Je možné ísť s kašľom do bazéna? Všeobecné pravidlá pre návštevu bazéna

Je možné počas menštruácie plávať v bazéne?

nie je kam ísť... je tu aj taká vec - menštruačný kalíšok, ale ak nechceš používať tampóny, tak to absolútne nejde... mám 13 a používam tampóny, ak je to potrebné)))
Chcete plávať v červenej vode? Ak áno, choďte do súťaže
Na rozdiel od všetkých obáv neexistujú žiadne kontraindikácie pre plávanie počas menštruácie. Preto na otázku: Je možné plávať počas menštruácie? odpoveď bude jednoznačne kladná. Bez obáv o svoje vzácne zdravie môžete bezpečne plávať v bazéne, rieke, mori, oceáne bez akýchkoľvek následkov...
Pokiaľ ide o čas nepretržitého vystavenia vode, všetko závisí od produktov menštruačnej hygieny. Najlepšie je, samozrejme, používať tampóny. Absorbujú sekréty priamo do vagíny bez toho, aby nechali čokoľvek vytekať. Počas menštruácie teda môžete plávať, kým sa tampón úplne nenasýti. Zároveň budete vedieť oceniť výhody tento nástroj hygiena.
Ak používate iné produkty menštruačnej hygieny, mali by ste venovať osobitnú pozornosť plavkám. Nájsť tie správne plavky môže byť dosť problematické. A mnohí si to možno nebudú môcť dovoliť. V tomto prípade vám príde na rad výpredaj dámskeho oblečenia, kde si môžete vybrať dostupné ceny nielen plavky, ale aj iné štýlové oblečenie.
Ak môžete v kritických dňoch plávať na otvorenej vode, potom je kúpanie alebo sprcha v tomto čase jednoducho nevyhnutné. Osobitná pozornosť by sa mala venovať vonkajším genitáliám, najmä pyskom ohanbia. Časť výtoku môže dobre zostať v záhyboch. Preto ich dôkladne umyjeme pomocou mydla. Neodporúča sa umývať vagínu priamo, pretože alkalické zložky obsiahnuté v mydle negatívne ovplyvňujú mierne kyslé prostredie vnútorných pohlavných orgánov.
Počas menštruácie je veľmi užitočná kontrastná sprcha. Najprv teplá voda, potom studená. S studená voda musí sa dodržať táto postupnosť: ľavá noha, pravá noha, ľavá ruka, pravá ruka, potom prejdite na chrbát, hrudník a žalúdok. Tento postup aktivuje krvný obeh a zlepšuje náladu.
Počas menštruácie sa nebojte plávať. Je úplne bezpečný a neškodný...
Radšej nie.
Milé dievčatá, pochopte správne, v bazéne neplávate len vy. Je lepšie počkať pár dní, keď všetko prejde, a pokojne plávať ďalej a zmeškané hodiny sa vždy dajú vyriešiť so správou bazéna, sám pracujem ako inštruktor v bazéne a vždy sa stretnem na polceste, ak je situácia správne vysvetlená. Zdravie všetkým.
Súhlasím s predchádzajúcou odpoveďou. Len nezabudnite: Ak je voda v bazéne veľmi čistá, a vypúšťanie. silné, potom môžu nastať rozpaky vo forme červenej škvrny so silným plávaním a náhlymi pohybmi.

Keď sa žena lieči na kandidózu, dokonca aj minimálne poruchy hygienické pravidlá môže zhoršiť ochorenie a liečba bude trvať dlhšie. Drozd a bazén sú jedným z opatrení, ktoré hovoria, že tam môžete dostať plesňovú infekciu. Ženy kvôli tomu prestávajú navštevovať kúpaliská, no plávanie má pozitívny vplyv na zdravie a podporuje imunitný systém, čo len pomáha odstraňovať kandidózu. V tomto prípade pomôže prísne dodržiavanie hygienických pravidiel a hlava na pleciach.

Drozd a príčiny vývoja

Faktory rozvoja kandidózy priamo závisia od zdravia a ochranné funkcie telo. A nemali by ste si robiť ilúzie, že muži a deti touto chorobou netrpia. Chorobia menej často, ale nikto nie je imúnny voči kandidóze. Hlavné dôvody ovplyvňujúce vývoj huby Candida:

oslabená imunita v dôsledku nedostatku vitamínov, nedostatku spánku, nedostatku odpočinku a nadmernej fyzickej aktivity;
neustály stres a psychosomatické problémy;
nezdravé a neusporiadané stravovanie;
nadmerná konzumácia potravín obsahujúcich glukózu a droždie;
častá zmena sexuálnych partnerov;
hormonálna nerovnováha počas tehotenstva alebo v dôsledku choroby;
nedodržiavanie osobnej hygieny doma a na verejných miestach;
nevhodná spodná bielizeň (nesprávna veľkosť, syntetická tkanina, ktorá nedovoľuje pokožke dýchať);
voňavé hygienické výrobky, ktoré odplavujú prospešnú mikroflóru a pomáhajú tým patogénnym rozširovať ich „zóny vplyvu“.

Aká je pravdepodobnosť nákazy kandidózou v bazéne?

Zdieľanie hygienických prostriedkov zvyšuje riziko plesňovej infekcie.

Bohužiaľ, vždy existuje šanca na infekciu. A na základe dôvodov môžeme konštatovať, že ani jedna žena nie je imúnna voči infekcii alebo rozvoju huby. Ak sa však po návšteve bazéna pozorujú charakteristické príznaky, s najväčšou pravdepodobnosťou žena zanedbala niektoré hygienické pravidlá alebo má jednoducho slabý imunitný systém. plávanie - užitočný vzhľad odpočinok, ktorý stimuluje funkciu svalov, ale nedbanlivosť vedie k tomu, že túžba navštíviť takéto miesta zmizne.

Voda vo verejných kúpaliskách sa zvyčajne upravuje bieliacim roztokom. Podujatie sa vykonáva s cieľom zabiť škodlivé baktérie bez toho, aby spôsobili škodu ľuďom. Preto je teoreticky povolené ísť do bazéna s drozdom, pretože riziko nakazenia niekoho je minimálne. Ale spravidla sa preventívne postupy vykonávajú v rozpore hygienické normy. Pozrime sa na faktory, ktoré vám pomôžu chytiť hubu:

Voda s vysokým/nízkym obsahom chlóru alebo pracovníci bazénov nedodržiavajú normy na úpravu vody. V prvom prípade sa počas kúpania naruší vaginálna mikroflóra a zníži sa schopnosť tela kontrolovať vývoj Candidy. Ak je úroveň dezinfekcie nedostatočná, všetky baktérie a mikróby pokojne žijú vo vode a čakajú na majiteľa.
Ľudia majú povolený vstup do bazéna a do vody bez kontroly ich zdravotných záznamov. Zariadenie, ktoré rešpektuje seba samého, nikdy nevpustí do vody osobu, ktorá môže zaviesť infekciu domácimi prostriedkami.
Nepozornosť voči svojmu zdraviu zo strany ženy. Dlhodobý pobyt v mokrých plavkách vytvára priaznivú atmosféru pre baktérie a plesne, prípadne zdieľanie uterákov a iných osobných hygienických potrieb s priateľom/rodinou.

Príznaky ochorenia

Pri prvých príznakoch nepohodlia by ste sa mali poradiť s lekárom.

Žena si išla zaplávať do verejného bazéna a po chvíli si všimla tieto nepríjemné príznaky:

pocit svrbenia a pálenia v pošve, ktorý sa zintenzívňuje pred spaním alebo po kúpeli;
nepríjemný, hojný výtok syrovej povahy z pohlavného traktu, ktorý má nepríjemný zápach;
opuch vaginálnej sliznice;
zhoršený proces močenia, časté a bolestivé nutkania;
bolesť pri pohlavnom styku.

Tieto príznaky môžu naznačovať vývoj kandidózy. Návštevu lekára by ste nemali odkladať. Nemali by ste však hneď viniť bazén, môže za to oslabený imunitný systém, pretože u zdravého človeka sa po kontakte s kontaminovanou vodou nevyvinie choroba. A teraz je potvrdená diagnóza kandidózy, je dôležité, aby žena vedela, ako sa chrániť pred návštevou bazéna s drozdom.

Plávanie v bazéne posilňuje takmer všetky ľudské systémy, rozvíja svalové tkanivo, spaľuje kalórie, pomáha relaxovať a starať sa o svoju postavu. Do bazéna sa môžete prihlásiť kedykoľvek počas roka. A aby ste tam mohli ísť, potrebujete len uterák, čiapku a plavky. Predstavujeme vám 8 hlavných dôvodov, prečo ísť do bazéna.

Pri plávaní sa zapájajú takmer všetky svaly. Každý sval vo vašom tele dostane potrebnú záťaž.
Zlepšuje sa držanie tela. Plávanie je výbornou prevenciou chorôb chrbtice a pohybového aparátu. Pri plávaní sa svaly, ktoré sa nachádzajú vedľa chrbtice, uvoľňujú, čím sa znižuje zaťaženie chrbtice.
Plávanie je výbornou prevenciou srdcových chorôb. Ak budete pravidelne plávať, môžete zvýšiť odolnosť tela a predchádzať ochoreniam kardiovaskulárneho systému.
Plávanie je skvelý spôsob, ako posilniť dýchacie svaly a zvýšiť ich tonus. Táto aktivita pomôže rozvíjať vaše pľúca.
Teplotné zmeny otužujú telo, zvyšujú imunitu, takže sa nebudete báť prechladnutia.
Plávanie je skvelé na spaľovanie kalórií a pomáha vám schudnúť. Pri plávaní je riziko poranenia kĺbov a chrbtice minimálne, čo je pre ľudí s nadváhou veľmi dôležité.
Chodenie do bazéna vás zbaví stresu, upokojí vás a dodá vášmu telu dávku energie.
Veľký koníček. Túto aktivitu si skutočne užijete. Plávanie vás nenechá nudiť, keďže je ho veľa druhov.

Aké sú výhody plávania v bazéne?

Je veľmi prospešný pre rozvoj celkového telesného svalstva. Keď sa snažíte zostať na vode, vaše ruky, ramená, hrudník a chrbát sú stresované. A vďaka pohybu nezostanú bez povšimnutia ani nohy. V tomto prípade voda dodatočne zaťažuje svaly, takže výsledok bude viditeľný oveľa rýchlejšie.
Plávanie spaľuje kalórie rovnako ako beh. Zlepšuje tiež metabolizmus, čo pomáha spaľovať tuk. V závislosti od aktivity môže plávanie spáliť 200 až 600 kalórií za 45 minút. Najaktívnejším spôsobom je plávanie motýľov. Ale aj plávanie v pokojnom tempe vám pomôže zbaviť sa 220 kalórií.
Plávanie je veľmi dobré pre vaše kĺby. Pretože pri plávaní nedochádza k zaťaženiu chrbtice, kĺby (vrátane všetkých kĺbov chrbtice) sa využívajú s plnou amplitúdou.
Cievny tréning prebieha v bazéne. Keď vstúpime do vody, naše plavidlá sa zúžia a keď vystúpime, rozšíria sa. Telo sa tak otužuje a krvný tlak sa normalizuje.
Práca sa zlepšuje dýchací systém, dochádza k tréningu pľúc.
Plávanie aspoň 1-2 krát týždenne pomáha posilňovať nervový systém, zmierniť stres a zlepšiť náladu.

Prečo je plávanie v bazéne škodlivé?

V bazéne je zvyčajne veľa ľudí, preto by ste sa mali vopred postarať o osobnú hygienu. Nezabudnite si so sebou vziať papuče, aby ste nechytili pleseň alebo inú infekciu.

Druhou nevýhodou bazénov je chlór používaný na čistenie vody. Je pravda, že teraz existujú iné systémy na čistenie vody, ale je to dosť zriedkavé. Bielidlo je zlé pre vaše vlasy, pokožku a nechty, preto noste plaveckú čiapku a špeciálne okuliare, aby ste sa vyhli červeným očiam.

Výhody plávania pre ženy

Plávanie pomáha zbaviť sa celulitídy. Vzhľadom na to, že metabolizmus sa zvyšuje, svaly sa napínajú problémové oblasti, kardiovaskulárny systém je posilnený.
Vďaka hydromasáži, ktorú v bazéne pri plávaní dostávate, sa pokožka citeľne napína a stáva sa pružnejšou.
Plávanie je skvelé pre tých, ktorí chcú schudnúť a dostať svoje telo do formy.
Plávanie je najlepší výhľad fyzická aktivita počas tehotenstva. Pomôže vám nielen pripraviť sa na pôrod, ale priaznivo ovplyvní aj celé obdobie prípravy na pôrod.
Nebojte sa, že sa vám po plávaní v bazéne zväčšia ramená a ruky. K tomu je potrebné aktívne trénovať niekoľko hodín každý deň. Čo pravdepodobne neurobíte.

Aké cvičenia existujú v bazéne a ako sú užitočné?

V bazéne môžete robiť množstvo rôznych cvičení, ktoré majú liečivý účinok na rôzne časti tela.

Najprv si povedzme o plaveckých štýloch a o tom, na akej svalovej skupine pracujú.

Prsia. Najuvoľnenejší plavecký štýl (spáli od 200 do 400 kcal za 30 minút). Postihuje predovšetkým svaly hrudníka a chrbta, ďalej ramená, predlaktia a triceps.

Prehľadávať. Aktívnejší štýl ako prsia (spáli 250 až 500 kcal za 30 minút). Ovplyvňuje predovšetkým ramená, triceps a chrbtové svaly. V druhej - na stehnách a zadku.

Späť plaziť. Jeden z aktívnych plaveckých štýlov (spáli od 270 do 500 kcal za 30 minút). Ovplyvňuje chrbtové svaly. Ďalší dopad ide na ramená, trapézy a boky.

Motýľ. Ide o najaktívnejší plavecký štýl, ktorý spaľuje veľké množstvo kalórií (od 300 do 500 kcal za 30 minút). Ovplyvňuje ramená, triceps a chrbtové svaly, brušné a prsné svaly.

Jeden z najúčinnejších a jednoduché cvičenia pre svaly chrbta, bokov, brucha a nôh - to je plávanie bez použitia rúk. Ak to chcete urobiť, uchopte dosku alebo loptu rukami a pohybujte sa po vode a kopajte nohami na jej povrch.

Ďalšie cvičenie pre rovnaké svalové skupiny. Ľahnite si na chrbát, spočiatku s rukami pozdĺž trupu. Potom po zafixovaní polohy zdvihnite jednu ruku nad hlavu, potom druhú a spojte ich (môžete chytiť dosku). Rovnako ako v predchádzajúcom cvičení pracujeme s nohami.

Veľmi efektívne cvičenie pre brušné svaly. Ľahnite si na chrbát, ruky vystreté, dlane smerujú nadol. Pri výdychu pritiahnite kolená k hrudníku, v tomto momente sú vaše brušné svaly napäté a pri nádychu zaujmite východiskovú pozíciu. Opakujte 10-15 krát.

Cvičenie pre vnútorný povrch boky, brucho a chrbát. Vplávajte do hĺbky steny bazéna, tlačte na ňu telom. Ak je to možné, nedržte sa rukami, je lepšie ich vyvážiť vo vode. Z tejto pozície vykonajte pohyb prsiami nadol s nohami. Opakujte 10-15 krát.

Ak chcete znížiť pás, vykonajte nasledujúce cvičenie. Postavte sa až po krk vo vode a pomocou rúk udržujte svoju pozíciu na vode. Nohy sú ohnuté na kolenách a otáčajú sa rôznymi smermi od tela (v tomto momente je pevné a nehybné).

Toto cvičenie je zamerané na redukciu hmotnosti a precvičenie svalov celého tela naraz. Postavte sa až po krk vo vode, spojte nohy, roztiahnite ruky do strán, dlane smerujú nadol. Súčasne spustite ruky a roztiahnite rovné nohy do strán. Potom znova spojte nohy a rozpažte ruky. Vykonajte tento pohyb s rovným chrbtom 10-15 krát.

Jednoduché cvičenie pre spevnený zadok. Zo sedu natiahneme nohy pod uhlom 90 stupňov voči telu a rukami držíme pozíciu 30–60 sekúnd.

Cvičenie na svaly rúk, hrudníka a chrbta. Stoj po krk vo vode, chodidlá na šírku ramien, vystreté ruky rozložiť. Z tejto pozície sa snažte hrabať a hrabať vodu rukami. Vykonávame 3 sady po 20-krát. Pre lepší efekt si môžete zobrať činky.

Dychové cvičenie. Aby ste to urobili, naberte vzduch do pľúc, spustite hlavu do vody a vydýchnite nosom a ústami priamo pod vodou.

Plávanie na chudnutie

Kúpanie v bazéne je skvelou príležitosťou, ako sa zbaviť nadbytočných kilogramov. Tu je niekoľko tipov, ktoré vám pomôžu schudnúť a zbaviť sa celulitídy.

Teplota vody v bazéne pri cvičení na chudnutie by nemala byť nižšia ako 24–30 stupňov, pretože v studená voda tuky sa spaľujú pomalšie.

Pred plávaním, rovnako ako pred všetkými ostatnými cvičeniami, sa musíte zahriať, aby ste zahriali svaly a dosiahli lepšie výsledky zo všetkého svojho úsilia.

Beh vo vode. Ak chcete vykonať toto cvičenie, musíte ísť na plytčinu a bežať po dne. To vytvára odolnosť voči vode, vďaka čomu je tento druh behu efektívnejší ako bežný beh.

Výborným spaľovačom tukov sú aj vodné aktivity, ako vodné pólo či iné loptové hry. Hrať sa dá nielen v bazéne, ale aj v mori či na rieke.

Plávanie je právom považované jedinečný pohľadšport Tento druh pohybovej aktivity pomáha posilniť imunitný systém, zlepšiť činnosť srdcového svalu, zvýšiť kapacitu pľúc a samozrejme schudnúť. Jedna hodina v bazéne vám v priemere umožní spáliť asi 500 kcal, čo je nepopierateľná výhoda. Dievčatá a ženy s nadváhou začínajú plávať, aby sa zbavili nadbytočných kilogramov a tiež aby bola ich pokožka pružnejšia.

Plávanie v bazéne: pozitívne aspekty

Bez ohľadu na to, ako sa na to pozeráte, plávanie má priaznivý vplyv na prácu vnútorné orgány a psycho-emocionálny stav človeka ako celku.

Vodné cvičenia pomáhajú zrýchliť metabolizmus (metabolizmus), v dôsledku čoho sa nám objemy roztápajú pred očami. Pri plávaní sa využívajú všetky svalové skupiny, takže nie je potrebné precvičovať každú zónu zvlášť.
Cvičenie tohto druhu zlepšuje činnosť srdcového svalu, normalizuje krvný tlak, kontroluje tvorbu kolagénových a elastínových vlákien.
Alternatívou k plávaniu môže byť vodný aerobik, ktorý vám umožňuje vykonávať cvičenia v stave beztiaže. Pocítite len mierne namáhanie svalov, no efekt na seba nenechá dlho čakať.
Plávanie je vhodné pre všetky kategórie občanov s nadváhou. Bazén môžu využívať dievčatá, ženy v strednom veku, starší ľudia a ľudia s komplikáciami (zdravotne postihnutí). Táto vlastnosť je dosiahnutá vďaka tomu, že pohybový aparát je zaťažovaný v malej miere vďaka podpornej funkcii vody.
Aktívnymi vodnými procedúrami sa zlepšuje elasticita tkanív, v dôsledku čoho začína intenzívny boj proti tukovým nánosom, najmä celulitíde. Hydromasáž umožňuje rozptýliť tekutiny a tiež odstrániť toxíny z pokožky.
Ako už bolo spomenuté, 1 hodina intenzívneho plávania vám umožní zbaviť sa 450-500 kcal. Tento aspekt je 1,5-krát vyšší ako pri joggingu alebo fitness.

Dôvody, prečo je ťažké schudnúť

Napriek tomu, že plávanie je považované za aktívnu fyzickú aktivitu, chudnutie pomocou tejto metódy je dosť náročné. Odborníci identifikovali dôležité aspekty, ktoré bránia rýchlemu chudnutiu. Pozrime sa na ne v poradí.

Pre väčšinu ľudí spôsobuje cvičenie vo vode chuť do jedla a nekontrolovateľný hlad. Táto vlastnosť vedie ku konzumácii vysokokalorických potravín vo veľkých množstvách po tréningu.
Plávanie spôsobuje zvýšenú únavu. Človek na podvedomej úrovni prechádza na sedavý spôsob života bez toho, aby si to všimol. Práve tu vznikajú tukové usadeniny v najproblematickejších partiách tela.
Keďže má bazén ochladzujúci účinok, spaľovanie kalórií sa zastaví v momente, keď opustíte vodu. Z vyššie uvedeného môžeme vyvodiť záver nadváhu zmizne len pri plávaní.

Prsia. Tento plavecký štýl je východiskovou pozíciou na hrudi, kedy sa nohy a ruky pohybujú takmer rovnobežne s hladinou vody. Ak sa porozprávate s technický bod videnie, cvičenie sa považuje za najťažšie na vykonanie. Prsia využíva väčšinu svalových skupín, takže nadbytočné kilogramy rýchlo zmiznú. Hlavnou hnacou silou sú nohy, tie sú zaťažované najviac. Pravidelné plávanie prsia vám umožní napumpovať bicepsové a kvadricepsové svaly, hamstringy, napnúť zadok a vizuálne natiahnuť lýtkové svaly. Čo sa týka hornej časti tela, zapájajú sa chrbtové, prsné a deltové svaly.
Motýľ. Plavecký štýl sa bežne nazýva delfín a právom sa považuje za ťažký. Rovnako ako prsia, aj motýlie plávanie sa vykonáva na bruchu, pričom paže sú umiestnené symetricky. Počas silného trhnutia je telo vyhodené nad vodu, pretože nohy pripomínajú pohyby morskej panny (vlnité). Butterfly využíva svaly brucha, chrbta, krku, hrudníka, rúk, stehien a lýtok.
Spätný chod. Cvik pripomína štýl prsia, ale hlavným rozdielom je počiatočná poloha na chrbte. Paže sú tiež rovnobežné s hladinou vody, nie sú však ohnuté v lakťoch, ale sú úplne narovnané. Tento štýl posilňuje biceps brachii, hrudník, chrbát a čiastočne brušné svaly. Hlavný dôraz sa kladie na deltový sval a lýtka.
Prehľadávať.Štýl s počiatočnou polohou na bruchu, pri ktorom sa veslovanie vykonáva striedavo dvoma rukami. Horné končatiny sú postavené rovnobežne s telom, pričom nohy pracujú striedavo. Za dôležitú vlastnosť sa považuje, že tvár je ponorená do vody, krk by mal byť v jednej línii s chrbtom. Pri ďalšom ťahu sa hlava otočí najskôr jedným, potom druhým smerom, práve v tomto momente môžete vydýchnuť a nadýchnuť sa. Plávanie s kraulom zahŕňa intenzívnu záťaž, ktorá zahŕňa ramená, hrudník, chrbát, brušné svaly, bi- a štvorhlavé svaly stehien a lýtka.

Vlastnosti chudnutia pomocou bazéna

Športoví profesionáli odporúčajú návštevu studený bazén. Tento pohyb pomáha zvýšiť množstvo vynaloženej energie, pretože telo je nútené spáliť ďalšie kalórie na obnovenie telesnej teploty.
Môžete schudnúť pomocou bazéna, ak si urobíte plán pre seba individuálny programškolenia. Každá lekcia sa musí vykonávať s maximálnou účinnosťou, inak telo zostane v uvoľnenom stave.
Aby sa objem roztopil pred očami, odporúča sa striedať druhy plávania. Intervalový tréning neumožňuje telu zvyknúť si na záťaž, v dôsledku čoho je neustále v strese.
Niektoré dievčatá veria, že po dlhej návšteve bazéna sa ich ramená, ruky a chrbát rozšíria, ale táto mylná predstava je mylná. Na dosiahnutie takéhoto účinku je potrebných asi 4-5 hodín denného tréningu a výsledok bude nedostatočný. Profesionálni športovci strávia na takýchto šokujúcich výsledkoch približne 2-3 roky, v niektorých prípadoch aj dlhšie.
Pri návšteve bazéna sa minie viac energie ako v posilňovni, fitness alebo tanci. Ak chcete efektívne schudnúť počas každého tréningu, teplotný režim voda by nemala byť vyššia ako 25 stupňov.
Intenzita spaľovania tukov závisí od plaveckého štýlu, počiatočnej hmotnosti a ďalších individuálnych ukazovateľov tela človeka. Ľudia s príliš vysokou hmotnosťou sa oveľa ťažšie udržia nad vodou, v dôsledku čoho rýchlejšie chudnú.
Osoba s hmotnosťou 58-60 kg. pri prsiach stratí cca 570 Kcal, pri motýliku cca 525 Kcal, pri kraule 500 Kcal, pri znaku 550 Kcal. Ak chcete rýchlo schudnúť, musíte si vybrať nie viac ako dva druhy plávania za hodinu.
Odporúča sa osvojiť si plavecké techniky s osobným trénerom, aby odborník mohol opraviť nedostatky a selektovať individuálny systémškolenia. Kľúčom k úspešnému chudnutiu je štvornásobné striedanie plaveckých štýlov. Ukazuje sa, že musíte zmeniť štýl raz za štvrťhodinu.
Veľa dievčat robí tú chybu, že hodinu plávajú len ako žaba. Tento štýl tréningu zahŕňa iba ramená a krk, čo v kombinácii so studenou vodou má škodlivý vplyv na kĺby a svaly. Nakoniec sa budete musieť objednať na regeneračnú masáž u špecialistu.
Ako je známe, každý plavecký štýl vo väčšej miere využíva špecifickú svalovú skupinu. Vďaka tomu, že striedate typy, dokážete spevniť telo na „správnych“ miestach a zbaviť sa tukových zásob v určitých partiách.

Nenávidených kilogramov sa môžete zbaviť, ak budete bazén navštevovať aspoň 3-4 krát týždenne. Okrem toho by každá lekcia nemala byť kratšia ako 60 minút. Pokiaľ ide o zaťaženie, vyberá sa s prihliadnutím na individuálne vlastnosti. Komplikujte taktiku postupne, nesnažte sa robiť všetko naraz. Pre začiatočníkov stačí polhodina súvislého plávania.
Ak neviete plávať, požiadajte svojho inštruktora o penovú dosku, ktorá vám pomôže vznášať sa na vode. Vezmite atribút do rúk, umiestnite ho pred seba, potom začnite plávať dopredu a aktívne pohybujte nohami. Je dôležité držať krk rovnobežne s doskou (tvárou vo vode) pri pomalom nádychu a výdychu do troch (hlava nad vodou).
Všeobecná schéma cvičenia vyzerá asi takto: 4-krát zaplávajte kraul, potom rovnaký početkrát na chrbte. Odpočívajte asi 45 sekúnd, potom začnite prsia (3 krát). Doplňte súpravu motýľovým štýlom, raz na každej strane. Odpočívajte pol minúty, opakujte všetko znova.
Ak máte pocit, že stres nezvládate, doprajte si dlhší odpočinok. Počas tejto doby plávajte v pokojnom rytme ako pes alebo ako žaba. Vodný aerobik (únos nôh, drepy, odpor paží atď.) Pomôže doplniť komplex.

Je dôležité, aby všetci ďalší štýl bol približne rovnaký v čase strávenom ako predchádzajúci. V žiadnom prípade sa neľutujte počas tréningu pri maximálnej efektivite celú hodinu.
Aby ste pochopili, či rozdeľujete záťaž správne alebo nie, na konci 7.-8. prístupu by ste mali zostať vyčerpaní. Svaly sa nafúknu, čo vám povie, aby ste prestali. Neopúšťajte bazén hneď, len mierne znížte záťaž. Ak sa necítite unavení, zvýšte tempo.
Po skončení tréningu si zaplávajte v uvoľnenom tempe alebo si „ľahnite“ do vody asi 5-7 minút. Potom si telo potrite uterákom, dajte si kontrastnú sprchu a nakrémujte, aby ste eliminovali vplyv chlóru na pokožku.
Nemôžete odpočívať menej ako 20 sekúnd. Dbajte na to, aby ste nestratili dych. Pred začatím ďalšieho cvičenia sa zhlboka nadýchnite a vydýchnite.
Ak je pre vás ťažké plávať pol hodiny v kuse s prestávkami 30 sekúnd po každom cvičení, vyberte si individuálny komplex. Alternatívou je plávanie 10-15 minút s minimálnym intervalom odpočinku. Pred každým tréningom sa nezabudnite rozcvičiť.

Plávaním sa chudne pomerne ťažko, to však neznamená, že sa vám nikdy nepodarí zbaviť nadbytočných kilogramov. Je dôležité mať vždy na pamäti, že by ste mali plávať 85% z celkového trvania tréningu. Snažte sa odpočívať nie dlhšie ako minútu, striedajte štýly medzi sebou. Po ukončení vyučovania sa neponáhľajte opustiť bazén.