Ieșirea din zona de confort: un ghid practic pentru cei care se tem. Cum să ieși din zona ta de confort

Ar trebui să te străduiești pentru disconfort. Uneori. Pentru a evita să rămâneți blocat într-un singur loc și să vă acoperiți de praf, trebuie să vă provocați din când în când. Mai târziu, în articol, vă vom spune de ce să faceți acest lucru, cum să faceți acest lucru și motivul pentru care oamenii doresc să rămână sub pătura caldă a unei vieți care trec treptat.

Adesea, părăsirea zonei de confort este luată la propriu. Dar mai corect ar fi să vorbim nu despre ieșire, ci despre extindere. Despre extinderea acelei lumi familiare în care ne aflăm adesea blocați de circumstanțe, fundații, obiceiuri, alți oameni și propriile noastre credințe false. Nu este nevoie să spargi nimic, trebuie doar să introduci ceva nou. A ieși din zona de confort din punct de vedere emoțional înseamnă să înveți să te confrunți cu anumite situații care te fac să te simți inconfortabil sau să te sperii. De ce este nevoie de toate acestea?

Motive pentru a părăsi zona de confort

Zona de confort este o stare naturală, neutră, un loc în care stresul și anxietatea sunt minime. Aici știm la ce să ne așteptăm și ne putem planifica cu calm viața în continuare.

Într-o oarecare măsură, zona de confort aduce beneficii, dar când trecem de linia invizibilă, încep problemele. Cum poți să-l vezi? Doar observându-ne pe noi înșine: dacă în loc să învățăm, să trăim și să creștem, alegem stagnarea și pacea, acesta este un semn că este nevoie de o zdruncinare.

Un nivel scăzut de stres te va ajuta să atingi un vârf emoțional și spiritual. Iar calmul total ne ține doar pe loc.

Deci, de ce trebuie să ieși din zona ta de confort?

Puteți găsi multe răspunsuri la întrebările dvs

Dacă îți place să citești și ești interesat de lume, probabil că îți pui o mulțime de întrebări. Problema este că răspunsurile pot fi obținute doar teoretic. Când ieși din zona ta de confort, poți vedea lumea reală și poți învăța să o experimentezi prin propria experiență.

Vei învăța să te controlezi pe tine și pe viața ta

Cu cât te provoci mai mult, cu atât mai mult îți testezi limitele. S-ar putea să descoperi că ești mult mai puternic și mai încrezător decât credeai anterior.

Vei renunța la perfecționismul tău.

Mulți oameni ies din zona lor de confort pentru a se grăbi în luptă fără să aștepte momentul potrivit, care s-ar putea să nu vină niciodată. De exemplu, ei decid să scrie o carte în trei luni, indiferent cât costă și indiferent de rezultat. Fără aceasta, procesul de scriere ar putea dura mult timp. ani lungi. Așa moare pentru că pur și simplu nu este suficient timp pentru el.

Te vei simți viu

Majoritatea oamenilor își petrec viața pe pilot automat. Ieșirea din zona de confort îți permite să te simți ca o persoană vie, cu toate avantajele și dezavantajele ei.

Îți vei dezvolta și întări caracterul

Este greu să-ți dezvolți caracterul stând pe canapea. Cu toate acestea, dacă decideți să creați un startup, de exemplu, vă va forța să operați la limita dvs. Vor fi multe de învățat, multe decizii de luat și multe acțiuni de luat. După cum spunea Richard Branson: „Principalul lucru este să sari și va apărea plasa de siguranță.”

Îți vei crește încrederea în sine

Probabil ai observat că atunci când întâlnești ceva necunoscut, mai întâi experimentezi un disconfort sever, apoi creierul tău începe să gândească atât de bine încât găsește o cale de ieșire din situație. Acest lucru te face mândru de tine însuți, crește stima de sine și încrederea în sine.

Vei deveni o persoană interesantă

În desenul animat Futurama, robotul Bender și-a dorit să devină cântăreț country. A studiat toate subiectele ridicate de acest stil și a creat câteva dintre propriile cântece. Dar nimeni nu a vrut să-i asculte, pentru că lui Bender îi lipsea sinceritatea. A cântat despre ceva ce nu înțelegea și nici măcar nu l-au ajutat Cuvinte corecte. da si persoana interesanta se formează numai atunci când este susținut de experiență și de oportunități folosite, și nu de repovestirea poveștilor altor oameni.

Când ne retragem în zona noastră de confort?

Dacă ai fi blocat pe o insulă pustie, lenea și incapacitatea ta de a acționa ar dispărea imediat. Instinctele și nevoia de autoconservare ți-ar extinde zona de confort la proporții gigantice.

Zona de confort se extinde și se micșorează pe parcursul vieții fiecărei persoane. Acest lucru se întâmplă din când în când natural când trece diferite etape formare, iar uneori anumite evenimente și circumstanțe obligă cineva să facă ceva sau, dimpotrivă, să se abțină de la acțiune.

Și în ce cazuri ne retragem în zona noastră de confort? Acest lucru se întâmplă din mai multe motive diferite.

Șase nevoi umane

The Six Needs este un concept popular inventat de renumitul motivator Tony Robbins. El susține că fără ei este imposibil să crești ca persoană și să fii fericit.

Acestea sunt nevoile:

Încredere: Încerci să te simți confortabil și să câștigi încredere în viața ta pentru a minimiza stresul incertitudinii.
Incertitudine: Căutați varietate și o oarecare incertitudine în viața voastră pentru a scăpa de plictiseala, predictibilitatea și stagnarea.
Semnificaţie: Străduiește-te să te simți semnificativ și important în ochii celorlalți.
Conexiune: Străduiți-vă să construiți relații profunde cu oamenii. Trebuie să iubești și să fii iubit.
Înălţime: caută să înveți, să câștigi experiență, să crești spiritual, mental și emoțional căi diferite pe tot parcursul vieții sale.
Contribuţie: străduiți-vă să faceți ceva important pentru toată lumea sau pentru mulți.

Robbins consideră că fiecare decizie pe care o ia o persoană se bazează pe o dorință conștientă sau subconștientă de a satisface una dintre aceste nevoi.

Dacă nu suntem capabili să satisfacem toate aceste nevoi, atunci ne străduim să închidem măcar una dintre ele. Și găsim confort în încredere. Dar suntem nefericiți, deși vrem să ne convingem de contrariul. Este nevoie de o doză sănătoasă de incertitudine pentru a începe să înveți și să crești ca persoană, dar doare.

Pentru a te elibera de toate limitările zonei tale de confort, trebuie să te asiguri că îți satisfaci toate nevoile cât mai uniform posibil la cel mai înalt nivel.

Emoții negative

Disconfortul este asociat cu frică și stres. Aceste emoții sunt atât de paralizante încât o persoană preferă mai degrabă stabilitatea decât să experimenteze durerea incertitudinii.

Este necesar să lucrăm foarte serios asupra noastră pentru a ne da seama că ne degradăm ca indivizi atunci când ne aflăm prea mult timp în zona noastră de confort.

Tipare de comportament obișnuit

Este posibil să aveți anumite obiceiuri, comportamente și ritualuri care vă împiedică să ieșiți din zona de confort. Ei încearcă să protejeze de durere și să aducă plăcere.

Cu alte cuvinte, aceste obiceiuri ne fac să cădem în capcana satisfacției instantanee. De exemplu, pentru a te simți bine fizic, trebuie să mergi foarte mult timp la sală, să alergi, să mănânci corect și să te culci în același timp. Suntem obișnuiți să obținem totul deodată: mâncarea nedorită pare gustoasă, iar întinsul pe canapea este acum mai plăcut decât a alerga.

Intreaba-te pe tine insuti:

Ce obiceiuri și comportamente apar atunci când mă simt inconfortabil?
Am un ritual care apare ca răspuns la disconfort?
De ce îmi permit să manifest aceste obiceiuri și comportamente?
Cum îmi îngustează zona de confort?

Perspectivă limitată

Gândurile au capacitatea de a ne limita atât perspectiva, cât și percepția. Percepția conduce apoi la anumite concluzii care dau naștere unor interpretări. Acesta este un cerc vicios din care este greu să ieși.

Citim despre importanța ieșirii din zona noastră de confort și suntem de acord cu acest lucru, dar interpretările, concluziile și percepțiile puțin mai târziu ne readuc la rutina noastră obișnuită.

Nu toate gândurile, desigur, sunt inutile și dăunătoare. Dar dacă acesta este cazul, pune-ți câteva întrebări:

Ce oportunități resping retrăgându-mă în zona mea de confort?
Ce presupuneri fac atunci când simt disconfort?
Ce gânduri dăunătoare îmi permit?
Cum pot privi diferit această situație?
Care este cel mai bun mod de a privi această situație?

Influență negativă

Suntem influențați de un număr infinit de oameni. Mai ales pe cei pe care îi observăm cel mai des: în viață, pe internet, pe video. Ei fac acest lucru prin acțiunile, cuvintele și comportamentul lor. Și această influență nu este întotdeauna pozitivă - nu trebuie adoptate toate sfaturile și tiparele de comportament, dar nu înțelegem întotdeauna acest lucru și acționăm adesea după un capriciu, pur și simplu pentru că nu avem altă strategie.

Cum să ieși din zona ta de confort

Conștientizarea schimbării

Nu vă vom cere să vă înscrieți imediat pentru parașutism, deoarece astfel de sfaturi nu sunt bune. Mai întâi trebuie să lucrați cu gândirea dvs.

Gândește-te la obiectivele și aspirațiile tale. Mergi în direcția bună? Dacă da, există vreo modalitate de a realiza toate acestea mult mai repede?

În această etapă, trebuie să vă priviți viața din exterior. Evaluează-te. Care este nivelul tău de motivație? Dacă pentru a te apuca de treabă trebuie să te acordi câteva ore, atunci totul este foarte rău. Nu este normal.

Realizați că marcați timpul și aveți nevoie de schimbări serioase.

Reflecții

În această etapă, ai realizat deja ce influență perversă are zona de confort asupra vieții tale. Te uiți dincolo de ea și începi să vezi noi posibilități.

Simți că ai ieșit din zona ta de confort? O lume minunata, plin de aventurăși noi emoții. Și aici chiar și gândul la obiectiv se schimbă. Se dovedește că se poate realiza mai rapid și mai eficient. Înțelegi că acesta nu mai este un vis, ci mai degrabă o oportunitate. Pentru a face acest lucru, trebuie doar să înveți să te motivezi și să nu-ți fie frică de nimic.

Gandeste-te la asta. Gândește-te că există o altă viață, mai bogată, care îți poate schimba destinul.

Intreaba-te pe tine insuti:

Ce mi-ar plăcea să schimb?
La ce ar putea duce aceste schimbări?
Ce obiective specifice vreau să ating?
Prin atingerea acestor obiective, ce voi obține?

Când te gândești la obiective, simți un val de emoție care străbate corpul tău.

Pregătirea

Trebuie să determinați dacă această schimbare vă va îmbunătăți în cele din urmă viața sau dacă este doar o iluzie. Cu alte cuvinte, ar trebui să fie benefică, nu numai pentru tine, ci și pentru cei dragi.

Mai întâi, să verificăm realitatea interioară. Totul este despre impactul pe care îl va avea această schimbare asupra ta viata personala. Intreaba-te pe tine insuti:

Ce voi primi când implementez aceste schimbări în viața mea?
Ce este bun la comportamentul meu actual?
Cum pot păstra toate lucrurile bune în mine când încep să mă schimb?
Ce îmi va lipsi dacă nu ies din zona mea de confort?
Va trebui să fac sacrificii?
Cum se vor integra aceste schimbări în viața mea?
Care sunt consecințele negative ale faptului că ies sau nu ies din zona mea de confort?
Sunt gata să plătesc acest preț?

Prețul va trebui plătit întotdeauna. Nu fiecare pas din zona ta de confort merită. În plus, trebuie să luăm în considerare diferite variante: ceva ar putea fi mult mai util.

Acum să verificăm ce impact va avea această schimbare asupra dvs mediu inconjurator, inclusiv cei dragi.

Cum va afecta această schimbare mediul meu?
Ce probleme potențiale ar putea apărea ca urmare a părăsirii zonei mele de confort?
Pot minimiza aceste probleme?
Cum îi va afecta această schimbare pe cei dragi?
Ieșirea mea din zona mea de confort este împotriva valorilor și priorităților lor?
Cum ar putea reacționa alții? Este acest lucru important pentru mine?

Acum priviți schimbarea în ansamblu. Intreaba-te pe tine insuti:

Mă simt bine când mă gândesc la această schimbare? De ce?
Îmi va face ceva bine? De ce?
Va fi de folos celor dragi mei? De ce?
Va servi binelui mai mare? De ce?

Dacă ați răspuns da la toate aceste întrebări, atunci decizia ar trebui luată fără nicio ezitare și vine momentul ultimului pas.

Acțiune

Trebuie să înțelegi că vechile obiceiuri și credințe nu au dispărut, chiar dacă acum ești inspirat să-ți aduci planurile la viață. Ruperea tiparelor nu este ușor, dar este foarte posibil. Principalul lucru este să vă concentrați în mod constant pe lucrurile potrivite.

De exemplu, ar trebui să te simți bine spunând:

Mă simt confortabil cu acest disconfort.
O pot face. Da, mi-e frică, dar o voi face.

Într-un moment dificil, atât emoțiile, cât și gândirea te pot dezamăgi. Atunci trebuie să folosești fiziologia: mișcă-te și comportă-te cu încredere, pentru că „mișcarea creează emoție”, așa cum spune Tony Robbins.

Acum creați un plan și luați măsuri. Știți deja că aceasta este decizia corectă.

Dar dacă există o recidivă? Adică o întoarcere la vechiul comportament. Zona de confort este caldă și confortabilă, așa că te va atrage și poate cu succes. Nu este nevoie să intrați în panică, să știți că acest lucru este normal și un proces natural de schimbare.

Prin urmare, este extrem de important să vă pregătiți pentru acest lucru în avans. De asemenea, trebuie să știi cum exact vei restabili motivația necesară pentru a merge mai departe.

Dacă te-ai întors în zona ta de confort, întreabă-te:

De ce s-a întâmplat asta?
Ce m-a determinat să revin la vechile modele de comportament?
Ce a cauzat acest comportament? Care este declanșatorul?
Care sunt convingerile mele limitative? Temerile? Îndoieli? Gânduri?
Cum pot folosi experiențele proaste în viitor?

Este incredibil de important să nu te judeci aspru dacă încetezi să te schimbi pentru o perioadă. Sentimentele de vinovăție duc de obicei la canapea. Nu te lăsa cu această înșelătorie.

Cărți

Următoarele cărți sunt pline de sfaturi valoroase despre ieșirea din zona ta de confort.

„Ieși din zona ta de confort” Brian Tracy.
„Magia dimineții” de Hal Elrod.
„Un obicei pe săptămână” de Brett Blumenthal.
"Fi cea mai buna versiune tu însuți” Dan Waldschmidt.
„Viața fără frontiere” Nick Vujicic.
„Atingerea maximului” Brian Tracy.

Amintiți-vă că disconfortul nu este o durere ascuțită, ci pur și simplu un sentiment care apare atunci când vă depășiți limitele obișnuite. Pentru unii, poate apărea atunci când înlocuiesc dulciurile cu fructe. Pentru alții, în timpul meditației. Pentru alții, când se întâlnesc. Observați ceva în comun? În toate aceste cazuri, nu există nicio amenințare pentru viață sau chiar pentru sănătate. Și frica este irațională.

Iubește disconfortul și începe să te bucuri de el. Aceasta este o bună oportunitate de a obține un mare succes în orice domeniu al vieții.

Stabilitatea care domnește în zona de confort nu este atât de bună pe cât pare. Acesta nu este doar un cuib confortabil, ci și garduri cu semne. Abandonând rutina bine uzată, gândirea obișnuită și acțiunile dovedite, vei descoperi o mulțime de lucruri noi.

Zona de confort este un spațiu de locuit în care ne simțim în siguranță. De obicei, acestea nu sunt limite fizice, ci psihologice, depășind care sunt asociate cu disconfort.

Ne construim zona de confort din obiceiuri, tipare și stereotipuri. Ne simțim confortabil trăind în lumea previzibilă a propriilor noastre iluzii, dar cu cât stăm mai mult în ea, cu atât devine mai dificil să ieșim afară. Orice acțiune neobișnuită sperie și supără. Uităm că în lumea exterioară ne așteaptă nu numai necazuri, ci și aventuri incitante, descoperiri și senzații necunoscute.

Când trăim, așa cum se spune, „pe pilot automat”, aceasta înseamnă a fi în zona de confort. Repetăm mecanic acțiunile obișnuite și le cunoaștem exact rezultatele. În timp ce mâinile lucrează, personalitatea moțește, pentru care este periculos să rămână constant în cercul vicios al muncii obișnuite și al odihnei obișnuite. Personalitatea noastră se degradează sub un astfel de regim stabilit și nu trebuie să permitem asta!

Semne că ești blocat în zona ta de confort

A învăța ceva nou este întotdeauna asociat cu trecerea dincolo de zona ta de confort. Zona de risc este un spațiu în care ni se pot întâmpla evenimente imprevizibile, dar este necesar să intrăm în ea pentru a ne dezvolta. Când suntem tineri, ne extindem cu ușurință granițele, dar cu cât îmbătrânim, cu atât este mai dificil să renunțăm la pace.

O persoană sănătoasă care zăbovește în zona de confort mult timp se condamnă la degradare. Ce semne indică blocarea? Să presupunem că te confrunți cu o situație nouă sau doar îți imaginezi că ai putea intra în ea. Dacă frica devine reacția ta, știi că este timpul urgent să ieși din locul tău preferat. Amintiți-vă că reacțiile la noile circumstanțe pot fi complet diferite: curiozitate, anxietate, entuziasm plăcut, chiar bucurie. Dar frica pe care ai trăit-o este un sentiment absolut distructiv și indică în mod clar o reticență de a părăsi zona ta de confort. Frica ne face să ne ascundem de problemă, să ne prefacem că nu se întâmplă nimic și să rezistăm schimbării. Dacă decidem să ne extindem zona de confort, acțiunile trebuie să fie complet diferite - adaptarea și acceptarea noilor circumstanțe.

Conștientizarea

După cum a spus Neil Walsh, viața reală este în afara zonei tale de confort. Primul și cel mai important pas spre atingere viata adevarata trebuie să existe conștientizarea de a fi blocat într-un echilibru înșelător. Este important să recunoaștem că suntem blocați într-un punct mort și am încetat să ne dezvoltăm. Acest lucru se întâmplă foarte des: există un loc de muncă familiar, o relație plictisitoare, dar stabilită, un apartament inconfortabil, dar propriu. Toate acestea pot provoca simultan iritații surde și rămân neschimbate, pentru că ne este frică să trecem de bariera pe care am stabilit-o.

Cușcă strânsă

Ursul de la grădina zoologică a fost ținut într-o cușcă mică în care nu putea face decât patru pași. Toată ziua a mers înainte și înapoi, măsurându-și spațiul de locuit. Vizitatorii au spus că le era milă de urs și credeau că visează la libertate și la spațiu. Apoi, grădina zoologică s-a extins și toate animalele au fost mutate în incinte verzi și spațioase și a fost construită chiar și o piscină pentru nefericitul urs. Când „norocosul” a fost transportat într-un nou habitat, a continuat să numere cei patru pași obișnuiți în transportul apropiat. Și în cele din urmă a fost eliberat într-un incintă mare. Ursul s-a uitat în jur, a pășit cu atenție, apoi din nou... A făcut încă patru pași înainte și înapoi... Barele care îl limitau acum existau doar în imaginație, dar erau la locul lor și s-au dovedit a fi prea puternice. Ursul încă își măsoară zona de confort, fără să acorde atenție spațiului liber din jurul lui.

Conștientizarea absenței granițelor este calea către libertate. Să admitem că ne-am îngrădit - este timpul să extindem granițele. Oferim un program în cinci pași pentru a ieși din zona ta de confort.

Cinci pași către eliberare

Pasul unu – Enunțarea problemei

Orice cale începe cu o alegere a direcției și primul pas. Trebuie să decidem unde vrem să venim și de ce. Sarcinile pot fi foarte diferite. De exemplu, înțelegi că ai probleme cu comunicarea, nu poți contacta oameni noi și asta te constrânge. Aceasta înseamnă că ar trebui să vă cunoașteți cât mai des posibil, să inițiați comunicarea și să o faceți familiară, adică confortabilă.

Pasul doi - Ce și cât vrei?

Următoarea etapă este specificarea sarcinii. Stabiliți termenul limită și rezultatul. De obicei, rezultatul poate fi măsurat prin cifre, fapte, evaluări și alte criterii clare. În acest fel, puteți înțelege cât de complet ați finalizat sarcina. De asemenea, ar trebui să schițați un plan de acțiune.

Dacă decideți că sarcina dvs. este să depășiți dificultățile de comunicare, vă puteți concentra pe starea de încredere atunci când faceți noi cunoștințe, dar este imposibil să măsurați acest rezultat în cifre. Prin urmare, vă sugerăm să stabiliți un anumit număr de cunoștințe pe lună. S-ar putea să nu te simți imediat confortabil cu noul tău stil de viață, dar cu siguranță vei vedea progrese. Trucul acestei tehnici este că treci de la experiență propriul stat să lucreze la îndeplinirea sarcinii și să dezvolte treptat abilitățile dorite. Orice abilitate nouă necesită efort, așa că să trecem la treabă.

Pasul trei - Munca

Efectuați acțiunile planificate în mod sistematic, fără a vă abate de la plan. Cel mai bine este să vă scrieți rapoarte zilnic și să analizați rezultatele muncii dvs

Pasul patru – Mai multă muncă

Da, să lucrezi pe tine însuți nu este ușor. Pregătește-te pentru faptul că dificultăți te așteaptă pe drumul spre extinderea zonei de confort și nu vei putea obține rezultate cu viteza fulgerului. Nu încercați să sari rapid la nivelul dorit. Uneori, acest lucru funcționează, dar mai des apare un sentiment de frică familiar și persistent, care te împinge înapoi în zona ta de confort. Nu încercați să mușcați o piesă prea mare, îndreptați-vă încet spre obiectiv, simțindu-vă confortabil cu fiecare nouă etapă. Acest lucru va dura timp, dar rezultatul va fi durabil.

Noi obiceiuri sunt stabilite în 21 de zile și ne va lua același timp. Trebuie să obținem un sentiment de confort la fiecare nouă etapă, apoi vom putea „călca în picioare” pentru noi înșine un câmp larg și confortabil pentru o existență echilibrată.

Pasul cinci – Dezvoltarea de „terenuri noi”

Într-o zi vom înțelege cu siguranță că zona de risc de ieri a devenit o zonă de confort și putem explora noi teritorii. Aceasta va fi o victorie.

Continua sa te misti!

Am reușit să depășim o anumită graniță care ne-a împiedicat dezvoltarea, dar asta nu înseamnă deloc că a venit momentul să ne odihnim pe lauri. Da, am extins cadrul în care putem trăi liniștiți și să nu fim chinuiți de frici, dar situația se va repeta cu siguranță dacă nu vom învăța să părăsim ușor zona noastră de confort. Este important să înveți să nu-ți fie frică atunci când întâlnești lucruri noi. Psihologii ne oferă instrumente pentru a dezvolta acest obicei.

Începeți să vă schimbați obiceiurile zilnice. Luați o altă cale către serviciu, schimbați-vă rutina zilnică, alegeți un magazin în care nu mergeți de obicei și cumpărați un set nou de produse.

O modalitate dovedită de a ieși din zona ta de confort este să cunoști oameni noi.

Doriți să participați la vreun curs sau training? Ești interesat de o anumită zonă de cunoaștere, dar nu ai putut să-ți perturbi ritmul obișnuit de viață, așa că ai evitat să comunici cu străinii? Depășește-ți temerile și începe să comunici cu un nou cerc de oameni.

Poate că odată ai vrut să înveți să desenezi, să desenezi pești de acvariu sau țese dantelă? Învățați noi abilități este metodă grozavă extinderea zonei de confort.

Trezește-te într-o zi, îmbracă-te și pleacă într-o călătorie neplanificată. Lasă-l să fie un oraș vecin, o zonă îndepărtată a orașului tău sau un parc în care nu ai mai fost niciodată - nu contează. Aveți impresii proaspete garantate.

Schimbați-vă stilul vestimentar. Pentru fetele care nu se pot da jos din pantaloni, este util sa poarte o rochie eleganta. Bărbații obișnuiți cu blugi și adidași se vor simți diferit într-un costum clasic. Vei fi surprins să observi cât de mult depinde starea ta de haine. Rearanjați mobilierul din casa dvs. Vino cu situații „înviorătoare” pentru tine și implementează-ți planurile.

De ce să-ți părăsești zona de confort?

Și într-adevăr, de ce? O viață măsurată, fără șocuri majore, mici bucurii familiare, vacanțe planificate cu un meniu cunoscut și program de divertisment. Ce e rău în asta?

Imaginați-vă că conduceți pe autostradă. Un drum atât de lung, foarte bun, fără surprize. Ați părăsit punctul A și vă îndreptați spre punctul B. Aveți o mașină bună, de încredere, de-a lungul marginilor drumului sunt cafenele fast-food cu același set de mâncare. Asculti muzica pe care ai ales-o. Din când în când vezi ieșiri în orașe, dar nu e nevoie să mergi acolo, mergi la punctul B. Dacă te-ai hotărât să oprești autostrada, ai ajunge într-un oraș antic cu un castel medieval, sau ai vedea dintr-o dată un lac albastru plin de crini. Sau poate pe strada unui oraș străin ai întâlni persoana la care ai visat toată viața? În acele locuri pe care nu le-ai vizitat, ei trăiesc străini– sunt fericiți și triști, plâng și râd, fiecare are propria poveste de bucurie și deznădejde. Poate ai putea ajuta pe cineva și să-i schimbi viața în bine? Nu știi niciodată ce s-ar fi putut întâmpla dacă ai fi deviat de la calea ta. Dar de ce? Știi că te miști în direcția corectă.

Și dacă vă imaginați că aceasta este o autostradă - viață cu două puncte obligatorii pentru toată lumea? Poate ar trebui să ieși din cabană să afli cum miros frunzele de primăvară și să auzi despre ce vorbesc vizitatorii tavernei din sat? Acolo, în viață, este interesant!

Tendința populară cu privire la părăsirea zonei de confort poate cauza o mulțime de probleme unei persoane nepregătite. Merită să vă rupeți stereotipurile? Cum să ieși din zona ta de confort cu pierderi minime?

Ce este o zonă de confort?

Zona de confort este starea de spirit obișnuită și confortabilă a unei persoane. Este cauzată de obiceiuri stabilite, stereotipuri de gândire și comportament. Este o existență confortabilă în care o persoană se simte în siguranță, când nu există motivație pentru a acționa sau a depune un efort.

O zonă de confort este o anumită etapă pe care o persoană a atins-o cu ajutorul cunoștințelor și acțiunilor sale. Nu are probleme cu locuința sau munca. Este mai mult sau mai puțin mulțumit de averea sa financiară. Adică nevoile de bază sunt satisfăcute:

foame și sete;
siguranță, lipsă de frică;
încredere, fiabilitate;
satisfacție sexuală.

O persoană se află într-un mediu familiar, efectuând acțiuni familiare. Zona de confort este urmată de o zonă de comportament neobișnuit. Schimbarea stereotipurilor de gândire și acțiune înseamnă să părăsești zona de confort. Imaginile vieții familiare sunt înlocuite cu noi peisaje.

Abia după ce o persoană decide în mod conștient să-și părăsească zona de confort, încearcă să schimbe stereotipul comportamentului și gândirii. Abia atunci apare întrebarea: „Cum să ieși din zona ta de confort?” O persoană decide în mod independent să-și schimbe obiceiurile și poartă întreaga responsabilitate pentru acțiunile sale ulterioare.

Părăsind zona de confort

Există 2 moduri de a ieși din zona ta de confort.

Primul- condiții, circumstanțe schimbate brusc. Pot exista crize economice când o persoană pierde totul și începe viața de la zero. Închisoarea sau armata este, de asemenea, o cale de ieșire din zona ta de confort într-un mediu necunoscut. O boală gravă, când trebuie să stai mult timp într-un pat de spital și să-ți schimbi rutina obișnuită. Pierderea unui loc de muncă sau a locuinței obligă o persoană să meargă într-o direcție neobișnuită, să caute modalități de a rezolva problema.

Al doilea- o decizie conștientă de a părăsi zona de confort. Aceasta este calea cea mai blândă atunci când ai ocazia să schimbi ceva în viață pe cont propriu. În momentul în care o persoană decide că este timpul să iasă din zona de confort, poate întreprinde acțiuni care pot duce ulterior la creșterea personală sau a carierei. Aici ar trebui să ținem cont de potențialul energetic al unei persoane, de vârsta sa și de obiectivele pe care și le-a stabilit.

Pericolele secrete ale zonei de confort

Cum să ieși din zona ta de confort? De ce trebuie să ieși din ea? Zona de confort aduce o lipsă de motivație, zilnic executie mecanica responsabilități, rutină. Curiozitatea ajută la extinderea granițelor existenței cunoscute. Legea vieții amânate ne obligă să ne complacăm în iluzia că ceea ce este mai bun este doar înainte.

Este necesar să se renunțe la concepțiile greșite false. Începeți să trăiți conform principiului „aici și acum”. O existență obișnuită poate duce ulterior la realizarea că viața a trecut și nu mai este nimic pentru care să te străduiești. Prin urmare, fiecare persoană decide singur dacă merită să-și părăsească starea obișnuită.

De ce să-ți părăsești zona de confort?

O persoană care se confruntă în mod constant cu un stres neobișnuit sau se află în situații neobișnuite se adaptează rapid la noile condiții de viață. Pentru a nu te regăsi pe marginea vieții, scos din zona ta de confort de loviturile destinului sau de crize neprevăzute, poți să-ți pregătești psihicul și să-l flexibilizezi.

Se crede că părăsirea zonei de confort este singura cale de dezvoltare În stadiul de creștere, această cale este singura corectă. Dar mai târziu, atunci când o persoană s-a maturizat deja ca persoană, calea de dezvoltare poate fi efectuată fără a părăsi zona de confort. Deci este necesar să se schimbe mediul obișnuit?

Zona de confort face o persoană să creadă că totul este sub controlul lui. Fixare în o anumită stareîmpiedică individul să rezolve problemele care există în această etapă.

De exemplu, vreau să mănânc casa cu doua etaje. A rămâne în zona ta de confort nu va rezolva această problemă. Este necesar să luați acțiuni neobișnuite care vor ajuta la rezolvarea problemei, iar persoana va intra într-o nouă etapă.

Mai departe, îl așteaptă și alte probleme, care ar trebui și ele rezolvate, împingând granițele unei noi zone confortabile. O astfel de mișcare înainte, spre noi scopuri și obiective, poate asigura dezvoltarea umană. Acestea pot să nu fie neapărat active materiale. Dezvoltarea spirituală nu este atât de simplă pe cât pare la prima vedere. Depășirea dificultăților în afacerile caritabile nu este mai puțin dificilă și uneori necesită un angajament mai mare.

Pentru a ieși din zona ta de confort, ar trebui să-ți asiguri resurse externe și interne. Acestea sunt energia, concentrarea, sănătatea, disponibilitatea timpului, venitul stabil.

Componenta mentală a părăsirii zonei de confort

Schimbarea aduce o cale de ieșire din zona ta de confort. Stresul, rezistența internă, auto-amăgirea sunt principalele tehnici care ajută organismul să revină la starea anterioară, confortabilă.

Dacă luăm maturizarea naturală a unei persoane, atunci creșterea personalității, dobândirea de experiență și cunoștințe trec prin crize. Aceasta este o criză de 1 an, 3 ani, 7 ani, criză adolescent. Astfel de repere ale creșterii sunt cele mai strălucitoare și mai indicative. Dar toate duc la extinderea zonei de confort. Curiozitatea unui copil îl împinge să depășească dificultățile. Datorită acestui fapt, începe etapa formării personalității.

Având în vârstă, având un loc de muncă, familie, locuință, o persoană scapă de nevoia de a realiza orice. Mai mult, în unele cazuri, dacă este imposibil să obțină ceea ce a intenționat, el încearcă psihologic să devalorizeze lucrul sau relațiile interpersonale.

De exemplu, vrei să cumperi mașină de spălat, dar nu bani în plus. Apoi persoana, nedorind să-și părăsească zona de confort, încearcă să o devalorizeze (se irosește multă apă sau pulbere, face zgomot sau ocupă mult spațiu, doar leneșii spală rufe în mașină).

Auto-amăgirea, deprecierea, frica, lenea readuc o persoană la starea sa confortabilă obișnuită. Limitarea crește, inspirată de legea vieții amânate. Dar speranțele că totul este încă înainte și că multe se pot realiza cel mai adesea se dovedesc a fi fantezii.

Reducerea zonei de confort

Îngustarea zonei de confort indică un proces gradual. Acesta este cazul când lucrurile necesare devin inutile. Cele mai izbitoare exemple de restrângere a zonei de confort sunt alcoolismul și dependența de droguri. Întreaga existență a omului se reduce la necesar stare mentala. Absența intoxicației obișnuite duce la agresiune, acțiuni imprevizibile și sinucidere.

Pe măsură ce zona dvs. de confort se îngustează, munca, casa și familia devin treptat redundante. Relațiile și independența financiară sunt devalorizate. O persoană se mulțumește cu puțin, motivându-și inacțiunea viziune filozofică pe viata.

Extinderea zonei de confort

Extinderea zonei de confort se reduce de obicei la acțiunile necesare pe care nu vrei să faci. Cu cât o persoană încearcă mai des să-și extindă zona de confort, cu atât acest proces devine mai nedureros și mai ușor mai târziu.

Nu ar trebui să vă schimbați brusc obiceiurile sau mediul. Sub nicio formă nu trebuie să vă puneți sănătatea în pericol. Doar o extindere treptată și lină a granițelor va permite psihicului să se adapteze fără durere la noile condiții. Cum să ieși din zona ta de confort? Psihologia poate sugera acțiuni aproximative. Dar pentru a le aplica în viață sau pentru a-ți găsi propria cale de dezvoltare - o persoană trebuie să decidă singur.

Este necesar să determinați motivația și rezultatul final al acțiunilor dvs. De ce este necesar să vă extindeți zona de confort și ce ar trebui să aducă aceasta în viitor? În același timp, este important să înțelegeți clar scopul acțiunilor dvs., să aveți suficient timp și resurse interne pentru implementarea lor.

De exemplu, există dorința de a deveni director al unei bănci, dar nu există o specializare cu care să atingă scopul. Prin urmare, este important să identifici o sarcină realistă și să te angajezi în ea încă de la o vârstă fragedă. Capacitatea de a extinde granițele, de a trece de la o etapă la mai multe nivel inalt, obiceiul de a nu te opri acolo va ajuta să aducă unei persoane un succes tangibil în viață.

Cum să ieși din zona ta de confort?

Numeroase antrenamente psihologice ajută oamenii să scape de frici și complexe. Ieșirea din zona lor de confort înseamnă și depășirea dificultăților. Exista solutii simple care te va ajuta să începi să mergi mai departe. Înainte de a te gândi să ieși din zona ta de confort, este important să realizezi că o astfel de acțiune este necesară.

Schimbați-vă rutina zilnică (fără a compromite somnul, odihna, alimentația).
Mergeți într-o excursie (puteți găsi cea mai apropiată rută către un oraș învecinat, plimbați-vă prin parcuri, muzee).
Faceți sport (asigurați-vă că țineți cont de starea dvs. de sănătate; un mic exercițiu de dimineață este suficient pentru început).
Adăugați varietate (excursie neprogramată la grădina zoologică sau expoziție, urmați un curs, încercați un fel de mâncare nou sau citiți o carte nouă).
Stabiliți un obiectiv și atingeți-l (nu urmăriți realizările globale; puteți merge la cumpărături în fiecare zi pentru vecinul bolnav).

Greșeli la părăsirea zonei de confort

Dacă o persoană și-a dat seama că trebuie să-și schimbe stilul obișnuit de viață, apare o nouă întrebare. Cum să ieși din zona ta de confort și să nu experimentezi stres? Chestia este că o persoană va simți cu siguranță disconfort atunci când părăsește un mediu stereotip. Stresul este un sentiment natural atunci când ieși din zona ta de confort. Datorită acesteia, organismul se mobilizează și începe să se pregătească pentru o nouă etapă.

Doar prin experimentarea stresului și schimbarea gândirii o persoană își poate extinde zona de confort. Dacă rămâne, persoana se retrage în sine. El devine incapabil să evalueze în mod adecvat situația actuală și se agață de experiența trecutului. În acest caz, sunt posibile stări mentale ireversibile.

Prin urmare, merită să vă evaluați în mod realist capacitățile. Orașe cardinale, țări, direcție de creștere personală) este cel mai bine planificat înainte de vârsta de 35 de ani.

Schimbarea obiceiurilor și a stilului de viață poate submina sănătatea unei persoane. Energie interna, resursele, motivația ar trebui să fie atât de uriașe încât părăsirea zonei de confort va duce la o îmbunătățire a vieții. Cum să ieși cu pierderi minime în starea mentală?

Lăudați-vă pentru cea mai mică extindere a granițelor, pentru micile realizări.
Nu uitați de obiective și motivație.
Acționați treptat, evitând salturile bruște în activitate.
Faceți un plan minim și nu vă feriți de el.
Întâlnește-te mai des și comunică cu oameni noi al căror nivel este mai ridicat decât al tău.

Probabil ați auzit de mai multe ori că trebuie să părăsiți mai des zona de confort, pentru că acest lucru este extrem de util pentru dezvoltare. Dar ce este o zonă de confort și ce știm cu adevărat despre ea, în afară de următorul fapt:

Legendă: În dreapta este zona ta de confort, iar în stânga este locul unde se întâmplă miracole

Deci, care este zona de confort a unei persoane și de ce ar trebui să o părăsim?

În știință, „zona de confort” este definită prin conceptul de anxietate, și anume: „Zona de confort este un tip de comportament în care anxietatea este menținută la un nivel constant scăzut”. Imaginați-vă că gătiți cina, să conduceți la serviciu sau să vă uitați la televizor: aceste activități de zi cu zi nu vă provoacă anxietate sau jenă, le faceți automat, ele constituie zona de confort. Asta înseamnă o zonă de confort în psihologie.

Uneori, când oamenii vorbesc despre ieșirea din zona ta de confort, înseamnă „încearcă ceva nou”, dar în general se referă la orice situație în care te simți nesigur sau nervos. Așadar, dacă în drum spre serviciu rămâi blocat într-un ambuteiaj sau nu-ți place că trenul este aglomerat de oameni, atunci aceste situații familiare încetează să fie neutre pentru tine și experimentezi disconfort. În acest caz, de ce să-ți părăsești zona de confort și ce este bun la ea?

Chiar dacă toți ne străduim pentru senzații plăcute, un anumit nivel de disconfort poate fi surprinzător de benefic. Chiar și cel mai mic inconvenient ne poate împinge să terminăm lucrarea mai repede sau să îmbunătățim calitatea finalizării acesteia.

Un studiu realizat în 1908 a arătat că șoarecii s-au confruntat cu foarte sarcini simple, și-au crescut productivitatea doar atunci când nivelul de anxietate a crescut. Când sarcina s-a dovedit a fi dificilă, atunci anxietate A ajutat doar până la un anumit nivel - odată atins un anumit prag, combinația de complexitate și anxietate a dus la o scădere a productivității.

Figura de mai sus arată că în afara zonei de confort există o zonă de creștere, totuși, atunci când se îndepărtează semnificativ de aceasta, apare o anxietate excesivă, care poate duce la o stare de panică. Această ilustrație explică clar rezultatele experimentului cu șoarece. Merită să te gândești cum să ieși din zona ta de confort cu beneficii.

Cum ne comportăm în condiții de incertitudine

Incertitudinea este adesea cauza disconfortului. Ai liniște sufletească atunci când gătești cina sau când conduci o mașină, dar numai dacă o faci în fiecare zi și știi la ce să te aștepți. Totuși, dacă te hotărăști să încerci reteta noua, te-ai urcat pentru prima dată la volan, sau poate îți iei un alt loc de muncă sau ai vrut să sari de pe o parașută, ești sigur că te alarmezi.

De asemenea, incertitudinea te poate face să reacționezi mai puternic la experiențele negative. Cercetările au arătat că atunci când imaginile negative au fost precedate de incertitudine, acestea au produs un efect negativ mai puternic decât atunci când participanții erau pregătiți și știau la ce să se aștepte.

Din același motiv, oamenii au tendința de a reacționa negativ la orice schimbare, chiar dacă până la urmă ei înșiși vin la ele. Ce se întâmplă dacă ieși prea departe din zona ta de confort? Cercetătorul american Brené Brown consideră că condițiile sociale, politice sau economice nesigure îngustează semnificativ zona noastră de confort: cu cât suntem mai fricoși, cu atât suntem mai puțin încrezători în noi înșine și în viitor și cu atât este mai dificil să scăpăm de această afecțiune.

Astfel, pentru psihicul uman, străduindu-se după lucruri familiare și familiare, orice necunoscut este un motiv de precauție. Dintr-o perspectivă evolutivă, acest comportament este explicat prin privirea situațiilor familiare ca mai sigure: „Hei, am încercat asta și nu am murit. Probabil că dacă încercăm din nou același lucru, nu se va întâmpla nimic rău.”

Prin urmare, gândirea la necunoscut necesită multă energie, iar în caz de oboseală sau pierdere a forței, preferăm să urmăm calea obișnuită decât să încercăm ceva nou.

A merge dincolo de

Deci, cum să-ți părăsești zona de confort și merită? Este chiar bun pentru tine? Oamenii de știință spun că da, dar până la anumite limite. La fel ca șoarecii din experiment, nu vă expuneți la stres inutil pentru a nu cădea într-o stare de panică.

Să ne uităm la principalele beneficii ale părăsirii zonei de confort.

Dezvoltare de sine

O atitudine pozitivă și speranță de succes, combinate cu o oarecare anxietate și îndoială de sine, te pot conduce la creșterea personală. Acesta este motivul pentru care sporturi precum alpinismul sau parașutismul sunt adesea recomandate pe listele de sfaturi pentru a scoate pe cineva din zona de confort: te simți nervos și anxios, dar când termini, simți un sentiment imens de satisfacție că ai făcut-o și acest lucru vă crește încrederea în voi înșivă.

Extinderea zonei de confort

Dacă ai o mică zonă de confort – adică există doar câteva lucruri pe care le poți face fără să te simți anxios – riști să-ți trăiești viața cu frică și să ratezi o mulțime de lucruri distractive. Ieșind mai mult sau mai puțin regulat din zona ta de confort, vei crește treptat numărul de situații care îți sunt familiare și familiare.

În acest fel, te vei putea bucura mult mai mult de viață, întrucât lucrurile cunoscute sunt plăcute în sine, chiar dacă la început ne-am simțit inconfortabil când le stăpânim.

Noutatea ne motivează și ne ajută să învățăm.

Noile experiențe duc la o creștere a nivelului de dopamină din creier, care face parte din „sistemul de recompensă”. Acest hormon ne face să căutăm recompense, iar situațiile noi cresc această sete. De asemenea, s-a demonstrat că noutatea ne dezvoltă memoria și ne îmbunătățește abilitățile de învățare, făcându-ne creierul mai flexibil.

Daniel H. Pink, un autor despre motivație și managementul muncii, spune în cartea sa Drive: The Surprising Truth About What Makes Us Perform că toți ne străduim să obținem un nivel ideal de disconfort în care să fim cât mai productivi posibil.

Acest mijloc de aur, când disconfortul te împiedică să te relaxezi prea mult și te tonifică fără a te priva de dorința sau capacitatea de a lucra, este ceea ce ar trebui să te străduiești. Obișnuindu-vă cu un mic disconfort, vă veți extinde cu succes zona de confort. Acum știi ce înseamnă să ieși din zona ta de confort și cum să o faci.

Cât de departe ești dispus să mergi dincolo de limitele tale obișnuite? Depinde de tine. Poate după ce ați citit acest articol, veți decide să încercați ceva fundamental nou în viață. Cel mai important lucru este să menții un echilibru sănătos între siguranță și confort, iar atunci ești garantat să te bucuri de experimentele vieții.