Osvedčené diéty na chudnutie s receptami. Najprísnejšie diéty na rýchle chudnutie

Nehovorím, že sa to stáva príliš často, ale nám ženám sa to stáva. Točenie vo víchrici pozemské problémy a starosti, zrazu si spomenieme, že nejaký dôležitá udalosť a nezostáva nič, kým sa to nestane - 2 týždne. Čo robiť? Šaty mám v pláne, ale pri súčasných rozmeroch sa do nich ani neviem zmestiť. No potrebuješ diétu. Schudnúť 12 kg za 2 týždne nie je ľahká úloha, ale ak treba, my ženy dokážeme čokoľvek. A nedosiahli také vrcholy! ›

Všimli ste si, že v poslednej dobe sa vždy niekam ponáhľame? Rytmy moderného života nám zjavne nedovoľujú stáť na mieste. Udalosti prichádzajú jedna za druhou a my sa snažíme držať krok so všetkým. Inými slovami, „ponáhľame sa žiť a ponáhľame sa cítiť“. Všetko chceme tu a teraz. Dokonca chceme schudnúť čo najrýchlejšie, neuveriteľné krátka doba. Začíname hľadať spôsoby a metódy a, samozrejme, narážame na nekonečné debaty o tom, či je rýchle chudnutie škodlivé alebo nie. V tejto veci existuje neuveriteľné množstvo verzií a argumentov. ›

Sedieť v útulnom kresle s šálkou kávy a bonboniérou a snívať o tom, ako schudnúť 10 kg - musíte súhlasiť, situácia je podobná scéne z absurdného divadla. V prvom rade treba vstať z obľúbenej stoličky, spomenúť si na všetky svoje maškrty za behu, každodenné čajové večierky s „občerstvením“ s kolegami v práci... ›

Prebytočné centimetre v oblasti brucha spôsobujú veľa problémov našim ženám, ktoré snívajú o tom, že sa ho zbavia za každú cenu. prebytočný tuk v páse. Diéta na chudnutie brušného tuku je kombinácia správna výživa a moderuje fyzická aktivita určené na zvýšenie celkového tonusu tela a posilnenie brušných svalov. ›

Zakaždým, keď začíname ďalšie kolo boja s nadbytočnými kilami, vyzbrojujeme sa určitým minimom teoretických vedomostí, ktoré nám dávajú slobodu konať výlučne v prospech našej krásy a zdravia. Jednou z takýchto vedomostí a zručností je výpočet obsahu kalórií v našej strave. Ale ako v každej veci, v snahe znížiť počet spotrebovaných kalórií nie je potrebné dosiahnuť bod fanatizmu. ›

Každý si vyberá stravu, ktorá sa riadi nielen súborom produktov, ale aj jej trvaním. Pre tých, ktorí chcú schudnúť bez dodatočné náklady, rýchlo a bez zvláštneho namáhania a existujú diéty pre lenivých. Ako schudnúť za týždeň bez vynaloženia námahy? ›

Polievková diéta je považovaná za jednu z najšetrnejších a možno aj najjednoduchších pre chudnúceho človeka. Čo môže byť jednoduchšie, ako si každý deň pripraviť nový? chutná polievka schudnúť a zároveň sa rozísť s kilami navyše nenápadne a bez ujmy na tele? ›

Pre mnohých sa boj s chudnutím mení na neustále preteky o nové diéty, ktoré neprinášajú požadované výsledky, vyvolávajú poruchy a v dôsledku toho zlú náladu a opätovné priberanie. Cesta k štíhlej línii je veľmi zložitá, stále neexistuje čarovný liek, vďaka ktorému by sme mohli jesť čo chceme a nepribrať, no sú potraviny, ktoré spaľujú tuky. ›

Ako všetci niekedy chceme zázrak! Bez vynaloženia akéhokoľvek úsilia sa môžete magicky zmeniť na štíhlu krásku. Ach, sny, sny... Pozeráte závistlivo na svoju kamarátku, ktorá schudla, a pomyslíte si: "Som zvedavý, ako sa jej podarilo tak rýchlo schudnúť?" "Diéta na týždeň," odpovedá môj priateľ s tajomným úsmevom. ›

Štíhle telo, ľahkosť, pôvab, krása, vynikajúce zdravie - nie je to to, o čom každý z nás sníva? Je ťažké dosiahnuť všetko naraz, ale s pomocou môžete dosiahnuť určité úspechy diétne jedlá, tvoriaci základ diétna výživa. ›

Dukanova diéta alebo princezná diéta je jedným z mála moderných systémov chudnutia vyvinutých skúseným odborníkom na výživu a vo väčšine prípadov dáva dobré stabilné výsledky. Dukanova diéta má medzi hollywoodskymi celebritami množstvo vyznávačov. ›

Pohánková diéta je jednou z najprísnejších, no najobľúbenejších moderných monodiét. Kontroverzie okolo neho neutíchajú nielen v RuNet, ale ani na anglicky písaných stránkach. Samozrejme, ženy na celom svete chcú schudnúť 5-10 kg nadváhy, a preto sú pripravené chytať sa slamky a znášať najrôznejšie útrapy, napríklad dva týždne jesť iba pohánku. ›

Pre dievča, ktorej cieľom je schudnúť, bude užitočné poznať hodnotenie diét, aby si vybralo najobľúbenejšiu a najúčinnejšiu možnosť, ktorá vyhovuje všetkým parametrom. Mali by ste brať do úvahy, koľko chcete schudnúť a za aké obdobie, ale hlavné je rozumne posúdiť svoj zdravotný stav. Hodnotenie energetických systémov vám pomôže urobiť správnu voľbu, po jeho preštudovaní pochopíte, aké vlastnosti sú typické pre každý z nich a kde sú pozitívnejšie aspekty.

Ako si vybrať správnu diétu

V žiadnom prípade by ste sa nemali rozhodovať unáhlene, inak môžete svojmu telu vážne ublížiť. Preštudujte si najlepšie diéty na chudnutie uvedené v hodnotení nižšie a vyberte si na základe nasledujúcich pravidiel:

Zistite, ktorý z nich máte presná hmotnosť. Potom určte, koľko kíl potrebujete zhodiť, berúc do úvahy vašu výšku a telesné miery.
Ďalšou fázou je stanovenie termínu. Môže sa pohybovať od jedného alebo dvoch dní až po niekoľko mesiacov. Čím je diéta dlhšia, tým je jednoduchšia – výsledok dlhodobých diétnych režimov je stabilnejší.
Urobte si tri zoznamy potravín: vaše obľúbené, vaše najmenej obľúbené a tie, na ktoré ste alergický alebo netolerantný. To vám pomôže vybrať si najlepšiu možnosť systému napájania pre vás osobne.
Vopred premýšľajte o tom, ako ukončíte diétu. Ak sa jednoducho vrátite k svojej obvyklej strave, výsledky budú negované.

Najúčinnejšie

Existujú špičkové výživové systémy, ktoré zaručene prinesú skutočné výsledky. Ak hľadáte hodnotené diéty, ktoré fungujú, pozrite sa na nasledujúce:

názov: Kapusta;
charakteristiky: určené na tri dni; na základe konzumácie kapusty, niektorých ďalších druhov zeleniny a ovocia, rýb;
plusy: ľahko dodržiavateľný a účinný režim, bez pocitu bolestivého hladu;
nevýhody: nie je vhodné pre ľudí s vysokou kyslosťou a tých, ktorí majú často nadúvanie.

názov: japončina;
vlastnosti: musíte jesť morské plody bez soli, za pár týždňov stratíte až 8 kg, je zakázané jesť sacharidy;
plusy: významná olovnica v krátkom časovom období;
nevýhody: nie úplne vyvážené (nie všetky vitamíny vstupujú do tela), kontraindikované pre ľudí s chronickými ochoreniami.

Tento diétny režim získal veľa pozitívnych recenzií:

meno: Brazílčan;
charakteristiky: bielkoviny, založené na konzumácii zeleninových polievok a ovocia;
plusy: za týždeň sa môžete zbaviť 4 kg, je to jednoduché, nemusíte míňať veľa peňazí na stravu;
nevýhody: nie je vhodné pre tehotné ženy, dojčiace ženy, ľudí s problémami s obličkami.

názov: Polievka;
charakteristika: bežné a pyré polievky bez mäsa, zemiakov, strukovín, masla, korenín sú povolené, nemôžete jesť chlieb, vydrží týždeň;
plusy: voľný výber produktov do polievok (zo zoznamu povolených), dobré pre zdravie, strata hmotnosti od 3 kg;
nevýhody: počas obdobia súladu sa môžu vyskytnúť poruchy trávenia.

názov: Juice;
charakteristika: musíte piť pomarančovú, citrónovú alebo grapefruitovú šťavu trikrát denne, nič iné nie je povolené okrem minerálnej vody, obdobie súladu je tri dni;
výhody: vitamíny vstupujú do tela, črevá sa čistia;
nevýhody: ťažké dodržiavať, šťavy môžu dráždiť žalúdok.

Pre rýchle chudnutie

Ak chcete rýchle výsledky, skúste použiť nasledujúcu hornú pozíciu:

názov: Kefír;
vlastnosti: trvanie - 7 dní, každý deň musíte vypiť jeden a pol litra kefíru (nízkotučného) a viac vody alebo nesladený čaj;
plusy: za týždeň môžete schudnúť až 7 kg, hlavný produkt stravy je lacný;
nevýhody: režim sa ťažko dodržiava a môže spôsobiť poruchy trávenia.

Ďalšia dobrá diéta pre rýchle chudnutie ktoré odporúčajú mnohí odborníci:

názov: Pohánka;
vlastnosti: existujú možnosti na 3 dni, týždeň a dva, musíte jesť pohánku, môžete ju kombinovať s kefírom, ale iné produkty a soľ sú zakázané;
plusy: cenovo dostupná a jednoduchá strava, telo je vyčistené, necítite hlad;
nevýhody: príliš monotónne, krvný tlak môže prudko klesnúť, bez správnej cesty von sa hmotnosť môže rýchlo vrátiť.

Nasledujúci výživový systém je jednou z najobľúbenejších diét v rebríčku:

názov: 6 okvetných lístkov;
charakteristika: strava trvá 6 dní, každý deň musíte jesť presne definovaný produkt (ryby, zelenina, kuracie mäso, obilniny, mliečne výrobky, ovocie);
plusy: 750-850 gramov denne, diéta sa ľahko dodržiava vďaka pestrej strave.
nevýhody: nie je vhodné pre ľudí, ktorí majú problémy so srdcom alebo pečeňou, do jedla nemôžete pridávať soľ a korenie.

názov: Týždeň;
charakteristika: každý deň je pridelený konkrétnemu produktu (iba nápoje, zelenina bez tepelnej úpravy, voda a smoothies, surové ovocie, bielkovinové jedlá, opäť nápoje, trochu akéhokoľvek jedla);
plusy: môžete schudnúť až 10 kg;
nevýhody: ťažko znáša, možné bolesti brucha, slabosť, závraty, bez riešenia sa váha rýchlo vráti.

názov: Vajce;
vlastnosti: každý deň počas týždňa musíte jesť mäkké vajcia, ovocie, zeleninu, chudé mäso;
plusy: stratí sa až 5 kg, telo dostane všetky potrebné živiny;
nevýhody: kontraindikované pri srdcových ochoreniach, alergiách na vajíčka, nadbytku cholesterolu v krvi, ťažko sledovať.

Populárne

Existujú energetické systémy, ktoré sú známejšie ako iné. Ak vás zaujímajú najobľúbenejšie diéty, pokojne začnite touto:

meno: Atkins;
charakteristika: v prvých dvoch týždňoch musíte zjesť maximálne 20 g sacharidov denne, potom ich množstvo postupne (veľmi pomaly) zvyšovať na 11 g, pričom je povolené jesť mäso, vajcia, hydinu a morské plody v akomkoľvek množstve, uhorky , kapusta, cibuľa sú povolené, huby a obilniny, ovocie, chlieb a cestoviny sú zakázané;
plusy: hmotnosť klesá veľmi rýchlo (až 10 kg za 14 dní), žiadne chute na sladké a oslabujúci hlad, svalová hmota je zachovaná, množstvo chutných receptov;
nevýhody: môžu sa tvoriť obličkové kamene, môže sa vyvinúť ochorenie srdca, štítnej žľazy a neplodnosť.

názov: Montignacova diéta;
vlastnosti: biely cukor, múka, ryža, kukurica, sladké nápoje nie je možné jesť spolu s tukmi;
plusy: nechýbajú vitamíny a živiny ach, nie je pocit hladu, bohatá strava, výsledok je udržateľný;
Nevýhody: Všetky jedlá si budete musieť pripraviť sami.

meno: Hviezda;
charakteristika: každé tri dni je potrebné konzumovať určité potraviny bez obmedzenia (kefír, nesolené kuracie mäso bez kože, jablká, syr a červené víno), celková dĺžka diéty je 12 dní, režim využíva takmer každá popová hviezda;
výhody: strata hmotnosti do 9-10 kg;
nevýhody: veľmi náročný režim.

Tu je možnosť, ktorá sa v hodnoteniach každým dňom stáva čoraz populárnejšou:

názov: podľa krvnej skupiny;
charakteristiky: zoznamy povolených, prípustných a zakázaných produktov boli vypracované pre zástupcov každej zo štyroch krvných skupín;
plusy: strata hmotnosti za tri mesiace môže byť až 10 kg a zostane dlho;
nevýhody: nie je vhodné pre každého.

názov: zlomkový;
vlastnosti: musíte jesť každé 4 hodiny päťkrát denne v malých porciách, znížiť množstvo vysokokalorických potravín;
plusy: môžete si vytvoriť vlastný jedálniček, hlad sa takmer nikdy nedostaví, hladina cukru v krvi klesá, šetrná diéta.
nevýhody: poruchy sú možné, nie sú vhodné pre lenivých ľudí.

Bezpečný

Je veľmi dôležité, aby chudnutie nepoškodilo zdravie človeka, inak to nemá zmysel. Rebríček diét považovaných za najbezpečnejšie zahŕňa:

názov: technika Shelton;
vlastnosti: musíte konzumovať bielkoviny, sacharidy a tuky, ale v minimálnom množstve, aby ste mohli určiť objem skonzumovaného jedla, predstavte si pyramídu, ktorej základom je kaša, ďalšou úrovňou je zelenina a ovocie, potom ryby, mliečne výrobky a mäso a na vrchu oleje, tuky, soľ;
plusy: jednoduché sledovanie, výsledok je veľmi stabilný;
nevýhody: hmotnosť klesá pomaly.

názov: Šalát;
charakteristika: denne smiete zjesť do kilogramu šalátu zo zeleniny alebo ovocia (surového, vareného), ochuteného olivovým olejom, citrónovou šťavou alebo prírodným jogurtom, trvanie je týždeň, posledné 2 dni smiete pridať trochu kuracieho filé, vajcia alebo chudé ryby;
plusy: dobré pre telo, zabezpečuje prísun všetkých vitamínov do tela, priaznivo pôsobí na pokožku;
Nevýhody: Niektorých ľudí je ťažké sledovať.

názov: Banán;
charakteristiky: trvanie od 3 do 7 dní; za deň môžete zjesť iba 1,5 kg banánov a piť vodu, ale nič iné;
výhody: jemný, ľahko tolerovaný;
nevýhody: nie je vhodné pre ľudí s cukrovkou, kŕčovými žilami, plynatosťou.

Milovníkom ovocia sa bude páčiť aj táto možnosť hodnotenia:

názov: Apple;
charakteristika: každý deň týždeň po sebe môžete jesť 1-2 kg jabĺk, pár sušienok, piť vodu a zelený čaj;
plusy: stratí sa 5-7 kg hmotnosti, vitamíny vstupujú do tela, pozoruje sa laxatívny účinok;
nevýhody: nebezpečné pre ľudí so žalúdočnými problémami je počas obdobia dodržiavania zakázané;

Tu je ďalšia účinná a bezpečná diéta:

tituly: anglicky;
charakteristika: trvá tri týždne, v prvých dvoch dňoch jedia iba čierny chlieb s mliekom, zvyšok obdobia - striedanie bielkovinových a zeleninových jedál (2 za 2 dni);
plusy: dobré a udržateľné výsledky, pestrá, vyvážená strava;
nevýhody: v prvých dňoch je ťažké nerozložiť sa.

Hodnotenie diét na chudnutie podľa účinnosti

Niektoré energetické systémy si zaslúžia podrobnejšie posúdenie. Hodnotenie najlepšie diéty na čele s tými, ktoré sú populárne už mnoho rokov a ich účinnosť potvrdzuje obrovské množstvo recenzií. Ak sa chystáte schudnúť, určite si preštudujte top zoznamy a zaručene nájdete systém výživy, ktorý je pre vás po všetkých stránkach ideálny.

Kremlevskaja

Veľmi známy výživový systém, ktorý zaujíma vysoké pozície v hodnotení, založený na znížení množstva skonzumovaných sacharidov. Chudnutie v Kremli je založené na nasledujúcich princípoch:

V prvých dvoch týždňoch musíte zjesť až 20 g sacharidov denne. Ich obsah v 100 gramoch konkrétneho produktu sa dá ľahko vypočítať pomocou špeciálnej tabuľky. Potom musíte pridať 5 g sacharidov každý týždeň, kým nedosiahnete 40 g. Riešením je pridať 10 g každých 7 dní na celkový počet 60 g (odporúča sa už nikdy neprekračovať).
Ako pri každej diéte na chudnutie, aj pri kremeľskej by ste mali piť veľké množstvo vody.
Veľkosti porcií sú neobmedzené, ale prejedanie sa neodporúča. Posledné jedlo sa užíva pred spaním, vždy 4 hodiny predtým. Je vhodné jesť trikrát denne a dvakrát zahryznúť.
Treba vylúčiť zemiaky, múku, sladkosti, chlieb, cukor, ryžu.
Povolené sú ryby, zelenina, syry, mäso, vajcia, údeniny a alkohol, no pred ich konzumáciou si spočítajte množstvo sacharidov podľa tabuľky.

Za 2-2,5 mesiaca tohto režimu schudnete od 8 do 15 kg. Kremeľský výživový systém nie je vhodný pre ľudí, ktorí majú problémy s obličkami alebo srdcom. Tí, ktorí ju stále dodržiavajú, sa môžu stretnúť s takým nepríjemným javom, ako je zápcha. Tento režim nie je vhodný pre tehotné ženy. Dôrazne sa odporúča, aby sa každá osoba poradila s odborníkom na výživu predtým, ako sa do nej pustí.

Elena Malysheva

Slávna moderátorka a doktorka lekárskych vied si vyvinula vlastný výživový systém. Diéta Eleny Malysheva na chudnutie na mesiac je založená na znížení počtu spotrebovaných kalórií. Na internete si môžete objednať sadu produktov na 28 hlavných dní a 4 dni pôstu, ku ktorej je priložený popis jedálneho lístka a podrobné pokyny. Všetko sa naporciuje a stačí si zohriať príslušnú nádobu na raňajky, obed či večeru. Ak chcete ušetriť peniaze, môžete si variť vlastné jedlá podľa nasledujúcich pravidiel jeden mesiac po sebe:

Škrobová zelenina, korenie, cukor, mastné jedlá, alkohol, údené jedlá a marinády sú zakázané. Soľ by sa mala konzumovať v minimálnom množstve.
Povolené sú vajcia, chudá hydina, mliečne výrobky, morské plody, obilniny, ryby, zelenina, sušené a bežné nesladené ovocie.
Musíte jesť často, ale postupne.
Uistite sa, že pite viac (voda, čaj, bylinné infúzie).
Maximálny počet kalórií spotrebovaných za deň pre ženy je 1200, pre mužov - 1400.
Sacharidy by sa mali konzumovať oddelene od tukov a bielkovín.
Určite cvičte a dodržiavajte denný režim.

miláčik

Veľmi obľúbený energetický systém s mnohými výhodami. Vaša obľúbená strava na 7 dní vám pomôže v závislosti od počiatočných údajov schudnúť 5-10 kg. Každý deň budete mať novú diétu (približná verzia):

Pitie. Ráno vypite pohár kefíru a šálku čaju, obed - 220 ml nesoleného kuracieho vývaru, popoludňajšie občerstvenie - 150 ml jogurtu, večer 200 ml mlieka.
Zeleninové. Raňajky - pár paradajok, obed - kapustový šalát so zeleňou a uhorkami. Popoludňajšie občerstvenie - 2 papriky. Večera je rovnaký šalát ako na obed.
Pitie. Mliečny koktail a čaj ráno, popoludní kurací vývar, kefír na olovrant a mlieko na večeru.
Ovocie. Ráno – 2 pomaranče a grapefruitová šťava. Obed – ovocný šalát. Popoludňajšie občerstvenie – 1 hruška, 1 jablko. Večera - pohár akejkoľvek ovocnej šťavy.
Proteín. Raňajky – 2 vajcia, 200 g varenej ryby. Obed – 100 ks vareného hrášku a 150 g duseného kuracieho filé. Popoludňajšie občerstvenie – 100 g nízkotučného tvarohu. Večera - 100 g syra.
Pitie. Opakujte menu 1 alebo 3 dni.
Vyvážený. Raňajky – 2 vajcia, čaj, akékoľvek ovocie. Obed – ryžová alebo pohánková polievka. Popoludňajšie občerstvenie - ovocie. Večera – zeleninový šalát.

Nemôžete dodržiavať svoju obľúbenú diétu, ak:

kolitída;
metabolické poruchy;
zápal žalúdka;
srdcovo-cievne ochorenia;
problémy s obličkami, pečeňou.

Diéta mínus 60

Princípy a pravidlá:

Diéta mínus 60 Ekateriny Mirimanovej je založená na rovnomernej saturácii. To znamená, že hmotnosť každej porcie by mala byť rovnaká.
Všetky jedlá môžete jesť do 12:00. Od 12 do 15 si vyberte kombinácie mäsa alebo rýb so zeleninou, pohánkou alebo ryžou. Zemiaky, cestoviny, strukoviny môžete jesť, ale bez ničoho iného a ťažké tuky treba úplne vylúčiť. Od 15:00 do noci je povolené ovocie a vodnatá zelenina. vylúčiť mäso, obilniny, strukoviny.
Nezariaďujte pôstne dni a nedržte mono-diéty.
Určite si dajte výdatné raňajky, prípadne si ich rozdeľte na dve jedlá s niekoľkohodinovou prestávkou.
Nepoužívajte nadmerne soľ.
Po večeri je občerstvenie zakázané.
Nerobte porcie príliš malé.

Hollywood

Väčšina hviezd z červeného koberca používa túto techniku pravidelne. Hollywoodska diéta na 14 dní je založená na obmedzení celkových kalórií a množstva skonzumovaných tukov a sacharidov. Mali by ste sa zamerať na potraviny bohaté na vlákninu a bielkoviny. Denná strava je rozdelená na dve jedlá: obed a večeru, ale nemôžete raňajkovať. Zoznam prísne zakázaných produktov:

chlieb;
soľ;
cukrovinky;
soľanky a marinády;
cestoviny;
tuky, oleje;
alkohol;
všetko vyprážané a mastné;
cukor;
škrobová zelenina a ovocie.

Doktor Dukan

Pozostáva zo štyroch etáp: Attack (iba proteínové produkty), Cruise (striedanie proteínových a proteínovo-zeleninových dní), Konsolidácia (6 kombinovaných dní a jeden proteín), Stabilizácia. Trvanie každého závisí od toho, koľko potrebujete stratiť. zahŕňa každodenné jedenie otrúb. Existuje zoznam stoviek povolených produktov, z ktorých by ste si mali zostaviť svoje menu na základe odporúčaní každej konkrétnej fázy.

Samostatné napájanie

Veľmi dobrý systém, ktorý má priaznivý vplyv na zdravie. Strava každého dňa je iná, musia sa striedať:

Proteín. Chudé mäso, celozrnný chlieb, zelenina, ryby, bylinky, morské plody, syry, mliečne výrobky.
škrob. Strukoviny, obilniny, zelenina.
Sacharid. Múka, pečivo bez vajec, mlieko, droždie, pohánka, zelenina, proso, jačmeň.
Vitamín. Ovocie, zelenina, sušené ovocie, orechy.

Diéta 90 dní samostatné napájanie vyžaduje dodržiavanie nasledujúcich pravidiel:

Každých 29 dní – vykládka na vodu.
Pred poludním nemôžete obedovať. Večera o tri až štyri hodiny neskôr.
Povolené sú 2 občerstvenie denne s jedným kúskom ovocia.
Veľkosť porcie na večeru by mala byť polovica obedovej porcie. Raňajky - nie viac ako tretina.
Soľ a cukor by sa nemali používať. To isté platí pre alkoholické nápoje.
Prednosť by sa mala venovať vareniu, duseniu a pečeniu. Nemôžete ich vyprážať.
Denne by ste nemali zjesť viac ako 1500 kalórií (ak potrebujete veľa schudnúť, tak 1200).

Video: bielkovinovo-sacharidová striedavá diéta

Mnoho žien pozná bumerangový efekt. V 80% prípadov sa schudnuté kilogramy vrátia späť a často so sebou vezmú ďalšie kilogramy, čo je veľmi nepríjemné, bolestivé a môže to viesť k stresu a dlhotrvajúcej depresii. Preto je dôležité nájsť platnú, bezpečnú a spoľahlivú metódu. Efektívne diéty na chudnutie vám pomôžu nielen schudnúť, ale aj udržať si výsledky a v ideálnom prípade aj zlepšiť vaše zdravie. Ktorý si vybrať, si musí každý určiť sám.

Obsah:

Efektívna diéta neznamená rýchlo

Všetky ženy chcú rýchlo schudnúť, no len málokto myslí na následky. Existujú diéty, pri ktorých kilogramy nielen „odchádzajú“, ale dokonca „utekajú“. Človek schudne aj na objeme, no telo nedokáže držať krok s náhlymi zmenami. V dôsledku toho je zdravie podkopané s veľkou počiatočnou hmotnosťou, môže dôjsť k posunu vnútorných orgánov. Najúčinnejšia diéta na chudnutie je technika, ktorá vám pomôže schudnúť bez poškodenia zdravia.

Časté chyby ľudí pri chudnutí:

Zníženie kalórií na kritickú úroveň. Ženské telo nemôže plne fungovať pri príjme 600-800 kcal denne. Minimálne množstvo je 1200 kcal. Áno, hmotnosť rýchlo klesá, ale ak je energie nedostatok, čoskoro sa očakáva stagnácia a telo začne pracovať v energeticky úspornom režime.
Eliminácia tukov. Môžete jesť kapustu samostatne alebo piť kefír s nízkym obsahom tuku. Váha odíde, no spolu s ňou začnú vypadávať vlasy, zhoršia sa nechty, objavia sa kožné problémy a zlyhá ženský cyklus. Minimálne množstvo tuku na deň je 22 g.
Odmietnutie chutného jedla. Úplné obmedzenie vašich obľúbených jedál vedie k poruchám. Ak sa vám podarí dodržať diétu až do konca, bude ťažké po nej vydržať. Musíte zmeniť svoje stravovacie návyky a pripravovať chutné pokrmy z potravín povolených systémom.

Mnohým prekáža morálne mučenie. Ani tá najúčinnejšia diéta na chudnutie nestačí. Ženám sa zhoršuje nálada, objavujú sa bolesti hlavy a slabosť. Diéta by sa nemala vnímať ako tragédia alebo deprivácia. Nech je to radostná cesta k štíhlosti a postave vašich snov, ľahká a žiaduca.

Diéta Kim Protasov alebo Protasovka

Ide o jednu z účinných a rokmi overených diét, ktorá vám umožní nielen schudnúť, ale má aj množstvo výhod. Po „Shuffle“ je ľahké prejsť na správnu výživu, vaša váha bude naďalej klesať a vaše názory na jedlo a chute sa zmenia. Na tomto systéme sa konzumuje veľa surovej zeleniny, čo vedie k prečisteniu čriev, zlepšuje sa stav pokožky, odstraňuje sa voda z tela.

Podstata diéty Kim Protasova:

Počas prvých 2 týždňov sa denne skonzumuje 1 400 g surovej zeleniny, 3 zelené jablká, 1 vajce a 600 g fermentovaných mliečnych výrobkov, ktoré sa blížia k 5 % tuku.
Od 3. do 5. týždňa sa namiesto 300 g mliečnych výrobkov skonzumuje rovnaké množstvo mäsa, hydiny, rýb alebo morských plodov. Vyberajú sa šetrné spôsoby varenia bez oleja.
Počas celej diéty je potrebné vypiť aspoň 2 litre vody, čo posilní účinok rastlinnej vlákniny a pomôže prečistiť organizmus a znížiť hmotnosť.
Náhodné miešanie trvá 5 týždňov, ale odborníci na výživu odporúčajú urobiť si „cestu von“, ktorá bude trvať rovnako ako samotná diéta. Každý týždeň sa pridávajú nové produkty: obilniny, bujóny, sušené ovocie, varená zelenina. Počas týchto 5 týždňov chudnutie pokračuje.

Celkovo môžete diétou schudnúť od 5 do 15 kg. Všetko závisí od počiatočných údajov. Objemy idú veľmi dobre. Techniku nemôžete používať viac ako raz za 6 mesiacov, je lepšie urobiť si ročnú prestávku, aby sa telo mohlo zotaviť.

Kontraindikácie: Gastrointestinálne ochorenia, tehotenstvo, obdobie dojčenia.

zaujímavé: Kim Protasov je fiktívne meno a taký odborník na výživu neexistuje. Tento pseudonym si v 90. rokoch minulého storočia prevzal novinár z časopisu, ktorý zverejnil techniku, ktorá je dodnes populárna.

Diéta pre lenivých

Toto je najúčinnejšia a najbezpečnejšia diéta, ktorá sa v poslednej dobe stala populárnou. Mnoho ľudí vie, že po jedle by sa nemalo piť. Kvapalina riedi žalúdočnú šťavu, inhibuje trávenie a narúša vstrebávanie živín. Prečo nevyužiť tieto informácie! Pri správnom prístupe k príjmu tekutín váha rýchlo ubudne, bez námahy a poškodenia organizmu.

Všetka voda sa vypije pred jedlom. 20 minút pred hlavným jedlom a ihneď po prebudení vypite 400 ml tekutiny.
Po jedle by ste podľa pravidiel nemali piť 2 hodiny, alebo aspoň hodinu, ak ste konzumovali ľahké jedlá. Počas tejto doby by mali byť strávené.
Pre efektívne chudnutie Vhodné je vylúčiť kalorické, mastné, sladké jedlá a nejesť 3 hodiny pred spaním.

Trik nespočíva len v zrýchlení trávenia jedla. Voda zaplní žalúdok, porcie sa mimovoľne zmenšia, čím sa zníži denný kalorický príjem. Je tiež nemožné jesť slané a sladké jedlá, pretože bude ťažké vydržať 2 hodiny bez pitia. Počas diéty by ste mali zabudnúť na šálku kávy s cukríkom alebo koláčom. Doplnok možno konzumovať až po určitom čase.

Pohánková diéta

Ďalšia najefektívnejšia strava, ktorej trvanie je možné upraviť nezávisle, ale berúc do úvahy základné pravidlá. Základom stravy je pohánková kaša, varená vo vode bez soli alebo s minimálnym množstvom. Hlavný produkt je cenovo dostupný, zdravý, pomáha prečistiť organizmus, dobre zasýti, potláča hlad. Tento systém by si však mali zvoliť len tí ľudia, ktorí skutočne milujú pohánku.

Systém na 1-3 dni. V podstate ide o pôstnu diétu. Kaša bez soli sa konzumuje počas celého obdobia. Telo sa zbaví prebytočnej tekutiny, zmenšia sa objemy, prečistia sa črevá, znormalizuje sa stolica.
Týždenná diéta. Možností je veľa. Môžete pridať zelené jablká, kefír, čerstvá zelenina nízky obsah škrobu. Tento systém je ľahšie tolerovať.
Pohánková diéta na 14 dní. Okrem čistenia a odstránenia prebytočnej tekutiny tento systém znižuje množstvo tuku v tele. Zelenina sa pridáva do kaše spolu s fermentovanými mliečnymi výrobkami a jablkami v niektorých verziách; kuracie prsia.

Chudnutie priamo závisí od trvania zvolenej metódy. Prebytočného tuku sa nezbavíte za 1-3 dni, zmizne iba voda, ale môže sa stať dobrý začiatok na chudnutie alebo kontrolu, či je systém vhodný. Je ľahké schudnúť 4-7 kg za 2 týždne. Pri správnom návrate k normálnej výžive sa už nevrátia.

Kontraindikácie: tehotenstvo, gastrointestinálne ochorenia, nedostatok vitamínov, intolerancia na hlavný produkt.

Ducanova diéta

Jedna z populárnych proteínových diét, ktorá je krátke termíny pomáha schudnúť veľké množstvo kilogramov. Tento systém je vhodný len pre absolútne zdravých ľudí, ktorí sú pripravení dodržiavať všetky pokyny a neodchyľovať sa od pravidiel. Technika je založená na biochemických procesoch v tele. Akékoľvek menšie porušenie môže znížiť účinnosť, spomaliť chudnutie a spôsobiť škodu.

V systéme sú celkom 4 stupne s jasne definovanou postupnosťou a trvaním. Všetky výpočty je možné vykonať na oficiálnej webovej stránke. Povinnou zložkou stravy počas celej diéty sú ovsené otruby. Od druhej fázy môžete pridať pšeničnú a ražnú vlákninu, ale podľa povolených noriem.

Podstata fáz Dukanovej diéty:

Útok. Krátke štádium v trvaní do 7 dní sa vypočítava individuálne. Diéta je založená na 72 proteínových produktoch. Táto fáza je určená na stratu tekutín a zvýšenú motiváciu možno stratiť až 3-5 kg nadváhy.
Striedanie. Hlavná fáza diéty, pri ktorej dochádza k spaľovaniu tukov. K bielkovinám sa pridáva 28 druhov zeleniny bez škrobu, dni sa striedajú. Toto obdobie môže trvať niekoľko týždňov až rok alebo aj viac, kým sa nedosiahne požadovaná hmotnosť.
Konsolidácia. Do základnej stravy sa pridáva chlieb, ovocie a syr. Toto obdobie vám umožňuje prejsť na normálnu výživu. Trvanie sa určuje podľa vzorca: 10 dní na 1 kg hmotnosti.
Stabilizácia. Jeden deň v týždni je proteínový štvrtok. Dodržiava sa diéta prvej fázy. Okrem toho sa otruby konzumujú denne.

Počas celej diéty musíte užívať vitamíny. Je povolené používať náhrady cukru s prírodným alebo syntetickým zložením. Nemôžete jesť žiadne ovocie, všetky mliečne výrobky musia byť nízkotučné, ako napríklad mäso. Ide o jednu z mála diét, ktorá umožňuje konzumáciu údenín, krabích tyčiniek a konzerv, ale všetky produkty musia spĺňať diétne požiadavky, nesmú obsahovať zakázané koreniny, cukor a prekračovať určitú hranicu obsahu tuku.

Dôležité! V strave je veľa jemností a nuancií, systém si vyžaduje starostlivé štúdium. Pierre Dukan dôrazne odporúča prečítať si jeho knihu, ktorá prinesie jasnosť. So systémom sa môžete zoznámiť aj na oficiálnej stránke.

Kontraindikácie: akékoľvek chronické ochorenia orgánov a systémov, obdobie tehotenstva a dojčenia, intolerancia laktózy, hormonálna nerovnováha, detská a starší vek. Táto diéta vyžaduje konzultáciu s lekárom.

Video: Odborník na výživu na Dukanovej diéte

Kefírová diéta

Táto diéta vám pomôže schudnúť veľmi rýchlo, veľa ľudí ju používa slávni ľudia. Len za týždeň sa môžete zbaviť 5 kg. Existujú však aj rôzne iné možnosti, ktoré sa líšia trvaním. Vždy môžete „vyskúšať“ diétu tak, že si urobíte pôstny deň na kefíre.

Podstata kefírovej diéty:

Základom stravy je kefír s nízkym alebo stredným obsahom tuku, ale nie viac ako 2%. Musíte spotrebovať od 1 do 2 litrov denne.
Jedlá sú zlomkové, nemôžete piť 0,5 litra fermentovaného mliečneho výrobku naraz, je vhodné piť pohár každé 2-2,5 hodiny.
Je dôležité piť vodu, pretože kefír má diuretický účinok a odstraňuje prebytočnú tekutinu, ktorej zásoby je potrebné doplniť.

Okrem klasickej kefírovej diéty existujú ďalšie možnosti s pridaním jabĺk, tvarohu, pohánky, zeleniny či rôzneho ovocia. Všetky majú svoje vlastné pravidlá a líšia sa trvaním. Dlhodobé systémy zahŕňajú do stravy viac potravín ako krátkodobé metódy až na 5-7 dní.

Kontraindikácie: zvýšená kyslosťžalúdka a akékoľvek choroby tráviaceho systému, krivica, reuma, dna, intolerancia kefíru, detstva, tehotenstva a laktácie.

Video: Elena Malysheva: ako schudnúť za 1 týždeň

Pri zmene stravy smerom k zdravej výžive, zvýšenej konzumácii potravín bohatých na pomalé (komplexné) sacharidy, rastlinné vlákna, orechy, sa môžu objaviť gastrointestinálne ťažkosti: plynatosť (nadúvanie). Je to spôsobené tým, že obilniny, strukoviny, zeleninové plodiny- základ zdravej výživy - bohatá na ťažko stráviteľné oligosacharidy. Aby ste odstránili nepohodlie bez toho, aby ste sa vzdali správnej výživy, môžete príjem takýchto produktov doplniť Orlixom®. Obsahuje alfa-galaktozidázu, enzým, ktorý štiepi komplexné sacharidy na ľahko stráviteľné monosacharidy. Dávkovanie závisí od množstva skonzumovaného jedla, vďaka čomu je ľahké normalizovať trávenie počas občerstvenia aj počas hlavného jedla.

Tajomstvo ľahkej diéty

Akákoľvek diéta bude jednoduchšia a zaujímavejšia, ak k nej nájdete prístup. Kľúčom k úspechu je dôkladné preštudovanie pravidiel a jedálneho lístka. Veľký význam má motiváciu. Ak tam bude a bude naozaj silný, pocit hladu ustúpi, nebude pokušenie porušiť diétu, kilogramy odídu rýchlo, ľahko a navždy.

Pomocníci a tajomstvá:

Voda. Ak chcete jesť, pite vodu. Veľa ľudí to už počulo, no len málokto to používa. Je to tekutina, ktorá pomáha vyrovnať sa s hladom, urýchľuje a uľahčuje chudnutie.
Vitamíny. Sú potrebné nielen na zachovanie krásy a zdravia, ale aj na odstránenie hladu. Ak v tele niečo chýba, vypýta si jedlo.
Pohyb. Je to jednoduchý spôsob, ako sa zbaviť hladu alebo zjesť niečo zakázané. Keď chcete prvýkrát „zhrešiť“, musíte urobiť drepy aspoň 50-krát. Alebo skákať cez švihadlo na 5 minút.

Odborníci na výživu považujú čistenie moderným sorbentom Enterosgel za nevyhnutný krok v akomkoľvek programe na chudnutie. Aktívne absorbuje iba škodlivé odpady a toxíny, ktoré sa pri rozklade tukových usadenín dostávajú vo veľkom množstve do krvi. Práve tieto toxíny vyvolávajú nevoľnosť pri diéte, nepríjemnú chuť v ústach, črevné problémy, mdlú pokožku, objavujú sa na nej pupienky a škvrny. Tento sorbent dobre plní žalúdok, čím vytvára pocit plnosti, absorbuje prebytočnú žalúdočnú šťavu a enzýmy, čím neutralizuje ich dráždivé účinky na steny žalúdka. Akceptujme ho na dlhé chody, na rozdiel od iných sorbentov.

Cesta k štíhlosti môže byť ťažká alebo ľahká. Cestu si človek určuje sám, veľa závisí len od nás.

"Povedzte mi, dievčatá, ako rýchlo schudnúť?"- ženské fóra sú plné takýchto otázok. Naozaj, ako môžete rýchlo dať svoje telo do poriadku, napríklad pred dovolenkou alebo po novoročných sviatkoch?

Pre tých, ktorí sa zaujímajú o to, ako rýchlo schudnúť, recenzie na internete niekedy ponúkajú dosť exotické spôsoby boja proti nadváhe, ktoré sú nielen neúčinné, ale môžu spôsobiť aj dosť vážne poškodenie zdravia - „láskaví“ používatelia fóra poradia čokoľvek : pite sódu a jedzte preháňadlá a postite sa a jedzte podľa lunárnych fáz. Preto sa musíte opýtať nie „dievčat“, ako rýchlo schudnúť, ale špecialistov - odborníkov na výživu, ktorí vám poradia účinnú diétu a upozornia vás na možné kontraindikácie.

Ako rýchlo schudnúť: 10 kg diéta

10 kg rýchla diéta patrí medzi diéty odporúčané na rýchle chudnutie.. Odborníci na výživu sú k 10 kg rýchlej diéte skeptickí. Nie je vyvážený a mal by sa používať s veľkou opatrnosťou; pre tých, ktorí však chcú vedieť, ako rýchlo schudnúť, to odporúčajú recenzie a odborníci na výživu s tým nemôžu len súhlasiť rýchla diéta 10 kg je dosť účinné.

Pomocou tejto účinnej diéty môžete rýchlo schudnúť a dať si do poriadku telo. Odporúča sa však dodržiavať takúto diétu nie viac ako 1-2 krát ročne, pretože je to pre vaše telo dosť náročná skúška.

Ďalšia dôležitá poznámka o tom, ako rýchlo schudnúť: systém chudnutia, ktorý nazývame „rýchla 10 kg diéta“, je zameraný na zbavenie sa nadbytočných kilogramov. To znamená, že ak 2 týždne pred dovolenkou zistíte, že po zime nemôžete nosiť žiadne letné šaty, potom pomocou tejto účinnej diéty môžete rýchlo schudnúť, ak budete dodržiavať všetky jej odporúčania. Ak tvoj normálna hmotnosť 55 kg, potom sa pomocou tejto diéty nezbavíte 10 kg, aby ste sa mohli zúčastniť súťaže o najtenší pás - musíte to pochopiť.

A ešte jedno upresnenie. Pri tejto diéte môžete rýchlo schudnúť 10 kg nielen vďaka podkožného tuku, koľko vďaka odstráneniu z tela prebytočnej tekutiny a hmoty, ktorá napĺňa vaše črevá. Stratíte maximálne 4 kg tukového tkaniva. Pripravte sa preto na to, že keď sa vrátite k bežnému stravovaniu, opäť priberiete. nadváhu. Ak si chcete upevniť výsledky diéty, mali by ste prehodnotiť svoj jedálniček.

Efektívna diéta: rýchlo schudnúť 10 kg

Ponúka sa pre tých, ktorých počiatočná hmotnosť je aspoň 60 kg. Ak máte 10 kg nadváhy, potom s najväčšou pravdepodobnosťou počas tejto doby zmiznú. Ak je vaša nadváha 4-5 kg, potom s najväčšou pravdepodobnosťou neschudnete viac. Táto diéta je celkom účinná, ak je počiatočná hmotnosť dostatočne veľká. Ak je vaša hmotnosť 50-55 kg, môžete sa zbaviť 2-3 kg za 2 týždne, nie viac.

2 týždne musíte dodržiavať 10 kg jedálny lístok rýchlej diéty a piť čo najviac čistej alebo minerálnej vody, nesladený čaj resp. bylinné odvary alebo kávu bez cukru a mlieka. Pre tých, ktorí chcú vedieť, ako rýchlo schudnúť, ponúka diéta podrobný jedálniček na každý deň. Určené množstvo jedla by sa malo rozdeliť na 4-6 častí a jesť v pravidelných intervaloch počas dňa.

Rýchla diétna dávka 10 kg:

deň 1: 3 kuracie vajcia, 1-1,5 kg surového ovocia a zeleniny (okrem banánov a hrozna);
deň 2: 500 g tvarohu 2%, 2-3 polievkové lyžice 10-15% kyslej smotany, 1 liter kefíru 1%;
3. deň: 1-1,5 kg surového ovocia a zeleniny (okrem banánov a hrozna), 1 liter kefíru 1%, 1 liter čerstvo vylisovanej šťavy (okrem hrozna a banánu);
4. deň: 500 g varených kuracích pŕs bez soli, 1 liter kefíru 1%;
5. deň: akákoľvek zelenina a ovocie bez obmedzení;
6. deň: 500 g tvarohu 2%, 2-3 polievkové lyžice 10-15% kyslej smotany, 1 liter kefíru 1%;
7. deň: akákoľvek zelenina a ovocie bez obmedzení;
8. deň: 300 g uvarených kuracích pŕs bez soli, 1 kuracie vajce, šalát z čerstvej zeleniny, ochutený citrónovou šťavou a trochou olivového oleja;
9. deň: 1 kg akéhokoľvek ovocia (okrem banánov a hrozna), 150 g vareného chudého hovädzieho mäsa, šalát čerstvé uhorky a paradajky s zeleninový olej;
10. deň: 150 g varenej alebo pečenej ryby, 2 plátky ražný chlieb, šalát z čerstvých uhoriek a paradajok s rastlinným olejom, 0,5 l kefíru 1%;
11. deň: 2 kuracie vajcia, 150 g vareného chudého hovädzieho mäsa, 2 plátky ražného chleba, čerstvý zeleninový šalát s citrónovou šťavou, 0,5 l kefíru 1%;
12. deň: 1-1,5 kg surového ovocia a zeleniny (okrem banánov a hrozna), 1 liter kefíru 1%;
13. deň: 300 g uvarených kuracích pŕs bez soli, 2 kuracie vajcia, šalát z čerstvej zeleniny, ochutený citrónovou šťavou;
14. deň: 4 varené zemiaky v plášti (bez oleja a soli), 1 kg ovocia (okrem banánov a hrozna), 1 liter kefíru 1 %.

Táto diéta nie je hladovka – problémom môže byť len fakt, že do jedla nemožno pridávať soľ, cukor a maslo. Z tohto dôvodu bude jedlo spočiatku pôsobiť nevýrazne a bez chuti. Na túto chuť jedla si však čoskoro zvyknete. S touto diétou môžete skutočne rýchlo schudnúť 10 kg, ale nepodvádzajte: žiadne cukríky, žiadna sóda, sušienky, pečivo a iné produkty, ktoré nie sú uvedené v ponuke.

Rýchla diéta 10 kg za 10 dní

Oveľa tvrdšia ako vyššie popísaná diéta, rýchla diéta, ktorá vám umožní schudnúť 10 kg za 10 dní. Jej strava je oveľa striedmejšia ako v predchádzajúcej diéte – je to prísna, nízkokalorická diéta bez sacharidov. Počas nej vypite aspoň 2 litre čistá voda bez plynu. Počas diéty sa vyhýbajte soli, cukru, olejom a koreninám. Do jedla môžete pridať aromatické bylinky a čerstvé bylinky.

10 kg rýchla diéta na 10 dní vyzerá takto:

deň 1: 5 varených vajec;
deň 2: varené ryby bez soli – do 500 g;
3. deň: varené kuracie prsia bez soli – do 500 g;
4. deň: 5 stredných zemiakov uvarených v plášti (bez soli a oleja);
5. deň: chudá šunka alebo varené chudé hovädzie mäso – do 500 g;
6. deň: akékoľvek ovocie (okrem hrozna a banánov) – do 1,5 kg;
7. deň: akákoľvek zelenina (okrem zemiakov) – do 1,5 kg;
8. deň: nízkotučný tvaroh – do 500 g;
9. deň: kefír 1% - do 1,5 l;
10. deň: pôst, len šípkový odvar bez obmedzenia.

Po ukončení diéty postupne zvyšujte obsah kalórií v strave a do jedálneho lístka zaraďte potraviny zakázané počas diéty. V neposlednom rade zaraďte do svojho jedálnička vyprážané, mastné, slané jedlá, sladkosti a alkohol (alebo ešte lepšie, nezaraďujte ich vôbec, nechajte ich vynechať, potom už nadváhu určite nepriberiete) .

Diéta je skvelý spôsob, ako zhodiť tie nechcené kilá, to je bežný fakt. Dodržiavaním určitých pravidiel sa vám podarí zbaviť sa prebytočných centimetrov a zlepšiť svoje vzhľad. Zo všetkého množstva spôsobov stravovania môžeme vyzdvihnúť najúčinnejšie diéty na chudnutie doma. Po preštudovaní podrobných informácií o nich si môžete vybrať ten, ktorý vyhovuje vlastnostiam vášho tela. Pristupujte k problému nadváhy premyslene - potom budete mať z diéty iba úžitok a vedľajšie účinky vás obídu.

Ktorá diéta je najúčinnejšia a najrýchlejšia?

Každý chudnúci človek by mal pochopiť, že je potrebné nielen zmenšiť objem, ale aj zachovať zdravie. Rýchlosť chudnutia závisí od správna voľba strave, ale aj na intenzite metabolických procesov: čím sú aktívnejšie, tým rýchlejšie odchádzajú kilogramy. Čo spomaľuje metabolizmus:

alkohol;
fajčenie;
vynechávanie raňajok;
zriedkavé jedlá;
výdatná večera.

Akákoľvek diéta by mala začať odstránením vyššie uvedeného zlé návyky. Na dosiahnutie výsledkov je potrebné dodržiavať malé a časté jedlá, vďaka ktorým sa v tele vyskytujú nasledujúce akcie:

spustia sa metabolické procesy;
dochádza k nárastu energie;
udržiavajú sa normálne hladiny hemoglobínu.

Pre mužov

Hlavnou úlohou muža pri chudnutí nie je len normalizácia hmotnosti, ale aj zlepšenie fyzickej príťažlivosti a aktivity. Každý má rád, keď má silnejšie pohlavie definíciu v oblasti brucha, rúk a hrudníka. Aby ste sa zbavili prebytočných kíl a zároveň zvýraznili svaly, potrebujete nie hladovku, ale účinnú. Dodržujte tieto diétne odporúčania:

Na zobrazenie definície svalov je potrebné znížiť množstvo rýchlych sacharidov: cukor, všetky výrobky z múky. Odporúča sa nahradiť chlieb chrumkavým chlebom.
Potrebu príjmu bielkovín nemožno podceňovať. V období chudnutia by mal byť jeho obsah v tele aspoň 200 g. Tučné mäso sa odporúča nahradiť strukovinami: fazuľa, špargľa, sójové výrobky.
Zemiaky v strave sa odporúča nahradiť kašou a čerstvou zeleninou, ktorá je dostupná v akomkoľvek množstve.

Pre ženy

Dievčatá sa na rozdiel od mužov pri výbere stravy spoliehajú viac na emócie. Často zachádzajú do extrémov: vtesnajú sa do prísnych limitov, na určité obdobie úplne alebo čiastočne odmietajú potravu a na konci sa vracajú k obvyklému stravovaniu, čím priberajú vysokou rýchlosťou. To trvá dovtedy, kým žena nepochopí, že najrýchlejšia a najefektívnejšia diéta je úprava výživy.

Hlavnou vecou v tomto procese je pochopiť, ktoré potraviny, ktoré jete, nie sú prospešné a prispievajú len k priberaniu na váhe a zhoršovaniu pohody. Regulácia výživy by mala byť založená na nasledujúcich jednoduchých a dobre známych základných princípoch:

Najťažším krokom je vzdať sa potravín, ktoré obsahujú škodlivé sacharidy, ktoré sa pri vstupe do tela rýchlo premieňajú na tuk: pečivo, akékoľvek sladkosti, ktoré obsahujú cukor.
Vytvorte podmienky pre štyri alebo päť jedál.
Malé jedlá sú dôležitým krokom v správnej výžive. Základom je známe pravidlo: po každej hostine by ste mali pociťovať mierny pocit hladu.
Nepreťažujte tráviaci systém neskorou a veľkou večerou. S pocitom hladu sa dobre vyrovná teplý čaj alebo medová voda.
Ovocné raňajky sú mnohými vyznávačmi správnej výživy overený spôsob, ako pred obedom nasýtiť telo zdravými sacharidmi, vitamínmi a vlákninou.
Odborníci na výživu považujú čistenie moderným sorbentom Enterosgel za nevyhnutný krok v akomkoľvek programe na chudnutie. Aktívne absorbuje iba škodlivé odpady a toxíny, ktoré sa pri rozklade tukových usadenín dostávajú vo veľkom množstve do krvi. Práve tieto toxíny vyvolávajú nevoľnosť, nepríjemnú chuť v ústach, poruchy stolice, otupenosť pokožky a výskyt akné a škvŕn charakteristické pre stravu Tento sorbent dobre napĺňa žalúdok, čím vytvára pocit plnosti, absorbuje prebytok žalúdočnej šťavy a enzýmov, neutralizujúce ich dráždivý účinok na steny žalúdka. Prijmime ho na dlhé kurzy, na rozdiel od iných sorbentov.

Jednoduché, ale účinné diéty na rýchle chudnutie

Ak chcete prekonať nadváhu pomocou rýchleho chudnutia, odborníci na výživu odporúčajú najskôr poradiť sa s lekárom. Návšteva lekára zahŕňa vyšetrenie, testy, meranie telesných parametrov a predpísanie diéty. Poistíte sa tak proti rizikovým následkom (zápal žalúdka, depresie, bolesti hlavy, znížená imunita), ktoré môžu vzniknúť pri nepremyslených metódach chudnutia.

Odborníci na výživu, ktorí vymysleli nové účinné diéty, sľubujú, že výsledok bude viditeľný už po troch dňoch. Počas tejto doby musíte dodržiavať niekoľko pravidiel predpísaných v systéme. Len prísne dodržiavanie receptúry zaručuje zbavenie sa nenávidených centimetrov na tele. Ak ste to nevydržali a pokazili ste sa, potom treba začať s diétou odznova.

Užitočným doplnkom každej diéty, ktorá vám umožní udržať si výkonnosť a zvýšiť účinnosť opatrení na zníženie hmotnosti, budú lieky, ktoré pomôžu vyrovnať bunkový metabolizmus. Napríklad Mildronate kapsuly 250 mg je liek, ktorý optimalizuje proces bunkovej výživy pri záťaži. Jeho pôsobenie vám umožňuje udržiavať zdravie srdca v podmienkach hladovanie kyslíkom bunky vznikajúce v súvislosti s dočasnou zmenou metabolických procesov. Používanie lieku popri diéte vám umožňuje udržiavať výkonnosť, v dôsledku čoho požadovaná štíhlosť nespôsobí výrazné poškodenie vášho zdravia.

Pohánková mono-diéta na 3 dni

Táto diéta zahŕňa konzumáciu iba pohánky a táto diéta sa vyznačuje nízkym obsahom sacharidov. Na to by ste si mali vybrať nerafinované obilniny s celozrnným jadrom, pretože škrupina obsahuje optimálne množstvo vitamínov B, aby sa zabránilo strate užitočných prvkov kaše počas varenia, odborníci na výživu odporúčajú namočiť ju cez noc studená voda. Za šesť hodín sa nasýti tekutinou a bude mať vzhľad a chuť varenej obilniny. Vďaka jedeniu jednej pohánky len tri až päť dní je možné nielen normalizovať hmotnosť, ale aj zažiť ďalšie príjemné bonusy:

pohánková kaša rozpúšťa cievne tukové plaky;
dochádza k silnému čistiacemu účinku;
pohánka poskytuje dlhodobú a ľahkú sýtosť;
Vďaka vysokému obsahu medi má konzumácia pohánky výborný vplyv na vlasy, pokožku a nechty.

Vajcia 5 kg za 5 dní

Základom tejto diéty je kuracie vajcia, pretože pozostávajú z ľahko stráviteľných bielkovín. Odporúča sa zahrnúť do stravy čerstvú zeleninu, ovocie a citrusové plody. Vzhľadom na nedostatok potrebného množstva uhľohydrátov a tukov nemožno takúto stravu nazvať vyváženou. Diéta je navrhnutá pre tri dávky denne:

Raňajky: tri vajcia druhej kategórie, jeden grapefruit.
Obed: jablko, hrozno, hruška - v akomkoľvek množstve.
Večera: varené kuracie prsia (200 gr.).

Kefír na 7 dní

Diéta z Larisy Doliny je populárna už desať rokov. Vďaka nej schudlo veľa ľudí s nadváhou. Diéta je určená na 7 kalendárnych dní, počas ktorých sa odporúča vypiť 2 litre kefíru. Počas tohto obdobia by ste mali zabudnúť na sladkosti, pečivo a potraviny, ktoré prispievajú k vzniku ďalších kilogramov. Odporúča sa jesť varené kuracie mäso a zeleninu, ale tieto produkty sú povolené len do piatej hodiny večer. Negatívna stránka diéty – pri návrate do každodenného životného štýlu sa kilogramy môžu opäť vrátiť.

Proteín na 2 týždne

Po počutí o takejto strave mnohí predpokladajú, že ide len o stravu z mäsa, ale nie je to tak. Tento spôsob chudnutia zahŕňa potraviny obsahujúce bielkoviny: mäso, fazuľa, hrášok. Mnohí odborníci na výživu tvrdia, že bielkovinová diéta je pre tráviaci systém ťažkým stresom, pretože prijíma bielkoviny a tuky a je úplne zbavená komplexných sacharidov. Táto výživa poskytuje okamžitý účinok: za 2 týždne je ľahké dosiahnuť mínus 10 kg. Tento výsledok nie je dlhodobý a je zdraviu nebezpečný. Proteínová diéta môže viesť k nasledujúcim negatívnym zmenám v tele:

zhoršená funkcia obličiek;
problémy s nervovým systémom;
svalová slabosť.

Nízkokalorické na 20 kg za mesiac

Takúto hmotnosť je možné schudnúť, ak značka na stupnici dosiahne 110-150 kg. Nízkokalorická diéta, pri ktorej je ľahké schudnúť 20 kg za mesiac, zahŕňa konzumáciu nespracovanej tepelne spracovanej zeleniny, byliniek a ovocia. Počas tejto doby sa neodporúča jesť varené jedlo. Takúto diétu je dobré dodržiavať najmä v lete a na jeseň, no aj v zime je to možné, pretože... K dispozícii je ponuka sezónnych produktov: zimné odrody bielej kapusty, repa, mrkva, jablká, hrušky.

Táto zelenina a ovocie sa môžu konzumovať v množstvách, ktoré sú pre vás pohodlné, vo forme šalátov a smoothies, šľahaných mixérom. Je veľmi dôležité rýchlo jesť veľké množstvo kôpor, petržlen, špenát, šalát, bazalka, žihľava. Raz denne sa odporúča pripraviť zelené smoothie: vaše obľúbené ovocie, šľahané so zeleninou a vodou. Pomocou surovej stravy sa rieši nielen problém s váhou, ale lieči sa celé telo.

Elena Malysheva na 10 dní

Ak potrebujete schudnúť o 5 kg navyše a máte už len 10 dní, použite diétu vyvinutú populárnou televíznou moderátorkou zdravotných programov Elenou Malyshevou. Táto metóda je určená na 10 dní. Výsledkom tejto diéty je, že telo dostane kompletnú sadu sacharidov a bielkovín pre normálne fungovanie. Počas tejto doby dochádza k striedaniu proteínových a sacharidových dní. Denná bielkovinová strava:

Raňajky: varené vajce (1 ks), zväzok kôpru, zelený šalát (100 g).
Jedno varené kura (800 g) bez soli by sa malo rozložiť po zvyšok dňa.
Počas dňa vypite dva litre vody.

Sacharidový deň pozostáva z:

Šalát s jemne nakrájanou surovou zeleninou: Biela kapusta(500 g), citrónová šťava, mrkva (500 g), cvikla (500 g), .
Pitná voda (najmenej 8 pohárov denne).

Hodnotenie najpopulárnejších a najúčinnejších diét na svete

Keďže sa nie každý rozhodol zhodiť nadbytočné kilá úpravou jedálnička, nie každý má chuť začať tento proces s novou, nevyskúšanou diétou. Všetci sa chceme vyhnúť vedľajším účinkom a zostať zdraví. Preto odborníci na výživu odporúčajú krátky zoznam, ktorá označuje hodnotenie diét podľa účinnosti:

– vedie najlepšie účinné diéty;
Kremeľ - ľahký - pre rýchle chudnutie;
Hollywood - pre efektívne zníženie hmotnosť;
„6 okvetných lístkov“ – bezpečné pri strate brušného tuku;
- najťažší spôsob, ako schudnúť.

Ako ukončiť diéty doma

Efekt a trvanie výsledku pri chudnutí závisí od výživy po jej skončení. Počas potravinových obmedzení sa veľkosť žalúdka mení, stáva sa o niečo menším ako zvyčajne. Odborníci na výživu radia opustiť diétu hladko, bez zaťažovania alebo naťahovania žalúdka. Tu je niekoľko odporúčaní od odborníkov:

Začnite svoj deň veľkým pohárom vody.
Prvý deň po diéte nezvyšujte svoje porcie.
Známe potraviny zavádzajte postupne: každý deň jednu.