Ženské mýty o telocvičniach. Mýty žien o telocvični Mýty o telocvični dievčat

Často sa stáva, že niektoré rozumné myšlienky sú brané príliš doslovne, vytrhnuté z kontextu a stávajú sa z nich zakorenené mylné presvedčenia. V skutočnosti to isté pravidlo nikdy nemôže fungovať rovnakým spôsobom v úplne odlišných situáciách, s rôznymi ľuďmi.

Takéto chybné presvedčenia môžu športovcovi iba zabrániť v dosiahnutí požadovaného výsledku. Poďme konečne zistiť, kde je pravda a kde mýtus.

Mýtus č. 1:

EMG meria elektrickú aktivitu svalu pri jeho kontrakcii. Čím väčšia je elektrická aktivita, tým silnejšia je svalová kontrakcia. Tieto čísla sú uvedené ako percento maximálneho počtu kontrakcií a cviky pre konkrétny sval ukážu väčší EMG výsledok.

Veľa závisí od typu vášho tela: aby ste využili všetky možnosti konkrétneho svalu, musíte vykonávať cvičenia pre jednu svalovú skupinu. Napríklad osoba, ktorá má dlhé ruky, bude ťažké napumpovať svaly hrudníka a chrbta. Preto je preňho lepšie vykonávať cviky na konkrétnu svalovú skupinu, napríklad únosy paží do strán alebo vystreľovanie paží do strán v ľahu.

Pre človeka s dlhými nohami bude ťažké vybudovať si stehenné svaly pomocou cvikov, ako sú drepy alebo výpady, ale želané výsledky môžu dosiahnuť pomocou strojových extenzií alebo sissy drepov.

Zložené cvičenia majú tiež výhody. Pri takýchto cvičeniach sa spáli veľa kalórií, precvičíte všetky svalové skupiny, čím sa vaše telo posilní. To však neznamená, že tréning jednej konkrétnej svalovej skupiny neprináša výsledky.

Mýtus č. 2:

Ak je vzpierač nasadený na kulturistickú diétu, bude vyzerať ako kulturista. Ak sa kulturista stravuje rovnako ako vzpierač, pravdepodobne bude vyzerať ako bývalý kulturista. Diéta robí veľký rozdiel vo vzhľade vašich svalov.

Samozrejme, môže sa stať, že máte nadmerne vyvinutú určitú svalovú skupinu. Ak ste si napríklad naozaj vybudovali príliš veľké svaly štvorhlavého stehenného svalu alebo sedacieho svalu, budete musieť prestať alebo znížiť množstvo drepov, ktoré robíte. Mali by ste tiež prestať cvičiť nohy, výpady a iné cviky na kvadricepsy a gluteus maximus.
Ak ste teda napumpovali určitú svalovú partiu príliš, je najlepšie ju chvíľu nechať na pokoji.

Mýtus č. 3:

Môže sa to zdať neintuitívne, ale cviky na nohy s nízkym počtom opakovaní posilňujú vaše svaly, ale nedovoľujú im rásť.

Dievčatá často prichádzajú na môj tréning a sťažujú sa, že ich nohy sú príliš „silné“. Všetci robia cviky na nohy s vysokým počtom opakovaní (20 a viac). Len im dávam menej opakovaní. Po určitom čase sa vaše nohy skutočne stanú štíhlejšími!

Mýtus č. 4:

Fyzický tréning pomáha budovať svaly. Ale tuk sa spaľuje len kvôli nedostatku energie. Presvedčenie, že určitý druh cvičenia spaľuje tuky, pochádza zo skutočnosti, že cvičenie v kombinácii s diétou spôsobuje nedostatok energie, čo podľa zákona termodynamiky (pomer spotrebovaných kalórií a spálených kalórií) vedie k spaľovaniu tukov. rezervy v tele.

Šprintéri majú tento typ postavy kvôli typu tréningu, ktorý robia. Ak chcete byť štíhly ako šprintér, vyberte si intenzívny krátkodobý tréning. Ak chcete vyzerať ako maratónsky bežec, vyberte si dlhodobé kardio tréningy.
V skutočnosti:
Šprintéri sú stavaní tak, ako sú, z rovnakého dôvodu, prečo chrty alebo dostihové kone vyzerajú tak, ako vyzerajú: genetika. Väčšina šprintérov behá počas tréningu nielen krátke trate, ale pre udržanie dobrej fyzickej kondície aj dlhé. Ľudia majú jednoducho úspech v oblasti, ku ktorej prirodzene inklinujú. A od prírody skôr štíhli a svalnatí ľudia inklinujú k rýchlemu behu, štíhli zase vynikajú v behoch na dlhé trate.

Dlhodobý kardio tréning je škodlivý, pretože spôsobuje, že telo uvoľňuje veľké množstvo kortizolu, ktorý „spaľuje“ svalovú hmotu a spôsobuje ukladanie tuku. Krátkodobá fyzická aktivita nespôsobuje uvoľňovanie kortizolu, takže je oveľa prospešnejšia.
V skutočnosti:
Kortizol je hormón, ktorý sa v tele uvoľňuje počas stresu. Čo je pre telo stresujúcejšie – behanie v parku alebo intenzívne šprinty?

V skutočnosti intenzívne cvičenie uvoľňuje oveľa viac kortizolu ako jogging. Vo všeobecnosti, veľké zaťaženie zvyšuje aktivitu kortizolu. Tento mýtus zrejme vznikol kvôli tomu, že ľudia, ktorí vykonávajú dlhodobé kardio cvičenia počas prísnych diét, sú náchylnejší na takýto stres.

Ak cvičíte pár hodín týždenne, intenzívny tréning je vašou najlepšou voľbou. Čím viac cvičíte, tým je pravdepodobnejšie, že vaše telo začne spaľovať svaly, či už intenzívnym alebo kardio tréningom. Preto musíte kontrolovať svoje zaťaženie, aby ste sa nepretrénovali, a potom nerobiť unáhlené závery o nebezpečenstvách určitých typov tréningu.

Mýtus č. 7:

Ak robíte všeobecné cviky, a potom aj cviky na jednotlivé svalové skupiny, ľahko sa môžete pretrénovať. Najmä ak robíte aj kardio. Ale ak trénujete len párkrát týždenne, výhody všeobecného tréningu sú nepopierateľné.

Mýtus č. 8:

Pokiaľ nemáte veľa prebytočného tuku, kalorický deficit viac ako 1 000 kalórií za deň určite spáli svalové tkanivo. Ak sa chystáte až tak obmedziť svoj kalorický príjem, cvičenie by sa malo obmedziť na minimum.

Mýtus č. 9:

Celkovo v tom nie je žiadny rozdiel. A možno sa vám bude ľahšie chudnúť večerným cvičením, pretože počas dňa nebudete mať zvýšenú chuť do jedla. Netrápte sa preto tým, kedy by ste mali cvičiť, hlavné je, aby ste to cvičili vôbec a pravidelne.

Mýtus č. 10:

Väčšina štúdií o tejto problematike ukázala, že medzi tromi jedlami denne a šiestimi jedlami denne nie je žiadny významný rozdiel. Pre niekoho môže byť zdravšie jesť 6-krát denne, no niekedy to môže byť aj škodlivé.

Výhodou tohto prístupu k výžive je, že si zvyknete jesť malé porcie. Tiež pri častom jedle bude hladina cukru v krvi stabilná. Na druhej strane to môže byť vyčerpávajúce a môže to vyzerať, že celý váš deň je venovaný jedeniu. Preto pre niekoho môže byť tento prístup psychologicky nepohodlný.

Navyše u niektorých ľudí môže táto diéta spôsobiť rozvoj hypoglykémie a človek bude neustále pociťovať hlad.

Takže sa nebojte, že budete musieť jesť každé 2 hodiny, ak vám to nevyhovuje. Vyberte si akúkoľvek diétu, ktorá vám vyhovuje, napríklad 3-4 jedlá denne, alebo aj prerušovaný pôst a môže to byť pre vás dokonca zdravšie ako 6 jedál denne.

Vyberte si prístup, ktorý vám vyhovuje!
Všetky tieto vyhlásenia môžu byť pravdivé a môžu byť pre vás skutočne prospešné, ale slepé dodržiavanie takýchto „pravidiel“ sa môže stať prekážkou napredovania. Tak ako vo všetkých ostatných oblastiach života, jednostranný prístup k týmto „pravidlám“ nebude prospešný. Všetci by sme stáli na rovnakom mieste, keby sme prísne dodržiavali nejaké presvedčenia.

Nechápte ma zle, je dôležité si uvedomiť, že to, čo funguje na iných, dokonca aj na väčšinu, nemusí nutne fungovať aj na vás, pretože každý je iný. Tak rozmýšľaj vo väčšom! To vám pomôže rýchlo sa dostať do fyzickej formy, o ktorej ste vždy snívali.

Zahoďte nemotivujúce mýty o fitness žien a všetku energiu zamerajte na hlavný cieľ – úbytok tuku. Vyhnite sa klamstvám a hľadajte skutočnú pravdu. Vaše telo sa môže zlepšiť.

Bez ohľadu na to, čo hovoria leniví a neschopní ľudia, kondícia hrá u žien veľmi dôležitú úlohu. Myšlienka, že silový tréning mení ženy na mužných džokejov, je mylná. Ak to, čo robíte, milujete, je pravdepodobnejšie, že sa budete držať programu a dosiahnete výsledky.

Aby ste dosiahli svoj cieľ, musíte vziať do úvahy každý malý detail a zistiť, čo je na ženskej kondícii pravda a čo je lož.

Bežné mýty o fitness pre ženy

V posilňovni neustále zaznievajú frázy ako „Chcem sa zbaviť len tuku na bruchu a nikde inde“, „Chcem si spevniť iba vnútorné stehná“, „Zdvíhaním činiek budem vyzerať ako muž“. Všetky tri tvrdenia majú jedno spoločné: je to takmer nemožné.

Tuk sa môže spaľovať v určitej oblasti

Začnime s teóriami spaľovania tukov a tonizácie konkrétnej časti tela. Tón zahŕňa dve zložky: tukové (podkožný tuk) a svalové tkanivo. Aby ste vyzerali pevnejšie, musíte znížiť percento telesného tuku a zvýšiť svalovú hmotu.

Telo nedokáže spaľovať tuk na jednom konkrétnom mieste, napríklad len v oblasti brucha. Tuk zmizne z celého tela. Bohužiaľ, nie nevyhnutne rovnomerne.

Mnoho ľudí má takzvané problémové partie, kde tuk mizne ako posledný. U žien je to zvyčajne brucho, ruky alebo nohy. Nie je toľko prostriedkov. Takmer jediným východiskom je pokračovať v chudnutí.

K strate tuku dochádza prostredníctvom deficitu kalórií. Dá sa to dosiahnuť dvoma spôsobmi: znížením počtu spotrebovaných kalórií alebo zvýšením množstva cvičenia alebo oboma spôsobmi. Silový tréning sa zameriava na budovanie a udržiavanie svalov, zatiaľ čo kardio cvičenie pomáha dosiahnuť deficit kalórií.

Je len jedna pravda, ktorej sa mnohým nechce veriť: v ženskom fitness neexistujú cviky, ktoré by spaľovali tuk len na jednom konkrétnom mieste! Žiadne množstvo silového tréningu nespáli tuk. Pomôže len kalorický deficit a zvyšovanie pracovnej hmotnosti.

Kde teda začať? Vyskúšajte krátky intervalový tréning pre celé telo. Pomôžu naštartovať metabolické procesy.

Existuje tiež mylná predstava, že vykonaním veľkého počtu opakovaní v cvičení môžete dosiahnuť „spálenie“ svalov a verí sa, že sa tuky topia priamo pred vašimi očami! Toto „pálenie“ je v skutočnosti spôsobené kyselinou mliečnou, ktorú svaly používajú na doplnenie kyseliny adenozíntrifosforečnej (ATP), ktorá je potrebná ako rýchla energia.

Často v posilňovni môžete vidieť ženy ležať na podlahe a robiť sto klikov. Pravdepodobne veria, že pocit pálenia skutočne „napína brucho“. Ak dokážete urobiť akékoľvek cvičenie na 100 opakovaní v sérii, nemyslíte si, že je čas prejsť na niečo náročnejšie?

V ideálnom prípade bude 12-15 opakovaní postačujúcich na akékoľvek silové cvičenie na chudnutie.

Fitness vás pripravuje o ženskosť

Názor, že ženský kondičný tréning so závažím robí ženu mužnou, je absolútny omyl.

Treba povedať, že samotný silový tréning nie je problém. Celý bod je vo výžive, a to v množstve jedla, pretože na získanie svalovej hmoty potrebujete veľa kalórií. Nadmerný prírastok hmotnosti sa nedeje sám od seba. Dá sa s istotou povedať, že pre väčšinu ľudí je budovanie svalov oveľa náročnejšie ako strata tuku.

Ďalším malým detailom, na ktorý veľa žien zabúda, je testosterón. Testosterón je anabolický hormón, ktorý sa nachádza v ľudskom tele, ako u mužov, tak u žien. Hrá zásadnú úlohu pri naberaní svalovej hmoty.

Muži majú zvyčajne asi desaťkrát viac testosterónu ako ženy. Preto aj keď ženy skonzumujú obrovské množstvá jedla, aj tak budú musieť vynaložiť asi desaťkrát viac úsilia, aby vyzerali ako muž. Teraz je jasné, prečo nie je pre dievča také ľahké napumpovať svaly do mužských veľkostí tým, že cvičí ženské fitness?

Je potrebné vyhnúť sa cvičeniam na hrudi

Ďalšou pomerne častou chybou je teória, že vo fitness pre ženy by nemali byť žiadne cvičenia na prsné svaly, pretože to „zmenší prsia“. Ženské prsia sú primárne tvorené tukovým tkanivom, takže sa zmenšia až vtedy, keď sa zníži hladina tuku v tele ako celku. Napumpované svaly hrudníka dávajú ženám väčšiu definíciu paží a ramien.

Začiatočníčky si môžu s úspechom vybrať zaujímavé cviky na strojoch na cvičenie hrudníka, ako je „Butterfly“ alebo Chest Press.

Cvičenie "Motýľ"

Sadnite si na stroj, uchopte rukoväte oboma rukami a pomaly ich spojte pred sebou. Držte napätie, ktoré vzniká vo svaloch strednej časti hrudníka, na sekundu a potom sa vráťte do východiskovej polohy.

Tlak na hrudník v simulátore

Nastavte stroj a vyberte vhodnú hmotnosť. Na začiatku pohybu by mali byť rúčky na úrovni hornej časti prsných svalov. Vystretím lakte vykonajte bench press. Nespúšťajte rukoväte úplne dole. Udržujte napätie v prsných svaloch počas celého prístupu.

Odporové cvičenia nezmenšujú veľkosť pŕs. V skutočnosti sa v dôsledku nárastu svalov môže dokonca vizuálne zväčšiť. Čím viac svaly tlačia tuk dopredu, tým väčšie budú prsia.

Menej jedenie vám pomôže schudnúť

Väčšina žien tvrdí, že o diétach na chudnutie vedia všetko. Ale zvyčajne to znamená podvýživu alebo hladovanie. Diéta najčastejšie znamená žiadne raňajky, na obed šalát a na večeru plátok syra. Aký druh výživy je vhodný pre fitness žien?

Raňajky sú z dobrého dôvodu považované za najdôležitejšie jedlo dňa. Vaše telo potrebuje palivo, pretože bolo bez jedla 8-10 hodín. Vynechávaním jedál si spomaľujete metabolizmus, preto je oveľa efektívnejšie jesť malé porcie 5-6x denne.

Napríklad, aby ste schudli, musíte ich zjesť 1500 namiesto dvoch 700-kalorických jedál, oveľa lepšou možnosťou je päť 300-kalorických jedál. Ak raz zjete 500 kalórií a inokedy 200, nie je to strašidelné. Pokiaľ splníte dennú potrebu kalórií pre ženy počas niekoľkých jedál, všetko bude v poriadku.

Oveľa efektívnejšie je jesť malé porcie 5-6 krát denne.

Denný príjem kalórií:

Podľa Harris-Benedictovho vzorca: Kcal

Podľa vzorca Mifflin-San Geor: Kcal

Pokyny na chudnutie:

Rozsah kalórií: kcal

Denný príjem bielkovín: g

Denný príjem tukov: g

Denný príjem sacharidov: g

Fitness vychytávky majú zaručený úspech

Koľko ľudí skutočne verí, že jeden malý pás zníži brušný tuk bez toho, aby sa zapotili! Verte, že nejeden človek nikdy neschudol len s ich pomocou. Žiadny gadget nemôže nahradiť tvrdú prácu. Všetko je staré ako čas: diéta a fitness žien sú tými najlepšími prostriedkami na chudnutie. A silový tréning na chudnutie je to najlepšie, čo môžete pre krásne telo urobiť.

Je dôležité venovať väčšiu pozornosť komplexným cvikom, ktoré postihujú viacero svalových skupín naraz. Patria sem všetky variácie: drepy, výpady, tlak na lavičke, riadky a tlak v stoji.

Cvičenie viacerých svalových skupín naraz je výborným tréningom pre celé telo. Variácie týchto cvikov robte aspoň dvakrát týždenne po 40 minút a čoskoro sa ocitnete na nepoznanie.

Nezabudnite na kardio. Pamätajte, že kardio tréning na chudnutie nie je obmedzený len na bežiaci pás. Je dôležité nájsť to, čo vás baví najviac: turistika, tenis, plávanie alebo dokonca veslovanie.

Koniec koncov, ak milujete to, čo robíte, vydržíte pri tom oveľa dlhšie, tvrdo pracovať mesiace a roky, čo zvyšuje vaše šance na úspech.

Strava je dôležitou súčasťou ženskej kondície

Strava je pre ženy rovnako dôležitá ako kondícia. Správna výživa určite urýchli váš pokrok. Nezabudnite jesť často a kontrolovať veľkosť porcií.

Na opravu svalov po tréningu potrebuje vaše telo potraviny bohaté na bielkoviny. Vyberte si chudé mäso, vajcia a srvátkový proteín.

Do stravy treba zaradiť aj mierne množstvo sacharidov, ktoré sú hlavným zdrojom energie. Ideálne sú na to celozrnné produkty. Trávia sa pomalšie a udržia vás dlhšie aktívnymi.

Tuky hrajú dôležitú úlohu v procese obnovy a produkcii hormónov. Zdravé tuky zahŕňajú olivový a repkový olej, všetky druhy orechov a mastné ryby, ako je losos a makrela.

Jedzte ovocie a zeleninu, sú bohaté na vitamíny a minerály potrebné pre normálne fungovanie organizmu. Vláknina zlepšuje trávenie a napĺňa žalúdok bez extra kalórií.

Pamätajte, že na dosiahnutie vášho cieľa je potrebné vziať do úvahy každý malý detail. Všetko je dôležité!

Čím je ženské fitness populárnejšie, tým viac mýtov získava. Zdalo by sa, že nárast počtu dievčat, ktorým záleží na svojom zdraví a kráse, by mal viesť k zvýšeniu všeobecnej gramotnosti ľudí v oblasti zdravého životného štýlu. Niektoré mylné predstavy o fitness žien sú však veľmi hlboko v povedomí ľudstva.

Bohužiaľ, pravda o ženskom fitness sa nešíri tak rýchlo ako mýty. Nešpecializované webové stránky, hlúpe programy a rady od priateliek poskytli dievčatám veľa nepravdivých informácií. Našou úlohou je vyvrátiť mýty o fitness žien a poskytnúť odborné znalosti, ktoré nahradia tie vyvrátené.

Nejedzte po šiestej večer

Pred pár rokmi boli veľmi obľúbené diéty založené na nejedení po 18. hodine. Dnes túto zásadu praktizuje veľa ľudí a tvrdí, že len preto sa im podarilo schudnúť. V skutočnosti ide o jeden z najtrvalejších výživových mýtov.

Nebezpečné pre vašu postavu môže byť len konzumácia vysokokalorických potravín hodinu a pol pred spaním. Preto môžete jesť, keď to považujete za potrebné, a obmedzenie tohto času na 18 hodín môže byť rozumné len vtedy, ak idete spať o 19. hodine.

Dni pôstu vám pomôžu schudnúť

Internet je plný titulkov článkov, ktoré hovoria o tom, ako môžete schudnúť pôsobivé množstvo kilogramov za pár dní na kefírovej, pohánkovej alebo jablkovej pôstnej diéte. Bohužiaľ, veľa dievčat praktizuje takéto metódy a v najhoršom prípade sa dokonca uchýlia k mono-diéte, ktorá zahŕňa konzumáciu jedného produktu počas niekoľkých dní.

V skutočnosti dni pôstu nielenže nie sú efektívne na chudnutie, ale naopak. „3 dni na pohánke“ alebo „Jablkový týždeň“ spomalia váš metabolizmus a prinútia telo hľadať živiny. Hneď ako sa vrátite k normálnej strave, hmotnosť sa vráti a dokonca bude väčšia, ako bola pôvodne - telo si vytvorí rezervy na budúce „pôstne dni“

Pôst je najlepší spôsob, ako rýchlo schudnúť

O nebezpečenstvách pôstu sa toho už popísalo veľa, no dievčatá z nejakého dôvodu čoraz častejšie obmedzujú svoj jedálniček počas tréningu na 1 000 alebo ešte menej kalórií, aby rýchlejšie schudli. Tešia sa z toho, že schudnú kilogram denne a myslia si, že strácajú tuk.

Zníženie stravy o viac ako 30% je pre telo nebezpečné – začína trpieť nedostatkom látok, bez ktorých nie je možná bežná životná aktivita. Strata hmotnosti počas pôstu sú svaly a voda, nie tuk. Váha sa vráti, no nie vo forme svalov a vody, ale vo forme tuku.

Môžete schudnúť konzumáciou určitých potravín

Máloktoré dievča nepočulo o potravinách s „negatívnym obsahom kalórií“, ktorých jedením sa dá schudnúť bez námahy. Podľa legendy na asimiláciu týchto produktov telo trávi viac energie, ako z nich dostáva.

Tento mýtus má len jedno racionálne zrno – na to, aby ste schudli, musíte počítať spotrebované kalórie za deň a ich spotreba musí byť väčšia ako ich príjem. Zoznam „zázračných“ produktov je obmedzený a nebude možné z nich vytvoriť vyvážený výživový systém.

Čím častejšie budete jesť, tým lepšie

Dievčatá často počúvajú odporúčania jesť každé 2 hodiny a postupne, aby schudli. Nie je prekvapujúce, že pre niektorých je dodržiavanie tohto mýtu nemožné.

Ak chcete schudnúť, stačí minúť o niečo viac a získať o niečo menej energie. Jedlá si môžete rozdeliť tak, ako vám to vyhovuje – telo ovplyvňuje celkový kalorický príjem, a nie počet občerstvenia.

Program, ktorý používa váš priateľ, vám poskytne rovnaké výsledky.

Od kamarátov sme zvyknutí prijímať to najlepšie a šport nie je výnimkou. Dievčatá, ktoré závidia úspech svojim priateľom, ktorí chodia do posilňovne, často slepo sledujú ich cestu a dúfajú v rovnaké výsledky. V najlepšom prípade sú zmeny hmotnosti nižšie, ako by mohli byť.

Každé telo je vo fitness individuálne, u žien to platí ešte viac ako u mužov. Je dôležité, aby ste si spolu s trénerom vytvorili osobný program, ktorý presne zohľadní vaše vlastnosti. Fitness si vyžaduje individuálny prístup. Čo niekomu vyhovuje, môže druhému škodiť.

Len beh vám pomôže schudnúť

Tento mýtus znie ešte širšie – iba kardio cvičenia vám pomôžu schudnúť. Beh je obľúbený medzi ženami, ktoré chudnú, vkladajú doň veľké nádeje. Samotný beh je však bezmocný, pokiaľ sa nezmení váš jedálniček.

K chudnutiu musíte pristupovať komplexne. Zvýšenie výdaja kalórií je možné dosiahnuť akýmkoľvek cvičením vrátane behu a zníženie príjmu kalórií je zabezpečené miernym znížením množstva skonzumovaného jedla. Ak vás baví behať, môžete sa tomu venovať, no oveľa efektívnejšie bude využívať pestrejší tréningový plán.

Ak sa žena venuje fitness, potom môže jesť, čo chce a koľko chce.

Mnohé dievčatá, ktoré začali športovať, si na oslavu dovolia jesť viac ako zvyčajne a odmeňujú sa za svoju prácu. Ich logika je jednoduchá: po strávení veľkého množstva kalórií vo fitness klube môžete skonzumovať viac bez následkov. Bežným vzorom v mnohých telocvičniach je bufet plný obetí tohto mýtu.

V skutočnosti strata kalórií z fitness nie je natoľko významná, aby umožnila neobmedzené jedenie. Často, odstránením všetkých diétnych obmedzení, dievčatá športovaním naberú kilogramy. Preto by ste ani po tréningu nemali relaxovať, ale naopak, dôslednejšie sledovať svoj kalorický príjem.

Silový tréning vás spraví mužným

Príbehy o „schwarznegerových svaloch“ často vystrašia dievčatá, ktoré začnú navštevovať fitness klub, iné dievčatá aj mužov, ktorí sa obávajú straty ženských foriem svojich milencov. Mnoho ľudí si myslí, že ženské svaly rastú zo silového tréningu rovnako ako mužské, a preto sa boja urobiť prvý krok k zdravému životnému štýlu.

Na raste svalov sa podieľa známy hormón testosterón. Je prítomný u mužov aj žien, len u tých druhých je množstvo tohto hormónu zanedbateľné. Preto sa pri príchode do posilňovne nemusíte báť nadmerného rastu svalov.

Ak žena nemá nadváhu, cvičiť nemusí

Ak by bol tento mýtus pravdivý, tak vo fitnes kluboch by bolo vidieť len obézne ženy. Prečo aj štíhle ženy cvičia, ak nepotrebujú schudnúť?

Chudnutie nie je jedinou výhodou fitness. Dôsledkom kondície je aj zvyšovanie vytrvalosti, spevnenie postavy, zlepšenie vzhľadu a zdravia. Šport je teda užitočný nielen pre ženy s nadváhou, ale aj pre všetkých, ktorí si chcú zlepšiť život.

Nemôžete sa riadiť mýtmi

Tým, že sme v zajatí mýtov, nielenže spomaľujeme svoj pokrok a nedosahujeme želané výsledky, ale vystavujeme svoje telo aj vážnemu nebezpečenstvu. Keď sa rozhodnete začať s hodinami fitness, je dôležité podrobiť svoje vedomosti o telesnej výchove dôkladnému auditu. Naďalej čerpajte informácie len z oficiálnych, overených zdrojov.

Zhrnutie StyleFintess

Pri fitness sa riaďte len odporúčaniami profesionálnych trénerov a špecializovanými publikáciami s dobrou povesťou. Rady od priateliek, susedov, susedov a vlastné poznatky, prevzaté z neznámych zdrojov, treba zahodiť alebo dôkladne skontrolovať. To vám ušetrí čas a zdravie.

Predpokladá sa, že telocvične zvyčajne navštevujú muži. Okrem toho vzhľad dievčaťa v telocvični môže spôsobiť zmätok, ale samotné ženy k tomu prispeli.

Ide o to, že tu a tam sa objavia smiešne mýty. Pod vplyvom stereotypov sa veľa dievčat bojí posilňovacích strojov a len máloktorá robí silovú gymnastiku vo fitnes kluboch. Čo bráni spravodlivej polovici ľudstva od týchto športov?

mýtus 1

Cvičením v „telocvični“ nadobudnem svaly kulturistu a čoskoro budem vyzerať ako Arnold Schwarzenegger.

Je to trochu prehnané, to je pravda, ale približne takto znie prvý mýtus, ktorý ospravedlňuje strach z fitness klubu.

Samozrejme, určité výsledky môžete dosiahnuť pravidelným navštevovaním telocvične a intenzívnym cvičením. Ale budete sa musieť učiť dlho, roky! Navyše budovanie svalov vyžaduje špeciálnu proteínovú diétu a veľmi silnú túžbu.

Vzhľadom na to, že nemáte takú túžbu a ani nechcete takejto strave podriaďovať svoj jedálniček a každodenný intenzívny a cielený tréning nie je vôbec o vás, o úľavu sa báť nemusíte. Pretože jednoducho nebudú existovať. Pamätajte si, aké ťažké je dosiahnuť silné brušné svaly bez jediného zrnka tuku. A vybudovať svaly na rukách a nohách - aby vás vystrašili svojím vzhľadom - je mnohokrát náročnejšie.

Verte, že prísť do fitka len 2-3 krát do týždňa a na pár minút dvíhať ľahké činky, nejednej žene sa ešte podarilo poriadne napumpovať svaly. A aj pre mužov, vzhľadom na to, že ich telo má pomerne silného „pomocníka“ na budovanie svalov – hormón testosterón.

Okrem toho bude skúsený tréner sledovať vaše športové úspechy (a to sú ľudia, ktorí pracujú v posilňovniach) a spoločným úsilím budete môcť opraviť svoju postavu na miestach, kde je to potrebné, a presne toľko, koľko potrebujete to. Mimochodom, dobrý tvar hrudníka môžete získať iba pomocou silového tréningu a špeciálnych simulátorov na prácu s prsnými svalmi.

mýtus 2

Návštevami posilňovní stratím svoju ženskosť a plasticitu.

Je ľahké vyvrátiť takýto mýtus - stačí sa pozrieť na trénerov a tých, ktorí pravidelne cvičia v telocvični. Pripomínajú vám drevených mužíkov? Naopak, na rozdiel od vás sa s najväčšou pravdepodobnosťou majú čím pochváliť, napríklad spevneným bruchom, krásnym držaním tela a elastickou chôdzou.

Ste rovnako schopní ako oni vykonávať strečingovú rutinu? To je všetko.

mýtus 3

Zdvíhanie závažia ako činky je veľmi škodlivé.

Samozrejme, činka s hmotnosťou 80 kg bude pre každú ženu (a pravdepodobne aj pre muža) príliš ťažká a nebezpečná. Existujú však telocvične, aby sa ľudia zranili?

Nemyslite si, že ak prídete na tréning a okolo profesionálnych kulturistov dvíhate ťažké činky, tak sa vám niekto bude smiať s váhou 2-3 kg. Po prvé, tí, ktorí navštevujú posilňovne, vedia, že každý začiatočník má individuálny tréningový program s vlastným stupňom a intenzitou zaťaženia.

Po druhé, nie každý prichádza do posilňovne dvíhať činky. Napríklad telocvične a fitness kluby ponúkajú okrem seriózneho posilňovacieho náčinia aj zariadenia na brušný tréning, ale aj posilňovacie zariadenia: bežecké pásy, rotopedy, eliptické a veslovacie trenažéry atď. A mimochodom, zranenie sa môže stať kdekoľvek , a preto by ste mali všade pamätať na opatrnosť.

mýtus 4

Aby ste si našli ideálnu postavu, stačí behať vonku a cvičiť aerobik doma pri televízii..

Behať sa určite oplatí. Je vhodné chodiť do fitness klubu častejšie, čo vám umožní harmonicky a komplexne „vytvarovať“ vašu postavu. Koniec koncov, už nie je tajomstvom a nielen profesionálnym trénerom je známe, že len kombináciou niekoľkých typov tréningov dosiahnete ideálny výsledok.

Dotlač alebo publikovanie článkov na webových stránkach, fórach, blogoch, kontaktných skupinách a zoznamoch adries je povolené iba vtedy, ak aktívny odkaz na webovú stránku.

Napriek dostupnosti informácií, obrovskému množstvu športových klubov a zvýšenému záujmu o fitness, o ktoré sa zaujíma čoraz viac ľudí, stále pretrvávajú vtipné a nie práve vtipné mýty o tréningu. Rozhodli sme sa odhaliť prekliate tucet týchto fitness predsudkov.

Mnoho ľudí sa bojí ísť do posilňovne kvôli mnohým predsudkom, z ktorých väčšina je priťahovaná.

Populárne mýty o fitness

1) Ak cvičíte, tuk sa napumpuje do svalov.

Táto zvláštna téza bola toľkokrát vyvrátená, že je takmer neslušné o nej hovoriť. Ale musí to byť: napriek všetkému veľa ľudí pevne verí v myšlienku takejto magickej transformácie. V skutočnosti je to, samozrejme, nemožné, pretože tuk a svaly sú úplne odlišné tkanivá, ako sú zuby a vlasy. tuková vrstva do svalových vlákien je niečo zo sci-fi.

2) Začínam napumpovať brucho!

Tu sa cesta za chudnutím často začína – a rýchlo končí. Sú na to štyri dôvody. Po prvé, nie je možné schudnúť iba v páse: tuková vrstva klesá viac-menej proporcionálne v celom tele.

Po druhé, faldíkov na bruchu sa zbavíte len úpravou stravy, pretože ak sa na tejto časti tela nahromadil prebytok, s najväčšou pravdepodobnosťou sa tu hromadia tukové zásoby.

„Rozptýliť“ ich môže len zmena stravovacích návykov. Po tretie, fungujú pri vykonávaní akýchkoľvek cvičení, takže by ste nemali venovať veľkú pozornosť výlučne tejto časti tela. Ak samozrejme nie sú vaším hlavným cieľom notoricky známe kocky.

Po štvrté, koncept toho, či je konkrétne telo krásne alebo nie, sa skladá z celkového vzhľadu postavy, a to sú ramená, hrudník, pás, boky a nohy. Aby ste vyzerali fit, ploché brucho nestačí.

3) Budem mať nohy ako lyžiar!

Úľava na bokoch dievčatá skutočne desí a často ich dokonca prinúti vzdať sa cvičenia. V skutočnosti nie je také ľahké vážne napumpovať svaly na nohách a za mesiac alebo dva je to úplne nemožné. To, čo ste považovali za „dospelý“ kvadriceps, bol v skutočnosti... vždy tam! Jednoducho sa skrýval pod vrstvou tuku, ktorý sa teraz stenčil (o čo ste sa snažili) a uvoľnil sval.

Samozrejme, ak budete pokračovať v cvičení, reliéf hornej časti stehna sa zvýrazní. Ale práve vďaka vašim silným nohám môžete vykonávať energeticky náročné drepy, výpady a mŕtve ťahy a schudnúť vo všetkých ostatných problémových partiách. Navyše, vyrysované (hoci objemné) nohy stále vyzerajú atraktívnejšie, než len obložené tukom.

A tiež – paradoxne, ale pravda – „lyžiarske“ nohy sú v skutočnosti tenšie ako tie netrénované s vrstvou tuku. Ak máte pochybnosti, môžete začať tradíciu pravidelného merania objemov. O absurdnosti tohto mýtu vás zrazu konečne presvedčia „natiahnuté“ džínsy.

4) Ak chcete schudnúť, musíte veľa behať.

Dôvera v tento každodenný rad v kardio zónach každej telocvične na svete. V radoch chýbajú len tí, ktorí si pamätajú hlavný postulát teórie chudnutia: nadváhy sa môžete zbaviť iba vytvorením energetického deficitu. V tomto čase robia silové cvičenia, úspešne spaľujú kalórie, formujú úľavu a budujú svalovú hmotu.

A na konci lekcie prichádzajú do kardio zóny, aby upevnili výsledky do 10–20 minút a zvýšili vytrvalosť - na tieto účely je tento čas dosť. Dlhodobé aeróbne cvičenie je určite dobré pre srdce a pomôže vám stať sa odolnejšími, ale nespotrebuje toľko energie, takže chudnutie joggingom bude trvať veľmi dlho.

5) Budem cvičiť každý deň!

Takéto postoje zvyčajne sprevádzajú rozhodnutie začať nový život povedzme v pondelok, prvého v mesiaci alebo po výplate. "Konečne dám všetko bokom, sústredím sa na seba a začnem meniť svoje telo!"- myslíš.

Ale v skutočnosti skončíte extrémne unavení a nedokážete sa sami dostať k telefónu a upozorniť kolegov, aby vás nečakali v práci, pretože dnes môžete iba ležať.

Vašou úlohou nie je veľa trénovať, ale dobre trénovať. Aby ste to dosiahli, vaše telo potrebuje odpočinok. Ako často cvičiť je otázka, ktorá si vyžaduje samostatnú diskusiu. V priemere však stačia tri až štyri tréningy týždenne.

6) Nebolí ma hrdlo, čo znamená, že nepracujem dobre.

Utrpenie je slabým meradlom športového úspechu. Príliš veľká záťaž vám neumožňuje správne sa zotaviť, čo znamená, že v ďalšej lekcii budete môcť pracovať s polovičnou silou. Absencia bolesti alebo mierneho nepohodlia vo svaloch, ktoré v predchádzajúcom tréningu pracovali najviac, naznačuje, že ste na správnej ceste: záťaž bola zvolená správne a na odpočinok je dostatok času.

7) Ak chcete schudnúť, musíte sa veľa potiť.

To je polopravda: ak sa veľa a dlho potíte, váha ukáže mínus nejakých gramov či dokonca kilogramov. Takýto jednoduchý trik núti ľudí nosiť počas tréningu opasky na chudnutie, mazať si pokožku hrejivými krémami a baliť sa do lepiacej fólie, odmietať vodu počas cvičenia atď. Z rovnakého dôvodu každý, kto schudne, miluje kúpeľ a saunu. V skutočnosti takéto chudnutie nemá nič spoločné so samotným chudnutím.

Chudnutie nastáva vďaka tomu, že telo stráca vodu, no v priebehu niekoľkých hodín sa zásoby doplnia a šupiny sa vrátia na svoje miesto. Z takýchto manipulácií je viac škody ako úžitku: okrem toho, že dehydratácia vedie k zahusteniu krvi a zvyšuje riziko krvných zrazenín, spomaľuje aj metabolizmus. A to, ako viete, je priama cesta k nadmernej hmotnosti.

8) Činka je pre mužov. Radšej cvičím v posilňovni!

„Služobný“ ženský argument proti tréningu so železom. Ide o strach zmeniť sa na osobu v priebehu niekoľkých týždňov po začatí tréningu. Analýza tohto problému si zaslúži samostatný článok. Ale teraz odpovedzme stručne: kvôli hormonálnym hladinám žena nebude schopná dosiahnuť takýto účinok.

Aj pre mužov je priberanie veľmi náročné a vyžaduje si veľkú námahu a intenzívny tréning počas dlhého obdobia. Na dosiahnutie podobných výsledkov by žena musela pracovať mnohonásobne viac a umelo meniť hormonálne hladiny. Inými slovami, začnite užívať steroidy. Ak sa na to nechystáte, postavu si pokojne vybudujete pomocou činiek a silového tréningu – perspektíva stať sa kopou svalov vám nehrozí.

9) Mínus 5 kg za týždeň.

Rýchle výsledky sú ďalšou populárnou mylnou predstavou. Mnoho ľudí prichádza do posilňovne s dôverou, že sa z nich za pár týždňov stanú atléti s dokonalými tvarmi alebo nymfy so zvodnou líniou bokov a bez kvapky tuku. Budú však sklamaní: superrýchle chudnutie je možné len v spojení so zdravotnými problémami. Normálny, fyziologický úbytok hmotnosti je 1–1,5 kg za týždeň. Ale týmto tempom bude ľahšie udržať si novú váhu.

10) Pred tréningom nejem.

Tento princíp je v skutočnosti polopravdou, no funguje s niekoľkými výhradami, ktoré majú mnohí ľudia tendenciu ignorovať v honbe za vytúženým číslom na stupnici. Pred tréningom môžete a mali by ste jesť – najneskôr však dve hodiny pred jeho začiatkom (jedlá by mali byť bielkovinovo-sacharidové, tuky treba vylúčiť).

Ak je pauza kratšia, pocítite žalúdočnú nevoľnosť alebo dokonca nevoľnosť. Ak nebudete jesť vôbec, vaše telo nebude mať odkiaľ čerpať energiu a nebudete môcť efektívne cvičiť. Pre tých, ktorí cvičia ráno, si určite dajte občerstvenie. Najlepšie sa k tomu hodia ryby alebo chudé mäso.

11) Nechudnem – mám príliš nadváhu.

V skutočnosti možno obéznych ľudí nazvať najšťastnejšími porazenými: výsledky dosahujú veľmi rýchlo. Čím väčšia hmotnosť, tým ľahšie je telo stresovať, a teda rýchlejšie sa zbavuje zásob. Schudnúť 5 kg z 20 navyše je preto oveľa jednoduchšie ako schudnúť 5 zo 7.

Každý, kto niekedy musel schudnúť, vie, že čím bližšie k cieľu, tým ťažšie je zbavovať sa rezerv a niekedy ten posledný kilogram či dva trvá zliezť dlhšie ako desať predchádzajúcich. Ľudia s nadváhou by sa teda nemali báť začať cestu k chudnutiu – úspech ich čaká už v prvých krokoch, a to je veľmi motivujúce.

12) Priateľ mi všetko povedal a ukázal.

Je to veľmi podobné liečbe na základe rady internetového vyhľadávača. Každé telo je individuálne a niečí program vám nebude vyhovovať, rovnako ako vám nebude vyhovovať liečba predpísaná pre niekoho. Prekonané choroby, fyziologické vlastnosti, rytmus života, obľúbené a nemilované činnosti, to všetko v konečnom dôsledku priamo ovplyvňuje program, ktorý by ste mali dodržiavať. Venujte pozornosť aj technike.

Ak neviete ako drep alebo bench press, ako zistíte, či to váš kamoš robí správne? Verte iba trénerovi. Ako správny lekár vyberie presne taký program a rytmus hodín, ktorý vám osobne vyhovuje a pomôže vám dosiahnuť váš cieľ. Výnimkou je vyškolený priateľ, ktorého výsledky na vás zapôsobia a o ktorých vedomostiach nemožno pochybovať. Ale v tomto prípade samozrejme preberáte plnú zodpovednosť za výsledky a svoje zdravie.

13) Buď tréning alebo sex. Všetci „športovci“ sú impotentní!

Existuje názor, že muži, ktorí cvičia, majú znížené libido, pretože všetok testosterón ide do práce. Toto nie je nič iné ako hororový príbeh pre ľudí ďaleko od anatómie a fyziológie. U cvičiacich mužov je priemerná hladina testosterónu vyššia ako u nešportovcov, pretože naše telo je ako studňa – čím viac kreslíte, tým viac sa pridáva.