Что делать если человек стесняется. Робкая овечка: что делать, если ты очень стеснительная

Люди нередко страдают от стеснительности. Это сковывающее ощущение, когда начинаешь смущаться, общаясь с другим человеком, отвечая на вопрос, выступая перед аудиторией или рассказывая что-то, знакомо многим. Безусловно, стеснительность напрямую связана с неуверенностью в своих силах, различными комплексами, страхом оказаться в глупом положении или не справиться с задуманным делом. Стеснительность довольно часто негативно отражается на жизни человека в целом. Он идёт по пути наименьшего сопротивления, старается избегать неловких ситуаций, снижать риски, не может хорошо самопрезентоваться, в полной мере проявить свои способности, таланты. Как перестать стесняться и начать воплощать свои мечты, жить спокойно и уверенно смотреть в будущее, снять ограничения, сковывающие почти всегда? Важно помнить ряд нюансов, несколько простых советов и действовать в соответствии с алгоритмом.

1. Чтобы перестать стесняться, необходимо в первую очередь разобраться в источниках, причинах вашей стеснительности. Подумайте, что именно вызывает у вас стеснительность, чувство неловкости, скованности, страха. Зачастую люди стесняются:
   • знакомиться, устанавливать новые контакты;
     
   • общаться с малознакомыми людьми, находиться в больших компаниях;
     
   • выступать перед публикой;
     
   • отвечать на вопросы, например, на экзамене или уроке;
     
   • общаться с людьми противоположного пола;
     
   • контактировать с людьми, занимающими высокое положение;
     
   • смеяться;
     
   • необычно одеваться, выглядеть, вести себя;
     
   • занимать в каком-то деле лидирующие позиции, получать похвалы;
     
   • брать на себя инициативу, проявлять энтузиазм, выделяться.
     
   Есть ещё масса поводов для стеснения. Не позволяйте им ограничивать вас, снижать ваш потенциал и закрывать перед вами перспективные пути.
   
2. Подойдите к проблеме ответственно и представьте, что вы – профессиональный психолог, который желает разобраться в самом себе. Проанализируйте своё внутреннее состояние. Вы ознакомились с несколькими распространёнными факторами, вызывающими стеснение. Теперь вам необходимо чётко представить себе все ситуации, в которых у вас возникала стеснительность. Возьмите ручку и бумагу. Запишите по пунктам, что именно становится причиной вашей стеснительности. Оставляйте место между строчками или сбоку. Отражайте на листочке как можно больше факторов. Вспомните не только происходящее в недалёком прошлом, но и довольно давно. Даже детские впечатления вам пригодятся: мы многое выносим из раннего возраста, просто потом ощущения несколько трансформируются.
   
3. Составив исчерпывающий перечень поводов, вызывающих у вас стеснительность, приступайте к следующему этапу. Проанализируйте источники сковывающего ощущения. Например, если вы стесняетесь отвечать на экзамене, это заметно вам мешает, не даёт действительно проявить себя и продемонстрировать знания, важно досконально разобраться в истинных причинах стеснительности. Их может быть несколько:
   • вам не удаётся чётко формулировать мысли, это сбивает с нужного настроя, в итоге вы смущаетесь, когда говорите;
     
   • вы не уверены в правильности ответов;
     
   • когда-то вам делали замечания, касающиеся речи, её громкости, чёткости;
     
   • вы стесняетесь каких-то внешних факторов;
     
   • вас смущает взгляд преподавателя, его строгость.
     
   Обратите внимание, что для избавления от стеснительности, вам необходимо избавиться от всех факторов, вызывающих смущение. Если вы будете хорошо подготовлены, отрепетируете ответы, поставите голос и станете следить за чёткостью речи, интонацией, избавитесь от страха перед педагогом, стеснительность пройдёт сама собой. Таким образом нужно поступать во всех ситуациях. Для этого вам понадобится проанализировать каждый пункт, отражённый в вашем листочке. Подумайте, какие причины вызывают смущение, все их отразите на бумаге в соответствующих пунктах. Можно посвятить каждому фактору отдельный листочек, подробно записать причины.
   
4. Ещё раз перечитайте все ваши записи. Самоанализ должен быть максимально тщательным, подробным и объективным. Когда перед вами уже есть детальная картина, вам нужно продумать все пути, которые позволят снять ограничения, устранить проблемы, вызывающие стеснение. Например, чтобы начать уверенно и чётко, красиво говорить, надо поработать над речью, поставить голос, выработать собственный стиль, интонацию, репетировать перед зеркалом. Наметьте подробный план действий. Не упускайте ни одного пункта, ни одной причины, вызывающей смущение, которую вы будете устранять. Самосовершенствуйтесь, следуйте вашему плану и посвящайте занятиям необходимое время каждый день. Достаточно выделить для начала хотя бы час, но действовать последовательно, тогда вы сумеете перестать стесняться.
   
5. Несмотря на важность ваших занятий, работы над собой, старайтесь относиться к себе объективно и не сковывать страхами вашу индивидуальность. Помните, что вы уже прилагаете усилия, самосовершенствуетесь, имеете все шансы в ближайшем будущем продемонстрировать заметный личностный рост. Не следует смущаться, что пока не всё удаётся. Ошибку может допустить каждый, вы имеете на неё право. Позвольте себе совершать иногда ошибки, не укоряйте себя. Направьте энергию на то, чтобы устранить их в дальнейшем.
   
6. Оценивайте себя сами. Научитесь смотреть на себя со стороны, выработайте собственную «мерку». Стремитесь к большему, но не позволяйте окружающим манипулировать вами. Относитесь к замечаниям, советам и претензиям более спокойно. Старайтесь извлечь из них максимум пользы, но не расстраивайтесь. Если возникают нарекания, сразу подумайте, каким образом исправить ситуацию, сделать так, чтобы в будущем подобное не случилось.
   
7. Большую роль играет ваша раскованность, уверенность в себе, умение общаться. Никогда не стоит стесняться своей внешности, манеры говорить, смеха, не нужно бояться устанавливать новые контакты, знакомиться с людьми. Больше общайтесь, исправляйте по возможности то, что вас не устраивает. Не избегайте того, что вызывает смущение. Наоборот, привыкните к этому, научитесь комфортно ощущать себя в таких обстоятельствах.
   

Как перестать стесняться? Алгоритм
Желая перестать стесняться, вы должны сразу приступить к конкретным действиям. Помните советы, работайте по алгоритму, чтобы преодолеть смущение.

1. Постарайтесь избавиться от страхов, смущения. Вырабатывайте в себе уверенность, раскованность, естественность.
   
2. Помните, что стеснительность – серьёзная помеха для вашего личностного роста, карьеры, личной жизни. Она мешает проявить себя, показать свои достоинства, установить новые контакты, найти перспективные пути.
   
3. Оцените, насколько важно избавиться от стеснительности: представьте, сколького можно добиться, полностью реализуя свой потенциал.
   
4. Приступите к конкретному анализу проблемы, изучите вашу стеснительность. Возьмите листочки бумаги, ручку. Сосредоточьтесь и вспомните все ситуации, факторы, которые вызывают у вас смущения. Запишите их по пунктам.
   
5. Теперь переходите к следующему этапу анализа. Подумайте, что становится причиной стеснительности в каждом случае. Отразите это на листочках.
   
6. Наметьте план действий, направленный на устранение причин вашей стеснительности. Всё записывайте.
   
7. Начинайте последовательно реализовывать ваш план, не забывайте ни один пункт, уделяйте всему равное внимание.
   
8. Ведите небольшой дневник: отражайте в нём все ваши успехи на пути преодоления стеснительности. Даже если достижение кажется незначительным (например, вы перестали стесняться своего смеха, прикрывать рот рукой), не забывайте, что мелочей здесь не бывает – важно всё.
   

Внезапное смущение, стеснительность порой сильно мешают нам жить, действовать, когда это так необходимо. Если такие проявления редкость, то ничего страшного в этом нет. Это всего лишь одна из человеческих эмоций.

А если постоянное чувство смущения становиться чертой характера, не даёт продвигаться вперёд - его влияние на вашу жизнь, безусловно, следует уменьшить. Стеснительный человек и сам понимает, что нужно меняться, только как… Как перестать стесняться и начать жизнь?

Смущение проявляется не всегда, только в определённых ситуациях, в обществе. Может в любом, а может среди конкретных личностей. Как перестать стесняться людей? Психологи советуют первым делом докопаться до истины: почему именно эти знакомые вас так смущают? Может быть вы слышали от родителей или сверстников в школе, что таких людей стоит сторониться, они не из вашего круга, и поэтому у вас сформировалась определённая реакция. А может просто характер вам такой достался от одного из родителей.

Как перестать стесняться, если ваш случай похож на первый? При таких причинах можно свести к минимуму проявление стеснительности. Стоит лишь осознать, что внушенное вам мнение ошибочно. Но это не так-то просто сделать. Ищите себя в собственных принципах, ценностях, отвергните чужие, так мешающие вам жить. Кроме того, если смущение наступает в присутствии любого человека, в группе людей - здесь причина, скорее всего, кроется в недостатке социального опыта (значит нужно набираться его!), либо в заниженной самооценке. Учитесь верить в себя, перестаньте к себе придираться, и, наконец, привяжите свою самооценку к другим жизненно важным событиям. Не стоит делать её зависимой от чужого мнения, ведь всем нравиться невозможно!

Как перестать стесняться, если у вас это в крови? Тут сложнее. Можно скорее научиться не показывать это окружающим, чем искоренить важную черту вашей личности. Да, именно важную, поскольку она делать вас самим собой. И в этом есть своё очарование, не зря ведь девушки любят стеснительных парней... Берите пример с уверенных в себе людей, по которым уж точно не скажешь, что им может быть свойственна стеснительность. Если на их лицах не видно смущения, это ещё не значит, что они не испытывают этого чувства. Стеснительность не относится к базовым, основным эмоциям человека, которые видно сразу на лице каждого. Её (в отличие от базовых) можно скрыть. Задайтесь вопросом, что такого есть в поведении уверенного человека, что так убеждает окружающих в его внутренней силе? Наверняка в вашем окружении есть подобные люди. Понаблюдайте за ними и дайте себе ответ на этот вопрос. Может дело в осанке, в позе, во взгляде? Потренируйтесь изобразить (в чём бы она не выражалась) перед зеркалом. Да, сначала не получиться. Но вы тренируйтесь. Сначала с самим собой, потом с людьми. Рано или поздно это умение перерастёт в привычку.

Чувствовать смущение, стесняться также свойственно взрослеющим людям, особенно подросткам и молодым людям, вступившим в тот период, когда пора знакомиться с девушками, доказывать друзьям, что ты «не промах». И тут вдруг как некстати! Как перестать стесняться девушек? Опять же с опытом: учитесь начинать разговор, не обращайте внимания на грубость, не копите обиду и снова пробуйте. Со временем, положительного опыта общения накопиться больше. И вот тогда придёт уверенность, а смущение исчезнет.

Все указанные способы представляют собой сложный путь, который придётся пройти самостоятельно, ни разу не свернув с него, не опустив руки. Только тогда эффект от работы над собой закрепится и даст нужный результат. Если вам тяжело справиться с этим в одиночку, обратитесь к психологу. В этом нет ничего предосудительного, наоборот. Он поможет вам понять истинные причины стеснительности, научиться жить, не смущаясь. Особенно если эта эмоция у вас проявляется довольно бурно (краснеет лицо, выступает пот, трясутся руки).

Итак, основные психологические советы по проблеме, как перестать стесняться, даны. Двигайтесь в нужном направлении и всё у вас получится!

Каково приходится стеснительным людям? Им сложно поверить в себя и свои силы, они незаслуженно остаются забытыми в веселых компаниях, отсиживаются в стороне, испытывают затруднение в общении с коллегами, начальством, знакомыми и незнакомыми людьми.

Стеснительные люди часто не могут найти преданных друзей, вторую половинку, испытывают трудности в работе, иных потребительских сферах. Что же делать? Как избавиться от стеснительности и застенчивости детям и взрослым?

Откуда берется стеснение?

Чтобы найти лекарство от болезни, нужно определить причину ее появления. Вот почему так важно понимать, где берет истоки скромность, застенчивость и робость. Причин может быть множество, рассмотрим основные факторы проявления стеснительности:

• неуверенность в себе, заниженная самооценка;
• психологическая травма после негативного опыта общения;
• комплексы относительно внешности, роста, веса и т.д.;
• возрастной кризис;
• завышенные требования к своей персоне;
• непринятие окружающей среды;
• хроническая усталость и потеря жизненного интереса;
• проблемы со здоровьем;
• плохая успеваемость в школе и многое другое.

Следует заметить, что скромность является природной или напускной чертой характера, в каждом случае можно изменить себя и подкорректировать поведение в обществе. Каждый человек чувствует себя неуютно в незнакомых обстоятельствах, но со временем раскрепощается, становится более общительным и находит общий язык с людьми.

Когда переступить порог неуверенности и стеснительности очень сложно, то это уже проблема, которую нужно решать, и чем раньше, тем лучше. Как помочь ребенку преодолеть стеснительность и стать «душой компании»?

Воспитываем уверенность в общении

Учиться преодолевать стеснение необходимо в раннем возрасте, дабы ребенок смог в будущем правильно построить карьеру, найти общий язык с нужными людьми, при этом не боялся сделать первый шаг на пути нового и неизведанного.

Топ 5 эффективных советов как научить ребенка не стесняться:

1. Скромность, стеснительность и нерешительность являются частыми спутниками на пути взросления, а потому важно с первых лет жизни не ограничивать малыша в общении, важно как можно раньше познакомить его со взрослым миром (прогулки, детский сад, походы на работу к родителям и прочее).
2. Если ребенок застенчивый и неуверенный в своих словах и действиях, то нужно провести с ним воспитательную беседу, обговорить сложившеюся ситуацию, возможные варианты ее решения, показать на собственном примере как лучше было бы поступить в таком случае.
3. Обязательно нужно учитывать переживания и эмоции в душе малыша, не принуждать его к определенным действиям, бежать навстречу к незнакомцу, здороваться или целоваться. Нужно разобраться, почему ребенок боится людей, почему проявляет стеснение, и какие причины стали толчком к такому поведению.
4. Дети больше всего любят мультики и сказки, так почему же не воспользоваться этим любимым занятием, дабы донести основные постулаты: как научиться ребенку не стесняться незнакомых людей, чувствовать себя комфортно в любой жизненной ситуации.
5. Родители должны помочь ребенку преодолеть страх при контакте с детьми на игровых площадках, научить малыша знакомиться, идти на контакт с новыми людьми, при этом соблюдая допустимую меру.

Нельзя игнорировать различные факторы, которые могут привести к стеснительности и неуверенности чада, это наследственный фактор, физические недостатки, давление со стороны воспитателей и учителей. Как научить малыша не стесняться с первых лет жизни, стать более общительным и избавиться от робости и нерешительности?

Необходимо повышать самооценку ребенка, хвалить его, поддерживать во всех начинаниях, тогда непременно все наладиться и Ваше чадо сможете побороть стеснение и стать более уверенным в жизни.

Застенчивость во взрослой жизни – как перевоспитать себя?

Если стеснительность сопровождает и во взрослой жизни, то здесь нужно рассмотреть предшествующие истоки и начинать ликвидировать причины появления такого состояния. Что же делать в таком случае – как преодолеть стеснение:

• чтобы перестать краснеть и стесняться при встрече с незнакомыми людьми, необходимо расширять круг общения, проявлять инициативу, разобрать в себе – почему Вам так неловко в той или иной ситуации;
• если скромность связана с неудовлетворением своей внешности, то нужно ее подкорректировать, если это возможно, либо же смириться и пересмотреть свои взгляды на эту «проблему» (высокий/низкий рост, большие/маленькие уши, глаза, рот и прочее), постараться найти в этом изюминку и не стесняться себя в отражении зеркала;
• станьте профессионалом своего дела, перестаньте замечать неудачи, больше фиксируйте внимание на положительных событиях, поощряйте себя за новые шаги на пути избавления от стеснительности и неуверенности;
• перебороть стеснение и неловкость можно юмором, увлекательными историями, интересными фактами, хватит сидеть в сторонке и наблюдать за происходящим, теперь и Вы можете удивлять публику;
• если при Ваших попытках общения человек прерывает речь, не умеет слушать, не воспринимает чужое мнение, то не стоит это списывать на собственную неудачу, ищите новые знакомства, общие интересы, не переводите все неудачи на свой счет.

Чтобы перестать стесняться и стать более общительным необходимо тренировать свою уверенность, научиться четко здороваться со знакомыми и незнакомыми людьми, заводить непринужденный разговор, при покупке какой-то вещи важно интересоваться мнением продавца, задавать вопросы, проявлять свою активность. Таким образом, можно легко убрать робость и стеснение, стать более уверенным и общительным.

Многие девушки стараются быть в тени более успешных и ярких подруг из-за стеснения и робости, а мужчины не решаются сделать первый шаг к понравившейся женщине, если его друзья уже пробовали, но ничего не получилось. Здесь важно поверить в себя и свою внутреннюю силу, проявить индивидуальность, а не теряться за ширмой более уверенных людей.

Чтобы не покраснеть от смущения нужно создать благоприятную атмосферу «как внутри, так и снаружи», убрать комплексы и стереотипы, которые мешают сделать первый шаг на пути к долгожданной мечте.

Уверенность и избавление от стеснения – весомый шаг в счастливое будущее, средство для достижение цели, индикатор жизненной силы человека. Чтобы перестать стесняться можно попросить у Господа силы и поддержки, искренно молиться с просьбой обрести внутреннюю легкость и свободу.

Как стать более общительным?

Если не убрать стеснение, то сложно будет проявить свои коммуникабельные способности. Краснеющий человек неловко себя чувствует в незнакомой обстановке, и даже в кругу с родными и близкими может испытывать дискомфорт.

Такую проблему как стеснительность необходимо решать с раннего возраста, важно перестать смущаться, а больше уделять время своему саморазвитию и познанию мира. А для этого важно придерживаться следующих постулатов, которые помогут меньше стесняться, а больше проявлять активность:

• здоровое тело (в хорошей форме) – здоровый дух;
• богатый словарный запас;
• красивая речь;
• правильная мимика;
• зрительный контакт;
• уважение оппонента;
• позитивная улыбка;
• умение слушать и слышать.

Нужно научиться быть интересными, побороть проявление стеснения, быть красноречивым и остроумным, удивлять и веселить публику. Главное, не переусердствовать, важно стать приятным и терпеливым собеседником.

Как завести разговор?

Чтобы перестать краснеть и испытывать неловкость для начала можно завести разговор ни о чем, а впоследствии уже говорить на более серьезные темы. Предлогом может стать погода, как переход к чему-то интересному и увлекательному.

«Сегодня дождь, а поэтому я не смог/ла пойти в кино, где показывали мой любимый фильм». А далее можно спросить — какой, чем он понравился собеседнику, может быть договориться о последующем совместном походе на просмотр этой киноленты и прочее.

Если Вы удивлены украшением спутника, прической, одеждой, то не держите это в себе, сделайте комплимент, подарите улыбку и разговор непременно станет приятным и дружелюбным, а стеснение «как рукой снимет».

Первое время при общении с незнакомцем не стоит трогать темы личной жизни, пусть человек сам пойдет Вам навстречу. А пока можно поговорить о спорте, хобби, питомцах, музыке и т.д.

Чтобы стать более общительным и избавиться от стеснения полезно посещать различные мероприятия, ходить в гости, приглашать к себе друзей, знакомых, проводите больше времени вне дома, а в компании тех людей, с которыми уютно и комфортно в любую погоду.

Связь общительности с личным взаимоотношением

Многие люди не могут найти себе пару только из-за того, что очень стесняются, краснеют и робеют при общении с противоположным полом. А потому не способны вкусить всей радости жизни, создать семью, родить детей и прочее.

Вот почему так важно серьезно задуматься над этим вопросом, как избавиться от стеснения и робости, как адаптироваться в обществе, дабы построить удачно свою карьеру, найти вторую половину, правильно воспитать потомство.

Переборовший страх социума станет намного счастливее, поэтому нужно повышать уверенность в себе, устранять стеснение, верить в свои силы, благодарить Господа за каждый прожитый день и личностные достижения.

Если не принимать свою стеснительность как крест на всю жизнь, то можно легко с ней справиться. А для этого нужно работать над собой, учиться новому, вознаграждая себя за положительные результаты.

Аффирмации на пути избавления от стеснения

Преодолеть стеснение можно аффирмациями – положительными высказываниями в настоящем времени, которые помогут Вам стать такими, какими Вы пожелаете. Чтобы перестать стесняться и стать более общительным необходимо несколько раз в день, глядя в зеркало, проговаривать:

1. Я уверенная/ый и общительная/ый, готова/в заводить новые знакомства и общаться с людьми.
2. Я люблю свою внешность (глаза, губы, уши, руки, ноги, рост, вес…).
3. Мне нравится мой голос, я люблю общаться и выражать свои взгляды на происходящее.
4. Я принимаю себя таким/ой, какая/ой я есть и благодарю Господа за мой характер и темперамент.
5. Я избавилась/ся от стеснения, стала/л более общительной/ым. А от застенчивости не осталось и следа.

Можно выбрать одну фразу и проговаривать ее как можно чаще, дабы избавиться от негативных сформированных убеждений. Теперь Вы знаете, как перестать стесняться своей внешности, преодолеть препятствия на пути к обретению внутренней свободы и счастья.

Хватить краснеть и корить себя за отсутствие воли и решимости. Психология твердит, что только мы сами способны изменить себя, главное убрать признаки пессимизма, стеснения и страха, важно обуздать внутреннюю силу и сделать смелый шаг в будущее.

Стеснение не порок – а напоминание о том, что все мы индивидуальные и готовы меняться, на пути к новому и неизведанному!

Застенчивость – милое качество, мешающее жить его обладателю. Излишне застенчивый человек теряет дар речи в нужный момент, не может защитить свои позиции, боится публичных выступлений и предпочитает оставаться в тени. Учимся преодолевать застенчивость.

Застенчивость часто мешает людям жить, перекрывая собой все сильные стороны характера. «Бабочки в животе» способны не только провалить первое свидание, но и выставить вас бездарностью на .

Поэтому нужно бороться со своей стеснительностью, развивать чувство уверенности в себе (см. « »). Ведь одними телефонными звонками многих проблем не решить.

Преодолеваем страх публичных выступлений

Та неловкость, которую вы ощущаете, стоя перед аудиторией и читая доклад или защищая свой проект, рождена вашей неуверенностью в своих силах. Вы склонны контролировать каждое свое слово и действие.

У вас нет такого, чтобы речь лилась рекой, поэтому как только вы спотыкаетесь на трудном слове или вас прерывают вопросом, вы начинаете краснеть, бледнеть и в итоге комкаете конец выступления.

Вы можете разработать отличную презентацию, подобрать раздаточный материал, но все это пойдет насмарку, если вы вдруг поймаете на себе живой взгляд из аудитории. Ваша речь станет запутанной, в животе предательски забурчит, и столь блестящее выступление будет завалено. Как этого избежать?

Первым делом признайтесь сами себе, что вы стесняетесь выступать на публике. Осознание того, что проблема существует – первый и главный шаг на пути к ее решению.

Всегда помните, что вы выступаете не перед королевой Великобритании, а перед своими коллегами – такими же людьми, как и вы. Никто не собирается насмехаться над вами или наказывать за мелкие недочеты.

Вместо того чтобы «накручивать» себя, вспоминая промах (например, на ошибке произношения), обратите свой взгляд на аудиторию. Найдите человека, к которому вы испытываете теплые дружеские отношения, и рассказывайте свой доклад именно ему до того момента, пока не почувствуете, что способны контролировать себя.

Обязательно перед презентацией посидите пять минут в тишине, сделайте дыхательную гимнастику, напитайтесь положительными эмоциями. Не стоит употреблять перед важным выступлением какие-либо энергетики, чтобы не перегружать нервную систему.

Чтобы максимально подготовиться к диалогу с аудиторией, прорепетируйте свое выступление дома перед зеркалом. Не менее пяти раз проговорите весь текст, уделяя внимание трудным местам. Постарайтесь продумать вопросы, которые вам могут задать после презентации, и найдите на них ответы.

Когда будете уверены в себе, проговорите важную презентацию еще и перед близкими. Только они должны быть настроены дружелюбно и не смеяться над вами, если у вас получается не все. Уже потом, на презентации, вы можете вспомнить свою речь перед родителями, это немного вас успокоит.

И помните, что главным условием успешного выступления является близость темы вашим интересам. Только занимаясь любимым делом, вы способны обрести уверенность в себе и своих силах.

Учимся разговаривать с людьми

Если для вас неловкость это норма даже в обычном повседневном общении с людьми, если вы боитесь совершать деловые звонки, то попробуйте использовать следующие способы преодоления стеснительности (см. « »):

Звоните по объявлениям. Необязательно что-то покупать, просто проявите интерес и задайте пару вопросов. Перед каждым важным звонком позвоните другу, напитайтесь положительными эмоциями, а затем сразу же звоните по делам.

Чтобы не боятся посторонних людей, начните с ними общаться. Спрашивайте дорогу на улице, говорите «Добрый день!» и «Спасибо!» в магазинах, уточняйте маршрут, по которому едет автобус.

Общайтесь с детьми, они самые непосредственные существа во Вселенной, их точно не стоит стесняться.

Зарегистрируйтесь на нескольких форумах и активно участвуйте в дискуссиях, выражайте собственное мнение, даже если оно абсолютно противоположно с мнением большинства, старайтесь приводить аргументированные доводы в спорах. Обязательно хвалите себя и делайте себе подарки, если вы успешно вышли из .

И, наконец, самое главное, – верьте в свои скрытые силы, ведь талантом не обделен никто из нас. Вера в тот факт, что вы готовы горы свернуть, преображает ваше отношение к миру, делает его не таким агрессивным.

Это своеобразные «розовые очки», которые следует надевать перед важными делами. И помните, что изначально каждый человек относится к окружающим с доброжелательностью, так что вам нечего смущаться или, тем более, опасаться.

Извечный вопрос «Кто виноват?» в случае застенчивости не так важен, как решение проблемы «Как перестать стесняться людей?». Избавиться от робости и предупредить приступы смущения помогут простые методики и советы психолога.

Застенчивость - это недостаток, мешающий жить полноценно. Если такая особенность поведения проявляется в детском возрасте, то она зачастую переходит во взрослую жизнь, ограничивает деятельность, приводит к проблемам в общении и самореализации.

Когда человек принимает решение перестать стесняться людей, то он или она становятся на путь улучшения своей жизни.

Психология застенчивости

Острую застенчивость специалисты называют социальной фобией и причисляют к одной из проблем психического здоровья.

При этом расстройстве человек старается избегать непривычной обстановки, боится общаться с людьми, испытывает при этом тревогу и страх.

В явной или скрытой форме недугом страдает почти половина населения планеты. Подвержены социальной фобии интроверты, которых больше занимают собственные переживания (от слова «ин» - внутри). Есть немало стеснительных экстравертов - людей, ориентированных на окружающий мир (от слова «экстра» - наружу).

Считается, что застенчивость, робость обусловлена тремя факторами:

1. Чрезмерное самосознание . Стеснительный человек слишком много думает о себе.
2. Отрицательная самооценка .
3. Негативное представление о своих талантах и способностях.

Сформировался особый тип поведения, характеризующий застенчивых экстравертов. Они умеют маскировать свой внутренний дискомфорт, но используют любой предлог, чтобы избежать публичности.

Не все интроверты являются скромными. Некоторые предпочитают оставаться в одиночестве, хотя имеют все необходимое, включая адекватную самооценку, для успешного взаимодействия с другими людьми.

Застенчивость может быть приобретена в детском саду и школе в результате неудачного опыта общения. Родители, заметив, что ребенок смущается, спешат приклеить соответствующий ярлык.

Нужно не усугублять проблемы дошкольника и подростка, а помочь ему перестать стесняться, стать уверенным в себе человеком.

Взрослые тоже не застрахованы от робости. Она зачастую появляется после жизненных драм, таких как развод, предательство близких, потеря работы.

Как заставить себя не бояться и не краснеть

Существует признак, выдающий стеснительного человека - покраснение. Мозговые центры, которые отвечают за страх и беспокойство, вызывают ответную реакцию всего тела: кровеносной системы, органов дыхания, кожи.

Эмоциональные реакции застенчивых интровертов могут проявляться в красноте кожи лица, шеи, дрожании рук, неуверенности фигуры.

Есть ряд приемов, которые помогут справиться с этим состоянием:

Как перестать стесняться

Себя

Застенчивые люди сами запирают себя в ловушку между двумя страхами: боязнью остаться незамеченными и привлечь к себе внимание окружающих.

Нужно перестать стесняться и стать уверенной в себе девушкой или раскованным парнем. На вечеринку или на другое мероприятие приходите чуть раньше остальных. Привыкните к обстановке и почувствуете себя комфортнее.

В гостях займитесь чем-то полезным, например, предложите хозяевам помощь, развлекайте сказками и фокусами детей.

Пройдите по оживленной улице города, подходите к незнакомым людям и спрашивайте у них время, просите объяснить, как пройти к торговому центру.

Между каждым вопросом пропускайте три минуты. Небольшой процент встречных, отнесется недоброжелательно к вам. Таких людей нужно избегать, а выдает их выражение лица.

Танцевать

Если нужно подправить технику движений, то посмотрите обучающие ролики в интернете, дома потренируйтесь перед зеркалом. Усвойте несколько движений и отправляйтесь на танцпол, где многолюднее.

Постарайтесь не поддаваться панике, мыслям о том, что все на вас смотрят. Думайте во время танца о партнере, о том, что делаете, а не как в это время выглядите.

Секса

Не истязайте себя ожиданием неудачи в интимных отношениях, даже если подобные моменты были в прошлом. Избегайте критических высказываний о себе и своей фигуре, не связывайте с ее особенностями качество секса.

Уделяйте должное внимание подготовке, создайте чувственную возбуждающую атмосферу с помощью запахов, приглушенного освещения, музыки. Избавиться от страха секса также помогает алкоголь в небольших количествах.

Мужчин

Излишне критическое отношение к своей внешности свойственно всем стеснительным людям.

Застенчивые девушки сравнивают себя с обложками глянцевых журналов, начинают переживать из-за лица и фигуры, боятся парней.

А они чаще всего избегают отношений с излишне требовательными и самокритичными особами. Причиной становится не внешность, а характер, поведение. Перестаньте комплексовать, чаще заговаривайте с мужчинами о них же.

Петь

Начните с исполнения легких песен, для которых подходят средние вокальные способности. Сначала репетируйте дома, потом подпевайте в компании близких друзей.

Следующие этапы - караоке–бар и выступление на публике. Пойте самостоятельно, когда научитесь владеть своим голосом.

Выходить на сцену

Страх перед зрительным залом - обычное состояние. Практика - главное условие избавления от боязни выступать перед аудиторией. Погрузитесь в состояние отрешенности, думайте о том, ради чего вам нужно выйти на сцену.

В зале найдите заинтересованные лица людей, думайте, что именно для них вы рассказываете (поете, играете на инструментах, декламируете и т. д.)

Говорить

1. Запишите себя на диктофон , прослушайте и определите, что нуждается в улучшении.
2. Поработайте над голосом , представляя перед собой человека или несколько людей, которые вас слушают.
3. Когда стесняетесь высказать публично идею, добавьте в голос шутливые нотки, выразите свое мнение, используя юмор.

Всего

Смущаться и бояться всего не нужно, это неестественное состояние. Побороть фобии и страхи, повышенную тревожность помогают курсы иглоукалывания, массажа, СПА, посещения психотерапевта.

Мужа

Ухаживайте за собой с помощью домашних средств, посещайте салон красоты. Любые процедуры успокаивают, настраивают позитивно по отношению к себе. Подберите в магазине красивое белье и одежду, скрывающую недостатки фигуры.

Займитесь фитнесом, йогой, физическими упражнениями, они придают изящество и грациозность, учат владеть своим телом.

В компании

Застенчивые люди, которые себя неуютно чувствуют в больших компаниях, могут найти среди приглашенных 1–2 человек и общаться с ними. Вступайте сами в беседу с незнакомыми людьми. Представьте, что вы репортер, который собирает материал для своей статьи.

Не избегайте тех, кто проявляет к вам интерес. Относитесь к другим приглашенным доброжелательно, улыбайтесь.

В школе

• Чаще обращайтесь к одноклассникам, другим ученикам школы и учителю с вопросами. Просите о помощи в учебе, подготовке проекта, газеты, поделки.
• Тренируйтесь перед зеркалом, стараясь придать лицу непринужденное и приветливое выражение.
• Демонстрируйте в разговоре и в ответах на уроках свою осведомленность в разных вопросах, тогда к вам чаще будут обращаться.

Начальника

Смотреть в глаза

Если вас напрягает зрительный контакт, то посмотрите на область лба, груди, руки собеседника. В спокойной дружеской беседе постарайтесь 3–5 секунд смотреть в глаза человеку. Время от времени плавно отводите взгляд, затем снова обратите его на лицо собеседника.

Гинеколога

Убрать возникшее внутреннее напряжение в кабинете гинеколога поможет мысль о том, что доктор - по определению бесполое существо, застенчивость неуместна, когда речь идет о здоровье.

Вагинальный осмотр пройдет почти безболезненно, если расслабиться. Врача, который вызывает неприязнь, лучше сменить на другого гинеколога.

Говорить на английском

Побороть стеснение помогает произношению иностранных слов вслух. Чаще практикуйтесь. Говорите по-английски простыми короткими предложениями.

Фотографироваться

Чтобы фото получилось, нужно постараться создать на своем лице приветливое и радостное выражение, занять перед объективом наиболее выигрышное положение.

Посмотрите на себя в зеркало, смените позу, выберите лучший поворот головы. В объектив улыбайтесь не только губами, но и глазами.

В тренажерном зале

Наиболее комфортная психологическая обстановка - на групповых занятиях. Посещают их люди с разным уровнем подготовки, рядом с ними вам будет легче понять, к чему стремиться, чего можно достичь.

В первые дни не приходите в тренажерный зал в часы пик, выберите такое время, когда обстановка более спокойная.

Как не смущаться своей внешности

Своего тела

Если вы обеспокоены своей внешностью, то постарайтесь понять, что природа не всех награждает идеальной фигурой и правильными чертами лица. Работайте над недостатками своего тела, которые вам мешают.

1. Помогут занятия спортом, диеты и хорошие косметические средства.
2. Оставьте в своем гардеробе только те вещи, которые вам идут.
3. В беседе не сообщайте о своих недостатках, ведите себя так, словно вы - идеал.

Своего голоса

1. Употребляйте больше чистой воды и сочных фруктов, которые помогут поддерживать связки в тонусе.
2. Если вас смущает звучание своего голоса , то попробуйте наедине произносить фразы с разной интонацией, скороговорки.

Брекетов

Носить брекеты становится престижным. Их наличие - признак достатка, внимания к своей внешности и здоровью. Не надо волноваться, что подумают о брекетах другие люди. Думайте о том, что в результате лечения вы приобретете красивые ровные зубы.

Носить очки

Отнеситесь внимательно к выбору оправы, чтобы она не нарушала гармонию вашего лица. Если услышите насмешки в свой адрес, то знайте, что отпускают их недалекие люди. Не реагируйте, тогда шутники быстро умолкнут.

Прыщей

Если беспокоит состояние кожи, то его улучшают скрабы, маски, компрессы. Цвет и контуры лица можно корректировать с помощью тонального крема, румян, пудры.

Своего лица

Пока вы сами не акцентируете внимание на явных или мнимых дефектах, другие люди их просто не заметят или не придадут значения. В ситуациях, вызывающих приступы застенчивости, думайте о лучших чертах своего лица.

Трансформируйте проявления смущения в другие эмоции. Для этого учитесь перед зеркалом выражать на лице радость, заинтересованность, удивление, восхищение другими людьми.

Робкий человек тратит время на раздумья, проявляет нерешительность в разных ситуациях. Порой, эта черта отталкивает новых друзей, окружающих людей.

Стеснительные люди слишком много времени тратит на мысли о прошлом или будущем, а настоящий момент ускользает из жизни, это обедняет ее. Развивайте свои достоинства, общайтесь, тогда не останется никакого следа от стеснительности.

Видео: Инструкция по преодолению неуверенности в себе