Príčiny zvýšeného potenia po fyzickej aktivite na tele. Tipy a triky, ako sa počas tréningu menej potiť

Zabaliť cvičenie do rušného pracovného dňa je zložitý manéver, ale aj keď to urobíte, neznamená to, že ste vyhrali bitku. Druhé vojenské ťaženie je vrátiť sa po telocvični do kancelárie, aby bolo vaše tričko, ako sa hovorilo v známej reklame, suché a vôbec nezapáchalo. Našťastie existuje niekoľko trikov, ktoré vám môžu pomôcť vyhnúť sa nadmernému poteniu po cvičení!

1. Ovládajte teplotu vody v sprche

Dúfame, že sa po tréningu osprchujete? Ak áno, už robíte 50 % vecí, ktoré musíte urobiť, aby ste zabránili zápachu potu. Existuje však niekoľko tipov, vďaka ktorým bude vaša sprcha ešte efektívnejšia. Ide o to, že je príliš teplo alebo príliš studená voda povedie k dodatočnému poteniu aj po opustení sprchy. Potrebujete vodu o niečo chladnejšiu ako je vaša telesná teplota. Príliš horúca len dodá teplo vašej pokožke, ktorá sa po osprchovaní opäť ochladí potom. Ak je príliš chladno, dočasne zablokuje potenie v dôsledku vazokonstrikcie a po sprche ho obnoví.

2. Noste voľné košele

Ak vám to dress code dovolí, vráťte sa do kancelárie v bavlnenej košeli, ktorá vám pristane ako hrdinovi dovolenkovej romantiky. Oblečenie, ktoré umožňuje voľne prúdiť vetru, pomáha skôr odparovaniu potu ako jeho hromadeniu na pokožke. Bonusový tip: Keď prídete do kancelárie, rozopnite horné 3-4 tlačidlá, aby ste zabezpečili správne vetranie.

Stanovuješ si ako hlavný cieľ tréningu sa zapotiť? Potom sa pozrite na tieto vyčerpávajúce cvičenia s činkami.

3. Použite správny vlasový styling

Keď sa vaše telo potí, pot vychádza aj cez póry na pokožke hlavy. Ak máte dokonalý štýl, môže stratiť svoju prezentáciu. Aby ste tomu zabránili, používajte špeciálne prípravky na úpravu vlasov s ochranou proti vlhkosti (možno ich ľahko nájsť v internetových obchodoch). Ak chcete vybrať ten správny, poraďte sa so svojím kaderníkom.

4. Ochlaďte si ruky

Ak sa ani 20 minút po sprche nemôžete schladiť, skúste klasický trik: ochlaďte si zápästia a dlane pod prúdom. tečúca voda. Cez túto časť ramien prechádzajú veľké krvné cievy, a čo je najdôležitejšie, nachádzajú sa veľmi blízko k povrchu kože. Tento postup vám umožní rýchlo ochladiť nielen ruky, ale celé telo.

5. Hydratujte pokožku

Áno, pleťový hydratačný krém nie je len pre dievčatá. Ak ste si to už uvedomili, naučte sa to správne používať. Naneste krém na pokožku približne 30 minút po tréningu, nie hneď potom, ako vyjdete zo sprchy. Znížite tak zvýšenú teplotu pokožky, no nezabránite pórom dýchať vo chvíli, keď ste práve opustili telocvičňu.

Gettyimages/Fotobank.ru

Silné potenie počas cvičenia - hlavný ukazovateľ najefektívnejšia lekcia. Potenie je prirodzený mechanizmus termoregulácie tela vytvorený prírodou. Priamo súvisí s metabolizmom, udržuje rovnováhu voda-soľ a odstraňuje toxické produkty nebezpečné pre telo. Pri ťažkej svalovej práci a v horúcom počasí sa pot stáva jediným prostriedkom, ktorý chráni naše telo pred prehriatím.

Na základe toho, priatelia, nemyslite si, že keď sa potíte počas tréningu, vyzeráte škaredo. Skúste si na cvičenie vybrať oblečenie vyrobené z prírodných tkanín (bavlna a ľan) alebo použite rady oblečenia určené špeciálne pre aktívny fitness. Takéto oblečenie umožňuje pokožke dýchať a ľahko vydávať prebytočnú vlhkosť (pozri).

To isté platí pre topánky (pozri). Je dobré, ak cvičíte jogu alebo pilates, potom vaše nohy neustále „dýchajú“. Čo by mali milovníci fit-bo alebo tanca robiť? Vyberte si pohodlnú, ľahkú a kvalitnú obuv a používajte špeciálny mastenec alebo dezodoranty na nohy.

Často dostávam otázku: je možné cvičiť v páse na chudnutie? Alebo cvičte zabalená od hlavy po päty Potravinová fólia? Úprimne, poznám príklady, kde to funguje. Ale poznám oveľa viac príkladov, keď človeka cvičiť v takejto výbave nebaví. Okrem nepohodlia totiž hrozí aj úpal. Vyskúšajte Fit-bo v saune a uvidíte, čo tým myslím.

Ak máte nadváhu a deň pred tréningom ste vypili liter horúceho čaju alebo zjedli nejaké mexické jedlo (niečo veľmi pikantné a slané), a tiež ak ste muž (áno, štúdie ukazujú, že muži sa potia viac ako ženy), Pripravte sa na veľké potenie. Ak sa nikdy a za žiadnych okolností nepotíte (aj to sa stáva), neradujte sa vopred. Na jednej strane ide samozrejme o výraznú úsporu prací prášok, no na druhej strane je to vážny indikátor toho, že s vaším telom nie je niečo v poriadku a je v ňom narušená výmena tepla. Preto sa po aktívnom tréningu odporúča ísť na sedem až desať minút do sauny alebo parnej miestnosti, aby ste sa aktívne vypotili a zbavili všetkého zlého, čo sa v tele nahromadilo.

Extrémna situácia - hojné potenie Každodenný život spôsobené stresom (mimochodom, ak vás pravidelne oblieva studený pot, je to dôvod myslieť na svoje zdravie), opäť nejaké korenené jedlo alebo niečo iné - toto je lekársky prípad a téma samostatného článku . A keďže nie som lekár, ale stále fitness inštruktor a váš osobný Fit-bo tréner, nebudeme sa dotýkať medicínskych tém. Preto môžem všetkým len priať dobrý tréning, ideálna termoregulácia a vo výsledku super výsledky a dobrá nálada!

Potíte sa veľmi pri športe? Mäta vás to, cítite sa neisto? Je ťažké trénovať naplno? Zdá sa vám oblečenie so stopami potu nevzhľadné? Pochopte, nie je tu nič neprirodzené. Naopak, silné potenie pri fyzickej aktivite je prirodzenou reakciou vášho tela spojenou s obnovením normálneho tepla a metabolizmu počas cvičenia.

Pot počas cvičenia je prirodzený termostat

Silné potenie sa považuje za jeden zo znakov kvality vášho tréningu. Čím viac robíte, tým ťažšie je cvičenie pre vaše svaly, tým viac sa potíte. Fyzický tréning prispieva k zvýšeniu telesnej teploty, potením sa telo snaží neutralizovať prehriatie a obnoviť prirodzenú vodno-alkalickú rovnováhu. Prostredníctvom potných žliaz sa vylučujú rôzne toxíny a odpadové látky, ktoré sa nahromadili v tele. Potenie je teda nielen normálne, ale dokonca nevyhnutné. Po fyzickej aktivite bude tiež veľmi užitočné navštíviť saunu alebo parný kúpeľ, čo pomôže vášmu telu očistiť sa od nahromadených škodlivé látky, zvýši účinok chudnutia. Správne cvičenie, podľa výskumu Cleveland Clinic publikovaného v Frontiers in Aging Neuroscience, pomôže nielen detoxikovať telo, ale aj zlepšiť vaše zdravie.

Zvláštnu pozornosť však treba venovať vtedy, ak k výdatnému poteniu nedochádza pri športovom tréningu, ale povedzme počas stresové situácie, ako napríklad pri absolvovaní skúšok, stretávanie sa s ľuďmi, ktorí sú vám nepríjemní.

Potom by ste mali kontaktovať endokrinológa, aby ste podstúpili vyšetrenie. Môžete mať hydrózu (zhoršené potenie).

Pozor: správna výživa!

Len málo ľudí myslí na správnu výživu predtým, ako sa pustí do športu alebo fitness. Množstvo vyprodukovaného potu však priamo závisí od toho, koľko tekutín vypijete, koľko slaného, ​​kyslého alebo koreneného jedla zjete pred tréningom. Ak ste milovníkom mexickej kuchyne a pijete veľa vody, potom sa pripravte na to, že po silnom fyzickom výkone budete pripomínať mokrú mačku.

Znížené potenie

Aby ste si počas tréningu zachovali atraktívny vzhľad a pocit pohodlia, mali by ste venovať osobitnú pozornosť športovému oblečeniu. Je žiaduce, aby bol vyrobený iba z prírodných tkanín (bavlna, ľan). Možno sa oplatí kúpiť špeciálne športové oblečenie. Takáto vec pomôže pokožke dýchať a zabráni poruchám prenosu tepla.

Pozor si treba dať aj pri výbere topánok. Ak sa dáva prednosť joge a pilatesu, potom vaše nohy „dýchajú“, takže s prenosom tepla nebudú žiadne problémy. Ale robiť viac aktívne druhyšport, tanec alebo fitness, stojí za to vyberať topánky, ktoré sú ľahké, pohodlné a vyrobené z prírodných materiálov. Zle vyrobená športová obuv môže viesť k nepríjemný zápach, stať príčinou plesní nôh. Proti silnému poteniu pomôžu aj špeciálne prípravky na nohy – mastenec alebo dezodorant.

Kozmetológovia varujú, že používanie antiperspirantov počas cvičenia je tiež nebezpečné, pretože obsiahnuté látky blokujú mazové žľazy. Zároveň sa človek potí, ale pot sa nedostane na povrch pokožky, zostáva „uzamknutý“ v tele spolu so všetkými škodlivými látkami, ktoré sa v našom tele hromadia. To, samozrejme, neznamená, že by ste mali úplne zabudnúť na deodoranty alebo antiperspiranty, je len nebezpečné ich zneužívať. Aplikujte ich len na väčšinu problémové oblasti. Je potrebné dodať, že muži sa potia viac ako ženy. A tuční ľudia sa potia viac ako štíhli.

Šport a pot sú dva vzájomne prepojené faktory. Potím sa, čo znamená, že schudnem. 15-20 minút vo vani alebo v saune napomáha k ďalšej očiste organizmu od škodlivých látok.

Počas intenzívneho tréningu v telocvičňa alebo individuálne cvičenie, ľudia majú obavy z nadmerného potenia počas cvičenia. Vo väčšine prípadov ide len o estetický problém, pretože pri aktívnej svalovej kontrakcii je produkcia potu normálna a absencia kvapiek na koži pri pohybe naopak naznačuje prítomnosť vnútornej patológie.

Prečo sa pri cvičení potíte?

Pri aktívnej svalovej práci stúpa telesná teplota. Na kontrolu teplotný režim telo aktivuje potné žľazy a znižuje vnútornú teplotu v dôsledku vylučovania a odparovania teplej tekutiny. Nadmerné potenie pri športe je absolútne prirodzený proces, ktorý naznačuje správna prevádzka termoregulačné systémy. S vlhkosťou prichádza veľké množstvo škodlivých látok, ktoré sa uvoľňujú pri spaľovaní prebytočný tuk počas tréningu to poskytuje detoxikačný účinok pre telo. Problém zvýšeného potenia by preto nemal obťažovať ľudí, ktorí sa rozhodnú viesť aktívny životný štýl. Výhody cvičenia ďaleko prevyšujú nepohodlie mokrého trička, ktoré si môžete vyzliecť a prezliecť do čistého.

Príčiny zvýšeného potenia počas cvičenia

U niektorých ľudí je nadmerné potenie dedičnou tendenciou, zatiaľ čo v iných prípadoch je spôsobené patologickými stavmi alebo vonkajšími okolnosťami. môžu byť spôsobené faktormi, ako sú:

Kedy sa problém lieči?

Musíte byť opatrní, ak sa pri najmenšom zaťažení alebo činnosti pozoruje silné potenie, napríklad pri pomalom behu alebo jednoduchom zahriatí. Nadmerné potenie môže byť príznakom vážnych problémov, ak sa objavuje dlhší čas pred a po cvičení. Lepkavý, páchnuci a studený pot, ako aj jeho úplná absencia počas fyzickej aktivity spôsobia obavy.

Ak dôjde k najmenšej odchýlke v procese sekrécie potnej tekutiny, musíte kontaktovať terapeuta a nechať sa otestovať.

Prostriedky pre dospelých a deti

Ak je nadmerné potenie dôsledkom patológie, potom sa musíte poradiť s lekárom, ktorý určí príčinu ochorenia a poradí, ako sa s tým vysporiadať. Dobré na potenie ľudové prostriedky, ako sú kúpele z dubovej kôry resp morská soľ. Pri miernom potení sa pred začiatkom tréningu a zakaždým odporúča použiť mastenec alebo detský púder. silové cvičenie. To zabráni treniu a pomôže absorbovať vlhkosť. Ak je dieťa v dospievaní veľmi náchylné na potenie, nie je potrebné ho liečiť po normalizácii hormonálnych hladín, problém zmizne.

Pri cvičení počas cvičenia sa ľudia potia. Je to prirodzený proces, nie je to však vždy miera intenzity a prínosu cvičenia. Mám sa obávať prílišného potenia?

Prečo vzniká pot?

Začnime tým, že potné žľazy sa podieľajú na procese termoregulácie tela. Pri zahriatí tela sa uvoľňuje pot, ktorý nás ochladzuje. Pot tiež pôsobí ako lubrikant a poskytuje telu baktericídnu ochranu, pretože má kyslú reakciu. Pomáha udržiavať rovnováhu voda-soľ a odstraňuje toxické látky.

Keď cvičíte počas tréningu, vytvára sa veľa tepla. Vyššie sa telo zahrieva a na nápravu situácie sa na jeho povrchu objavuje pot. Toto je úplne normálny proces.

Niektorí ľudia sa však stále obávajú a kladú si otázku: „Prečo sa potím, zatiaľ čo osoba vedľa mňa, ktorá robí rovnaké cvičenia, zostáva suchá? Intenzitu potenia ovplyvňuje viacero faktorov.

Čo ovplyvňuje intenzitu potenia

Prečo zostáva oblečenie niektorých ľudí po tréningu suché, zatiaľ čo iné sú ledva vyžmýkané? Závisí to od stupňa vašej fyzickej zdatnosti a vlastností vášho tela. Čím viac ste trénovaní, tým lepšie vaše telo znáša stres, menej sa zahrieva a menej sa potíte.

Okrem toho teplota ovplyvňuje potenie životné prostredie a vlhkosťou. Čím vyššia je teplota, tým viac vás je horúco a potíte sa.

Ak je miestnosť príliš vlhká, voda sa nebude môcť odparovať z povrchu tela a jednoducho odtečie. Ukazuje sa, že sa viac potíte.

Preto by v telocvični nemalo byť príliš horúco ani dusno. Toto vytvorí najlepšie podmienky na tréning.

Oblečenie, ktoré neprepúšťa vzduch, má podobný účinok. Telo sa v ňom rýchlejšie zahrieva, voda sa nemôže odparovať a steká po tele prúdmi. Cvičenie v takomto oblečení je nebezpečné.

Niekedy sa muži sťažujú: "Pri športe sa príliš potím, čo to znamená?" V tomto prípade stojí za to venovať pozornosť tomu, ako sa iní ľudia potia pod podobným zaťažením a fyzickým tréningom. Intenzívne, dlhodobé vytrvalostné cvičenie zvyčajne spôsobí, že sa každý poriadne zapotí. To je vlastne dobré a ukazuje to, že telo sa s prehriatím vyrovnáva.

Ak telo obsahuje príliš veľa vody, počas tréningu sa jej bude snažiť zbaviť. Z tohto dôvodu niektorí ľudia predtým pijú málo tekutín cvičenie, ale doplniť vodná bilancia po ich skončení.

Ženy, ktoré si kladú otázku, prečo sa tak veľa potím, majú často obavy o svoje vzhľad, a sú v rozpakoch z mokrého oblečenia. Možno im odporučiť, aby sa nebáli intenzívneho potenia. Nie je nič zlé alebo hanebné na tom, že sa pod pažami a na chrbte objavujú tmavé škvrny a vlasy a krk sú mokré. Ak chcete dosiahnuť dobrý výsledok, dosiahnite určitý fyzická zdatnosť, nevyhnutne sa zapotíte.

Analýzou vyššie uvedeného môžeme vyvodiť nasledujúce závery:

• ľudia sa veľmi potia v horúcej miestnosti;
• Ľudia s nadváhou sa viac potia;
• Vytrvalostný tréning spôsobuje silné potenie;
• existujú ľudia, ktorí sa menej potia kvôli svojim fyziologickým vlastnostiam;
• vlhký vzduch a nekvalitné oblečenie vedú k prehriatiu organizmu a pot tečúcemu potokmi.

Nemusíte sa teda báť, že by ste sa potili pri tréningu alebo intenzívnom športe. Ale ak sa za normálnych podmienok veľmi potíte, dáva vám to pauzu. K najväčšej produkcii potu dochádza v období dospievania a predmenopauzy, keďže potenie je ovplyvnené hormónmi. Niektoré choroby vnútorné orgány môže spôsobiť nadmerné potenie. Ak chcete vylúčiť nebezpečné choroby, kontaktujte endokrinológa.

Aké opatrenia prijať, ak sa silno potíte?

Ak vám ide len o estetickú stránku potenia, tak sa problém dá jednoducho vyriešiť. Noste ďalšie tričko a prezlečte sa. Počas cvičenia môžete tiež použiť uterák na utieranie tváre a krku. Po cvičení sa určite osprchujte, vymeňte a obliecť si čisté oblečenie. Po každom tréningu vyperte oblečenie, ktoré nosíte.

Pre tých, ktorí sa boja straty veľká kvantita vlhkosť počas tréningu, odporúčame doplniť jej obsah. Potrebujete vypiť 0,5-1 liter minerálnej neperlivej alebo čistej pitná voda. Každých 15 minút si môžete dať krátku prestávku a dúšok vody.

Ak sa bojíte, že potenie je spojené s nejakým druhom ochorenia, podstúpte úplné vyšetrenie, darujte krv na testy, urobte fluorografiu a kardiogram. To pomôže odstrániť nebezpečné choroby a s ľahkým srdcom pokračovať v tréningu.