Je možné zbaviť sa zlých návykov? Ako sa zbaviť zlých návykov a začať nový život

!“, „Dnes idem a zaregistrujem sa telocvičňa a určite budem chodiť 3x týždenne!", "Dnes pôjdem skoro spať!" Pravdepodobne si každý z nás dal podobné sľuby. Nie každému sa však podarí zbaviť sa svojich „obľúbených“ návykov. Nie je pravda, že zvyk je druhá prirodzenosť. V skutočnosti je zvyk prvou prirodzenosťou. Autor: celkovo, zvyk sme my sami. Preto víťazstvo nad zlozvykom je víťazstvom nad sebou samým, a ako hovorili starí Gréci, toto je najväčšie víťazstvo.

Čo je to zvyk

Zistite príčinu

Nájdite, čo sa vám na vašom zlozvyku páči

V Kanade boli sociologický výskum. Účastníci boli požiadaní, aby zhodnotili riziká spojené so zlými návykmi. Ukázalo sa, že ľudia si dobre uvedomovali, ktoré návyky sú najškodlivejšie, no nebol to dôvod, aby sa ich vzdali.

Urobte pevné rozhodnutie

Asi málokto vie, ale jeden z veľkých spisovateľov vďačil za svoj úspech sluhovi, ktorý pomohol jeho pánovi získať užitočný zvyk ranného vstávania. Dohoda znela takto: pisateľ sľúbil, že sluhovi priplatí za to, že ho ráno zobudí, nech by sa (pisateľ) snažil sluhu od seba odohnať. Sluha presne dodržiaval pokyny svojho pána a práve vďaka tomu (ako neskôr priznal spisovateľ) uzreli svetlo sveta mnohé jeho diela.

Začnite nový návyk

Vytvorte podmienky

Kontroluj sa

Obráťte sa na autohypnózu

• motivácia;
• Relaxácia;
• Koncentrácia;
• predstavivosť;
• Autohypnóza.

Pamätajte, že naše správanie sa skladá výlučne z rôznych návykov. Schopnosť ich zvládať je najdôležitejšou schopnosťou riadiť seba, a teda aj celý život.

Dobrý deň milí priatelia! Ste pripravení to zistiť čo presne je potrebné urobiť, tak čítaj pozorne!!!

V tomto článku si povieme, ako sa zbaviť zlozvykov, ako ich obmedziť na minimum a celkovo ich odstrániť zo svojho života. Dozviete sa hlavné tajomstvá úspešného boja proti zlým návykom.

Veľa ľudí vie o ich zlozvykoch, no nech je to akokoľvek, stále aktívne pokračujú vo všetkom, čo robili, aj napriek fatálnym následkom. Ľudia naďalej hovoria, že sa vďaka tomu cítia lepšie, prestávajú byť nervózni, ale to nie je 100% pravda. Najlepšia cesta Ukľudni sa.

Určite si prečítajte o tom, ako prestať byť nervózny z čohokoľvek.

Ako sa zbaviť zlých návykov?

1. Najprv sa musíte priznať sami sebeže mám taký a taký zlozvyk! Zvyčajne veľa ľudí, a možno aj vás, si klame, že v skutočnosti to nie je škodlivé a dokonca užitočné. Ale to nie je pravda! Zvyčajne máte len potešenie z nejakého procesu, ale nič viac.

A pochopte, že sa nebudete môcť hneď zbaviť všetkých škodlivých vecí, pretože to bude pre telo veľké. Začnite v malom. Napríklad, ak chcete prestať fajčiť, vyfajčili ste 20 cigariet denne, znížili ste ich na 15, potom na 10 a tak ďalej na nulu.

Samozrejme, toto nie je objav novej metódy, ale tu je dôležité pochopiť, že je lepšie konať týmto spôsobom, ako prerezať všetky povrazy naraz a prestať fajčiť (aj keď pre niektorých to bude jednoduchšie, v závislosti od charakteru), pretože mozog sa zrazu zbaví veľkého potešenia a začne hľadať iné uspokojenie. A môže to byť ešte niečo horšie.

2. Postupne sa zbavte každého zlozvyku.. Potom sú dve možnosti:

Urobme záver!

Pre to, aby ste sa zbavili zlých návykov, potrebujete:

1. Priznajte si, že ich naozaj máte
2. Zbavte sa postupne každého
3. Vymeňte starý škodlivý za nový užitočný
4. Stanovte si cenu za svoje slovo.

Ak budete postupovať podľa týchto jednoduchých ale dôležité rady, postupne sa vám podarí zbaviť sa zlozvykov a budete sa cítiť oveľa lepšie a pohodlnejšie.

Na záver by som vám chcel poradiť, aby ste si prečítali aj dva zaujímavé a už dosť obľúbené články:

Prvý vám pomôže napumpovať myseľ a ducha a druhý vám pomôže vyvinúť silnú vôľu a vzdať sa mnohých zlých návykov.

Každý má zlé návyky, no málokto sa ich dokáže zbaviť. Postupne podkopávajú vaše zdravie, zaberajú drahocenný čas a zasahujú do aktívneho životného štýlu. Odborníci hovoria, že rozdeľujú človeka na 2 osobnosti. Jeden z nich sa usiluje o spoločnosť, zatiaľ čo druhý sa sťahuje alebo hľadá spojencov s podobným problémom. Ak už rozmýšľate nad tým, ako sa zbaviť zlozvykov, tak ste už o krok bližšie k tomu, aby ste porazili najhoršiu stránku svojej osobnosti.

Čo je to zlozvyk a ako vzniká?

Psychológovia dávajú formalizovanú odpoveď - ide o činnosť, ktorú človek vykonáva automaticky, bez námahy. Vyznačuje sa niekoľkými vlastnosťami, ktoré mu bránia viesť plnohodnotný zdravý životný štýl.

Alkohol, fajčenie, drogy vedú k deštrukcii tela a osobnosti;
Habituácia - bez nich nie je možné žiť, podriaďujú si celú vôľu človeka a všetky činy;
Je veľmi ťažké sa ich zbaviť.

Je ľahké získať zlý zvyk. Človek spácha čin a opakuje ho denne. Najprv musíte vedome kontrolovať svoje činy, premýšľať o pohyboch a vynaložiť úsilie na výkon.

Keď prídete do práce, zvyčajne si zvesíte vrchné oblečenie, pozdravíte kolegov a sadnete si pracovisko... V dôsledku každodenného opakovania človek vykonáva sériu činností bez toho, aby premýšľal o výhodách a výhodách ich vykonávania. Ide o automatizáciu, ktorá skrýva zložitosť mechanizmu návykov.

Všetky procesy sú položené vo vnútri, a nie na povrchu vedomia. Na jednej strane je tento program výborným pomocníkom, keďže šetrí ľudskú námahu a energiu. Automatizované zvyčajné činnosti si nevyžadujú prípravu a nezaberajú čas na premýšľanie a vykonávanie. Môžete si umyť zuby, zohriať raňajky a obliecť sa, pričom strávite minimum času a zostane vám energia na náročnejšie úlohy.

Negatívum spočíva v tom, že existujú zlozvyky, ktoré ničia životy, ničia zdravie a odtláčajú blízkych. Pokánie za to, čo urobil, človek premýšľa o tom, ako sa zbaviť zlých návykov. Skôr než nepriateľa zlikvidujete, musíte ho spoznať, aby ste zvolili správnu taktiku.

Nájdite zdroj negativity

Zlozvyk je vo svojom jadre špičkou ľadovca, ku ktorému sa tiahnu vlákna z mnohých zdrojov a spôsobujú obývanie podvedomia. Človek sa snaží o pohodlie, ale životné okolnosti narúšajú stabilitu. To je miesto, kde depresia a stresové situácie. Každý sa sám rozhodne, ako sa vyrovnať s problémami, ktoré nastanú: „zjedzte niečo sladké“, ponorte sa do seba počítačové hry, počúvať hudbu alebo športovať a rybárčiť či iné záľuby. Odborníci tvrdia, že takto sa človek snaží dostať preč z problémov. Dočasne sa zriaďuje psychický stav na úkor životných funkcií. Ak užijete tento „liek“ v normálnej dávke, môžete sa rýchlo vrátiť do plnohodnotného života.

Existujú 3 štádiá, počas ktorých človek postupne stráca kontrolu nad svojou osobnosťou. Keď ich poznáte, môžete pochopiť, aké prostriedky použiť, aby ste sa zbavili škodlivých následkov.

Vedomie si pamätá spojenie medzi živými zážitkami a vykonaním akcie alebo použitím látky.
Telo si vyžaduje to, z čoho má pozitívne emócie. Je určený rytmus podriadenosti.
Zlozvyk rozdeľuje človeka na dve protichodné entity. Jeden vyžaduje spoločnosť, druhý si vyberá samotu alebo ľudí s podobnými zlozvykmi. V tomto bode je človek presvedčený o urobiť správnu voľbu rozhodnutia a kontrola.

Ak chcete odstrániť negatívnu vlastnosť, zistite dôvod, ktorý je jej zdrojom. Akýkoľvek zlozvyk sa vytvára v dôsledku charakteristík psychického stavu.

Človek si v dôsledku stresu začne hrýzť nechty, ceruzky, perá, prejedať sa a fajčiť. Najčastejšie je to príznak dlhodobej neurózy, keď sa chcete upokojiť. Ľudia sa začínajú ťahať za šaty, narovnávať si kravatu či golier alebo sa dotýkať vlasov, pretože im chýba sebavedomie a vzhľad.

Aby ste pochopili, ako sa zbaviť zlých návykov, musíte pozorovať správanie. Ak si nervózne hryziete pery alebo si „praskáte prstami“ zakaždým, keď váš šéf alebo člen rodiny udeľuje „užitočnú radu“, začiatok vášho podráždenia je jasný. Ak to vylúčite (odídete na dovolenku, zmeníte prácu, vyriešite vzťahy s rodinou), môžete eliminovať provokujúce situácie a zbaviť sa zlozvykov.

Okrem psychickej závislosti existujú návyky, ktoré sú založené na neznalosti pravidiel správania, na nesprávnej organizácii práce a voľného času. Ak to nezvládnete sami, choďte k psychológovi. Pomôže vám zistiť, odkiaľ prichádzajú vaše nohy a prekonať problém.

Čo sa ti páči na zlozvyku?

Zbavte sa zlozvykov útokmi z viacerých pozícií. Zistite, aké cenné sú pre vás. Jedenie sladkostí, fajčenie a pitie alkoholu vyvolávajú pozitívne emócie. Po ich prijatí ich človek začne neustále potrebovať a nevenuje pozornosť dôsledkom. Zamyslite sa nad tým, ako škoda prevyšuje úžitok. Ak je vám jedno, že váš kolega je mrzutý, keď klepete prstami po stole, tak nemá zmysel sa mučiť. Ak chápete, že vaša pripútanosť k nikotínu alebo alkoholu už prekračuje hranice, zbavte sa ich.

Buďte si istý svojím rozhodnutím

Druhou podmienkou na ceste k zbaveniu sa zlozvykov je pevné rozhodnutie, ktoré nemožno zlomiť. Tu treba ukázať vôľu a nájsť tú správnu motiváciu. Určte, čo je cenné: zdravie alebo názor blízkych, peniaze alebo vlastnosti kolegov. Na základe výsledkov si stanovte cieľ, vsaďte sa a držte sa zvolenej cesty, ako sa zbaviť zlých návykov.

Výber nového zvyku

Kedy pevné rozhodnutie prijaté, prejdite na ďalšiu akciu: osvojte si nový zvyk namiesto starého. Pomocou premyslených akcií si vyberte niečo, čo nahradí minulé zvyky a prinesie pozitívne emócie. Ak sa rozhodnete vstávať každý deň o 7:00, budete musieť ísť spať najneskôr o 23:00 a večerať najneskôr o 19:00. Ale spočítajte si to a každý deň si všimnite, aký výsledok dostanete:

viac dokončených úloh;
zdravý spánok a vynikajúca pohoda;
strata hmotnosti v dôsledku skorej večere.

Namiesto hryzenia nechtov alebo ceruzky skúste namiesto fajčenia kresliť na papier, vypite šálku aromatického čaju, ktorý ste si vybrali a kúpili vopred. Hlavnou vecou je vyvinúť určité akcie a neustále sa ich držať, aby sa zmenili na nový program podvedomie.

Vytvárať podmienky na vytváranie nových návykov

Aby ste sa zbavili zlých návykov, vytvorte priaznivé podmienky. Ak máte radi večeru po 22:00, zamestnajte sa v tomto čase niečím vzrušujúcim. Ak fajčíte, skúste si namiesto fajčiarskej prestávky cmúľať kúsok cukríka alebo vypiť šálku zeleného čaju. V práci sa uzavrite s kolegami, že s nimi cez fajčiarsku prestávku nepôjdete a odmietnite extra buchtu či koláč. To poslúži ako dobrá motivácia odolať pokušeniu.

Aby ste sa zbavili zvyku meškať, urobte si poriadok, vytvorte si plán, kde si každú minútu zapíšete všetky akcie. Drž sa ďalej od tých, ktorí trpia podobnými problémami ako ty. Ľudia majú tendenciu napodobňovať svoj vlastný druh, takže mnohé zvyky jednoducho preberáme od iných.

Ovládajte svoje návyky

Pripravte si oblek a účes, aby ste vyzerali dokonale. To vytvorí pocit dôvery a slobody. Budete sa tak menej starať o svoj vzhľad a budete viac dbať na svoje zvyky. Zamestnajte si ruky papierom s prejavom, nohy položte tak, aby sa nedali ťahať. Premyslite si a nacvičte pohyby tak, aby sa zakorenili vo vašej mysli. Ovládajte svoje návyky doma zavesením hárkov s pripomienkami: na zásuvkách v spálni „odložiť oblečenie“, na chladničke „jesť po 21:00 – obezita“.

Nezvyčajný spôsob, ako sa zbaviť zlozvyku

Odborníci navrhujú použiť nekonvenčné akcie, z ktorých jednou je autohypnóza. Metóda pozostáva z prechodu piatich etáp.

Motivácia – Urobte udržateľné rozhodnutie a motivujte sa. Každý si vyberá svoje prostriedky. Pre niektorých je dôležité, čo si o nich myslia iní, iní o svojom zdraví a ďalší prejavia vôľu, ak ide o peniaze.
Relaxácia – stav dosiahnutý vytvorením ticha, zaujatím pohodlnej polohy a opustením každodenných myšlienok. V tomto stave prejdite na ďalší krok.
Koncentrácia – zamyslite sa nad úlohou, ktorú treba splniť a aké kroky bude potrebné vykonať.
Predstavivosť – v duchu si predstavte svoj obraz bez zlozvyku: vystupujete, držíte celú situáciu pod kontrolou, abstraktne počúvate svojho šéfa bez toho, aby ste sa pokúšali nervózne pohrávať s lemom obleku.
Autohypnóza - v duchu vyslovte krátku a jasnú frázu, ktorá vyjadruje váš postoj k zlozvyku.

Napríklad: „Vstanem presne o 7:00 a dokončím svoje úlohy“, „Začnem a zbavím sa nadbytočných kilogramov“. Opakujte frázu 10-15 krát, potom pomaly počítajte do 10 a opustite stav hypnózy.

Naučte sa zvládať svoje činy, emócie a nebudete musieť premýšľať o tom, ako sa zbaviť zlých návykov.

Keď sa vám nepáči váš stav, dovoľte si, aby ste sa cítili nepríjemne, a potom sa budete cítiť pohodlne. Eckhart Tolle.

Pokračovanie článku „Škodlivé a dobré návyky. Ako NEBOJOVAŤ proti zlým návykom." A ako sa zbaviť zlozvykov a závislostí?

Zlé návyky, závislosti, chronické ochorenia sa objavujú, keď:

1. Človek nevidí, neuvedomuje si svoje aktuálne, neuspokojené potreby;
2. Vidí ich, ale považuje ich za bezvýznamné;
3. Vidí a nevie ich uspokojiť, pretože: 3.1. Nepozná a neuplatňuje práva, ktoré má každý človek (pozri Práva a povinnosti šťastného človeka);
3.2. Preháňa svoje povinnosti voči iným, zameriava sa na verejný názor, stereotypné správanie.

Zlozvyky a závislosti teda vznikajú vtedy, keď existuje vhodný základ (naliehavé, nenaplnené potreby) a keď nie je najlepšie možnosti aby som ich uspokojil.

Odborníci niekedy dávajú zvláštne odporúčania. Pozrime sa na ktoré a prečo. Tým, ktorí sú počas vystúpenia nervózni alebo sa pri komunikácii cítia neisto, sa odporúča, aby si svoje rušivé symptómy dopriali všetkými možnými spôsobmi. Ak napríklad cítite hrču v hrdle, zamerajte svoju pozornosť na túto hrču. A nebojujte s ním. Naopak, pomôžte mu. Predstavte si to (hrudku) väčšiu a ťažšiu, v nejakej farbe. „Skús“, pretože s takouto pozornosťou sa hrudka začne topiť a zmenšovať. Ak vás trápia trasúce sa kolená (a iné nervové chvenie), nasmerujte svoju duševnú pozornosť na trasúce sa miesto. Zvyčajne to pomáha hneď. Ak ešte nie, tak vedome prinútiť tie kolená, aby sa triasli. Ešte lepšie je pretrepať celé telo. A mimovoľné chvenie ustúpi samo.

Ukážka z praxe slávneho psychológa, zakladateľa ericksonovskej hypnózy Miltona Ericksona, vám pomôže pochopiť, v čom je tajomstvo.

Pätnásťročné dievča si neustále obhrýzalo nechty. Jej rodičia mi zavolali a povedali mi, ako ich dcéra celý deň privádzala do šialenstva svojím zlozvykom. V školskom autobuse si obhrýzala nechty a šoféra to poriadne rozčuľovalo. Učitelia sa sťažovali, že si obhrýza nechty.
Dievča vošlo do kancelárie a neustále si hrýzlo nechty, nahlas a vyzývavo. Jej rodičia sedeli vo vedľajšej izbe a nepočuli, čo jej hovorím.
"Chcem ti povedať, že robíš veľmi hlúpe veci, keď si hryzieš nechty."
- Hovoríš rovnako ako moji rodičia.
- Nie, hovorím racionálne. Rodičom spôsobíte relatívne malé nepríjemnosti a vodičovi autobusu pomerne málo. V škole si hryzieš nechty všade. Koľko tisíc detí je v škole? A pred všetkými si hryzieš nechty. Keby si nebol hlúpy, keby si bol múdrejší, tak by si si hrýzol nechty, až by sa to dostalo do pečene tvojho otca. Pri rozhovore s tvojimi rodičmi som si uvedomil, že tvoje popoludnia sa riadia prísnym rozvrhom. Tvoj otec číta najnovšie noviny. Sadne si a číta to od začiatku do konca. Prinútil som tvojich rodičov sľúbiť, že ti o tvojom zvyku nepovedia ani slovo. Nepovedia vám o tom vôbec nič.
Tak to prosím urobte. Vezmite si hodinky. Dnes večer po večeri si sadnete k otcovi a dvadsať minút si obhrýzate nechty a dáte svojej mame, ktorá je od prírody veľmi dochvíľna, príležitosť umyť riad. Miluje šiť rôzne veci zo zvyškov. Po umytí riadu si vždy sadne k šitiu. Keď si doobhrýzate nechty vedľa otca, sadnete si vedľa mamy. Všimnite si čas a obhrýzajte si nechty ďalších dvadsať minút. Hryzte dobre! A ty si budeš môcť užívať, ako budú tvoji rodičia vnútorne zúriť. A nemôžu nič urobiť, dali mi slovo, aby som mlčal. Čo sa týka školy. Vyberte si chlapca, ktorý sa vám najviac nepáči a kedykoľvek sa na vás pozrie, vložte mu prst do úst. A poriadne to prežúvajte. Neplytvajte prstami na všetkých učiteľov v rade. A vždy, keď uvidíš svojho najmenej obľúbeného učiteľa, strč si prst do úst a začni usilovne hrýzť.“
Za menej ako mesiac zistila, že je tu veľa iných vecí, ktoré treba robiť. Urobil som jej zvyk nutnosťou.

Keď Erickson poukazuje na organizáciu času rodičov, nepriamo upozorňuje dievča na nutkavú povahu jej zvyku obhrýzať nechty. Vyzýva ju, aby prestala byť „hlúpa“ (t. j. konala bez vedomia alebo bez účelu). Potom už jej správanie nie je nekontrolovateľným zvykom. V súčasnosti sa stáva užitočným vyjadrovacím prostriedkom negatívne emócie, ale v rovnakom čase má formu záväzku.

Človek je navrhnutý tak, že „povinnosť“ je vždy vnímaná ako povinnosť, práca a málo potešenia, zatiaľ čo zakázané získava ďalšie čaro. Niekoľko faktov ako dôkaz:

• Prekvapivé, ale pravdivé: z vinárov a degustátorov vína (somelieri) sa nikdy nestanú pijani.
• Umelci na voľnej nohe, inak povedané freelanceri, si prácu viac užívajú, keď ju robia spontánne, ako keď ju robia na objednávku.
• Intimita pred sobášom a najskôr po svadbe je žiaduca, neskôr však manželia k sebe ochladnú. V tomto prípade sexuálni terapeuti navrhujú buď diverzifikáciu intímny život, alebo... niekoľko mesiacov sa jej striktne zdržať. Po tomto čase sa manželia najčastejšie hrnú do náručia s vášňou novomanželov.
• Premýšľali ste niekedy nad tým, prečo sa musíme snažiť zabezpečiť, aby zdravé návyky vstúpili do nášho života a zostali tam? Preto!

Ďalší dôležitý bod na ceste k zbaveniu sa zlozvykov - ich uvedomenie, sústredenie len na tento proces. Chudnúcim ľuďom sa teda odporúča jesť len kvalitné, čerstvé potraviny, vychutnávať si každé sústo, cítiť ich chuť, textúru, vôňu atď. Takto sa človek zasýti oveľa rýchlejšie a nepociťuje dlhšie hlad, pričom si v pamäti uchová dojmy z predchádzajúceho jedla.

Každý človek dostáva prvý pocit slasti cez ústa, t.j. orálne pri satí matkinho prsníka alebo fľaše (ako náhrada). Svet dieťaťa sa zdá byť „čiernobiely“ - ak sa cíti dobre, jeho matka je pokojná a nablízku, potom toto potešenie cíti úplne, ak je tam nepohodlie, potom sa cíti úplne zle (asi každý počul, ako dieťa kričí v takých prípadoch). A táto skúsenosť je zapustená v samotných hĺbkach psychiky a je základná. Všetky orálne závislosti - jedlo (úzkostné jedenie, bulímia, anorexia atď.), alkohol a fajčenie sú založené na tejto skúsenosti.

Dôležitým bodom pri zbavení sa fajčenia (ako každého iného zvyku) je pochopiť, aký druh úzkosti si „zapaľujeme“. Kým sa život nestane uvedomelejším, zvyk znižovať účinky stresu fajčením nezmizne. Tiež jednou z účinných možností, ako prestať fajčiť, je premeniť ho na vedomé potešenie. Potom bude človek fajčiť podstatne menej, pretože si automaticky nechytí ďalšiu cigaretu (napríklad keď sa zobudí alebo keď sa rozpráva s kolegami v práci), ale vyhradí si čas na vedomé fajčenie (napríklad po raňajkách alebo obede so šálkou kávy). Zároveň sa odporúča kupovať tabak a šúľať cigary sami opatrne a opatrne.

Ako si uvedomiť, že jete, fajčíte, aké potreby uspokojujú zlé návyky?

Nie je to len jeho vzhľad, ktorý nám pomáha vytvárať prvý dojem o človeku, charakterizujeme ho pohľadom na človeka – či sa nám páči alebo nie, ale aj jeho zvyky. Takže vy aj ja všetci vieme, že fajčenie, alkoholizmus a záľuby nie sú veľmi zdravé návyky. Nie je prekvapujúce, že ľudia s takouto závislosťou v nás spôsobujú popieranie a odmietanie. A také zvyky ako priateľský úsmev, potrasenie si rukou, oslovovanie spolubesedníka menom - v nás vyvolávajú pozitívnu odozvu, ktorú automaticky prenášame na nositeľa takéhoto zvyku.

Dnes sa vás, našich čitateľov, nebudeme snažiť usvedčiť z toho, kto má aký zvyk – či je užitočný alebo nie. To je vec vášho svedomia. Jednoducho Vám ponúkneme malé pokyny neutralizovať procesy sebadeštrukcie a my vám povieme, ako sa môžete zbaviť tých návykov, ktoré nám ničia život, kazia vzťahy s ľuďmi okolo nás a negatívne ovplyvňujú naše zdravie...

Ľudské návyky – návod na zbavenie sa nepotrebných vecí

Teraz vám predstavíme 7 krokov, ktoré budete musieť prejsť, aby ste sa konečne mohli oslobodiť od svojho zvyku. Odporúča sa postupovať krok za krokom a v poradí, v akom sú opísané. Po zvládnutí prvého kroku, prechode na druhý, nezabúdajte na zásady, ktoré vás prvý krok naučil, treba ich zachovať a dodržiavať. Keď budete bojovať so zlými návykmi, budete musieť postupne pridávať svoje úspechy. Na prvý pohľad je to ťažké, ale odhodlanie vám určite pomôže.

Prijmite svoje nedokonalosti

V prvom rade by ste mali vidieť svoj problém – fajčíte, pijete alkohol, alebo sa hádate s blízkymi pre maličkosti... Potom si musíte uvedomiť, že je to naozaj zlé a ničí to vás, vaše zdravie, vašu rodinu. A teraz, namiesto toho, aby ste sa začali obviňovať a kritizovať, že ste taký lúzer, sa zmierte so svojou nedokonalosťou. "Áno, som, ale to neznamená, že je pre mňa všetko stratené." To je veľmi dôležité, pretože

Sebabičovanie s kritikou nám veľmi často nedovolí rozvinúť a odmietnuť zlozvyk a automaticky sa zachytíme na ihle pocitov neustálej viny. Začneme sa vyžívať vo svojej nedokonalosti a hľadať si výhovorky.

Buď trpezlivý

Keď si nervózny, hryzieš si nechty? To je zlozvyk

Ak si myslíte, že návyk, ktorý ste si vytvorili počas celého života, dokážete prekonať za 1 deň, ste na omyle. Máte pred sebou dlhé preteky, alebo skôr celý maratón, aby ste sa mohli poraziť. Najťažšia vec, ktorou musíte prejsť, je v prvých 3 mesiacoch. Ale ak budete trpezliví a neodchýlite sa od svojho cieľa rozísť sa so zlozvykom, potom aj tie prejdú a vy budete mať konečne pocit, že vás závislosť postupne opúšťa. Krok za krokom, centimeter po centimetri...

V prípade, že zrazu cítite, že je po všetkom a vaša trpezlivosť dochádza, predstavte si, že žijete len jeden deň. Máte len tento deň a nič iné. Preto odložte na zajtra svoju túžbu dopriať si svoj zlozvyk a zajtra mu povedzte „zajtra“. To je presne ten prípad, keď sa niečo nedá urobiť dnes, ale je užitočné odložiť to na zajtra.

Ani si nevšimnete, ako si tým, že svoju slabosť odložíte na zajtra, potichu vytvoríte nový zvyk.

Povzbudenie a chvála

Veľa sa hovorilo o tom, že „mrkva“ je oveľa účinnejšia ako „tyčinka“. Nebudeme sa opakovať. Jednoducho, upozorníme vás, že ľahšie prejdete cestou oslobodenia sa od zlozvykov, ak si po ceste pripravíte malé motivačné ceny. Ak ste dodržali naše zásady, zaslúžite si odmenu, preto si dajte darčeky a pripravte si prekvapenia.

Eliminujte možnosť spúšťača

Každý zvyk, dobrý alebo zlý, má svoje vlastné spúšťač, čo nás vedie k tomu, čo robíme. Ak teda pociťujete slabosť na alkohol, tak spúšťačom pre vás je, že niekto pije vo vašej prítomnosti alebo idete do podniku, kde sa predávajú alkoholické nápoje. Trpíte závislosťou na nikotíne - zostup pre vás bude fajčiaci muž vo vašej prítomnosti alebo cigarety ležiace na nočnom stolíku.

Analyzujte, čo je pre vás spúšťačom a snažte sa tomu vyhnúť, nestavajte sa do priaznivých podmienok, kde môžete zablúdiť a vrátiť sa k svojmu zlozvyku.

Aby ste sa v tomto smere ovládli, vytvorte si niekoľko vzťahov príčin a následkov. "Ak uvidím človeka fajčiť, vzdialim sa od neho päť metrov." Musíte nastaviť akčné algoritmy pre váš mozog, aby vedel, ako konať a aké impulzy vám má poslať, ak je pravdepodobnosť, že spúšť bude fungovať, veľmi vysoká.