Štíhly žalúdok. Ako získať krásne bruško za týždeň

Každá žena sníva o tom, že bude mať plochý, krásny a tónovaný žalúdok. Ale nie každému sa to takto podarí. Existuje mnoho metód na dosiahnutie tohto cieľa, účinných aj menej účinných. Pozrime sa na najobľúbenejšie a najefektívnejšie možnosti.

Ako získať ploché brucho doma

Nemali by ste v to dúfať ploché brucho Okamžite sa stane, že sa to stane o týždeň alebo tri. Ak chcete dosiahnuť výsledky, budete musieť dlho pracovať, vykonávať sériu fyzických a ťažkých cvičení a dodržiavať diétu.

Ploché brucho je túžbou mnohých žien. Ako si ho vyrobiť doma, ako ho odstrániť prebytočný tuk a tónujte svoju postavu - podrobne vám to povieme v našom článku.

Akákoľvek diéta je zostavená tak, aby nastal nedostatok kalórií a telo začalo čerpať uložené zásoby. Takto dochádza k spaľovaniu tukov.

Ak chcete bojovať s nadváhou v oblasti brucha, mali by ste sa vyhnúť nasledujúcim potravinám::

• Biely chlieb;
• Pečivo a koláče;
• Buchty;
• Cukríky;
• Tučné jedlá;
• alkohol;
• Slané a korenené jedlá.

Ovocie je povolené, ale v malom množstve a oddelene od hlavného jedla - obsahujú veľa kalórií. Počas diéty je však užitočné jesť hrozno a banány, pretože kalórie týchto lahôdok telo ľahko absorbuje.

Voda počas chudnutia znamená veľa, budete jej potrebovať veľa. Spolu s čistenou vodou sa oplatí piť bylinkové čaje. Táto tekutina pomáha odstraňovať nahromadené toxíny a odpad v tele.

Dôležité je zostaviť si jedálniček, keďže sa musí užívať v rovnakom čase. Stojí za zváženie, že porcie by mali byť minimálne, ale počet jedál by mal byť aspoň päťkrát.

Večer by malo byť posledné občerstvenie 4 hodiny pred spaním. Ak je to naliehavá potreba, môžete svoj hlad uspokojiť pohárom kefíru, malým množstvom nízkotučného tvarohu, dusenou zeleninou alebo zeleninovým šalátom.

V procese chudnutia je potrebná fyzická aktivita. Aeróbne cvičenie zohráva významnú úlohu. Patria sem: beh, plávanie, bicyklovanie, chôdza rýchlym tempom.

Za dôležité sa považujú cvičenia na brušné a chrbtové svaly. Pre efektívne cvičenie je potrebné napnúť svaly pri výdychu a uvoľniť sa pri nádychu.

Efektívne cvičenia na chudnutie na bruchu a bokoch

Existuje veľké množstvo techník, ktoré umožňujú dosiahnuť maximálnu plochosť brucha v určitom čase. Každý z nich sa môže stať účinným, všetko závisí od charakteristík tela.

Posilňovacie stroje na chudnutie na bruchu a bokoch

Problém s nadbytočnými kalóriami v oblasti pása často vedie ľudí k potrebe nákupu drahého cvičebného náčinia. Výber zo širokej škály jednotiek pre každý vkus, rozpočet a potreby je pôsobivý.

Simulátory sú rozdelené do dvoch skupín:

Kardio prístroje sú k dispozícii v každej telocvični a klube. A to nie je prekvapujúce, pretože bez aktívneho tréningu správne chudnutie nemožné alebo sa vyskytnú pomalým tempom.

Známe a obľúbené kardio zariadenia sú bežecký pás, stepper, rotoped, veslársky trenažér, eliptický trenažér.

Na odstránenie prebytočných strán je vhodný stepper, no na precvičenie brušných svalov a celej spodnej časti tela poslúži eliptický trenažér.

Na odstránenie prebytočných kalórií z brucha a pásu sa používajú nasledujúce zariadenia na posilňovanie: posilňovací stroj-rider Rider, kardio twister, lavička na tlak, blokový posilňovací stroj na tlak, hula hoop. Každá z uvedených jednotiek pri intenzívnom tréningu a zápale pre cvičenie produkuje svoje výsledky, vďaka ktorým sa na seba budete môcť pozrieť do zrkadla s úsmevom.

Jóga na chudnutie brucha

Jóga sa považuje za účinnú metódu boja proti nadmernej hmotnosti v brušnej oblasti.

Existuje niekoľko základných pozícií, ktoré môžu vyriešiť problém:

Dôležité! V prípade zdravotných problémov alebo prítomnosti akýchkoľvek chorôb je zakázané vykonávať vyššie uvedené cvičenia príliš často.

Dychové cvičenia na chudnutie brušného tuku

Vďaka tejto technike môžete získať ploché brucho bez toho, aby ste sa uchyľovali k diétam a ťažkému cvičeniu.

Je ich veľa respiračné komplexy, ale zvážte klasickú verziu:

• V sede zhlboka sa nadýchnite na štyri sekundy, zadržte dych na štyri sekundy a rovnako dlho pomaly vydychujte. Opakujte desaťkrát;
• V polohe na chrbte vydýchnite pomaly a zhlboka po dobu šiestich sekúnd, pričom napínajte brušné svaly. Rýchlo vydýchnite a zopakujte rovnaký nádych. Opakujte niekoľkokrát;
• Ľahnúť si nadýchnite sa štyri sekundy, urobte ďalšie dva krátke nádychy a výdychy a potom pomaly vydýchnite a opäť dva krátke výdychy. Toto cvičenie sa musí opakovať desaťkrát.

Dôležitá pri tejto technike je pravidelnosť. Väčšina priaznivý čas- ráno, pred raňajkami.

Zaujímavé! Ak je to možné, stojí za to robiť dychové cvičenia na čerstvom vzduchu. To povedie k úžasnému efektu.

Cvičenie na fitlopte na chudnutie brušného tuku

Cvičenia vykonávané na fitlopte sú jedinečné, pretože takmer všetky svaly tela sú pri vykonávaní napäté. Pred jeho vykonaním je dôležité urobiť ľahké zahriatie.

Pozrime sa na bežné cvičenia:

1. Ľahnite si na chrbát Zdvihnite rovné nohy do pravého uhla a držte fitloptu medzi členkami. Rýchlo zdvihnite a spustite nohy bez ohýbania;
2. Ľahnite si na chrbát Zdvihnite nohy pomocou fitlopty stlačenej medzi nohami v rovnomernom uhle. Rock zo strany na stranu;
3. Ľahnite si na fitloptu na chrbát, položte dlane na podlahu. Nohy musia byť natiahnuté tak, aby boli rovnobežné s podlahou. Rolujte tak, aby bola lopta blízko vašich prstov na nohách, chvíľu zostaňte v tejto polohe a potom sa vráťte späť;
4. Sadnite si na loptu, chrbát by mal byť rovný. Stlačte nohy na podlahu. Pohybujte zadkom zo strany na stranu tak, aby sa loptička kotúľala. Telo a nohy by nemali byť zapojené do vykonávania.

Plank cviky na chudnutie na bruchu a bokoch

Táto technika pomáha zvyšovať vytrvalosť a svalovú silu.

Existuje niekoľko možností:

Jillian Michaels - Ako získať ploché brucho za 6 týždňov

Tento program pomáha mnohým v boji s kilami navyše. Tréning trvá len pol hodiny, ale konečný výsledok je pôsobivý.

Program pozostáva z dvoch úrovní. Každá z nich bude trvať tri týždne. Na hodiny budete potrebovať dve malé činky s hmotnosťou do troch kilogramov a špeciálnu gymnastickú podložku.

Videá o najlepších cvikoch na chudnutie brucha a bokov

Ako získať ploché a krásne brucho doma - v tomto videu:

Štíhly žalúdok. Ako to urobiť doma a súbor cvičení v tomto videu:

Rýchla diéta na chudnutie na bruchu a bokoch

Existuje niekoľko možností pre rýchle diéty na chudnutie brucha a bokov:

Nebezpečenstvá a nevýhody rýchleho chudnutia

Rýchla strata hmotnosti má zlý vplyv na stav celého tela.

Problémy, s ktorými sa môžete stretnúť:

• narušenie gastrointestinálneho traktu;
• znížená vitalita;
• metabolické ochorenie.

Dôležité! Keď sa rozhodnete mučiť svoje telo rýchlymi diétami, mali by ste pozorne sledovať zmeny vo fungovaní tela!

Ako schudnúť bez diéty a zbaviť sa tuku na bruchu

Existujú metódy chudnutia, ktoré si nevyžadujú diéty ani fyzickú námahu. Pozrime sa bližšie na bežné možnosti.

Injekcie do žalúdka na chudnutie

Injekcia do žalúdka na chudnutie potláča pocit hladu. Niektoré vitamíny a hormonálne prípravky sa vstrekujú pod kožu brucha.

Na injekciu sa používajú tri hlavné lieky:

1. hCG(ľudský choriový gonadotropín) je hormón produkovaný v tele ženy počas tehotenstva. Po mnoho rokov sa tento liek používa na lekárske účely. Táto látka lieči neplodnosť. Všeobecne sa uznáva, že injekcia tohto lieku môže nielen spáliť tukové usadeniny, ale aj doplniť stratenú svalovú hmotu. Po injekcii sa odporúča dodržiavať vyváženú stravu. Injekcia je bolestivá a môže spôsobiť množstvo vedľajších účinkov.
2. Vitamín B12- pomáha zlepšovať metabolické procesy v tele. Vďaka injekcii sa v tele objavuje energia, zlepšuje sa metabolizmus a to nemôže viesť k strate hmotnosti. Injekcia je bezpečná a nespôsobuje bolesť.
3. Lipotropiká- Ide o prírodné látky produkované v tele. Vďaka ich zavedeniu do tela sa zlepšuje metabolizmus a znižuje sa hmotnosť. Účinnosť takejto injekcie ešte nebola preukázaná.

Pre tieto injekcie, rovnako ako pre akýkoľvek liek, existujú kontraindikácie:

• alergická reakcia akéhokoľvek typu;
• neznášanlivosť na jednotlivé zložky lieku;
• akútne zlyhanie obličiek, pečene;
• akútne infekcie;
• krvné choroby.

Dôležité! Okrem uvedených kontraindikácií sú injekcie prísne zakázané tehotným a dojčiacim ženám. Zákrok je zakázaný aj pri dlhodobom užívaní liekov ako warfarín, aspirín a podobne.

Baňková masáž brucha na chudnutie

Baňková masáž brucha sa nazýva aj vákuová masáž. Má komplexný účinok na podkožné tukové tkanivo a štruktúru kože.

Zlepšuje sa prietok krvi, žilová krv sa pohybuje rýchlejšie a lymfodrenáž sa vykonáva lepšie. Vďaka tomu sa tukové bunky ničia.

Vákuovú masáž môžete vykonať sami alebo kontaktovať špecialistu v kozmetickom salóne. Na postup sa používajú špeciálne plastové nádoby. Postup by sa mal vykonať najmenej dve hodiny pred jedlom. Po promócii by ste mali zostať horizontálna poloha do pol hodiny.

Existujú kontraindikácie pre vákuovú masáž:

• gynekologická patológia;
• ochorenia orgánov nachádzajúcich sa v brušnej dutine;
• pri umiestnení na kožu materské znamienka a krtkov;
• tuberkulóza;
• nádorové procesy.

Dôležité! Pri vykonávaní postupu sami musíte dodržiavať základné pravidlá a zásady postupu. Ak ich nedodržíte, môžete poškodiť vlastné telo.

Elektrický pás na chudnutie Belt Ab Gymnic

Ab Gymnic je pás na chudnutie, ktorého pôsobenie je založené na elektrických impulzoch. Vhodné pre mužov aj ženy. Muži majú možnosť získať vyrysované svaly bez fyzickej aktivity a ženy sa ľahko zbavia tukových usadenín v problémových partiách.

Činnosť pásu je založená na prúdových zdrojoch, ktoré sú rozmiestnené po celej ploche pásu. Elektrické impulzy vychádzajúce zo zdrojov ovplyvňujú svalové tkanivo. Vďaka tomu svaly vyvíjajú energickú aktivitu a začínajú sa sťahovať rovnako ako pri fyzickom tréningu.

Stojí za to vedieť! Pri použití opasku Ab Gymnic nie je žiadna bolesť. Elektrické impulzy s nízkym výkonom sú pre ľudské telo bezpečné.

Existujú kontraindikácie pre použitie tohto zázračného pásu:

• choroby srdca a krvných ciev;
• epilepsia;
• kožné ochorenia;
• tehotenstvo alebo počas menštruačného cyklu;
• ťažké infekčné choroby;

Výsledky používania slávneho pásu sú viditeľné už po prvom sedení.

Vibračné posilňovacie stroje na chudnutie na bruchu a bokoch

Základom každého vibračného tréningového zariadenia je vibračný princíp. Pri použití takýchto zariadení sa svaly môžu stiahnuť a znova uvoľniť asi 50-krát za jednu sekundu. Vďaka tomu svaly cítia záťaž, no srdce pracuje vo svojom obvyklom rytme.

Táto možnosť je vhodná pre tých, ktorí potrebujú intenzívny tréning, ale nemajú na to čas. Pri kombinácii tréningu na vibračných strojoch s fitness hodinami je možné dosiahnuť výsledky v krátkom čase.

Cvičenia s takýmito simulátormi môžu mať odlišné zameranie ako je masáž, svalová relaxácia a strečing a silový tréning.

Dôležité! Vibračné simulátory sú užitočné nielen pri svalovom tréningu, ale využívajú sa aj v rôznych typoch profesionálnej športovej a zdravotnej medicíny.

Napriek tomu užitočné vlastnosti vibračné simulátory, existujú aj kontraindikácie:

• epilepsia;
• bypass;
• Rôzne nádory;
• zápal;
• Trombóza.

Cvičenia na vibračných simulátoroch môžu mať tiež negatívny vplyv, keď rôzne choroby kardiovaskulárny systém, migrény, ochorenia sietnice. Preto predtým, ako začnete trénovať s týmito zariadeniami, mali by ste absolvovať kompletné lekárske vyšetrenie.

Zoštíhľujúci krém na brucho a boky

Mnoho ženských predstaviteľov verí, že nanesením špeciálneho krému na problémové oblasti môžete schudnúť v ľahu na posteli. Ale to nie je pravda. Ani jeden liek neprinesie dobrý výsledok, ak nie je dodatočne kombinovaný s fyzickým cvičením a diétou.

Existuje niekoľko druhov krémov, ktoré sa navzájom líšia dobou aplikácie a vlastnosťami účinku.

Pozrime sa na niektoré z nich:

1. Hrejivý krém aplikovať bezprostredne pred tréningom. Medzi jeho vlastnosti patrí zvýšenie účinku fyzickej aktivity a ochrana svalov pred poškodením a striami;
2. Paprikový krémúčinný v boji proti nadmernému ukladaniu tuku okolo pása. Výsledok bude viditeľný v priebehu niekoľkých dní. Takýto liek si môžete pripraviť sami pridaním tinktúry papriky zakúpenej v lekárni do obvyklého krému;
3. Masážny krém, rozdelené na dva typy: kozmetické a proti celulitíde. Názov každého druhu hovorí sám za seba.

Medová masáž na chudnutie brucha

Medová masáž sa považuje za účinnú metódu na odstránenie prebytočných tukových usadenín z rôznych častí tela.

Dôležité! Pred vykonaním postupu by ste sa mali postarať o hlavnú zložku - med. Jeho hlavnými vlastnosťami by mala byť kvalita a prirodzenosť.

Vďaka tomuto druhu masáže sa môžete nielen zbaviť prebytočných tukových usadenín, ale aj odstrániť nahromadené toxíny z tela. Po niekoľkých sedeniach sa pokožka stane pružnejšou a pevnejšou. Nepríjemná a nevzhľadná celulitída zmizne.

Na jedno sedenie budete potrebovať dve čajové lyžičky medu, zriedené niekoľkými kvapkami esenciálny olej. Na dosiahnutie maximálneho účinku bude potrebných aspoň 10 sedení.

Náplasť na chudnutie brucha

Medzi všetkými známymi a obľúbenými produktmi na chudnutie zaujíma transdermálna náplasť osobitné miesto. Podstata pôsobenia tohto zariadenia je jednoduchá: hlavné látky, ktoré tvoria náplasť, majú správny dopad do tukových vrstiev umiestnených pod vrstvou kože. V tomto procese sa usadeniny začínajú rozkladať a metabolizmus sa zlepšuje.

Náplasť má veľa výhod. V prvom rade nie je núdza o fyzickú aktivitu a diéty. Môžete ho nosiť kedykoľvek počas dňa, nemusíte si ho vyzliekať, iba pri sprchovaní. Ale sú tu aj nevýhody. Považuje sa to za dôležité vysoká cena. Preto si to nemôže dovoliť každý.

Zábaly na zoštíhlenie brucha a bokov

Na stiahnutie ochabnutého a ochabnutého brucha s nahromadeným tukom sa často používajú zábaly.

Pre tento postup existujú dve možnosti:

1. Horúci zábal, ktorého efekt pripomína návštevu bežnej sauny. Jediný rozdiel je v tom, že tomuto účinku sú vystavené iba brucho a pás;
2. Studený zábal umožňuje odstrániť toxíny z tela v dôsledku odtoku tekutiny z kožných buniek.

Prvá aj druhá možnosť sú účinné. Prvé výsledky možno zaznamenať okamžite. Je to spôsobené tým, že prebytočná tekutina a nahromadené toxíny sú odstránené z tela.

Nie všetky ženy môžu používať horúci zábal, existujú kontraindikácie. Najmä pri kŕčových žilách. V tomto prípade sa používa iba studený zábal.

Pri absencii kontraindikácií sa dobré výsledky dosiahnu striedaním oboch možností balenia.

Netradičné spôsoby, ako sa dostať do formy

Často fyzické cvičenie a diéty sa pre niektorých predstaviteľov nežného pohlavia stávajú neznesiteľnými, a preto sa sny o krásnej štíhlej postave stávajú len snami. Existujú však netradičné spôsoby, ktoré niekedy pomáhajú pri dosahovaní tohto sna.

Korzet na zoštíhlenie brucha a bokov - vizuálny okamžitý úbytok hmotnosti

Korzet je obľúbený medzi ženami po celom svete. Podstatou tohto zariadenia je utiahnutie postavy. Nedokonalosti v páse sú tak skryté a vytvárajú ideálnu postavu.

Časom sa telo začne adaptovať na túto situáciu. A zároveň je nemožné zjesť ďalší kúsok chutného jedla.

Tento typ doplnkov spodnej bielizne je vyrobený zo špeciálnej tkaniny., ktorý je predimpregnovaný komponentmi, ktoré vytvárajú obalový efekt. Vďaka tomu sa zlepšuje metabolizmus a krvný obeh v tele.

Takáto impregnácia môže spôsobiť nepohodlie a zvýšené potenie. Existujú kontraindikácie pre korzet: očakávanie dieťaťa, prítomnosť gynekologických ochorení, cukrovka a poruchy vo fungovaní srdca.

Jablčný ocot na odbúravanie brušného tuku

Jablčný ocot sa už dlho používa v boji proti nadváhe.

Jeho hlavné vlastnosti sú:

Existuje niekoľko spôsobov, ako použiť jablčný ocot:

1. Na prípravu nápoja musíte si vziať 200 ml prevarenej vody, ochladenej na izbovú teplotu, rozpustiť v nej lyžicu medu a pridať lyžicu jablčného octu. To všetko dôkladne premiešajte a konzumujte každý deň ráno pol hodiny pred prvým jedlom. Tento nápoj vám umožní zbaviť sa nadbytočných kilogramov okolo pása a naplniť telo energiou.
2. Existuje aj iný spôsob b prípravky. Vyžaduje jeden pohár prevarenej vody a jednu polievkovú lyžicu jablčného octu. Pripravený nápoj sa konzumuje trikrát denne pred jedlom.
3. Okrem prípravy nápojov, jablčný ocot sa pridáva do už uvarených jedál. Ide o rôzne šaláty, prvý a druhý chod.

Okrem vnútorného použitia jablčného octu existuje aj vonkajšie použitie. K tomu sa robia rôzne zábaly, masáže a trenie problémových partií tela.

Jablčný ocot je kontraindikovaný pri niektorých ochoreniach:

• Gastrointestinálne ochorenia;
• Ochorenia obličiek;
• Hepatitída v chronickej forme;
• Jemná a citlivá pokožka.

Jablčný ocot má negatívny vplyv na zubnú sklovinu, preto by ste si po jedle alebo pití mali ihneď vypláchnuť ústa.

Brušné tance na chudnutie

Pri pohľade na výkon brušného tanca môžete vidieť, že hlavná záťaž dopadá na svaly stehien a brucha. Je to skvelá voľba pre tých, ktorí sa chcú zbaviť nadbytočných kilogramov a posilniť svaly brucha, stehien a nôh. Tiež takéto tréningy dobre precvičia driekovú časť tela, čo môže mať dobrý vplyv budúce tehotenstvoženy.

Môžete cvičiť pomocou video lekcií, ktoré nájdete na internete alebo v klube so špeciálne vyškoleným trénerom.

Pri neustálom tréningu sa tukové usadeniny začnú spaľovať a Ak chcete dosiahnuť rýchle výsledky, musíte myslieť na vyváženú a zdravú stravu.

Dôležité! V tehotenstve sú kurzy brušných tancov prísne zakázané, hoci tréneri často tvrdia opak.

Jedzte, ako schudnúť: produkty na chudnutie na žalúdku a bokoch

Odporcovia diét vedia: rýchly úbytok hmotnosti vedie k okamžitému novému prírastku hmotnosti. veľká kvantita kilá navyše.

Sú však známe potraviny, ktoré vám pri ich konzumácii pomôžu schudnúť:

Vďaka takýmto produktom nebude pôst potrebný, pretože majú nízky obsah kalórií a pomáhajú odstraňovať toxíny a prebytočnú tekutinu.

Problém zostáva: ako napnúť pokožku brucha po schudnutí

Ak chcete napnúť pokožku, musíte dodržiavať niekoľko základných pravidiel:

• Držte sa správnej výživy vrátane prítomnosti chudých živočíšnych bielkovín, rastlinných tukov, komplexných sacharidov;
• Použite najmenej dva litre vody denne;
• Štúdiumšport;
• Použite kozmetické procedúry vrátane masáží, zábalov, ošetrenie problémových oblastí špeciálnymi peelingmi;
• Odmietnuť zo zlých návykov.

Vďaka týmto pravidlám bude pokožka po určitom čase napnutá a krásna.

Ak chcete získať ploché brucho, môžete použiť rôzne metódy. Môžu zahŕňať špeciálne diéty a rôzne druhyšporty a niektoré nekonvenčné metódy. Výber a následný výsledok závisí od fyziologických vlastností ľudského tela. Pred výberom ktorejkoľvek z možností by ste sa mali poradiť so skúseným lekárom a podstúpiť úplné lekárske vyšetrenie.

Bude to vyžadovať trpezlivosť a jasný akčný plán. Potrebujeme spojiť 3 zložky a urobiť z nich princíp života. Správna výživa, cvičenie a dychové cvičenia- to je kľúč k ideálnemu a elastickému bruchu.

Správna výživa = ploché brucho

Aj keď svoje telo zaťažujete neustálym tréningom, neprinesie výsledky, ak nezačnete správne jesť. Je známe, že brušné svaly sa môžu ľahko vyvinúť pod vrstvou tuku. Preto bez ohľadu na to, ako veľmi napumpujete brušné svaly, nemusia sa objaviť. Správna výživa pomôže tomu zabrániť. Stačí zmeniť stravu tak, aby obsahovala viac bielkovín a menej sacharidov. Aby ste to dosiahli, musíte nahradiť vyprážané vareným tučným mäsom chudým. Je zdravé jesť morku a ryby. Nezabudnite na zeleninu. Podporia telo vitamínmi.

Užitočné bude aj prečistenie čriev od toxínov. Existuje na to veľa receptov. Počnúc prijatím špeciálnych lieky a končí sa pravidelným klystírom.

Cvičenie na chudnutie brušného tuku

Každý tréning by mal začínať kardio cvičeniami. Umožnia vám stratiť tuk, ktorý ste už nabrali. Ideálny je na to beh, skákanie cez švihadlo alebo krok. Aby sa spaľovanie tukov začalo, musíte robiť kardio cvičenia aspoň 15 minút.

Teraz by ste mali prejsť priamo k hlavným cvičeniam. Existuje mylná predstava, že ak len napumpujete brušné svaly a nerobíte nič iné, prejavia sa rýchlejšie. Aby ste však rýchlo vytvorili krásne telo, musíte cvičiť rôzne svalové skupiny. Musíte tiež pamätať na to, aby ste im dali čas na zotavenie. Ideálne by bolo cvičiť každý druhý deň. Napríklad pondelok - cvičenie chrbtových svalov, utorok - voľný deň, streda - cvičenie svalov zadku a nôh, štvrtok - voľný deň, piatok - cvičenie svalov rúk, sobota a nedeľa - a deň voľna. Na konci každého tréningového dňa musíte vykonávať štandardné cviky na brucho, ktoré poznajú aj deti.

Dychové cvičenia pre brušné svaly

Dievčatá by nemali zabúdať, že musia dýchať cez hrudník, nie cez brucho. Je ľahké si na to zvyknúť. Stačí sledovať dýchanie niekoľko dní a nedovoliť si vdychovať vzduch žalúdkom. Užitočné je aj neustále sa snažiť držať žalúdok vtiahnutý.

A ak si nájdete čas na cvičenie jogy, tak okrem vyrysovaného tela môžete získať aj zdravú chrbticu.

Nesmieme zabúdať, že dosiahnuť dokonalé brušné svaly nie je ľahká úloha. Niekedy si to vyžaduje veľa na dlhú dobu. Ale ak skombinujete cvičenia s správna výživa a dýchanie, výsledok sa dá dosiahnuť oveľa rýchlejšie.

Video k téme

Zdroje:

• Ako urobiť vaše brucho ploché a elastické a štíhlu postavu

Ploché a elastické žalúdka– to je výsledok neustálej práce na lise. Svalové cvičenia žalúdka a odporúča sa vykonávať aspoň 3x týždenne. Počas vyučovania je potrebné precvičiť svaly dolných brušných, horných a šikmých svalov žalúdka A.

Inštrukcie

Ľahnite si na zem, položte ruky za hlavu, zaistite nohy (za pohovkou, skriňou atď.). Vydýchnite a zdvihnite vrchná časť telá nad podlahou. Pri nádychu sa vráťte do východiskovej polohy. Urobte 20-30 opakovaní.

Ľahnite si na podlahu, položte ruky za hlavu, zdvihnite nohy do pravého uhla. Vydýchnite a spustite nohy, ale nedotýkajte sa podlahy. Pri nádychu sa vráťte do východiskovej polohy. Opakujte cvičenie 20-krát.

Ľahnite si na zem, položte ruky za hlavu, pokrčte kolená. Pri nádychu zdvihnite nohy z podlahy, otočte a položte nohy na pravú stranu. S výdychom sa vráťte do východiskovej polohy. Opakujte cvičenie na druhej strane. Vykonajte 20 - 30 otočení v každom smere.

Ľahnite si na zem, položte ruky za hlavu, pokrčte kolená. S výdychom zdvihnite hornú časť tela, pričom sa ľavým lakťom dotknite kolena. Pri nádychu sa znížte na podlahu. Pri ďalšom výdychu sa zdvihnite a pravým lakťom sa dotknite ľavého kolena. Vykonajte 20 krútení v každom smere.

Video k téme

Každá žena sníva o tom, že bude fit a krásna bruško, len vtedy vyzerá skutočne príťažlivo a sexi. No často sa ani napriek všetkému úsiliu nedarí zbaviť sa centimetrov navyše a nenávidenej celulitídy. A predsa existujú metódy, ktoré dokážu výrazne zlepšiť tvar brucha a výrazne zmenšiť obvod pása.

Inštrukcie

Hlavnými faktormi, ktoré prispievajú k priberaniu, sú v prvom rade nadmerná konzumácia sacharidov a kuchynskej soli, ako aj nedostatok zeleniny a ovocia v strave. Ale aj tak sa zbaviť nadváhu Aj keď je to veľmi ťažké, je to celkom možné.

Zbavenie sa zlých návykov
Najprv musíte zmeniť svoj . Ak máte radi napríklad koláče a iné sladkosti, tak aby bola diéta skutočne účinná, budete sa ich musieť vzdať. Sladkosti obsahujú veľa jednoduchých sacharidov, preto musia byť zložité. Nachádzajú sa v celozrnnom pečive alebo kaši.

Nájdite si čas na jogging 5-7 minút pred spaním alebo pred spaním. Ak ste leniví obliecť si tepláky, urobte to, čo ste už dlho chceli. telo s. Ak máte radi - choďte alebo choďte k moru, skáčte - vyberte si švihadlo alebo trampolínu. Roztočte obruč, zahrajte si loptu, kúpte si alebo vyrobte základnú. Na tom nie je nič vtipné ani odsúdeniahodné. Naopak, nie je zvláštne, že sa skrývaš telo pod voľným oblečením alebo krčiť sa pri pohľade na seba do zrkadla?

Použite počítadlo kalórií na internete, hoci len pre zábavu, a tiež nájdite „spolupáchateľa“, pretože spoločne je ľahšie a zaujímavejšie dosiahnuť cieľ. Zlepšujte sa, nezastavujte sa tam, staňte sa príkladom pre ostatných a určite sa pochváľte za úspešný výsledok.

Mať krásne štíhle telo je snom každého dievčaťa. Najmä v predvečer letnej sezóny alebo po pôrode, keď žena trochu stučnie. A najproblematickejšia časť - - sa stáva predmetom intenzívnych prác, aby sa jej vrátil elastický a plochý tvar. A chcem to urobiť čo najrýchlejšie.

Inštrukcie

V prvom rade by ste mali zabudnúť na nezdravú, aj keď veľmi lákavú výživu. Vyprážané, múka, sladké a hlavne alkohol - najhorší nepriatelia svoju postavu a brucho. Nahraďte ich zeleninovým pyré, lahodnými šalátmi (bez majonézy), ľahkými bujónmi a čerstvo vylisovanými šťavami alebo neperlivou minerálkou. Nemusíte jesť všetko, čo ste pripravili na jedno posedenie, bude lepšie, keď budete jesť malé porcie, ale často. A mimochodom, pravidlo nejesť po šiestej sa nevzťahuje na dojčiace matky - musíte nakŕmiť dieťa. Skúste len v tomto čase piť džús alebo jesť ľahké šaláty, ktoré nezaťažia vašu postavu ani svedomie.

Začnite sa starať o svoje problémová oblasť pomocou špeciálnych prostriedkov. Kúpte si masér, telové krémy proti celulitíde, peelingy a tvrdú kefu. Vtierajte si do duše tú svoju bruško, exfoliujte si pokožku a neustále aplikujte výživné prípravky. V tomto období určite používajte krém na strie – ten vám umožní rýchlejšie sa zbaviť strií. bruško späť do normálu po .

Udržujte chrbát rovno. Zhrbený, zhrbený chrbát a oblé ramená nedovolia spevniť brucho, ale naopak uvoľnia brušné svaly. Vyrovnaním chrbta sa budete cítiť ako vy bruško sa nepozorovane stiahli a vizuálne sa zmenšili. Počas dňa sa pozerajte na svoj odraz vo výkladoch alebo zrkadlách a narovnajte sa, ak sa opäť „prehnete“.

Spriateliť sa so športom. Alebo si aspoň každý druhý deň urobte malú rozcvičku. Napumpujte brušné svaly, zatiahnite a uvoľnite brušné svaly, spoznajte priateľov a bežte, roztočte obruč. Nie je ťažké vybrať si súbor cvičení, ktorý je pre vás ten pravý, hlavnou vecou nie je byť lenivý a vytrvalo vykonávať všetky cvičenia. A potom tvoj bruško sa rýchlo vráti k predchádzajúcim formám.

Zdroje:

• ako rýchlo odstrániť brušný tuk pre ženu

Úhľadné, vhodné zadok vytvorte krásnu siluetu a dovoľte svojej majiteľke vyzerať skvele ako v bikinách, tak aj v obtiahnutých džínsoch alebo tesnej sukni. Je celkom možné vylepšiť svoj tvar - len je potrebné venovať osobitnú pozornosť tejto časti tela. Zaraďte do svojho týždenného programu cviky určené na zadok a hamstringy, cvičte na posilňovacích strojoch a viac kráčajte – výsledky na seba nenechajú dlho čakať.

Budete potrebovať

• - stupňovitá plošina;
• - stepper, bežiaci pás alebo rotoped;
• - činky.

Inštrukcie

Vytvorte 8-týždňový tréningový program. Správnym rozložením záťaže sa počas tohto obdobia môžete zvýšiť svalová hmota, spáli prebytočný tuk a napne pokožku, čím dosiahnete väčšiu elasticitu a krásne kontúry zadku. Tréningy by mali trvať 30-50 minút, z toho 10-20 minút bude kardio tréning a zvyšok času treba venovať silovému tréningu, cvikom zameraným na prácu gluteálnych svalov a strečingu. Cvičte trikrát týždenne, každý druhý deň.

Začnite kardio rozcvičkou. Vyberte si akýkoľvek vhodný trenažér – šikmé schodisko, ministepper, bežiaci pás alebo rotoped. Ak nedisponujete žiadnymi vhodnými mechanizmami, použite nášľapnú plošinu alebo cvičte jednoduché aeróbne cvičenia. V tejto fáze je vaše telo pripravené na silovú záťaž. Intenzívne kardio cvičenie navyše dobre spaľuje kalórie a prispieva k rýchle chudnutie v problémových oblastiach.

Po ukončení rozcvičky urobte niekoľko strečingových cvičení. zadok a svaly zadnej strany stehna. Postavte sa na všetky štyri, položte lakte a kolená na podlahu. Znížte hlavu a zdvihnite pravú nohu a ťahajte palec smerom k sebe. Nohu držte rovno, neprehýbajte chrbát. Zostaňte v tejto polohe. Ak cvik vykonávate správne, pocítite napätie v zadku. Opakujte 6-10 krát pre každú nohu.

Posaďte sa na podlahu s vystretými nohami a prstami pritiahnutými k sebe. Pohybujte sa dopredu na zadku bez toho, aby ste si pomáhali rukami. Na začiatok urobte niekoľko z týchto „krokov“ a časom zväčšujte vzdialenosť. Pohybujte sa dopredu aj dozadu. Toto cvičenie dokonale posilňuje chrbtové svaly stehien.

Zdvihnite činky s hmotnosťou 3-6 kilogramov. Postavte sa rovno, položte nohy na šírku ramien a mierne pokrčte kolená. Natiahnite ruky s činkami pozdĺž bokov. Stlačte lopatky a napnite brušné svaly. Pomaly sa predkloňte a napnite svaly stehien a zadku. Rovnako pomaly, s námahou, sa narovnajte. Opakujte cvičenie 6-10 krát v dvoch krokoch.

Na konci tréningu si natiahnite svaly. Položte nohy na šírku ramien, zdvihnite sa na prsty a pomaly sa podrepnite, kolená široko roztiahnite a napínajte. Urobte si hlboký výpad jednou nohou a niekoľkokrát si podrepnite, pričom sa kolenom dotknite vystretej nohy podlahy. Ľahnite si na brucho, zdvihnite telo rovnými rukami, pokrčte kolená a snažte sa nohami dotknúť chrbta. Vykonajte cvičenie pri výdychu, pričom každú pózu držte 30 sekúnd.

Užitočné rady

Počas dňa vykonávajte „neviditeľnú gymnastiku“ čo najčastejšie a napínajte svaly zadku 20-30 krát. Toto jednoduché cvičenie dokonale spevňuje zadnú stranu stehien, odstraňuje prebytočný tuk a zbavuje celulitídy.

Zdroje:

• ako rýchlo napumpovať zadok v roku 2019

Žalúdok je považovaný za najproblematickejšiu časť ženského tela. Ploché, tónované bruško vyzerá veľmi sexi a príťažlivo, o čom sníva každá žena ploché bruško a štíhly pás. Existuje niekoľko účinných spôsobov, ako dosiahnuť požadovaný výsledok, jediným pravidlom je dôsledne splniť všetky podmienky.

Inštrukcie

Jedzte často počas dňa, ale v malých porciách, jedlo dôkladne prežujte. Ak máte pocit, že ste na 80% sýti, tak prestaňte jesť, pretože... Predídete tak preťaženiu pažeráka, čo vás zbaví pocitu nafúknutia.

Vyhnite sa cukru, soli a rôznym koreninám. Znížením ich prítomnosti vo vašom jedálnom lístku rýchlo zmenšíte veľkosť žalúdka v priebehu jedného dňa. A ak úplne vylúčite cukor, pravdepodobnosť, že sa stanete šťastným majiteľom plochého brucha, sa dramaticky zvýši.

Aktívny životný štýl je nutnosťou. Venujte sa športu, či už ide o fitness alebo ranný jogging. Napumpovanie brucha je skvelý spôsob, ako sa zbaviť tuku na bruchu. Skúste si každý deň vyhradiť čas na cvičenie.

Nezabudnite vždy udržiavať svoju polohu, pretože... Ak sa hrbíte, vaše telo nadobudne nepravidelný tvar, čo spôsobí, že sa vaše vnútorné orgány posunú a žalúdok bude vyčnievať.

Čím viac nervov a stresu, tým viac sa vo vašom tele hromadí tuk, čo sa okamžite prejaví na vašom páse. Preto sa odporúča chrániť sa pred zbytočnosťami stresové situácie.

Klystír je nútený postup na liečbu určitých typov zdravotných problémov, ktorý by sa nemal robiť bez lekárskeho predpisu, najmä za účelom chudnutia. Existujú šetrnejšie a zdravšie spôsoby, ako sa zbaviť prebytočného tuku na bruchu.

Správna výživa

Prvým pravidlom je nejesť múku a sladkosti, alebo aspoň výrazne obmedziť spotrebu takýchto produktov. Ide o to, že práve chlieb, žemle, cukrovinky, cestoviny a iné sladké a múčne výrobky obsahujú pre telo ťažko stráviteľné takzvané komplexné sacharidy, ktoré sa ukladajú vo forme tukových buniek v najproblematickejších partiách - zadok a brucho. To je dôvod, prečo, aj keď sa celkový obsah kalórií vo vašej každodennej strave neodchyľuje od normy, ale hlavné jedlo obsahuje veľké množstvo sacharidov, časom si začnete všímať vyčnievajúce brucho a celulitídu. Nahraďte nezdravé jedlá zeleninou a ovocím a vaše bruško začne postupne „ustupovať“ samo. Vylúčiť by ste mali aj zemiaky, tučné mäso a všetky druhy olejov.

Šport

Jeden z najviac efektívne cvičenia– zdvihnite nohy v ľahu na chrbte kolmo k podlahe a spustite ich, nie však úplne, ale zastavte ich vo visiacej polohe vo vzdialenosti niekoľkých centimetrov od podlahy. Potom zdvihnite a znova spustite. Vykonajte niekoľko prístupov denne a postupne zvyšujte počet opakovaní. Alternatívnou možnosťou by mohlo byť plávanie alebo beh – tieto športy pomáhajú posilňovať všetky svaly vrátane brušných.

Produkty na chudnutie

Video k téme

Plné brucho dokáže pokaziť aj tú najpôvabnejšiu postavu. Ženy sa snažia túto chybu vo svojom vzhľade odstrániť. Integrovaný prístup vrátane správnej výživy, cvičenia a kozmetiky vám pomôže rýchlo získať tónovaný žalúdok.

Inštrukcie

Úprava stravy je prvoradou úlohou pre tých, ktorí sa snažia znížiť svoj brušný tuk. Jedzte aspoň 4 jedlá počas dňa. Najväčší z nich by mal byť obed. Ráno sa snažte najesť asi 30 - 40 minút po vstávaní. Večerajte najneskôr do 18:30 – 18:30. Medzi hlavnými jedlami si dajte aj občerstvenie. Napríklad 2-3 hodiny po obede zjedzte ovocie alebo šalát, zeleninu, hrsť orechov atď. V prvej polovici dňa sa snažte jesť obilniny, ovocie, mäso, ryby a akékoľvek nízkotučné mliečne výrobky. Po 16. hodine obmedzte konzumáciu zeleniny a chudých rýb. Takéto jedlá sa rýchlo strávia a neprispejú k ukladaniu tuku v páse a bruchu.

Zostaňte hydratovaní, vypite viac ako 1,5 litra čistej vody počas dňa. Vyhnite sa konzumácii kávy, limonád, čaju, kompótov atď. Takéto známe produkty vylučujú tekutinu z tela. Asi 30 minút pred jedlom vypite pohár vody. Po jedle sa snažte asi 1,5 hodiny nepiť. Tento režim príjmu tekutín pomôže ľahko odstrániť toxíny z tela a brušná oblasť sa prirodzene stiahne.

Fyzická aktivita na brušné svaly vám pomôže výrazne znížiť brušný tuk. Je vhodné vykonávať súbor cvičení každý deň. V tomto prípade sa výsledok dostaví pomerne rýchlo. Ľahnite si na chrbát, dávajte pozor na spodnú časť chrbta, mala by byť úplne pritlačená k podlahe. Položte ruky za hlavu, ohnite kolená, položte holene rovnobežne s podlahou. Pri výdychu ťahajte boky k bruchu a pri nádychu nasmerujte chodidlá k podlahe. Vykonajte 15-20 opakovaní.

Natiahnite sa na podlahu, úplne narovnajte nohy, položte ruky za hlavu. Pri výdychu posuňte ruky prudko dopredu, načiahnite sa na ne a zdvihnite telo. Zároveň nasmerujte ľavú nohu nahor. Ak je pre vás spočiatku ťažké udržať nohu rovno, môžete pokrčiť koleno a pritiahnuť stehno k žalúdku. Pri nádychu znížte nohu a opatrne vráťte hornú časť tela na podlahu.

Kozmetológia teraz ponúka obrovský sortiment krémov, gélov a sér proti celulitíde na zníženie objemu tela. Na starostlivosť o pokožku vášho brucha si vyberte produkt, ktorý pôsobí neutrálne. To znamená, vyhnite sa nanášaniu krémov na túto oblasť, ktoré majú hrejivý alebo chladivý účinok. Inak prenasledovanie krásna postava, môžete ochladiť panvové orgány alebo naopak spôsobiť vznik nádorov v dôsledku nadmerného zahrievania. Po výbere produktu ho aplikujte ráno a večer na vyčistenú pokožku brucha. Vykonajte krúživé pohyby dlaňou v smere hodinových ručičiek. Netlačte príliš na brucho.

Ženy veľmi často cvičia brušné svaly, aby ich brucho bolo ploché a spevnené, ale nedosiahli výsledok, ktorý pôvodne chceli. Dôvodom je napumpovanie spodná časť Tlač je veľmi obtiažna, pretože veľa ľudí pri cvičení automaticky napína hornú časť brucha. Cvičte aspoň 4x týždenne pomocou špeciálnych cvikov a spodná časť sa začne postupne sťahovať.

Inštrukcie

Ľahnite si na podlahu, zdvihnite nohy do pravého uhla, položte dlane pod seba. Pri výdychu utiahnite spodnú časť, zdvihnite zadok z podlahy a pokúste sa zostať v tejto polohe 2-3 sekundy. Pri nádychu sa vráťte do východiskovej polohy. Urobte 10 – 15 prístupov a uvoľnite sa.

Ľahnite si na zem, položte ruky za hlavu, pokrčte kolená a pritiahnite ich k hrudníku. Pri nádychu narovnajte nohy a spustite ich bližšie k podlahe, ale nedotýkajte sa povrchu. S výdychom sa vráťte do východiskovej polohy. Pri výkone nezabudnite napnúť spodnú. Urobte 15-20 opakovaní a uvoľnite sa.

Ľahnite si na podlahu, položte ruky pozdĺž tela, zdvihnite nohy do pravého uhla. Pri nádychu spustite nohy pod uhlom 45 stupňov k podlahe a vydržte v pozícii 15 až 20 sekúnd. S výdychom opäť zdvihnite nohy. Cvičenie opakujte 5-10 krát.

Posaďte sa na podlahu, položte ruky. Pri výdychu ohnite hornú časť tela mierne dozadu, zdvihnite nohy nad podlahu a natiahnite ruky pred seba. Vydržte v pozícii 1 – 2 minúty, potom sa úplne uvoľnite. Vykonajte ďalšie 2 opakovania cvičenia.

Ľahnite si na podlahu, ohnite kolená, položte ruky za hlavu. Pri výdychu napínajte, zdvihnite hornú časť tela z podlahy a natiahnite hrudník smerom ku kolenám. Pri nádychu zaujmite východiskovú polohu tela. Cvičenie opakujte 15-20 krát.

Počas dňa robte cvičenie, ktoré si ostatní absolútne nevšimnú, no posilní vás a zredukuje to nenávidené. Pri výdychu napínajte čo najviac brušné svaly a pri nádychu sa uvoľnite. Počet opakovaní tohto cviku je neobmedzený, takže čím častejšie ho budete vykonávať, tým rýchlejšie budete.

Zdroje:

• ako sa zbaviť podbruška za týždeň

Nadmerný objem a prítomnosť tuku na bruchu je problém, ktorého sa chce veľa ľudí zbaviť. A nejde len o estetiku. Veď práve viscerálny tuk usadený na bruchu môže viesť k ochoreniam kardiovaskulárneho systému a cukrovke. A vedieť, ako rýchlo spáliť brušný tuk, vám pomôže nielen dostať sa do formy, ale aj zostať zdravý.

Inštrukcie

Jedzte správne. Aby sa tuk na bruchu spaľoval rýchlejšie a hlavne sa nevracal rovnako rýchlo, musíte úplne prehodnotiť svoj jedálniček. Je lepšie variť iba doma, bez objednávania jedla doma. Takto budete mať určite istotu o výhodách jedla. Do svojho každodenného jedálnička určite zaraďte bielkoviny. Bohaté naň sú tieto potraviny: biele hydinové mäso, strukoviny, orechy, ryby, šošovica, chudé kusy hovädzieho mäsa, sójové bielkoviny a nízkotučné mliečne výrobky. Taktiež nesmieme zabúdať na prítomnosť tukov a sacharidov v strave. Musíte jesť 5 krát denne.

Pite zelený čaj. Jeho denná konzumácia zvyšuje rýchlosť oxidácie tukov v tele a pomôže vám rýchlejšie sa zbaviť tuku na bruchu.

Aby ste rýchlo spálili brušný tuk, musíte viesť aktívny životný štýl. Zvyknite si chodiť každý deň na prechádzku. Ak pracujete relatívne blízko, je lepšie ísť do práce a späť pešo. Týmto spôsobom nasýtite svoje telo kyslíkom a spálite nejaké kalórie.

Najlepšia fyzická aktivita, ktorá pomáha spaľovať tuk, je kardio. Sledujte svoju srdcovú frekvenciu. Jeho maximálna výška by sa mala vypočítať pomocou vzorca „220 je váš vek v rokoch“. Pri akomkoľvek kardio cvičení sa zrýchľuje prekrvenie všetkých svalov, čo vedie k rýchlemu spaľovaniu tukov.

Okrem každodenných prechádzok sa prihláste na aerobik v telocvični. Platené predplatné a stabilný tréningový plán budú ďalším stimulom pre prax. Ak nemôžete zaplatiť za tréning alebo sa vo vašom okolí nenachádza žiadny športový klub, stiahnite si akýkoľvek tréningový kurz do svojho počítača. Tréneri ako Shaun T, Jillian Michaels, Janet Jenkins a ďalší vás povzbudia a dajú vám užitočné cvičenia na spaľovanie tukov.

Svaly sa natiahli, brucho už nevidno a tuková vrstva sa zväčšila natoľko, že pripomína želé... Pri pohľade na seba po dlhej zime do zrkadla môžete byť poriadne naštvaní. Ale je tu dobrá správa: Bruško dostanete rýchlo do formy.

Bezpochyby hladké, tónované brucho vyzerá veľmi atraktívne a sexy. Pozrime sa na niekoľko spôsobov, ako sa môžete rýchlo stať majiteľkou takmer vyrezávanej postavy. Hlavná podmienka: pedantne dodržiavať všetky odporúčania.

Čo dáva bruchu úplne zbytočný objem? Tuk, hromadenie vzduchu a prebytočná tekutina. Ak chcete mať ploché brucho za týždeň, budete musieť popracovať na zvýšení vylučovania všetkého, čo vám brucho zaťažuje a nafukuje.

• Jedzte vždy v sede a jedlo dôkladne žuvajte. Takto sa nielen rýchlejšie zasýtite, ale aj s jedlom prehltnete menej vzduchu.
• Udržujte svoj postoj. Chrbtica je základ všetkého: narovnajte sa a brucho sa vám samo stiahne. Budete sa hrbiť a budete mať ďalšiu ilúziu, že váš žalúdok je ťažší takmer o 3 kg. Takže narovnajte ramená a natiahnite krk.
• Prestaňte jesť, keď sa cítite sýti na 80 %. Predídete tak preťaženiu vášho tráviaceho systému, čo vytvára pocit nafúknutého žalúdka.
• Pozor na tri nie: cukor, náhrada cukru a soľ. Každá z týchto potravín podporuje hromadenie vody alebo dodatočných plynov a ak znížite ich prítomnosť vo vašej strave, môžete do 24 hodín zmenšiť veľkosť žalúdka. A ak si zvyknete jesť bez cukru, potom sa pravdepodobnosť, že sa za týždeň stanete majiteľom plochého brucha, prudko zvýši.
• Nastavte signál pre seba. Môže to byť vždy, keď zazvoní telefón alebo keď z rádia zaznie známa pieseň. V takejto chvíli zatiahnite žalúdok a držte ho vtiahnutý čo najdlhšie. Toto cvičenie postupne posilní hlboké svaly žalúdka a vytvorí vzhľad plochejšieho brucha. Skúste to urobiť aspoň 10-krát denne.

Neviditeľná gymnastika pre štíhle bruško

Každodenná neviditeľná gymnastika vám pomôže sploštiť bruško. Uvoľnite brušné svaly pri nádychu a vtiahnite ich pri výdychu, pričom sa snažte nezadržiavať dych. Masírujte si brucho v úrovni pása z pravej strany na ľavú a naopak. Potom krúživým pohybom v smere hodinových ručičiek. Táto metóda zvýši krvný obeh a koža brucha bude pružnejšia a tónovaná. Veľmi účinný prostriedok nápravy- masáž vo vode. Vo vzdialenosti 3-4 centimetre od žalúdka pohybujte zovretými dlaňami nadol a nahor. Budete cítiť, ako sa vlna dotkne vášho žalúdka a valí sa, zdvíha a spúšťa ho - tento postup zvyšuje svalový tonus a znižuje telesný tuk.

Doprajte si dostatok spánku – budete štíhlejší

Hormón kortizol, ktorý sa uvoľňuje, keď sme v strese, podporuje hromadenie tuku v žalúdku. Ak sa cítite unavení, potom má vaše telo problémy aj so spracovaním sacharidov, čo spôsobuje, že sa ukladajú rovnakým spôsobom ako tuky. Preto je také dôležité mať dostatok spánku, pretože spánok je najlepším možným spôsobom relaxujte a uvoľnite svoje telo.

Diéta pre ploché brucho

1. Hromadenie tuku v oblasti žalúdka je bežným znakom toho, že ste príliš citliví na sladké sacharidy, takže výber stravy bohatej na bielkoviny bude fungovať oveľa lepšie ako diéta nabitá sacharidmi. Do svojho denného jedálnička zaraďte jednu alebo dve 100 gramové porcie vajec, kuracieho mäsa, rýb alebo chudého červeného mäsa.
2. Mliečne výrobky obsahujú vápnik, ktorý pomáha spaľovať tuk v žalúdku. Strava s nízkym obsahom vápnika spôsobuje túžbu po soli a soľ zase vytvára zadržiavanie vody v tele, čo rýchlo nafukuje brucho. Zahrňte do svojho každodenného jedálnička pohár odstredeného mlieka plus 25 g syra a škatuľku jogurtu.
3. Jedzte päť porcií ovocia a zeleniny denne, vrátane jednej porcie papáje a ananásu, pretože obe obsahujú tráviace enzýmy, ktoré pomáhajú rýchlejšie rozkladať jedlo a zmenšovať veľkosť brucha.
4. Jedzte každý deň dve porcie potravín s nízkym glykemickým indexom, ako je celozrnný chlieb, raňajkové cereálie alebo cereálie na báze otrúb alebo ovsa, cestoviny a varené čerstvé zemiaky.

Spôsoby, ako sa zbaviť nadúvania

Ak si všimnete, že váš žalúdok je nafúknutý pred menštruáciou, pridajte do svojho jedálnička nejaké orechy. Napríklad malá hrsť mandlí denne (asi 150 kalórií) poskytuje horčík, ktorý pomáha predchádzať nadúvaniu PMS.

Typicky medzi potraviny, ktoré spôsobujú plynatosť, patria fazuľa a strukoviny. Ak ich pred varením opláchnete, je menej pravdepodobné, že spôsobia nahromadenie plynu. Neznášanlivosť mliečnych výrobkov môže tiež spôsobiť plynatosť. mätový čaj pomôže zbaviť sa ich nahromadenia.

Sledujte, ako počas tréningu prehĺtate vzduch. Skúste sa sústrediť na pomalé a pokojné dýchanie. Nespěchejte ani s pitím čohokoľvek.

Pomaly zvyšujte príjem ovocia a zeleniny, uprednostňujte varenú zeleninu, pretože sa v žalúdku ľahšie rozpúšťa ako surová. A buďte opatrní s vlákninou – vaše brucho môže byť veľmi citlivé, ak jej zrazu začnete jesť viac ako zvyčajne.

Cvičenie na ploché brucho

Tým, že týmto cvikom na ploché brucho venujete len 6 minút denne, budete sa môcť pochváliť vynikajúcimi brušnými svalmi už za mesiac a pol.

1. Ľahnite si na chrbát, zdvihnite ruky a nohy kolmo k podlahe. Napnite brušné svaly a súčasne ich spustite čo najnižšie pravá ruka a ľavú nohu bez toho, aby ste sa dotkli podlahy. Vráťte sa do východiskovej polohy. Potom zopakujte cvičenie ľavou rukou a pravá noha. Nedvíhajte chrbát z podlahy.
2. Zaujmite polohu v ľahu: ruky spočívajú na lavičke, nohy sú na podlahe na prstoch. Brušné svaly sú napäté, telo tvorí priamku od členkov k hlave. Ohnite pravé koleno a pomaly ho zdvihnite čo najvyššie z podlahy. Vráťte sa do východiskovej polohy. Urobte to isté s ľavou nohou.
3. Ľahnite si na chrbát, ruky položte pod panvu: ukazováky a palce tvoria trojuholník. Potom držte nohy pri sebe a zdvihnite ich smerom k stropu. Uistite sa, že vaše brušné svaly sú napäté. Teraz pomaly spustite ľavú nohu a snažte sa nedotýkať sa podlahy. Vráťte sa do východiskovej polohy. Urobte to isté so svojou pravou.

Čo je dôležité: snažte sa dokončiť čo najviac cvikov za jednu minútu.

V našom článku „Ako získať ploché brucho praktické rady„Povieme vám, ako sa môžete zbaviť nudného brucha. Hľadáme tipy, ako sa stať štíhlou. Všetky sa však scvrkávajú na jednu vec: musíte tvrdo cvičiť, správne jesť a viesť zdravý životný štýl.

3 226379

Fotogaléria: Ako získať ploché brucho, praktické rady

Prečo sa objavuje brucho?
Ženy majú tendenciu ukladať tuk v dolnej časti tela, ale to nie je dôvod. Väčšina potravín v dôsledku spracovania zanecháva v črevách „trosky“. Môžete, samozrejme, jesť potraviny prírodného pôvodu, kefír, zeleninu, no len málokto si môže odoprieť potešenie z rozmaznávania sa rôznymi pochúťkami a obľúbenou klobásou. Tieto produkty nám nedáva matka príroda, ale sú pripravené pomocou technologických procesov. Nakoniec sa tieto odpady usadia v našich črevách a začnú hniť. Zároveň sa uvoľňujú toxíny, ktoré prenikajú cez črevné steny a začínajú nepriaznivo pôsobiť na naše vnútorné orgány.

Ako sa môžete zbaviť toxínov?
Ľudské telo sa dokáže chrániť pred rôznymi nepriaznivými vplyvmi. Tvorí tukovú vrstvu medzi orgánmi a črevami. Tukové bunky sú tvorené tekutinou a tekutina odstraňuje odpad z tela. A aj keď budete jesť menej, v tomto prípade vám to nepomôže. Ak schudnete, nebude to v oblasti brucha. Preto sme dospeli k záveru, že sa musíme zbaviť toxínov. A k tomu nám pomôže starý dobrý klystír. Dva týždne každý druhý deň používajte túto nepríjemnú procedúru a výsledný efekt na seba nenechá dlho čakať.

Ako sa zbaviť tuku na bruchu?
Na rýchle odstránenie nahromadeného tuku nebude stačiť zbaviť sa toxínov. Nič nespaľuje tuk tak ako pracujúce svaly. Nemusíte cvičiť brušné svaly až do úplného vyčerpania. Bude stačiť použiť jedno pravidlo, neustále nasávať žalúdok pri chôdzi a postupne sa z toho stane zvyk. Na spaľovanie tukov stačí svalová práca. Na zbavení sa tuku na bruchu nie je nič ťažké.

Praktické rady
Každú jar stojíme dlho pred zrkadlom. Zdvihneme bradu, natiahneme krk, zadržíme dych, nasajeme brucho, narovnáme chrbát, postavíme sa bokom. V hlave mi prichádzajú myšlienky: „Čo môžem urobiť, aby som odstránil aspoň pár centimetrov. Bojujeme s lenivosťou a chápeme, že na to, aby sme dosiahli dobrý výsledok, musíme tvrdo pracovať.

Ako urobiť vaše brucho ploché?
Nie sme nepriatelia svojho zdravia a nechceme, aby z nás niečo pumpovalo alebo niečím pumpovalo. Veríme v seba a nie sme len tvorcami svojho osudu, ale aj svojho tela, pripravujeme sa na serióznu prácu. Nie raz sme si všimli, že diétne obmedzenia a rôzne diéty neprinášajú želaný výsledok. Síce schudnete, no akonáhle sa diéta zastaví, rovnako ľahko priberiete a brucho ochabne, no nie je ploché.

Tajomstvo je toto: akákoľvek diéta je pre naše telo šokom. A keď telo začne chápať, k čomu tieto obmedzenia vedú, začne ukladať prebytočný tuk do „rezervy“. Nenabádame vás však, aby ste si na tanier nakladali čokoľvek, čo chcete. Len sa treba vzdať sladkostí a škrobových jedál, v prospech zeleniny a ovocia, potravín s farbivami a prísadami a hormonálne zmenených potravín.

Ak chcete získať ploché brucho, musíte cvičiť. Neustále zvyšujete záťaž, každý deň cvičíte brucho, no vaše brucho zostáva neatraktívne a ochabnuté? Dôvodom je, že vaše vyrysované brušné svaly sú jednoducho skryté pod vrstvou tuku. Pravdepodobne ste si všimli, že po odbehnutí štyroch kôl v parku sa vám ochladí žalúdok a telo žiari teplom? Ukazuje sa, že tuková vrstva na stehnách a bruchu nie je takmer prekrvená a na spaľovanie tukov je potrebná krv, a to kyslík, ktorý obsahuje. Preto, aby ste získali ploché brucho, musíte mať brušné svaly napnuté a napumpované a minimalizovať vrstvu tuku v brušnej oblasti.
Cvičenie na brucho
Neexistujú žiadne univerzálne cvičenia. A človek si musí individuálne vybrať komplex pre seba v závislosti od genetickej predispozície, dizajnu vášho tela a ďalších faktorov. Môžete si určiť a upraviť ten či onen cvik, ktorý je pre vás najvhodnejší.

Všetky cvičenia pre lis sú rozdelené do 3 hlavných typov: pre šikmé svaly, pre „spodný“ lis, pre „horný“ lis. Tréning by sa mal vykonávať ráno na lačný žalúdok alebo po jedle o 2 alebo 3 hodiny neskôr. Aby cvičenia priniesli požadovaný účinok, musíte každé cvičenie zopakovať 20 alebo 25-krát, na začiatok urobte aspoň dva prístupy. Každý týždeň je potrebné zvýšiť záťaž.

Sada cvikov:
1 . Ležíme na chrbte, pokrčíme nohy v kolenách, zdvíhame ponožky z podlahy (v tejto polohe nie sú zaťažené predné svaly nôh a svaly lýtok), ruky držíme za hlavou. Pri výdychu zdvihnite hornú časť tela tak, aby sa vaše lopatky mohli zdvihnúť od podlahy o niekoľko centimetrov. A pri nádychu sa vrátime do východiskovej polohy. Dbáme na to, aby sa zdvíhanie tela nerealizovalo silou paží, ale brušnými svalmi.
2. Ležíme na chrbte, ruky za hlavou, nohy pokrčené v kolenách, sú rovnobežné s podlahou a chodidlá máme ohnuté ako železo. Pri výdychu vysúvame nohy, posúvame ich od seba, pričom ich kontrolujeme tak, aby boli rovnobežné s podlahou. Pri nádychu sa vráťte do východiskovej polohy. V tomto cviku celá silová záťaž padá výlučne na „spodnú“ časť brucha.
3. Počiatočné cvičenie, ležanie na chrbte. Pri výdychu natiahnite pravý lakeť k ľavému kolenu, s výdychom sa vráťte do východiskovej polohy a potom natiahnite ľavý lakeť k pravému kolenu. Tento cvik využíva brušné svalové skupiny, ako aj šikmé brušné svaly. Keď vykonávame toto cvičenie, dbáme na to, aby sa „krútenie“ vykonávalo iba svalovým úsilím.

Každý takýto cvik bude ešte efektívnejší, ak ho absolvujeme s fixáciou: pri výdychu pri sťahovaní svalov zafixujeme telo v tejto polohe na niekoľko sekúnd, potom zadržíme dych a vrátime sa do východiskovej polohy. Je tiež potrebné poznamenať, že správne dýchanie počas tréningu je veľmi dôležité pre dosiahnutie dobrých výsledkov. Pri výdychu sa totiž spaľuje veľa tuku a dochádza k maximálnej kontrakcii svalov. Podľa odborníkov: nadýchneme sa nosom a vydýchneme ústami.

Niekoľkokrát denne robíme cviky na brucho, ktoré sú pre ostatných neviditeľné, pri výdychu stláčame brušné svaly a pri nádychu ich uvoľňujeme; Vždy sa snažíme držať chrbát rovno. Pri rovnomernom držaní tela je žalúdok v napnutom stave.

Súbor postupov na odstránenie brušného tuku
Aby váš žalúdok nebol skrytý pod vrstvou tuku, musíte tento tuk spáliť. A existuje veľký výber prostriedkov, od behu, cyklistiky, športového tanca, aerobiku. Existuje niekoľko nástrojov, ktoré vám pomôžu dosiahnuť požadovaný výsledok. Po gymnastike je užitočné robiť vodné procedúry. Trenie pomáha obnoviť krvný obeh. Aby ste to urobili, nasaďte si hrubú masážnu rukavicu, utrite si žalúdok a navlhčite rukavicu najskôr v horúcej a potom v studenej vode.

Nezvyčajné tipy
Mnoho ľudí verí, že ploché a krásne brucho je výsledkom bolestivých a tvrdých cvičení v posilňovni. Ale nie je to tak, aby ste mali krásne ploché brucho, musíte sa čo najmenej starať a jesť správne.
1. Mastné jedlá
Tuk nie je nepriateľom vašej postavy. Odborníci na výživu tvrdia, že mononenasýtené tuky znižujú prebytočný brušný tuk. A ak sa chcete zbaviť tuku okolo brucha, bude stačiť mesačná diéta s vysokým obsahom týchto tukov. Takéto tuky sú liekom na rakovinu prsníka a pľúc, srdcové choroby, choroby pečene a cukrovku.

2. Zdravé črevo
Aj keď to môže znieť zvláštne, vzduch dodáva nášmu žalúdku objem. A aby ste sa zbavili jeho prítomnosti v črevách, musíte dodržiavať určité pravidlá. Počas jedenia neotvárajte ústa dokorán. Jedlo pomaly žuvajte. Spolu s jedlom, počas procesu žuvania jedla, vstupuje vzduch a napučiava žalúdok. Nikdy by ste nemali piť perlivú vodu, pretože bublinky vedú k nadúvaniu. Nejedzte veľa fazule, kapusty, citrusových plodov, hrušiek, sladkej papriky, to všetko prispieva k tvorbe plynu. Nejedzte príliš veľa soli, tá zadržiava vlhkosť v tele, vyvoláva smäd a podporuje tučnotu. Aj keď žujete žuvacie cukríky, vzduch sa dostáva aj dovnútra. Jedzte pravidelne; prerušenia výživy vedú k tvorbe plynu.

3. Sušený chlieb
Pekárske výrobky sú nezlučiteľné so štíhlou postavou. Chlieb obsahuje sacharidy, ktoré sú zlé pre váš pás. Mnoho výrobcov pridáva do chleba konzervačné látky, ktoré umožňujú pekárenské výrobky zostať mäkký po dlhú dobu. Najlepšie je použiť tvrdý chlieb z tvrdej pšenice a špeciálne krekry. Obsahujú všetko, čo pomôže udržať štíhlu líniu.

4. Meditácia
Lekári dokázali, že jednou z príčin obezity je stres. Vedie k objaveniu sa kortizolu, ktorý stimuluje túžbu po tučných a sladkých jedlách. Snažte sa teda nebyť nervózny, alebo byť nervózny, ako sa len dá. Pite mätový čaj a meditujte 5 alebo 10 minút denne.

5. Cvičenia
Ak budete robiť cviky na brucho, tuku sa nezbavia. Ženy musia starostlivo vyberať cvičenia. Vyskúšajte nasledujúce cvičenia:
1. Ľahnite si na brucho, pokrčte kolená a zdvihnite telo. Potom si narovnáme nohy a ľahneme si rovno.
2. Zdvihnite nohy a telo a natiahnite ruky dopredu. Potom si narovnáme nohy a ľahneme si rovno.
3. Ležať na bruchu, zdvihnite nohy a ruky, zopnite sa a hojdajte sa na bruchu. Výsledkom týchto cvičení bude ploché brucho, chrbát, spevnený zadok a silná spodná časť chrbta.

Ako sa zbaviť nepekných záhybov?
Podelíme sa o tajomstvá, ktoré vás ušetria od nevzhľadných záhybov a pomôžu vám nájsť ploché brucho.
- Odporúča sa zjesť každý deň hrsť orechov.
- Jedzte strukoviny (šošovica, hrach, fazuľa), pomôžu vám pri budovaní svalov, znížia riziko obezity, srdcových chorôb, rakoviny čriev a podporia spaľovanie tukov.
- Zelená zelenina neutralizuje radikály, ktoré spôsobujú starnutie. Zelenina je zásobárňou horčíka, vápnika a vlákniny
-Mliečne výrobky by mali byť nízkotučné alebo nízkotučné.
- Vaječný bielok je nevyhnutný pre spaľovanie tukov a budovanie svalovej sústavy.
- Ryby a mäso by mali byť prítomné v každodennej strave človeka. Tieto potraviny obsahujú fosfor, zinok, železo a bielkoviny. Ryby sú zdrojom omega-3 nasýtených tukov.
- Arašidové, slnečnicové, olivové oleje. Olivový olej dôležitý prvok vyvážená strava.
- Veľkú úlohu v diéte pre ploché brucho zohrávajú grapefruity a jablká a spomedzi bobúľ uprednostnite maliny.
- Počas diéty konzumujte arašidové maslo.

Musíte jesť 6 krát denne, v malých porciách. Musíte jesť raňajky, obedy a večere. 2 hodiny po jedle si môžete dovoliť občerstvenie, ale nie viac ako 3 krát denne. Veľkosť porcií by mala byť mierna, nie je potrebné prejedať sa alebo hladovať. Počas diéty sa musíte vzdať alkoholu. Vyhnite sa pitiu sýtených nápojov a džúsov s pridaným cukrom. Je lepšie piť zelený čaj a bylinkové čaje. Pomáhajú spaľovať kalórie a odbúravať tuky.

Môžete si zariadiť pôstny deň s jogurtom, odstraňuje toxíny z tela a aktivuje metabolizmus. Počas dňa musíte vypiť 2 litre jogurtu a 1,5 litra neperlivého mlieka minerálka, máte povolené piť bylinkový čaj.

Pri dodržiavaní diéty pre ploché brucho musíte vylúčiť potraviny, ako sú:
vyprážaná zelenina, kandizované a solené orechy, instantné cereálie s prísadami, plnotučné mlieko, polievky okamžité varenie. Rovnako ako čokoláda, cukrovinky, rybie konzervy. Vylúčte údené mäsové výrobky, cukor, med, džem, margarín, zaváraniny.

Vypracujte si súbor cvičení pre seba, robte ich aspoň 3-krát týždenne. Bicyklovanie, beh, tanec a cvičenie tiež pomôžu spáliť tuk, ktorý sa vám nahromadil na bruchu. Účinné budú procedúry vodnej sprchy a kontrastné sprchy. A na záver naneste krém na pokožku brucha a masírujte rukami.

Teraz vieme, ako získať ploché brucho pomocou praktických tipov. Posledné želanie bude znieť takto, keď budete cvičiť, myslite na to, aké ploché a krásne bude vaše brucho a ako sebavedomo sa budete cítiť. Buďte krásni a zdraví!

Máte pocit, že už jednoducho nemôžete cvičiť viac ako cvičíte, no vaše brucho stále nezmizne? Len sa nevzdávajte a neprestaňte cvičiť brušné svaly, pretože pri práci na najproblematickejšej oblasti takmer všetkých žien musíte pamätať na to, že nie je dôležitý len objem tréningu, ale aj vaša výživa. V tomto článku vám povieme, ako urobiť brucho ploché doma a poskytneme vám súbor cvičení na vytvorenie tenkého pásu.

Ak sa budete riadiť týmito radami a nevzdáte sa tréningu, do mesiaca sa budete môcť pochváliť túžbou všetkých žien - plochým bruškom.

6 tajomstiev

Tajomstvo č.1 . Aby ste sa zbavili prebytku podkožného tuku Na dosiahnutie plochého bruška by každá žena mala denne skonzumovať približne 25 gramov vlákniny. Potraviny bohaté na vlákninu: orechy, zelenina, ovocie a celozrnné výrobky. Najpríjemnejšia vec na takomto jedle je, že počet kalórií v ňom je veľmi malý a prakticky neexistuje žiadny tuk, takže takéto produkty vám umožňujú úspešne schudnúť.

Len si pamätajte, že takéto jedlo musíte žuť veľmi opatrne. Je dokázané, že práve vďaka pomalému žuvaniu sa čas jedenia predlžuje; Spotrebu potravín s vlákninou je však potrebné zvyšovať postupne, pretože náhla zmena stravy môže spôsobiť také „prekvapenie“, ako je nafúknuté brucho.

Tajomstvo č.2 . Pokúste sa vyhnúť nadmernému príjmu sacharidov. Žena by mala pri diéte vyžadujúcej spotrebu 1800 kcal prijať len 40 % kalórií denne zo sacharidov, teda približne 200 – 300 g. Keď sa dostanú do žalúdka, sacharidy sa rozložia na glukózu, ktorá sa neskôr premení na glykogén. Túto látku využívajú ľudské svaly ako palivo.

Ale ďalšou vlastnosťou glykogénu je jeho schopnosť uložiť trikrát viac vody, než sám váži (tuky a bielkoviny vodu neukladajú vôbec). To je dôvod, prečo ľudia na bezsacharidovej alebo nízkosacharidovej diéte schudnú tak rýchlo, pretože jednoducho stratia prebytočné tekutiny. Odborníci radia jesť veľa zeleniny a ovocia, obsahujú veľké množstvo vlákniny a vody, takže pribrať takýmto jedlom je takmer nemožné.

Samozrejme, budete sa musieť vzdať potravín obsahujúcich vysoké percento sacharidov. Patria sem pečivo, koláče, sladkosti, pečivo a všetko rýchle občerstvenie. Toto je možno najdôležitejšie pravidlo, ktoré je potrebné dodržiavať, ak chcete získať ploché brucho doma.

Tajomstvo č.3 . Táto rada je banálna až do nemožnosti: vypite čo najviac vody. Existujú odborníci, ktorí veria, že nadmerné pitie vody môže mať negatívny vplyv na vašu postavu. Ale to nie je pravda, pretože voda v skutočnosti odstraňuje sodík z tela a pomáha vám schudnúť. Musíte udržiavať optimálne vodná bilancia vo vašom tele to pomôže nielen získať ploché brucho, ale aj dokonale zvlhčiť pokožku. Preto určite vypite aspoň 8 pohárov vody denne. Je však lepšie znížiť počet nápojov s plynom alebo ich dokonca odstrániť z vašej stravy. Oxid uhličitý, ktorý tvorí bublinky, môže spomaliť trávenie a viesť k nadúvaniu.

Tajomstvo č.4 . Naše telo potrebuje sodík len v rozumných medziach. Pomáha regulovať metabolizmus vody, normalizovať krvný tlak, absorbovať určité živiny a pracujte so svalmi. Väčšina ľudí spolu s konzervami, soľou a túžbou zjesť niečo slané prijíma 10-krát viac sodíka namiesto 500 mg, ktoré telo potrebuje. Takže si určite dávajte pozor na množstvo sodíka, ktoré konzumujete. Je lepšie jesť ten istý produkt varený alebo pečený namiesto vyprážaných alebo vyprážaných zemiakov, čerstvý namiesto nakladaných uhoriek a kúsok vareného bravčového mäsa namiesto šunky.

Tajomstvo č.5 . Zabudnite na jedlo v noci! Keď si oddýchnete a pred spaním si dáte výdatnú večeru, nadbytočné kilogramy na seba nenechajú dlho čakať. Nemali by ste sa však príliš rozčuľovať, pretože toto je len hmotnosť vody, ktorú ľudské telo nedokáže uložiť cez noc. S neskorými večerami je ale stále problém. Problém je v tom, že takéto jedlá sa ľahko stanú zvykom, čo znamená, že znižujú chuť do jedla počas dňa.

Určite sa vyhnite neskorým večeriam. To dá niekoľko kladné body: po prvé sa zobudíte s pocitom ľahkosti, po druhé s vytúženým plochým bruškom a po tretie nebudete chcieť vynechať raňajky.

Rozdeľte si jedlá tak, aby medzi nimi nebola viac ako 3-4 hodinová prestávka. A za žiadnych okolností sa nevzdávajte raňajok, obeda a popoludňajšieho olovrantu! Na večeru toho teda jednoducho veľa nezjete. Ak sa však vaša chuť do jedla pred spaním vážne zvýšila, môžete zjesť nízkotučný jogurt alebo malé jablko.

Tajomstvo č.6 . Skúste svoj život zbaviť stresu. Áno, môže sa to zdať ako nemožná úloha, ale môžete sa aspoň pokúsiť reagovať na niektoré akútne situácie menej bolestivo. Vedci dokázali, že stres spôsobuje uvoľňovanie hormónu nazývaného kortizol, ktorý vedie k zvýšeniu chuti do jedla, a to je priamy dôsledok nadmernej hmotnosti. Navyše sa bude ukladať presne v oblasti pása a brucha.

Bude užitočné robiť kardio tréning. Poskytujú vynikajúcu pomoc pri prekonávaní nervového preťaženia. Snažte sa častejšie relaxovať – aj to je ďalší spôsob, ako zo svojho života vylúčiť stres a prejedanie sa.

Neexistujú žiadne univerzálne cviky, ktoré vám rýchlo sploštia brucho a sú vhodné pre všetkých ľudí bez výnimky. Pre každého človeka je potrebné individuálne vyberať cviky na základe jeho konštitúcie, genetickej predispozície a veľkého množstva ďalších faktorov. Sami sa však môžete rozhodnúť, ako presne potrebujete upraviť to či ono cvičenie, aby na vás pôsobilo čo najpriaznivejšie.

Všetky cviky na brucho možno rozdeliť do troch typov:

• pre „spodné“ stlačenie;
• pre „horný“ lis;
• pre šikmé svaly.

Najlepší čas na cvičenie je ráno (pred jedlom) alebo 3 hodiny po jedle. Ak chcete dosiahnuť maximálny účinok cvičení, musíte každé cvičenie opakovať približne 25-krát v dvoch prístupoch. Každý týždeň zvyšujte záťaž.

Takže cvičenia:

1. Zaujmite východiskovú pozíciu: musíte si ľahnúť na chrbát, položiť ruky za hlavu, pokrčiť kolená a umiestniť ich rovnobežne s podlahou. Teraz pri výdychu narovnajte nohy, odsuňte ich od seba, pričom dbajte na to, aby zostali rovnobežné s podlahou. Počas nádychu sa vráťte do východiskovej polohy. Toto cvičenie dáva silu „dolným“ brušným svalom.
2. Zaujmite východiskovú pozíciu: musíte si ľahnúť na chrbát, ohnúť si kolená, ponožky by sa nemali dotýkať podlahy, pretože táto poloha zaručuje, že predné svaly nôh nie sú zaťažené, položte ruky za hlavu. Teraz pri výdychu zdvihnite hornú časť tela tak, aby sa vaše lopatky odlepili od podlahy len o pár centimetrov. Nadýchnite sa a vráťte sa do východiskovej polohy. Určite si dávajte pozor na silu, ktorú časť tela dvíhate, vďaka brušným svalom sa musíte zdvihnúť z podlahy.

Neviete ako dosiahnuť ploché brucho? Dodržujte všetky vyššie uvedené odporúčania a budete úspešní!