Domáca makiwara. (Založené na Makiwara MBS). Možnosť umiestnenia makiwary do bytu bežného bytového domu Z čoho je Shilova makiwara vyrobená?

Onedlho publikoval slávny majster karate Evgeny Galitsyn na svojom Facebook stránka zaujímavý článok o makiware. Úvaha Jevgenija Borisoviča vzbudila u publika Budo veľký záujem mnohých čitateľov a nie bezdôvodne sa pýtajú autora, kedy vyjde jeho kniha. Publikovali sme niekoľko článkov od Galitsyna a nemohli sme ignorovať materiál o makiware. Článok je publikovaný bez zmien.

Evgeniy Galitsyn: "Makiwara... Makiwara??? Makiwara!!!"

Makiwara je neoddeliteľnou, takmer kultovou tréningovou pomôckou v každej viac či menej serióznej škole karate. Každý, kto prišiel tak či onak do kontaktu s karate, o tom už počul.

Ale z nejakého dôvodu o čom, okrem bežné slová Nie je veľa informácií o „vypchávaní nárazových častí“, sú určené, ako si ich vyrobiť sami a ako ich správne používať.

Predtým bola makiwara v karate chápaná ako určitá, nazvem ju „tradičná“ verzia - pomerne hrubá doska, pevne pripevnená na jednom (spodnom) konci a inštalovaná vertikálne, zvyčajne až po úroveň ramien alebo brady, ktorej horný koniec by mala byť zabalená do hrubej ryžovej slamy alebo jednoducho zviazaného zväzku slamy (v skutočnosti „makiwara“), ktorá sa v procese spracovania stávala tenšou a tenšou a postupne sa údery aplikovali na holú dosku. (Vyjadrujem svoju vďačnosť Gorbunovovi I-sanovi za podrobné historické informácie!)

Potom sa postupne lano či snop začali nahrádzať inými materiálmi – kožou, rolovanou plachtou, gumou, polyuretánom atď., ale „ všeobecný dizajn"zostal nezmenený: termín makiwara zvyčajne znamenal špeciálnu elastickú dosku s rôznou hrúbkou zahĺbenú do zeme (alebo zabudovanú do podlahy) s vyhradenou pracovná oblasť udrieť na jej samom vrchole.

V dnešnej dobe sa tých najzaujímavejších ponúka na zváženie (a hlavne na kúpu) pomerne veľa. rôzne možnosti makiwara: ako „tradičná“ vertikála, tak aj jej rozmanitosť – horizontálna a moderná nástenná, vyrobená na báze automobilovej pneumatiky a kompaktná kovová viacprvková s variabilným, vymeniteľným ťahovým systémom, ktorý si na svoju výrobu vyžaduje priemyselné vybavenie , ako aj makiwara so striami, prenosná, prenosná, dokonca aj autorská makiwara - Fedorishenova makiwara, Shilova makiwara atď., atď.
Nebudem ich hodnotiť – toto nech si urobí každý sám za seba, poviem vám, ako najlepšie a ako správne používať makiwaru.

Ak sa pozriete na najbežnejšie fotografie makiwar na internete, ako aj na niektoré videá majstrov pracujúcich na svojich „tradičných“ makiwarách, spravidla vidíme dosť hustú drevená doska do 20 cm na šírku a cca 4-6 cm na hrúbku a niektoré majú aj hrubý trám s hrúbkou 10-15 cm, omotaný v hornej časti hrubým povrazom alebo prekrytý moderným kombinovaným „štrajkom“ (výraz nie je môj , prevzaté z paralelného článku Volodya Volovikova).

Takéto makiwary existujú, ale sú vhodné len pre niekoľkých ľudí, ktorí roky pripravovali svoje končatiny na prácu na takejto „jednotke“. Ale komentáre k takýmto fotkám a videám, v ktorých sa dočítate, že niekto robí na takejto makiware 300-500 úderov každou rukou a každý deň, vyvolávajú množstvo otázok...

Ak pristupujeme k rozhovoru o práci s makiwarou vážne, potom musíme začať tým, že makiwaru by si mal vyberať každý jednotlivo s prihliadnutím na svoju aktuálnu pripravenosť a rast a zároveň musí pamätať na to, že makiwara by mala byť odlišná v rôznych fázach prípravy.

Bez toho, aby som predstieral konečnú pravdu a všetko opísal existujúce možnosti, Len vám pripomeniem, čo a ako nás naučili naši prví UČITELIA (späť v ZSSR!), a čo sme učili a učili, pričom neustále prehodnocujeme skúsenosti z nášho školenia.

Tiež by som vás chcel upozorniť, že som si nekládol za cieľ podať podrobnú a Detailný popis metódy práce s rôznymi „študentskými“ makiwarami a v každej fáze, keďže v „korešpondenčnej verzii“ je to ťažké, ak nie nemožné.

Účelom článku je v prvom rade varovať našu karatistickú mládež pred nesprávnymi odporúčaniami, závermi a chybnými prístupmi k tréningu, ktoré sa dajú robiť na základe toho, čo vidí na internete, pomôcť jej udržať vlastné zdravie, a venujte pozornosť hlavným dôležitým súčastiam práce na makiware, ktoré sú často z jedného alebo druhého dôvodu ponechané bez dozoru.

Začatiu práce na akejkoľvek makiware musia predchádzať špeciálne prípravné cvičenia na posilnenie svalov a väzov ruky, zápästia, predlaktia atď. Patria sem kliky na päste a prstoch a rôzne výskoky na päste a zadnej strane ruky v ľahu a cvičenia so závažím (tisi) a cvičenia na simulátore Sotsky atď.

Paralelne so všeobecným telesným tréningom a telesným tréningom spravidla prebieha počiatočné štúdium technológie. A až keď študent dokáže viac-menej správne vykonať techniku úderu „do vzduchu“, začína sa pracovať na presnosti, na rýchlosti (rýchlosti) a sile a na skutočnom umiestnení úderu.

V prítomnosti potrebné vybavenie a výstroja, tréningový proces aktívne zahŕňa prácu na makivare, vrecúškach, hruškách, labkách, krúžkoch a pod.) Teda. v procese týchto špecializovaných tréningov dochádza k ďalšiemu posilňovaniu a príprave svalov, väzov a kostí na nárazové zaťaženie, čo je pri „práci vzduchom“ nedostupné, ale je mimoriadne potrebné na vykonávanie presných úderov plnou silou na rôzne povrchy. .

Nie je žiadnym tajomstvom, že práca na každej z uvedených škrupín má svoj vlastný spôsob použitia efektívny tréning. Obmedzím sa na popis správna prevádzka iba na tradičnej makiware.

Existuje názor, že makiwara je určená iba na vypchávanie a vytvrdzovanie úderových častí ako základ pre údery. Ale nezdôrazňuje sa, že pre každú fázu tréningu a otužovania sa vyberajú rôzne makiwary s premenlivou tvrdosťou a v každej fáze sa používa špecifická pracovná metóda.

Štandardné makiwary sú spravidla vyrobené z dosiek z odolného dreva rovnakej (rovnaké po celej dĺžke) alebo premenlivej (rovnomerne alebo zvláštnym spôsobom klesajúcim smerom hore) hrúbky a šírky, a teda rôzneho stupňa pružnosti. a tuhosť.

Chcem hneď povedať: rozšírené odporúčanie na internete pre prácu s makiwarou, údajne pochádzajúce od orientálnych majstrov, je „nebuď múdry, poď a udri“ - to je najpriamejšia a najkratšia cesta k odreninám a poškodenie kože, modriny periostu, burzitída, traumatická artróza a nehybnosť prstov a kefiek.

V skutočnosti by mal byť tréning makiwara dlhý, neustály, postupný, prísne kontrolovaný a nepretržitý proces „rastu“. krásna kvetina“, v ktorej úlohe je naše vlastné fyzické a psychické zdravie.

Makivara sa dá zhruba rozdeliť na rýchlosť (študent) a výkon (dielňa).

Hrúbka hornej časti vysokorýchlostných makivarov je odlišná a vyberá sa v súlade s úlohami:
- na primárne vytvrdzovanie kože;
- na zhutnenie podkožia, spevnenie a spevnenie okostice;
- na spevnenie puzdra nárazovej plochy kĺbov;
- na posilnenie väzov záprstných, ručných, zápästných, lakťových a ramenných kĺbov.

V súlade s tým sa hrúbka hornej časti makiwary pod „štrajkom“ pohybuje od 5 mm do 15 mm. Takáto „vysokorýchlostná“ makiwara by sa pod vplyvom nárazu mala odchýliť od vertikály o 30 cm až 10-15 cm...
Pri práci s takýmito makiwarami sa zvyknú uvoľnené údery do rôznych (postupne sa zväčšujúcich) hĺbok so správne „vyformovanou“, ale nie napnutou úderovou časťou ruky.
A začínajú pracovať na vysokorýchlostných makiwarách s takmer „bezkontaktným“ tréningom presnosti, úderom plastelínovej gule na úderník makiwary (ako predpoklad na zabránenie poškodeniu celistvosti kože) a primárnou schopnosťou dávkovať potrebná sila na vykonanie úderu do rôznych hĺbok.

Potom sa loptička vyberie a práca začína údermi na napnutie pokožky - aplikujú sa presné údery s hĺbkou 1-2 cm, potom - na posilnenie periostu - údery do hĺbky 4-5 cm, potom - na spevnenie kĺbové puzdrá - údery s hĺbkou 5 až 10 - 15 cm...

Táto postupnosť práce má na jednej strane v prvom rade formovanie psychologickej pripravenosti zasiahnuť tvrdý predmet, postupne posilňovať nárazové plochy, ale hlavnou vecou je vyhnúť sa vytvoreniu „podvedomej brzdy“, ktorá nevyhnutne vzniká v dôsledku na kožné odreniny, modriny a dokonca aj prvú burzitídu po nárazoch.
Na druhej strane vám umožní priblížiť sa k vašej „rýchlostnej bariére“ čo najneskôr.

Dovoľte mi ešte raz zdôrazniť, že vysokorýchlostné makiwary sú určené (spolu s vytvrdzovaním úderných častí) predovšetkým na neskoré objavenie sa „rýchlostnej bariéry“ a na predchádzanie „vnútorným podvedomým „brzdám“, ktoré nevyhnutne vznikajú zo strachu pred tvorba modrín a vyvrtnutí, najmä v počiatočných fázach práce.

Po práci na „vysokorýchlostných“ makiwarách prechádzajú k práci na „silových“.

Power makiwaras sú navrhnuté:
-v prvom rade upraviť zarovnanie jednotlivých kostí tela, aby sa preniesla maximálna sila na úderovú časť a ich harmonická súhra pri „tlačení“ odporu makiwary;
- rozvíjať výbušnú silu svalových skupín zapojených do úderu.
- „cítiť“ zahrnutie presne tých správnych svalových skupín pri vykonávaní úderu v určitých prevádzkových režimoch;
- trénovať „oddelenie tela“ ako dôležitý predpoklad pre silné údery do danej hĺbky. (Kto sa „vyzná“, vie, že pri práci na hlave a trupe, najmä zameranej na konkrétne vnútorné orgány Pre rôzne dôsledky sa používajú nárazy rôznych hĺbok a smerov prenosu impulzov atď.). Niekedy sa na kontrolu na makiware používa dodatočné ovládacie kyvadlo ako indikátor dostatočnej hĺbky prieniku.

Hrúbka takýchto power makivar je od 5-6 cm v spodnej časti po 1,5-2 cm v hornej časti. Hrúbka dosky sa špecifickým spôsobom „zmenší“ alebo zníži z maxima dole na požadovanú hodnotu hore, vždy s zadná strana dosky, čo vám umožní nestratiť pevnosť pri znížení tuhosti. Individuálna výška power makiwary je tiež približne po úroveň brady alebo ramena. Počet „pracovných zón“ alebo „úderov“ na nej - v závislosti od účelu konkrétnej makiwary - je od 1 do 3-5...

Okrem pozorovania postupnosti meniacich sa makivarov sú dôležité pracovné podmienky:
- Správne použitie „formovanej“, ale nie napnutej päste, priamej polohy zápästia, zabezpečujúceho schopnosť dosiahnuť cieľ v ktorejkoľvek časti trajektórie nárazu a správne a bezpečne prenášať silu;

Nácvik „presnosti“ a včasnej rotácie päste pred zásahom „útočníka“ ako podmienka ochrany pred odreninami. Na urýchlenie formovania presnosti navrhujem, aby fanúšikovia „extrémneho“ tréningu používali zasiahnutie cieľa, ktorý spôsobuje bolesť pri chybách, napríklad na dne. plechovka alebo malý kastról s takou veľkosťou, aby sa doň voľne zmestila päsť a po stranách zostal priestor asi 5 mm. Ak sa pri takejto práci pomýlite s presným vycentrovaním úderu, bude to veľmi bolestivé a bolesť vás učí lepšie a rýchlejšie ako akékoľvek slová.

Zahriatie a príprava úderovej časti a okolitých spojov a povinné „vychladnutie“ po ukončení práce.

Je potrebné dodržať nielen postupnosť prác na makiwarách rôznych hrúbok, ale tiež neprekračovať prípustnú frekvenciu prác za týždeň pre odlišné typyúdery (bič, sila, narážanie..) a udržiavanie optimálnych prestávok na zotavenie sa zo stresu na dopadové plochy, kĺby a väzy - každú nárazovú časť cvičte maximálne 2x týždenne.

Pri intenzívnej práci na silovej „dielenskej“ makivare má zmysel používať farmaceutické prípravky (rubíny) a tepelné špeciálne postupy počas prvých 2 hodín po nárazovej práci, ako aj dodržiavať správnu výživu.

Opakujem: k nácviku pulzných úderov na power makiware sa dá pristúpiť až po dlhej prípravnej práci na vysokorýchlostných makiwarách, ktorá zabezpečila dostatočnú prípravu celého kĺbovo-väzivového a pohybového aparátu na veľkú záťaž a vhodnú prípravu nervov, väzy a svaly zapojené do práce.

Kritériom pre možnosť začatia prechodu na tuhšiu makiwaru môže byť subjektívna absencia bolesť v kostiach a väzoch pri práci na makiware aj po tréningu, s pocitom „plnosti“ a „teplej tiaže“ v úderných partiách po tréningu.

Počet silných úderov by nemal presiahnuť 30-50 na každú časť šoku a opakovať by sa nemalo viac ako 2-krát týždenne. Počas jedného tréningu je vhodné „spracovať“ maximálne 3 nárazové časti.

Iné Požadované položky ktoré je potrebné dodržiavať pri práci na makiwarách:

Prvou požiadavkou je, aby práca s makiwarou bola logickým pokračovaním a konsolidáciou Kihonu. Nemalo by dochádzať k narušeniu predtým naučenej správnej techniky. Dosahuje sa to jednak výberom správnych východiskových pozícií a výberom miesta pred makiwarou, ako aj izolovanou prácou na jednotlivých fázach úderov.

Druhou požiadavkou je, že kopy musia byť koordinované s dýchaním a práca zadnej nohy musí byť zladená so správnym momentom ukončenia rotácie bokov a možnosťou napínania svalov jadra.

Dodržiavanie požiadaviek „oddelenia tela“ na neutralizáciu „spätného úderu“ prostredníctvom vhodnej relaxácie a „zarovnania“ tela, krku a ramien, najmä v prípade takzvaného úderu a „zaseknutia“, polohovanie tela v súlade s anatomickými „lúčmi sily“.

Cvičenie rôznych typov aktivácie svalov jadra pri práci na makiware (rovný, krížový, dvojitý atď.) impulzným úderom;

Pamätajte na zvláštnosti práce bokov a nôh pri nácviku úderu typu „lash“ a vyhnite sa „rozptyľovaniu sily“ v dôsledku širokých svalov chrbta.

Správna práca kolena prednej nohy je podmienkou na zabezpečenie toho, aby „úder nespadol na podlahu“, momenty jeho uvoľnenia a aktivácie na udržanie stability a rovnováhy.

Zvláštnosť práce kolena zadnej nohy v „bedrovom impulze“ pre koordináciu rotačných a translačných pohybov.

Práca na makivarách sa vykonáva najskôr jednotlivými údermi z miesta, potom výrazným pohybom centrálneho stredu, rôznymi pohybmi, v kombinácii s blokmi a kopmi atď.

Špecifiká takejto práce presahujú rámec tohto článku.

Toto sú len niektoré zo základných bodov spoločných pre každého. Podrobnosti, nuansy, akcenty a opravy v každom jednotlivom prípade robí tréner (učiteľ) počas tréningu.

Bohužiaľ, väčšina ľudí, ktorí prídu na tréning karate, nemá rozvinuté schopnosti kinestetická sebakontrola a nemôže nezávisle určiť dôvody nesprávneho výkonu. Niekedy v tom môže niekomu pomôcť použitie videozáznamu s následnou analýzou a porovnaním s videami majstrov atď.

Najlepšou (a najbezpečnejšou! možnosťou) je však cvičiť pod „dozorom“ učiteľa alebo dobrého trénera, ktorý vie nielen učiť, ale aj pomáhať učiť sa.

Kedysi som vo svojom článku „Dans, pásy, hodnosti a kto to všetko potrebuje“ (je stále dostupný na internete) napísal:

Každý študent si musí pamätať:
- Žiadny učiteľ, bez ohľadu na to, aký „veľký“ a slávny môže byť, nemôže nikoho učiť silou. „Trénovať“ sa dá len nasilu a len vtedy, ak má cvičenec potrebné predpoklady.

Učiteľ môže pomôcť len tomu, kto to naozaj chce a je pripravený pracovať, aby sa učil.

Dobrý učiteľ vám pomôže vybrať najefektívnejšie a najvhodnejšie tréningové metódy len pre tohto študenta, naučí vás analyzovať úspechy a dôvody neúspechov, a tým urýchliť proces učenia a pomôcť rozvíjať silné stránkyštudenta a odstrániť jeho slabé stránky.

A to všetko dokáže spolu len veľmi dobrý učiteľ, ale dokáže nájsť aj slová, ktoré v duši žiaka zapália neuhasiteľný oheň snahy o dokonalosť, vlejú mu neotrasiteľnú dôveru a dodajú mu silu prekonávať akékoľvek prekážky na jeho Ceste. , udržiavanie a dokonca zlepšovanie súčasne vášho zdravia."

Stále úprimne prajem všetkým, aby sa stretli na ich životná cesta a Way of Martial Arts taký dobrý učiteľ.

Z tohto článku sa dozviete:

Ako vyrobiť makiwaru pre karate
Ako používať karate makiwara
Ako si vybrať makiwaru pre karate

Moderné metódy výučby karate vo väčšine prípadov z nejakého dôvodu neznamenajú použitie dostatočne účinného simulátora - makiwara. Medzitým by to mal vedieť každý, kto sa karate venuje profesionálne základné cvičenia s týmto projektilom sú schopní podať dobrú strelu a zlepšiť svoju techniku. Z nášho článku sa dozviete, čo je karate makiwara, ako ju používať počas tréningu a či si môžete takýto projektil vyrobiť vlastnými rukami.

Prečo potrebujete makiwaru na karate?

Makiwara– multifunkčné zariadenie určené na nácvik úderov, polstrovanie úderových plôch a používa sa v kontaktných bojových umeniach. Predpokladá sa, že dizajn makiwary pre karate je okinawského a japonského pôvodu a skutočná technika práce s ňou pochádza z Číny – začala sa používať pri tréningu v šaolinských kláštoroch, pri nácviku úderov na stromy a polená vykopané do zem. Mnísi sa teda snažili vytvrdiť určité časti tela a udrieť.

Mnohí vývojári sa snažia skomplikovať a vylepšiť dizajn existujúcich simulátorov, aby vytvorili svoj vlastný jedinečný príspevok, ktorý prinesie slávu a dobrý zisk. V tých dňoch, keď vaša večera závisela od víťazstva nad nepriateľom, len málo ľudí myslelo na rekonštrukciu škrupín. A makiwari boli prakticky jedinými pomocníkmi pri tréningu karatistov.

Systematické dodávanie viacerých úderov do karate makiwara bolo najefektívnejším cvikom na úder: posilňovalo päsť; telo si zvyklo na stres; telo sa čo najviac prispôsobilo úderu. Vo väčšine prípadov mať karate makiwara v blízkosti vášho domova a pár naučených kata sa už považovali za predpoklady pre výcvik budúceho majstra.

Niektorí ľudia veria, že karate makiwara je určená len na čalúnenie úderových plôch. Podľa iných trénovaním s jeho pomocou nemôžete vyvinúť nič iné ako silu úderu. A len časť chápe, že správna technika práce s týmto projektilom vám umožňuje vypracovať veľa komponentov skutočne silného úderu.

Navrhujeme zvážiť tieto aspekty v poradí, ale urobme výhradu, že všetky sú rovnako dôležité:

kalenie a balenie nárazových plôch;
vytvorenie stabilizácie väzieb podieľajúcich sa na náraze (impaktové väzby), funkčná stabilizácia nárazovej väzby;
konštruktívna stabilizácia nárazového spojenia (anatomické deformácie, často spojené s kompenzačnou hypertrofiou alebo náhradou tkaniva);
rozvoj optimálnej polohy tela a jeho častí v priestore na dosiahnutie maximálnej sily nárazu;
rozvíjanie zmyslu pre vzdialenosť, aby ste zasadili silný úder;
rozvoj zručností na udržanie sily úderu počas celej techniky vďaka správnej koordinácii medzi svalmi a vo vnútri svalov;
rozvíjanie zručnosti hádzať úder nie na povrch cieľa, ale v určitej vzdialenosti od neho (do hĺbky), ale zároveň nenahrádzať riadený úder zametacím úderom;
nácvik schopnosti dať do úderu celé telo, pretože je jednoducho nereálne udrieť príliš tvrdú makiwaru pre karate do hĺbky zamýšľanej úrovne úderom iba pomocou svalov končatín;
vás naučí útočiť silou a okamžite rýchlo odstrániť údernú časť tela, aby ste mali čas pripraviť sa na ďalšiu technickú akciu.

Ako sa makiwara používa v karate?

Majstri minulých rokov podrobne neopísali metódy práce s makiwarou pre karate.

Napríklad Itosu Anko napísal: „V Tode je sila rúk a nôh veľmi dôležitá, a preto musia byť starostlivo trénované v makiware. Počas cvičení spustite ramená, narovnajte pľúca, sústreďte svoju silu, chodidlá pevne položte na podlahu a chyťte sa zeme prstami, spustite vnútornej energie(ki) v spodná časť brucho (seika tanden). Vykonajte cvičenie na každej ruke aspoň sto alebo dvestokrát.“

Pri naťahovaní pravej ruky počas úderu by mala byť päsť otočená nadol vnútri. Treba si uvedomiť, že päsťou treba začať otáčať v druhej časti cesty od hrudníka k makiware.

Karate makiwara musí byť udieraná veľkými kĺbmi ukazováka a prostredníka. Takže pri údere, ktorého sila je približne 80%, by mala byť ruka stiahnutá späť stopercentnou silou.

Poďme si popísať približný spôsob práce s makiwarou pre karate pre začínajúceho športovca.

Prípravná fáza

Najprv vyskúšajte jednu techniku, ktorá zlepší vašu vnútrosvalovú koordináciu a v dôsledku toho aj údernú silu.

Na začiatok sa postavte pred karate makiwaru v konečnom bode dopadu (oprite úderovú plochu päsťou o útočníka). Narovnajte ruku, zatlačte pätu zadnej nohy do podlahy tak, aby sa vaše prsty zaryli do povlaku (Ki sa rozširuje dopredu, kolmo na útočníka). Bedro by malo byť pripravené na dokončenie silového/kime uvoľnenia.

POZOR! Toto cvičenie môžete vykonávať až po dobrom zahriatí svalov, inak je riziko zranenia veľmi vysoké. Telo si pretiahnete niekoľkými opakovaniami izometrického cviku, ktorý je tvarom podobný úderu.

Teraz skúste striedavo doľava a pravá ruka aplikujte 10 úderov/hodov na karate makiwaru bez toho, aby ste zdvihli päsť od útočníka.

Pozrite si zoznam najčastejších chýb aby ste sa vyhli opakovaniu:

pred úderom sa päsť odtrhne od úderníka a naberie rýchlosť a narazí do karate makiwara;
úder je reprodukovaný svalmi paže, ktorá je ohnutá v lakte;
pri náraze je lopatka oddelená od chrbta - udržujte svaly hrudníka a podpazušia v dobrej kondícii;
panva sa pri dopade prepadne dopredu (dôvod: nedostatočná štruktúra, žalúdok sa napína v nesprávny čas alebo sa jeho svaly sťahujú pomaly, čo môže viesť k privretiu medzistavcových platničiek driekovej oblasti) - snažte sa udržať svaly brucho a zadok v dobrom stave;
panva sa počas nárazu vráti späť (dôvod: túžba udrieť ramenom často znamená zlyhanie) - udržiavať napätie v svaloch brucha a zadku;
päta sa pri náraze uvoľní (dôvod: túžba balisticky zasiahnuť rameno), čo vedie k narušeniu štrukturálnej reťaze a keďže sila reťaze sa rovná sile najslabšieho článku, sila nárazu bude úmerná sile lýtkového svalu.

Ovládajte sa: s plnou silou sa noha zdvihne z podlahy o 5 mm. Štruktúra tela zostáva rovnaká.

Prvé štádium

Tí, ktorí sa práve začínajú učiť karate, by sa mali najskôr učiť na mäkkom náradí. Nemáme na mysli čalúnenie karate makiwary mäkkou penou, stačí si vybrať dosku s minimálnou tuhosťou.

Zaujmite zadný postoj kokutsu-dachi, predná dlaň by sa mala dotýkať útočníka karate makiwara, dlaň alebo päsť (v závislosti od školy: máme prioritu dlane a v Shotokane päsť) zadnej ruky by sa mala dotýkať. strana (plávajúce rebrá). Umiestnite nohu zadnej nohy na líniu útoku/úderu. Predlaktie zadnej ruky by malo smerovať pozdĺž osi k útočníkovi tohto projektilu, ale niekedy školy vyžadujú, aby bolo predlaktie držané rovnobežne s osou tela (stlačené do strany).

Zadná ruka (pravá alebo ľavá) udrie seiken-giyaku-tsuki. Začiatok akcie vychádza z tandenu, alebo jednoduchšie, z bokov (druhý princíp uvedenia tela do úderu). Potom sa karateka presunie z pozície kokutsu-dachi (fudo-dachi) do zenkutsu-dachi (predný postoj), čím sa vytvorí tretí princíp uvedenia tela do úderu. A akcia končí konečnou pozíciou, v ktorej sú päsť, rameno a chodidlo na rovnakej línii.

Niektoré školy učia údery v projekcii vlastnej osi (keď sa ruka mierne pohne dovnútra), ale zastávame názor, že čelným zrážkam sa treba vyhýbať, preto je lepšie nezdržiavať sa na línii útoku.

Pri dotyku úderníka dôjde k uvoľneniu kime/sily, úderník je zatlačený aspoň do hĺbky päste (5–7 cm) a výsledná poloha (so zatlačeným úderníkom) sa udrží sekundu alebo dlhšie (vy potreba zamerať sa na cieľ školenia). Potom sa ruka postupne vráti do pôvodnej polohy.

Začínajúci bojovníci 100-krát udrie do karate makiwara striedavo oboma rukami (asi 10 minút pohodového tréningu). Spočiatku sa údery (asi 10%) vykonávajú ľahko pomalým tempom, ale s každým dotykom strely by sa mala sila úderu zvyšovať. Vezmite prosím na vedomie, že ľahký dotyk vôbec neznamená ohýbanie udieracej paže, jednoducho to znamená, že telo nevyvíja plnú silu do úderu. Vidno to z vychýlenia úderníka tohto zariadenia. Pri každom ďalšom údere sa makiwara musí odchyľovať ďalej, kým nedosiahne krajný bod.

Sústreďte sa na zasiahnutie cieľa a dosiahnutie cieľa. Hlavný dôraz by sa mal klásť na koordináciu pohybov. Všetci sa musia zastaviť súčasne. Vyhnite sa voľnosti! Ki je v tandene a siaha cez ruku cez terč a cez zadnú nohu do podlahy.

Obmieňajte svoje údery pohybom nôh preč od línie útoku a uzamknutím ich na mieste.

DIY karate makiwara

V snahe dostať sa do lepšej fyzickej formy a zdokonaliť svoje schopnosti nie je zakázané používať domácu karate makiwaru.

Prenosná makiwara

Toto je najjednoduchší spôsob výroby karate makiwara. Aby ste to urobili, pripravte si: kempingovú podložku, nejakú látku (stačí aj obnosené džínsy), šnúrky a nite. Najprv rozrežte koberec na kúsky, ktorých veľkosť a mäkkosť závisia od konečného cieľa (veľkosť a mäkkosť zariadenia).

Pre začínajúcich bojovníkov je lepšie použiť aspoň tri vrstvy podložky a potom ich počet postupne znižovať. Potom z existujúcej látky ušite poťah na budúcu makiwaru s prihliadnutím na jej parametre. Umiestnite koberčeky dovnútra krytu a šiť voľný okraj (najlepšie pomocou stroja, ale môžete to urobiť ručne).

Ak chcete vyrobiť karate makiwaru s niekoľkými sekciami, jednoducho ju oddeľte pomocou švíkov (napríklad ak zošijete v strede, dostanete dve sekcie), potom ju môžete ohýbať bez osobitné úsilie a zviazať, povedzme, v dvoch vrstvách.

Makiwara vyrobená z pneumatiky

Na výrobu takejto makiwary karate budete potrebovať: dlhú dosku, stará pneumatika, šesť skrutiek a matíc, kempingovú podložku alebo špagát a prípadne reťaz na zaistenie.

Dosku rozrežte na tri rovnaké časti, ktorých dĺžka sa bude rovnať priemeru kolesa. Pomocou skrutiek zaistite jednu dosku v strede pneumatiky a ďalšie dve po stranách na zadnej strane. Okolo centrálnej dosky omotajte koberček alebo špagát (v závislosti od hustoty výplne).

Hotovú makiwaru pre karate je možné namontovať na stenu pomocou dosiek na bokoch pneumatiky alebo pomocou reťaze (v tomto prípade nie je potrebné dosky pripevňovať). Hlavnou výhodou tohto projektilu je, že bude pružiť bez ohľadu na to, kde je pripevnený, čo je dôležitý faktor pri zásahu.

Klasická makiwara

Potrebné komponenty: plochá doska, špagát alebo cestovná podložka, niekoľko tehál. Nič zložité: vykopte malú dieru, čiastočne do nej ponorte dosku, vystužte ju tehlami a zakopte. Na dosku pripevnite koberček alebo ho omotajte špagátom. Dosku tiež odporúčame natrieť základným náterom, aby v zemi nezvlhla a karate makiwara vám slúžila dlho.

Makiwara pre karate: funkcie podľa výberu

Makiwara labky pre karate sú projektil, ktorý je určený predovšetkým na nácvik ručných techník. Pri ich výbere sa zamerajte na cieľ, ktorý chcete ďalšou prácou s týmto projektilom dosiahnuť.

Ak potrebujete dať úder, mali by ste sa bližšie pozrieť na pasívne a ťažké labky s vysokou zotrvačnosťou.

Len pri práci s takýmto modelom si zaručene nezraníte ruky toho, kto vám bude držať labky – padmana.

Ťažké makiwara labky pre karate sú tiež dobré, pretože vám umožňujú plne cítiť spätná väzba. Pri nácviku úderov určite pocítite dobrý odpor a spätný ráz. Vďaka tomu budete môcť lepšie ovládať svoju techniku – dôležitý aspekt pri nastavení strely.

Je žiaduce, aby štruktúra labky najprv umožnila aj neskúseným používateľom zaručiť silné údery holými rukami.

V tomto ohľade by labka nemala byť príliš tvrdá. Je lepšie, aby bol dostatočne veľký, hustý a mäkký.

Ak si potrebujete precvičiť taktiku na makiwara labkách, odolnosť strely voči úderu nie je taká výrazná ako pri inscenovanej práci. To znamená, že v tomto prípade môžu byť labky vybrané oveľa jednoduchšie a tvrdšie. Myslite však na to, že na nich budete pracovať chránení aj holými rukami.

Povedzme si niečo o tvare a veľkosti strely. Povolené sú rôzne možnosti.

Inscenačná labka treba si dostatočne vybrať veľká veľkosť. Profesionálni bojovníci môžu samozrejme použiť aj malý projektil na precvičenie presnosti pri silnom údere. Ale začiatočníci musia trénovať dlho, aby dosiahli túto úroveň.

Taktické labky mal by mať malú veľkosť. Iba takýto projektil pomôže vyvinúť potrebnú presnosť úderu. Avšak lem takýchto makiwara labiek musí mať parametre, ktoré mu umožnia zasiahnuť a protiútok.

Významným bodom je tvar labky.

Je lepšie, ak je nárazový povrch úplne rovný. Takto pri zatínaní päste (najmä nechránenou rukou) cítite body dotyku a uhly pôsobenia sily.

Na druhej strane padman zmenou týchto uhlov môže veľmi efektívne „vycvičiť“ bojovníka a správne „priviesť“ jeho päsť k cieľu. Toto stojí za pozornosť.

Spoločnosť Sportstyle bola založená v roku 1992 a už viac ako 25 rokov úspešne prezentuje svoje produkty a služby na trhoch Ruska a susedných krajín.

Jednou z hlavných činností spoločnosti je výroba rámových markízových konštrukcií, športové vybavenie, tovar na voľný čas. Naše produkty sú veľmi obľúbené a žiadané, vrátane všetkého pre:

Bojové umenia. Vybavenie a športové vybavenie pre box, zápas, wushu, taekwondo. Boxovacie vrecia, boxovacie vrecia, projektilové rukavice, labky, štíty, plyšové zvieratká.
Gymnastika, fitness, aerobik. Gymnastické žinenky, obruče, palice, švihadlá, bradlá, hrazdy, kruhy, laná, lavičky. Platforma pre športový aerobik.
Športové hry. Športové potreby pre basketbal, volejbal, tenis, ľadový hokej, futbal, minifutbal, hádzanú atď.
Atletika. Dosky na vrhanie loptičiek, hod granátom, prekážkové prekážkové preteky, výstroj na skok do výšky.
Zimné športy. Bezpečnostné kocky, podložky pre rýchlokorčuľovanie na krátkej dráhe, ochranné podložky na zjazdovky.

No, čo karatista nevie o tomto zázračnom projektile? A spevňuje šľachy, robí údery a plní päste... A dajú sa na ňom cvičiť aj kopy. Žiadne moderné labky, ktoré majú podobné mená, to nenahradia.

Zdalo by sa - čo je také zložité? Vzal som dosku. Jeden jej koniec som omotal povrazom. Druhý som priskrutkoval k podlahe a bolo hotovo. Ale to je teoreticky. Ale v praxi?

V praxi sa všetko ukáže byť trochu komplikovanejšie.

Akú dosku si vybrať? Aké veľkosti? Z čoho je vyrobená mäkká podložka - úderník? Ako ho pripevniť? Na podlahu alebo na stenu? A s čím?

Teraz mám odpovede na väčšinu týchto otázok. Náhodou sa stalo, že Dojo, ktoré som otvoril toto leto (), má okrem hlavnej haly aj doplnkovú halu na vybavenie. A samozrejme, okamžite ma napadla myšlienka vybaviť ho makiwarami.

Najprv odpovieme prvá otázka:

Z čoho ho vyrobiť?Ktorý strom si mám vziať?

Čo vám ako prvé napadne? Choďte do železiarstva a vezmite si akúkoľvek dosku, ktorá sa vám páči. Aký je výsledok? Ale nakoniec sa neohne a jednoducho sa zlomí. Ale tvrdé drevo je presne to, čo potrebujeme. Tenká doska z tvrdého dreva sa ohne bez toho, aby sa zlomila.

Medzi tvrdé dreviny patria: dub, jaseň, teak. A bohužiaľ, nebudete si môcť kúpiť takúto dosku v železiarstve. Do haly makiwara sa mi podarilo zohnať len cez známeho. Niekoľko bukových dosiek na makivaru mi daroval Jevgenij Borisovič Galicyn z makivarského vybavenia jeho sály, ktoré sa zachovalo zo sovietskych čias. Časť dosiek bola získaná z výroby nábytku.

Otázka číslo dva - aké sú veľkosti?

Najprv hrúbka. Mala by byť od 1,3 cm do 2,5. Doska hrubšia ako tieto rozmery sa prestane ohýbať. Udrieť takú makiwaru je podobné ako udrieť do steny. Môžete udierať päsťami, ale nemôžete udrieť.

Čo teda robiť, ak je vaša doska príliš hrubá? Odpovedám. Len to treba nabrúsiť. Do hry vstupuje „Pán Planer“. Postup nie je jednoduchý a rýchly. Samozrejme, lietadlo musí byť elektrické. V opačnom prípade môže postup trvať veľmi dlho.

Dosku je potrebné postupne brúsiť pod uhlom. Urobte 2 cm na jednej strane a 1,3 cm na okraji Pri pohľade dopredu poviem, že to je presne to, čo robia skutočné značkové makiwary Shureido. Ich základňa je hrubšia ako vrch.

Výška

Vo všeobecnosti tu nie sú žiadne ťažkosti. Ak robíte makiwaru pre seba, jednoducho sa postavte do postoja Zenkutsu dachi a narovnajte päsť dopredu. To bude približne požadovaná výška. Ak je makiwara vyrobená do haly, tak by ich malo byť buď niekoľko, aby vyhovovali rôznym výškam študentov, alebo by sa jej výška mala líšiť. To posledné je mimoriadne náročné. Malo by byť možné odskrutkovať dosku a spustiť ju hlbšie. Vo všeobecnosti je táto možnosť takmer nemožná urobiť doma, takže na to zabudnime.

Ako pripevniť?

Toto je asi najviac záujem Spýtaj sa. Makiwara je zvyčajne pripevnená k podlahe. Na tento účel sa používa špeciálna platforma: oceľová doska so štyrmi otvormi na upevnenie a v strede štrbina so stranami, kde je v skutočnosti vložená doska (pozri obrázok).

No a teraz skutočná otázka:

Dá sa to kúpiť v bežnom železiarstve?

Samozrejme, že nie. Vieš to uvariť sám? Pravdepodobne áno, ak ste zvárač alebo máte kamaráta, ktorý to dokáže. Koľko bude stáť takáto práca? Netuším. Ale nemyslím si, že je to lacné.

Existuje cesta von? Pri hľadaní riešenia som narazil na tento produkt:

„Podpora lúča je otvorená“

Nazýva sa to „podpora otvoreného lúča“. Toto je spojovací prvok na stavbu dreveného domu. Predáva sa v akomkoľvek železiarstve. Ak vyvŕtate otvory v spodnej časti, potom je tento produkt dokonale priskrutkovaný k podlahe pomocou štyroch skrutiek. Doska je pripevnená k zadnej časti jednoducho pomocou skrutiek a podložiek. Ak sa rozhodnete použiť tento držiak, dávajte pozor na to, že obmedzuje šírku. Široká makiwara, viac ako 10 cm, sa nedá vyrobiť.

Pár slov o úderníku. Vo všeobecnosti nie je ťažké vyrobiť. Zo všetkých materiálov, ktoré som použila, sú podľa mňa najlepšie buď tenké cestovné koberčeky alebo len linoleum. Vhodné je najmä linoleum s hrubým podkladom: 6 - 8 mm. Musí byť pripevnený tvrdou stranou k doske. A... tam sa môžeme zastaviť. Pre seba vo všeobecnosti, skôr z estetických dôvodov, som úderník obalil kožou. Práve som si kúpil starý turecký pršiplášť na Avito. Vyzerá skvele!

Poďme si to zhrnúť

Doska, dub. ŠxHxV 10x2x130cm – 1 kus
Linoleum 25×25 cm
Otvorený nosník – 1 kus
Koža 25×25 cm
Kotvy a podložky na pripevnenie k podlahe. 10×100 mm, 4ks
Skrutky a podložky na upevnenie dosiek 10×20 mm, 4 ks.

Nástroj:

Príklepová a príklepová vŕtačka 10×120 mm
Elektrický hoblík
Vŕtačka a bit 10 do dreva
10mm kľúč
Kladivo
Zošívačka
Nožnice

Cena:

Podpora otvoreného nosníka ~ 300 rub.
Kožená pláštenka ~ 500 RUR
Linoleum - 0r
Kotvy, podložky a skrutky ~ 200 rub.
Doska ~ 1000 rub.

Celkom:~2000 RUR

Zvážte hlavné časti makiwary:

Modrou farbou je zvýraznený nárazník - zadná časť makiwary, ku ktorej je pripevnený a kam prichádza úderník, keď makiwaru zasiahneme. Úderník je zvýraznený červenou farbou - ide o prednú a najdôležitejšiu časť makiwary, kam priamo dopadá náš úder. Tlmič vibrácií je zvýraznený oranžovou farbou, čím sa stala pružnejšou a zároveň mierne zvýšila tuhosť odporu Regulátor tuhosti je zvýraznený zelenou farbou, jeho znížením môžete zvýšiť tuhosť makiwary znížením pákového efektu.

Nárazník je vyrobený z borovicových dosiek s rozmermi: 50x14x2,7 cm (výška-šírka-hrúbka)
Veľkosť hlavy preglejky FSF: 42,5x14x1,5 cm.
Tlmič vibrácií vyrobený z preglejky FSF, rozmer: 25,5x14x1 cm.
Regulátor tuhosti vyrobený z borovicových dosiek, rozmer: 5,5x14x1,8 cm.
Zhora, ako je vidieť na fotografii, nárazník a úderník sú pripevnené borovicovým blokom s rozmermi 7x14x5,5 cm.
To všetko je upevnené dvoma železnými platňami, ktorých rozmery sú: 7x14x0,5 cm.

5,5 cm - to je vzdialenosť medzi úderníkom a dorazom na mojej makiware. Pôvodná MBSH makiwara má hodnotu blízku tejto, ale nemôžem špecifikovať presnú hodnotu, pretože originál nemám k dispozícii.

Na upevnenie som použil skrutky M10 dlhé 140 mm. Použitý je aj svorník M10 dlhý 170 mm, ktorý drží nastavovač tuhosti a krídlová matica M10 pre jednoduchú fixáciu rukou bez použitia kľúčov.

Materiál, ktorý pokrýva oblasť úderníka, kde dochádza k nárazu, je vyrobený z mikropórov - poréznej gumy. Micropore nájdete v predajni obuvi. Veľkosť je 17 cm vysoká, 14 široká, 0,8 cm hrubá Hoci Michail Shilov odporúča hrúbku 1 cm.

No, to je asi všetko, čo sa týka rozmerov a materiálov, dizajn je celkom jednoduchý a každý si môže dať všetko dokopy. Náklady na všetky materiály nepresiahnu ani 1 000 rubľov.

Výsledná makiwara na minimálnej úrovni tuhosti má podľa mojich mier záťaž 110-115 kg. Čo zhruba zodpovedá záťaži originálnej MBSh makiwary, ktorá má udávaných cca 100 kg.

Nižšie je krátke video ilustrujúce, ako pracovať s domácou makiwarou:

Som stále bojovník, takže by som nemal prísne posudzovať a venovať osobitnú pozornosť technike atď. Toto video slúži len na demonštračné účely. Tento rok budem tvrdo pracovať na zlepšení svojich bojových vlastností.

Prosím, berte túto poznámku len ako možnosť na výrobu domácej makiwary, ktorá pravdepodobne nenahradí pôvodnú MBSh makiwaru. Pomôže vám to ale zoznámiť sa s novým typom makiwary a rozhodnúť sa pre kúpu originálnej kvalitnej MBSh makiwary od Budoshin, ktorá je vyrobená z dubového dreva a úderník je tiež vyrobený z dubovej preglejky, ktorá je lepená v zvláštnym spôsobom.

To je všetko, ďakujem za pozornosť, veľa zdravia všetkým!

Učenie sa bojových umení je neoddeliteľnou súčasťou života mnohých ľudí. Niektorí ľudia to robia jednoducho ako hobby a venujú pár večerov v týždni cvičeniu. A niekto, ako profesionálny športovec, tomu venuje všetok svoj čas a úsilie. Ale bez ohľadu na to, či ide o hobby alebo životný štýl, ak sa človek vážne venuje bojovým športom, vie, aké dôležité je znovu a znovu zdokonaľovať svoje schopnosti a mať pripravené úderové plochy.

Najlepším pomocníkom je na to makiwara (špeciálny prístroj na nácvik úderov), ktorý je dostupný v každom obchode, ale čo robiť, ak z nejakého dôvodu dočasne nemôžete navštíviť posilňovňu, no stále potrebujete trénovať? Aby ste to dosiahli, môžete a mali by ste si vyrobiť makiwaru sami. Ako? Odpoveď na túto otázku nájdete v tomto článku - v ňom sa pozrieme na to, ako vyrobiť makiwaru vlastnými rukami.

Na začiatok stojí za to povedať, že vo všeobecnosti existujú 2 typy makivary: závesné a stojace.

Ako domáca prenosná je veľmi vydarená tá závesná. Presnejšie, jeho odrodou je nástenná makiwara. Toto zariadenie je možné zavesiť na stenu v interiéri alebo na strom alebo stĺp vonku.

Čo je potrebné na výrobu dobrej makiwary vyrobenej vlastnými rukami:

Polyuretán (hrúbka od 5 do 10 mm). Dá sa nahradiť obyčajnou turistickou penou (podložka z penového materiálu). Ide o materiál absorbujúci nárazy.
Koženka alebo pytlovina na prikrytie. Je lepšie mať rezervu materiálu.
Elastické pásy (šírka od 3 do 5 cm) alebo laná na upevnenie (na strom alebo stĺp).
Suchý zips na upevnenie (na strom alebo tyč).
4-8 skrutiek (montáž na stenu).
Skrutkovač.

Výrobný proces

Naša makiwara by mala pozostávať z troch článkov vertikálne spojených navzájom.

Dosky s rozmermi asi 20-25 x 35-40 cm sú vyrezané z polyuretánu (alebo rohože). Každá časť môže byť vyrobená z dvoch alebo troch dosiek. Závisí to od vašej úrovne tréningu a hrúbky tlmiča.

Ďalej vezmeme materiál pripravený na opláštenie a rozvaľkáme ho do dvoch vrstiev. Položíme zvislo a rozložíme do stĺpca tanierov. Na vrch dáme rovnakú vrstvu opláštenia a zošijeme k sebe predný a zadný diel. Môžete tiež vložiť švy medzi dosky.

K spodnému a hornému okraju sú prišité gumičky (na okrajoch sú prišité suché zipsy) alebo laná, ktorými bude makiwara zaistená. Táto možnosť je skvelá na pripevnenie na strom alebo stĺp.

Ak používate stenu ako podperu, jednoducho ju pripevnite skrutkami (ak je to žiaduce, môžete ju pribiť hmoždinkami) na správnom mieste. Tu je makiwara, ktorú ste vytvorili vlastnými rukami!

Ďalšou možnosťou na výrobu prenosnej makiwary je nasledujúca: choďte do obchodu so zvieratami a kúpte si škrabadlo pre mačky. Potom si v niektorom železiarstve kúpite dve gumičky s háčikmi na koncoch (môžete si ich vyrobiť sami) a celú konštrukciu spojíte dokopy. Ukazuje sa, že je to dobrý projektil, ktorý sa dá zavesiť na strom alebo stĺp.

Existuje aj iný spôsob! Malú dosku môžete omotať konope (pod ňu môžete dať niečo pre mäkkosť). Potom vymyslite vhodné zapínanie a vyrobíte si vlastnú makiwaru.

A nakoniec, najjednoduchším spôsobom je vziať starú hrubú knihu a pripevniť ju na stenu a odtrhnúť obal.

Dobrá hotová prenosná možnosť je makiwara Badyuk-Shilov. Toto je prenosná verzia Shilovho patentovaného Kamerton Makiwara, ktorú mnohí profesionáli a umelci bojových umení považujú za najlepšiu.

Zvyčajne sa nazýva MBS alebo jednoducho Makiwara Badyuka. Urobiť to vlastnými rukami je ťažšie ako tie, o ktorých sme hovorili vyššie. Ale je tu možnosť. Stačí poznať princíp jeho fungovania a vybrať vhodné materiály.

Napriek tomu stojí za to pamätať, že dobrá, kvalitná makiwara, zostavená vlastnými rukami doma, môže nahradiť vybavenie, ktoré máte v telocvični, a umožní vám nestratiť drahocenný čas, ktorý môžete venovať tréningu. Neustálym cvičením bude váš úder technický, silný a prenikavý.