Smoothie recepty. Výživa pre tehotné: recepty na zdravé raňajky Recepty pre tehotné v mixéri

Každý vie o výhodách vitamínov, najmä o výhodách tých, ktoré vstupujú do tela nie v syntetickej forme, ale v prirodzenej forme spolu s jedlom. Zelenina a ovocie sú uznávané ako najlepší dodávatelia vitamínov do tela. A Najlepšia cesta získať maximálny úžitok je pripraviť vitamínový koktail.

Vitamíny počas tehotenstva: nepretržité výhody

Hlavnou výhodou a rozdielom medzi vitamínovými kokteilmi a džúsmi je vláknina. Vďaka tomu viac zasýtia ako šťavy. Určite ste po vypití prírodnej zeleninovej alebo ovocnej šťavy zaznamenali zvýšenú chuť do jedla: ovocné kyseliny spôsobujú tvorbu tráviacich štiav v žalúdku. Vitamínové koktaily dávajú žalúdku jedlo - vlákninu, poskytujúcu sýtosť na dlhú dobu. na dlhú dobu.

Vitamínové koktaily sú ľahké a rýchlo sa vstrebávajú bez preťaženia tráviaceho traktu. Je ťažké zjesť 100 g zeleru alebo cvikly naraz a vitamínový kokteil v takom množstve zdravé produkty piť ľahko bez nepohodlia. Okrem zeleniny, ovocia a bylín môžu vitamínové koktaily obsahovať fermentované mliečne výrobky.

Vitamínové koktaily: vyberte si podľa situácie

Koktaily na báze granátového jablka zlepšujú zloženie krvi, pomáhajú vyrovnať sa s anémiou a zvyšujú hladinu železa v krvi.

Ak ste náchylní na trombózu alebo máte vysokú viskozitu krvi, pomôžu vám koktaily na báze čerešňovej šťavy.

Zmes šťavy z melónu a melónu a každá z týchto štiav samostatne má diuretické vlastnosti, odstraňuje prebytočnú tekutinu z tela, a preto pomáha zbaviť sa opuchov.

Jablkový džús ako základ vitamínových kokteilov zlepší trávenie a prácu gastrointestinálny trakt a splní vaše potreby železa.

1. Hrúbku ovocného kokteilu upravíte zriedením s pomarančovým džúsom a tým sa koktail zasýti aj vitamínom C.
2. Ak potrebujete zabrániť nadmernému prírastku hmotnosti, potom na varenie nepoužívajte sladké ovocie a škrobovú zeleninu.
3. Uvedomte si, ktorá skupina vitamínov a mikroelementov vám chýba a vyberte si vhodné zložky pre vaše kokteily, potom budú ešte účinnejšie.

Vitamínový koktail na zlepšenie elasticity pokožky a ciev

zlúčenina:

• 3 mrkvy
• 3 pomaranče
• 1 lyžička. strúhaný koreň zázvoru

Spôsob varenia:

Prejdite cez odšťavovač tri veľká mrkva a 2 pomaranče. Do výslednej šťavy pridajte dužinu z 1 pomaranča a jednu čajovú lyžičku najemno nastrúhaného koreňa zázvoru. Všetko vyšľaháme v mixéri do hladka.

Vitamínový koktail na detoxikáciu

zlúčenina:

• 2 repy
• 2 mrkvy
• 2 uhorky
• 200 g prírodného jogurtu

Spôsob varenia:

Stredne veľkú repu pretlačte cez odšťavovač. Výslednú šťavu vložte do chladničky na 2 hodiny. Vytlačte šťavu z uhorky a mrkvy. Zmiešajte šťavy a pridajte prírodný jogurt.

Vitamínový výživný koktail

zlúčenina:

• 2 pomaranče
• 1 banán
• 100 g prírodného jogurtu

Spôsob varenia:

Vytlačte šťavu z dvoch pomarančov a rozmixujte ju v mixéri s banánovou dužinou, pridajte nízkotučný prírodný jogurt, všetko vyšľahajte do hladka.

Paradajkový vitamínový koktail

zlúčenina:

• 5 paradajok
• zväzok koriandra
• šťava z polovice citróna
• soľ, čierne korenie

Spôsob varenia:

Paradajky ošúpeme, pomelieme v mixéri, pridáme koriander, citrónovú šťavu a korenie. Všetko vyšľaháme do hladka.

Ovocné alebo zelené, energické alebo relaxačné, dokonca horúce alebo ľadové. Všetko je o ňom. Dovoľte mi predstaviť vám – kráľa moderných kokteilov a rekordéra v hodnotných mikroelementoch – smoothies. Homogénny a hladký, hutný nápoj z čerstvých surovín k nám prišiel zo Západu a vychutnávali si ho milióny ľudí. Vychutnať si ho ráno v dusnej horúčave alebo sa občerstviť počas obeda je fajn vec. Príprava je jednoduchá, zloženie plné benefitov. Prečo si smoothie tak rýchlo podmanilo srdcia štíhlych, tučných, bohatých aj menej bohatých a je naozaj také neškodné?

Foto z www.menslife.com

Výhody superdrinku

Po prvé, smoothies sú určite lepšie ako džús, pretože obsahujú zdravú vlákninu, pretože jedlo je mleté ​​celé.

Tento nápoj má pomerne hustú konzistenciu podobnú pyré. A táto možnosť varenia vám umožňuje pridať do stravy zdravé, ale nie vždy chutné jednotlivé produkty, ako je zeler a bylinky. Je dosť možné, že žiarivejšia chuť ostatných ingrediencií prebije chuť zdravého, no menej milovaného človeka.

Skvelý nápad – smoothie na raňajky. Mnohým ľuďom ráno vôbec nechutí a čas im nie vždy dovolí variť. kompletné raňajky. Tu prichádza na rad mixér – smoothie sa ľahko pripravuje a rovnako ľahko pije a jeho nutričná hodnota vydrží až do obeda.

Čo sa týka kalórií, smoothies sú menej nápojom a viac skutočným jedlom. Odborníci na výživu ho odporúčajú jesť ako samostatné jedlo.

Samozrejme, porozprávajte sa maximálny úžitok To je možné len vtedy, ak sa do smoothie nepridáva cukor, sirup a iné umelé sladidlá.

Prečo by ste sa smoothies nemali preháňať?

po prvé,Často môžete počuť verziu, že hustá viskózna konzistencia sa lepí na zubnú sklovinu a vyvoláva tvorbu kazu. Hoci nie je vôbec ťažké vyhnúť sa týmto nepríjemným následkom, zubári radia piť takéto koktaily slamkou alebo si po nich nezabudnúť vypláchnuť ústa.

po druhé, smoothie je mäkké a neposkytuje dostatočnú žuvaciu záťaž, čo negatívne ovplyvňuje zdravie. A pri konzumácii tekutej stravy sa uvoľňuje menej slín, čo je mimoriadne dôležité, keďže má antibakteriálne vlastnosti.

po tretie, relatívne tekuté opúšťa žalúdok rýchlejšie a opäť sa objavuje pocit hladu, takže absolútne odmietnutie pevnej stravy môže viesť k prejedaniu.

Smoothies počas tehotenstva

Fotografia zo stránky www.smuzik.ru

Pri jeho príprave by ste mali byť obzvlášť opatrní zdravý koktail tehotná žena. Všetky vyššie uvedené výhody robia tento nápoj veľmi atraktívnym pre nastávajúce mamičky. Jediná vec, ktorá stojí za zváženie pri zostavovaní receptúry, je alergénnosť produktov a ich bezpečnosť. Z receptov by sa teda mal vylúčiť med, paradajky, jahody, maliny a iné produkty, ktoré môžu nastávajúcu matku vystaviť alergickej reakcii. Uprednostňovať by sa mala zelenina, ovocie a bobule, ktoré rastú tam, kde žije budúca matka. Z korenín a byliniek môžete pridať petržlenovú vňať, kôpor, škoricu a klinčeky. Prirodzene, žiadny alkohol, ostré korenie či konzervy. Vzhľadom na potrebu vápnika v rastúcom tele dieťaťa a matky - plnotučné mlieko, kefír, jogurt - denné zložky stravy, ktoré sa stanú výborným základom pre smoothies nastávajúca matka. Mimochodom, niektoré recepty vám úžasne pomôžu prežiť toxikózu.

Napríklad, "Smoothie s hroznom a zázvorom"

Jablko alebo kiwi - 1 ks.
Banán - 1 ks.
Hrozno - malý zväzok
Zelený čaj - 100 ml
Strúhaný zázvor - ½ lyžičky

Ak nápoj pred podávaním ozdobíte vetvičkou mäty alebo posypete strúhanou čokoládou, váš apetít zvíťazí nad rozmarmi prvého trimestra tehotenstva.

Správne zloženie smoothie

Fotografia zo stránky www.avivas.ru

Správne pripravené smoothie neobsahuje viac ako 5 ingrediencií - čerstvá zelenina, ovocie, bobule, bylinky, orechy, semená, mliečne výrobky, šťavy atď.

Zároveň by ste sa mali zamerať na svoje vlastné chuťové preferencie a na vzájomnú kompatibilitu produktov. Napríklad by ste nemali miešať kravské mlieko a pomaranč, pretože bielkovina sa môže v prítomnosti kyseliny zraziť.

Tiež by ste sa nemali nechať uniesť príliš kontrastnými farebnými rozdielmi medzi zložkami kokteilu, pretože konečná farba nebude vždy atraktívna a nebude vyzerať pred vašimi hosťami.

Opatrní by ste mali byť s kombináciami s korením a bylinkami.

Ak chcete svojmu smoothie dodať trochu sladkosti, pridajte banán. Ak si vyberiete dostatočne zrelý, nebudete musieť pridávať žiadne ďalšie sladké ingrediencie (cukor, med, javorový sirup). Môžete ním tiež upraviť hrúbku nápoja a dodať mu krémovú konzistenciu tak, že najskôr zamrazíte kúsky banánov.

Je skvelé pridať si do letného smoothie kocky ľadu. Musia byť zmiešané s mixérom spolu so zvyškom ingrediencií, čo vám umožní dosiahnuť poréznu štruktúru s vtipnými bublinami.

Ponúkame vám niekoľko osvedčených receptov:

Fotografia zo stránky www.freshlover.ru

Zelené smoothie

4 zväzky špenátu
200 gramov jahôd
2 banány
½ lyžičky strúhaný zázvor
1 pohár minerálnej vody

Diétny shake, zároveň vďaka banánu celkom výživný.

Smoothie s ovsenými vločkami

5 polievkových lyžíc. ovsené vločky
1 banán
150-200 ml prírodného jogurtu

Užitočné, zdravé a neuveriteľne jednoduché, ale dodáva rovnakú energiu, pretože obsahuje ovsené vločky, ktoré sú klasifikované ako komplexné sacharidy.

Smoothie „Orange Mood“

2 stredne šťavnaté mrkvy
1 banán
200 g jahôd
100 g pomarančovej šťavy

Vitamínový kokteil podporuje krásne opálenie a priaznivo pôsobí na imunitný systém.

Fotografia zo stránky www.takprosto.cc

Výber antioxidantov

150 g čučoriedok
1 jablko
Niekoľko listov šalátu
100 g vody

Skvelý komplex pre zdravé občerstvenie.

Smoothie s príchuťou prechádzajúceho leta

200 g melónu
200 gramov hrozna bez semien
1 banán

Voňavé, skutočne letné smoothie zo sezónnych surovín.

Smoothie sú vo všeobecnosti výborným materiálom na experimentovanie. A ak sa vám nechce vymýšľať, môžete to dať do mixéra hotové zmesi na smoothies. Zvyčajne sa predávajú mrazené. Tento koktail si môžete objednať aj v kaviarni alebo si kúpiť hotové nápoje v továrenskom balení zo supermarketu.

Aké je tvoje obľúbené smoothie? Podeľte sa o recepty v našom špeciáli .

webovej stránky

Administrácia stránky povoľuje reprodukciu tých zverejnených na portáli www.. Reprodukcia je povolená za predpokladu povinného uvedenia aktívneho hypertextového odkazu na zdroj spolu s nápisom „podľa informácií zo stránky“ alebo iným podobným nápisom.

Smoothie je prospešné pre každého a pre tehotné ženy to platí dvojnásobne! Tento chutný a hustý nápoj je veľmi jednoduchý na prípravu a kombinácia ovocia je špeciálne vybraná pre tehotné ženy.

Počas tehotenstva žena potrebuje veľké množstvo vitamíny, pretože teraz má na svedomí dvoch ľudí – seba a nenarodené bábätko. Preto sú smoothies pripravené vlastnými rukami najlepšia náhrada lekárenské vitamíny. Ponúkam vám recept na prípravu smoothie pre tehotné obsahuje tie plody, ktoré po pôrode vyskúšate s rozvahou – v prípade, že by vaše bábätko bolo na niektoré z nich alergické; A teraz vám bude dané ovocie zdravé vitamíny a látok. A smoothie má kyslú chuť – čo tehotným ženám veľmi chutí Jednoduchý recept na prípravu smoothie pre tehotné je pred vami, pripravte si ho a buďte zdraví!

Počet porcií: 1

Špecifikácie receptúry

• Národná kuchyňa: domáca kuchyňa
• Typ riadu: Nápoje, Smoothies
• Náročnosť receptu: Veľmi jednoduchý recept
• Vlastnosti: Recept pre tehotné a dojčiace ženy

• Čas prípravy: 19 minút
• Čas varenia: 5 minút
• Počet porcií: 1 porcia
• Množstvo kalórií: 311 kcal
• Príležitosť: Na raňajky

Ingrediencie na 1 porciu

• Banán - 1 kus
• Oranžová - 1 kus
• Citrón - 1-2 klinčeky
• Jahody - 100 gramov (čerstvé alebo mrazené)

Krok za krokom

1. Pripravíme si ovocie. Banán, citrón a pomaranč ošúpeme a nakrájame na malé kúsky. Ak máte mrazené jahody, je lepšie ich rozmraziť.
2. Pripravené ovocie vložte do misky mixéra.
3. A rozdrviť na pyré. Vyskúšajte, ak sa vám smoothie ukáže príliš kyslé, môžete pridať lyžicu medu a šľahať ešte minútu.

Vďaka vláknine nemáte chuť dlho jesť, vďaka čomu sú smoothies výborným produktom na chudnutie. Aby ste ale so smoothies naozaj schudli, musíte dodržiavať niekoľko pravidiel.

1. Smoothie konzumujte len bez cukru.
2. Do zmesi ako prísady nepridávajte zmrzlinu, čokoládu, hrozienka, smotanu ani orechy. Len nízkotučný jogurt alebo kefír.
3. Na ovocné smoothie používajte ovocie s nižším obsahom kalórií. Patria sem jablká, marhule, kivi a slivky. A tiež bobule.

7. Nemali by ste konzumovať studené smoothies, keďže keď je teplota jedla nízka, chuťové poháriky to nestihnú rozpoznať, preto sa opäť oneskoruje pocit sýtosti a kalórie môžete preháňať.

Zeleninové smoothie

Pohár nízkotučného kefíru
- jedna zrelá paradajka
- jedna uhorka
- 3 šálky zeleniny (petržlen, kôpor, zeler)
- strúčik cesnaku
- Mleté čierne korenie
- soľ (alebo ešte lepšie, sušený prášok z morských rias).
Všetko sa zmieša v mixéri a potom sa naleje do riadu.

Ovocné smoothies

"Jahoda s jogurtom"

250 ml nízkotučného mlieka
- jeden a pol pohára čerstvých alebo mrazených jahôd
- 150 ml jogurtu.
Najprv sa jahody a jogurt zmiešajú do hladka a potom sa pridá mlieko a všetko sa znova šľaha, kým sa nedosiahne homogénna hustá hmota.

"Banán v jogurte"

200 ml pitného jogurtu
- 1 pomaranč
- 1 banán.

"Gapefruit s čučoriedkami"

Pol šálky čerstvých alebo mrazených čučoriedok
- 3 grapefruity
- 300 gramov mrkvy.
Najprv vytlačte šťavu z mrkvy a grapefruitu. Potom šťavu zmiešajte s čučoriedkami v mixéri a všetko šľahajte, kým nevznikne hustá hmota.

"Marhuľa s jablkom"

Jedno jablko (ošúpané a nakrájané na plátky)
- jeden pohár jablkového džúsu
- štyri marhule
- jeden banán
- jeden pohár jogurtu
- jedna lyžica medu.

"Banán na malinách"

1 banán
- 1 šálka zrelých alebo mrazených malín
- pol pohára nízkotučného mlieka
- podľa potreby trochu medu.

"Banán na jahodách"

2 šálky nízkotučného mlieka
- 2 šálky čerstvých alebo mrazených jahôd
- 2 banány.

V skutočnosti sa variácie zmesí môžu líšiť. Najpredávanejšie medzi smoothies sú tieto:
- nízkotučný jogurt, pomaranč, banán, jahoda;
- jablká, jahody, čučoriedky, banány;
- sójové mlieko, pšeničné klíčky, banány, mandle, med.

Tentokrát máme v našej rubrike kopu otázok: pokúsili sme sa pozbierať tie najpálčivejšie a raz a navždy sa s nimi vysporiadať. Je možné počas tehotenstva zostať na rastlinnej strave? Prečo jeme a zaspávame? Ako sa zbaviť brucha, ktoré skrýva silné brušné svaly? Na všetko máme odpovede.

Ak vás trápia pochybnosti a nemáte koho požiadať o radu, napíšte nám do špeciálnej témy V sociálna sieť„VKontakte“ a naši múdri odborníci určite poskytnú potrebné rady.

Jevgenij Tichomirov , naturopatický lekár

Ako správne organizovať čistenie hrubého čreva doma? Prosím povedz mi, dobré recepty a ako sa správne pripraviť na očistu a vystúpiť z nej.

Najlepší účinok na črevá je:

• Zmes ricín-citrón.
• Magnesia.
• Pri čistení len hrubého čreva je vhodný aj klystír.
• A laxatívne bylinky (rakytník, sladké drievko).

Magnézia, ricínový olej a klystíry majú jednu hlavnú kontraindikáciu - tehotenstvo. Pretože zvýšená peristaltika čriev môže spôsobiť kontrakciu maternice a viesť k predčasnému pôrodu (potratu). Preto môžu tehotné ženy užívať iba laxatívne bylinky a je lepšie začať s kurzom najskôr v druhom trimestri.

• Ak ste nikdy neupratovali.
• Pri vstupe do hladu.
• Pri zmene a prechode na iný typ stravy (vegetariánstvo, vegánstvo alebo surová strava).
• Ak ste chorý a okolo je epidémia a naozaj sa potrebujete rýchlo postaviť na nohy (funguje lepšie ako ktorýkoľvek Coldrex).

Dávkovací režim: 2 ml/kg hmotnosti ricínového oleja a 1 ml/kg hmotnosti citrónovej šťavy.

Všetko premiešajte, veľmi dobre pretrepte a vypite jedným dúškom cez slamku so širokým priemerom. Ideálne je vypiť zmes o 17-18 hodine, pričom posledné jedlo by malo byť najneskôr do 13:00.

Ale nie každý ricínový olej má požadované vlastnosti. Napríklad to, čo sa predáva v lekárňach v malých fľaštičkách, sa často riedi glycerínom a nemalo by sa používať.

Nasledujúci deň začnite ráno pohárom vody a zeleným smoothie. Pite v závislosti od telesnej hmotnosti. Na začiatok vykonajte čistenie raz. Potom, ak je vaša hmotnosť viac ako 60 kg, potom opakujte procedúru raz týždenne (4 krát za mesiac), ak menej, potom raz za 10 dní 4 krát.

Dr. Naveen vyštudoval Government Ayurvedic Medical College (Thiruvananthapuram, Kerala) a po postgraduálnom štúdiu na Government Ayurvedic Medical College Kannurava, dvoch z najprestížnejších univerzít v Indii.

Všetci sa smejú, že tí, čo jedia veľa mäsa, chodia ospalí. Ale v poslednej dobe som zistil, že po obede začínam zaspávať a bez šálky kávy sa nezaobídem. Navyše, ak na obed zjem menej, zostanem jednoducho hladný a nervózny. Čo môže byť príčinou mojej ospalosti a ako tento problém vyriešiť?

Predpoklad, že mäso spôsobuje ospalosť, je opodstatnený. Po obede telo potrebuje viac sily na trávenie ťažkých jedál, ako je mäso. Ak vášmu telu chýba energia, v dôsledku toho chcete spať. Mäso obsahuje menej satya ako iné potraviny a nedáva našej mysli dostatok sily na to, aby ovládala svoj stav a emócie.

Mäso je len príkladom ťažkého jedla. Dokonca aj vegetariánske jedlá môžu byť ťažko stráviteľné. Najmä ak máte zlé trávenie: keď sa do tela dostane potrava, ktorá je pre váš organizmus náročná, energia, ktorá sa minie napríklad na procesy mozgu, sa prerozdelí do žalúdka, a preto nastáva ospalosť. Ale aj keď je jedlo ľahké a chcete spať, problémy sú už vo vašom trávení.

Možno je to veľmi slabé, potom sa musíte individuálne pozrieť na to, čo presne vám môže pomôcť tento proces uľahčiť.

Hovorí sa, že nádcha, kašeľ, sople je očista od hlienov z tela. Takmer každý mesiac som chorý, ako sa môžem dostať do formy?

, zakladateľ a CEO Natural Diet, výživový poradca.

Ráno chcete ovocie (alebo smoothie) a nejaké veľmi ťažké jedlo. Čo by malo byť za tým, aby ste sa vyhli nadúvaniu?

Anna, dobré popoludnie. Pri správnom zdravom „nastavení“ tela a vyváženej strave by takéto túžby nemali vznikať. Dávajte si pozor na stravu počas dňa, máte v strave dostatok komplexných sacharidov a rastlinných tukov, máte sýtu večeru a je na vás priskoro?

Chyba živiny počas dňa priamo ovplyvňuje túžby nášho tela. Aby ste sa vyhli nadúvaniu, vaše ráno by malo byť postavené podľa nasledujúceho plánu: po spánku vypite 1-2 poháre nestudenej vody a možno o 20 minút neskôr budete mať prvé raňajky. Ťažké jedlo (mastné, bielkovinové) nie je vhodné na prvé jedlo od 7. do 10. hodiny – podľa biorytmov je telo v tomto čase v stave očisty a potrebuje pomoc: nezaťažujte ho hneď ťažkým jedlom, ale najskôr pridať vlákninu, ovocné kyseliny atď. e. zjedzte až 250 g sezónneho nekyslého ovocia alebo bobúľ (broskyne, jahody atď.).

A potom na druhé raňajky po 10:00 si už môžete dať jedlo s proteínom. Dôležitý bod– medzi prvou a druhou raňajkou by malo uplynúť aspoň 30-40 minút, inak ovocie/bobule zmiešané s inými potravinami vyvolajú fermentačné procesy v gastrointestinálnom trakte, nadúvanie atď. Nadúvanie je tiež spôsobené nesprávnymi „ťažkými“ kombináciami potravín (napríklad mäso a šošovica).

Veľa športujem, cítim, že sa objavili svaly, ale na vonkajšej strane ešte zostal tuk. Nejem múku ani cukor, ale... nepomáha to. Poraďte, ako získať späť krásne bruško. Ďakujem!

Lucy, dobrý deň. Tu je dôležitý integrovaný prístup: vzdáte sa múky a cukru, cvičíte usilovne a veľa - to je veľmi dobré, ale pre kvalitné telo, krásna postava a vyzerať fit nestačí.

Existuje mnoho faktorov, ktoré prispievajú k tvorbe celulitídy a hromadeniu/udržiavaniu tuku. Ale v prvom rade je to výživa - strava musí byť správna a vyvážená, bez škodlivých, nekvalitných výrobkov, rýchleho občerstvenia, sódy, pečiva z bielej múky, s minimálnym obsahom mliečnych výrobkov.

Mlieko obsahuje kazeín, bielkovinu nachádzajúcu sa vo všetkých mliečnych výrobkoch. Kazeín je oxidačné činidlo. Ľudia nemajú enzýmy na štiepenie kazeínu! Kazeín sa netrávi, v črevách sa tvorí hlien, postupne sa hromadí... V dôsledku toho zasahuje do normálneho fungovania tráviaceho systému. Výsledkom je akné, celulitída, opuchy, uvoľnenie, nadváhu. Rovnováha voda-soľ sa aktívne podieľa aj na chudnutí - dôležité je dodržiavať soľnú normu (plus voliť len kvalitnú soľ - morskú, ružovú a pod.) a vypiť dávku vody (30 ml na 1 kg vašej hmotnosť).

Ovocie večer a komplexné sacharidy po 17:00 ovplyvnia aj vašu váhu – nevyčerpaná energia sa večer určite uloží ako tuk. Jedným z dôvodov môže byť tiež prudký pokles hmotnosti (2-3 kg za týždeň), pričom tým trpí kvalita tela – tento proces by mal prebiehať prirodzene a bez stresu pre telo: v priemere do cca 700g týždenne. Ako dlho sa venuješ športu? Ani tento problém sa nedá vyriešiť za pár mesiacov. Je dôležité vylúčiť všetky mnohé faktory, ktoré prispievajú k tvorbe „tuku“.