Un set de exerciții de respirație pentru astmul bronșic. Exerciții terapeutice de respirație folosind metoda Strelnikova pentru astmul bronșic

Exercitii de respiratie pt astm bronsic util prin faptul că previne progresia bolii. În plus, poate preveni atacurile ulterioare de sufocare. Înainte de a începe exercițiile fizice, ar trebui să consultați un pneumolog pentru a preveni consecințele grave.

Un pacient cu astm bronșic simte în mod constant congestie în piept din cauza obstrucției (acumularea de spută este dificil pentru el să respire, deoarece există un lumen mic în bronhii); Exercițiile de respirație pot îmbunătăți starea plămânilor, pot extinde bronhiile și pot elimina mucusul. Făcând exerciții regulate, o persoană obține multe beneficii. Mai jos sunt principalele beneficii ale exercițiilor de respirație și informații despre ceea ce se întâmplă în organism.

Beneficii pentru plămâni

Exercițiile de respirație pentru astm sunt utile pentru că te învață să respiri din nou. O persoană cu astm bronșic nu poate respira independent, astfel încât plămânii să primească suficient oxigen. A exerciții de respirație capabil să restabilească respirația completă. Cu o inhalare adecvată, plămânii primesc cantitatea potrivită de oxigen, care ajunge nu numai în secțiunile superioare, ci și în secțiunile mijlocii și inferioare ale plămânilor. După aceasta, pătrunde în celulele corpului, organele interne și vasele de sânge.

În ceea ce privește bronhiile, atunci când exercițiile sunt efectuate corect, acestea se extind, funcția scării rulante bronșice se îmbunătățește, iar flegma este îndepărtată prin gură. Devine mai ușor pentru astmatici să respire.

Medicina pentru organe

Astfel de exerciții sunt utile nu numai pentru tractul respirator inferior, ci și pentru întregul corp în ansamblu. Cert este că inhalarea are loc nu prin piept, ci prin diafragmă. În același timp, se efectuează masaj organe interne. Dacă există probleme cu respirația, atunci vor exista probleme cu alte sisteme ale corpului și invers. De aceea exerciții de respirație potrivit pentru vindecarea completă.

Expirație corectă

Trebuie să respiri cu stomacul și nu cu pieptul! În acest caz, plămânii sunt complet umpluți cu oxigen nu numai inhalarea, dar și expirarea este foarte importantă - în acest caz dioxid de carbon iar substanțele microscopice nocive își părăsesc corpul mai bine. Prin urmare, atunci când efectuați exerciții de respirație, trebuie să monitorizați atât inhalarea, cât și expirația. Exercițiile de respirație folosind metoda Strelnikova s-au dovedit nu numai în rândul pacienților cu astm bronșic. Ajută la refacerea țesutului pulmonar după distrugerea acestuia, elimină deformarea plămânilor și crește volumul acestora.

Respirația conform lui Strelnikova

Cele mai populare și testate de medici și pacienți sunt exercițiile de respirație conform Strelnikova. Inițial, cântăreața Alexandra Strelnikova a inventat exerciții speciale de respirație pentru a restabili vocile artiștilor. Mai târziu s-a dovedit că tehnica este excelentă pentru astmatici.

Principii de baza

Gimnastica se realizează astfel: o inspirație zgomotoasă și ascuțită prin nas, apoi o expirație calmă și naturală pe gură. Când efectuați orice exercițiu din gimnastica Strelnikov, ar trebui să strângeți puternic un anumit grup de mușchi în timp ce inhalați brusc, apoi să-i relaxați în timp ce expirați liber.

Comparație cu yoga

Gimnastica Strelnikovskaya nu a apărut doar ca specii separate exerciții, se bazează pe practica vindecătorilor estici, yoghini. Prin urmare, atunci când practică, o persoană trebuie să se concentreze pe deplin pe ceea ce face. Adică ar trebui să numărați numărul de respirații, să vă gândiți doar la respirație și la nimic altceva.

„Opt” și „treizeci”

Este foarte important să respectați regula: faceți opt respirații, apoi faceți o pauză. Asigurați-vă că vă numărați și monitorizați respirația. Nu zece, nu cinci, ci opt cicluri de inspirație și expirație. Acesta este exercițiul cu figura opt. Ar trebui să existe trei astfel de „opt” per exercițiu. Suma totală va fi de 32. Strelnikova o numește „treizeci”. Această regulă trebuie respectată cu strictețe pentru recuperarea cu succes a pacienților cu astm bronșic.

Creăm condiții favorabile pentru cursuri

Este important să se creeze o atmosferă favorabilă în locul în care este planificată lecția. Cu cât sunt respectate mai multe reguli, cu atât succesul și efectul terapeutic sunt mai mari.

Aer proaspat

În sala în care vor avea loc cursurile ar trebui să existe:

• concentrație minimă de praf;
• absența mirosurilor străine;
• Posibilitate de ventilare a camerei.

Exercițiile ar trebui făcute cu deschide fereastra sau o fereastră. Dacă există un miros de ars, evacuare sau interferențe de pe stradă copaci înfloriți, atunci ar trebui să ventilați camera în avans sau să ieșiți în natură. Este util să faci exerciții de respirație în natură. Dar există o condiție strictă: temperatura aerului nu este mai mică de trei grade peste zero. Vremea ar trebui să fie senină sau parțial înnorată. Nu are rost să o faci în condiții de umezeală, doar acasă.

Pace și liniște

Timp de o jumătate de oră, nimic și nimeni nu ar trebui să vă distragă atenția. Respirația scurtă și o pauză lungă devin inutile în acest caz, exercițiile vor trebui repetate din nou.

Emoții și dispoziție

Exercițiile de respirație sunt utile și pentru cei care suferă adesea de depresie și sunt persoane emoționale. Persoanele cu astm bronșic au de obicei o stare psiho-emoțională pronunțată. Important pe moment stare rea de spirit nu vă concentrați pe problemă, ci concentrați-vă pe respirație și numărarea „opturilor”. Dacă nu vă puteți face față emoțiilor, este mai bine să amânați cursurile până la momentul potrivit.

Stare de sănătate

Gimnastica Strelnikovskaya este potrivită și pentru persoanele grav bolnave. Prin urmare, poate fi efectuat în picioare, așezat sau întins. Dar dacă o persoană poate sta în picioare, atunci nu ar trebui să facă exerciții în alte moduri. O excepție poate fi amețelile, care apar adesea la începători. În acest caz, aveți voie să efectuați exercițiile în timp ce stați.

Dacă aveți astm bronșic moderat sau sever, trebuie neapărat să consultați un pneumolog. Este interzis să faceți exerciții fără a utiliza mai întâi un inhalator bronhodilatator, deoarece există un risc probabil de atac de astm.

Pe stomacul gol

În niciun caz nu trebuie să faci exerciții pe stomacul plin. După ce ai mâncat și a băut lichide, trebuie să treacă cel puțin 1 oră. Dacă micul dejun/cina a fost copios, atunci ar trebui să dureze 1,5 ore sau mai mult. Se recomanda sa faci gimnastica cu 15-20 de minute inainte de micul dejun, si la fel inainte de cina. Nu trebuie să faci exerciții de respirație înainte de culcare pentru a evita insomnia, deoarece acestea dau vigoare și energie.

Stăpânirea tehnicii

Pentru a stăpâni tehnica, trebuie să începeți cu puțin. S-a spus mai sus că exercițiile se fac opt inspirații și expirații fără oprire. Un începător nu ar trebui să facă asta. Se recomandă să începeți cu patru respirații. În cazul astmului bronșic, reacția poate fi neașteptată în plămânii nesănătoși, celulele epuizate (din cauza lipsei de oxigen) și vasele de sânge. Prin urmare, este recomandabil să faceți o pauză după patru cicluri de respirație pentru a vă odihni timp de 5-10 secunde. În același timp, merită să-ți asculți corpul și să înțelegi dacă totul este în regulă cu respirația ta.

Frecvența inhalării: inspiră 1 secundă, expiră 1 - 1,5 secunde. Apoi repetăm ​​încă de șapte ori și luăm o pauză de cel mult 3-5 secunde.

Etapa pregătitoare

Adesea, astmaticii severi, din cauza sarcinii grele în prima zi (efectuând exerciții fără a opri mai mult de un „opt”), încep să aibă un atac de sufocare. Prin urmare, ar trebui să vă familiarizați cu exercițiile de respirație cu atenție. Se recomandă ca înainte de a începe să stăpâniți exercițiile, pur și simplu să vă plimbați prin apartament și să adulmecați, așa cum este indicat în subsecțiunea „Principii de bază”. În acest fel, îți poți pregăti corpul pentru exerciții fizice.

Înainte de cursuri

Pentru astmul bronșic cu obstrucție, ar trebui să utilizați un inhalator pentru a crește lumenul bronhiilor. Acest lucru trebuie făcut cu cel puțin 20 de minute înainte de începerea cursurilor. Pneumologul ar trebui să vă spună ce medicament să utilizați. Apoi puteți începe să faceți exerciții.

Totul este treptat

Nu este nevoie să studiați toate exercițiile de respirație deodată: puteți deveni exagerat și puteți obține efectul opus. Amintirea tuturor celor treisprezece și a secvenței lor este, de asemenea, dificilă. Se recomandă să adăugați un nou exercițiu în fiecare zi.

Tipuri de exerciții

Această secțiune prezintă complexul principal de exerciții de respirație Strelnikov dovedite. Trebuie urmată secvența de mai jos. Nu ar trebui să schimbați exercițiile la propria discreție. Faptul este că, urmând secvența de acțiuni, toate organele și sistemele corpului sunt incluse treptat în lucrare.

Toate exercițiile sunt efectuate ca în timpul exercițiilor normale, adică poziția de pornire: stați drept.

1. — Palme. Picioarele împreună, ne arătăm palmele privitorului, de parcă am renunța. Coatele sunt coborâte. În același timp, ar trebui să adulmecați și să vă strângeți palmele. Apoi expirăm și ne desfacem simultan palmele (fără efort).
2. „Epoleți”. Stam drepti. Ne strângem mâinile în pumni și îi ținem la nivelul taliei. Împreună cu inhalarea, ne aruncăm pumnii tăiați înainte.
3. "Pompa". Picioarele sunt drepte, spatele îndoit și brațele în jos. Ne aflăm în aceeași poziție în care pompăm aer dintr-o pompă. Adulmecăm și ne aplecăm („pompăm aer în camera bicicletei”). Expirăm și ne îndreptăm ușor spatele (dar nu complet).
4. "Pisică". Stam drepti. La inspiratie, ne intoarcem fie la stanga (un ciclu de inspiratie-expiratie), fie la dreapta (al doilea ciclu de inspiratie-expiratie). În același timp, mâinile sunt incluse în lucru: la nivelul taliei, luăm aerul cu palmele. Când expirăm, ne întoarcem la poziția inițială.
5. „Îmbrățișează-ți umerii.” Inițial, stăm drept și ne mișcăm coatele în lateral și le menținem la nivelul umerilor. În timp ce inspirați, îmbrățișați-vă umerii, astfel încât palmele de pe spate să fie cât mai aproape de omoplați. Pe măsură ce expirați, mișcați din nou coatele în lateral.
6. "Pendul mare" Acesta este un exercițiu combinat care include execuția secvențială a exercițiilor „Pompează” și „Îmbrățișează umerii”. Le numărăm separat.
7. „Capul se întoarce”. Stam drepti. Pe măsură ce inspirați, întoarceți-vă capul spre stânga, expirați simultan când reveniți la poziția inițială. Același lucru este valabil și în dreapta.
8. „Urechi”. Exercițiul este similar cu „Întoarcerea capului”, doar că trebuie să înclinați capul în lateral.
9. „Pendul mic”. Ridicăm și coborâm capul. Regulile rămase sunt similare cu exercițiile „Urechi” și „întoarcerea capului”.
10. „Roluri” de la piciorul stâng. Stăm drept, dar piciorul stâng este în față, iar piciorul drept este ușor în spate. Când inhalăm, transferăm greutatea corpului înapoi. Apoi expirăm. Acest exercițiu este similar cu dansul cu genuflexiuni ușoare.
11. „Roluri” din piciorul drept. Similar cu exercițiul anterior, doar cu piciorul drept în față.
12. „Pas înainte” Stam drepti, apoi ridicam un picior, indoind genunchiul. În timp ce adulmecăm, ne sprijinim întregul corp pe un picior drept. În timp ce ne întoarcem la poziția inițială, expirăm.
13. "Pas inapoi." Exercițiul este similar cu cel anterior, dar piciorul trebuie îndoit înapoi, astfel încât piciorul să fie sub fese.

În cele din urmă, se recomandă să adăugați încă două exerciții din care să alegeți la complexul principal: pentru astmul bronșic, „Pompează” și „Îmbrățișează-ți umerii” sunt cele mai potrivite. Exercițiile de respirație durează 25-30 de minute dimineața și aceeași cantitate seara. Adică, fiecare exercițiu trebuie făcut trei „treizeci”.

Compatriotul nostru, cântăreața rusă Alexandra Nikolaevna, a devenit autoarea multor tehnici. Gimnastica lui Strelnikova a fost dezvoltată de această cântăreață și profesor de vocal pentru maxim recuperare rapida corzi vocale.

Dar în timpul procesului de aplicare, s-a dovedit că această gimnastică are un efect de vindecare nu numai asupra corzilor vocale, ci și asupra sistemelor respiratorii și cardiovasculare în ansamblu. Are efect terapeutic și vindecator pentru anumite boli.

Principii de bază ale gimnasticii

Principiul de bază al gimnasticii este inhalarea rapidă, forțată și expirația pasivă. În acest caz, nu este recomandat să respirați adânc; Să presupunem că o persoană miroase a ceva alarmant. Pentru a-l distinge mai bine, respiră rapid și superficial (vrea să împingă cât mai mult aer prin organul olfactiv).

Se recomandă expirarea atât pe gură, cât și pe nas, dar pasiv, astfel încât aerul în sine să iasă din plămâni. Toate exercițiile sunt efectuate în patru numărări (inventate de un profesor de muzică), ritmic, rapid și sunt însoțite de mișcări active de gimnastică.

Gimnastica lui Strelnikova pentru astmatici

Deoarece gimnastica este utilizată în mod activ pentru pacienții cu probleme globaleîn sistemul respirator și îi ajută, au fost elaborate reguli speciale pentru astmatici.

Exerciții pe care însăși Strelnikova le-a dezvoltat

1. Palmele sunt un exercițiu de încălzire. Stai drept, calm, liber. Coborâți coatele, ridicați palmele și deschideți-le. Respirați activ și în acest moment strângeți pumnii. Expirația este însoțită de deschiderea palmelor. După patru astfel de respirații, puteți face o pauză de câteva secunde, apoi continuați.
2. Bretele de umăr. În timpul acestui exercițiu, mâinile sunt la nivelul taliei și strânse în pumni. Când inspiră, o persoană își împinge mâinile în jos, ca și cum ar face o împingere. La expirare - IP. Este indicat să faceți opt respirații la rând, apoi să faceți o pauză de câteva secunde.
3. Pompa. IP: drept cu mâinile în jos. Inhalarea se efectuează în timp ce se aplecă, persoana pretinde că „adulmecă podeaua”. In acest caz, este important ca spatele sa fie rotund, cat mai relaxat si liber. Gâtul trebuie să fie coborât, nu tensionat. Expirația se face atunci când persoana se îndreaptă.
4. Pisică. Mișcările sunt ușor asemănătoare cu cele de dans: se execută o jumătate ghemuită cu desfacerea și strângerea pumnilor. Inhalarea corespunde, de asemenea, cu strângerea palmelor, iar expirarea corespunde cu desfacerea.
5. Îmbrățișează-ți umerii. Exercițiul se potrivește cât mai mult cu numele său: fiecare braț ajunge la umărul opus, îmbrățișându-se în față. Inhalarea, ca de obicei, are loc în momentul îmbrățișării și, pe măsură ce expirați, balansați-vă brațele.
6. Pendul mare. O combinație de două exerciții: „Pompează” și „Îmbrățișare de umeri”.
7. Capul se întoarce. Inhalarea se realizează prin rotirea capului cu 90 de grade față de poziție dreaptă, adică bărbia și umărul ar trebui să fie pe aceeași linie. Umerii înșiși sunt nemișcați.
8. Urechi. Acum capul dă din cap, pentru o singură mișcare - două respirații în sus și în jos.
9. Pendul mic. Acum capul se mișcă ca un pendul. Urechea atinge (sau aproape atinge) mai întâi un umăr, apoi pe celălalt. Umerii nu trebuie să se miște. . Inspirați atât pe umărul stâng, cât și pe cel drept.
10. Puștile. IP – piciorul drept înainte. Exercițiul implică transferul greutății de la piciorul drept la cel stâng. Acest lucru merge bine cu inhalațiile active și expirațiile pasive. Persoana pare să se legănă în timp ce stă nemișcată. Apoi schimbați picioarele și repetați exercițiul.
11. Pași. Mergeți pe loc cu genunchii ridicati. Inspirați cu genunchiul ridicat, expirați cu genunchiul în jos.

Ce să faci când începe un atac?

Dacă un astmatic simte apropierea sufocării, nu este nevoie să așteptați dezvoltarea unui atac cu drepturi depline. În acest caz, „Pompa” va ajuta cel mai bine. Palmele se pot sprijini pe genunchi, nu este necesar să vă folosiți mâinile: principalul lucru este ca corpul să fie cât mai relaxat. Expirația trebuie făcută calm și liber, iar în acest caz strict pe gură. Atacul este prevenit într-un sfert de oră.

În timpul unui atac, cele mai eficiente au fost „Îmbrățișează-ți umerii” și „Întoarce-ți capul”. Dacă atacul nu se oprește în cinci minute, trebuie să utilizați un inhalator și să luați medicamente. Dar asta nu înseamnă că gimnastica nu are deloc efect asupra acestui pacient. În primul rând, cu exerciții prelungite, probabilitatea unui astfel de rezultat crește și, în al doilea rând, dacă un atac nu se oprește, poate altul se va opri.

Gimnastica lui Strelnikova este o metodă dezvoltată la mijlocul secolului al XX-lea. Inițial, exercițiile au fost dezvoltate pentru a restabili starea corzilor vocale. Metoda sa dovedit a fi foarte eficientă nu numai pentru restabilirea stării ligamentelor, ci și pentru întărirea sistemul respirator. Ca urmare a mișcărilor de respirație superficiale, dar intense, fluxul limfei se îmbunătățește și membrana mucoasă este curățată. Metoda este eficientă pentru bronșită, astm bronșic, pneumonie.

este o boală care necesită de obicei un tratament medicamentos serios. În plus, dacă boala este severă, atunci inhalațiile pentru ameliorarea atacurilor sunt completate cu terapie de bază. Dar se dovedește că există gimnastică specială pentru pacienții pulmonari și astmatici. Aceasta este gimnastică conform lui Strelnikova. De fapt, aceasta este o gimnastică simplă obișnuită, accesibilă chiar și unui copil, care este însoțită de exerciții specifice de respirație. Această metodă a ajutat deja mulți pacienți.

Metoda de gimnastică conform Strelnikova:

Astmul bronșic este o boală care necesită o monitorizare constantă a stării sale. in afara de asta tratament medicamentos, este foarte util să te angajezi în exerciții speciale de respirație menite să amelioreze un atac. În plus, vor fi o excelentă prevenire a bronșitei cronice.

Principala regulă pe care o necesită exercițiile de respirație pentru astm bronșic este exercițiul sistematic. Ar trebui să faci exerciții în fiecare zi, de preferință în aer liber, indiferent de condițiile meteorologice.

Indicații și restricții pentru efectuarea gimnasticii

Exercițiile de respirație pentru astm bronșic câștigă rapid popularitate, fiind folosite nu numai pentru tratament, ci și pentru a ajuta la multe alte boli. Chiar și o persoană sănătoasă ar beneficia de efectuarea acestor manipulări pentru a-și crește vitalitatea.

Există multe seturi de exerciții care vă permit să le alegeți pe cele mai potrivite. in afara de asta putere vindecatoare, o astfel de gimnastică are un efect versatil:

• îmbogățirea fiecărei celule a corpului cu oxigen;
• îmbunătățirea funcționării inimii și a vaselor de sânge;
• normalizarea indicatorilor de presiune;
• eliminarea toxinelor;
• accelerarea metabolismului.

Ca urmare a unor astfel de schimbări pozitive de sănătate, o persoană este mai des în stare de spirit ridicată, datorită scăpării de energie negativă. Astfel, oricine dorește să-și îmbunătățească starea corpului ar trebui să încerce exerciții de respirație pentru astm.

Dar există și indicații medicale pentru efectuarea unui set de exerciții:

• orice boală a sistemului respirator;
• dureri de inimă;
• creșterea tensiunii arteriale;
• probleme cu coloana vertebrală sau articulații;
• stres și depresie;
• durere de cap.

Cel mai indicator principal la implementarea complexului - boli ale sistemului respirator, în special astmul bronșic. Dar există cazuri când gimnastica este strict contraindicată. Acest:

• orice tumori;
• leziuni ale sistemului coloanei vertebrale;
• hipertensiune;
• urolitiază.

Pentru a alege în sfârșit un set de exerciții de respirație potrivite pentru dvs., trebuie să vedeți un medic și să treceți la examinarea necesară. Pe baza rezultatelor sale, se vor da recomandări medicale care ar trebui luate în considerare.

Exerciții generale

Dacă te afli la începutul călătoriei către stăpânirea exercițiilor de respirație, aceste cursuri sunt doar pentru tine. Ele ajută în mod eficient să facă față stresului cauzat de un atac de astm bronșic și servesc ca o bună măsură preventivă împotriva atacurilor recurente.

• Expirația pe gură este un exercițiu complet, pentru care nici măcar nu trebuie să te ridici din pat după trezire. Poziția de pornire: picioarele îndoite la genunchi. Începeți să le trageți cât mai aproape de bărbie, în timp ce expirați adânc pe gură. Repetați de 10-15 ori. Acest exercițiu curăță bine sistemul respirator, eliminând flegma.
• Respirație alternativă – efectuată atât în ​​poziție șezând, cât și în picioare sau culcat. Închideți o nară cu degetul, inspirați adânc, apoi închideți cealaltă și expirați. Repetați exercițiul de 10-15 ori, schimbând nara pe care o închideți.
• Respirația cu diafragmă este un alt exercițiu simplu care nu necesită condiții speciale. Pune-ți mâinile pe părțile laterale și inspiră adânc pe nas, umflându-ți puternic burta. După o secundă, expirați brusc pe nas și trageți imediat în stomac. Faceți exercițiul de 10 ori.
• Ventilație pulmonară, pentru care trebuie să stați drept și să vă puneți mâinile pe genunchi. Inspirați adânc pe nas, întinzându-vă brațele în direcții diferite. Expiră, trage în sus piciorul stâng cât mai aproape de piept. Repetați gimnastica alternativ cu fiecare picior.
• Respirația intermitentă este interzisă pacienților hipertensivi. Inspirați brusc, așteptați 3-4 secunde, expirați cu sunetele „z” și „sh”.

Astfel de exerciții simple va ajuta nu numai la învingerea următorului atac de astm bronșic, ci și la tonifierea corpului.

metoda Strelnikova

Acesta este unul dintre cele mai eficiente seturi de exerciții pentru astmul bronșic. A fost inițial destinat cântăreților ca instrument de antrenament vocal al unui actor. Eficacitatea sa în astm bronșic a fost descoperită întâmplător atunci când autorul metodei, suferind un alt atac fără capacitatea de a apela la ajutor, a folosit propriul program. Această decizie i-a salvat viața. Deci, astmul a început să câștige rapid popularitate.

Exerciţiile care compun metoda nu necesită pregătire fizică specială şi conditii speciale. Ușurința și accesibilitatea sunt principalele avantaje ale acestui tip de gimnastică.

• Pompa este un exercițiu care nu servește doar ca prevenire, ci este și foarte util în timpul atacului în sine. Luați orice obiect alungit și începeți să descrieți procesul de pompare a unei roți. Când vă aplecați, inspirați când vă îndreptați, expirați. Nu te stresa, fă totul simplu și natural. Inspirați pe nas, expirați pe gură. Repetați exercițiul de cel puțin 8 ori, luați o scurtă pauză și repetați de încă 10 ori.
• Aplecarea este un excelent exercițiu preventiv. Pentru a face acest lucru, aplecați-vă puțin înainte, lăsați-vă capul în jos și îndoiți coatele. Inspirați scurt și brusc pe nas și expirați în aceeași poziție. După două repetări, faceți o pauză de 4-6 secunde și inspirați din nou în timp ce înclinați. Faceți exercițiul, alternându-l cu odihnă, până când simțiți o ușoară senzație de oboseală.
• Îmbrățișează-ți umerii - pentru a face acest lucru, îndoaie coatele și ridică-le spre umeri. Întoarce-ți palmele spre tine, ținându-le vizavi de gât. Împreună-ți bine mâinile, una dintre ele ajungând la umărul opus, iar cealaltă până la axile. Exercițiul se poate face din mers, respectând un anumit ritm de pași.

Astfel, principalele mișcări ale gimnasticii lui Strelnikova:

• tilt-inhalation, care se face brusc, rapid și simultan;
• îmbrățișare-inhalare, care sunt efectuate în mod repetat și ritmic.

Pentru ca exercițiile care folosesc această metodă să fie deosebit de eficiente, trebuie să învățați cum să faceți corect:

• inspiră - imaginează-ți că simți mirosul a ceva și încerci să înțelegi exact ce este, respirând rapid și ascuțit;
• expirați - fără a vă încorda, faceți-o pe gură;
• ține evidența tempo-ului - orice cântec ritmic pe care îl fredonezi mental va ajuta la asta. Inspirați tare, expirați liniștit. Respectați ritmul - 65-75 de respirații pe minut. În mod normal, în timp ce efectuați gimnastică, ar trebui să faceți de la 100 la 200 de respirații ritmice, între ele o pauză de 4-6 secunde.

Dacă exercițiu fizic Dacă astmul nu vă ajută să faceți față unui atac, trebuie să utilizați imediat medicamentul obișnuit. După aceea, poți începe să faci gimnastică abia a doua zi.

Yoga pentru astm

Acesta este un set de exerciții special concepute pentru a ajuta cu astmul.

• Saturația cu oxigen – efectuată în poziția lotusului. Privește cu atenție vârful nasului, apăsând limba ferm pe dinții de sus. Stând în cea mai confortabilă poziție pentru tine, respiră rapid 8. Apoi, inspirați profund pe nas, așteptați 3-6 secunde, apoi expirați încet. Repetați de 3 ori.
• Respirația de curățare este una dintre cele mai multe exerciții eficiente. Stai drept și inspiră lent și adânc. Dacă totul este corect, aripile nasului ar trebui să atingă septul. Apoi, îndoiți-vă buzele și începeți să expirați încet aer în porțiuni mici. Principala cerință a exercițiului este să inspiri cât mai profund posibil, timp în care se simte o ușoară tensiune în zona abdominală.
• Relaxare – efectuată și în picioare. Inspirați încet și profund, țineți respirația timp de 2-3 secunde. După aceasta, trebuie să vă aplecați brusc înainte, expirând sunetul „ha” prin gură. Îndreptarea cu o inspirație lentă și brațele ridicate, coborând în timp ce expirați.
• Stimularea pulmonară este un exercițiu care se efectuează în decubit. Inspirați adânc pe nas, ridicând brațele cât mai sus posibil. Așteptați 2-3 secunde, apoi îndoiți rapid genunchii și ridicați. Înfășurați-vă brațele în jurul picioarelor și apăsați-le pe piept, expirând cu sunetul „ha”. Odihnește-te 2-3 secunde, apoi inspiră încet pe gură, ridicând brațele, îndreptând picioarele și așezându-le înapoi pe podea. Țineți-vă respirația și expirați pe nas cât mai încet posibil, în timp ce coborâți brațele. Repetați întregul ciclu de trei ori.

Trebuie luat în considerare faptul că după efectuarea exercițiilor de respirație trebuie să vă odihniți complet. De asemenea, ar trebui să încetați imediat exercițiile la cea mai mică tensiune în organele respiratorii. Respectarea tuturor regulilor de gimnastică și prudența rezonabilă la efectuarea acesteia garantează o eficiență ridicată.

Exercițiile de respirație pentru pacienții cu astm bronșic sunt de neînlocuit. Vă permite să vă îmbunătățiți starea de bine și... Scapa complet de boala Nu va fi posibil doar prin gimnastică, dar boala va progresa mult mai ușor.

Este important să faceți exercițiile în mod sistematic, într-o cameră ventilată sau în exterior, acest lucru vă va permite să obțineți mai rapid rezultate excelente.

Exerciții de respirație

Exercițiile dozate rezonabil îmbunătățesc funcționarea plămânilor și ameliorează simptomele de sufocare care însoțesc astmul. Este una dintre alternative, dar nu poate înlocui medicamentele. Cele mai bune rezultate pot fi obținute folosind exerciții de respirație în combinație cu terapia medicamentoasă.

Când să nu faci gimnastică:

• în timpul, spasme;
• pe în aer liber pe vreme rea (ploaie, ninsoare);
• într-o cameră neventilata;
• dacă ați avut recent bronșită acută sau pneumonie;
• în timpul sau după alergare intensă;
• când este obosit sau stresat;
• dacă o persoană este în clasă fără pauză.

Tehnica Buteyko

Metoda exercițiilor de respirație pentru pacienții cu boli pulmonare a fost dezvoltată în anii 60. Secolul XX K. P. Buteyko.

Fapt! Rezultatele cercetării au demonstrat că exercițiile fizice pot reduce durerea, îmbunătăți calitatea vieții pacientului și reduce numărul de medicamente de urgență luate.

Tehnica Buteyko nu afectează volumul respirației pulmonare. Pentru rezultate tangibile Antrenamentul regulat va fi necesar pe mai multe săptămâni și chiar luni. Complexul Buteyko vă permite să corectați respirația în direcția scăderii acesteia, care se realizează prin relaxarea musculară.

La efectuarea exercițiilor, respirația trebuie să fie lejeră și lină, fără respirații frecvente și profunde.

Antrenamentul folosind metoda Buteyko se bazează pe trei reguli:

1. Respirația exclusiv pe nas, chiar și în cazurile în care este blocată.
2. Prin relaxare, este necesar să reduceți și să uniformizați respirația.
3. Nu ar trebui să vă lăsați să simți că nu primești suficient aer.

Esența tehnicii este relaxarea diafragmei. Acest lucru se realizează prin respectarea principiului creșterii pauzei după expirarea aerului și prin inhalare superficială.

Important! La începutul orelor va apărea o senzație neplăcută, de parcă nu ar fi suficient aer, frică, dificultăți în ținerea respirației, durere. Oprirea cursurilor poate provoca îmbolnăviri. Exercițiile adecvate vor reduce atacurile de astm și le vor face mai ușoare.

Exerciții de respirație folosind metoda Buteyko (video)

Pregătirea pentru realizarea complexului

Pregătirea pentru cursuri va crește eficiența acestora.

Activitati pregatitoare:

1. Stai pe un scaun, cu mâinile pe genunchi, cu spatele drept.
2. Relaxați-vă.
3. Începeți cu o respirație superficială, ca și cum ar fi frică să inhalați.
4. Expiră pe nas (slab, imperceptibil).

Important! Procedura trebuie efectuată în 10 minute, ar trebui să existe sentimentul că nu este suficient aer. La început va deveni frig, ulterior va apărea o senzație de căldură și transpirație. Trebuie să ieși din această stare încet.

Înainte de a începe să vă pregătiți pentru gimnastică și după ce o terminați, țineți-vă respirația cât mai mult posibil. cât mai mult posibil și numără bătăile pulsului. Dacă toate măsurile pregătitoare au fost efectuate corect, atunci durata pauzei de respirație va crește cu una sau două secunde.

O astfel de pregătire asigură eliberarea de oxigen din plămâni.

Exerciții folosind metoda Buteyko

În timpul efectuării complexului, ar trebui să respiri cât mai liniștit posibil. Nu vă puteți întrerupe antrenamentul sau vorbi. Nu trebuie să efectuați complexul imediat după masă– umplut tract gastrointestinal va agrava mișcarea diafragmei.

Gimnastică:

1. Durata exercițiului este de 2 minute și 30 de secunde, eficient pentru segmentele superioare ale plămânilor. In 5 sec. inspiră, expiră 5 secunde, pauză 5 secunde. Fă de 10 ori.
2. Durata de execuție - 3 minute și 30 de secunde. Inspirați timp de 7 secunde și jumătate: începeți să inhalați folosind diafragma și, în final, folosiți mușchii pieptului. Expirați timp de 7 secunde și jumătate: începeți din segmentele superioare ale plămânilor și terminați cu diafragma. Faceți o pauză de 5 secunde. Faceți exercițiul de 10 ori.
3. Masează punctele reflexe de pe nas o dată. În același timp, ține-ți respirația cât mai mult posibil.
4. Închideți nara stângă cu mâna și inspirați prin nara dreaptă timp de 7,5 secunde. Începeți inhalarea din diafragmă, terminați inhalarea cu participarea mușchilor pieptului. Expiră prin nara dreaptă timp de 7,5 secunde. Începeți expirarea cu participarea mușchilor pieptului, terminați cu diafragma. Pauză - 5 secunde. Faceți același lucru, dar inspirați prin nara stângă, închizând mâna dreaptă cu mâna. Completați 10 repetări.
5. Faceți exercițiul timp de 3 minute. 30 sec. Expirați și expirați așa cum este descris în exercițiul 2, dar în același timp trageți în stomac cât mai mult posibil. Fă de 10 ori.
6. Ventilarea plămânilor timp de un minut. Respirați rapid și adânc și încercați să expirați cât mai mult aer posibil. Fiecare inspirație și expirație nu trebuie să dureze mai mult de două secunde și jumătate. Pauză - ține-ți respirația cât mai mult posibil.
7. Respirație rar.
   • inspiră 1-5 secunde, expiră 1-5 secunde, pauză 5 secunde (fă de 4 ori în 1 minut);
   • inspiră 2-5 secunde, pauză 5 secunde, expiră 5 secunde, pauză 5 secunde (fă de 6 ori în 2 minute);
   • inspiră - 3-7,5 secunde, pauză - 7,5 secunde, expiră - 7,5 secunde, pauză 7,5 secunde (de 6 ori în 3 minute);
   • inspiră - 4-10 secunde, pauză - 10 secunde, expiră - 10 secunde, pauză - 10 secunde (fă de 6 ori în 4 minute);
   • crește durata inhalării, expirației și pauzei.
8. Inspiră și ține-ți respirația cât mai mult posibil, expiră și ține-ți din nou respirația cât mai mult posibil. Faceți exercițiul o dată.
9. Țineți-vă respirația cât mai mult posibil în timp ce stați pe un scaun, în timp ce mergeți și alergați pe loc și vă ghemuiți. În funcție de starea fizică a corpului, respirați astfel timp de 3-10 minute.
10. Respirați ușor timp de 3-10 minute. Reduceți treptat adâncimea inspirației și expirației, la sfârșit respirația nu trebuie să fie mai adâncă decât nazofaringe. În mod ideal, efectuarea exercițiului provoacă o senzație de dificultăți de respirație.

După ce ai terminat lecția, înregistrează-ți ritmul cardiac și senzațiile în jurnal.

Important! Eficacitatea complexului va crește dacă îl completați cu yoga, înot și alte activități fizice.

tehnica Strelnikova

Exercițiile de respirație ale lui Strelnikova sunt un adjuvant foarte eficient în tratamentul astmului bronșic. Efectuarea unui set sau a unor exerciții vă permite să vă îmbunătățiți starea de bine și să vă îmbunătățiți calitatea vieții, curăță sistemul respirator de microflora patogenă. Și, de asemenea, întărește țesutul muscular și normalizează sistemul circulator.

Fapt! Cercetările privind efectul efectuării exercițiilor folosind metoda Strelnikova au fost efectuate la Institutul Central de Cercetare a Tuberculozei, la clinica garnizoanei a 9-a a Ministerului Afacerilor Interne al Federației Ruse, la Clinica Centrală nr. 1 a Ministerului Afacerilor Interne. a Federației Ruse.

Exercițiile de respirație au un efect pozitiv asupra corpului uman, dar, ca orice alt medicament, are contraindicații:

• creșterea temperaturii corpului;
• boli ale organelor interne (pietre la rinichi sau vezica biliara, boli cardiovasculare, cardiopatie ischemică);
• afectarea coloanei vertebrale și a creierului;
• glaucom;
• sângerare;
• hipertensiune;
• tromboflebită;
• osteocondroza coloanei cervicale.

Cursurile regulate folosind metoda Strelnikova schimbă starea corpului V partea mai buna . Vasele de sânge sunt curățate de plăcile de colesterol și devin mai elastice, ceea ce reduce semnificativ probabilitatea de accident vascular cerebral și atac de cord. Metabolismul se îmbunătățește, imunitatea crește, microcirculația sângelui este restabilită.

Implementarea regulată a complexului Strelnikova ajută corpul uman să se curețe de substanțele toxice acumulate din cauza stării proaste a mediului.

Exerciții de respirație folosind metoda Strelnikova (video)

Cum să faci exercițiile?

Gimnastica lui Strelnikova va fi cea mai utilă dacă urmați anumite reguli atunci când efectuați exercițiile:

1. Inhalațiile trebuie luate pe nas, și nu trebuie să fie prea adânci, pentru a evita iritarea bronhiilor și apariția unui atac ca urmare.
2. Aerul inspirat trebuie să fie rafale, zgomotos și scurt.
3. Expirația se face fără tensiune, prin gură nu trebuie să existe zgomot la expirare.

În cazul unei boli complexe, când se acumulează mult în bronhii și plămâni, faceți exerciții exclusiv în interval "expira-inspira". Acest lucru va preveni tusea și spasmele în bronhii.

Exerciții conform metodei Strelnikova

Pentru și trei exerciții din complexul Strelnikova sunt folosite: „Opt”, „Îmbrățișează-ți umerii” și „Pompează”.

Exerciții de respirație realizate de Strelnikova:

1. "Trezire". Dimineața, de îndată ce te trezești, nu te trezi imediat. Întins pe spate, îndoiți picioarele la genunchi și, în același timp, expirând încet pe gură, trageți-le încet spre piept. Numărul de repetări este opțional.
2. — Balonare. Stai drept, pune-ți mâinile pe talie. Inspirați pe nas în timp ce vă împingeți stomacul afară. Expirați brusc, trăgând puternic în stomac.
3. „Respirând în succesiune”. Stai drept sau stai jos. Închideți nara stângă cu degetul, inspirați și expirați prin dreapta. Apoi închideți nara dreaptă și procedați la fel.
4. "Rezistenţă". Turnați apă într-un borcan și luați un pai de cocktail. Inspirați cât mai adânc posibil prin tub. Apoi eliberați foarte încet aerul în apă prin tub. Faceți exercițiul de 5 ori pe zi, durata - 10 minute.
5. "Fluture". Stați drept, așezați picioarele nu depărtate la lățimea umerilor, ridicați brațele la umeri și mutați-le înapoi (degetele întinse ca un evantai, palmele în față). La numărarea „1”, încrucișează-ți brațele (coatele sub bărbie) și loviți-vă palmele pe omoplați, în timp ce inspirați profund. La numărarea „2”, luați poziția inițială, expirând calm și uniform.
6. „Respirând în timp ce stai întins”. Întinde-te pe spate, pune-ți mâinile sub fese. În număr de „1-2-3”, expirați puternic și pentru o lungă perioadă de timp, în timp ce trageți simultan în stomac. În număr de „4”, inspiră, împingându-ți stomacul cât mai mult posibil. Apoi dresează-ți glasul cu voce tare.
7. "Șuierat". Inspirând pe nas, expirați în părți până la numărarea „1-2-3”. Apoi expirați pe gură, pronunțând „z” și „sh” în același timp.
8. „Umeri”. Stai drept, coboară brațele de-a lungul corpului. Ridicați umerii la numărul „1-2-3-4” și inspirați în același timp. Apoi coborâți și relaxați-vă treptat umerii pentru aceeași numărătoare, în timp ce expirați și spuneți „kha”.
9. "Bătaie." Stați drept, cu brațele îndoite la coate și situate lângă corp. Ridicând coatele în lateral, inspirați pe nas. Apoi, împreunează-ți coatele cât mai mult posibil și expiră în timp ce tragi în stomac în timp ce spui „sh”.
10. „Baloane”. Umflați 2 baloane obișnuite zilnic până când acestea explodează.
11. „Buze cu tub.” Stai sau stai drept. Inspirați pe nas, expirați lung și încet pe gură. Pe măsură ce expirați, pliați-vă buzele într-o formă de tub.

Important! Exercițiile trebuie făcute de două ori pe zi.

Efectuarea exercițiilor ușurează cursul bolii, previne dezvoltarea complicațiilor și ajută la restabilirea sănătății. Pentru a obține efectul dorit, cursurile trebuie să fie sistematice și desfășurate la aer curat, chiar și iarna.

Exercițiul terapeutic este utilizat pe scară largă ca metodă de corectare a astmului bronșic cu eficacitate dovedită. Pentru ca efectul gimnasticii să fie mai pronunțat, se recomandă efectuarea zilnică a unui set de exerciții de terapie cu exerciții fizice prescrise pentru astmul bronșic și, dacă este posibil, combinate cu exerciții de respirație și masaj.

Ce este astmul bronșic

Astmul bronșic este o boală inflamatorie cronică a bronhiilor de natură neinfecțioasă, manifestată prin atacuri de sufocare. Este influențată dezvoltarea procesului patologic un numar mare de factori. Aceasta include predispoziția ereditară, alergiile și factorii de mediu nefavorabili.

Principalele simptome ale astmului sunt:

• Dificultăți de respirație cu dificultate la expirare;
• Atacurile de sufocare;
• Tuse uscată sau umedă;
• respirație șuierătoare pulmonară;
• Senzație de aglomerație în.

În forma alergică a bolii, aceste simptome apar după contactul cu alergenul.

Principala diferență față de aceasta este natura neinfecțioasă a bolii și reversibilitatea obstrucției bronșice - blocarea lumenului bronhiilor din cauza umflăturii și blocării cu spută. Cu bronșită, procesul progresează încet, iar lumenul bronhiilor se îngustează treptat din ce în ce mai mult. În astm, pe fondul îngustării acute a arborelui bronșic, se dezvoltă un atac de sufocare, dar după utilizarea bronhodilatatoarelor speciale, respirația este restabilită.

Tocmai datorită reversibilității obstrucției bronșice, terapia cu exerciții pentru bronșită și astm este oarecum diferită.

Obiectivele terapiei cu exerciții fizice pentru astm

O abordare competentă a tratamentului cu mișcare ajută la îmbunătățirea semnificativă a calității vieții unui astmatic. Principalele obiective ale exercițiilor terapeutice pentru astmul bronșic sunt:

• Stimularea fluxului sanguin în sistemul bronhopulmonar, îmbunătățirea proceselor de schimb de gaze;
• Creșterea elasticității structurilor pulmonare;
• Antrenarea mușchilor care susțin direct procesul de respirație;
• Efect reglator reflex asupra funcționării centrului respirator din creier;
• Creșterea rezistenței sistemului respirator la activitatea fizică și factorii de stres;
• Creșterea volumului curent, făcând respirația mai eficientă;
• Reducerea severității dificultății de respirație datorită relaxării mușchilor netezi din pereții bronhiilor;
• Reducerea crizelor de astm;
• Facilitarea îndepărtării mucusului;
• Efect general de întărire a organismului și stimulare a sistemului imunitar;
• Dispoziție îmbunătățită și generală stare psihologică rabdator.

Indicatii si contraindicatii

Kinetoterapia este recomandată tuturor astmaticilor în perioada inter-atac. Cu toate acestea, trebuie luate în considerare următoarele contraindicații:

• Proces infecțios acut cu febră și deteriorarea generală a sănătății;
• Insuficiență respiratorie de gradul trei (creșterea frecvenței respiratorii la 25 de mișcări respiratorii pe minut);
• Risc de hemoptizie, hemoragie pulmonară;
• Neoplasme maligne;
• Stare astmatică (atac de sufocare intratabil pe termen lung);
• Disfuncție cardiacă severă;
• Apariția durerii la efectuarea setului principal de exerciții.

Pacientul nu știe întotdeauna despre prezența contraindicațiilor pentru exerciții fizice, așa că puteți începe antrenamentul numai după consultarea unui pneumolog sau terapeut.

Notă!

Astmaticilor le este interzis să-și țină respirația la înălțimea inspirației mai mult de 7 secunde, precum și să efectueze elemente de gimnastică care necesită efort.

Terapie cu exerciții pentru astmul bronșic la copii

Principala dificultate în tratarea astmului bronșic este copilărie este dizabilități utilizarea medicamentelor. Prin urmare, terapia mișcării și reglarea respirației vin în prim-plan. Antrenamentul este permis copiilor de la vârsta de 3 ani și are restricții similare cu adulții.

Respirația și gimnastica clasică pentru copiii cu astm bronșic ar trebui să conțină elemente mai simple, ușor de efectuat și să intereseze copilul astfel încât să aibă un stimulent să exerseze. Pentru a face acest lucru, este recomandabil să implicați adulți sau alți copii în proces. Durata unei sesiuni de terapie cu exerciții nu trebuie să depășească 20 de minute, exerciții de respirație – jumătate de oră.

Gimnastica copiilor pentru normalizarea respirației include:

• Respirație cu o prelungire treptată a expirației;
• Efecte sonore la expirare: sunete de șuierat, șuierat, vibrații;
• Sarcini pentru pauze de scurtă durată în respirație după expirație.

Ca parte a tratamentului cultura fizica Exercițiile pentru astmul bronșic pentru copii includ următoarele opțiuni:

1. "Cioară". Așezat confortabil pe un scaun, cu brațele întinse în lateral, copilul, în timp ce inspiră, își întinde brațele îndreptate în sus prin părțile laterale și, în timp ce expiră, le coboară, pronunțând un „carrr” întins.
2. "Gândac". Într-o poziție similară, bebelușul își întinde brațele în lateral, le ține într-un baldachin și, de asemenea, își întinde picioarele cât mai larg posibil. În timpul inhalării, corpul se întoarce în lateral, iar atunci când expiră, se întoarce drept din nou, în acest moment copilul imită bâzâitul unui gândac zburător: „zhzh”.
3. — Gâşte. Încă stând, copilul își pune degetele pe umeri. Inspirând, îndoaie trunchiul paralel cu podeaua, expiră, se îndreaptă, spunând „gaa” sau „guu”.
4. "Macara". Stând drept, copilul își coboară brațele de-a lungul corpului, apoi, inspirând, le trage în sus prin laterale, expirând, le coboară din nou, scoțând sunetul „uurrr”.
5. "Barză". Copilul își depărtează picioarele la lățimea umerilor și își mișcă brațele în lateral. În timp ce inspiri, trage alternativ picioarele îndoite în sus și, în timp ce expiră, le așează pe podea, spunând „shhh”.

Toate sarcinile sunt repetate de 5 ori.

Acest lucru este interesant!

Studiile interne au arătat că după 6-9 luni de terapie regulată de exerciții fizice, 34% dintre copiii cu astm bronșic au reușit să anuleze medicamente, incidența infecțiilor virale a scăzut de 3,7 ori, frecvența atacurilor de obstrucție bronșică de 4,3, durata exacerbărilor de 2,4 și nevoia de inhalatoare bronhodilatatoare de 4,7 ori.

Video util - Terapie cu exerciții pentru astm bronșic pentru copii

Metode de terapie prin exerciții pentru astmul bronșic

Metodele terapeutice fără medicamente includ masaj, exerciții de respirație și gimnastică pentru astmul bronșic. Este optim să le desfășurați în următoarea succesiune: masaj – exerciții de respirație – antrenament fizic de bază – masaj.

Aceste tehnici sunt suplimentare, dar nu înlocuiesc tratamentul de bază prescris de medic.

Exercițiu fizic

Activitatea fizică la astmatici ar trebui să includă nu numai un complex de terapie cu exerciții fizice, ci și înotul, mersul pe jos, yoga și alte metode de normalizare a funcționării aparatului bronhopulmonar.

Durata, intensitatea și natura activității fizice sunt determinate pentru fiecare pacient în mod individual. Pentru a face acest lucru, trebuie să mergeți la o programare, care va selecta setul adecvat de exerciții pentru astmul bronșic. Este mai bine să petreceți primele lecții cu un instructor și apoi puteți studia pe cont propriu acasă.

Exista reguli generale efectuarea terapiei cu exerciții fizice pentru astm:

• Aerisiți bine camera înainte de antrenament sau, alternativ, faceți exerciții în aer curat;
• Încărcarea și frecvența abordărilor sunt crescute treptat, cu condiția ca gimnastica să fie bine tolerată;
• Dacă în timpul antrenamentului vă simțiți rău: dificultăți de respirație a crescut, pulsul a crescut semnificativ, a apărut durere în piept, atunci ar trebui să opriți imediat activitatea și să vă informați medicul despre deteriorare;
• Dacă astmul se caracterizează printr-o evoluție severă, atunci sarcinile trebuie dozate cu strictețe, iar înainte de a începe antrenamentul este mai bine să utilizați un inhalator bronhodilatator.

Masaj

Este indicat sa faci masaj inainte si dupa antrenamentul fizic. În același timp, sunt afectați mușchii gâtului, brâului umăr, piept, abdomen - adică toate zonele care asigură mișcări respiratorii. Această tehnică reduce rigiditatea mușchilor pieptului, facilitează respirația și stimulează îndepărtarea mucusului din bronhii.

Masajul poate fi efectuat folosind următoarele tehnici:

• Percuție (tapping);
• Vibromasaj;
• Presopunctura;
• masaj segmentar;
• Automasaj;
• Drenaj postural (efectuarea procedurii într-o poziție care îmbunătățește scurgerea mucusului din arborele bronșic).

Presopunctura poate fi folosită dacă simțiți că se apropie un atac, pentru a-l preveni, precum și în caz de sufocare deja dezvoltată ca mijloc auxiliar de asistență.

Exerciții de respirație

Exercițiile de respirație îi ajută pe astmatici să învețe să-și controleze respirația, să prevină sau să amelioreze rapid atacurile și să normalizeze starea sistemului respirator în ansamblu. Această metodă este mai sigură decât antrenament fizicși practic nu are restricții. Iată cele mai sigure și mai eficiente elemente ale exercițiilor de respirație:

1. Inspirați și expirați aer în mod constant timp de 60 de secunde, încetinind treptat respirația și prelungind expirația.
2. Respirați adânc, expirați cât mai mult posibil, scoțând sunete șuierate.
3. În timp ce inspirați, strângeți degetele în pumni, în timp ce expirați, aduceți-le la umeri.
4. În poziție culcat, trageți alternativ picioarele, îndoite la genunchi, spre coaste, îndreptându-le din nou în timp ce expirați.
5. Stai drept, așezați palma dreaptă pe abdomen, palma stângă pe piept. Antrenează respirația diafragmatică timp de jumătate de minut: doar stomacul ar trebui să se miște în timp cu mișcarea respirației, palma de pe piept rămâne nemișcată.
6. Aspirați încet aer prin nas, expirați rapid și brusc, în porțiuni intermitente.

Set de exerciții

Un set de exerciții eficiente pentru astmul bronșic include sarcini efectuate din diferite poziții de plecare. Numărul de repetări poate varia de la 5 la 15.

1. Pacientul stă întins în pat. Inspirând, întinde un braț în sus, perpendicular pe corp. Pe măsură ce expirați, toți mușchii brațului se relaxează, iar ea cade pasiv pe pat.
2. Într-o poziție similară, în timp ce expirați, un picior este întins în sus, ținut acolo timp de cinci secunde, apoi inspirat și coborât spatele.
3. În poziție șezând, expirând, înclinați trunchiul alternativ spre dreapta și stânga, în timp ce brațele se deplasează pasiv în lateral. Inspirând, se îndreaptă din nou.
4. În poziția anterioară, întinde-ți picioarele în lateral cât mai mult posibil și, de asemenea, mișcă-ți brațele pe diferite părți. Expirând, întoarceți mai întâi la dreapta, apoi la stânga cu tot corpul. După o întârziere de 5 secunde, inspirați și reveniți la poziția anterioară.
5. Pacientul stă drept, cu mâinile la talie, picioarele depărtate la lățimea umerilor. Pe fondul unei expirații maxime, încearcă să-și conecteze coatele fără a-și îndepărta palmele din talie.
6. Cu sprijin pe spătarul unui scaun, se efectuează o ghemuire lentă în timpul expirării. Pe măsură ce inspirați, reveniți la poziția inițială.

Video - Kinetoterapie pentru astmul bronșic

Exerciții în timpul exacerbării bolii

Terapia cu exerciții fizice în perioada de exacerbare a bolii include doar plămânii exercițiu fizic, elementele de antrenament pot fi efectuate doar dacă vă simțiți satisfăcător. În medie, este permis să se facă de la 5 la 10 abordări, inhalarea ar trebui să fie întotdeauna mai scurtă decât expirația.

1. Respirația abdominală în decubit dorsal: la inhalarea aerului, stomacul se umflă, la expirare se retrage.
2. Așezați-vă pe un scaun jos, respirați din plin, desfăcând brațele la dreapta și la stânga. În timp ce expirați, aplecați-vă, atingând podeaua cu vârful degetelor.
3. Dintr-o poziție așezată cu brațele aduse la umeri, întinde-le pe orizontală, inspirând profund.
4. În aceeași poziție, încrucișează-ți brațele peste piept în timp ce expiri. Inspirând, luați poziția de pornire.
5. În poziție șezând, îndoiți-vă picioarele alternativ, apoi în plantare, apoi în direcția dorsală. În timp ce inspirați, strângeți mâinile în pumni și, în timp ce expirați, relaxați-vă.

În timpul terapiei cu exerciții fizice, pacienții cu astm bronșic trebuie să fie precauți, fără a încerca să finalizeze întregul set de exerciții în prima lecție. În această problemă, regularitatea, acuratețea și sensibilitatea la starea dumneavoastră sunt importante. Dacă respectați aceste reguli, există o oportunitate reală de a reduce frecvența și severitatea exacerbărilor astmului.