Ranná tibetská hormonálna gymnastika robí zázraky! Omladenie tibetskou hormonálnou gymnastikou

Je to úžasne jednoduché hormonálna gymnastika, ktorú mnísi vo veľkej miere praktizujú už stovky rokov v jednom z tibetských kláštorov. Gymnastika sa vykonáva každý deň: každé ráno, hneď ako sa zobudíte. Cvičenia trvajú len 5 až 15 minút v závislosti od stupňa zvládnutia cvikov a umožňujú udržať normálne fungovanie tela a všetkých hormonálnych orgánov počas celého dňa.

V praxi používanie tejto gymnastiky zvyšuje dĺžku života v priemere o 25-30 rokov. Pri začatí gymnastiky musíte súčasne pochopiť, že je nezlučiteľná s pitím alkoholu, fajčením tabaku, nehovoriac o drogách. Zdá sa, že táto gymnastika vás postaví na koľajnice zdravého života v rytme vesmíru, pretože musí byť dokončená pred šiestou hodinou ráno.

Táto gymnastika bola svojho času publikovaná v „ Komsomolskaja pravda» inžinier z vtedy ešte žijúci Sovietsky zväz, ktorý sa v Tibete podieľal na výstavbe elektráreň. Mnísi dali inžinierovi túto hormonálnu gymnastiku, pretože iniciatívne zaviedol elektrinu do ich dediny. Zároveň mu bolo povedané: „Nemáme peniaze na poďakovanie, dáme vám však niečo, čo si uvedomíte o 20 rokov.

Odvtedy tento muž, inžinier, vykonáva túto gymnastiku každé ráno už mnoho rokov. Inžinier má momentálne 84 rokov a vďaka dlhoročnej praxi s týmito cvikmi je aktívny, bdelý, zdravý a vo výbornom zdraví.

Gymnastika je veľmi jednoduchá na vykonávanie a prístupná v každom veku. Jedinou podmienkou pre túto jednoduchú gymnastiku je, že cvičenia by sa mali začať pred 6. hodinou ráno a mali by sa vykonávať pravidelne každý deň. Gymnastika by sa mala vykonávať v ľahu, hneď po prebudení a je vhodné ju vykonávať nie na mäkkej posteli, ale na pomerne tvrdom podklade, najlepšie na podlahe na koberci alebo na zemi na tvrdom matraci (môžete urobte to aj priamo v posteli, ak je matrac dostatočne tvrdý a nezlyhá).

V procese vykonávania gymnastiky môžu po určitom čase na rôznych „kritických“ miestach vášho tela vzniknúť určité bolestivé syndrómy. Netreba sa báť: chronické ochorenia zmiznú. Asi za 6 mesiacov každodenné cvičenie Takmer všetky alebo všetky chronické ochorenia vás opustia, v závislosti od stavu vášho tela v čase začiatku cvičenia. Nemenej dôležitý je váš vnútorný stav: váš postoj k ľuďom a svetu, ako aj vaše postavenie v živote. Pre tých, ktorí sú optimisti a veria silnejšie, sa výsledky dostavia oveľa rýchlejšie.

Ale v každom prípade, po takmer roku a pol robenia cvikov vás definitívne opustia všetky chronické ochorenia, hlavná je nezlomná vôľa robiť to každý deň.

Cvičenie č.1. Východisková poloha - ležiaca na chrbte. Zdvihnite ruky nad seba a zložte dlane k sebe.

Vykonajte 6-10 krátkych trení stlačením vankúšikov dlaní proti sebe. Zároveň vykonajte diagnostiku svojho tela - ak je medzi dlaňami po trení suché a horúce, znamená to, že je s telom všetko v poriadku. Ak je teplo a nemôžete ho zahriať spodná časť dlane až po bod zápalu, to naznačuje, že vaše biopole je znížené na polovicu. Ak nie je vôbec žiadne teplo a vaše dlane sú dokonca vlhké, znamená to, že sa u vás vyvíjajú vážne cievne problémy. A tieto hormonálne cvičenia sú zamerané okrem iného aj na liečbu cievnych ochorení. Bez ohľadu na to, aké sú vaše dlane po diagnóze, musíte pokračovať v gymnastike.

Cvičenie č.2. Východisková poloha - ležať na chrbte, horúce miesta na dlaniach, položiť podložky zatvorené oči(očné buľvy).

Bez toho, aby ste zdvihli ruky, jemne zatlačte na oči. Jedno stlačenie a uvoľnenie tlaku - jeden cyklus, jedna sekunda, celkovo treba vykonať 30 tlakov. Celkovo sa cvičeniu venuje približne 30 sekúnd. V tomto prípade musíte počítať do 30. Ak máte problémy s očami, nechajte dlane na očiach, bez toho, aby ste sa pozreli hore, mierne stlačené ďalšie 1-2 minúty. Toto cvičenie zlepšuje a obnovuje videnie. V tomto momente sú očné buľvy a všetky receptory zásobované energiou. Vízia sa bude postupne zlepšovať. Vyššie spomínaný inžinier vo veku 84 rokov nepoužíva okuliare. Navyše v súčasnosti prakticky nemá šedivé vlasy, hoci vo veku 58 rokov, keď dostal dar tejto gymnastiky, bol úplne šedivý.

Cvičenie č.3. Východisková poloha - ležať na chrbte, položiť dlane na uši.

Začneme rytmicky tlačiť na uši bez zdvíhania dlaní. Stlačíme 30-krát, 30 pohybov - 30 sekúnd, pričom robíme rovnaké počítanie.

Cvičenie č.4. Východisková poloha - v ľahu na chrbte, položte ruky pred tvár, zložte a zopnite štyri prsty do pästí a palce vo voľnom stave vyčnievajúce nahor. Ďalej položíme palce za uši, pod ucho, zvyšné prsty zovrieme v päsť a prstami sa dotkneme tváre.

Hladko sa dotknite tváre prstami a položte ruky na bradu bez toho, aby ste zdvíhali prsty z tváre. Potom so zovretými prstami začneme plynulo napínať pokožku tváre od brady k ušiam bez toho, aby sme zdvíhali prsty z tváre. Hladko napíname pokožku tváre a pohybujeme rukami od brady pozdĺž jednej línie k ušiam. Palce sa dostanú do východiskovej polohy za ušami (ruky dole od uší k brade a ruky hore od brady k ušiam v jednej línii - jeden cyklus, celkovo absolvujte 30 cyklov).

Cvičenie č.5. Východisková poloha - ležať na chrbte, dať pravá dlaň na čelo a zatlačte ľavý na pravý.

Pohybujeme dlaňami, dotýkajúc sa čela, od spánku k spánku (zľava doprava, sprava doľava - jeden cyklus, celkovo vykonáme 30 cyklov), t.j. iba 30 sekúnd, 30 cyklov pohybov.

Cvičenie č.6. Východisková poloha - v ľahu na chrbte položte pravú dlaň nad temeno hlavy, vo vzdialenosti 4-5 cm od hlavy, zatlačte ľavú dlaň na vrch pravej ruky.

Vykonávame let paží nad hlavou – oblúk paží. (Let - pohyb rúk z čela na zátylok a zo zátylku na čelo - jeden cyklus, celkovo 30 cyklov), t.j. len 30 sekúnd, 30 cyklov pohybov.

Cvičenie č.7. Východisková poloha - v ľahu na chrbte položte pravú dlaň nad temeno hlavy, vo vzdialenosti 4-5 cm od hlavy, zatlačte ľavú dlaň na vrch pravej ruky.

Vykonávame prelet paží nad hlavou s oblúkom paží (let je pohyb paží z ľavého ucha doprava, z pravého do ľavého ucha - jeden cyklus, spolu 30 cyklov), t.j. len 30 sekúnd , 30 cyklov pohybov.

Cvičenie č.8. Východisková poloha - ležať na chrbte, položiť pravú dlaň na štítnu žľazu, ľavú dlaň zatlačiť na pravú ruku.

Ľavou rukou sa pohybujeme vzduchom pozdĺž tela od štítnej žľazy k pupku a späť k pravej ruke – jeden cyklus, spolu 30 cyklov, 30 pohybov ľavou rukou k pupku a späť. Po tridsiatykrát sa obe ruky, pritlačené k sebe, pritláčajúce k telu, posúvajú na žalúdok.

Cvičenie č.9. Východisková poloha - ležať na chrbte, položte pravú dlaň na brucho, ľavú dlaň zatlačte na pravú ruku.

Vykonávame kruhové pohyby v smere hodinových ručičiek pozdĺž žalúdka, zľahka zatlačte na žalúdok dlaňami. Jedna otáčka je jeden cyklus, spolu 30 cyklov, 30 otáčok, 30 sekúnd.

Cvičenie č.10. Východisková poloha - ležať na chrbte, zdvihnite ruky nahor.

Vykonávame 5-6 krúživých pohybov rukami v smere hodinových ručičiek a 5-6 krúživých pohybov proti smeru hodinových ručičiek. Ďalej, bez toho, aby ste spustili ruky, musíte jemne a jemne potriasť rukami po dobu 4-5 sekúnd.

Cvičenie č.11. Východisková poloha - ležať na chrbte, zdvihnúť nohy nahor.

Vykonávame 5-6 krúživých pohybov členkových kĺbov v smere hodinových ručičiek a 5-6 krúživých pohybov proti smeru hodinových ručičiek. Ďalej, bez toho, aby ste spustili nohy, zľahka a jemne pretrepte členkové kĺby na 4-5 sekúnd.

Cvičenie č.12. Východisková poloha - sedí na podlahe.

Potierame chodidlá, buď oddelene, alebo oboma rukami súčasne – podľa toho, čo je vhodnejšie. Ak sú vaše nohy suché, môžete si nohy namazať rastlinný olej, najlepšie olivový. Ak cítite bolesť pri trení chodidiel, je lepšie túto oblasť dôkladne premasírovať.

Cvičenie č.13. Východisková poloha - sedí na podlahe.

Prevádzame plynulé ľahké masírovanie-tretie-hladenie predkolenia s pohybom rúk zvonku zdola nahor. Potom si zľahka masírujte kolená v smere hodinových ručičiek. Potom vykonáme ľahké masírovanie-šúchanie-hladenie stehien pohybom zvonku dovnútra.

Po absolvovaní cvičení je telo úplne prebudené, v tele je cítiť nielen zvýšenie sily a celkového tónu, ale aj určitú mladistvú, ako v detstve, radosť zo života a energickú pripravenosť na nový deň.

Po gymnastike je veľmi dobré vypiť pohár teplá-teplá voda: Pomôže to aktivovať váš lymfatický systém a vyčistiť steny tráviaceho traktu.

Nezabudnite poďakovať Najvyššiemu za dar milosti, ktorý ste dostali v podobe tejto gymnastiky!

Veľa zdravia všetkým a mnoho rokov aktívny, tvorivý, radostný život!

Ako sa zobudiť vnútorné sily pre zlepšenie zdravia, dlhovekosť a zbavenie sa chorôb bez liekov? Na túto otázku odpovie tibetská hormonálna gymnastika!

Ľudské telo má schopnosť samoliečby, ktorá je vlastná samotnej prírode. V nás driemu prírodné sily, na ktoré sme už dávno zabudli. Moderný rytmus života nenecháva čas na komunikáciu so sebou samým, na prístup k vlastným zdrojom. Prípadné zdravotné problémy riešime bežným spôsobom – využívame služby lekára, užívame lieky.

Ani nás nenapadne, že záchrana je v nás samých, že príroda nám dala silu udržať si zdravie. Ako prebudiť tieto vnútorné sily a zbaviť sa chorôb bez liekov?

Gymnastika, ktorá pochádzala od nepamäti

Porozprávame sa o gymnastike mníchov tibetského kláštora, ktorá sa v týchto dňoch stala populárnou. Táto gymnastika dáva zdravie a dlhovekosť vďaka energetickému vplyvu na endokrinné žľazy alebo endokrinné žľazy. Produktom endokrinných žliaz sú hormóny - biologicky aktívne látky, ktoré ovplyvňujú mnohé funkcie a dlhodobé procesy v tele:

metabolizmus, stabilné ukazovatele vnútorného prostredia (homeostáza);
duševné, fyzické a sexuálny vývoj;
stav tkanív a orgánov;
odolnosť voči stresu, adaptabilita na zmeny vonkajšieho prostredia.

Tibetská gymnastika sa nazýva hormonálna práve preto, že ovplyvňuje žľazy s vnútorným vylučovaním. Ako sa vykonáva vplyv? Ruky sú úžasný nástroj so špeciálnou energiou a všetky pohyby v gymnastike sa vykonávajú pomocou rúk.

Okrem ovplyvnenia endokrinného systému gymnastika aktivuje vnútorné toky energie telo, pretože pôsobí na čakry. Energeticky sa dobíja aj lymfatický systém.

Jednoduché cvičenia

Gymnastika tibetských mníchov jednoduché a dostupné pre každého. Vykonáva sa ráno, ihneď po prebudení, priamo v posteli. Celý komplex netrvá dlhšie ako 15 minút. Hlavnou podmienkou, ktorú je potrebné splniť, je prebudiť sa pred 6:00 ráno, vibrácie sú najvhodnejšie na vykonávanie cvičení na zlepšenie zdravia a prebudenie energie v tele. Pri cvičení je vhodné ležať na tvrdom povrchu.

Cvičenie č.1

V ľahu na chrbte zdvihnite ruky pred seba, položte dlane k sebe a na niekoľko sekúnd ich o seba pevne trite. Vaše dlane sa zahrejú; suché a horúce dlane naznačujú, že vaše biopole je v dobrom stave. Ak sú dlane len mierne teplejšie, energia sa znižuje. Ak sa vaše dlane vôbec nezohrievajú alebo sú vlhké, mali by ste venovať pozornosť svojmu zdraviu a obnoviť svoju bioenergiu.

V gymnastike by ste mali v každom prípade pokračovať, bez ohľadu na to, aké horúce sú vaše dlane.

Cvičenie č.2

Teraz pritlačíme naše teplé dlane pevne k našim zatvoreným očiam a bez toho, aby sme zdvihli ruky, urobíme 30 tlakov rýchlosťou 1 tlak za sekundu. Potom nechajte dlane pritlačené k očiam niekoľko minút. V dôsledku tejto masáže sa očné tkanivá nabijú energiou a zlepšuje sa videnie.

Cvičenie č.3

Presunieme ruky k ušiam a vykonávame podobný súčasný tlak na uši - 30-krát. Pravidelné cvičenie zlepšuje sluch.

Cvičenie č.4

Palec na zadnej strane ušného lalôčika, prsty zložené v päsť - to je východisková pozícia pre ďalšie cvičenie. V tejto polohe sa ruka posunie dole k brade a späť k uchu – a tak ďalej 30-krát oboma rukami súčasne. Okrem toho by sa pohyb smerom nahor k uchu mal vykonávať silou, ktorá zaisťuje napnutie tkanív tváre.

Toto cvičenie dodáva energiu do oblasti lymfatického hltanového kruhu, stredného a vonkajšieho ucha. Vo všeobecnosti môžu posledné tri cviky spôsobiť zhoršenie pomalých zápalových ochorení uší a mandlí, čo môže vyústiť do bolesti. V tomto prípade by ste mali pokračovať v každodennej gymnastike, pretože... Vlastnými rukami si tieto zápaly vyliečite a zmiznú.

Cvičenie č.5

Položte si pravú dlaň na čelo, prsty smerujú nahor. Ľavá ruka na vrchu je v rovnakej polohe. Teraz ruky vykonávajú pohyby od spánku k spánku, 30-krát za 30 sekúnd, jeden pohyb je z jedného spánku do druhého a späť. Toto cvičenie môžete vykonávať bez kontaktu, ale ak chcete odstrániť vrásky, musíte stlačiť ruky na čelo.

Tu dochádza k energetickému pôsobeniu na hypofýzu, pričom sa súčasne liečia čelné dutiny.

Cvičenie č.6

V tomto cviku sa vykonávajú pohyby tam a späť od čela k zátylku a späť s rukami zloženými nad hlavou vo výške 5 centimetrov, ľavou nad pravou. Pred začatím cvičenia si vankúš zrolujte a vytvorte si z neho vankúšik pod hlavu, aby bola zadná časť hlavy prístupná.

Po vykonaní pohybov od čela k zadnej časti hlavy 30-krát, bez zmeny polohy rúk, vykonávame pohyby od ucha k uchu, tiež bezdotykovo.

V procese vykonávania tohto cvičenia dosiahnete:

energetický účinok na endokrinné žľazy, hypofýzu, epifýzu;
normalizácia krvného tlaku, vysokého aj nízkeho;
optimálne zaťaženie ramenných kĺbov, vyjadrené v plynulých pohyboch malého rozsahu;
svaly a pokožka sa napínajú vnútorné povrchy predlaktia.

Cvičenie č.7

Omotajte si pravú ruku okolo krku v oblasti štítnej žľazy a položte ju na vrch ľavá ruka. Potom sa vykoná 30 pohybov ľavou rukou od krku k pupku a späť vo výške 5 centimetrov nad telom.

Cvičenie č.8

Po predchádzajúcom cvičení ostanú ruky na krku, ľavá ruka nad pravou. Teraz, bez toho, aby ste si roztiahli ruky, ich presuňte na žalúdok a masírujte si žalúdok v smere hodinových ručičiek – 30-krát.

Pri posledných dvoch cvičeniach pôsobí blahodarne energeticky na štítnu žľazu, pankreas a nadobličky. To sa prejavuje ako harmonický stav tela, vynikajúce zdravie.

Odstránenie chronickej zápchy, nadúvanie, normalizácia črevnej motility - to je účinok cvičenia, ktoré leží na povrchu.

Cvičenie č.9

V ľahu na chrbte zdvihneme nohy a ruky nahor a otáčame rukami a nohami jedným smerom, potom druhým, pričom chodidlá mierne potiahneme. Potom vykonávame malé vibračné pohyby so zdvihnutými rukami a nohami. Toto cvičenie trvá 30 sekúnd.

Toto je veľmi dôležité cvičenie, ktoré normalizuje kapilárny krvný obeh v končatinách.

Cvičenie č.10

Záverečné cvičenie sa vykonáva v sede. Masírujte a masírujte chodidlá po dobu 30 sekúnd, pre lepšie kĺzanie naneste na chodidlá trochu olivového oleja. Počas procesu sami pocítite, kde je vo vašich nohách nepohodlie a kde chcete dlhšie držať ruky a silnejšie tlačiť.

Potom narovnajte nohy pred sebou v sede a vykonajte hladkacie pohyby pozdĺž bočných plôch nôh v smere zdola nahor, čím sa zlepší tok lymfy. Potom ľahkými pohybmi rozotrite kolenných kĺbov, masáž bočné plochy boky

Zdravie a aktívna dlhovekosť

Zhrňme si, čo bolo povedané vyššie o zdravotných výhodách tibetskej hormonálnej gymnastiky:

normalizácia endokrinného systému (žľazy s vnútornou sekréciou), kardiovaskulárneho systému (normalizácia krvného tlaku), lymfatického, tráviaceho systému
zlepšenie zraku a sluchu;
omladenie tela, obnovenie životnej energie, zbavenie sa chorôb.

TO alternatívne metódy dnes sa čoraz častejšie obraciame na obnovu svojho zdravia a vyberáme si najjednoduchšie, najbezpečnejšie a efektívnymi spôsobmi udržiavanie tela v dobrej kondícii. Jednou z metód, ktorá naberá na popularite, je hormonálna tibetská gymnastika, ktorej takmer magický účinok je už legendárny.

Čo to je a ako si môžete obnoviť svoje zdravie a mladistvé telo len za päť minút denne?

Čo je tibetská hormonálna gymnastika - malá história

Podľa legendy k nám tibetská gymnastika prišla asi pred 3 desaťročiami z malého kláštora v tibetských horách.

Počas sovietskej éry sovietski špecialisti stavali elektráreň v horách a pri stavbe elektrického vedenia narazili na kláštor. Sovietski robotníci sa zľutovali nad mníchmi, ktorí žili bez svetla, a priniesli svetlo do kláštora.

Mnísi sa s vďakou podelili o tajomstvo dlhého aktívneho života, ktoré obsahuje hormonálna gymnastika, ktorá je komplexom jedinečných a jednoduché cvičenia, čo je dôležité urobiť hneď po prebudení.

Prečo „hormonálne“?

Je to jednoduché. Tibetská gymnastika pomáha zachovať mladosť endokrinných žliaz na úrovni 25-30 rokov. Pri trení a masáži aktívnych bodov, ktoré sú veľké množstvá umiestnený na tele sa spúšťa určitý proces: produkcia hormónu oxytocínu, aktívne fungovanie hormonálneho systému - a v dôsledku toho návrat tonusu do systémov a orgánov, omladenie tela.

Preto sa technika nazýva harmonizačná a hormonálna.

Video: Tibetská hormonálna gymnastika

Tibetská omladzovacia technika podporuje:

Ľahké prebudenie.
Zlepšenie pohyblivosti kĺbov.
Odstraňovanie toxínov.
Normalizácia gastrointestinálneho traktu.
Liečba sinusitídy.
Zlepšenie sluchu, krvného obehu, normalizácia krvného tlaku.
Zvyšuje náladu, odbúrava stres, produkuje hormón šťastia.

A tak ďalej.

Indikácie pre gymnastiku, kontraindikácie

Na chronický stres.
So slabým zrakom a sluchom.
Pre problémy s pamäťou.
Na chronickú únavu.
Pri problémoch s chrbticou, tráviacim traktom a lymfatickým systémom.

Predpokladá sa, že gymnastika nemá žiadne kontraindikácie.

Porušenia všeobecná práca srdcia v akútnom štádiu.
Akútne formy artritídy - napríklad počas exacerbácie.
Pri ochoreniach tráviaceho traktu, najmä pri žalúdočných vredoch.
Na Parkinsonovu chorobu.
Jasná kontraindikácia: pri hypertenznej kríze.
Riziko uškrtenia hernie.
V pooperačnom stave.

Pred začatím tohto cvičenia (najmä ak máte chronické ochorenia) sa odporúča konzultovať s odborníkmi !

Pravidlá pre vykonávanie gymnastiky ráno

Nabíjanie od tibetských mníchov vám nezaberie veľa času. Je jednoduchý, dá sa cvičiť v každom veku a na vašej fyzickej zdatnosti vôbec nezáleží.

Aby ste však dosiahli maximálny účinok tried, musíte prísne dodržiavať pravidlá:

Hlavné pravidlo: robte gymnastiku od 4 do 6 hodín ráno. Samozrejme, gymnastika, ktorú robíte o 8 ráno, vám neuškodí, ale neprinesie ani úžitok, ktorý by mala. Práve v tomto období – od 4. do 6. hodiny ráno – prichádza „jemná energia“, dochádza k obnove a sú zabezpečené tie isté hormonálne zmeny.
Nečakajte okamžité výsledky. Magické výhody gymnastiky, ako povedali mnísi, bude možné oceniť až po 20 rokoch, ale pozitívne zmeny si určite všimnete oveľa skôr - po 2-3 mesiacoch vyučovania.
Neprestávajte študovať, aj keď ste „príliš leniví“, nemáte čas atď. Nemôžete plne oceniť výhody gymnastiky, ak ju robíte len kvôli svojej nálade. Navyše, energia má tendenciu byť narušená a aj krátka prestávka môže anulovať všetko vaše úsilie. Cvičenie je potrebné vykonávať denne! Je povolená prestávka nepresahujúca 2 dni odpočinku od gymnastiky.
Zapamätajte si poradie.
Alkohol, tabak a drogy sú absolútne nezlučiteľné s tibetskou gymnastikou. Fajčenie, pitie a praktizovanie tejto techniky je rovnaké ako chudnutie ležaním na posteli a jedením koláčov. Ešte horšie, pretože môžete výrazne ochromiť vlastné zdravie namiesto opravy.
Uistite sa, že dýchate správne.
Venujte pozornosť svojej posteli. Cvičiť by sa malo výlučne v ľahu, hneď po tom, ako ráno otvoríte oči, ale pod vami by nemala byť perová posteľ, ale elastická a tvrdá posteľ.
Gymnastiku treba robiť s radosťou.

Video: Tibetská hormonálna gymnastika pre zdravie a dlhovekosť

10 cvičení pre zdravie a dlhovekosť – len za 5 minút každé ráno

Trením si ruky. Cvičenie pomáha zbaviť sa problémov v tele. Niekoľko sekúnd si šúchame ruky, aby sa pokožka dlaní zahriala. Teraz skontrolujte stav vášho biopoľa: sú vaše dlane suché a horúce? Všetko je skvelé s vašou energiou! Sú vaše dlane teplé? Úroveň biopola je znížená. Máte mokré dlane a nechcete sa zahriať? Vaše telo si vyžaduje okamžitú pozornosť!
Palming. Obnovíme zrak (vyživujú sa očné buľvy a receptory) a dokonca aj prirodzenú farbu vlasov (aj pri šedinách). Položte si dlane na oči a jemne zatlačte na očné buľvy. Vykonajte 1 sekundu na pohyb. Celkový počet pohybov - 30. Ďalej nechajte dlane nehybné pred očami po dobu 30-120 sekúnd.
Napumpujeme uši. Obnovujeme sluch, liečime zápaly v ušiach a iné chronických ochorení. Kurz je minimálne 1-2 roky. Prsty zopneme vzadu na hlave a dlane pritlačíme na uši. Teraz po dobu 30 sekúnd zatlačte na uši 30-krát (1 stlačenie za sekundu), čím zjemníte pohyby, keď sa objavia nepríjemné pocity.
Facelift. Korigujeme ovál tváre a obnovujeme lymfodrenáž. Palce „zahákneme“ za uši a zaťatými päsťami, intenzívne tlačiac na pokožku tváre, „vytiahneme“ ovál od brady až po uši. Opakovanie: 30. Po cvičení pocítite prekrvenie tváre.
Masáž čela . Liečime nosové dutiny a aktivujeme hypofýzu. Pravá dlaň je na čele, ľavá dlaň je na vrchu pravej. „Vyhladzujte“ čelo od spánku k spánku, 1 pohyb za sekundu. Celkom - 30 pohybov.
Korunná masáž. Obnovíme pohyblivosť našich ramenných kĺbov a odstránime ochabnuté svaly na rukách, zbavíme sa bolestí ramien a normalizujeme krvný tlak. Pod krk položíme vankúš. Rúčky vpletieme do krúžku tak, že pravá je dole a ľavá hore. A teraz „lietame“ rukami 2-3 cm od hlavy, začínajúc od čela a končiac v zadnej časti hlavy. Celkom 30 cvičení, po ktorých sa „zavesíme“ nad temeno hlavy a začneme lietať od ucha k uchu ďalších 30-krát.
Masáž štítnej žľazy. Obnovujeme činnosť štítnej žľazy. Pravá dlaň je na žľaze, ľavá dlaň je na vrchu pravej. Ľavou rukou urobíme pohyb smerom nadol - od štítnej žľazy k pupku vo výške 2-3 cm od tela. Celkom 30 cvikov, po ktorých položíme ľavú ruku na pravú a zmrazíme na 5 sekúnd.
Masáž brucha. Normalizujeme fungovanie gastrointestinálneho traktu a zbavujeme sa zápchy. Položte pravú ruku na brucho, ľavú ruku na pravú. Ďalej hladíme bruško v kruhu v smere hodinových ručičiek. Celkom - 30 kôl.
Trasenie. Prečistíme energiu a zlepšíme krvný obeh. Ak je posteľ príliš mäkká, ľahnite si na podlahu (potrebujete tvrdý povrch). Zdvihnite nohy a ruky tak, aby smer chodidiel a dlaní bol rovnobežný s podlahou. Teraz súčasne otáčame chodidlá v členkových kĺboch a dlane v zápästiach. Teraz potraste rukami a nohami. Počítame do 30. Ak máte silu cvičiť dlhšie, robte ho dlhšie.
Trenie chodidiel . Sediac na posteli si šúchame nohy. Po jednom alebo súčasne. Ak máte suché nohy, masírujte ich olejom alebo krémom. Osobitná pozornosť - bolestivých bodov a stred chodidiel. Trenie robíme 30 sekúnd, po ktorých treníme všetky nohy zdola nahor.

Len niekoľko mesiacov neustálej gymnastiky - a budete prekvapení ľahkosťou, ktorá príde do vášho tela!

Nesprávny sedavý životný štýl, zlé životné prostredie, nezdravé jedlo a nedostatok potrebných vecí fyzická aktivita– to všetko prispieva k výskytu mnohých endokrinných ochorení aj u mladšej generácie. Teraz existuje veľa možností na liečbu a prevenciu takýchto ochorení, vrátane techník používaných v staroveku. Hormonálna gymnastika tibetských mníchov je považovaná za jednu z najlepších. Len 5-6 minút denne a niekoľko jednoduchých manipulácií pomôže obnoviť vitalita, predĺžiť mladosť a dlhovekosť, zlepšiť zdravie.

Čo dáva hormonálna tibetská gymnastika?

V porovnaní s inými metódami tibetčina nielen zlepšuje vonkajšie fyzikálne vlastnostičloveka, ale tiež pomáha obnoviť hormonálnu hladinu tela. Gymnastika dokonale zmierňuje rôzne dlhodobé choroby a umožňuje vám udržiavať telo v zdravom tóne. Je užitočný najmä pre starších ľudí, pretože podporuje omladenie.

Pravidelným cvičením môžete:

Naučte sa vstávať skoro, dobre oddýchnutí a bdelí. Gymnastika tibetských mníchov dokonale prebúdza, predlžuje životnosť, zlepšuje náladu, posilňuje telo.
Odstráňte dvojitú bradu. Po troch mesiacoch pravidelného cvičenia zmizne.
Zlepšite zrak a sluch.
Znížte veľkosť brucha. S kvalitným vykonávaním cvičení tibetskej gymnastiky prebytočné záhyby na bruchu rýchlo zmiznú.
Spomaliť proces starnutia tela.
Opravte si držanie tela.
Zachovať celistvosť a hmotnosť kostrového systému. Pri vykonávaní hormonálnej tibetskej gymnastiky je zaťažená každá kosť v tele, čo má pozitívny vplyv na ich mladosť a pomáha predchádzať úbytku kostnej hmoty.
Zvýšte priemernú dĺžku života.
Očistite telo toxínov.
Obohaťte všetky bunky kyslíkom.
Zlepšite pružnosť tela.

Indikácie pre vykonávanie gymnastiky

Ako ukazuje prax, tibetská hormonálna gymnastika je ideálna pre všetky vekové kategórie. Je vhodný pre každého, kto:

neustále sa cíti unavený;
trpí zníženou koncentráciou, zábudlivosťou a neprítomnosťou mysle;
má slabý zrak alebo sluch;
často vystavené stresové situácie;
trpí svalovými kŕčmi;
zažívať príznaky poruchy trávenia;
má posturálne chyby.

Ako robiť tibetskú gymnastiku - pravidlá

Pozitívny účinok tréningu tibetskou hormonálnou metódou sa dosiahne iba vtedy, ak sa dodržia nasledovné: dôležité pravidlá:

Zbavenie sa zlých návykov. Cvičenie nemôžete kombinovať s užívaním drog, alkoholu alebo tabaku. Konečným výsledkom hormonálnej tibetskej gymnastiky je ozdravenie a detoxikácia organizmu.
Čím skôr, tým lepšie. Odporúča sa robiť gymnastiku skoro ráno, pred 06:00. Predpokladá sa, že za úsvitu sa zapínajú najaktívnejšie biorytmy.
Trpezlivosť. Výsledky hormonálnej gymnastiky sa nemusia dostaviť okamžite. Negatívny vplyv má úzkostné čakanie. Niekedy sa vzplanutie objaví v problémových oblastiach vášho tela. Toto je normálna reakcia, existuje aktívny boj proti chorobe. Neprestávajte trénovať.
Metodický. Cvičenia sa musia vykonávať v prísnom poradí, pretože sú usporiadané v najvhodnejšej chronológii na postupné začlenenie všetkých energetických zón.
Skvelá nálada. Cvičenie podľa tibetskej metódy vás musí len baviť.
Pravidelnosť. Hormonálne cvičenia by sa mali vykonávať denne. Podľa budhistického učenia majú ľudské energetické kanály schopnosť rýchlo sa upchať. Dokonca aj 3-dňová prestávka môže vynulovať všetky výsledky.
Hlavná vec je kvalita. Každé cvičenie v tibetskej gymnastike sa musí vykonávať usilovne. Hlavným cieľom je zamerať sa na dýchanie a osobné vnemy.

Súbor cvičení s fotografiami

Hormonálna zdravotná gymnastika tibetských mníchov zahŕňa niekoľko cvičení, z ktorých každé (okrem 1, 10) pozostáva z 30 rovnakých pohybov:

Cvičenie 1. Trenie dlaní. Je potrebné začať súbor cvičení diagnostikovaním stavu biopoľa tela. Podložky dlaní trieť o seba 10-15 sekúnd. Ak sú dlane horúce a suché, potom je biopole tela normálne. Ak sú teplé, potom sa biopole oslabilo. Mokré, studené dlane naznačujú problémy s cievnym systémom.

Cvičenie 2. Palming. Zahriate dlane priložíme na zatvorené oči a bez toho, aby sme ich zdvihli, zľahka vykonávame metodický tlak na očné buľvy sekundu po sekunde. Potom necháme dlane na očiach ešte niekoľko minút bez pohybu. Toto cvičenie dodáva energiu očným bulvám, čím sa postupne zlepšuje videnie.

Cvičenie 3. „Pumpovanie“ uší. Pohybujeme dlaňami od očí k ušiam a bez toho, aby sme ich odstránili, vyvíjame pružný tlak. O bolesť je potrebné uvoľniť tlak.

Cvičenie 4. Face lift. Prsty pokrčíme v päsť a palce položíme za uši. Jemne masírujte vonkajšiu stranu pästí a pohybujte sa po obryse tváre v smere od uší k brade, potom naopak. Cvičenie pomáha zlepšiť lymfodrenáž a omladiť pokožku.

Cvičenie 5. Masírovanie čela. Položíme na ňu pravú dlaň, ľavou ju zatlačíme na vrch. Začneme „vyhladzovať vrásky“ z pravého spánku doľava a potom naopak. Cvičenie podporuje zdravé dutiny.

Cvičenie 6. Masáž koruny. Umiestnite pravú dlaň nad hlavu (v intervale 5-6 centimetrov od temena hlavy), zatlačte na ňu ľavou dlaňou. Urobte pohyby rúk v tvare letmého oblúka, od čela k zadnej časti hlavy, potom späť. Vykonajte presne rovnaké pohyby z jedného ucha do druhého. Toto cvičenie pomáha normalizovať krvný tlak a zmierňuje bolesť v ramenných kĺboch.

Cvičenie 7. Masáž štítnej žľazy. Položíme pravú dlaň na krk v oblasti štítnej žľazy a zakryjeme ju ľavou. Pohyby robíme od krku do oblasti „pod pupkom“ vo vzdialenosti niekoľkých centimetrov od tela, potom späť. Na konci cvičenia pritlačte dlane k telu a spustite ich na brucho.

Cvičenie 8. Masírovanie brucha. Ľavá dlaň tlačí pravú dlaň na vrch. Robíme kruhové pohyby pozdĺž žalúdka, zľahka stláčame dlaňami. Cvičenie zlepšuje fungovanie tráviaceho systému.

Cvičenie 9. Trasenie. Zdvihneme ruky a nohy nad seba, vykonáme 30 kruhových rotácií rukami a nohami v rôznych smeroch, potom musíme striedavo triasť rukami a nohami, ako keby sme striasli čiastočky prachu. Tým sa zlepšuje krvný obeh.

Cvičenie 10. Trenie chodidiel. V sede začneme striedavo trieť členky oboch nôh. Vhodné na hydratáciu suchej pokožky nôh olivový olej.

Cvičenie 11. V smere hodinových ručičiek masírujte kolená jemnými pohybmi, potom hladkajte boky pomocou a vonku vnútri.

Škody a kontraindikácie

Hormonálna gymnastika tibetských mníchov, hoci ovplyvňuje endokrinný systém tela, nie je nič zložité. Tento komplex ranné cvičenia nevyžaduje špeciálne fyzické zručnosti a je vhodný pre každého bez výnimky. Ak však máte nebezpečné chronické ochorenia, pred začatím hormonálneho tréningu by ste sa mali poradiť so svojím lekárom. Hormonálnu tibetskú gymnastiku bez predchádzajúceho lekárskeho posudku máte kontraindikované, ak:

máte žalúdočný alebo črevný vred;
trpia vysokým krvným tlakom;
sú v akútnom štádiu artritídy;
trpia Parkinsonovou chorobou;
mať hiátovú alebo inú herniu;
problémy s chrbticou;
mať srdcové ochorenie;
nedávno podstúpil operáciu.

Video lekcia o vykonávaní hormonálnej gymnastiky

Hormonálna gymnastika tibetských mníchov umožňuje nastoliť fungovanie, harmonizovať prácu všetkých endokrinných žliaz produkujúcich hormóny a ďalej udržiavať ich koordinovanú prácu zodpovedajúcu mladému veku.

Keď sa to robí pravidelne jednoduché cvičenia Tibetská hormonálna gymnastika omladzuje celé telo, telo chudne, pleť sa zlepšuje a napína, miznú pigmentové škvrny, odchádzajú chronické ochorenia, posilňuje sa imunitný systém, vracia sa zdravie, elán a vitalita. Predpokladá sa, že hormonálna gymnastika predlžuje životnosť o 20 rokov!

Tento proces však nie je rýchly, závisí od opotrebovania tela, obnovenie mladosti a zdravia môže trvať niekoľko mesiacov až niekoľko rokov.

Väčšina ľudí zapojených do hormonálnej gymnastiky zaznamená účinok výrazného omladenia a zlepšenia zdravia po približne šiestich mesiacoch. Potom sa tibetské cvičenia stanú každodenným rituálom, ktorý chcete sami vykonávať a ktorý si vaše telo „pýta“.

História tajnej gymnastiky tibetských storočných

Aké tajné gymnastika tibetských mníchov prišiel k nám? Prvýkrát u nás vyšiel tento gymnastický zázrak v Komsomolskej pravde, podľa slov ruského špecialistu, ktorý pôsobil v r. Sovietske časy v Tibete. Vďaka gymnastike Tibeťanov bol vo veku 84 rokov mladistvý nad svoj vek, energický a zdravý. Podľa legendy asi pred 30 rokmi sovietski inžinieri stavali elektráreň na úpätí Tibetu, naťahovali elektrické vedenia a mimo projektu dodávali elektrinu do malého kláštora nachádzajúceho sa vysoko v horách. Mnísi im na znak vďaky dávali cvičenia na dlhý aktívny život.

Ako funguje hormonálna gymnastika?

Hormonálna gymnastika sa nazýva preto, lebo ovplyvňuje všetky žľazy endokrinného systému, ktoré produkujú hormóny, od ktorých do značnej miery závisí naše zdravie, mladosť, aktivita a kvalita života.

Okrem žliaz s vnútornou sekréciou pôsobí trenie, zahrievacie pohyby na náš najväčší orgán – kožu.

Mierny aktivačný účinok v tibetské cvičenia ide zhora nadol, počnúc od epifýza a hypofýzou, potom klesá k štítnej žľaze a prištítnym telieskam, potom ešte nižšie k týmusu umiestnenému za hrudnou kosťou, pankreasu umiestnenému v hornej časti brucha, nadobličkám umiestneným na chrbte, pohlavným žľazám v dolnej časti brucha, končiac s kostrčou.

Všetky účinky sú zamerané na normalizáciu fungovania všetkých žliaz s vnútornou sekréciou a podporu tvorby hormónov na úrovni mladého organizmu.

Tibetská gymnastika končí cvičením na malých kapilárach, ktoré zlepšujú krvný obeh a cvičeniami, ktoré pomáhajú udržiavať kĺby v zdravom stave.

Dobrým doplnkom hormonálnej gymnastiky sú jogové pózy – vyrovnávacia pránájáma a omladzujúca sarvangasana (breza) a halasana (pluh).

Tieto faktory vysvetľujú účinok omladenia a ozdravenia organizmu. Samozrejme, ak chcete dosiahnuť výrazné výsledky, mali by ste sa stravovať racionálne, viesť zdravý imidžživot, vylúčiť zlozvyky: fajčenie alkoholu a tabaku.

Kontraindikácie pre tibetskú gymnastiku

Veľa ľudí to hovorí Neexistujú žiadne kontraindikácie pre hormonálnu gymnastiku Buďte však opatrní a pred vykonaním hormonálnych cvičení sa poraďte so svojím lekárom, ak máte:

pooperačný stav,
hypertenzná kríza,
Parkinsonova choroba,
žalúdočný vred,
akútne ochorenia srdca a kĺbov,
patológie chrbtice.

Hormonálne gymnastické cvičenia tibetských mníchov

Ako vykonávať hormonálnu gymnastiku

Odporúčané vykonávať tibetskú hormonálnu gymnastiku denne ráno, ležiace v posteli (ak je posteľ veľmi mäkká, potom môžete na podlahe, na koberci), najlepší čas okolo 6. hodiny ráno. V tomto čase sa aktivujú endokrinné žľazy. Ak vám vaša denná rutina neumožňuje robiť hormonálne cvičenia o 6:00 ráno, urobte to, keď sa vám to hodí, pozitívny efekt, aj keď menej výrazný, bude stále existovať.

Gymnastika trvá asi 5-7 minút (bez vykonávania ďalších cvičení a jogových pozícií), každý pohyb sa opakuje 30-krát tempom 1 pohyb za sekundu. Začnite ovládať hormonálnu gymnastiku s originálna sada cvičenia. Časom sami pocítite, či potrebujete pomocou doplnkových cvikov aktivovať aj ďalšie žľazy s vnútornou sekréciou.

Poznámka: Pri cvičeniach ženy pokladajú svoju ľavú ruku na pravú; jogíni považujú ľavú ruku žien za silnejšiu, ktorá dodáva energiu.

1. Zahriatie, naplnenie rúk liečivou energiou

Dôkladne si masírujte ruky, kým nebudú horúce. Už v tejto fáze môžete posúdiť svoje biopole a zdravotný stav.

Ak sú vaše dlane rýchlo suché a horúce, potom máte dobré biopole a pravdepodobne nie veľké problémy so zdravím.

Ak sa vašim dlaniam dlho zahrievajú, potom máte oslabené biopole a môžete mať chronické ochorenia.

Ak sú vaše dlane mokré a nezohrievajú sa, potom je vaše biopole veľmi slabé a s najväčšou pravdepodobnosťou sú v tele vážne problémy.

každopádne, Tibetská hormonálna gymnastika uzdraví telo, zlepší pohodu a zmierni existujúce problémy a choroby.

Dôležité! Ak vaše ruky nie sú dostatočne horúce, pred novým cvičením si ruky znova premasírujte.

2. Palmovanie očí

Položte nahriate dlane na zatvorené oči. Jemne zatlačte na očné buľvy. Opakujte 30-krát.

Potom nechajte dlane na očiach ďalších 30 sekúnd, ak máte slabé videnie, môžete dlane ponechať na očiach až 2 minúty; Očné buľvy a všetky receptory okolo nich dostanú dodatočnú energetickú výživu. Postupne si všimnete, že sa váš zrak zlepšuje.

Pri palmovaní očí sa aktivuje práca takých hlbokých žliaz, ako sú epifýza a hypofýza, dodatočná produkcia hormónu melatonínu, ktorý pomáha obnoviť prirodzenú farbu vlasov. Okrem toho je melatonín silným antioxidantom, ktorý zabezpečuje mladosť a zdravé bunky.

3. Udieranie do uší

Zahriate dlane pritlačte k ušiam, palce položte na zadnú časť hlavy. Použite 30 tlakov na uši.

Nezľaknite sa, ak pociťujete bolesť ucha; môže to byť príznak chronických alebo neliečených chorôb súvisiacich s uchom. Pokračujte v cvičení, ale používajte miernejší tlak. Po určitom čase bolesť a chronický zápal ucha prejdú a sluch sa zlepší.

Okrem priameho videnia je vyvážený nervový systém zlepšuje sa vestibulárny aparát, farba a stav pokožky tváre.

4. Facelift

Vytvorte päste rukami. Druhé falangy zovretých prstov položte na bradu, palce budú pod bradou.

Presuňte ruky od brady k ušiam, kĺby tlačte celkom pevne na bradovú kosť. Pri správnom vykonaní budete mať palce za ušami. Opakujte 30-krát.

Toto cvičenie je dobré spevňuje ovál tváre, odstraňuje čeľuste, zlepšuje tok lymfy.

4a. Dodatočné cvičenia

Dodatočne si môžete potierať oblasť tretieho oka (táto oblasť na tvári je spojená s pečeňou) a potierať pozdĺž nosa, t.j. vykonať dopad na nosové dutiny.

5. Vyhladenie čela

Položte si pravú dlaň na čelo, ľavú na vrch pravej (u mužov naopak, pravú navrch). Vykonajte vyhladzujúce pohyby dlaňami z jedného spánku do druhého. Opakujte 30-krát.

Cvičenie je možné vykonávať bezkontaktným spôsobom, bez dotyku čela. Ak potrebujete vyhladiť vrásky, dlane fungujú tak, že sa dotýkate čela.

Cvičenie aktivuje prácu hypofýzy a tiež lieči nosové dutiny, čím uľahčuje priebeh chorôb spojených s nosovými dutinami.

6. Bezkontaktná masáž parietálnej oblasti

Položte si pod krk malý vankúšik a dlane (a to dlane, nielen prsty) na seba. Ženy kladú ľavú ruku na vrch. Založené ruky majte na hlave, niekoľko centimetrov od hlavy.

Predstavte si, že máte nad hlavou svätožiaru. Pohybujte dlaňami pozdĺž svätožiary nad hlavou od čela k zadnej časti hlavy a späť. Opakujte 30-krát. Potom sa nad korunou (hornou čakrou) na pár sekúnd zastavte a urobte 30 podobných pohybov od jedného ucha k druhému a späť.

Toto cvičenie ovplyvňuje hypotalamus, normalizuje krvný tlak. Vysoký aj nízky krvný tlak sa vráti do normálu. Zlepšuje sa aj pohyblivosť ramenných kĺbov a zdvíhanie rúk nahor je jednoduchšie.

6a. Dodatočné cvičenia

Ak je vaším cieľom predovšetkým kozmetický efekt omladenia tváre, potom môžete dodatočne ovplyvniť bradu, oblasť za ušami, krk, 7. stavec (vdovský hrb).

Náraz na biologicky aktívne body na hrudnej kosti, kľúčne kosti, týmus (spojený so srdcom) a miesta, kde sa rebrá spájajú s hrudnou kosťou, pomôže zlepšiť stav prsníka.

7. Masáž štítnej žľazy

Dajte pravá ruka na oblasť štítnej žľazy položte ľavú ruku na pravú (u mužov naopak). Ľavou rukou, bez toho, aby ste sa dotkli tela, robte pohyby od štítnej žľazy k pupku a späť, pričom presúvajte energiu zo štítnej žľazy do solar plexus. Opakujte pohyb 30-krát.

Na konci cvičenia položte ľavú ruku na pravú a vydržte v tejto polohe niekoľko sekúnd.

8. Hlboká masáž brucha

Položte dlane jednu na druhú. Pre ženy ľavá dlaň- vyššie. Vykonajte krúživé pohyby so založenými dlaňami v oblasti brucha v smere hodinových ručičiek. Ak je to možné, ponorte ruky hlbšie do brušnej dutiny. Opakujte 30-krát.

Toto cvičenie normalizuje činnosť čriev, chronická zápcha zmizne.

8a. Dodatočné cvičenia

Dodatočne môžete vykonať hĺbkovú masáž hypochondria, oblasti pankreasu a masáž hlavného energetického centra - solar plexus.

Potom si položte horúce dlane na chrbát, na oblasť nadobličiek, vnímajte ich uvoľnenie.

Nakoniec si ľahnite na brucho, dobre si potierajte krížovú oblasť (vo východnom učení sa dáva krížová kosť veľkú hodnotu). Ak to pohyblivosť dovoľuje, masírujte aj oblasť pozdĺž chrbtice.

9. Pretrepávanie kapilár a otáčanie kĺbov rúk a nôh

Zdvihnite ruky a nohy pod uhlom 90 stupňov (alebo tak ďaleko, ako vám to váš stav dovoľuje), pričom dlane a chodidlá držte rovnobežne s podlahou.

Zároveň otočte ruky v zápästiach a nohy v členkových kĺboch. Počítajte do 30. Potom, bez toho, aby ste spustili ruky a nohy, nimi zatraste (jemné trasenie).

Ak je to potrebné, môžete dodatočne spojiť lakťové a kolenné kĺby, panvové a ramenné kĺby a urobiť cvičenie „na bicykli“.

Cvičenie zlepšuje krvný obeh v kapilárach, zlepšuje krvný obeh v celom tele obehového systému, čistí malé energetické kanály, pomáha udržiavať zdravé kĺby. Toto cvičenie je tiež veľmi užitočné pri prevencii kŕčových žíl.

Rada: Ak máte mäkké lôžko, vykonajte toto cvičenie na podlahe.

10. Trenie chodidiel

Posaďte sa do polohy, ktorá je pre vás pohodlná. Najprv si jemne pošúchajte chodidlá po stranách. Potom zložte ruku do jogovej päste. Maste si kĺby najprv na jednej nohe, potom na druhej (ak to dokážete, môžete si trieť obe nohy súčasne). Zamerajte sa na stred chodidla, na najdôležitejšie biologické body.

Na suché nohy použite masážny olej alebo olivový olej.

Ak nájdete bolestivé miesta na chodidlách, venujte viac času ich masírovaniu. Ak sa neponáhľate, potierajte a naťahujte si každý prst na nohe (majú veľa biologicky aktívnych bodov). Potom si potierajte holene, stehná a oblasti kolien.

Masážne pohyby robte 10 sekúnd na zónu, v prípade potreby aj dlhšie.

Na konci hormonálnej gymnastiky je dobré si v uvoľnenom stave na chvíľu ľahnúť, „počúvať“, ako prúdi v tele tok energie.

Ukážkové video tibetskej hormonálnej gymnastiky

V tomto video základné cvičenia tibetskej hormonálnej gymnastiky ukazuje a zdieľa s vami svoje skúsenosti, výsledky jeho užívania, žena, ktorá odišla do Tibetu v nádeji, že sa vylieči zo strašnej choroby. A podarilo sa jej to! Po šiestich mesiacoch tibetských praktík nezostala po chorobe ani stopa.

10a. Dodatočné jogové cvičenia a pózy

Tibetská hormonálna gymnastika na urýchlenie a zvýšenie omladzujúceho účinku možno doplniť cvičeniami a jogovými pózami, ako je vyrovnávacia pránájáma a omladzujúca sarvangasana (breza) a halasana (pluh).

Tip: Napríklad v póze Birch v počiatočnej fáze zotrvajte 1 minútu, tento čas môžete postupne zvyšovať na 15 minút. Musíme si však uvedomiť, že po pobyte v póze sarvangasana (breza) je potrebný čas odpočinku rovnajúci sa času strávenému v póze, aby nedošlo k energetickému kolapsu.

Hormonálnu gymnastiku môžete doplniť aj nácvikom plnenia čakier vhodnou farbou.

Obnovte svoje zdravie a mládež pomocou tibetskej hormonálnej gymnastiky. Po šiestich mesiacoch každodenného cvičenia sa vás vaši priatelia spýtajú: "Mali ste facelift?"

Prajem vám zdravie, mladosť a aktívnu dlhovekosť!