Cvičenie pre ideálnu postavu. Ako urobiť krásnu postavu

Každá žena chce urobiť svoju postavu atraktívnejšou. Zadoček je jednou z častí tela, ktoré priťahujú najväčšiu pozornosť. Naučte sa, ako urobiť zadok pevný a klenutý.

Vytvorenie atraktívnej postavy je pomerne dlhý a náročný proces. Samotné výživové programy, čo je veľmi ťažké a často nemožné radikálne zmeniť. Ak sme si však spomenuli na výživu, mali by sme vám pripomenúť dve pravidlá, ktoré urýchlia dosiahnutie vášho cieľa pri budovaní postavy:

1. Štandardizujte svoju stravu – týmto spôsobom môžete kontrolovať počet kalórií, ktoré skonzumujete.

2. Postupne znižujte obsah kalórií vo vašej strave – to vám umožní urýchliť proces lipolýzy.

V prvom rade musíte znížiť množstvo telesného tuku, a to je v počiatočnej fáze budovania postavy dôležitejšie ako naberanie svalovej hmoty. Je to spôsobené tým, že tukových zásob sa môžete zbaviť za niekoľko mesiacov, no syntetizácia nového svalového tkaniva môže trvať až rok. Nezabúdajme, že ženské telo nereaguje tak dobre na naberanie svalovej hmoty v porovnaní s mužským. Bez silového tréningu sa však stále nezaobídete a prejdime k hlavnej téme dnešného článku, a to: ako spevniť a vypuknúť zadok.

Silový tréning pre dievčatá

Pre dievčatá je veľmi dôležitá otázka výberu typu tréningu na zlepšenie postavy. Niektorí preferujú aerobik, iní veria v možnosti masáží atď. jediná cesta Na zlepšenie tela je silový tréning. Možno bude takéto kategorické vyhlásenie pre niekoho nečakané, ale je to tak.

V dnešnej dobe je obrovské množstvo reklamy, ktorá ľudí jednoducho klame, využívajúc ich základnú neznalosť tejto problematiky. Teraz však hovoríme o O toto tu nejde a netreba sa do týchto problémov príliš púšťať. Musíte len vedieť, že najlepší spôsob, ako zmeniť postavu, je anaeróbne cvičenie alebo kulturistika s fitness. Čokoľvek iné vám nedovolí dosiahnuť vaše ciele.

Aerobik vám umožní rýchlo sa zbaviť telesného tuku a zlepšiť výkon vášho srdca a cievneho systému. Aeróbne cvičenie však neumožňuje dosiahnuť výrazný nárast svalovej hmoty v potrebných oblastiach tela, v našom prípade zadku.

Je to spôsobené tým, že aeróbna a anaeróbna záťaž sa líšia svojou biochémiou a typom zapojených svalových vlákien. Keď cvičenie aerobiku Telo využíva na výrobu energie glykolýzu a do práce sa zapájajú rýchle vlákna. Pri aeróbnom cvičení sa zase energia získava z oxidačné reakcie a naberajú sa pomalé vlákna.

Výber cvikov a techniky ich vykonávania

Takže sme sa práve rozhodli, že silový tréning je potrebný na vytvorenie sexi a vyšportovanej postavy. V tejto súvislosti okamžite vyvstáva otázka: aké cvičenia budú najúčinnejšie?

Štruktúra kostrových svalov u žien a mužov sa prakticky nelíši. Jediný rozdiel je v tom, že horná časť tela dievčat je menej vyvinutá ako u chlapcov. Je to celkom prirodzené a pravdepodobne len málo dievčat chce, aby ich postava vyzerala ako mužská.

V tréningovom programe dievčat sa teda kladie dôraz na vrchná časť telo by malo byť menšie v porovnaní s dnom. Najpríťažlivejšie časti ženského tela sú v očiach mužov prsia, zadok a nohy. S týmto bude každý súhlasiť. Ihneď treba povedať, že nie je možné zväčšiť veľkosť pŕs pomocou silového tréningu a to si vyžaduje plastickú operáciu.

Ale zadok a nohy môžu získať atraktívnejší vzhľad. Tieto časti tela majú veľké množstvo svalov, ktoré sa dajú rozvíjať a upravovať ich tvar. Tým sme výrazne zredukovali zoznam možných cvičení. Existuje obrovské množstvo cvikov na rozvoj zadku a svalov nôh, ale len dva sú najúčinnejšie: drepy s váhou a mŕtve ťahy s rovnými nohami. Dnes sa pozrieme bližšie na drepy.

Niektoré dievčatá sú k tomuto cvičeniu nedôverčivé, mylne sa domnievajú, že sa to len zhorší vzhľad ich zadok. Ide o to, že výsledkom je veľký a neatraktívny zadok veľká kvantita tukové usadeniny v tejto oblasti. Tuk a svaly by sa nemali zamieňať. presne tak pevný zadok s minimálnym obsahom tuku urobí váš zadok atraktívnym.

Technika vykonávania drepov so závažím

Hneď treba povedať, že akékoľvek cvičenie, ktoré začnete robiť, vám hneď veľmi nevyjde. Postupom času však budete môcť zvládnuť všetky technické jemnosti a nebudú žiadne problémy. Telo sa snaží robiť všetko s maximálnou úsporou energie a zapája do práce tie svaly, ktoré sú potrebné na vyriešenie konkrétnej úlohy.

Rýchlosť rastu svalov je priamo závislá od prepojenia medzi mozgom a svalmi. Čím rýchlejšie je to stanovené, tým lepšie výsledky môžete dosiahnuť. Z tohto dôvodu by ste nemali okamžite výrazne zvyšovať pracovnú hmotnosť, ale skôr vytvoriť toto spojenie. Ak tomuto problému nevenujete náležitú pozornosť, váš tréning bude menej efektívny, pretože časť záťaže sa rozloží medzi kĺby a sekundárne svaly. Ak chcete vytvoriť silné a kvalitné spojenie mozog-sval, musíte dodržiavať dve pravidlá:

1. Snažte sa cviky vykonávať technicky správne.

2. V počiatočnej fáze vykonávania cvičení by ste mali použiť malá hmotnosť alebo sa zaobísť úplne bez neho.

Všetko, čo musíte urobiť každý večer krátko pred spaním, je venovať pár minút imaginárnemu pohybu. To vám umožní vytvoriť spojenie, ktoré potrebujete. Ide o pomerne zdĺhavý proces vytvárania mentálne spojenia môže to trvať aj niekoľko mesiacov. Pracovnú hmotnosť môžete zvýšiť iba vtedy, keď je pohyb vykonaný technicky správne.

Teraz si povedzme priamo o technike drepu. Ženy by mali tento pohyb vykonávať inak ako chlapi. Pri vykonávaní drepov sa muži snažia presunúť dôraz záťaže na kvadricepsy, zatiaľ čo dievčatá potrebujú čo najviac zaťažiť zadok. A teraz si povedzme o všetkom v poriadku.

späť

Pri cvičení by ste mali mať vždy vystretý chrbát. Zároveň je potrebné zachovať prirodzené vychýlenie v bedrovej oblasti, ktoré môže pri použití veľkej pracovnej hmotnosti zmiznúť. Keď k tomu dôjde, mali by ste znížiť hmotnosť športového vybavenia.

Musíte tiež mierne nakloniť telo dopredu. Okrem toho to budete potrebovať na udržanie rovnováhy a pri veľkom uhle sklonu bude na gluteálne svaly pôsobiť veľké zaťaženie. Nikdy si však nezaobľujte chrbát. Aby ste sa naučili, ako udržať chrbát rovný, môžete si drepovať s rukami za hlavou.

Hĺbka drepu a rozsah pohybu

Dievčatá by mali drepovať hlbšie ako muži, pretože to zvýši záťaž na zadok. Pokúste sa drepnúť pod čiarou, kde sú vaše nohy rovnobežné so zemou. Z tohto dôvodu bude amplitúda pohybu veľká a mali by ste sa snažiť pracovať iba v strede amplitúdy. Aby ste to dosiahli, nemali by ste kolenné kĺby úplne narovnať v hornej polohe.

Poloha nôh

Čím širšie máte nohy v pomere k ramenám, tým väčšia je záťaž na zadok. V duchu by ste si mali predstaviť, že potrebujete vyskočiť dopredu a vaše nohy samy zaujmú potrebnú polohu.

Po druhé dôležitý bod v polohovaní nôh dochádza k otáčaniu chodidiel. Vždy by mali smerovať ku kolenným kĺbom.

Cvičte rýchlosť a dýchanie

Pohyby by sa mali vykonávať pomaly, najmä v momente spúšťania. Pohybom nadol by ste mali stráviť 2 až 4 sekundy a hore môžete ísť o niečo rýchlejšie. O správnom dýchaní treba povedať pár slov. Vo chvíli, keď zostúpite, by ste sa mali nadýchnuť. Preto pri návrate do východiskovej polohy (zdvihnutie) vydýchnite. Dôležité je tiež nezadržiavať dych.

A na záver by sme vám mali pripomenúť rozcvičku. Nikdy nevykonávajte cvičenie s nezahriatymi svalmi. Pred hlavnými prístupmi musíte vykonať niekoľko sérií bez hmotnosti. Zahrejete si tak svaly a kĺby a ochránite sa pred prípadnými zraneniami.

Krásna, fit postava je snom každej ženy bez ohľadu na jej vek a úroveň vzdelania. Koniec koncov, páčiť sa druhým a sebe je úplne prirodzenou túžbou každého človeka. Pri honbe za ideálnymi parametrami si však mnohé ženy nevšimnú, že svojmu telu nenávratne škodia. Náročné cvičenia počas pôstu alebo prísnych diét môžu mať katastrofálne následky a namiesto zvodných foriem zanechajú za sebou len kopu chorôb a neduhov.

Aby ste si doma upevnili postavu, aby bola tvarovanejšia a sexi, mali by ste prehodnotiť svoj postoj k výžive a športu. Okrem toho existuje množstvo procedúr, ktoré pomôžu zachovať zdravie a krásu pokožky, čo je tiež dôležité pre perfektná postava.

Správna výživa

Ak chcete dosiahnuť dobrú postavu doma, v prvom rade by ste mali prestať jesť pečivo a biele pečivo. Bolo by nesprávne úplne odstrániť múku z vašej stravy. Je lepšie nahradiť vysokokalorické biely chliebčierne alebo ražné.

Samozrejme, mali by ste prestať jesť okamžité varenie a takzvané rýchle občerstvenie.

Ak chcete získať krásnu postavu doma, mali by ste sa vyhnúť pitiu sýtených nápojov. Najlepší nápoj by bol obyčajná voda alebo zelený čaj, ktorý podporuje efektívne odstraňovanie toxínov z tela a má tiež pozitívny vplyv na metabolizmus.

Musí byť prítomný v každodennej strave čerstvá zelenina a ovocie. Poslednú menovanú sa odporúča jesť po hlavnom jedle. V opačnom prípade môžu spôsobiť nadmernú tvorbu plynu spôsobenú fermentačnými procesmi v žalúdku.

Med môže byť vynikajúcou alternatívou škodlivého cukru. Ovsené vločky sú úžasná obilnina, ktorá nielenže obsahuje veľa užitočných zložiek, ale pomáha aj „inhibovať“ chuť do jedla. Okrem toho, aby ste si urobili krásnu postavu doma, odporúča sa obmedziť konzumáciu mliečnych výrobkov.

Aby ste si doma utiahli postavu, aby bola štíhla a atletická, musíte najprv posilniť brušné svaly. Pomôže vám v tom plávanie alebo napríklad bicyklovanie. Tieto druhy fyzickej aktivity vám pomôžu nielen spáliť ďalšie kalórie, ale tiež naplnia vaše telo energiou a dodajú vám dobrú náladu.

Dosiahnutie tónovanej postavy doma je celkom možné. Stačí si vytvoriť súbor vhodných cvikov a zakúpiť potrebné vybavenie.

V procese výberu cvikov by ste mali postupovať od toho, ktoré časti vášho tela vyžadujú zlepšenie ako prvé. Nižšie sú tri jednoduché cvičenia vďaka čomu bude vaše telo atletickejšie a atraktívnejšie.

Cvičenie 1: Ľahnite si na zem a pokrčte kolená. Položte ruky pozdĺž tela. Zdvihnite panvu a potom striedavo narovnávajte nohy. Odporúča sa vykonať toto cvičenie desaťkrát v troch prístupoch.

Cvičenie 2: Ľahnite si na brucho a natiahnite ruky dopredu. Postupne pomaly dvíhajte ruky a trup, pomaly prehýbajte chrbát. Zároveň sa snažte zdvihnúť nohy čo najvyššie. Toto cvičenie by sa malo vykonať desaťkrát v piatich prístupoch.

Cvičenie 3: Ľahnite si na brucho a s pokrčenými kolenami si chyťte prsty na nohách. Potom sa zohnite a začnite ich ťahať smerom k sebe. Opakujte cvičenie desaťkrát. Potom pomaly zdvihnite kolená z podlahy, napnite zadok a brušné svaly. Toto cvičenie by sa malo vykonať päťkrát v troch sériách.

Pomôcky

Peeling je vynikajúci produkt, ktorý vám nielen pomôže k dobrej postave doma, ale dodá pokožke zdravý lesk a atraktívny vzhľad. Podporuje účinnú elimináciu odumretých buniek. Doma môže byť peeling vyrobený z kandizovaného medu.

Suchej drsnej pokožke môžete dať darček v podobe medovo-mliečneho kúpeľa. Za týmto účelom pridajte tri polievkové lyžice medu do jedného litra mlieka a výsledný „koktail“ nalejte do kúpeľa.

Kávový peeling je ďalší účinný prostriedok nápravy, čo je obyčajná kávová usadenina.

Krásna a fit postava je snom každej ženy. S parametrami, ktoré sú čo najbližšie k ideálu, sa cítite sebaisto: muži vás sledujú očami, akékoľvek oblečenie perfektne „sedí“ a je príjemné pozerať sa na svoj odraz v zrkadle. No aj keď máte šťastie a genetika vám prisúdila luxusné telo, nezabúdajte, že len málokomu sa podarí udržať si krásnu postavu dlhodobo bez neustálej starostlivosti o ňu. Ak premýšľate o tom, ako urobiť ideálnu postavu, mali by ste jasne pochopiť, že bez Zdravé stravovanie, pravidelné fyzická aktivita a systematickou starostlivosťou o svoj vzhľad nie je možné dosiahnuť stabilný pozitívny výsledok v boji o dokonalý vzhľad.

Čo je dobré pre vašu postavu?

Predtým, ako začnete pracovať na svojom tele, je užitočné zistiť, aké aktivity a postupy vám vo vašom snažení pomôžu. Nie je potrebné konať náhodne, pretože dobré výsledky v akomkoľvek podnikaní možno dosiahnuť iba preštudovaním množstva informácií o požadovanej téme. Takže, tu je to, čo je dobré pre vašu postavu:

• športové aktivity;
• správna výživa;
• dobrý spánok;
• kozmetické procedúry.

Ako získať ideálnu postavu: úprava stravy

Keď predstavitelia nežného pohlavia povedia „Chcem ideálnu postavu“, zvyčajne snívajú o „kúzelnej“ diéte, ktorá v priebehu niekoľkých dní premení kyprú dámu na štíhlu a pôvabnú nymfu. Ak ste si dali za cieľ vylepšiť postavu na ideálne parametre, táto cesta nie je pre vás vhodná.

Ako urobiť postavu krásnou s správnej výživy? Odborníci na výživu odporúčajú, aby ženy dodržiavali systém frakčnej výživy – k tomu prispieva častá konzumácia malého množstva jedla bezpečné chudnutie a veľké zdravie.

Princípy vyváženej frakčnej výživy alebo ako dosiahnuť štíhlu postavu:

• jesť v malých porciách, ale často (ideálne 5-6 krát denne);
• veľkosť porcie by nemala byť väčšia ako veľkosť vašej dlane;
• Ľahké občerstvenie medzi hlavnými jedlami (orechy alebo nesladené ovocie) je vítané;
• Jedlo nemôžete umyť - môžete piť iba 1,5 hodiny po jedle.

Potraviny a nápoje, ktoré sú dobré pre vašu postavu:

• mliečne výrobky;
• čerstvá zelenina, ovocie a bylinky;
• Ryby a morské plody;
• korenie a bylinky na spaľovanie tukov (zázvor, kurkuma atď.);
• bylinné čaje, ktoré pomáhajú normalizovať metabolizmus;
• čistá neperlivá voda (asi 2 litre denne).

Produkty škodlivé pre vašu postavu:

• vyprážané a mastné jedlá;
• množstvo mäsových jedál;
• pečivo, výrobky z cesta;
• rýchle občerstvenie;
• sladkosti;
• alkoholické nápoje a limonády.

Výživa po tréningu je jedným z kľúčových faktorov na dosiahnutie pozitívnych výsledkov Bezprostredne po fyzickej aktivite sa odporúča vypiť proteínové kokteily alebo zjesť 2-3 banány. Hlavné jedlo sa môže jesť najskôr o 45 minút neskôr. po ukončení tréningu.

Majte na pamäti, že správna výživa nie je kľúčom k získaniu ideálnej postavy. Áno, vďaka premyslenému jedálničku môžete schudnúť zdravé jedlo prečistí telo, premení pokožku, nabije energiou a energiou. Ak sa však chcete úplne zbaviť zrakových defektov („nohavice“ na bokoch, celulitída, ochabnutá koža a pod.), samotná diéta vám stačiť nebude. Keď premýšľate o tom, ako urobiť svoju postavu krásnou, musíte mať na pamäti, že nebude stačiť jednoducho odstrániť zbytočné kilogramy. Mali by ste tiež posilniť svoje telo, dať mu tvar a zlepšiť tón pleti.

Ako urobiť štíhlu postavu: športovanie

Pomôžu vám získať krásne telo Rôzne druhy fyzická aktivita. Každá žena si môže nezávisle vybrať najvhodnejší typ fyzickej aktivity pre seba.

Športové aktivity, ktoré vám pomôžu zlepšiť postavu:

• sady cvičení od známych trénerov alebo hollywoodskych hviezd;
• rôzne oblasti fitness (step aerobik, pilates, kalanetika atď.);
• výcvik na simulátoroch, tvarovanie;
• beh, kardio cvičenia, skákanie cez švihadlo;
• plávanie a vodný aerobik;
• také dodatočné zaťaženie, ako je práca s gymnastickou obručou, cvičenie na „zdravotnom disku“ atď.

Prax ukazuje, že sen ženy o elegantnej postave neznamená, že je pripravená okamžite sa prihlásiť do telocvične, pravidelne behať a navštevovať bazén. Mnohé dámy svoju nečinnosť ospravedlňujú tým, že fyzické cvičenie im jednoducho nesedí.

Ako získať ideálnu postavu bez intenzívneho tréningu? V tomto prípade bude samotná diéta bezmocná, ale tanečné kurzy budú celkom efektívne. hodná alternatívaŠportové tance vám pomôžu urobiť vaše telo pôvabným a flexibilným. Systematický tréning v takýchto tancoch vám pomôže zlepšiť držanie tela, spevniť svaly zadku a urobiť vaše boky a nohy štíhle a elastické.

Ako urobiť krásnu postavu: kozmetické procedúry

Pre peknú postavu sú dôležité nielen športové aktivity a správna výživa, ale aj pravidelná starostlivosť za telom, aby ste to urobili, je potrebné systematicky vyživovať pokožku užitočné látky, očistiť telo od toxínov a odumretých kožných buniek.

Postupy, ktoré vám pomôžu urobiť vašu postavu štíhlou a krásnou:

• masáž;
• telové zábaly a všetky druhy telových masiek;
• kúpeľ a sauna;
• peeling;
• čistenie pleti peelingom.

Okrem efektívny dopad na organizmus, uvedené postupy priaznivo pôsobia aj na psychický stavčloveka, ktorý mu pomáha uvoľniť sa a naladiť sa na pozitívne emócie. A dobrá nálada a správny postoj sú povinné faktory pre prácu na vašej postave.

Spánok a krásna postava

Zdalo by sa, ako urobiť štíhlu postavu pomocou spánku? Nie je žiadnym tajomstvom, že málo spánku je škodlivé a chronický nedostatok spánku prispieva k vzniku tmavých kruhov pod očami a hlbokých vrások na tvári, ale čo s tým má postava? V skutočnosti stále existuje spojenie medzi spánkom a krásnou postavou.

Nesprávne odpočinutý človek si totiž zásoby chýbajúcej energie dopĺňa pomocou vysokokalorického jedla. Postupne sa takáto strava stáva normou, čo vedie k nevyhnutnému súboru kíl navyše. Aby ste telu dodali dostatok energie, musíte spať aspoň 8 hodín denne. Dostatočný odpočinok vám dodá silu na pravidelnú fyzickú aktivitu, diétu a kozmetické procedúry na zlepšenie postavy.

- sen mnohých. Každý má svoje vlastné parametre dokonalosti. Aby ste ich vlastnili, potrebujete túžbu a každodennú prácu. Potrebujeme komplexný prístup, vrátane športu, náležitá starostlivosť pre telo a zdravé jedlo. Stojí za to pridať k nim aj veľkú túžbu po ideáli. Potom sa všetky akcie spoja a povedú k očakávanému výsledku.

Citeľné zmeny môžete dosiahnuť aj doma bez návštevy telocvičňa. Denný rozvrh si musíte upraviť tak, aby ste mali čas na jednoduché úlohy. fyzické cvičenie. Prejdite iba na zdravú a prirodzenú stravu a tiež viac rozmaznávajte svoje telo kozmetickými procedúrami, ktoré sa dajú robiť doma bez toho, aby ste museli ísť do kozmetického salónu. Teraz poďme hovoriť o všetkom v poriadku.

Správna výživa je kľúčom k zdraviu

Najprv skontrolujte chladničku. V prvom rade sa zbavte najrôznejších „dobrôt“. Nejde len o múku a sladké výrobky, ale aj o sýtené nápoje, jedlá z kaviarní rýchleho občerstvenia, či kávu.

Je potrebné znížiť spotrebu mliečnych výrobkov - toto nútené opatrenie spôsobí, že pás bude tenší. Pri kúpe chleba by ste si mali vyberať menej kalorické druhy (ražný, čierny alebo s otrubami). Namiesto škodlivých nápojov pite zelený čaj, kompóty a minerálka bez plynu. Po hlavnom jedle si zvyknite jesť čerstvé ovocie namiesto dezertu. Cukor sa dá nahradiť prírodný med. Pri dodržiavaní tejto diéty čoskoro uvidíte viditeľné výsledky.

Milujte svoje telo!

Existuje niekoľko receptov, pomocou ktorých môžete získať dokonalú pleť.

Očistite svoje telo raz týždenne peelingom alebo peelingom. Oba prostriedky je možné pripraviť doma z bežných surovín. Kávový peeling pomôže v boji proti nerovnostiam pokožky a celulitíde. Vyrába sa z jednej čajovej lyžičky mletej kávy a polievkovej lyžice. lyžice akéhokoľvek sprchového gélu. Táto zmes krúživým pohybom rozotrela po celom tele. Pre mierny peeling môžete použiť med. Dokonale vyčistí póry od nečistôt a odstráni aj prebytočný maz.

Doprajte si príjemné kúpele. Napríklad fyziologický roztok. Tento postup zbaví telo prebytočnej vody, vyhladí pokožku a uberie centimetre navyše zo strán. Medový kúpeľ s mliekom hĺbkovo vyčistí póry a tiež hydratuje pokožku.

Po príchode domov mať ťažký deň, odstráňte jej následky kontrastnou sprchou. Je potrebné ho začať a ukončiť teplá voda. Dokonale zmierňuje následky stresu a zbavuje celulitídy.

Ťažké delostrelectvo ako cvičenie

Všetko v tomto živote je skutočné. Ideálna postava sa nestane cez noc, jej vytvorenie si vyžaduje špecifické akcie. Aj keď ste výrazne schudli, vaša pokožka a svaly potrebujú cvičenie, aby dosiahli pevnosť a tón. Nemali by ste sa ponáhľať a kúpiť si simulátor za posledné peniaze. Začnite v malom – kúpte si činky, obruč alebo švihadlo. Pomôžu urobiť cvičenia čo najefektívnejšie.

Je možné získať dokonalú postavu za týždeň?

Prirodzene, v takom krátkom čase žiadne množstvo fyzického cvičenia túto úlohu nezvládne. Nemali by sa vylučovať, ale ani sa na ne úplne spoliehať. V tomto prípade pomôže diéta, ale aj nákup tvarového oblečenia a nových outfitov, ktoré dokážu skryť nuansy vašej postavy.

Diéta je o správnej kombinácii potravín.

Diéta na štyri dni:

1. iba bielkovinové potraviny;
2. potraviny obsahujúce škrob;
3. sacharidové potraviny;
4. len zelenina a ovocie.

Potom kurz zopakujte. V dôsledku toho schudnete 3 kg za týždeň. V tomto prípade musíte pravidelne vykonávať fyzické cvičenia pre problémové oblasti tela.

Sú 2 týždne krátka doba na to, aby ste získali ideálnu postavu?

Pred letnou sezónou si mnohé ženy začnú horúčkovito dávať do poriadku postavu. Do cesty k dlho očakávanému moru niekedy zostávajú len dva týždne. Ako si v tomto období môžete pomôcť?

Po prvé, diéta. Bude krátky, takže telu nespôsobí žiadnu škodu. Najúčinnejšou technikou by bolo vzdať sa sacharidov. Je potrebné dočasne sa vyhnúť konzumácii zemiakov, múky a sladkých jedál a jesť mäso, huby, vajcia a čerstvé ovocie. Počas stanoveného obdobia môžete schudnúť 5 kg.

Po druhé, cvičenie. V dôsledku rýchleho chudnutia môže koža stehien a brucha ochabovať. Aby sa to nestalo, je potrebné súbežne s diétou vykonávať cvičenia, ktoré posilnia svaly týchto partií.

Po tretie, kozmetické procedúry. Doprajte si každodennú anticelulitídnu masáž pomocou cielených prípravkov. Ak nie sú problémy s cievami, zábal vykonávajte každý druhý deň. Zlepší pružnosť a pevnosť pokožky.

Ako získať dokonalú postavu za 3 mesiace?

Počas tohto obdobia môžete dosiahnuť úžasné výsledky pomocou správne naplánovaného súboru cvičení. Do tohto kurzu by ste určite mali zaradiť: drepy, švihy na bruchu, prácu s obručou a činkami. Dodatočne si každý sám vyberie, čo treba opraviť a dotiahnuť. Bez diéty, dodržiavaním správnej výživy a starostlivosti o pleť môžete realizovať svoj sen – vytvoriť si dokonalé telo za 90 dní.

Cvičenie pre ideálnu postavu

V dnešnej dobe bolo vyvinutých veľa cvikov na vytvorenie dokonalej postavy.

Tu sú najobľúbenejšie z nich: