Toate metodele disponibile despre cum să slăbești dacă nu ai voință. Cum să slăbești dacă nu ai voință

Psihologii te vor ajuta să înțelegi cum să slăbești dacă nu ai voință, să cultivi hotărârea în tine și să înveți cum să faci din pierderea în greutate o experiență plăcută. Au dezvoltat o serie de trucuri simple, datorită cărora un corp frumos nu va mai fi doar un vis. Sistemul este dezvoltat pe baza transformării Viata de zi cu ziîn activități sportive interesante.

Cum să te forțezi să slăbești acasă

Forțați-vă să pierdeți în greutate fără efort deosebit- Este posibil? A deveni frumos nu înseamnă întotdeauna să te supui unei diete obositoare, autoabuzului și interdicțiilor. Construiește-ți viața conform principiului - nu abandona vechiul, ci acceptă noul. Completează-ți ziua cu obiceiuri sănătoase.

1. Alegeți întotdeauna scările mai degrabă decât liftul.
2. Începe să dansezi acasă oricând.
3. Dormi mai mult.
4. Dezvoltați o rutină zilnică.
5. A lua tot timp liber hobby-uri sau activități necesare.
6. Mergeți mai des la plimbări cu prietenii.
7. Încearcă să stăpânești noul fel sport.
8. Ia un câine și începe să-l dresezi.

Totul se va rezolva atunci când recunoașteți problema și acceptați să începeți să vă schimbați. Înainte de a pierde în greutate, dacă nu aveți voință, asigurați-vă că aveți răbdare. Uneori schimbarea vine ca o lovitură dureroasă pentru viața de zi cu zi. O atitudine pozitivă față de ei va contribui la pierderea rapidă în greutate. Începeți cu aceste măsuri:

1. Schimbați-vă dieta obișnuită cu mese fracționate cu conținut scăzut de calorii.
2. Preferați băuturile fără alcool alcoolului.
3. Cumpărați fructe uscate, nu grase produse de patiserie dulci.
4. Rearanjați mai des sau curățenie generală in casa.
5. Compensează dorința de a gusta o gustare cu un pahar de apă plată.
6. Nu luați mâncarea imediat, ci mestecați bine.

Nu uita să te iubești și să te lauzi, atunci corpul tău nu va mai rezista schimbării. Pentru a obține rezultate bune, setați un obiectiv realist - să slăbiți 1-2 kilograme. Când totul începe să meargă, dorința de a pierde în greutate va crește. Ridicați ștacheta treptat. Amintiți-vă că sarcina ar trebui să fie întotdeauna realizabilă. Perfecționarea siluetei necesită timp, așa că nu te copleși.

Cum să dezvolți voința pentru a pierde în greutate

Este ușor să te uniți și să începi să te antrenezi doar în emisiunile TV. În viață, pentru a deveni subțire și în formă, o persoană va trebui să aibă răbdare. Când nu ai voința de a pierde în greutate, ar trebui să începi puțin:

1. Fă-ți o regulă să nu te mai răsfeți pentru nimic - tot ceea ce îți dorești, trebuie să câștigi.
2. Încercați să obțineți rezultate nu numai în căutarea unui corp frumos. De exemplu, în timpul curățării, asigură-te că oglinzile tale sunt perfect strălucitoare.
3. Visează mare: cucerirea vârfurilor muntoase, plimbarea pe plajele azurii ale Greciei, câștigarea unui concurs de frumusețe, lucru pe care excesul de greutate l-a împiedicat de mult. Visul va deveni un stimulent suplimentar.
4. În lupta împotriva lenei, crește sarcina. Când vă forțați să vă treziți dimineața, faceți mai întâi 15 minute pentru a face mișcare, săptămâna viitoare mai adauga inca 15 minute la micul dejun etc.
5. Asumarea riscurilor vă va ajuta să obțineți efectul dorit. Fă ceva ce nu ai îndrăznit să faci înainte.
6. Găsește-ți un prieten de slăbire și adaugă un element de competiție. Împreună va fi mai rapid.

Dezvoltarea voinței de a pierde în greutate nu este deloc dificilă. Când există dorință, atunci apare energia. Amintiți-vă, toate limitările sunt doar în capul vostru. Repetați cuvintele dimineața, de preferință cu voce tare: „Știu că pot realiza ceea ce îmi doresc. Nu voi renunța și o voi duce până la capăt.” Dacă te depășești pe tine însuți, vei câștiga excesul de greutate.

Motivație pentru pierderea în greutate

O singură dorință de a scăpa greutate excesiva puţini. În loc să încerci să-ți construiești caracterul, creează-ți o motivație utilă. În primul rând, răspunde la întrebarea: „Ce rezultat trebuie să obțin?” Răspunsul este că aceasta este motivația de a pierde în greutate, tot ce rămâne este să o faci vizuală. Desenați un tabel „Vreau - Am”. Prima coloană va conține idealurile și dorințele tale, a doua - realitățile vieții. De exemplu, în „Vreau” veți scrie sănătate, iar în „Am” veți lipi rezultatele testelor etc. De îndată ce „vreau” și „am” coincid, linia poate fi eliminată.

Pentru femei

Datorită atitudine psihologică– primul pas către o siluetă tonifiată. Motivația femeilor de a pierde în greutate are ca scop să facă sexul frumos să se simtă nemulțumit de ei înșiși. Pași pentru a o depăși:

1. Cumpără hainele la care visezi de mult, dar cu câteva mărimi mai mici. Lăsați lucrul dorit să fie mereu la vedere. Încercați-l în fiecare săptămână până când îl puteți purta.
2. Fă o fotografie a corpului tău într-un costum de baie și pune-o pe screensaver-ul telefonului. Nu surprinde unghiurile tale câștigătoare, ci fotografiază locurile de care nu ești mulțumit. Repetați pașii în fiecare lună până când sunteți 100% mulțumit de imagine.
3. Ascultă muzică motivantă și urmărește filme care te inspiră să te autodepășești. Comediile grozave precum „Școala de grăsime” sau „200 de lire de frumusețe” dovedesc ceea ce se poate realiza cu un stimulent real.
4. Vizitați plaja sau piscina într-un costum de baie deschis. Obțineți priviri admirative de la sexul opus.

Pentru bărbați

Pentru a nu te strica și a începe efectiv să pierzi kilogramele inutile, schimbă-ți atitudinea față de tine. Înainte să găsești puterea de a pierde în greutate, încetează să-ți pară rău și să-l mai justifici pe persoana din oglindă. Motivația pentru a pierde în greutate pentru bărbați se bazează pe simțul datoriei.

1. Certează-te cu celălalt că îți vei lua rămas bun de la supraponderalitate.
2. Transformă-ți antrenamentul zilnic într-un joc cu premii. Dacă câștigi, îți dai adidași noi dacă pierzi, dai altcuiva obiectul tău;
3. Lasă imposibilul să devină posibil. Stabilește-ți un obiectiv - să obții un loc de muncă ca antrenor de fitness. Încercați să obțineți acest loc de muncă cel puțin în fiecare săptămână până când sunteți acceptat în sală.
4. Întâlnește fete mai des. Întreabă-i ce părere au despre silueta ta.

Video: puterea de voință pentru pierderea în greutate

„Cea mai mare victorie este victoria asupra ta.” Aceste cuvinte înțelepte reflectă bine semnificația luptei împotriva kilogramelor în plus. În fiecare dimineață, privindu-se în oglindă, multe femei rămân, ca să spunem ușor, neîncântate de reflexia lor, uneori ceea ce văd provoacă chiar dezgust.

Ce fac aceste femei în continuare? Cei mai mulți dintre ei vor merge la bucătărie și vor începe să-și mănânce durerea. Unii oameni sunt încă capabili să facă o descoperire, postesc timp de 1-2 zile, dar apoi revin la lăcomia obișnuită și de zi cu zi. Și doar câțiva oameni sunt capabili să se adună și să corecteze situația cu o bărbie dublă și o burtă lăsată. De ce sunt atât de puțini dintre cei din urmă? Corect, pentru că primele două categorii de femei sunt slabe și „puterea de voință” este un concept care nu le poate fi aplicat.

Dacă o femeie a decis că din cauza lipsei de voință nu poate slăbi, trebuie mai întâi să-și dea seama unde să găsească o sursă care să-i dea energia necesară pentru a pierde în greutate.

Cine sau ce te va ajuta să slăbești?

O altă sursă de determinare este familia. Pentru femei, sprijinul celor dragi și al rudelor în ceea ce privește tot felul de bunătăți, de care acum trebuie ținute departe, este foarte semnificativ. În acest caz, pe consiliu de familie sau la cină este suficient să anunți gospodăria despre decizia ta fermă de a ține dietă. În astfel de situații, rudele încep să pună în mod constant întrebări despre rezultate atinse, împiedicând astfel femeia care pierde în greutate să se relaxeze.

Este important să găsești cea mai puternică motivație pentru tine. Motivația figură perfectăîn acest caz, nu va ajuta deloc, totul ar trebui să fie mult mai profund. O motivație excelentă este bărbatul pe care îl iubești, teama de a-l pierde din cauza kilogramelor în plus te va copleși și te va menține în limite. Motivația legată de copii, de exemplu, dorința de a arăta decent lângă ei, este de asemenea potrivită. De asemenea, va ajuta să cumpărați lucruri scumpe și frumoase, care sunt cu 1-2 mărimi mai mici, care pot fi trase numai dacă slăbiți.

Să facă rău tuturor. Dacă cineva se îndoiește de capacitățile unei femei, de puterea ei de voință, ea va dovedi tuturor că „poate”, se va strânge și va pierde în greutate. Este suficient să găsești o doamnă urâtă, urâtă din cauza siluetei ei mai bune și să o ocoliți în toate privințele. În același timp, trebuie să te lauzi mai des.

Ultimul, dar unul dintre cei mai mulți reguli importante: trebuie să înveți să spui un „nu” ferm, să spui nu cuiva, ci ție. Nu este nevoie să justificați un astfel de refuz cu dorința de a pierde în greutate, după cum se dovedește, acesta nu este cel mai puternic stimulent. Este suficient să alegi o explicație clară ar putea fi un gând despre pericolele cheeseburger-ului tău preferat pentru organism sau numărul de kilograme obținute dintr-o prăjitură. Nutriționiștii ne amintesc că 1 moleculă de carbohidrați va avea ca rezultat 2 molecule de grăsime. Trebuie să fii perseverent și hotărât în ​​propriile eforturi, asta îți va permite să reușești să slăbești.

„Dietă pentru leneși” sau pentru cei care nu au voință

Mic dejun

Recepția principală mâncarea este conținută în micul dejun. Până la 12:00 o femeie își poate permite absolut totul. Însă nutriționiștii reamintesc că pentru rezultate mai rapide, ar trebui să-ți schimbi preferințele în favoarea ciocolatei negre în loc de lapte. Și în loc de zahăr obișnuit, iubește zahărul din trestie. Cel mai bun desert în loc de prăjituri ar fi bezea și cheesecake. Iaurturile și brânzeturile trebuie să aibă un conținut scăzut de calorii, iar sandvișul să fie făcut cu carne și legume de curcan, și nu cu cârnați. O alternativă demnă o ceașcă de cafea - o băutură făcută din cicoare. Vă va ajuta să pierdeți în greutate și să vă îmbogățiți corpul substanțe utile ceai verdeși sucuri proaspăt stoarse.

Cină

Pentru prânz, vă puteți permite un prim fel tradițional, dar este mai bine să îl gătiți cu bulion de pui sau pește, nu cu cele de carne. Trebuie să controlați cantitatea de cartofi pe care o consumați, este mai bine să-i înlocuiți cu alte legume: broccoli, morcovi, roșii, conopidă, ierburi, țelină.

Este necesar să se reducă la minim, sau mai bine să se evite complet, prăjelile în schimb, este mai bine să se mănânce fierte, aburite sau înăbușite. Dieta ar trebui să fie variată cu carne slabă (curcan, vită, pui), precum și pește și fructe de mare. Ca sosuri cea mai buna alegere va deveni ulei de masline, sos de soiași iaurturi cu conținut scăzut de grăsimi. Este mai bine să pregătiți singur maioneza și ketchup-ul și să le consumați în cantități limitate.

Cină

Cina nu trebuie să fie mai târziu de ora 18:00, iar dieta este destul de modestă. Legume, brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, salată, cereale, fructe, brânzeturi. Când sentiment puternic foame sau deloc putere slabă Dacă doriți, puteți adăuga puțină carne dietetică. După ora 18:00, atât gura cât și frigiderul sunt încuiate.

Alimentele cu conținut scăzut de grăsimi sau alimentele cu un procent minim de grăsimi sunt alegerea potrivită pentru slăbit;

Trebuie să urcați și să coborâți scările pe jos în orice moment, oriunde și în orice circumstanțe. Este necesar să abandonați liftul odată pentru totdeauna. Urcatul si coborarea scarilor va ajuta la arderea caloriilor, iar daca faci cate 2 pasi odata, iti va intari si muschii picioarelor si coapselor;

Efectuarea mai des a curățeniei „umede” a casei, unul dintre avantaje, pe lângă evident, este că se consumă calorii în plus în mișcare;

În timp ce mănânci mâncare, trebuie să o mesteci cât mai bine posibil, acest lucru îți va permite să fii mulțumit mai repede cu mai puțină mâncare;

Dacă o femeie pur și simplu nu poate renunța la pui, este mai bine să mănânce file fără pielea grasă;

Nu mai folosiți bauturi alcoolice- sunt bogate in calorii. În loc de alcool, te poți relaxa cu cocktailuri fără alcool sau chiar cu suc;

Este important să petreci mai mult timp dormind în timpul acestui proces, corpul continuă să lucreze, arzând calorii, dar nu vrei să mănânci în somn.

Mulți, chiar și cei a căror greutate este relativ normală, au fost la dietă cel puțin o dată. Pentru a avea o siluetă frumoasă, mai ales la vârsta adultă, trebuie să respectați anumite reguli, uneori destul de stricte, și, de asemenea, să vă limitați în anumite moduri.

Multe doamne care visează să slăbească și sunt la dietă nu pot rezista mult timp la un astfel de test și se defectează. Ce poți face dacă nu ai suficientă voință pentru a scăpa de kilogramele în plus?

Cum să dezvolți voința?

Puterea de voință poate fi antrenată în același mod ca și mușchii abdominali.

Există două metode dovedite științific care te vor ajuta să nu te strici, să nu îți rupi dieta și să nu renunți la sport chiar și atunci când pare că totul în jurul tău este împotriva ta.

Reduceți „temperatura dorinței”

În secolul trecut, un psiholog a efectuat faimosul „test marshmallow”:

Copiii mici au fost duși într-o cameră unde nu era decât o masă cu dulciuri pe ea și un scaun. Copiii puteau să ia orice: bezele, bomboane etc. și fie să le mănânce imediat, fie să aștepte să vină un adult, care să le ofere altceva ca recompensă.

Majoritatea copiilor (aproximativ o sută de copii au participat la test) au fost de acord cu acest lucru, dar puțini au fost capabili să reziste. Primii care s-au dărâmat au fost cei care s-au tot uitat la râvnita bomboană, l-au atins, l-au mirosit și așa mai departe. Acei copii care s-au distras cu altceva în tot acest timp au putut rezista cel mai mult, aproximativ 15 minute.

Ei nu au încercat să înăbușe ispita cu voința, pur și simplu au ascuns-o și au „răcit-o”.

Când copiilor, incapabili să reziste mai mult de un minut, li s-a spus cum să-și „răsească” dorința, ei au așteptat calmiți răsfățul cu premiu.

Ani mai târziu, psihologul a întrebat despre soarta participanților acum adulți la vechiul experiment. S-a dovedit că cei mai rezistenți oameni au obținut un oarecare succes în viață și se simt fericiți. Nu au avut probleme cu alcoolul, excesul de greutate sau situații stresante.

Concluzia: dacă chiar vrei să mănânci ceva, ia o pauză. Nu trebuie să vă gândiți la faptul că cu siguranță nu veți mânca această plăcintă. Doar ridică-te și fă ceva.

Construiește-ți puterea de voință

Puterea de voință este o resursă cerebrală unică și neobișnuită, care este cheltuită rapid atunci când efectuăm acțiuni la rând sau deodată care necesită eforturi voliționale.

Lista situațiilor stresante care epuizează rezervele de voință:

1. Mâncare gustoasă, dar strict interzisă.
2. Suprimarea izbucnirilor emoționale, a impulsurilor agresive sau sexuale.
3. Trecând testul.
4. Încercarea de a impresiona pe cineva.

Resursele de voință pot fi completate. Cu cât îl folosești mai mult, cu atât devine mai mult.

Potrivit cercetărilor, chiar și ceva atât de simplu precum periajul dinților cu cealaltă mână timp de două săptămâni întărește voința.

Concluzie: urmăriți obiective pe termen scurt.

Ce te motiveaza?

1. Cumpărați haine de dimensiuni mai mici.
2. Nu te recompensa in niciun fel daca nu reusesti sa realizezi ceea ce ti-ai propus.
3. A se îndrăgosti.
4. Gândiți-vă la ceva grandios - o călătorie lungă, alpinism sau rafting.
5. Găsiți alte modalități de a ajuta la depășirea unei situații stresante.
6. Prefer doar cel mai mult specie activă recreere (bicicletă, skateboard, snowboard).
7. Mănâncă în costum de baie în timp ce contemplați propriile curbe.
8. Vizitați sauna sau piscina cu prieteni sau cunoscuți slabi.
9. Agățați cele mai bune fotografii ale tale pe oglinzi.
10. Așezați un cântar în fața intrării în bucătărie.
11. Inspirați-vă de exemplele de succes ale altora.
12. Eliminați sentimentele de inferioritate și inutilitate.

Cum să faci pierderea în greutate simplă și distractivă?

Datorită faptului că nu știi cum să-ți diversifici viața în timp ce slăbești, eliminarea kilogramelor în plus va fi o povară și este puțin probabil să fie foarte eficientă. Rezultatul este o defalcare și situație stresantă din cauza lipsei rezultatelor dorite.

Sunt 7 foarte obiceiuri bune pentru cei care slabesc:

1. Trezește-te cu o oră mai devreme decât de obicei. Petreceți acest timp făcând yoga, mergând la plimbare sau luând un mic dejun pe îndelete în loc să vă grăbiți la muncă. Fiecare zi va deveni mai calmă, mai fericită și plină de multe emoții pozitive.
2. Faceți o listă de lucruri de făcut dimineața.În timp ce compui, imaginează-ți cât de bine te vei simți seara, știind că tot ce a fost planificat a fost realizat.
3. Mișcă-te mai mult.În timpul pauzei de prânz, faceți o plimbare în apropiere cladire de birouri, iar dacă ai timp suplimentar, încearcă să-l petreci la aer curat.
4. Nu mâncați în timp ce stați în fața computerului. Deci vei mânca doar mai mult decât ar trebui, dar nu vei obține plăcere.
5. Petreceți-vă serile așa cum doriți. Uită de rutină! Mergeți la plajă, la film, la o plimbare cu prietenii.
6. Efectuați experimente în bucătărie. Mănâncă ce vrei cu adevărat. Gătiți cu imaginație și atunci vă veți da seama de nelimitarea propriilor posibilități.
7. Mulțumiri. Fii recunoscător pentru fiecare zi doar pentru că o ai. Apreciază lucrurile mărunte.

De ce sa slabesti?

Stabileste-ti un obiectiv anume, iar procesul de slabire va deveni placut, pentru ca sa obtii ceea ce iti doresti cu pasiune este cu adevarat o mare placere!

Obiective de pierdere în greutate:

1. Sănătate îmbunătățită: tensiune arterială scăzută, fără dureri articulare și coloanei vertebrale, metabolism mai rapid.
2. Extinderea gamei de oportunități zilnice: vă va deveni mai ușor să mergeți și să urcați scările, să vă jucați cu copiii.
3. Eliminare probleme psihologiceși stimea de sine îmbunătățită.
4. Aspect îmbunătățit, adică capacitatea de a te îmbrăca elegant, de a vizita plaja, sauna și sala de sport fără a experimenta disconfort mental.
5. Îmbunătățirea relațiilor familiale și sexuale.
6. Capacitate de reproducere crescută.
7. Creștere profesională.
8. Posibilitatea de a cumpăra haine la un preț mai accesibil.
9. O oportunitate de a afla mai multe despre fiziologia umană, care va aduce precizia necesară în consumul de alimente.
10. Iubeste-te.

1. Faceți un pariu pe bani. Nu există dorința de a cheltui bani - va apărea dorința de a pierde în greutate.
2. Nu vă răsfățați sentimentele. Ispita este un sentiment. Sentimentele pot veni și pleacă. Vă simțiți nepotrivit de foame? Ține-te ocupat cu ceva util.
3. Deveniți un expert în dimensiunile porțiilor. Mănâncă mese mici, care au un conținut scăzut de calorii. Trebuie să știți următoarele: 100 de grame de pește sau carne ocupă același spațiu ca un pachet de cărți; Pentru o masă ai nevoie doar de o linguriță de ulei; 45 de grame de brânză este un tub de ruj; o porție de terci sau salată trebuie să aibă dimensiunea unui pumn.
4. Mese conform unui program strict- un semn de voință dezvoltată.
5. Dacă vrei să slăbești, iubește-te!

Cât de des ne spunem: „Vreau să slăbesc, dar nu am voință”! Să ne dăm seama dacă este într-adevăr o chestiune de voință atunci când vine vorba de pierderea în greutate, să discutăm principalele concepții greșite și mituri despre pierderea în greutate, stereotipurile de gândire și să vorbim despre cum să slăbești dacă „nu ai voință”.

Înmulțiți cu doisprezece și devine clar că cel puțin două mii și jumătate de utilizatori de internet vorbitori de limbă rusă în acest moment este captivat de concepții greșite și mituri destul de comune despre pierderea în greutate.

Concepții greșite și mituri despre pierderea în greutate

La ce concepții greșite și mituri despre pierderea în greutate mă refer? Cea mai comună concepție greșită despre pierderea în greutate este că, dacă decideți să pierdeți în greutate, atunci trebuie să efectuați diverse acțiuni eroice:

- îndurați niște cursuri monstruoase de greve ale foamei, numite iezuit „dietă”, în spiritul Inchiziției medievale, după care relicvele tale translucide devin jucăria chiar și celei mai slabe și intangibile brize pentru alții;

- dacă nu mori de foame, atunci mănâncă fulgi de ovăz nesărat complet străin, fără unt, semințe de in, varză sau alte porcării;

Apropo, glumele sunt la subiect. Din cartea lui K. Chukovsky „De la doi la cinci”.

Băiatul o întreabă pe mătușa lui:

„Mătușă Klava, ai putea mânca pentru un milion de ruble șobolan mort… fără zahăr?”

- poate alerga cursuri de cross-country de mai mulți kilometri, traversează înot Canalul Mânecii în cea mai apropiată piscină, te epuizează în sala de fitness (în unele locuri pentru bani foarte buni).

Ei bine, în general, efectuați diverse acte, eroi demni antichități.

Și așa, privindu-se în oglindă, o persoană se gândește: „Dar ar fi bine să slăbești un kilogram, poate zece, sau chiar cincisprezece!”

Dar apoi își revine în fire și adaugă: „Nu, nu e destinul meu să slăbesc, nu am voința...”

Și bietul tip nu își dă seama că acestea sunt doar concepții greșite și mituri despre pierderea în greutate, că pentru a obține rezultatul dorit nu ai nevoie de voință specială sau de un caracter nordic puternic.

Tot ce aveți nevoie este capacitatea de a efectua câteva acțiuni simple în fiecare zi timp de aproximativ 2,5 - 3 luni.

Explic secțiilor mele în detaliu și în mod repetat ce anume trebuie făcut pentru ca, fără rezerve, spun ei, să nu existe voință, să poată slăbi o dată pentru totdeauna. Voi reveni la acest subiect puțin mai târziu.

Stereotipuri de gândire în problema slăbirii

Și este uimitor cât de strâns oamenii se agață de stereotipurile obișnuite ale gândirii atunci când vine vorba de pierderea în greutate. Nu există atât de multe dintre aceste stereotipuri, dar ele sunt adânc înrădăcinate în conștiința masei.

În ordinea descrescătoare a stabilității, acestea pot fi aranjate după cum urmează.

Trebuie să mănânci mai puțin!

Stereotipul „Trebuie să mănânci mai puțin” este cel mai comun. Mai mult, nici educația nici statut social transportatorul nu joacă un rol. Acesta ar putea fi un colonel de rezervă, un profesor de școală sau un încărcător la un supermarket din apropiere.

Dacă îndrăznești să nu fii de acord cu el, ești bombardat cu o mulțime de argumente care nu au absolut nimic de-a face cu bunul simț, logica sau cel puțin curs şcolar anatomie și fiziologie.

Există o dietă miracolă „magică”!

O astfel de dietă miraculoasă „magică” poate fi numită după autor (Koroleva, Pugacheva, Malysheva etc.), după începutul curent(sodă, ghimbir, arzătoare de grăsimi etc.), sau în funcție de componenta principală (orez, hrișcă etc.).

Susținătorii tuturor acestor diete-minune cântă cu entuziasm „Aleluia!” rezultatele remarcabile ale idolilor lor, dar devin surzi și orbi când se dovedește că în 95% din cazuri, după încheierea acțiunii eroice, totul revine la normal.

Trebuie să alerg mai mult!

Există o anumită cantitate de bun simț în stereotipul „Trebuie să alergi mai mult”, dar dispare complet când vine vorba de aplicarea practică.

Chiar dacă expresia „Vreau să slăbesc, dar nu am voință” nu ți se aplică și încerci să alergi cât mai mult, s-ar putea să găsești utile următoarele informații.

Calculele medicilor sportivi spun că o persoană care cântărește 60 kg, care alergă cu o viteză de 7-8 km/h, arde aproximativ 210 kcal pe oră.

Cu o greutate de 80 kg - 290 kcal și cu o greutate de 100 kg - 350 kcal.

Dacă ne gândim că valoarea energetică zilnică a alimentelor consumate pe zi aceasta persoană ipotetică, este undeva de la 1500 la 2700 kcal, atunci cel mai simplu calcul aritmetic arată că pentru a arde complet rația zilnică are nevoie să alerge aproximativ șase ore și jumătate în fiecare zi!

Și nu atingem încă problema microtraumei la nivelul articulațiilor pelvisului, genunchilor și gleznelor în timpul alergării pe o suprafață dură, dacă există supraponderal corpuri.

Iar faptul că aceste microtraumatisme vor duce la artroză, artrită și alte delicii, nu este nevoie să mergi la o ghicitoare.

Prin urmare, poate că da, trebuie să alergi mai mult, dar fă-o cu înțelepciune.

Alte pareri despre slabit

Există și alte opinii despre pierderea în greutate, cum ar fi mâncatul în funcție de grupa de sânge, mese separate, alimentatie dupa principiile Ayurveda. Aceștia ocupă un segment mai mic de piață, dar aderenții lor se caracterizează printr-o tendință crescută de exaltare.

Prin urmare, o încercare de a pune sub semnul întrebării principiile „învățăturii” poate provoca consecințe imprevizibile.

Pentru a rezuma, voi repeta după William al nostru, după Shakespeare: „Sunt multe lucruri, prietene Horatio, pe lume la care înțelepții noștri nu le-au visat niciodată!”

Există acțiuni simple care sunt accesibile oricui, repetându-le pe care vi se poate garanta că veți obține pierderea în greutate ca obiectiv propus. Prin urmare, urmând principiul lui Occam, nu vom multiplica entități dincolo de ceea ce este necesar.

Cum să slăbești dacă nu ai „voință”?

Să încercăm să înțelegem elementele de bază ale dieteticii. Cum să slăbești dacă nu ai „voință”?

Relativ vorbind, corpul uman este o mașină sau un mecanism, dacă doriți, de prelucrare a energiei care intră în el pentru a menține: în primul rând, starea sa internă de lucru și, în al doilea rând, efectuarea unor acțiuni fizice externe.

Aceeași energie vine la noi sub formă de alimente și diferite băuturi. Toate produsele au valori diferite, atât în ​​ceea ce privește compoziția, cât și energia.

În continuare urmează o logică simplă. Există un anumit echilibru între energia alimentară care intră în organism și consumul acesteia. Dacă acest echilibru este zero, adică cât de mult a venit, atât de mult s-a dus, greutatea rămâne la același nivel.

Cu un echilibru pozitiv, energia primită este mai mare decât energia cheltuită și este stocată în rezervă pentru viitor, sub formă de depozite de grăsime, iar greutatea crește.

Cu un echilibru negativ, opusul este adevărat - pentru a compensa deficiența, începe prelucrarea propriilor țesuturi, iar persoana, în consecință, pierde în greutate.

S-ar părea că totul este elementar. Urmărește susținătorii mitului de slăbire „Trebuie să mănânci mai puțin!” și vei fi subțire ca o trestie. Din păcate, aici ne confruntăm cu o altă contradicție.

Totul este despre densitatea diferitelor țesături. Țesutul muscular este mai greu decât țesutul adipos, dar mai puțin voluminos. Și cu diverse diete stricte minune, se consumă mai întâi.

Se formează așa-numitele „oameni grași subțiri”, care, în ciuda subțirii exterioare și a greutății relativ mici, păstrează un procent mare de țesut adipos și foarte puțin mușchi.

Consecința acestui dezechilibru sunt diverse tulburări ale bunăstării generale - slăbiciune, oboseală, dureri de cap și dureri musculare, apatie. Și acesta, vedeți, nu este tocmai rezultatul pe care am dori să-l obținem.

Ce să faci pentru a pierde în greutate

În general, trebuie să vă construiți corpul în așa fel încât să fie aproape de ideal, să petreceți o sumă rezonabilă de timp și bani pentru asta și, de asemenea, să faceți toate acestea fără a vă schimba radical stilul obișnuit de viață.

Cum să facă acest lucru? Ce să faci pentru a pierde în greutate?

Dacă o persoană vrea să piardă în greutate, dar nu are voință, atunci, după ce a înțeles toate cele de mai sus, începe să înțeleagă că pentru a pentru a obține cel mai bun rezultat de care aveți nevoie:

1) Reduceți cantitatea de energie primită din alimente;

2) Creșterea consumului acestuia pentru efectuarea acțiunilor fizice;

3) Compuneți dieta zilnică astfel încât cantitatea de proteine, grăsimi și carbohidrați (indicator KBZHU) din aceasta să fie corectă.

Primul și al doilea punct al acestui algoritm sunt destul de strâns legate. Pentru a ilustra acest lucru, să luăm următorul exemplu.

Prietenul meu de facultate a lucrat la un moment dat ca medic la magazinul nostru uzină metalurgică. A luat masa acolo - la cantina din fabrică și mi-a împărtășit odată observația că atât siderurgia, cât și lucrătorii contabili mănâncă exact la fel.

In mod deosebit? că alimentația publică nu a fost niciodată deosebit de diversă. Așa-numitul prânz fix includea de obicei salată, felul întâi, felul al doilea, ceai sau compot și pâine. Puteți lua și smântână suplimentară, o chiflă sau paine scurte.

Și acum, imaginați-vă, după ce a primit aceeași cantitate de calorii, toată lumea se întoarce la munca întreruptă. Metalurgiștii stau la cuptoare, unde nu prea te așezi până la sfârșitul turei, ci dimpotrivă, se învârt în atelierul fierbinte ca un ceas, îndreptând oale grele și lingouri de fier încinse pe o potecă hotărâtă. prin tehnologie.

Și ce, după cum se spune, obținem din spatele unei rațe? Ceea ce avem este că diferența de consum de energie a dus la rezultate diferite.

Printre oțelării obișnuiți, nu veți găsi un om gras cu foc în timpul zilei. Dar drăguțe doamne contabile, mai ales cele de vârstă mijlocie, sunt de cele mai multe ori foarte, ca să spunem la vechiul mod, corpulente.

Ca parte a întrebării ce trebuie să faceți pentru a pierde în greutate, să ne amintim această concluzie și să trecem la al treilea punct.

Ce să excluzi din dieta ta pentru a pierde în greutate?

Deci, ce ar trebui să eliminați din alimentație pentru a pierde în greutate? Toată lumea știe foarte bine că pentru o persoană care pierde în greutate făina, alimentele dulci și sărate sunt strict contraindicate.

Ce mecanisme de creștere în greutate în exces sunt activate în acest sau acel caz este o conversație separată.

Deocamdată, de dragul simplității, să ne amintim că această restricție este corectă și abaterea de la ea este permisă doar în limite foarte mici.

Cum să-ți calculezi dieta pentru pierderea în greutate?

Când calculați o dietă pentru pierderea în greutate, ar trebui să știți că raportul proteine, grăsimi și carbohidrațiîn dieta ta ar trebui să fie aproximativ:

30% — 20% — 50% .

Repet încă o dată că acest raport este foarte aproximativ și depinde de mulți factori: tipul corpului, activitate fizica, dieta, obiectivele tale, până la urmă.

Dar pentru cei care nu au de gând să stabilească recorduri în culturism sau să participe la concursul Miss Europe, acest lucru este suficient deocamdată.

Cum să-ți calculezi dieta zilnică pentru pierderea în greutate? Există o clarificare aici. Dacă cu grăsimi și carbohidrați totul este destul de ușor de calculat: 100 de grame de unt sau pâine sunt 100 de grame de grăsimi sau carbohidrați, atunci totul este ceva mai complicat.

Putem obține proteine ​​din produse de origine animală, unde conținutul și absorbția acesteia sunt maxime. De exemplu, carnea de vită și porc conțin aproximativ 30% proteine ​​și este digerabilă cu 90% - 95%. În medie, poate fi considerat 25%.

Aceasta înseamnă că pentru a obține 100 de grame de proteine ​​pure, trebuie să mănânci 400 de grame de carne. Același lucru este valabil și pentru păsările de curte, peștele și brânzeturile de înaltă calitate.

O altă sursă de proteine ​​sunt plantele. În latitudinile noastre, mazărea, fasolea și lintea sunt cele mai bogate în ea. Când calculați o dietă pentru pierderea în greutate, trebuie să știți că acestea conțin aproximativ 25% proteine, dar sunt doar 50% digerabile.

Și nu trebuie să uităm că calcularea unei diete pentru pierderea în greutate ar trebui făcută pe baza greutății uscate a produsului original.

Controlul pierderii în greutate

Ei bine, partea teoretică s-a terminat, să trecem la practică.

Vă sfătuiesc să vă conectați la nivel intern pentru aproximativ două luni și jumătate de lucru asupra dvs. Mai mult, această muncă poate fi făcută chiar și de o persoană care nu are voință. Pentru a pierde în greutate, este suficient să urmezi recomandările mele simple timp de cel puțin treizeci până la patruzeci de zile.

Apoi se va putea vorbi despre obiceiurile alimentare consacrate și, în consecință, despre pași reali spre obiectivul tău de a pierde în greutate.

Tine un jurnal de slabit

De ce vom avea nevoie pentru a finaliza cursul? Recomand cu tărie, cel puțin pentru prima lună, să-ți iei un jurnal în formă liberă (caiet, caiet, fișier Word - după bunul plac) pentru a-ți înregistra toate acțiunile și apoi a le analiza.

Astfel, îți vei monitoriza pierderea în greutate folosind un jurnal.

Cântărește-te când slăbești

Pentru a monitoriza în mod obiectiv pierderea în greutate, va trebui să vă cântăriți o dată pe săptămână, în același timp, în aceleași haine.

În mod ideal, este indicat să folosiți cântare electronice care, pe lângă greutatea corporală, arată procentul de grăsime, mușchi, oase și apă din organism.

Dacă nu aveți un astfel de cântar acasă, încercați să mergeți la cel mai apropiat club de fitness și acceptați să vă cântăriți acolo.

Ei bine, în ultimă instanță o vor face cântare simple, dar apoi va trebui să înregistrați niște volume (talie și șolduri sunt obligatorii, restul este la discreția dumneavoastră).

Încă din prima zi, notează în jurnal tot ce a fost mâncat și băut și este indicat să faci asta imediat, și nu seara.

Psihicul uman este un lucru insidios, va încerca să te convingă că nu ai mâncat nicio astfel de plăcintă la prânz, că toate acestea sunt un miraj, o ficțiune, o comoție a aerului!

Bea apă pentru a pierde în greutate

În plus, pentru a pierde în greutate trebuie să bei apă. Este indicat să bei necarbonatat apă minerală sau ceai verde.

Nu trebuie să vă forțați, turnați o sticlă de un litru și puneți-o la locul de muncă. O privire a căzut asupra ei - ia-o și ia o înghițitură sau două, sticla s-a terminat, toarnă una nouă. Din nou, este convenabil să numărați câtă apă ați băut.

Nu ne-am atins norma, e în regulă, totul se va rezolva în timp.

Cum să accelerezi procesul de pierdere în greutate

Cum să accelerezi procesul de pierdere în greutate? Există o acțiune obligatorie care trebuie efectuată zilnic - o plimbare. Distanța, pentru început, nu este importantă. Timpul și ritmul călătoriei sunt importante.

Găsiți ocazia de a rezerva 45 de minute în fiecare zi pentru persoana iubită și de a mișca în tot acest timp într-un ritm alert, fără oprire.

Timpul nu a fost luat din aer, medicii sportivi au calculat că acesta este minimul care declanșează mecanismul de ardere a grăsimilor din organism. Și, în consecință, vă permite să accelerați procesul de pierdere în greutate.

Dacă puteți aloca mai mult timp pentru o plimbare - grozav! Dacă într-adevăr nu o poți face, mergi mai puțin; E mai bine să faci ceva decât să faci nimic.

Experiența personală de a pierde în greutate

Îți voi împărtăși un mic secret. Primul meu client am fost eu. Vă voi spune despre experiența mea personală de a pierde în greutate.

Pe parcursul a câțiva ani în calitate de director al unei companii pe care am creat-o, am trecut neobservat că am luat vreo douăzeci de kilograme în plus.

Odată, în timp ce mă pregăteam pentru un eveniment oficial, care necesita un costum formal, care era folosit destul de rar, am descoperit că categoric nu voia să se potrivească cu mine. Aceasta a fost o surpriză extrem de neplăcută!

A doua zi m-am cântărit. S-a dovedit că, cu o înălțime de 172 cm, cântăresc 89,5 kg. Din acea zi am început să aplic principiile pe care vi le recomand.

Am creat o dietă zilnică cu raportul corect de grăsimi, proteine ​​și carbohidrați.

Am început să las mașina nu în parcarea de sub geam, ci în garaj, călătoria la care a durat 35 de minute, așa că s-a dovedit a fi 70 de minute (care pe măsură ce am slăbit a scăzut la 50) de activitate fizică zilnică. .

După două luni și jumătate, greutatea mea a devenit de 70 kg, apoi a scăzut cu încă 2 kg. Aceasta este a mea experienta personala Pierzând greutate!

Toate acestea s-au întâmplat în 2009, de atunci am păstrat această cifră, plus sau minus 1 - 2 kg, iar cântarul despre care am vorbit mai sus îmi determină vârsta biologică la 36 de ani, dar conform pașaportului meu - 59. Aici Deci!

Deci, ați pregătit totul - un jurnal, cântare. Ne-am adaptat psihologic, am stabilit timpul pentru plimbare și am notat datele inițiale: înălțime, greutate etc. Acum treceți la treabă!

Ei bine, dacă nu am scris acest articol suficient de clar, sunteți binevenit să aveți o consultație prin Skype. O consultație de douăzeci de minute este gratuită. Până la întâlnirile viitoare.

Yuri Leonidovici

Skype-ul meu: s4400999

E-mail Poștă: [email protected]

Buna ziua.

Astăzi vom vorbi despre componenta psihologică a procesului de pierdere în greutate.

Știi, există o părere că, pentru a slăbi, ai nevoie doar de două lucruri: să mănânci mai puțin și să faci mai mult sport. Dacă vorbim despre componenta fiziologică, atunci acest lucru este absolut adevărat. Dacă energia pe care o obținem din alimente este mai mică decât o cheltuim, atunci organismul începe procesul de ardere a grăsimilor pentru a produce energie (am scris deja despre asta de multe, de multe ori. Dar aceasta este baza tuturor, așa că am nu mi-e lene sa repet).

Mâncăm puțin și ne mișcăm mult, și voilà - suntem slabi și frumoși.

Deci de ce în viata reala totul gresit? De ce din sutele de oameni care decid să slăbească, doar câțiva obțin rezultate?

Să fim sinceri astăzi și să vorbim despre de ce este atât de greu să ducem la bun sfârșit ceea ce ne-am propus.

Cum să te forțezi să slăbești: motivație

De obicei, două lucruri ne conduc la decizia că trebuie să slăbim: fie în trecerea pe lângă oglindă am observat brusc că reflexia noastră nu se potrivește complet în ea, fie medicul dumneavoastră v-a spus că nu vă veți recupera complet până nu scăpați. a excesului de greutate. Dar asta este pentru noi, bărbați. Cu genul feminin, totul este mult mai complicat și mai spontan: nu m-am încadrat în blugii mei vechi sau bluza nu mi-a încăput în magazin și tot complexul de „femeie grasă” îmi este deja blocat în cap. Chiar dacă fata asta cântărește 45 de kilograme.

În funcție de motivele unei decizii atât de importante (nu glumesc - asta decizie importantă, care îți schimbă radical viața) cum să slăbești depinde de cât de perseverent ești în atingerea scopului.

Omul este leneș din fire. Și asta calitate bună. Doar lenea ne-a adus la nivelul de tehnologie în care trăim acum. Dacă o persoană nu ar fi fost prea leneș să urce scările, nu ar fi inventat un lift. Dacă nu i-ar fi fost prea lene să se ridice de pe canapea pentru a schimba canalul TV, nu ar fi venit cu telecomandă. Și dacă visezi să fii foarte bogat și depui efort maxim în asta, lucrând cu fundul, este doar pentru că în secret vrei să poți sta întins sub un palmier undeva în Cuba și să bei cocktailuri. Nu-i așa?

Lenea este motorul principal al progresului și al motivației umane

De aceea, metodele tradiționale de slăbit, populare astăzi, nu sunt de cele mai multe ori eficiente. La urma urmei, ei presupun că ești dispus să dai 110% pentru a-ți obține corpul visat, pentru a sacrifica tot ceea ce iubești, doar pentru a te potrivi în blugii ăia blestemați. Și ești cu adevărat pregătit.

Pierderea în greutate prin voință

Ești pregătit în special duminică seara.

Și ceasul deșteptător este setat la 6 dimineața pentru a merge la alergat, iar hrișca este gata seara, pentru că de luni ai un meniu nou în care nu e loc de chifle și dulciuri, pentru că ai ales cel mai strict posibil. dieta pentru a obține rapid rezultate.

Și probabil că veți putea chiar să trăiți în noul regim pentru câteva zile. Dar apoi plouă dimineața și te hotărăști să sări peste alergare. Vei uita să pregătești recipiente cu mâncare seara și a doua zi vei lua masa cu plăcinte în sufragerie, iar pentru că azi o rupem oricum, vei mânca și prăjitură seara.

Până sâmbătă se va descoperi că nu a mai rămas nimic din noul regim. Dar nu vă faceți griji, o nouă zi de luni și o nouă viață vor veni în curând.

De câte ori ai umblat în acest cerc?

Și aceste eșecuri se vor repeta iar și iar. Pur și simplu pentru că toată lupta ta va fi cu tine însuți. O bătălie între minte și corp. Și este imposibil să te învingi pe tine însuți, indiferent de epuizare și oameni frumoși de la televizor.

Nu vei putea să te antrenezi timp de 2 ore în sală și să dai tot ce ai mai bun în fiecare minut din acel timp. Nu vei putea mânca doar cereale și legume. Corpul tău nu are deloc nevoie de toate aceste dificultăți. Este proiectat în așa fel încât oriunde și întotdeauna încearcă să folosească un minim de energie pentru a lucra. Nu înțelege de ce îl chinuiți cu antrenament când se poate întinde pe canapea acasă. Nu înțelege de ce ar trebui să moară de foame când este atât de multă mâncare în jur. Nu înțelege că vrei să arăți bine. Vrea să mănânce și să doarmă.

Cum să slăbești dacă nu ai voință: psihologie

Chiar dacă ai un caracter de fier și obții numărul râvnit la cântar, tot trebuie să urmezi în continuare regimul și dieta. O voce urâtă va șopti: „Ei bine, nu merge nicăieri, relaxează-te, mănâncă niște prăjitură.” Dar tu, de teamă să nu pierzi ceea ce s-a realizat cu atâta dificultate, te vei sfii de alimente „dăunătoare” precum focul.

Și acum întrebarea principală: vei fi fericit?

Și încă o dată: atunci când plănuiești să iei forma în serios, de obicei te pregătești din timp pentru o lungă luptă cu diverse tentații, realizând că vei mânca doar alimente „sănătoase”. Prin „sănătos” înțelegem ceva care nu este foarte gustos, dar teribil de sănătos: broccoli, morcovi fierți etc. Ești sigur că va trebui să petreci câteva ore în el Sală de gimnastică, obosindu-te pe banda de alergare. Văd adesea oameni supraponderali în sala mea, pedalând și ridicând greutăți dezinteresat. Și știi, cu rare excepții, apar la începutul primăveriiși dispar odată cu începutul verii. Astfel de oameni sunt numiți ghiocei. Pentru că primăvara este momentul să înceapă viață nouăși pune-ți corpul în formă. Doar puterea de voință este suficientă pentru doar 1-2 luni.

Și astfel, imaginându-și o astfel de desfășurare a evenimentelor, cei mai mulți oameni renunță la dorința lor de a slăbi, realizând că nu au suficientă voință pentru a-și îndeplini planurile fără măcar să încerce. Și visele rămân vise.

Aici, după părerea mea, singura modalitate de a face față problemei este să vă schimbați atitudinea față de procesul de slăbire în sine.

Cum să te forțezi să slăbești acasă

Dacă ți-aș spune că pentru a pierde în greutate nu trebuie să dai dovadă de forță de caracter și voință de oțel? Sau mai bine zis, e nevoie de putin, pentru ca primul pas necesita cea mai serioasa atitudine. Ce se întâmplă dacă nu ai nevoie să faci deloc sport pentru a pierde în greutate?

Poți să mănânci dulciuri și prăjituri, să bei alcool dacă vrei, să-ți arunci calitatea de membru la clubul de fitness urât și să mănânci în orice moment al zilei, fără să te simți niciodată foame? Și, în același timp, vei pierde în greutate. Atata timp cat vrei pana ajungi la cifrele dorite pe cantar.

Sună grozav, nu? Dar nu de credibil. A intelege. Am fost învățați atât de mult timp doar că alimentație adecvată iar activitatea fizică pune în ordine corpul, ceea ce pur și simplu nu credem în alte moduri. Desigur, dacă nu vorbim despre sau. Aici, da, suntem gata să avem încredere în „experții oamenilor”. Promisiunile sunt prea atractive.

Sarcina noastră este să găsim o abordare a corpului nostru în care acesta să aibă o singură opțiune - să slăbească. Și această abordare ar trebui să fie astfel încât să experimentăm cel mai mic disconfort, adică ritmul nostru obișnuit de viață să nu se schimbe dramatic.

Și atunci nu va trebui să-ți strângi voința pentru a-ți atinge scopul.

Treptat, neted și pierdere în greutate în siguranță fără foame constantă și activitate fizică extremă - aceasta este o rețetă pentru rezultate garantate

Nu încercați să slăbiți rapid renunțând complet la mâncare și rămânând în sală - acest lucru vă va readuce în curând în acel cerc vicios al vieților noi de luni. Asta nu merge. Și tu știi asta.

Alegerea modului corect de a pierde în greutate

Alegeți modul de a mânca care vi se potrivește. Dacă îți plac legumele, acesta este pentru tine. Ești bărbat și ai nevoie de mai multă carne - aruncă o privire mai atentă. Dacă preferați o varietate de produse, atunci poate că acest lucru vă va potrivi.

Există zeci de astfel de diete, încearcă-le pe cele care ți se par potrivite și alege-o pe cea mai eficientă, dar blândă.

Mi-am căutat regimul probabil de aproximativ un an. Am încercat multe diete și sisteme de nutriție. Până la urmă, am venit cu un sistem care este ideal pentru mine. Și, după cum arată experiența membrilor grupului nostru, funcționează și asupra altor persoane. Și el este cel care ne permite dulciurile și alcoolul și alte bucurii ale vieții fără a compromite rezultatul. Am descris această metodă în articol. Aruncă o privire, poate că asta este exact ceea ce ai nevoie.

Și amintiți-vă ce am spus la început - dacă cheltuiți mai multe calorii decât mâncați, atunci pierderea în greutate va fi inevitabilă. De aici rezultă o concluzie foarte importantă: cu orice dietă, consumi mai puține calorii decât arzi. Prin urmare, nu contează dacă faci sau nu sport. Oricum vei pierde in greutate. Da, sportul va ajuta pielea să nu se lade și să vă mențină mușchii tonifiați, dar nu va avea un efect pozitiv asupra procesului de pierdere în greutate. Chiar va interfera puțin. Am testat-o ​​eu.

Sper că am reușit să vă transmit ideea principală - este posibilă pierderea în greutate fără a exercita voința, trebuie doar să renunțați la formulele standard recomandate pentru succes și să petreceți ceva timp studiind propriul corp și reacția acestuia la diverse sisteme nutriție. Timpul petrecut se va răscumpăra în pică.

Mult succes în călătoria către figura visurilor tale.