Любой человек после физических упражнений испытывает болевые ощущения. У некоторых они меньше выражены, а у некоторых – больше. Это зависит от индивидуальных особенностей тела человека. Однако в любом случае дискомфорт возникает не сразу, а через несколько суток после физической нагрузки. По-научному данное явление называется крепатурой или СОМБ (синдром отсроченной мышечной боли).

Ошибочно полагать, что напряженность мышц после занятий бывает только у спортсменов, которые занимаются силовым спортом. Легкоатлеты также знают о ней не по наслышке. В данном случае боль чаще всего возникает в области икр. Именно по этой причине голень является самым слабым местом профессионального бегуна.

Перенапряжение мышц – это привычное дело для опытного спортсмена, а вот новичка в спорте она может сбить с толку и повлиять на решение тренироваться в дальнейшем.

К счастью, на данный момент существует множество различных методов, помогающих справиться с дискомфортом.

Как правило, интенсивная боль в мышцах указывает на сильное переутомление организма. Обычно это бывает когда человек слишком часто и интенсивно тренируется, но при этом мало отдыхает.

Важно сказать, что интенсивность и продолжительность боли зависит от возраста человека. Так, у детей и подростков до 13-14 лет мышечная ткань обычно сильно напрягается во время занятий, но еще не умеет полноценно расслабиться после этого. С сильным напряжением мышц также нередко сталкиваются люди, после 40 лет. В этом случае мышечные волокна не могут быстро восстановиться из-за возрастных гормональных изменений. Лучше всего на физические нагрузки реагируют спортсмены в возрасте от 16 до 35 лет.

Существует 3 причины, по которым у спортсменов чаще всего болят мышцы после занятий спортом:

1. Мышечная ткань увеличилась в размере, так как в ней скопилось большое количество молочной кислоты. В этом случае обычно говорят, что у спортсмена забитые мышцы.
2. После тренировки мышцы продолжают интенсивно сокращаться, в результате чего они не могут полноценно питаться кровью.
3. В отдельных частях тела скопился большой объем крови.

Также сегодня распространено мнение, что боль после тренировок может свидетельствовать о наличии микротравм в мышечной ткани. В пользу этого аргумента свидетельствует и тот факт, что после нескольких занятий одинаковой интенсивности дискомфорт в теле исчезает. При этом молочная кислота вырабатывается в одинаковых объемах.

Мышечная ткань людей состоит из особых волокон – миофибрилл. Они в свою очередь имеют разные размеры: некоторые из них короткие, а некоторые – длинные. Во время выполнения физической нагрузки короткие волокна рвутся, после чего спустя некоторое время они также становятся длинными. Некоторые медики даже считают, что без этих микротравм роста мышц просто не будет.

Исходя из этого, можно сделать вывод, что легкий СОМБ является абсолютной нормой и он необходим для развития тела.

После того, как организм столкнется со стрессовой ситуацией, ему придется укрепить свои ткани. Только таким образом он сможет избежать неприятных ощущений в дальнейшем.

Однако не стоит путать данную реакцию организма с сильной перетренированностью. В последнем случае напряженность мышц гораздо более выражена.

Симптомы

К основным признакам крепатуры можно отнести:

• «окаменение» мышц после занятий спортом (часто бывает, если мышцы забились);
• тяжесть в пострадавших частях тела и их отечность (это особенно ярко выраженно при перетренированности конечностей);
• боль в мышцах, которые развивали во время тренировок;
• судороги (не всегда);
• дискомфортные ощущения в области сердца (бывает из-за напряжения мышц груди в результате сильной нагрузки);
• симптомы остеохондроза (при избыточной нагрузке на мышцы, расположенные возле позвоночника).

Лечение

Устранить неприятные ощущения, если мышцы начали забиваться, сможет баня или сауна. Физиологи утверждают, что они помогают «выпарить» молочную кислоту с тела.

Сауна после тренировки поможет «выпарить» молочную кислоту

При сильных болях спортсменам рекомендуется отказаться от горячей ванны. Лучше ее заменить на теплый душ. В то же время если у человека наблюдается скованность мышц, то ему лучше все же выбрать горячую ванну (отлично борется с напряжением мышц).

Для восстановления организма необходим полноценный сон. Сомнологи говорят, что он должен длиться не менее 7-9 часов. При этом желательно временно снизить интенсивность тренировок или даже прекратить их на несколько дней.

Если у спортсмена забитые мышцы, эффективной для него будет Хатха-йога. Она поможет растянуть мышечные волокна и расслабить их (с этой же целью можно воспользоваться и тренажерами для растяжки). В то же время дыхательные упражнения поспособствуют насыщению тканей кислородом и улучшат кровообращение.

Помимо этого для устранения неприятных ощущений после тренировок часто применяется массаж. Причем его можно делать даже самостоятельно. Если у атлета возникают судороги – ему поможет аппликатор Кузнецова.

По возможности спортсмен должен ходить босыми ступнями по земле. Если возможности выехать на природу нет – можно просто насыпать в ящик гальку и ходить по ней 10-15 минут ежедневно.

Немаловажную роль в восстановлении организма играет и правильное питание. Спортсмен должен употреблять достаточное количество белка и витаминов (особенно А, Е и С). Если съесть много еды не получается – можно использовать спортивное питание (гейнеры и протеины). При этом нужно ежедневно выпивать необходимую норму воды. Помочь в этом случае может и зеленый чай – благодаря своему полезному составу он может выводить токсические вещества из организма.

Кроме этого атлет может воспользоваться специальными препаратами для спортсменов. Наиболее эффективными из них являются Элтон П и Леветон Форте от компании «Парафарм». Они повышают выносливость организма и прибавляют сил. Употребляя данные средства, спортсмены отмечают прилив сил и энергии.

В состав препарата Элтон П входит элеутерококк, аскорбиновая кислота, пчелиная обножка, а также токоферола ацетат. Они выводят токсины и помогают организму спортсмена адаптироваться к условиям окружающей среды, борются с сильным напряжением мышц.

В составе Леветон Форте присутствует корень левзеи, аскорбиновая кислота, пчелиная обножка и витамин Е. Данное средство ускоряет рост мышечных волокон и восполняет потребности организма в полезных веществах, которые интенсивно выводятся из организма в ходе тренировок.

Стоит сказать, что чем раньше спортсмен отреагирует на боль в мышцах – тем лучше. Ведь для того чтобы восстановить силы, телу понадобиться большое количество времени. О том, что организм восстановился, можно будет понять исходя из самочувствия. Именно поэтому так важно уметь прислушиваться к телу.

Если длительное время не лечить забитость мышечной ткани, в дальнейшем можно столкнуться с гипертрофией мышц и как следствие – снижением работоспособности и травмами.

О состоянии (видео)

Когда мы выражаем эмоции, ресурс, подготовленный организмом, своевременно используется и мышцы расслабляются. Но чаще всего мы не умеем выражать гнев или страх таким образом, чтобы не вредить себе или людям, не хотим знать об этих чувствах и чувствах наших близких, предпочитая подавлять их. Тело обмануть нельзя, и то, что мы скрываем от других и от собственного сознания, остается в нем в виде напряжения. Такое хроническое напряжение мышц тела называется «мышечным панцирем». Постепенно оно перестает замечаться, и человек живет, даже не подозревая о нем.

Мышечный панцирь незаметно делает свое недоброе дело:

он затрачивает большое количество энергии, а это значит, что человек постоянно испытывает ее нехватку;
напряженные мышцы пережимают кровеносные сосуды, и в тех местах, где расположился мышечный панцирь, ткани органов постоянно недополучают питательные вещества и кислород, разносимый кровью, нарушается обмен веществ, что, в свою очередь, ведет к ослаблению органов и к различным заболеваниям;
тело человека становится расщепленным.
Человек, заряженный энергией, излучает бодрость, он менее чувствителен к климатическим переменам, не зависит от погодных условий. Человек, который испытывает дефицит энергии, обязательно реагирует и на дождь, и на перепады давления, и на изменение длины светового дня. Известно, что люди, склонные к депрессии, хуже всего чувствуют себя зимой и в начале весны, когда даже сильный организм несколько истощается.

Непродуктивный расход энергии на поддержание мышечного панциря приводит к тому, что бессознательно человек стремится к экономии энергии. Для этого он сокращает свое общение, отгораживается от внешнего мира.

Движения, осанка, характерное выражение лица — все это вырабатывается постепенно в результате наиболее часто используемого сочетания напряжения и расслабления мышц, ставшего привычным. И все это выражает наши основные жизненные позиции, мысли, установки, ожидания и убеждения, которые, в свою очередь, вызывают вполне определенное эмоциональное состояние.

Следующие упражнения помогают расслабить мышечные зажимы и вполне доступны для самостоятельного выполнения. Однако они не помогут, если вы выполните их всего несколько раз. Возьмите себе за правило делать их ежедневно и посвящайте им, по крайней мере, полчаса. Конечно, вам не нужно заниматься всеми сразу. Сначала проделайте их несколько раз. Затем установите для себя последовательность, в которой вы будете ими заниматься, и осваивайте по очереди. Позже вы поймете, какие занятия дают наибольший эффект и более необходимы именно вам.

Начнем с верхнего кольца зажимов, которое проходит через рот и горло.

Сжатый рот блокирует всю передачу чувств. Но именно рот является самым первым каналом коммуникации. Мы целуем тех, кому хотим выразить свою нежность и любовь.

Когда мы запрещаем себе чувствовать тоску по любви, опираясь на печальный опыт, который говорит нам, что любовь может принести только боль и разочарование, это удержание естественной потребности человека отражается в зажиме области рта. То же самое происходит, когда мы запрещаем себе выражать словами свои чувства. Сжатый рот приводит еще и к нарушению коммуникации, а все вместе — к неудовлетворенности жизнью.

Чтобы расслабить блоки вокруг рта, необходимо систематически выполнять следующее упражнение.

Лягте в позу эмбриона, то есть, лежа на боку, подтяните колени, сложите руки, скрестив их на груди. Про эту позу говорят еще «свернуться калачиком». Начните делать сосательные движения губами. Делайте это как можно дольше — до тех пор, пока губы могут сосать. После этого расслабьтесь и полежите еще немного.

Во время выполнения этого упражнения многие люди начинают плакать. Это происходит потому, что поднимается и начинает выходить давно подавленная тоска по ласке и защищенности. Ни в коем случае не сдерживайтесь. Рыдание всем телом полезно. Оно помогает разрядить накопленное негативное напряжение не только вокруг рта, но и во всем теле. Дети всегда рыдают целиком — от головы до ног. А потом их учат сдерживаться.

Кольцо напряжения в области горла соответствует бессознательной защите от вынужденного «глотания» неприятного извне. В то же время это является бессознательным сохранением контроля над чувством страха, защиты от тех чувств и реакций, которые, по мнению человека, могут быть осуждаемы и неприемлемы для других.

Стиснутые челюсти перекрывают любой звук, пытающийся прорваться наружу. Этим же кольцом зажимаются и голосовые связки. Звук голоса создает впечатление, что человек говорит напряженно, ему трудно придавать звучанию разные интонации. Иногда голос становится монотонным, иногда сиплым или хриплым, а иногда слишком высоким. Это происходит потому, что мышцы, участвующие в звукообразовании, становятся малоподвижными.

Сжатая нижняя челюсть равнозначна словам «они не пройдут». Человек будто не желает подпускать к себе нежелательных людей, но и отпустить тех, кто живет в душе, тоже не хочет. Он замкнут и не может принять перемен, которые неизбежны в жизни.

Когда организму требуется больше энергии, например, когда он устал или хочет спать, рот должен быть широко открыт для более полного дыхания. Именно для этого мы зеваем. При зевании кольцо напряжения, которое включает мышцы, приводящие в движение челюсть, временно освобождается, и это действует на рот, глотку и горло, широко открывая их, чтобы пропустить требуемый воздух. Поэтому, чтобы расслабить челюсти, необходимо зевать.

Широко раскройте рот и зевайте. Делайте это утром, днем и вечером.

Блоки в челюстях возникают из-за сдерживаемого желания кусать, что на психологическом уровне означает сдерживание импульсов гнева.

Возьмите в меру упругий и в меру мягкий мячик. Можно воспользоваться специально предназначенными для этой цели собачьими игрушками. Можно взять скрученное полотенце. Кусайте со всей силой. Одновременно рычите, вырывайте игрушку из собственных зубов, но не ослабляйте укус. Вложите в этот процесс всю ярость, весь гнев, собравшийся в вашей душе. Когда устанете, расслабьте челюсти. В это время нижняя челюсть опустится, рот будет приоткрыт.

Вот еще два способа снять напряжение в нижней челюсти.

1. Опустите нижнюю челюсть. Надавите на жевательные мышцы у угла нижней челюсти. Если мышцы сильно напряжены, это может быть болезненно. Регулярно продавливайте, проминайте эти мышцы, что способствует их расслаблению.

2. Выдвиньте подбородок вперед и удерживайте его в этой позиции в течение 30 секунд. Подвигайте напряженной челюстью вправо, влево, удерживая ее выдвинутой вперед. Затем откройте рот как можно шире и отметьте, сможете ли вы раскрыть его настолько, чтобы между зубами поместились один над другим три средних пальца ладони.

Во время выполнения этого упражнения вы можете почувствовать тревогу или нарастающий гнев. Это хорошо. Многие люди не решаются разблокировать свои эмоции из-за страха не справиться с нахлынувшими чувствами. Но именно выброс чувств в специальных условиях (например, при выполнении упражнения) делает это процесс безопасным и очень полезным.У многих людей напряжение мышц подбородка не позволяет им широко раскрывать рот.

Челюсти энергетически связаны с глазами. Напряжение в нижней челюсти уменьшает приток энергии к глазам и снижает зрительные возможности. Выражение «потухшие глаза» имеет буквальный смысл:недостаток питательных веществ, в частности из-за блокировок в челюсти, влияет на роговицу глаза, и она становится менее блестящей. И в обратном направлении: хронически сдерживаемый плач приводит к напряжению в челюсти. Вот почему выполнение упражнений на освобождение от зажимов часто сопровождается плачем.

Из-за сдерживаемого желания кричать от боли и страха возникают блоки в голосовых связках. Поэтому лучший способ разблокировать зажимы в горле — громкий и продолжительный крик.

Если у вас есть возможность кричать что есть мочи (например, в лесу или на даче, когда поблизости никого нет), кричите. Кричите о своих страданиях, о своем гневе и разочарованиях. Не надо при этом проговаривать слова. Пусть это будет единый звук, с силой выходящий из вашего горла.

Часто такой крик переходит в рыдание. Это происходит из-за разблокирования эмоций и очень полезно. Многие люди не могут себе позволить крик — условия не позволяют, или зажимы настолько сильны, что крик не получается. Тогда вы можете выполнять следующее упражнение.

Поместите большой палец правой руки на один сантиметр ниже угла нижней челюсти, а средний палец — в аналогичном положении на другой стороне шеи. Поддерживайте непрерывно это давление и начните издавать звуки, сначала тихо, а потом увеличивая громкость. Старайтесь поддерживать высокий тон.

Затем передвиньте пальцы на середину шеи и повторите продолжительное звучание среднего тона. А затем повторите все то же, сжав мышцы у основания шеи, при этом издавайте низкие звуки.

Однако одни только упражнения для горла не могут избавить от всех блокировок, вызванных удерживанием эмоций. Следующий пояс мышечных зажимов находится на уровне груди.

3. Грудная клетка и дыхание

У многих людей грудная клетка не двигается вместе с дыханием. И само дыхание — поверхностное и частое либо поверхностное и неравномерное. Происходят задержки на вдохе или на выдохе. Александр Лоуэн говорил, что выпячивание грудной клетки является формой вызова, неповиновения, как будто тело говорит: «Я не позволю вам приблизиться ко мне». У других людей грудная клетка сжата и никогда не расправляется полностью. На языке телесной метафоры это означает: «Я подавлен и не могу взять от жизни то, что она мне предлагает».

Зажимы грудного пояса вызывают нарушения дыхания. А любые затруднения в дыхательном процессе также вызывают страх. Когда человек не осознает истинную причину страха, он становится тревожным и ищет эту причину в окружающем мире.

Чтобы проверить, есть ли у вас проблемы с дыханием, выполните следующее упражнение.

В положении сидя на стуле произнесите своим обычным голосом: «А-а-а», глядя на секундную стрелку часов. Если вы не в состоянии удержать звук в течение 20 секунд, это значит, что у вас есть проблемы с дыханием.

Расслабить мышечное кольцо вокруг груди можно с помощью дыхательного упражнения. Такой способ дыхания назван по имени Лоуэна — психотерапевта, разработавшего очень много различных техник телесно ориентированной терапии. Существует специальное кресло для такого дыхания. Но в домашних условиях выполнять лоуэновское дыхание можно и так, как описано в упражнении. Опыт показал, что от этого оно не становится менее эффективным.

Лягте поперек дивана так, чтобы стопы без обуви стояли на полу, а ягодицы слегка свешивались. Под поясницу положите валик (например, можно плотно свернуть валиком ватное одеяло) так, чтобы грудная клетка была максимально развернута, голова и спина — ниже поясницы. Руки положите над головой ладонями вверх.

Начните глубоко и редко дышать. Часто дышать нельзя, это будет уже другая техника дыхания, которая выполняется только с помощником, так как могут возникать побочные эффекты. Дышите так в течение 30 минут. Если вдруг вы начнете плакать, или рыдать всем телом, или смеяться — не путайтесь.Это хорошая реакция, свидетельствующая о высвобождении подавленных эмоций, заблокированных в мышечных зажимах. Когда мышечные зажимы расслабляются, энергия освобождается и стремится выйти. Вот почему так важно не сдерживать возникающие реакции, а дать им свободно протекать. Ведь если вы будете сдерживать их, они снова не будут отреагированы и снова образуют мышечный зажим. У вас может кружиться голова — полежите спокойно после выполнения упражнения, пока головокружение не пройдет. На первых порах вы можете хотеть спать после выполнения этого упражнения — усните, если есть такая возможность, но только после выполнения упражнения. Ваши ощущения или реакции могут меняться. Могут появиться покалывания, подергивания и другие ощущения в руках, ногах, спине. Может быть, вам захочется стучать ногами. В общем, ощущения и реакции могут быть самыми разными. Не сопротивляйтесь им, просто наблюдайте за ними.

Делайте это упражнение каждый день в течение всего времени вашей самотерапии. Через некоторое время вы сами почувствуете, какое положительное воздействие оказывает эта техника дыхания.

4. Диафрагма и талия

Следующее кольцо мышечных зажимов располагается вокруг диафрагмы и талии. Это кольцо расщепляет тело человека на две половины.

Диафрагма — это мышца, которая участвует в дыхании; она сокращается всякий раз, когда человек испытывает страх. Если страх становится хроническим, диафрагма находится в постоянном напряжении, создавая проблемы дыхания и провоцируя появление предрасположенности к переживанию страха. Таким образом возникает порочный круг. Страх рождает зажим диафрагмы, а зажим порождает тревожность.

Диафрагма расположена над талией, которая соединяет грудную клетку с животом и тазом. Мышечные зажимы в этой области создают помехи для прохождения потока крови и чувств к гениталиям и ногам, вызывая тревогу, которая, в свою очередь, приводит к нарушению дыхания. А дальше снова все тот же порочный круг.

Вывод из всего этого только один: необходимо расслабить хронические зажимы и высвободить накопившийся страх.

Для того чтобы проверить, насколько зажата или свободна ваша талия, сделайте следующее упражнение.

Выполняйте это упражнение стоя. Поставьте стопы параллельно, колени слегка согнуты, тяжесть тела немного смещена вперед. Поднимите руки с согнутыми локтями на высоту плеч. Кисти свободно повисли. Поверните тело максимально влево и удерживайтесь в этой позиции около минуты. Затем поверните тело вправо и около минуты оставайтесь в таком положении. Обратите внимание на напряжение мышц спины и талии. В состоянии ли вы в таком положении вдыхать нижней частью живота?

Если дыхание нарушается и мышцы слишком напряжены или вы испытываете боль в них, значит, вокруг области диафрагмы и талии у вас развился мышечный панцирь.

Для снятия хронического мышечного напряжения в области талии лучшим способом является лоуэновское дыхание, технику выполнения которого вы уже знаете. Кроме того, полезно систематически выполнять следующие упражнения.

Лягте на пол на спину, руки в стороны ладонями вверх, ноги вместе. Согните ноги в коленях под углом 90°. Поворачивайте обе ноги сначала влево, так чтобы нижняя (левая) нога полностью легла на пол, а правая лежала на ней; ноги остаются согнутыми в коленях. Затем аналогичным образом поверните ноги вправо. При этом спина до талии остается прижатой к полу. Повторите упражнение до 10 раз.
Теперь выполняйте предыдущее упражнение, усложнив его. При повороте ног поворачивайте голову в противоположную сторону. Это упражнение тоже выполняйте до 10 раз.
Встаньте на четвереньки, колени под углом 90°, руки, на которые вы опираетесь, держите прямыми. Прогните спину в области талии вниз, насколько это возможно, а затем максимально выгните спину вверх. Проделайте до 10 таких движений.
Встаньте на четвереньки так, как это описано в предыдущем упражнении. Затем медленно вытягивайте выпрямленные руки и корпус вперед, скользя по полу до тех пор, пока они почти целиком не лягут на пол. Ваша поза будет напоминать позу потягивающейся кошки. Побудьте некоторое время в таком положении и медленно подтяните руки в исходную позицию. Сделайте это упражнение несколько раз (столько, сколько осилите).
Сядьте на пол, ноги слегка согнуты в коленях и немного расставлены. Ладони положите на затылок. Наклоняйте туловище влево, стараясь, чтобы локоть как можно больше приблизился к полу (идеальный вариант, если он коснется пола). Побудьте в этом положении некоторое время. Затем медленно выпрямитесь и повторите то же самое в правую сторону.
Несмотря на то что эти упражнения помогают снять зажимы вокруг талии, для освобождения от «скоплений» импульсов страха их недостаточно. Страх можно высвободить только через освобождение заблокированного гнева. Работа по разблокированию эмоции гнева, наиболее осуждаемой в обществе, вызывает особые опасения у многих людей. Что если она вырвется наружу неуправляемым потоком? Что если последствия будут многократно тяжелее, чем эмоциональная подавленность и депрессия?

На самом деле именно выброс гнева вовне специальными способами делает его безопасным, поскольку он уже не копится, а своевременно разряжается. Блокирующий пояс зажимов вокруг талии нарушает целостность процессов, протекающих в теле, делает его разделенным. Верхняя и нижняя части будто принадлежат двум разным людям. У одних верхняя часть тела хорошо развита, а таз и ноги маленькие, будто незрелые. У других таз полный округлый, но верхняя половина тела маленькая и узкая. Или верхняя половина может быть жесткой и упругой, а нижняя мягкой и пассивной. Такое развитие тела говорит о несогласованности «верхних» и «нижних» чувств.

Современный человек довольно сильно подвержен различным стрессам. В первую очередь это обусловлено повышенными нагрузками на нервную систему. А стрессы часто приводят к неврозам, при которых могут возникать мышечные напряжения. Но прежде чем понять, как снять мышечное напряжение при неврозе, следует объяснить, что такое невроз.

О неврозе свидетельствуют разные симптомы, в том числе и мышечное напряжение

Невроз подразумевает собой состояние, при котором происходит истощение нервной системы, вегетативные отклонения и тревогу. Под неврозом понимают целый комплекс заболеваний, которые характеризуются одними симптомами и методами лечения.

Из симптомов мышечного напряжения при неврозе наиболее яркими являются такие:

1. Тревожность;
2. Возбудимость;
3. Нарушение сна;
4. Чувствительность в стрессовых ситуациях;
5. Снижение потенции;
6. Мышечное напряжение при неврозе;
7. Мышечный спазм при неврозе;
8. Слабость при неврозе и пр.

Причинами заболевания могут стать самые разные ситуации. К примеру, человек испытывает на протяжении длительного периода физические и психоэмоциональные нагрузки, и не имеет возможности расслабиться. Организм начинает привыкать к такому состоянию и принимать его, как нормальное.

Мышечные спазмы довольно часто встречаются при неврозе

Лечение невроза

Лечение таких заболеваний представляет собой длительный и сложный процесс, т.к. нервная система является одной из самых сложных в организме. Однако отдельные симптомы можно устранить нехитрыми способами. Так мышечное напряжение при неврозе является одним из самых неприятных и болезненных проявлений. Поэтому часто главной целью лечения является расслабление мышц.

Мышечные неврозы чаще всего носят локальный характер, т.е. затрагивают только одну область человеческого тела. В зависимости от локализации различают 4 основных вида МН:

1. Напряжение лицевых мышц;
2. Напряжение мышц грудной клетки;
3. Напряжение мышц шейного отдела позвоночника;
4. Напряжение мышц конечностей.

Мышечное напряжение не вызывает сильных болей, оно просто ограничивает двигательные возможности того участка, на котором возникло . При онемении рук при неврозе может быть полная или частичная потеря работоспособности — больной не в состоянии даже удержать в ней кружку. В таких случаях возможны несколько видов воздействия:

1. Массаж;
2. Теплая ванна;
3. Плавание;
4. Душ Шарко или контрастный душ;
5. Иглоукалывание.

Теплые ванны помогают при лечении мышечных неврозов

Массаж

При мышечных неврозах массаж является одним из обязательных составляющих лечения . Но проводить его желательно в специализированных учреждениях. Массаж должен быть максимально расслабляющим. Для этого можно включить релаксирующую музыку. Длительно процедуры составляет от 20 минут и до одного часа в зависимости от места локализации мышечного напряжения.

Массаж заключается в мягких, поглаживающих движениях. Нельзя делать резких пощипываний и поколачиваний. Допустимо небольшое растяжение кожи. При этом сдвижение кожи должно быть достаточно плавным и не причинять боли пациенту.

Особенно актуален точечный массаж, который необходимо проводить 2-3 дня подряд с перерывом 2 недели.

Задачи массажа при неврозах:

1. Уменьшение вегетативных расстройств;
2. Восстановление психоэмоционального состояния;
3. Нормализация сна;
4. Устранение гипертонуса мышц;
5. Устранение слабости в ногах при неврозе;
6. Восстановление обменных процессов в тканях;
7. Восстановление лимфо — и кровообращения;
8. Устранение возникшей доминанты в ЦНС.

Однако массаж можно проводить не всегда. Показаниями к данной процедуре являются следующие :

1. Вегетативные и соматические расстройства;
2. Расстройства психики, включая навязчивые состояния, неврастения, истерические неврозы.

Явными противопоказаниями для проведения массажа являются следующие факторы:

1. Психоэмоциональные расстройства, при которых контакт с больным затруднен;
2. Плохое общее состояние пациента;
3. Приступы истерии.

Массаж является важной составляющей лечения мышечного невроза

Методика массажа

Наиболее эффективным считается общий массаж при мышечном напряжении. Проводится он в определенной последовательности, что позволяет постепенно снять не только мышечное напряжение, но и предотвратить возникновение нового на других участках тела. Так, если немеет рука, нога, голова – это невроз навязчивости, т.е. самовнушение, ведущее к распространению проблемы на все тело. Последовательность при массаже должна быть такой :

• Воротниковая зона;
• Спина (с акцентом на паравертебральных зонах);
• Ноги;
• Грудная клетка;
• Живот;
• Руки.

Начальные этапы проводятся в сидячем положении больного. При воздействии на воротниковую зону массажист затрагивает и волосистую часть головы. Движения должны охватывать зону от затылка ко лбу. Массаж заключается в движении пальцами по голове во всех направлениях. Сначала воздействие должно быть мягким и плавным. Затем необходимо усиливать давление и понемногу смещать кожу и ткани.

После этого одна рука занимает лобную зону, вторая затылочную. Синхронным движениями зоны двигаются друг к другу, создавая кожную складку на макушке, и в противоположных направлениях.

От волосистой части головы руки постепенно переходят ко лбу. Руки запястьем кладутся на височные зоны, а пальцы встречаются в центре лба. Симметричными спиралевидными и линейными движениями пальцы отходят от центра в сторону висков и возвращаются назад.

После этого массажист переходит непосредственно к воротниковой зоне. Сначала движения должны быть мягкими и поглаживающими и касаться всех сторон шеи. Затем спиралевидными движениями проводится массаж затылка. Постепенно движения переходят на боковые части шеи. После этого щипцеобразными движениями растирается область грудины, ключицы и сосцевидной мышцы шеи.

Для лечения мышечного напряжения используются особые техники массажа

После массажа воротниковой зоны движения переходят к спине. Здесь спектр воздействий немного шире и включает в себя такие движения:

1. Разглаживание и растирание рукой в граблеобразном положении;
2. Строгание и пила;
3. Выжимание ребром паравертебральных зон;
4. Поколачивание;
5. Общее поглаживание.

За спиной следует массаж ног, который позволяет устранять напряжение в ногах при неврозе и включает в себя проработку таких зон :

1. Задняя сторона ног – бедра, голени, ягодицы;
2. Передняя сторона ног – голени и бедра.

После того как массаж на нижних конечностях закончен пациенту необходимо перевернуться на спину, т.к. дальнейшие воздействия должны приходиться на переднюю часть тела.

Массаж живота включает в себя:

1. Поглаживание ладонями;
2. Подталкивание. Этот прием подразумевает воздействие ладонями обеих рук от нижнего правого угла живота по часовой стрелке.

Грудная клетка делится на две рабочих зоны:

• От мечевидного отростка к подключичным впадинам по грудине;
• От грудины по реберным дугам на бока.

Первая зона обрабатывается несколькими видами движений:

1. Поглаживание ладонями;
2. Растирание и разминание руками спиралевидными движениями;
3. Поглаживание ладонями.

Вторая зона обрабатывается практически также, но разминания делать в данном случае не нужно.

Массаж рук затрагивает все участки – плечо, предплечье, кисти. Во время массажа кистей их необходимо разместить на спине или на животе.

Массаж должен проводить настоящий специалист

Водные процедуры

Водные процедуры во время мышечного напряжения при неврозах оказывают помощь и как самостоятельная процедура, и в качестве составляющей комплекса процедур. Теплая ванна с эфирными маслами позволит не только снять мышечное напряжение, но и восстановить кровообращение и кожное дыхание.

Контрастный душ считается полезным при целом ряде проблем и заболеваний:

1. Нервные расстройства;
2. Гипертоническая болезнь на начальных стадиях;
3. Вегето-сосудистая дистония;
4. Снижение иммунной функции организма;
5. Нарушение обменных процессов;
6. Запоры;
7. Половая слабость и пр.

Но, как и любые высокоэффективные процедуры, контрастный душ имеет и противопоказания:

1. Атеросклероз;
2. Туберкулез;
3. Артериальная гипертензия;
4. Склонность к кровотечениям;
5. Сердечнососудистая недостаточность;
6. Кожные инфекционные заболевания;
7. Опухоли;
8. Критические дни и пр.

Контрастный душ — одна из самых распространенных водных процедур

При этом необходимо соблюдать некоторые правила приема контрастного душа, чтобы получить должный эффект . Из основных правил стоит отметить такие:

1. Принимать душ следует утром. Желательно после зарядки или других физических нагрузок.
2. Душ необходимо начинать горячей водой, заканчивать холодной.
3. Перепады температур и время пребывания под душем сначала должно быть небольшим. Первые 3-4 дня воздействие холодной воды не должно превышать 5 секунд. Затем можно увеличить время до 15 секунд. Только после того как организм перестанет бурно реагировать на изменение температуры воды можно начинать обливаться холодной и даже ледяной водой без риска получить переохлаждение.
4. После душа следует тщательно растереться махровым полотенцем.

Заключение

Снять мышечное напряжение при неврозе можно самыми несложными манипуляциями и процедурами. Однако если не устранить причину возникновения самого невроза, то мышечное напряжение рано или поздно снова появится. Оптимальным решением станут профилактические мероприятия, которые позволят сократить до минимума риски.

Занятия йогой помогают избавиться от нервных расстройств

Таких мероприятий существует масса, вот некоторые из них:

1. Медитация. Занятия йогой позволят не только предотвратить МН, но и избавиться от нервных расстройств, и восстановить нервную систему.
2. Периодический отдых на природе.
3. Правильное питание.
4. Использование ароматических свечей для расслабления после рабочего дня.
5. Прием успокоительных лекарственных препаратов и трав.

Эти самые простые и доступные средства позволят не только избежать неврозов, но и повысить качество жизни даже при ее самых сложных условиях.

Почему ваши мышцы находятся в гипертонусе? Означает ли это что они укорочены? Что они не могут расслабится? И что ВЫ должны делать в этой ситуации?

Напряжение это всего лишь ощущение, а не механическое состояние, характеризуемое каким либо конкретным параметром.

Люди по-разному описывают свои впечатления связанные с напряжением в мышцах. Поэтому автор статьи старается выяснить:

• жалуются ли они на ограничение в амплитуде движения;
• или может быть ограничений в подвижности нет, но движение в крайних положениях доставляет неприятное чувство или нужно прилагать дополнительное усилие;
• или может быть проблема не в движении, а в области в которой чувствуется напряжение;
• или может область достаточно расслаблена, но есть какое-то смутное чувство дискомфорта — ощущение, что это неприятно, но слишком слабое, чтобы называться болью.

Эти неопределенные жалобы означают, что чувство напряжения — это просто ощущение — что это не то же самое, как физические или механические характеристики избыточного напряжения, или скованности, или укорочения. У вас может быть проявление одного дискомфорта без жалоб на другой.

Например, у автора много клиентов, которые жалуются на плохо растянутые мышцы задней поверхности бедра, но они без труда могут наклониться вперед и положить ладони на пол. Также у него есть клиенты, которые не чувствуют, что эти мышцы не гибкие, но едва могут опустить руки до своих колени. Поэтому ощущение «стянутости» не может является точным параметром по которому можно судить об ограничении диапазона движения. Как и не является точной характеристикой по которой можно судить о степени напряженность или жесткости мышц или наличия «узелков». Когда автор пальпирует напряженную, по жалобам клиента, область, (скажем, верхнюю порцию трапеции), его часто спрашивают — вы чувствуете, как сильно они напряжены?!

Он часто говорит что-то вроде:

Мммммммм …….. нет. Они такие же как и остальные мышцы.

Но он прекрасно понимает, что клиент ощущаете напряжение в этой области и оно ему не нравится.

Автору тоже знакомо ощущение напряжения, поэтому он хочет помочь избавится о него. Но ощущение повышенного тонуса в мышцах не является физической величиной, определяющей истинное напряжение. Понимаете, в чем прикол?

На самом деле это понимают много людей и они находят это крайне интересным для изучения. Автор хочет чтобы люди разобрались в истинном положение вещей, потому что тогда они смогут пересмотреть свой тренировки, направленные на снятие напряжения с помощью: излишне сильного растягивания, размягчения фасций или разбивания спаек. И возможно теперь они захотят изучить другой подход, который является немного более сложным, чем простое прокатывание теннисным мячом.

Так почему же мышцы ощущаются напряженными, хотя по факту это не так? Почему же мышцы чувствуются напряженными, даже если они физически не напряжены?

Здесь автор проводит аналогию с болью. Боль возникает под влиянием потенциально повреждающих стимулов раньше, чем возникнет повреждение, что позволяет ее рассматривать как сигнал о предстоящем повреждении. Боль-это по сути сигнал тревоги, и когда нет реальной опасности тревога пропадает, боль стихает

Возможно, подобную логику можно применить и для того чтобы объяснить как появляется ощущение напряжения. Такое чувство возникает, когда мы бессознательно переживаем (справедливо или ошибочно), что возникшая ситуация связана с действительным или потенциальным повреждением мышц и которую необходимо избежать.

Так что это за опасность, о чем ощущение напряжения пытается предупредить нас? Конечно, не просто о наличие напряжения — мышцы запрограммированы создавать напряжение и мы часто чувствуем тяжесть в мышцах, даже когда они почти полностью расслаблены.

По видимому само по себе гипертонус не является угрозой для организма, но отсутствие достаточного отдыха или кровоснабжения-это угроза, которая может вызвать метаболический стресс и активировать химические ноциоприорецепторы. Таким образом ощущение излишнего напряжения пытается предупредить нас не о появлении гипертонуса, а о слишком часто возникающем напряжении или об ограничения кровотока (особенно это важно для нервной ткани).

Автор предполагает, что ощущение напряженности нужно отнести к болевым ощущениям, возможно, оно, слишком слабое, чтобы заслуженно называться болью. Но это, безусловно, раздражитель. И он имеет определенные составляющие или характер, который заставляет изменять позу при долгом сидении, или двигаться или тянуться. Которая отличается от других болей, заставляющих вас меньше двигаться. Возможно мы можем сделать вывод, что боль-это предупреждение нам, для уменьшения двигательной активности, а гипертонус-это предупреждение нам для начала движения.

Как можно облегчить затянутость мышц?

Автор полагает, что мы можем избавится от этих ощущений так же как мы избавляемся от болевых — изменяя один из стимулов, влияющих на нервную систему в качестве формирования угрозы для организма, через ноцицепторы, мысли, эмоции, воспоминания и т. д.

Некоторые виды боли являются следствием движения или нахождения в одной и той же позе долгое время. Мы понимаем это если кто-то говорит примерно так: болит здесь когда я делаю то-то и боль усиливается тогда, когда я делаю больше таких движений и болит меньше, когда я снижаю нагрузку. В этом случае, смена движения или позы способно помочь, потому что это уменьшит, главный источник боли, — механическую проприорицепцию при движении. С другой стороны, есть другие виды боли, например хронические, которые зависят от целого комплекса — боль не связана с конкретным движением или позой, но зависит от многих составляющих: времени суток, продолжительности сна, эмоционального состояния, уровня стрессорности, диеты, основных упражнений или от других факторов. В этом случае, к сожалению, механическая проприорицепция не является стимулом главного источника боли, и на первое место выходит центральная или периферическая нервная система.

Я думаю мы можем взглянуть на ощущение напряженности по-другому.
В большинстве случаев причина ощущения скованности очевидна — мы слишком долго находились в одной и той же позе или слишком долго совершали циклические движение и нашим мускулам нужен отдых или смена позы для того чтобы снизить ишемию или метаболический стресс который возбуждает ноциорецепторы ткани. Например, если мы долго время сидим за рулем машины или летим в самолете или сидим за компьютером мы инстинктивно чувствуем, необходимость потянуться и подвигаться, и это, как правило приносит облегчение, снижает ощущение скованности.

Конечно большинство клиентов страдающих от хронического гипертонуса все время так и делают, но эффект временный. Чувство скованности остается в течение нескольких часов иногда дней, боль приходит и уходит, как ей вздумается, и уже меньше связана с позой и движениями.

В этом случае причиной дискомфорта служит угнетение нервной системы периферической или центральной, которая усиливает кровоток в определенные участки. Это проявляется через местные воспалительные процессы, снижающие механизм работы иммунитета, ускоряет рост опухолей, повышает чувствительность вторичных ноцицептивных нейронов дорсальных рогов спин­ного мозга, возникающую в результате существенных изменений механизмов синаптической передачи.

Так как же снизить болевую чувствительность? На этот вопрос пока нет ответа, который смог бы решить проблему хронической боли, и пока никто не придумал, как это сделать. Но если автор прав, что ощущение напряженности-это легкая форма боли, возможно разобраться будет проще.

Ниже приведены некоторые методики, часто используемые для устранения хронического гипертонуса, а также предположения чего следует ожидать от практики этих методик. Вы заметите, что некоторые из рекомендаций работают противоположно тому, чему люди хотят добиться.

Растяжка

Мы стараемся как следует растянуть укороченные мышцы и это приносит нам быстрое облегчение. Но как обсуждалось ранее, люди, страдающие от хронического гипертонуса, и поступающие подобным образом получают временный эффект, так как он связан со стимуляцией механорецепторов, а не с болевой чувствительностью. Проблема в том, что многие люди, да и вообще многие терапевты, думают, что это указывает на необходимость использовать гораздо более агрессивные программы для развития гибкости.

Проклятые разгибатели бедра все еще не эластичны!

В этом, конечно, есть смысл, но в действительности все гораздо сложнее и не в мышцах дело. Но, если основная проблема заключается в повышенной чувствительности к боли, то с одной стороны фанатичное растягивание может только усугубить проблему. А с другой стороны, растяжка часто дает болеутоляющий и расслабляющий эффект.

Все таки подходит ли стретчинг для снятия напряжения в мышцах? Автор советует поступать следующим образом, что если вы чувствуете себя хорошо делайте. Если нет… не делайте.

Массаж мягких тканей при гипертонусе

Существуют различные процедуры воздействия на мягкие ткани (массаж, прокатка пенным роликом и т. д.), предназначенные для растягивания «укороченных» мышц, разрушения спаек, или размягчения фасции. Автор статьи ставит под сомнение эффективность данных методов, как вероятно и многие другие.

Но могут ли эти процедуры снизить чувствительность к боли и заставить почувствовать себя менее напряженным? Конечно, путем включения механизма диффузного ноцицептивного ингибирующего контроля, посредством которого мозг ограничивает поступление болевых сигналов, что снижает болевую чувствительность. Это отличный метод который учитывает индивидуальность. Но в результате манипуляции также создается ноцицептивная активность, которая, как правило, увеличивает болевую чувствительность. Это отличная возможность создать баланс между индивидуальной переносимостью и остальными факторами. И снова автор отмечает, что если вы получаете от этого удовольствие делайте, но помните, что это только дополнительная опция, эффект от которой временный, и не стоит ждать большего от этих процедур.

Двигательная терапия

Разнообразные формы двигательной активности предотвращают существенные изменения в опорно-двигательной системе — они позволяют изменить неправильно заученные паттерны движения, улучшить осанку и функции дыхания, они наиболее эффективны для снижения повышенного напряжения мышц, развивают умение расслабляться и другие полезные навыки.

Привычки побороть сложно, но эта схема действительно работает, особенно вслучаях когда повышенное напряжение ведёт к ограничению движений и спазмическим болям. Конечно рассматривать двигательную активность следует в рамках общей терапевтической концепции.

Упражнения и силовой тренинг

Люди обычно ассоциируют силовой тренинг с повышением жесткости. Во время выполнения упражнений мускулы напрягаются и на следующей день чувствуется отсроченная усталость. Также бытует мнение, что силовой тренинг укорачивает мышцы и делает их менее гибкими. Эти утверждения не подтверждены. Фактически, силовой тренинг может увеличить гибкость, возможно даже больше чем стретчинг, используя полную амплитуду при движении. Создавая адаптационный эффект в мышцах, повышая тем самым выносливость, вырабатывается устойчивость к метаболическому стрессу. Упражнения создают обезболивающий эффект и могут уменьшить воспалительные процессы, которые угнетают нервную систему.

Вот история от автора: в прошлом он практиковал йогу и был более гибким, но мышцы задней поверхности бедра оставались не эластичными. После йоги он занимался гиревым фитнесом. Гибкость уменьшилась, но ощущение напряженности в мышцах ушло, хотя он давал хорошую нагрузку на ноги. Произошло функциональное растяжение мышц и изменение их возможностей, хотя автор воображал, что уже ничего не поможет их растянуть.

Заключение

Помните,что когда вы ощущаете себя деревянными, то это всего лишь ощущение, а не физический параметр который необходимо исправить. Как и другие ощущения, вы можете воспринимать это более остро если у вас есть к этому предрасположенность. И также можете снижать чувствительность, тренируя свою общую физическую форму, силу, осознанность, двигательную активность и здоровье.

Симптомы мышечных болей

Большинство людей знают, что напряжение в мышцах вызывает чувство дискомфорта и боли. Соответственно, если человек испытывает мышечное напряжение и головную боль одновременно, то машинально может предположить, что изначально возникло мышечное напряжение, которое затем спровоцировало головную боль. Элементарным доказательством ошибочности этой посылки служит тот факт, что простым напряжением мышц шеи и плечевого пояса головную боль вызвать невозможно. Попробуйте это сделать, и вы поймете, о чем я говорю. Головные боли неизменно связаны с расширением кровеносных сосудов. А расширение кровеносных сосудов зависит от переносимых кровью химических веществ, а не от мышечного напряжения.

Но мы также знаем, что боль может вызывать форму мышечного возбуждения, называемую диспонезис. Во время определения степени напряженности мышц шеи и плечевого пояса у людей, страдавших головными болями, я обнаружил два источника диспонезисного возбуждения.

Источники диспонезисного возбуждения

Первым источником выступают напряжение плечевых мышц и другие мышечные спазмы, что характерно для боли в целом. Во втором случае пациенты, страдающие головной болью, стараются изменить положение головы относительно той точки пространства, которая, как им кажется, является причиной возникновения боли. Подобная реакция вызывает продолжительное асимметричное сокращение мышц. Если у вас когда-нибудь было воспаление локтевого сустава, разве вы не пытались (безрезультатно) делать вращательные движения рукой в суставе, чтобы найти наименее болезненное положение?

Асимметричное напряжение мышц является одной из самых распространенных причин боли. Это типично для височно-нижнечелюстного суставного синдрома и бруксизма (непроизвольного сжатия челюстей в дневное время и скрежетания зубами во сне).

Мышцы нашего тела обладают способностью к сокращению и расслаблению. Нормальное напряжение мышц необходимо, чтобы они были в тонусе и выполняли свои функции. Проблемы начинаются тогда, когда сокращение или расслабление мышцы затруднено или вообще невозможно. Термин «напряженное состояние» не равнозначен термину «стресс». Чрезмерное мышечное напряжение часто возникает как ответ на эмоциональный или физический стресс. Такое напряжение является деструктивным, так как зажим одних мышц мешает движению других, поэтому мы должны научиться снимать напряжение в мышцах.

Кроме того, хроническое напряжение мышц негативно влияет на функционирование нервной системы и системы кровообращения. Если мышца плотная и напряженная, она сильно давит на капилляры, что может привести даже к их разрыву. Крупные сосуды при напряжении в мышцах сужаются и теряют эластичность, а нервные импульсы блокируются. Общий стресс подразумевает как эмоциональное, так и физическое мышечное напряжение, которые взаимосвязаны. Воздействовать на эмоции гораздо труднее, чем на тело, поэтому нормализацию своего состояния надо начинать с физических упражнений на расслабление.

Лечение мышечных болей

Релаксация – это состояние организма, в котором мышечное напряжение всего тела снижено до минимума. В то же время регулярная релаксация с элементами медитации меняет химический состав организма – во время глубокого расслабления в нашем мозге выделяются эндорфины, поднимающие настроение. Таким образом происходит восстановление равновесия системы «тело‑мозг». Этим и займемся.

Как снять напряжение в мышцах?

Заниматься снятием напряжения в мышцах лучше лежа. Длительность – от 40 секунд до 3–5 минут, в зависимости от наличия времени. Используйте релаксацию 2–3 раза во время выполнения комплекса упражнений для позвоночника.

Лечение миофасциальных болей

Миофасциальный синдром боли - распространенное заболевание, которое характеризуется симптомами постоянных мышечных болей, мышечными спазмами, уплотнениями и слабостью мышц, а иногда и нарушением функции. На кожной поверхности при симптомах миофасциальных болей в проекции одной или нескольких мышц и их фасций появляются отграниченные участки выраженной болезненности (триггерные точки). При пальпации пораженной мышцы над триггерными точками при миофасциальной боли можно обнаружить плотные тяжи. Симптомы нарушения вегетативной функции при миофасциальных болях включают спазм мелких сосудов (бледность кожи) и «гусиную кожу» над пораженными мышцами.

Причины миофасциальных болей

В происхождении миофасциальных мышечных болей основную роль играют тяжелая травма и повторяющиеся (привычные) микротравмы. Триггерные точки возникают после симптомов острого повреждения, их стимуляция вызывает боль, а устойчивый мышечный спазм эту боль поддерживает при миофасциальных болях. Когда острый период разрешается, триггерные точки становятся скрытыми - при пальпации болезненны, но их раздражение и стимуляция не запускают боль, хотя точки могут опять становиться активными при стрессе в последующем. Миофасциальные боли можно и нужно лечить.

Диагноз миофасциальных мышечных болей можно поставить на основании характера миофасциальных болей и пальпации триггерных точек, при которой возникают симптомы боли. Чаще всего триггерные точки при миофасциальных болях локализуются в мышце, поднимающей лопатку, в жевательных мышцах, квадратной мышце поясницы и средней ягодичной мышце. В двух последних случаях возникают боли в пояснице. Хотя миофасциальные мышечные боли и их симптомы могут пройти сами и без последствий, тем не менее у многих больных такие скрытые точки сохраняются.

Лечение миофасциальных болей препаратами

Если триггерные точки при миофасциальных болях приходят в активное состояние, то лечение миофасциальных болей направлено на восстановление длины и эластичности мышцы - врачи в триггерные точки вводят 1-3 мл местного анестетика, что обеспечивает обезболивание при миофесциальных болях. Помогает в лечении симптомов местное охлаждение специальными аэрозолями - например, этилхлоридом или фтороуглеродом (фторметан), это вызывает рефлекторное расслабление мышц и позволяет провести массаж и лечение ультразвуком.

При миофасциальных болях, обусловленных фибромиозитом, массаж оказывает противовоспалительное и рассасывающее действие, улучшает крово- и лимфообращение в пораженной области и ускоряет в ней восстановительные процессы при лечении миофасциальных болей. Его обычно проводят в положении лежа или сидя. Вначале проводят предварительный массаж - поглаживание, растирание, разминание, затем массаж болезненных мест. Так, при фибромиозите шейных мышц при миофасциальных болях применяют для лечения разминание, концентрическое растирание, легкую вибрацию. При массаже поясничной области - плоскостное поглаживание, растирание подушечками пальцев, основанием ладони, продольное и поперечное разминание в чередовании с поглаживанием. Особое внимание уделяется массажу соответствующих сегментов позвоночного столба при лечении симптомов миофасциальных болей: при миозите мышц нижних конечностей - поясничного отдела, при миозите шейных мышц - шейно-грудного отдела.

Лечение миофасциальных болей с помощью массажа

После стихания острых симптомов миофисциальных болей рекомендуют лечение баночным массажем в области поражения - через 2 дня на 3-й, всего 6-8 процедур, в зависимости от области поражения. После проведения баночного массажа очень нежно производят растирание разогревающей растиркой (никофлекс, финалгон), обезболивающими или противовоспалительными средствами (бутадиеновая или индометациновая мазь), а затем это место покрывают компрессной бумагой.

Чтобы снять напряжение в мышцах не следует применять грубые приемы, травмирующие ткани для лечения симптомов миофасциальных болей. Целесообразно также применять пальцевой точечный массаж в лечении миофасциальных болей. Он включает ощупывание патологического очага и выявление измененных участков мышцы в виде плотных тяжей продолговатой формы, иногда в виде узелков с горошину, затем разглаживание и легкое придавливание в течение первых 5-6 сеансов. После этого применяется более сильное придавливание и разминание. Курс лечения мышечных болей обычно составляет около 15 сеансов. Проводят два курса лечения мышечных болей с перерывом 5 дней. Перед точечным массажем рекомендуют принять теплую ванну или душ на протяжении 10-15 минут.

После стихания острых миофасциальных болей эффективны солено хвойные, шалфейные или горчичные ванны, аппликации парафина, озокерита, бишофита, лечебная гимнастика. Такое лечение мышечных болей обычно позволяет восстановить полный объем движений в поврежденной мышце.

Как снять мышечную боль?

Мышцы являются важнейшим элементом двигательной системы человеческого организма, состоящей из пассивной части (связки, суставы и фасции) и активной (мышцы, образованные преимущественно мышечной тканью). Обе эти части функционально тесно связаны между собой.

Мышечные боли при патологии мышц многообразны, но поводом для оказания первой помощи и дальнейшего лечения, как правило, служат воспалительные процессы в мышцах (миозит), синовиальных влагалищах сухожилий (тендовагинит), воспаление окружающей их жировой клетчатки, острое и хроническое перенапряжение мышц, а также частичные и полные разрывы мышц и сухожилий.

Лечение мышечных болей при воспаление мышц (миозит)

Мышечная боль может возникать как осложнение различных заболеваний - например, гриппа. Частой его симптомом и причиной является травма или перенапряжение мышц вследствие непривычной физической нагрузки. Так, появлению миозита и мышечной боли может быть причина - сельскохозяйственные работы, занятия спортом без предварительной тренировки или после продолжительного перерыва, особенно в холодное время года и с плохо подобранным инвентарем.

При миозитах больные жалуются на такие симптомы как на ноющие боли в мышцах, которые усиливаются при движениях. Ощупывание этих мышц резко болезненно, в них определяются плотные тяжи и узелки. Активные движения с участием перегруженных мышц усиливают боль. При пассивном их растягивании также нарастает болезненность, мышечные боли, особенно если это делается слишком резко. Чаще жалобы после нагрузки появляются не сразу, а через некоторые время (например, на следующий день).

Помощь при симптомах мышечных болей

Для того чтобы уменьшить боли в мышцах и их расслабить, рекомендуется принять теплый душ, тепло одеться, избегать повторных перегрузок. При ограниченных симптомах миозита (например, в мышцах предплечья) можно сделать ванночку с температурой воды до 37-39 °С или массаж с помощью кусочка льда. Для этого из холодильника берут кубик льда (примерно 2 см), оборачивают его тканью так, чтобы лед не слишком быстро таял, оставляют одну из граней кубика свободной. Лед прикладывают к наиболее болезненному месту и держат до ощущения небольшого онемения или ломоты. После этого лед плавно перемещают на соседние участки. Общее время холодного массажа составляет около 15 минут, по мере таяния лед можно заменить. После окончания процедуры болезненную мышцу аккуратно растягивают, выполняя пассивное движение в направлении, обратном тому, которое производит мышца активно. Делать это следует очень осторожно и медленно, постепенно увеличивая объем движений. При этом мышечная боль иногда незначительно усиливается, но затем существенно уменьшается или исчезает вовсе.

Можно дополнительно растереть болезненную область мышцы разогревающей растиркой (никофлекс, финалгон), наложить компресс или очень нежно втереть мазь с обезболивающими или противовоспалительными ингредиентами (бутадиеновая мазь, индометациновая мазь). Можно принять одну или две таблетки аспирина, парацетамола или их аналогов. В дальнейшем следует обратиться к врачу.

Снятие мышечной боли

В лечении симптомов мышечной острой боли большое значение имеет общий массаж. При симптомах острого миозита его назначают для оказания противовоспалительного, обезболивающего и рассасывающего действия. В первые дни заболевания обычно применяется щадящий поверхностный массаж для лечения, включающий поглаживание и легкую вибрацию с переходом в последующие дни на средний массаж. Целесообразно сочетание массажа с тепловыми процедурами.

Иногда миозит может развиться вследствие попадания в рану возбудителей инфекции при ранениях; в таких случаях в воспаленной мышце начинается гнойный процесс, сопровождающийся повышением температуры тела, ознобами, постепенным усилением боли, отеком, уплотнением и напряжением пораженных мышц с покраснением кожи над ними. В подобной ситуации крайне опасно самолечение. Для того чтобы предотвратить распространение инфекции и уменьшить боль, во время транспортировки в больницу надо обеспечить покой поврежденной конечности, обездвижив ее.