? И при этом вы будете худеть. Так долго как захотите, пока не добьетесь нужных цифр на весах.

Звучит здорово, правда? Но не правдоподобно. Понимаю. Нас так долго приучали к тому, что только правильное питание и физическая активность приводит тело в порядок, что в другие способы мы просто не верим. Конечно если речь не заходит о или . Тут да, мы готовы довериться «народным экспертам». Уж слишком обещания привлекательные.

Наша задача состоит в том, чтобы найти такой подход к своему телу, при котором у него останется только один выход- похудеть. И этот подход должен быть таким, чтобы мы испытывали наименьший дискомфорт, то есть наш привычный ритм жизни не должен меняться кардинально.

И тогда вам не понадобится собирать волю в кулак, чтобы добиться поставленной цели.

Постепенное, плавное и безопасное похудение без постоянного чувства голода и экстремальных физических нагрузок- вот рецепт гарантированного результата

Не старайтесь похудеть быстро совсем отказываясь от еды и не вылезая из спортзала- это скоро вернет вас в тот порочный круг из новых жизней по понедельникам. Это не работает. И вы это знаете.

Выбор подходящего способа похудения

Подберите тот способ питания, который вам будет подходить. Любите овощи- для вас есть . Вы мужик и вам надо побольше мяса- присмотритесь к . Предпочитаете разнообразие в продуктах- тогда, возможно, вам подойдет .

Таких диет десятки, попробуйте те, что кажутся вам подходящими и выберете наиболее эффективную, но щадящую.

Я свой режим искал, наверное, около года. Попробовал много диет и систем питания. В итоге я вывел ту систему, которая идеальна для меня. И, как показывает опыт участников нашей группы, работает он и на других людях. И именно он позволяет нам и сладкое и алкоголь и прочие радости жизни без ущерба результату. Я описывал этот способ в статье . Посмотрите, может это именно то, что вам нужно.

И помните о чем я говорил в начале- если тратить больше калорий, чем поступает с едой, то снижение веса будет неизбежным. Из этого следует очень важный вывод: при любой диете, вы потребляете меньше калорий, чем тратите. Поэтому неважно- будете вы заниматься спортом или нет. Вы в любом случае будете худеть. Да, спорт поможет не обвисать коже и поддерживать мышцы в тонусе, но на процесс именно похудения, он влиять положительно не будет. Даже будет чуть-чуть мешать. На себе проверено.

Надеюсь, мне удалось донести до вас главную мысль- похудение без напряжения силы воли возможно, нужно лишь отказаться от стандартных рекомендуемых формул успеха, а потратить некоторое время на изучение собственного тела и его реакцию на различные системы питания. Потраченное время окупится с лихвой.

Удачи вам на пути к фигуре вашей мечты.