Greutate normală pentru o persoană. Cum se calculează greutatea normală a unei persoane

Cine nu vrea să arate bine și să se simtă slab? Dar nu este întotdeauna clar cum se calculează greutate ideala, pentru ce cifră ar trebui să ne străduim și dacă este deloc necesar.

Există fete care sunt sincer convinse că trebuie să slăbească, dar de fapt pentru ele este adevărat opusul - au nevoie să se îngrașească. Sunt femei care cred că totul este bine și câteva kilograme în plus nu au niciun efect. Cu toate că statistici medicale spune altfel.

Pentru a-ți evalua mai obiectiv greutatea, există formule pentru calcularea excesului de greutate. De asemenea, nu sunt ideale și au o serie de deficiențe. Dar vă permit să vă reconsiderați punctul de vedere cu privire la problema excesului de greutate. Cel mai formule celebre Pentru a-ți calcula greutatea ideală vei găsi în acest articol.

Determinarea greutății corporale ideale

Metodele despre care vorbim diferă unele de altele. Și într-o oarecare măsură reflectă evoluția metodelor de calculare a greutății corporale ideale. Din metoda autoritara Lorenz, care este potrivită numai pentru fetele tinere. Înainte de formula lui Brock, care ia în considerare tipul corpului și formulele de calcul bazate pe vârstă și înălțime.
Dacă ești curios, citește articolul cu creion și hârtie în mână. Dar nu fi prea strict în privința numerelor pe care le primești. Nicio formulă nu poate descrie individualitatea, stilul de viață, starea de sănătate și sentimentele unei anumite femei la o anumită greutate.

Prima cale. metoda Lorentz

Avantajul metodei Lorentz: calculează norma de greutate pentru acele fete care au întotdeauna 18 ani. Dar serios, aceasta este una dintre cele mai stricte metode pe care nu ar trebui să te bazezi.

Dezavantajul acestei metode Se crede că funcționează doar pentru fete, dar nu și pentru băieți. De asemenea, nu trebuie utilizat dacă femeia este mai înaltă de 175 cm.

Conform acestei metode, greutatea corporală ideală pentru fete ar trebui calculată după cum urmează:

1. Măsurați-vă înălțimea în centimetri.
2. Scădeți 100 de unități din el.
3. A doua acțiune va fi scăderea a 150 de centimetri din valoarea înălțimii.
4. Determinați diferența dintre primul și al doilea rezultat.
5. Împărțiți unitățile rezultate în două.

Iată cum arată formula pentru estimarea greutății corporale la femei: (P – 100) – (P – 150) / 2.

De exemplu: fata are 170 cm, calculăm: (170 – 100) – (170 – 150)/2 = 70 – 20/2 = 60 kg.

A doua cale. indicele Quetelet

Avantajul indicelui Quetelet este versatilitatea sa - este potrivit atât pentru femei, cât și pentru bărbați.

Dezavantajul formulei este imposibilitatea aplicării lui la adolescenți și vârstnici. De asemenea, nu trebuie să contați pe obiectivitatea metodei în cazul unei staturi masculine și feminine foarte scăzute sau foarte mari. Metoda este valabilă pentru reprezentanții sexului puternic 1,68-1,88 metri, iar cel slab - 1,54-1,74 metri. De asemenea, el „mintește” femeilor însărcinate, mamelor care alăptează și sportivilor.

Important! Calcularea normei corecte de greutate începe cu calcularea IMC (indicele de masă corporală).

Medicii folosesc adesea IMC pentru a determina dacă există obezitate sau distrofie.

Cum să determinați câte kilograme de greutate în exces are o fată? Folosind formula lui Quetelet, IMC este calculat:

1. Aflați greutatea corporală a unei persoane în kilograme folosind cântare.
2. Înălțimea se măsoară în metri.
3. Primul indicator este împărțit la pătratul celui de-al doilea.
4. Faceți un calcul și găsiți-vă IMC în tabel.
5. Ei vor afla rezultatul.

Metoda este însoțită de un tabel în care IMC este calculat în funcție de vârstă:

De exemplu: Fata de 24 de ani are o înălțime de 1,59 m și cântărește 61 kg. Când se calculează norma de greutate pentru o femeie, rezultă: 61 kg / (1,59)2 = 24,1 (IMC). Se dovedește că există un ușor exces de greutate. Dacă fata era cu 2 ani mai mare, atunci parametrii ei ar corespunde vârstei ei.

A treia cale. Formula lui Broca

Avantaj: tehnică de determinare corectă greutate excesiva persoană conform lui Broca, potrivită persoanelor a căror înălțime este în intervalul 155-200 cm.

Defect: vârsta nu este luată în considerare.

Important! Pentru a afla constituția corpului, trebuie să găsiți cel mai subțire loc de pe încheietura mâinii și să determinați circumferința acestuia.

Rezultatele măsurătorilor se găsesc în tabelul:

1. Numărul 110 se scade din înălțime în centimetri dacă vârsta persoanei este sub 40 de ani.
2. Cu cât un bărbat sau o femeie este mai în vârstă, cu atât el (ea) va cântări mai mult. După ce o persoană împlinește vârsta de patruzeci de ani, parametrul său este calculat după cum urmează: numărul 100 este scăzut din înălțimea sa.
3. De asemenea, se fac corecții în calcule pentru tipurile astenice și hiperstenice. În primul caz, din rezultat se scade 10%, iar în al doilea se adaugă aceleași procente.

Exemplu: Puteți determina greutatea normală pentru o femeie de treizeci de ani astfel: scădeți 110 unități din înălțimea ei de 167 cm. Se pare că greutatea ei ar trebui să fie de 57 kg. Dacă are un tip de corp astenic, rezultatul final este: 57 – 5,7 = 51,3 kilograme, iar dacă are un tip de corp hiperstenic, atunci 57 + 5,7 = 62,7 kilograme.

A patra cale. metoda lui Nagler

Avantajul metodei Nagler este că dacă aveți date de creștere, puteți calcula cantitatea perfecta kilogram pentru o fată.

Defect: această formulă este valabilă numai pentru femei. Nu ia în considerare vârsta și tipul de corp.

1. Pentru 152,4 cm de înălțime feminină iau 45 kg.
2. Apoi, pentru fiecare inch nou (5,54 cm) se alocă încă 0,9 kg.
3. La sfârșitul calculului, se adaugă încă 10% din greutatea găsită.

Exemplu: un reprezentant al sexului frumos are o înălțime de 170 cm. Pentru a calcula, scădem 152,4 din 170 cm. Împărțim această valoare la dimensiunea unui inch - 2,54 cm Obținem 6,93 și înmulțim cu 0,9 kg. Drept urmare, avem 6,24 kilograme în plus. 45 kg + 6,24 = 51,24 kg. Adăugați 10% din greutatea rezultată 51,24 + 5,124. Rezultatul este că ea ar trebui să cântărească aproximativ 56,364 kilograme.

A cincea cale. Formula pentru femei bazată pe vârstă și înălțime

Avantaj: această metodă ia în considerare modificări legate de vârstă reprezentanți ai sexului frumos.

Dezavantaj este că metoda este potrivită doar pentru femei. Nu reflectă în niciun fel tipul lor de corp.

Norma de greutate pentru majoritatea femeilor crește treptat pe măsură ce îmbătrânesc. Acest lucru se datorează încetinirii proceselor metabolice din corpul lor și este un fenomen natural.

Această formulă răspunde la întrebarea cum să determinați rata corectă de kilograme pentru o femeie, ținând cont de vârsta ei:
50 + 0,75 (Înălțime – 150) + (Vârsta – 20) / 4

Exemplu: Femeia are 42 de ani și înălțimea ei este de 168 cm Găsirea greutății corporale ideale:
50 + 0,75 (168 – 150) + (42 – 20) / 4 = 69 kilograme.

Dar nu trebuie să uităm că toți suntem individuali, iar numărul ideal de kilograme poate diferi de cel calculat - principalul lucru este că persoana este confortabilă.

În plus, numerele de pe scară adesea nu descriu starea corpului și bunăstarea, raportul dintre grăsime și țesut muscular. Și anume, dau curbe frumoase și potrivire.

Ce metodă de calcul a greutății tale ideale ți-a plăcut cel mai mult?

Calcularea greutății tale ideale este întotdeauna problematică deoarece acest moment Au fost aprobate mai multe metode de determinare a acestuia. Toate, potrivit dezvoltatorilor, sunt corecte, dar femeile se străduiesc spre ideal, așa că se folosesc metode care dau o valoare medie. Pentru a-l calcula, îl puteți folosi online calculator de greutate, care este prezentat mai jos.

Potrivit antropologilor, există trei tipuri de figuri umane, care se caracterizează aspectȘi greutatea posibilă– astenic, normostenic, hiperstenic.

• Astenic are crestere mareși greutate mică - aceștia sunt oameni standard care mănâncă mult, dar nu se îngrașă. Figura unui astenic este unghiulară, oasele „ieșează”, ceea ce își pierde oarecum atractivitatea.
• Normostenic – înălțime medie și greutate standard. Sănătatea lor este cea mai bună, deoarece astfel de oameni nu sunt supuși creșterii în greutate, silueta lor este bine echilibrată și atractivă.
• Hiperstenic – înălțime sub medie și greutate ușor peste normal. Corpul prezentat are o ușoară rotunjime, similară cu cea observată la bărbați și femei. Dacă o persoană cu un corp hiperstenic pierde mult în greutate, aspectul său nu va fi atractiv.

Din prevederile de mai sus rezultă că este important ca o persoană să-și studieze mai întâi corpul și abia apoi să recurgă la metode de slăbire. Poate că pierderea în greutate nu va fi deloc necesară, deoarece este important să acordați atenție nu raportului dintre înălțime și greutate, ci tipului de silueta. Greșelile vor duce la diete forțate, debilitante, pe care femeile care se străduiesc pentru ideal, dar sunt incapabile să mențină greutatea scăzută cu caracteristicile lor de sănătate, le place să le practice.

Cum să vă determinați tipul de corp

În conformitate cu datele de mai sus, este necesar să vă determinați tipul de corp, care va fi important atât pentru bărbați, cât și pentru femei.

Pentru a determina, sunt necesare următoarele măsurători:

• Du-te la oglindă și trage-ți stomacul înăuntru.
• Apoi, trebuie să palpați coastele inferioare și să evaluați poziția lor una față de alta. Aceasta se numește calcularea unghiului intercostal - punctul superior de conectare al coastelor din mijlocul corpului uman.
• Dacă unghiul este mai mic de 90 de grade, atunci figura este anestezică. Dacă mai aproape de unghi drept, ceea ce înseamnă că este normostenic. Când unghiul este mai mare de 90 de grade, despre care vorbim despre hiperstenică - au o locație osoasă extinsă, așa că arată plinuță chiar și cu indicatori normali.

Este important ca femeile să atingă o greutate ideală, dar este clarificat că nu este posibil să o determine exact. Pentru fiecare figură și persoană, norma este determinată individual, în majoritatea cazurilor, o persoană nu se gândește la starea sa, ci se uită în mod specific la aspectul său.

Despre greutatea ideală

Calcularea greutății normale nu este o procedură complet precisă. Indiferent de rezultatele obtinute, oamenii se straduiesc sa fie mai slabi, barbatii sunt mai suplu si mai proeminenti.

Greutatea ideală pentru o persoană corespunde următorilor factori:

• greutatea și cantitatea de grăsime existente în corpul uman este sigură și nu provoacă probleme de sănătate;
• indicatorul optim nu va limita mișcările umane;
• o femeie sau un bărbat este mulțumit de aspectul lor;
• nu există comparație cu alți oameni.

În acest caz, nu contează care sunt indicatorii unei persoane, dar se recomandă să calculați greutatea ideală pentru înălțimea dumneavoastră. În acest fel, există o anumită relație între aspect și sănătate. Este recomandat să calculați și să urmăriți greutatea normală (rețineți cât mai mult posibil) pentru a nu vă pune în pericol sănătatea. Valorile prezentate sunt date oamenilor pentru a-și corecta dieta și a preveni dezvoltarea patologiilor, dezvoltându-se în principal pe fondul excesului de greutate.

Opinia expertului

Egorova Natalia Sergheevna
Dietetician, Nijni Novgorod

Da, greutatea ideală este un concept relativ și pur individual. La calcularea acestuia se iau în considerare mulți factori: indicele de masă corporală (IMC), tipul constituțional, cantitatea de grăsime din organism, caracteristicile metabolice etc. Și da, hiperstenicii au o greutate corporală normală care este întotdeauna mai mare decât astenicii.

Pe vremea sovietică, formula de greutate ideală era destul de simplă. 100 a fost scăzut din înălțime, iar numărul rezultat ar fi arătat câte kilograme ar trebui să cântărească o persoană. Desigur, astfel de calcule erau inexacte, aduceau puține beneficii și nu aveau practic nimic de-a face cu realitatea. Cu toate acestea, chiar și astăzi mulți oameni măsoară greutatea „normală” prin indicele de masă corporală. Nu sunt de acord cu această abordare.

Mai mult, nu recomand să vă determinați „greutatea ideală” pe cont propriu sau cu ajutorul prietenilor și familiei. La urma urmei, tu însuți nu vei putea calcula cifra exactă. Și nu vă veți da recomandări pentru a pierde în greutate. Deci, dacă intenționați să slăbiți, contactați un nutriționist. Acest articol nu indică toți factorii de care un specialist ia în considerare atunci când planifică un program de slăbire. De fapt, sunt mult mai multe dintre ele. Și fiți pregătiți pentru faptul că poate fi necesar să treceți la o serie de teste.

Cum să determinați prezența excesului de grăsime în organism

Există mai multe moduri de a determina prezența excesul de grăsime. Prezența sa în organism provoacă dezvoltarea plăcilor de colesterol, ateroscleroză și patologii articulare din cauza presiunii excesive. In cele mai multe cazuri, picioarele sunt afectate, dar poti intampina si probleme mai grave - osteocondroza si herniile coloanei vertebrale.

Folosind cântare

Formula standard și comună pentru calcularea indicatorilor ideali este să calculați suma de 110 de la înălțimea dvs. Calcularea indicatorilor este ușor dacă aveți o cântar acasă. Ar trebui să te cântărești dimineața pe stomacul gol și după ce mergi la toaletă.

Se pliază pe stomac

Defini un numar mare de grăsimea din corp, ducând la obezitate și deteriorarea funcționării organismului, poate fi văzută în pliul de pe abdomen. Pentru bărbați, norma aprobată este de 1-2 cm, pentru femei – 2-4 cm Toți indicatorii de peste 5 cm indică prezența obezității. Această metodă nu vă va permite să calculați câte kilograme trebuie să pierdeți înainte figură perfectă, dar poate indica prezența unor probleme de sănătate.

Indicele de masa corporala

Există o modalitate de a calcula norma folosind indicele de masă corporală. Pentru a face acest lucru, trebuie să utilizați formula: greutate/înălțime în metri2.

Iată următoarea definiție:

• dacă indicele de masă corporală este mai mic de 18,5, atunci persoana este deficitară;
• până la 24 este normal;
• până la 29 – exces;
• peste 30 indică obezitate.

Valoarea rezultată trebuie comparată cu indicatorii din tabel.

Folosind un calculator

Pentru a simplifica calculele, oferim un calculator de greutate ideal bazat pe înălțime și vârstă.

Cântare de calcul a grăsimilor

Indicatorii indicelui de masă corporală oferă doar valori matematice. Este de remarcat faptul că răspândirea existentă implică diferențe semnificative în ceea ce privește cantitatea de grăsime din corpul uman și în aspect. Puteți să vă simplificați munca și să utilizați doar cântare echipate cu funcția de calculare a cantității de grăsime dintr-o persoană. Pentru a face acest lucru, un impuls electric slab este trecut prin corp, care trece cu ușurință prin apă și mușchi. Trecerea dificilă prin grăsime duce la calcularea indicatorilor.

Cum să determinați indicatori reali

Adesea, bărbații și femeile încep să slăbească la niveluri ridicate, așteptându-se să obțină rezultate semnificative.

Pentru a nu vă supraestima capacitățile, este recomandat să utilizați următoarea formulă pentru a calcula posibila dvs. realizare:

• 45 kg + 1 kg pentru fiecare cm de înălțime, care este peste 150 cm + 0,5 kg pentru fiecare an peste 25 de ani, dar nu mai mult de 7 kg.
• În continuare trebuie să adăugați 4-7 kg la valoarea obținută.
• Adauga inca 4-7 kg daca in prezent are 90 kg.
• Dacă o persoană cântărește în prezent mai mult de 100 kg, mai adăugați câteva kilograme.

Ca exemplu, putem lua o femeie care cântărește 82 kg, înălțimea 165 cm și vârsta de 31 de ani. Pentru ea, indicatorii normali vor fi calculati ca: 45+15+3+7 = 70 kg. Valoarea poate fi redusă la 67 - cantitatea se va obține dacă adăugați 4 kg.

Se pare că o femeie ar trebui să cântărească de la 67 la 70 kg. În caz contrar, ea nu va putea menține greutatea atinsă (de exemplu, dacă slăbește până la 55 kg), și vor apărea și probleme de sănătate.

Important! Când slăbești sau calculezi indicatorii, se recomandă să fii atent nu la propriile ambiții, ci la nevoia de a-ți îmbunătăți sănătatea.

Greutatea și sănătatea au o relație strânsă, care trebuie monitorizată în timp. Trebuie să vă cântăriți în mod constant - la fiecare 2 zile sau o dată pe săptămână, în timp ce vă monitorizați dieta. Pentru a menține formele ideale atinse, va fi suficient să se efectueze săptămânal zile de post. Acestea vor ajuta la eliminarea excesului de lichid din organism, care ajută la descompunerea celulelor adipoase.

Greutatea corporală la bărbați depinde de caracteristicile fizice și de starea de sănătate. Greutatea este direct proporțională cu înălțimea și volumul pieptului unei persoane. Prezența kilogramelor în plus indică probleme în funcționarea organismului și a sistemelor sale, ducând la dezvoltarea bolilor inimii, vaselor de sânge, tractului gastrointestinal, diabetului și hipertensiunii arteriale.

Prin urmare, trebuie să vă stabiliți greutatea sănătoasă și să o mențineți. Există multe formule și sisteme de calcul pentru calcularea raportului dintre greutatea corporală și înălțimea.

Pentru a determina raportul corect, trebuie să țineți cont de corpul dumneavoastră, de forma corpului și de alți factori. Tipul de corp poate fi de următoarele tipuri:

• hiperstenic – lungime scurtă a gâtului, umerii largi. Figura unor astfel de bărbați este puternică, îndesat și ghemuit. Cu acest tip de construcție, există un metabolism lent;
• normostenic – membre proporționale și rate metabolice moderate;
• astenic – gât alungit. Adesea bărbații astenici au umerii îngusti și un metabolism rapid. Aproape că nu există depozite de grăsime, țesutul osos este ușor, iar subțirerea este frecventă.

Pe lângă aceste semne, vă puteți afla tipul de corp folosind următoarele metode:

• conectați indexul și deget mareîn jurul încheieturii mâinii (în locul unde se află osul). Dacă acest lucru este ușor, ai o construcție astenică, dacă ai nevoie de efort pentru a înțelege, ai o construcție normostenică. Dacă circumferința eșuează - hiperstenică;

• Măsurați câți cm este circumferința încheieturii mâinii. O lungime de până la 17 cm indică faptul că ești o persoană astenică dacă circumferința este de la 17 la 20 cm, ești o persoană normostenică. În cazul în care această cifră depășește 20 cm - hiperstenic.

Greutate ideala in functie de varsta

Fără a ține cont de vârstă, aceasta nu poate fi determinată. De obicei, în anii tineri, înălțimea este puțin mai mare decât la bătrânețe. Prin urmare, masa optimă în ani diferiti va fi diferit.

Pentru a stabili greutatea optimă ținând cont de vârstă, a fost dezvoltată o formulă specială. Raportul va fi următorul: masa = 50 + 0,75 (înălțime – 150) + (număr de ani – 20) / 4. Deci, greutatea ideală a unui bărbat înalt - 185 centimetri - 45 de ani va fi după cum urmează :

50 + 0,75 (185 – 150) + (45 – 20) / 4 = 50 + 26,25 + 6,25 = 82,5 kg.

Această cifră este puțin generală, deoarece formula nu ia în considerare tipurile de corp. Pentru a clarifica datele obținute, trebuie să utilizați un tabel în care este indicată masa tipuri diferite plus.

indicele Quetelet

– denumire prescurtată pentru indicele de masă corporală. Acest indicator face posibil să vă diagnosticați singur sau, dimpotrivă, o deficiență. Este conceput pentru utilizare de către persoane cu vârsta cuprinsă între 20-65 de ani.

Indicatori obținuți prin calcularea acestui raport în acest fel:

• în anii anteriori;
• în timpul sarcinii;
• la persoanele în vârstă de peste 65 de ani vor fi nesigure.

IMC este determinat de următoarea formulă: greutate în kg / înălțime în m pătrat. Să calculăm IMC pentru un bărbat de 175 centimetri, 89 kg:

89 / (1,75*1,75) = 29

Norma pentru bărbați este considerată a fi un IMC de la 19 la 25. Calculul care a fost efectuat mai sus indică un număr crescut de kilograme. În funcție de cât de mult IMC depășește valorile normale, se pot stabili diferite grade de obezitate.

Indicele Quetelet vă permite să determinați cantitatea aproximativă de grăsime corporală, dar nu există nicio modalitate de a afla exact cum este distribuită grăsimea. Există o altă formulă care ajută la determinarea distribuției grăsimii: circumferința taliei trebuie împărțită la circumferința feselor. Valoare normală pentru sexul puternic numărul va fi 0,85.

Formule de calcul

Pentru a calcula raportul normal greutate/înălțime la bărbați, aveți nevoie de câțiva parametri.

La domiciliu, este permisă utilizarea următoarelor formule:

formula lui Nagler. Această metodă de calcul face posibilă determinarea dacă indicatorii de greutate și înălțime corespund normei. Cu o înălțime de 152,4 cm, greutatea ar trebui să fie de 45 kg. Pentru fiecare 2,45 cm ulterioare trebuie să adăugați 0,9 kg.

Când numărul calculat cu datele introduse se potrivește cu exemplul, raportul este considerat normal. Atunci când datele obținute diferă semnificativ, ar trebui să luați în considerare măsurile adecvate. Este recomandat să-ți echilibrezi dieta în funcție de cât de mult este mai mult sau mai puțin greutatea ta decât greutatea ideală.

Formula lui Broca. Una dintre modalitățile comune de a calcula raportul. Există două opțiuni pentru determinarea coeficientului:

• Se iau în considerare tipul corpului și vârsta. Din valoarea înălțimii trebuie să scădeți numărul 110 pentru tineri (sub 40 de ani) și numărul 100 pentru persoanele mai mari decât vârsta specificată. Astenicii ar trebui să reducă numărul rezultat cu 10%, hiperstenicii – dimpotrivă, să crească cu 10%.

• Trebuie să scazi 100 din înălțimea ta dacă nu depășește 165 cm Dacă un bărbat este mai înalt - de la 166 la 175 cm, trebuie să scazi 105. Dacă valoarea depășește 175 cm, trebuie să scazi numărul 110. datele obținute sunt potrivite pentru 40-50 de ani. Pentru persoanele mai tinere - de la 20 la 30 de ani, rezultatul ar trebui redus cu 12%. Persoanele peste 50 de ani trebuie să o mărească cu 5%.

formula McCallum. Această metodă este numită cea mai bună pentru calcularea raportului dintre greutatea masculină și parametrii înălțimii. Se bazează pe informațiile dezvăluite la măsurarea circumferinței încheieturii mâinii. Parametrii ar trebui să fie astfel:

• Volumul normal al pieptului corespunde la 6,5 ​​lungimi ale încheieturii;
• volumul șoldului este cu 15% mai mic decât circumferința toracelui;
• talia trebuie să fie de 70% din lungimea obținută la măsurarea volumului pieptului;
• gâtul reprezintă 37% din volumul toracic;
• bicepsul trebuie să fie egal cu 36% din parametrii obținuți la măsurarea pieptului;
• Partea inferioară a piciorului reprezintă aproximativ 34% din această circumferință;
• antebraţul corespunde la 29% din circumferinţa toracelui.

Proporțiile indicate țin cont cel mai precis de caracteristicile dezvoltarea fizică bărbați și tipul de construcție.

Pentru a verifica fiabilitatea indicatorilor obținuți, se recomandă utilizarea unui tabel care arată greutatea ideală a bărbatului, în funcție de tipul căruia îi aparține.

Tabelul cu rapoarte

Datorită numerelor indicate în tabel, puteți clarifica datele obținute folosind formulele de mai sus.

Următoarele date corespund fiecărui tip de corp:

Instrucțiuni

Una dintre cele mai simple formule pentru calcularea idealului greutateși a fost sugerat de antropologul francez Paul Brocq. Cel mai ușor de calculat este greutate egal cu coeficientul minus. La până la 165 cm coeficientul este de 100, până la 175 cm - 105, peste 175 cm - 110. Potrivit experților, formula lui Brock este corectă pentru persoanele a căror vârstă variază între patruzeci și cincizeci de ani. Dacă ai sub patruzeci de ani, atunci optim greutate, calculat folosind formula lui Brock, trebuie redus cu zece la doisprezece, altfel rezultatul trebuie crescut cu cinci până la șapte procente.

Calculele indicelui de masă corporală care arată grăsimea corporală sunt considerate mai precise. Pentru calcule este suficient să vă cunoașteți greutatea corporală în kilograme și înălțimea înregistrată în metri. IMC=M(kg):H2(m), unde M este greutatea corporală, H este înălțimea. Formula în sine este, de asemenea, foarte simplă: se găsește raportul dintre masă și pătrat. In functie de valoarea obtinuta se trag concluzii despre greutate e persoana. Dacă ai mai puțin de 25, aceasta este norma, dacă ai mai mult de 25, dar mai puțin de 27, ești supraponderal, dar încă nu obezi, dar dacă ai mai mult de 27 de ani, aceasta este deja obezitate. Dar aceștia sunt din nou indicatori medii, deoarece valorile indicelui de masă corporală sunt diferite pentru și.

În Rusia, medicii pentru a determina supraponderal corpurile folosesc tabele speciale în care, în funcție de sex, și de și de înălțime, sunt indicate valorile maxime admise greutate A. Dacă ale tale greutate sub tabel, aceasta poate însemna absența redundantei greutateși, dacă este mai mare, atunci gradul este determinat de cercetări suplimentare.

Notă

Există diverse metode care vă permit să determinați greutatea ideală pentru orice persoană în funcție de înălțimea acesteia. Acest lucru nu ia în considerare alți indicatori precum vârsta, sexul și tipul de corp. Evident, dacă excesul de greutate se formează din cauza mușchilor, atunci o persoană nu pare grasă, în plus, oamenii de știință au demonstrat că un pic de greutate în exces pentru femei are un efect pozitiv asupra sănătății ei.

Sfaturi utile

Nu există modalități absolut sigure de a determina greutatea ideală, deoarece niciuna dintre ele nu ia în considerare caracteristicile individuale ale unei persoane. Este mai bine să vă concentrați pe starea de sănătate și pe oglindă.

Articol înrudit

Excesul de greutate este o problemă care poate avea consecințe negative nu numai estetice, ci și medicale. Cum poți afla în mod sigur dacă ești supraponderal?

Excesul de greutate poate crea o mulțime de probleme pentru o persoană, de la dificultăți de a găsi haine potrivite până la consecințe negative asupra sănătății, cum ar fi dificultăți de respirație, sarcina crescuta pe articulații și altele. Cu toate acestea, în lumea modernă, axat pe standardele industriei modei, conceptul de exces de greutate a dobândit contururi destul de neclare: mulți încep să ia în considerare excesul de greutate, ceea ce de fapt este complet normal. Cum să determinați limitele greutății normale pentru o anumită persoană?

Indicele de masa corporala

Determinarea limitelor greutății normale

Surse:

• Indicele de masă corporală și greutatea optimă în 2019

Acest articol vorbește despre 3 metode pentru a-ți determina greutatea ideală. Este oferit un tabel detaliat al dependenței greutății unei femei de vârstă, înălțime și complexitate. Sunt oferite recomandări și exemple pentru fiecare metodă.

Există multe diverse metode pentru a determina greutatea optimă. Unele metode folosesc relația dintre înălțime și greutate. Totuși, așa tehnică simplă nu oferă întotdeauna imaginea corectă. Există femei care au același raport înălțime și greutate, dar aspectul lor este foarte diferit. Alte metode adaugă parametri suplimentari formulelor și tabelelor lor, cum ar fi vârsta și

Se crede că am atins greutatea ideală când am împlinit vârsta de 18 ani. Cu cât acest număr fluctuează mai puțin, cu atât sănătatea, pielea și estetica generală a corpului vor fi mai bune. Cu toate acestea, în viata reala Greutatea corporală tinde să crească cu 10 la sută la fiecare 10 ani, iar la bătrânețe, dimpotrivă, scade.

Acest lucru se întâmplă deoarece corpul nostru nu mai este la fel de activ și plin de energie precum era la 18 ani. Cheltuielile de energie scade, iar cantitatea de grăsime crește sub influența modificărilor hormonale.

Odată cu vârsta înaintată, tonusul muscular (care în tinerețe conținea mult lichid și avea o greutate semnificativă) este mult redus.

Astfel, nu ar trebui să te străduiești pentru greutatea ideală pe care ai avut-o acum 20 de ani, aceasta poate provoca daune ireparabile sănătății tale.

Definirea tipului de corp

Tabelul de mai jos pentru calcularea greutății ideale are un parametru suplimentar - fizicul, care este împărțit în trei categorii. Inainte de a-ti determina greutatea ideala, afla din care categorie faci parte. Ce înseamnă asta și cum să-ți afli tipul?

• fragilă sau- acesta este tipul de femei, grosimea încheieturii mâinii mână de lucru care sunt mai mici de 16 centimetri. Astenicii au oase subțiri, șolduri și umerii îngusti și un fizic în general subțire. Sunteți de acest tip dacă vă puteți înfășura cu ușurință degetul mare și arătătorul în jurul osului din jurul încheieturii și se vor bloca împreună fără efort. Acest tip are o rată metabolică ridicată.
• Tip mediu sau normostenic- fizic normal. Cel mai adesea, tabelele pentru calcularea greutății ideale sunt potrivite pentru acest tip. Circumferința încheieturii mâinii femeilor de construcție normală este de 16-17 centimetri.
• Tip dens sau hiperstenic- Aceasta este o persoană care se distinge printr-un os larg, piept mare, precum și picioare și gât scurte. Rata metabolică de acest tip este scăzută. Circumferința încheieturii mâinii este mai mare de 17 centimetri. Dacă vi se pare foarte greu să vă închideți marele și degetele aratatoare o mână în jurul încheieturii mâinii tale de lucru, ceea ce înseamnă că ești hiperstenic.

Diferența de greutate între două femei cu fizic astenic și hiperstenic poate ajunge la 15 kg, așa că este foarte important să vă determinați tipul de corp înainte de a trece la indicatorii din tabel.

În plus, nu toți putem fi clasificați strict ca unul dintre aceste tipuri, poate aveți o variantă de tranziție între un tip de corp mediu și delicat, sau între un tip de corp mediu și dens; Cu toate acestea, acest fapt nu va afecta semnificativ greutatea ideală.

Tabel pentru calcularea greutății ideale a unei femei în funcție de înălțime, vârstă și fizic

Tabelul arată valorile ideale medii care pot fi folosite ca ghid femeie sanatoasa. Dacă numărul de pe cântar indică greutatea ta ideală, iar imaginea din oglindă nu este plăcută și trezește îndoieli, este logic să consulți un nutriționist și să faci analizele necesare pentru hormoni și zahăr. Doar un medic poate determina, pe baza rezultatelor testelor și a unei imagini vizuale, starea sănătății tale și necesitatea de a lua măsuri. astenic, apoi, dimpotrivă, adaugă.

De exemplu, o femeie care cântărește 58 kg și înălțimea 165 are un IMC = 21,3, care este considerat un indicator ideal pentru un fizic normal.

Dacă dintr-un motiv oarecare nu sunteți mulțumit să vă determinați greutatea folosind tabelul de mai sus sau după IMC, puteți utiliza următoarea formulă, care se numește visul lui Lorenz și funcționează numai pentru femei și ia în considerare doar înălțimea:

Greutate ideala = (Inaltime (cm) - 100) - (Inaltime (cm) - 150)/2