Transpirația excesivă în timpul exercițiilor fizice: beneficiu sau rău. Mai multă transpirație = un antrenament mai bun

Transpirația excesivă variază de la o persoană la alta și depinde de mulți factori. Dar cine esti tu? Poate ești unul dintre acei oameni care, la început, este ud de sudoare de parcă ai fi fost într-o piscină, în timp ce prietenul tău de lângă tine este încă uscat? Sau unul dintre cei care, chiar și după perioade lungi de timp, arată foarte rar semne de transpirație? Să aruncăm o privire mai atentă.

În primul rând, ce spune știința?

„Transpirația este proces necesar, care răcorește corpul, explică dr. David Pariser, medic dermatolog și fondator al Societății Internaționale de Hiperhidroză (transpirația în exces este una dintre problemele pe care le abordează specialiștii societății).

Când corpul tău începe să se supraîncălzească, sistemul nervos al corpului stimulează glandele sudoripare să producă transpirație. Prin evaporarea picăturilor de sudoare, ele elimină o parte din căldura corpului în atmosferă. Gândiți-vă, de exemplu, la cât de răcoare se simte pielea când ieși ud după un duș. Apa se evaporă și vă răcește corpul. Transpirația funcționează exact în același mod.

„Ceea ce corpul tău nu face când transpiri este să-ți detoxifieze corpul”, spune Pariser. Transpirația este mai mult de 99% apă, cu urme ușoare de electroliți, cum ar fi sarea, de exemplu. Desigur, unele dintre substanțele toxice pot părăsi organismul prin glandele sudoripare, dar compușii preponderent nocivi sunt eliminați prin alte organe: ficatul, rinichii, plămânii și nu prin piele.

Ce fel de transpirație excesivă este excesivă?

Câteva cuvinte despre ce cantitate de transpirație este considerată acceptabilă. „Cantitatea de transpirație variază de la persoană la persoană și poate varia foarte mult, dar în cele mai multe cazuri este în limitele normale”, spune Pariser. O poți compara cu înălțimea unei persoane - există întotdeauna o valoare medie și cineva este puțin mai înalt și cineva este puțin mai scund. La fel și cu transpirația. Unii oameni transpira mai mult, alții mai puțin, dar abaterile sunt aproape întotdeauna acceptabile.

Dacă te simți în mod constant transpirat, în majoritatea cazurilor nu trebuie să te îngrijorezi. „Există cauze subiacente ale transpirației pentru oricine”, spune Pariser. De exemplu, acest lucru se întâmplă în timpul activității fizice, într-un loc cald sau în... De asemenea, atunci când vă simțiți stânjenit sau inconfortabil. (Îți amintești prima ta întâlnire?)

Cu toate acestea, dacă produceți tone de transpirație tot timpul în anumite zone ale corpului, acest lucru poate indica o afecțiune numită hiperhidroză, care afectează aproximativ 2% din întreaga populație a lumii.

Un tip, cunoscut sub numele de hiperhidroză focală, este cauzat de factori genetici. Se caracterizează prin secreții de sudoare în anumite locuri (de obicei axile, picioare, brațe, față).

Al doilea tip poate fi efecte secundare ale bolii de bază (de ex diabetul zaharat sau tireotoxicoză), în timpul menopauzei la femei sau când iau anumite medicamente.

Dacă simțiți că suferiți de transpirație excesivă, consultați-vă medicul pentru a vă asigura că nu este hiperhidroză.

Este uimitor cum fitness-ul afectează transpirația

Bine, ați fost verificat și ați exclus orice problemă de sănătate, dar transpirația se rostogolește ca o grindină. Care este motivul?
Ar putea fi doar un semn că te descurci grozav.

În ultimele decenii, au existat numeroase studii care au arătat că sportivii de anduranță încep să transpire mai repede și mai greu decât oamenii neantrenați.

Un fapt neașteptat, nu-i așa?

„Cu cât faci mai mult exercițiu, cu atât corpul tău transpira mai eficient”, explică Tony Musto, director de fitness și știință a exercițiilor fizice la Universitatea din Miami (SUA). Transpirația în exces este un lucru bun în acest caz, deoarece vă ajută să vă răcoriți corpul mai repede, astfel încât să puteți ridica greutăți, să alergați sau să mergeți cu bicicleta la o intensitate mai mare pentru mult mai mult timp (sper că nu sunteți un fan al temperaturii critice când corpul se încălzește până la 40 de grade și oamenii au leșin sau insolație).

Deși acest lucru nu înseamnă că oamenii care duc un stil de viață sedentar nu vor transpira. Există o legătură între transpirație și capacitatea unei persoane de a absorbi oxigenul (). Acesta este un indicator direct al rezistenței sistemului cardiovascular.
Cercetările arată că cu cât acest număr este mai mare, cu atât o persoană începe să transpire mai repede și cu atât produce mai multă transpirație.

Din nou un fapt neașteptat...

Se dovedește că cu cât faci mai mult exerciții, cu atât transpiri mai mult.

Acum putin mai multa atentie...

Înțelegerea poate fi dificilă pentru unii: atunci când o persoană antrenată și neantrenată realizează aceeași activitate fizică (de exemplu, alergând cu o viteză de 9 kilometri pe oră), a doua persoană atinge nivelul maxim de consum de oxigen mai repede decât prima persoană.

Aceasta înseamnă că o persoană neantrenată va transpira mai mult, chiar dacă o persoană instruită va transpira eficient, explică Tony Musto. Acest lucru se întâmplă deoarece o persoană nepregătită face 80% din muncă, iar o persoană pregătită face 50% din eforturile sale.

Sper ca am explicat clar.

Pe de altă parte, dacă ambii lucrează la o sarcină relativă (60% din consumul maxim de oxigen) a antrenamentului, atunci persoana antrenată (aleargă cu o viteză de 10 km pe oră în acest caz) începe să transpire mai repede și mai abundent. decât persoana neantrenată (alergând cu o viteză de 5 kilometri pe oră), spune Musto.

Acest lucru ajută și la explicarea de ce alergătorii antrenați transpira mai mult. Pur și simplu pentru că sunt capabili să lucreze mai repede și mai greu, producând mai multă transpirație și căldură.

... puțin despre alți factori ai transpirației excesive.

Ei bine, pentru a face această întrebare și mai complicată... încă câțiva factori, ale căror cauze sunt transpirație excesivă.

1. Gen

E greu să nu mă înțelegi dacă ai fost vreodată în vestiarul bărbaților dintr-o sală de antrenament. Pai ma intelegi...
Într-un studiu, grupuri de bărbați și femei antrenați au făcut exerciții pe biciclete staționare timp de o oră într-o cameră cu o temperatură de 30 de grade Celsius. Cercetătorii au remarcat activitatea glandelor sudoripare pe tot parcursul exercițiului și cantitatea totală de transpirație produsă.

Aflat fapt interesant. Bărbații antrenați au transpirat mai repede și mai greu în timpul exercițiilor intense. Pe locul doi erau femeile antrenate.

Iar femeile care transpirau cel mai puțin au fost cele al căror pilon al vieții a fost un stil de viață sedentar. După cum explică oamenii de știință, deși femeile au mai multe glande sudoripare decât bărbații, ele transpira mai puțin.

2. Greutatea corporală.

Un alt motiv pentru rezultatele studiilor anterioare. „Bărbații sunt de obicei mai grei, au mai mulți masa muscularași produc mai multă căldură în timpul activității fizice decât femeile”, spune Musto. Cercetările ulterioare au arătat că cu cât este mai mare indicele de masă corporală (IMC), cu atât oamenii transpira mai mult.

3. Cafea.

Un latte fierbinte vă va ridica, în mod previzibil, temperatura corpului și, în consecință, va stimula transpirația. Dar dacă efectul diuretic al cafelei dispare înainte de antrenament, vei transpira mai puțin. În plus, nu uitați să beți suficientă apă pe lângă cafea înainte de antrenament pentru a evita deshidratarea.

Rețineți că Consiliul American pentru Exerciții recomandă să beți cel puțin 500-600 de grame de apă înainte de exercițiu (cu două până la trei ore înainte de exercițiu). Și 200-300 de grame de apă în timpul antrenamentului.

4. Alcool.

Ai simțit vreodată că roșești după câteva pahare de bere sau coniac? Alcoolul crește ritmul cardiac și dilată vasele de sânge care transportă sângele pe piele.

Aceasta, la rândul său, crește temperatura corpului, ceea ce poate duce la transpirație excesivă. Și chiar dacă fanii cred că toate substanțele toxice ies prin piele, doar 5% din alcool iese prin piele, restul se descompune în ficat.

5. Mâncare condimentată.

„Mâncarea alimentelor condimentate crește și temperatura corpului. Și în acest caz, corpul produce și transpirație pentru a se răci”, spune Musto. Dacă simți că transpiri abundent atunci când mănânci alimente picante, acesta ar putea fi un semn al sindromului Frey sau al transpirației gustative. Persoanele cu acest sindrom pot transpira doar la gândul sau la mirosul de mâncare condimentată. Dacă observați că acesta este cazul, discutați cu medicul dumneavoastră.

6. Vreme caldă.

Zilele fierbinți pot crește temperatura corpului și pot crește fluxul de sânge, crescând ritmul cardiac și încercând să vă răcorească corpul. Vremea umedă este cu atât mai rea: cu cât aerul este mai umed, cu atât transpirația de pe piele este mai greu să se evapore pentru a vă răci corpul.

Concluzie.

Sunt multe motive pentru care transpirație excesivă există, dar fiecare nivel de transpirație poate fi considerat „normal”. Dar... vreau să subliniez. Cu cât faci mai mult exerciții, cu atât transpiri mai mult... Cu cât transpiri mai mult, cu atât ești mai implicat.

Dar reține că cu cât te antrenezi mai mult, cu atât transpiri mai mult și asta îți oferă posibilitatea de a te antrena mai mult pe bicicletele de exerciții. Și este un cerc vicios.

Dar dacă într-o anumită cameră simți un simptom transpirație excesivă, atunci trebuie să vedeți imediat un medic.

Dacă ar exista o astfel de opțiune precum dezactivarea tuturor glandelor sudoripare atunci când o persoană depune un efort fizic serios, în decurs de o jumătate de oră nefericitul ar cădea inconștient cu febră mare. Transpirația în timpul sportului, tulburările emoționale interne, precum și umplerea rapidă și excesivă a stomacului, servesc funcția de răcire a corpului. ȘI Așa cum niciun mecanism complex nu poate funcționa mult timp într-o stare supraîncălzită, tot așa un aparat multifuncțional - corpul uman - va eșua rapid, lipsit de posibilitatea de a se răci.

După nivelul producției de transpirație, puteți înțelege cât de intens sunt lucrați mușchii și cât de bine percepe corpul în mod adecvat sarcinile puse asupra acestuia. De fapt, prezența transpirației în timpul perioadelor de antrenament indică un corp absolut sănătos, cu funcții nedistorsionate ale glandelor sudoripare, atâta tot. Pe lângă răcirea pe care o aduce umezeala, evaporându-se pe pielea noastră fierbinte, cu picături care ies din porii dilatați, ies toxine acumulate, dopuri sebacee, săruri și alte elemente grele.

Există însă situații în care, în timpul efortului, umezeala este reținută în organism și începe să apară în valuri abundente, după ce mușchii încordați s-au relaxat.

Originea unei astfel de compensații întârziate pentru supraîncălzire poate fi o încălcare a termoreglării din cauza unei tulburări vegetativ-vasculare sau dintr-un alt motiv, care trebuie clarificat dacă incidentul se repetă sau apare în mod repetat.

Transpirația abundentă poate să nu apară deloc, nici înainte, nici după antrenament. Dacă eliminați factorul de prevenire conștientă a hiperhidrozei - aceasta include utilizarea de creme specializate, talc, spray-uri sau o cameră bine ventilată - atunci puteți căuta cauza în medicamente, suplimente alimentare sau steroizi, care ar putea schimba foarte mult nivelurile hormonale și, prin urmare, ar putea perturba echilibrul apă-alcalin din organism.

Cum să reduceți transpirația excesivă

ÎN Sală de gimnastică, vederea unor pete umede neclare pe spate și axile nu va speria pe nimeni, dar pentru mulți oameni o problemă atât de delicată poate deveni chiar un obstacol în calea vizitei. sectiunea de sport. Cum să nu transpiri dacă trebuie să dai tot ce e mai bun în timpul antrenamentului?

Desigur, hiperhidroza nu va fi eliminată complet cu ajutorul acțiunilor corective, dar este posibilă reducerea transpirației, făcând situația mai puțin dureroasă din punct de vedere psihologic, prin respectarea unor condiții simple:

• Interzice-te de faina si alimentele grase cu 4-6 ore inainte de antrenament, sau mai bine zis, pune un tabu strict pe acest aspect daca esti supraponderal. Oamenii grasi transpira mai mult;
• Când cumpărați o uniformă sportivă, concentrați-vă în mod clar pe sportul dvs. Pentru a juca tenis de masă ai hainele tale, pentru „balagănul” le ai pe ale tale, și nimic altceva;
• Poți bea apă cu 2 ore înainte de antrenament doar dacă vrei neapărat și ar trebui să uiți de băuturile calde, carbogazoase și energizante cu 2-4 ore înainte de antrenament;
• Fumatul și consumul ocazional de alcool, chiar și în cantități mici, este de fapt principalul răspuns la întrebările: „De ce transpir atât de mult în timpul antrenamentului?” Couperoza pe față, o rețea proeminentă de vase de sânge roșii în zona nasului și pliurile nazolabiale este, de asemenea, o problemă din zona unei țigări de dimineață;
• Picioarele transpirate sunt rezultatul purtării pantofilor incomozi, înfundați, dar dacă sunteți predispus la hiperhidroză crescută, picioarele vă pot transpira chiar și în „tenis” de cârpe. Talcul sau un spray special care reduce transpirația și protejează împotriva ciupercilor va ajuta;

Se poate adăuga că aplicarea antiperspirantului oriunde în afară de zona axilei va agrava problema, deoarece structura rigidă a substanței aplicate cu prezența metalelor grele „închide” literalmente porii, blocând lichidul în interior. Acest lucru poate cauza probleme grave ale pielii.

Izbucnind într-o transpirație rece

În mod normal, transpirația produsă de corp în timpul activității fizice nu ar trebui să aducă o senzație de frig, deoarece are aceeași temperatură cu corpul și se răcește deja la ieșirea din epidermă. „De ce nu transpir la fel de mult în timpul antrenamentelor ca toți ceilalți? Sunt acoperit de transpirație lipicioasă, înghețată, o turnez literalmente, ca de la un duș”, întreabă mulți sportivi la o întâlnire cu un endocrinolog.

De regulă, slăbiciunea care însoțește un astfel de simptom obligă o persoană să înceteze exercițiile. Este mai rău când un atlet se depășește și continuă să se antreneze. De obicei, tocmai ca urmare a unei astfel de atitudini neglijente față de sănătate, atunci apar tot felul de întrebări: „De ce eu?” în cabinetul medicului.

Primul lucru pe care îl va sfătui un endocrinolog într-o astfel de situație este să donezi sânge pentru a-ți verifica nivelul zahărului, iar apoi să fii supus unei examinări pentru boli cardiovasculare.

Mirosul de sudoare s-a schimbat

Următoarele întrebări: „Ce este în neregulă cu mine?” O persoană observă că miroase altfel decât înainte și poate că și alții observă acest lucru. Primul punct important Astfel de modificări necaracteristice se observă în rândul nou-veniți în sport, care, în efortul de a construi masa musculară, încep să consume proteine ​​în cantități uriașe, fără a-și refuza plăcerea de a mânca uneori alimentele obișnuite picante și grase. Dacă, în același timp, nu s-au obișnuit încă să bea cantitatea prescrisă de lichid, li se va asigura un miros puternic de amoniac după o scurtă perioadă de timp.

Dacă cultura nutrițională este corect ajustată și dieta este echilibrată, o schimbare bruscă a mirosului corporal va trebui căutată din alte motive.

De obicei, transpirația este un bun indicator că antrenamentul a fost intens.

Dacă frecventezi sala de sport, s-ar putea să fi observat că unii oameni cu greu transpira deloc, în timp ce alții pot fi complet udați de sudoare. De ce? Să ne uităm la motivele transpirației excesive și cum să transpirați mai puțin în timpul antrenamentului.

Transpirația poate fi influențată de mai mulți factori: nivelul de fitness, procesele individuale ale corpului, intensitatea exercițiilor, genetică și mediu.

Cauzele transpirației în timpul exercițiilor fizice

Cum să transpiri mai puțin când activitate fizica? Cu cât faci mai mult exerciții, cu atât corpul tău produce mai multă căldură în timpul activității. Astfel, când nivel inalt Intensitatea antrenamentului va crește cel mai probabil temperatura corpului. Vasele de sânge se dilată și inima începe să bată mai repede pentru a permite sângelui să curgă mai aproape de piele.

Astfel de procese reglează temperatura internă a corpului. Dacă acest mecanism de flux sanguin nu funcționează suficient de rapid pentru a menține temperatura corpului, glandele sudoripare încep să producă transpirație, care se evaporă din piele și răcește corpul. Apare transpirație abundentă.

Un alt factor care contribuie la transpirația excesivă este timpul exercițiu fizic, poate compoziția corporală. Un studiu a constatat că nivelul de transpirație nu depinde atât de mult de exercitii aerobice in functie de marimea siluetei tale si de mediu. Persoanele cu grăsime și masă corporală mari au mai multe șanse să transpire mai mult.

De asemenea, exercițiile fizice în zonele mai reci va ajuta la prevenirea creșterii temperaturii corpului. Bea apă în timpul antrenamentului și continuă să bei după antrenament pentru a umple apa care s-a pierdut prin transpirație.

Transpirația controlează temperatura corpului, răcindu-vă atunci când vă supraîncălziți. Transpirația este o reacție normală în timpul exercițiilor fizice, pe vreme caldă sau ca reacție la suferința emoțională sau îngrijorarea. Cu toate acestea, dacă transpirația abundentă interferează prea mult profesional sau Viata de zi cu zi, trebuie să înveți cum să încetezi transpirația și să faci ceva în privința asta.

Transpirația excesivă se numește hiperhidroză și este considerată o boală. În acest caz, ar trebui să consultați un medic care va selecta cel mai bun curs tratament pentru această afecțiune și, de asemenea, vă va oferi câteva recomandări cu privire la schimbările stilului de viață care vă vor ajuta să transpirați mai puțin.

Deodorant solid antiperspirant pentru femei Arm & Hammer, UltraMax. Protecție avansată timp de 48 de ore. Reducerea maximă a secreției de transpirație în zona axilei. Componenta activă principală este aluminiul zirconiu. Are un miros buchet de flori cu un strop de pulbere. Potrivit recenziilor clienților, nu lasă urme întunecate pe articolele de culoare închisă. Preț pentru pachet de 28 de grame: 2,49 USD. Puteti citi recenziile aici. Cum să vă înregistrați pe site și să plasați prima comandă cu o reducere de 5%, citiți articolul făcând clic pe butonul „Înregistrați-vă pe iHerb”.

• Purtați țesături naturale, cum ar fi bumbac, in sau mătase, pentru a permite pielii să respire. Purtați țesături de înaltă tehnologie atunci când faceți exerciții pentru a vă opri transpirația în timpul antrenamentelor și pentru a ajuta la absorbția mai bine a transpirației. Puteți folosi tampoane speciale pentru axile pentru a absorbi transpirația în exces.
• Spălați și schimbați hainele mai des. Folosiți branțuri de pantofi care absorb umezeala. Puteți purta o pereche suplimentară de branțuri cu dvs. pentru a le schimba pe parcursul zilei dacă picioarele dvs. devin excesiv de transpirate. Ori de câte ori este posibil, mergeți desculț mai des, permițându-vă picioarelor să „respire” aer - acest lucru le va face să transpire mai puțin.
• Eliminați din alimentație alimentele care contribuie la transpirația intensă - băuturi calde, cafea, alcool și alimente picante. În loc de kvas și sifon, încercați să beți apă curată.
• Pentru a scăpa de transpirația severă pentru totdeauna, există o terapie specială - injecții care blochează activitatea glandelor sudoripare. Dar amintiți-vă că, fără glandele sudoripare active, corpul este mai susceptibil la supraîncălzire și insolație.
• Iontoforeza este o procedură în care o substanță ionizată pătrunde în piele sub influența curent continuu. Este simplu, economic și metoda eficienta a scapa de transpirație crescută. Electricitatea prin pernutele umede blochează canalele sudoripare.

Bună ziua, dragi cititori! Articolul abordează problema transpirației crescute în timpul activității fizice. Descriem esența procesului fiziologic și enumeram factorii care stimulează secreția fluidă. Aici descriem când transpirația după efort și în timpul efortului poate deveni un motiv de îngrijorare. De asemenea, nu ignorăm problema terapiei și prevenirii acestui fenomen neplăcut.

Transpirația în timpul exercițiilor: bună sau rea?

Este sănătos să transpiri în timpul exercițiilor fizice? Pentru a răspunde la întrebarea pusă, merită să atingem aspectul fiziologic al acestui fenomen. Glandele sudoripare sunt responsabile de procesul de termoreglare din organism. Când corpul se încălzește, transpirația răcește suprafața pielii. Lichidul eliberat acționează și ca un lubrifiant, care oferă protecție împotriva bacteriilor, deoarece este caracterizat printr-o reacție acidă.

Când o persoană efectuează exerciții în timpul unui antrenament, corpul său generează multă căldură și suprafața pielii se încălzește. Corpul se străduiește să normalizeze temperatura prin transpirație. Astfel, vorbim despre un fenomen absolut normal, care, cu condiția să existe o secreție fluidă moderată, nu ar trebui să provoace îngrijorare sportivului.

Să formulăm altfel întrebarea: „Este periculos să nu transpiri în timpul antrenamentului?” Lipsa transpirației în timpul activității fizice poate fi cauzată de următoarele circumstanțe:

• deshidratarea organismului;
• lipsa unei sarcini suficient de intense;
• boli de piele;
• tulburări în funcționarea (absența) glandelor sudoripare;
• tulburări neurologice;
• caracteristicile individuale ale corpului;
• eșecuri la nivel genetic.

Motivele acestui fenomen sunt destul de variate, așa că problema ar trebui rezolvată sub îndrumarea strictă a unui specialist.

Transpirație excesivă: care este cauza?

Unii fani ai sportului spun lucruri de genul: „De ce transpir mult în timpul exercițiilor fizice, în timp ce alții nu fac?” Întrebarea poate fi destul de potrivită.

În cele mai multe cazuri, transpirația activă în timpul sportului se explică printr-o tendință ereditară. Mai rar, fenomenul este cauzat de procese patologice sau de factori externi. Această condiție poate fi o consecință a următorului număr de factori:

• probleme cu sistemul cardiovascular ( sistem circulator incapabil să distribuie oxigenul în mod uniform la toate celulele);
• perturbări în vegetativ sistem nervos, provocând perturbări în procesul de termoreglare;
• tulburări hormonale (în perioada adolescenței la copii, menopauzei, sarcinii la femei);
• probleme la nivelul sistemului endocrin (dezechilibrul enzimatic provoacă o încetinire a metabolismului);
• excesul de greutate (oferă stres suplimentar asupra țesutului muscular și articular);
• purtând lenjerie și îmbrăcăminte sintetice (creând " efect de sera»);
• microclimat inadecvat în cameră (temperatură ridicată, umiditate);
• consumul de cantități excesive de alimente lichide, picante.

Atenţie! Dacă un copil transpira mult în timpul activității fizice, acest lucru este asociat în cele mai multe cazuri cu un climat ambiental nefavorabil în cameră: camera este prea caldă și umedă. Bolile care au ca rezultat transpirație excesivă sunt rar discutate în cazul copiilor.

Când să fim atenți: analizăm problemele actuale

Printre cei care ar trebui să li se dea starea proprie atenție specială persoanelor care prezintă transpirație crescută în timpul efortului ușor. De exemplu, în timp ce mergi pe jos sau faci o simplă încălzire. Întrebarea este foarte relevantă atunci când o persoană se plânge: „Când merg moderat, transpira repede!”

În acest caz, transpirația puternică poate indica o defecțiune gravă a corpului. O vizită la medic este necesară în special dacă o imagine similară este observată pentru o perioadă lungă de timp înainte și după cursuri.

Transpirația rece este un „clopot de alarmă”

Când mai este recomandat să mergi la medic? Dacă antrenamentul are loc într-o cameră înfundată sau în aer liber în timpul sezonului cald, transpirația rece poate apărea pe corpul sportivilor. Pielea se răcește și pare foarte umedă - o persoană devine rece după exercițiu. Astfel corpul previne supraîncălzirea.

Experții recomandă oprirea activității, pe baza probabilității de agravare a stării sportivului. Acest simptom nu este străin diabeticilor, ale căror niveluri de zahăr din sânge scad brusc în timpul activității fizice. În plus, eliberarea de transpirație rece, însoțită de o senzație de arsură în piept și de frică, poate avertiza asupra unui atac de cord iminent. Dacă la simptomul caracteristic se adaugă slăbiciune și țiuit în urechi, atunci vorbim despre o scădere a tensiunii arteriale.

Atenţie! În orice circumstanță, starea descrisă a sportivului este un motiv de consultare medicală sau asistență promptă din partea personalului medical.

Transpirație urât - nu este înfricoșător?

Se întâmplă ca sportivii, în special adulții, să observe miros urât propria sudoare. După un antrenament destul de intens, o persoană miroase literalmente amoniac în nas. Acest lucru se observă atunci când urmează o dietă cu proteine, o pasiune pentru alimente picante și nerespectarea regimului de băut.

În ceea ce privește deteriorarea biochimică, fenomenul poate fi explicat prin procesul de descompunere a moleculelor de proteine. Reactie chimica duce la eliberarea de amoniac, care conferă lichidului eliberat o aromă neplăcută.

Cu toate acestea, mirosul de sudoare nu este întotdeauna asociat cu fapte atât de evidente. Uneori, acest fenomen devine o consecință a unui număr de afecțiuni, inclusiv:

• boli ale rinichilor și ficatului;
• boli endocrine;
• avitaminoza;
• boli infecțioase.

Pentru a clarifica situația, o persoană ar trebui să consulte un medic.

Ce afectează fiziologic intensitatea transpirației? De fapt, acest proces este legat de nivelul de dezvoltare a țesutului muscular și de cât de adecvat percepe corpul uman activitatea fizică. Transpirația directă în timpul exercițiilor indică un corp sănătos. Pe lângă faptul că organismul este răcit în timp util, putem spune că odată cu transpirația iese tot ce este inutil și dăunător: toxine, sare, dopuri sebacee etc.

Cu toate acestea, lucrurile nu merg întotdeauna atât de bine. Uneori, în timpul exercițiilor, lichidul este reținut în organism și începe să iasă după apariția unei stări de relaxare. Sportivul se confruntă cu disconfort din cauza infuzărilor periodice de transpirație.

O astfel de transpirație întârziată este o consecință a unei încălcări a procesului de termoreglare asociat bolilor vegetativ-vasculare. Există o nevoie clară de a vizita un specialist.

Cazurile de transpirație abundentă în timpul efortului sau absența completă a acestuia (discutate mai devreme) necesită, de asemenea, atenția unui specialist.

Cum să rezolvi problema?

Nu veți putea depăși complet hiperhidroza urmând aceste sfaturi, dar puteți reduce cantitatea de transpirație produsă. Acțiunile corective tradiționale includ următoarele:

Important! Folosind antiperspirante pe subrat pentru a menține alte zone ale corpului uscate va agrava problema. Produsul are o structură rigidă și include metale grele, care acoperă suprafața pielii cu o peliculă, captând transpirația în interior. Acest lucru poate cauza probleme grave ale pielii.

Cum să preveniți un simptom neplăcut?

În scop preventiv, dacă sunteți predispus la transpirație excesivă în timpul antrenamentului, ar trebui să respectați recomandările enumerate anterior legate de alimentație, regim de băut și îmbrăcăminte.

În plus, ar trebui să acordați atenție sfaturilor suplimentare:

1. Înainte de antrenament, fă un duș de contrast - porii se vor deschide și corpul va începe să respire.
2. Încercați să beți mai puține lichide înainte și în timpul efortului.
3. Înainte de a începe exercițiile, aerisește bine camera. Acest lucru va ajuta la reducerea temperaturii și umidității din cameră.
4. Utilizați pudră pentru copii: absoarbe umezeala și ajută la prevenirea frecării.

Pentru a preveni ca transpirația excesivă în timpul activității fizice să provoace jenă, este mai bine să iei cu tine un prosop mic la antrenament și să ștergi cu el zonele cu probleme ale corpului.

Să tragem concluzii

În concluzie, prezentăm concluzii evidente formulate pe baza informațiilor furnizate.

Transpirația în timpul exercițiilor fizice este considerată un proces fiziologic normal. Secreția de lichid nu numai că ajută organismul să „transmite” mediu inconjurator căldura sa, dar oferă și functie de protectie tot corpul.

Transpirația excesivă în timpul activității fizice (când transpirația picură literalmente de pe față) este cel mai adesea asociată cu ereditatea și mai rar cu dezvoltarea patologiilor.

Alte „clopote de alarmă” includ următoarele fenomene:

• transpirație crescută cu activitate fizică minimă;
• absență completă transpirație în timpul exercițiilor fizice;
• transpirație rece;
• miros înțepător al lichidului secretat;
• transpirație întârziată;
• stingerea simptomului, apoi reluarea acestuia din nou.

În toate cazurile de mai sus, sportivul trebuie să contacteze un specialist.

Terapeutic și măsuri preventive sunt similare în raport cu problema descrisă.

Aceste sfaturi vă vor ajuta să reveniți la viață fără pete neplăcute și să le eliminați transpirați după antrenament.

Nu te deranjează că antrenamentele te fac să transpiri în găleți. Până la urmă, asta era ideea.

Dar transpirația aparent nesfârșită de mai târziu este super enervantă. Nimeni nu vrea să fie tipul lipicios din autobuz, în sala de conferințe sau cu fata.

Dar această evaporare a transpirației este o reacție a corpului însuși, deoarece în cele din urmă transpirația te răcește. Prin urmare, pentru a opri rapid transpirația după exercițiu, trebuie să faceți două lucruri: să reduceți temperatura și să promovați evaporarea.

Din fericire, ambele lucruri nu sunt greu de făcut. Doar urmați acești 4 pași pentru a vă relaxa și a lăsa bălți de sudoare în sală.

Pasul 1: Adăugați gheață

Nu bea apă caldă. Oamenii care au băut apă cu gheață în timpul exercițiilor transpira mai puțin decât cei care au băut apa calda, conform unui studiu recent de la Universitatea din Ottawa.

Termoreceptorii burticii, unde se află neuronii, detectează schimbările de temperatură, ajutând creierul să regleze debitul de transpirație, au descoperit oamenii de știință.

Când apa cu gheață atinge stomacul tău, termoreceptorii îi spun creierului să reducă transpirația.

Bea lichide în timpul și după o sesiune de sală pentru a-ți răcori corpul din interior spre exterior. Reprezentanții medicinei sportive au identificat un model similar de beneficii pentru sănătatea bărbaților.

Pasul 2: Găsiți un fan

Ai observat vreodată că se pare că transpiri mai mult după antrenament decât în ​​timpul ei? Acest lucru se datorează faptului că vântul sau fluxul de aer pe piele ajută la accelerarea evaporării transpirației. Dar când te oprești din mișcare, transpirația se acumulează.

Puteți sta în fața ventilatorului din vestiar înainte de a înota. Este mai bine dacă ești fără cămașă, deoarece îmbrăcămintea poate acționa ca o barieră împotriva evaporării. Dacă nu există ventilator, atunci folosiți un uscător de păr cu aer rece.

Tot ceea ce faci este doar pentru tine. Mișcarea brațelor vă va forța pur și simplu corpul să producă și mai multă căldură.

Pasul 3: Duș rece

Acum că ați încetat să mai aburiți, puteți face un duș - asigurați-vă doar că apa este rece. Apa rece de pe piele ajută la scăderea temperaturii corpului, reducând nevoia corpului de a transpira.

Pasul 4: Adăugați mai multă gheață

Mai picură? Extindeți această ultimă strategie: aplicați un pachet de gheață, o sticlă de apă rece sau un prosop înghețat pe ceafă, axile și zona inghinală până când transpirația se răcește.