Как стать спокойным и уравновешенным человеком. Как научиться сохранять спокойствие

Когда я была немного моложе, у меня были грандиозные цели и стремления, и сильное желание достичь их в каждый день моей жизни. В те дни моим самым большим желанием было проживать каждый день достойно и с покоем в душе - быть невозмутимой и мирно переходить от одного задания к другому сосредоточенно и со спокойной, сдержанной энергией.

Вроде бы все просто? Возможно, нет. Но есть меры, которые мы можем предпринять, чтобы, по крайней мере, чаще оставаться спокойными. Зачем быть спокойным? Черт возьми, потому что это фантастическое ощущение! Злость и нетерпение изматывают наши сердца, наши души и наши семьи. Когда мы контролируем свои эмоции, мы успеваем сделать больше, лучше общаемся и живем более продуктивной и целеустремленной жизнью.

1. Старайтесь не драматизировать

Очень легко драматизировать и делать из мухи слона. В любых стрессовых ситуациях , когда проблема касается вас, не поддавайтесь порыву преувеличивать негатив. Избегайте слов «всегда» и «когда же». Возможно, вы почувствуете себя Стюартом Смолли, но если говорить себе «Я справлюсь», «Ничего страшного» и «Я сильнее этого» - это действительно поможет взглянуть на проблему по-другому.

2. Подумайте, прежде чем делиться проблемой

Не рассказывайте, не выкладывайте в блоге и не обговаривайте в Твиттере вашу проблему. Не обсуждайте ее с друзьями сразу же; сначала переварите ее сами, это даст вам время немного успокоиться. Иногда, друзья из самых лучших побуждений слишком сочувствуют вам. Этим они только подливают масла в огонь, и вы еще больше расстраиваетесь.

3. Откройте для себя метафоры и визуализацию как способ оставаться спокойными

Вот что помогает мне: Я стараюсь представить проблему как узел. Чем больше я паникую и тяну за концы, тем туже затягивается узел. Но когда я полностью сосредотачиваюсь, я успокаиваюсь и могу ослабить одну нить за один раз.

Еще помогает, если вы представите себя действующим сдержанно и сосредоточенно. Перестаньте кричать и двигайтесь как можно медленнее. Говорите медленно и тихо. Станьте тем спокойным и невозмутимым человеком, которого вы видите в своем воображении.

Вот еще один прием: Вы знаете какого-нибудь человека, которого можно назвать невозмутимым? Подумайте, как поступил бы этот человек на вашем месте.

4. Определите факторы, которые выводят вас из себя

Есть ли какие-то определенные ситуации, которые заставляют вас терять контроль? Определите конкретные факторы - от времени суток до степени загруженности (или степени скуки), до уровня сахара в крови. Теряете ли вы самообладание, когда слишком шумно - или слишком тихо? Знание своих личных раздражителей поможет вам сохранять спокойствие в течение дня.

5. Осознайте, что вы можете контролировать свои эмоции

Вспомните моменты, когда вы могли успешно оставаться спокойными в сложной ситуации. Возможно, это было, когда вам хотелось накричать на супруга или детей, но тут звонят в дверь, и вы смогли моментально перестроиться. Помните, что вы можете повторить это, зная, что вас раздражает и что может помочь вам сохранять душевный покой.

6. Создайте спокойную обстановку с помощью расслабляющих ритуалов

Если спокойная музыка утешает вас, пользуйтесь этим. Если тишина успокаивает вас, пользуйтесь этим. Может быть, вы включите успокаивающую инструментальную музыку, потушите свет и зажжете ароматические свечи.

Когда вы приходите с работы домой , найдите несколько минут, чтобы ваш ум мог успокоиться перед тем, как окунуться в семейные дела. Посидите пару минут в машине и сделайте несколько глубоких вдохов. Скиньте туфли и выпейте несколько глотков воды. Такие ритуалы чрезвычайно успокаивают во время перехода от одного вида деятельности к другому.

7. Позаботьтесь о своих насущных потребностях

Убедитесь, что вы высыпаетесь и получаете достаточно протеинов, клетчатки, витаминов и минералов. Чаще всего я начинаю раздражаться, когда у меня понижен сахар в крови. Однако достаточно съесть что-нибудь питательное, и мне становится (относительно) легче.

Также постарайтесь заниматься физкультурой . Ежедневные тренировки помогают снять физическое напряжение, а это в свою очередь помогает вам контролировать свои переживания . Если я чувствую необходимость, то вместо получасовой пробежки я занимаюсь кикбоксингом. Это помогает.

Избегайте чрезмерного употребления сахара и кофеина , и не обезвоживайте организм . Выпейте большой стакан воды и посмотрите, станет ли вам лучше, будете ли вы более спокойны и внимательны.

8. Уделяйте внимание душе и духу

В зависимости от ваших религиозных пристрастий, займитесь медитацией или молитесь. Практикуйте йогу - или просто немного посидите спокойно. Умение обрести душевное спокойствие не раз сослужит вам хорошую службу. Возьмите урок медитации и научитесь приемам, которые помогут контролировать ваш суетный ум.

9. Отвлекайтесь

Вместо того, чтобы думать об одном и том же, займитесь чем-то интересным, увлекательным или творческим. Старайтесь смеяться (или смеяться над собой). Посмотрите комедию или почитайте блог, который всегда вас смешит. Когда вы оживлены, гораздо легче сохранять спокойствие.

10. Возьмите выходной

Если я упираюсь как сумасшедшая, чтобы не брать выходной, я знаю точно - он мне нужен. Если я смогу пересилить себя и провести целый день не на работе, я всегда возвращаюсь туда более спокойная, уверенная и наполненная свежими идеями.

11. Не забывайте дышать

Когда мои дети были очень маленькими, мы помогали им успокоиться, научив их дышать животом . Это работает до сих пор - и для них, и для меня. Дыхание диафрагмой помогает немедленно облегчить напряжение, и это дает вам пару минут, чтобы успокоиться. Часто этого времени достаточно, чтобы оценить ситуацию и восстановить чувство контроля.

Во время правильного дыхания животом, ваш живот будет буквально подниматься и опадать. Чтобы потренироваться, положите руку на живот. Вдыхайте через нос и смотрите, поднимается ли ваша рука на вдохе. Задержите дыхание на несколько счетов и медленно выдохните.

12. Поразмыслите над цитатами, которые могут помочь успокоить ваш разум

«Вы - это небо. Все остальное - это просто погода» Пема Чодрон (Pema Chodron)

«Спокойный, сосредоточенный разум, не направленный во вред другим, сильнее, чем любая физическая сила во вселенной» Уэйн Дайер (Wayne Dyer).

«Бесполезно торопить жизнь. Если я живу на бегу, значит, я живу неправильно. Моя привычка спешить не приведет ни к чему хорошему. Искусство жить заключается в том, чтобы научиться всему уделять время. Если я пожертвую своей жизнью ради спешки, это станет невозможным. В конечном итоге, медлить означает не жалеть время на размышления. Это значит выделять время, чтобы думать. Не спеша вы успеете везде» Карлос Петрини (Carlos Petrini) - основатель движения «слоу-фуд».

«Единственно важная причина сохранять спокойствие - спокойные родители слышат больше. Сдержанные, восприимчивые родители - это те, чьи дети продолжают говорить» Мэри Пифер (Mary Pipher).

«Сохраняйте спокойствие, безмятежность, всегда контролируйте себя. Тогда вы поймете, как легко быть в согласии с самим собой» Парамаханса Йогананда (Paramahansa Yogananda).

О том, как стать спокойнее - предлагаем отличные способы, которые помогут в любой критической ситуации оставаться спокойным, как удав.

Итак, представьте ситуацию…

Утро. Будильник показывает 7 утра. Вы еле разлепляете глаза и проклинаете соседей, чья собака выла на балконе добрую половину ночи…

По дороге на работу какой-то козел наступил вам на ногу в автобусе, а какая-то мымра случайно опрокинула на вас свой кофе.

На работе каждый второй клиент компостировал вам мозги своими претензиями и , а по дороге домой вас обсчитала продавщица в магазине.

И вот устроившись удобно на мягком диване в уютной гостиной, ваш муж случайно уронил тарелку с бутербродами на только что пропылесосенный ковер.

Вот тут то Остапа и понесло…

Вы не только высказали мужу все, что о нем думаете, но и припомнили все его косяки за последние 3-5-10 лет супружеской жизни.

И ведь это не первый подобный случай.

Вы постоянно срываетесь на близких, обвиняете их во всех смертных грехах лишь потому, что вам испортил настроение совершенно незнакомый человек и вам уже совсем не хочется .

В таких случаях не стоит винить всех подряд, а стоит подумать о том, как стать спокойнее !

Ведь согласитесь, зачем портить отношения с любимым мужем, когда можно прийти в гармонию со своим внутренним миром.

Как стать спокойнее – работаем над собой

Начинаем ставить перед собой цели

Когда вы твердо решили стать спокойным человеком – начинайте работу над собой с .

Скажите самому себе, что спокойствие – самое главное чувство, которое вам необходимо выработать в себе.

И не ждите: не ждите у моря погоды, не ждите подходящего знака, а делайте.

Решили стать спокойным – значит начинайте работать над собой уже сегодня!

Останавливаемся и дышим

Запомните, что спокойствие не придет к вам сию же секунду, и даже не придет через несколько недель.

Для того чтобы стать спокойным человеком нужны месяцы и даже годы тренировки.

И начнем мы тренироваться с дыхания.

Когда вы чувствуете, что ваша злость и ярость подпирает и просится наружу, не спешите выпускать ее.

Вместо этого закройте глаза и сделайте 10 глубоких вдохов и выдохов.

Поверьте, уже через пять таких вдохов желание истерить и нервничать исчезнет само собой.

Помогаем себе стать спокойней с помощью спорта

Скажу вам прямо, никогда не стоит подавлять в себе гнев.

Подавленные эмоции постепенно аккумулируются и могут выплеснуться наружу самыми разными способами: вы закатите грандиозный скандал, заболеете или покроетесь прыщами (крапивницей и т.д.)

Вам ведь этого не нужно, верно?

Именно чтобы избежать компостирования мозга родственников, запишитесь на бокс, карате, айкидо или танцы.

Все эти занятия помогут вам выплеснуть отрицательные эмоции и стать спокойнее .

Ну а если у вас нет денег на спортзал (или вы просто жмотитесь), то купите дартс, прилепите на него фотографию злыдня и кидайте в ненавистного дротики сколько вам влезет.

Если спорт снимает напряжение, то йога помогает найти душевное спокойствие

Чтобы стать по настоящему спокойной личностью и не суетиться по поводу различных глупостей, вам стоит копать намного глубже, — а поможет в этом нелегком деле — йога.

Постоянные занятия йогой не только помогут вам стать спокойнее , а также разовьют гибкость и приведут в гармонию душу и тело.

Если не верите, приведу вам пример моей подруги, назовем ее Кристина.

Кристя всегда была чистоплюйкой. Неправильно сделан шаг влево или вправо – все…расстрел))…

И вот недавно, ей муж на День Рождение подарил милого персидского котика..Недолго она им восхищалась)…

Когда никого не было дома – «славный котик» умудрился поцарапать ее дорогущий угловой шкаф-купе 🙂

Вернувшись с работы и увидев сделанное – Кристину порвало…

Не знаю, что там случилось с котиком в тот вечер, но супруг попался под горячую руку 100%..

В итоге, она поняла, что ее срывает по мелочам на людей, которые в принципе ни в чем не виноваты.

И она недолго думая записалась на йогу, начала читать буддийскую литературу и превратилась в супер спокойного человека в танке.

Теперь что бы ни происходило в жизни Кристины, она всегда остается спокойна и непоколебима, она перестала кричать, а говорить начала так тихо, что ее оппонентам приходится слушать ее с закрытым ртом и не перебивать.

Так что учитесь на ошибках других и знайте, что криком делу не поможешь!

А вот так нужно сохранять спокойствие при любых ситуациях!

Смотрите и учитесь!

Подводя итоги всему вышесказанному..

Однако данные способы являются наиболее действенными и эффективными.

Вы, конечно, можете выискивать в интернете еще мильон и один способ того, как стать спокойнее .

Но скажу вам по секрету, пока вы не научитесь останавливаться и дышать, ни один совет вам не поможет.

Полезная статья? Не пропустите новые!
Введите e-mail и получайте новые статьи на почту

Психология здоровья

Как быть уравновешенной?

Излишние переживания ведут организм к заболеваниям , прежде всего, вы как бы находитесь в стрессовом, подавленном состоянии.

Поэтому нужно контролировать свои эмоции, негативные проявления чувств нужно также изживать из своего поведения.
Нужно в своем поведении стремиться к уравновешенности и спокойствию .. Это один из принципов здорового образа жизни.
Положительные эмоции, радость создают в организме здоровое начало. К этому нужно стремиться, приучать детей быть уравновешенным , спокойно общаться без повышенных тонов, без выплескивания негатива на окружающих.

Конечно, положительные эмоции у человека превалируют только тогда, когда у человека есть чувство удовлетворения своим окружением, своими близкими и.т.п.
Любая неудовлетворенность способствует появлению психологического дисбаланса в душе. И это идет по жизненному пути за вами.

Что же делать в случаях неуравновешенности? Как быть уравновешенной?

Народный методы восстановления здоровья, опыт психологов говорят, что нужно вести здоровый образ жизни.

Именно, должно быть здоровое психологическое начало во всех взаимоотношениях.

Ведь можно из мухи раздуть слона. Это и происходит часто, когда сталкиваешься с неуравновешенными людьми. Так что лучше, быть постоянно взрывной или как - то исправить свой характер?

Мне помогает, когда я проанализирую ситуацию. Выясню для себя, что меня приводит к чувству неудовлетворенности?

Нужно наметить какие то действия, чтобы уйти от этого состояния.

Исправить, путем действий, путем разговора в добрых тонах со своими родственниками, если они вам создают какие то проблемы. Уравновешенность является признаком культуры человека. Поэтому знайте об этом, включайте свой разум и решайте вопросы в более спокойном состоянии к проблеме.

Искоренить из характера отрицательные черты характера, такие как зависть, жадность, ненависть, леность. Чем больше вы будете культивировать такие проявления характера, тем хуже будет вам.

А лень нужно вообще гнать из жизни, чем больше вокруг вас будет порядка, в жизни, в быту, в делах, тем больше к вам будут приходить удовлетворение. Поэтому, нужна организованность во всех делах.

Для меня, например, высшее духовное состояние, радость, дают такое состояние, когда все расставлено по всем полочкам, все в идеале, все продумано. В быту, в взаимоотношениях с близкими, со знакомыми. Несите людям радость и добро, и все это будет сторицей вам возвращаться.

То есть нужно, постоянно работать над собой, совершенствовать себя физически, духовно. В детстве этим занимаются родители, во взрослом состоянии вы сами должны работать над своим совершенствованием. Это очень важно.

Не живите самотёком, прошел день, как вы его прожили - все важно, все должно быть направлено к удовлетворению жизнью.

Итак, если вы решили быть уравновешенной во всех случаях своей жизни следует:

Включите здравый смысл в свое поведение.

Прекратить нервничать и иметь повышенные тона во взаимоотношениях со своей семьей, это только излишний расход жизненной энергии.

Если у вас не получается зарабатывать для жизни по объективным причинам (у меня очень много друзей, знакомых, великолепных работников, профессионалов, прекрасных людей по общению, по отношению к своим обязанностям, но нет работы) не следует отчаиваться. Перенесите точку опоры на свою семью.. Наведите порядок в квартире, отремонтируйте все. Возможно, заняться огородничеством, ведь многие из вас живут в сельской местности. В городах ситуация несколько лучше с работой. Перенесите точку опоры на свое здоровье, возможно, вам нужно его улучшить. Физическая культура, здоровый образ жизни – огромный пласт восстановления своего здоровья. Думайте, ищите, стучитесь и «вам откроется».

Воля, если у вас появилось плохое состояние души, проявите волю. Меняйте внутреннее отношение к тем факторам, которые раскачивают ваши эмоции, и которые вы не можете изменить. Вырабатывайте философские отношения ко многим неизбежным событиям жизни.

Ровно и спокойно относитесь к своим достижениям и своим провалам. И то, и другое в жизни – это уроки. Анализируйте, и двигайтесь вперед.

Будьте сдержанны во внутренних оценках политиков, других людей. Они пришли на Землю решать свои задачи. Возможно, что они глубоко неправы с вашей точки зрения, но всех не перевоспитаешь, и не переделаешь. Поэтому исправляйте ситуацию в своей семье. А другие, пусть сами думают, как им поступать в разных ситуациях.
Следите за своим настроением, не радуйтесь и не переживайте сверх всякой меры.

Критически относитесь к просмотру телепередач, смотрите то, что вас уравновешивает. И устраняйте из жизни то, что вас раздражает. Великие произведения искусства возвышают душу, а агрессивные телесериалы, которыми заполнены сейчас экраны 50-ти каналов (у меня тарелка Триколор ТV) , увы, не добавляют ни здоровья, ни ума, ни знаний, ни чего.

Заведите себе домашнего питомца, они очень помогают создавать радость в душе. Они умны, ласковые, преданные, благодарные. Самое главное, они ни разу вас не обидят. Мой Барсик, например, любит меня до беспредела. А уж умница, каких белый свет не видывал. Я даже, при воспоминании о нем начинаю мило улыбаться, и тихая радость возвращается в мою душу. А самое главное, это психолог не только по отношению к вам, но и всей вашей семьи. Все его любят, и все довольны.

Если вы занимаетесь творчеством, то это, то, что надо для приведения своего душевного состояние в уравновешенное или возвышенное. Так что ищите.

В предыдущем посте, я привела, какие травы помогут вам прийти в душевное равновесие. Поэтому. Если вы не можете с помощью своей воли, здравого смысла выйти из этого состояния, воспользуйтесь фитотерапией.

Возможно, советы, приведенные в посте, помогут вам сохранить уравновешенность, сохранить здоровье.

Нужно понять, что уравновешенному человеку способствует успех, удача. Он выглядит увереннее, вызывает положительные эмоции у окружающих. Так что стремитесь к спокойствию, и в вашей жизни многое изменится к лучшему.

Умение перебороть страх, растерянность, спокойно оценить обстановку и принять правильное решение, а также избегать ссор, скандалов может оказать очень хорошую услугу.

Старайтесь не драматизировать ситуацию там, где не надо. Некоторые люди, особенно, эмоциональные, впечатлительные, склонны к излишней драматизации. В наиболее тяжелых случаях они способны любой пустяк возвести в ранг чуть ли не вселенской трагедии. Это вредит и им, и окружающим, ведь общаться с таким ранимым и эмоциональным человеком – нелегкое испытание.

Освойте методику самовнушения, убеждайте себя, что проблема вовсе не так серьезна (тем более, опасна) как вам кажется. Она не стоит того, чтобы вы нервничали сами и нервировали окружающих. Старайтесь избегать немедленной реакции на неприятное известие или на чьи-то обидные слова. Сначала сделайте несколько глубоких вдохов, мысленно сосчитайте до десяти (еще лучше – до двадцати). Этот исключительно простой метод поможет вам сохранить спокойствие, удержаться от вспышки гнева или обиды.

Не торопитесь сразу же посвящать в свои проблемы других, делиться своими опасениями в блогах, на страницах социальных сетей. Друзья и доброжелатели, скорее всего, будут лишь усугублять ваше состояние своими сочувствиями (нередко чрезмерными), а случайные собеседники, да и просто не слишком умные люди, могут поднять вас на смех. Спокойствия это вам явно не прибавит.

Как научиться контролировать эмоции

Избегайте того, что вас нервирует и беспокоит. Последите за собой. В какой ситуации, при каких обстоятельствах вы быстрее всего теряете самообладание, способны вступить в конфликт? Это может быть все, что угодно: время суток, степень загруженности служебными и домашними делами, чувство голода, головная боль, надоедливый шум, неудобная тесная обувь, общение с неприятными людьми и т.д. Исключите эти факторы или, по крайней мере, постарайтесь свести их к минимуму. И напротив, всячески используйте то, что вас успокаивает, приводит в умиротворенное состояние, будь то тихая минорная музыка, чтение любимых книг или ароматическая ванна.

Чаще бывайте на свежем воздухе, старайтесь вести размеренный и упорядоченный режим дня. Даже при большой загруженности очень важно уделять внимание полноценному отдыху и сну. Поскольку причиной повышенной нервозности, конфликтности часто бывает элементарное физическое и нервное переутомление.

Научиться сохранять спокойствие в любой ситуации – дело, важное для каждого человека. Вадь негативные эмоции, такие как злость, страх и паника, способны измотать любого, а взамен они не дают ничего полезного. Наоборот, те, кто не могут контролировать эмоции, нередко зарабатывают какое-нибудь неприятное хроническое заболевание. Люди, которые умеют сохранять хладнокровие , достигают успеха, не портят отношений с близкими и все успевают вовремя.

Инструкция

Не делайте из мухи слона. В любой ситуации старайтесь трезво оценивать происходящее. Следите за тем, что вы думаете. Как часто такие обороты, как «всегда» или «когда уже наконец», мелькают у вас в голове? Если вместо этого вы будете думать «это не так страшно» и «я сильнее этих обстоятельств», то все начнет казаться проще, а вы избавитесь от волнения.

Если у вас появилась проблема, то сначала постарайтесь обдумать ее самостоятельно, а потом уже делитесь с окружающими. Как часто, передавая друзьям сведения, которые вас самих ужасают, вы видите на их лицах ту же реакцию? Они начинают сочувствовать тому, что слышат от вас, а это может быть преувеличенная или неверно понятая ситуация. Вы же тем временем полностью утверждаетесь в том, что только что изложили им, даже если сами знаете, что немного преувеличивали.

Когда находитесь в нелегкой ситуации, то чтобы успокоиться, попробуйте представить проблему, как непонятный запутанный узел. Если вы нервничаете, то узел затягивается. Когда вы спокойны, он расслабляется, у вас появляется шанс легко все распутать.

Контролируйте свои жесты. Не кричите и не бегайте из угла в угол. Говорите медленно, а двигайтесь плавно. Постарайтесь выглядеть невозмутимо, и сами не заметите, как действительно успокоитесь.

Многим людям, занятым решением проблем, мешают внешние раздражители. Они бы спокойно справились с поставленной задачей, если бы сумели избавиться от них. Одни не способны думать в тишине, другим мешает шум. Почти всегда можно на время покинуть обстоятельства, которые раздражают вас сами по себе, чтобы вдали от них принять верное решение. Например, если вашим размышлениям препятствуют разговоры и бытовой шум у вас дома, то вы можете прогуляться по парку и там спокойно оценить свою проблему.

Наверное, все мы замечали, что некоторые люди при возникновении самых незначительных трудностей начинают вести себя так, как будто произошла страшная беда. Несоизмеримость их реакции текущей ситуации кажется странной и может напугать. И это правильно - от таких людей можно ждать чего угодно.

Они не контролируют свои эмоции , могут устраивать конфликты на пустом месте и проявлять агрессию. Иногда это может быть опасным для окружающих, поэтому важно научиться распознавать таких людей. Им свойственны разные признаки:

напряженное и застывшее выражение лица
отсутствие естественности и спонтанности в поведении
нервные движения и подергивания тела
раздраженность и нервозность в любой ситуации
разговор на повышенных тонах

Как это ни странно, но такое бывает практически с каждым человеком - у всех бывают сложные моменты в жизни. Надо научиться справляться с такими состояниями.

Как можно успокоиться?

Используйте физические нагрузки

Лучший способ - отвлечься от ситуации . Очень хорошо помогает кардинальная смена направления нашей деятельности. Проще говоря, "загрузите" себя физической нагрузкой. Спортивные упражнения помогут сбросить излишек нервозности, которой у вас стало слишком много:

побейте боксерскую грушу
покатайтесь на велосипеде
побегайте
позанимайтесь на тренажерах или с гантелями.

Вы не только отвлечетесь, смените поле направления своей энергии, но и просто проведете время с пользой:) Если заниматься этим регулярно, то и нервы успокоятся! Многие любят применять медитативные техники, но этому надо учиться.

Самая простая медитативная техника для контроля эмоций.

Найдите тихое и спокойное место, сядьте поудобнее (желательно, в позе лотоса или на стуле с прямой спинкой) - ничто не должно вам мешать и отвлекать.

Расслабьте плечи, но спину держите прямо и голову не опускайте. Сфокусируйтесь на какой-то точке в комнате.
Дышите через нос, старайтесь расслабить как можно больше мышц. Постарайтесь для вдоха использовать свой живот.
При каждом вдохе считайте до 10 - не спешите. Сосредоточьтесь на этом, старайтесь не думать ни о чем другом.

Вообще, если говорить про то, как надо дышать: спокойное дыхание понижает насыщенность крови кислородом и помогает успокоиться, а активное, наоборот, бодрит нас и тонизирует нас.

Домашние животные - отличный антистресс

Все знают, что животные отлично помогают справиться с волнением и излишней эмоциональностью. Однако, почти никто не пользуется этим в жизни.

Если у вас есть домашний питомец - поиграйте с ним, поласкайте. И ему приятно, и вам польза. Вы же заводили зверюшку именно для этого! Можете даже поговорить, смеяться над этим никто не будет;) И, обязательно, подумайте о чем-то приятном!

Самоконтроль

Очень полезное и важное умение - это своего состояния. Этому научиться не сложно. Просто прислушивайтесь к себе:

Как и что вы говорите - интонация, темп, тон?
Насколько спокойные и размеренные у вас телодвижения.
Контролируете ли вы свою мимику?

Если что-то пошло не так - остановитесь и начните делать правильно. Чем спокойнее вы себя ведете, тем спокойнее вы становитесь на самом деле.

Наше тело помогает нам контролировать наши эмоции. Если не получается все и сразу, то учитесь чувствовать себя постепенно и никуда не торопитесь.

Не накручивайте себя

Все, наверное, замечали, что нам очень свойственно прокручивать произошедшее снова и снова у себя в голове. И каждый раз это приводит к выплеску негативных эмоций. Не надо, не делайте так. Не стоит рассказывать о случившемся подряд всем своим знакомым. Это не даст отвлечься и забыть о случившемся.

Лучше представьте, как поступил бы на вашем месте спокойный и уравновешенный человек. А если вы раздражительны сами по себе - напишите список того, что вас злит на листочке бумаги и постарайтесь с этим не сталкиваться:)

Резюме

Ведите здоровый образ жизни, правильно питайтесь и высыпайтесь. Не переживайте по пустякам и расходуйте свою энергию рационально.

Не забывайте про физические упражнения. Если чувствуете, что вот вот выйдете из себя - быстро заниматься спортом. Можно использовать медитативные техники, а можно использовать и и успокоить нервы. А какие вопросы есть у вас по поводу вашей жизни? Спрашивайте в комментариях:)