Uită tot ce s-a întâmplat și trăiește în prezent. Metode eficiente pentru a uita trecutul

Evenimentele stresante de natură negativă devin punctul de întoarcere mentală în trecut.

Intrând într-un astfel de cerc, o persoană se trezește rapid într-o stupoare emoțională, limitând chiar și posibilitatea de a primi emoții pozitive. Câștiguri de personalitate atitudine psihologică la eșecuri constante, devine pasiv, alungând orice schimbare în situația actuală.

Motivul dorinței de a retrăi constant trecutul este pierderea unei relații, a unei persoane, a unei activități preferate. Există 2 moduri în care funcționează memoria atunci când redați în mod constant trecutul:

• redare emoții pozitiveși amintiri vesele, momente de cea mai mare fericire;
• trăind cele mai tragice și dureroase momente.

Primul pas în lupta pentru întoarcerea în prezent este recunoașterea problemei.

Ar trebui să apară ceva în prezent care să rețină atenția și să distragă atenția creierului.

Evenimentele pe care le trăiești trebuie privite dintr-un unghi diferit, ca din exterior.

Probleme de revenire la viața normală

Când trăiește în trecut, o persoană cade în depresie constantă, motiv pentru care își pierde însăși pofta de a merge mai departe, trăind fiecare zi ca cea anterioară.

Acțiune reală

Te poți descurca fără ajutorul unui psiholog, înlocuindu-l cu comunicarea cu prietenii. Este important să alegi pe cineva care știe să asculte. În timpul poveștii, se formează o serie de evenimente care se desfășoară în timp. Acest lucru ajută la înțelegerea fluxului evenimentelor și duce la finalizarea lor. Nu-l utilizați în timpul unei conversații un numar mare de bauturi alcoolice. Efect ușor de relaxare sedative sau 50 de grame de vin sunt stimulente acceptabile pentru o conversație importantă. Eliminarea problemei cu alcoolul nu va face decât să agraveze starea depresivă.

Schimbările în rutina zilnică, locul de reședință și tipul de ocupație ocupă creierul cu noi senzații, ștergând severitatea celor anterioare.

Este necesar să realizați că provocarea unei suferințe constante ție și altora nu va schimba ceea ce s-a întâmplat. Unul dintre cele mai importante momente Calea de ieșire din situație este să accepti pe deplin ceea ce s-a întâmplat. O persoană încetează să-și amintească o situație problematică în memoria sa încercând să o schimbe.

Toată lumea se confruntă cu pierderi în viață și sunt greu de acceptat. Mulți oameni vă pot sfătui

Cum să renunți la trecut

• disponibilitatea de sprijin din partea unei persoane dragi;
• schimbarea propriei atitudini față de evenimentul trăit;
• saturație maximă a timpului real cu evenimente interesante;
• prezența responsabilității;
• loc de muncă permanent.
• Este necesar să scăpați de ceea ce aduce cea mai mare durere: ascundeți fotografiile sau eliminați cadourile memorabile. Nu ar strica să-ți schimbi coafura, să-ți actualizezi garderoba sau să-ți extinzi cercul de cunoștințe.

Este mai ușor să faci tranziția la prezent brusc, acest lucru vă permite să blocați amintirile traumatice într-o zonă separată a cortexului cerebral. Este important să înțelegi propria ta nesemnificație în ceea ce s-a întâmplat. Evenimentul neplăcut care a provocat tulburarea de stres a conștiinței trebuie separat de sine. Evenimentele nu se întâmplă din ciudă sau pentru a testa puterea cuiva, trecerea timpului nu se oprește nici după cele mai îngrozitoare evenimente.

O componentă importantă pentru a scăpa de trecut este conștientizarea propriei relevanțe și a caracterului de neînlocuit. Avem nevoie de un obiect de îngrijire, un animal de companie sau un prieten. Este bine să faci lucrări de caritate într-un astfel de moment - vizitarea orfelinatelor, îngrijirea bătrânilor, ajutarea celor singuri te face să crezi în propria putereși uită de trecut.

Este imposibil să scapi de trecut, dar este foarte posibil să mergi mai departe. Veți avea nevoie de dorință, putere de voință, un prieten loial, un hobby interesant, capacitatea de a vă privi din exterior, o doză sănătoasă de fatalism și un punct de aplicare a forței. Toate componentele sunt disponibile, trebuie doar să nu mai simți rău pentru tine și să încerci să corectezi ceea ce s-a întâmplat. Energia ar trebui direcționată spre a-i ajuta pe cei care se află și mai rău. Ajutându-i pe alții, o persoană însuși nu observă cum încetează să mai aibă nevoie de ajutor.

Fiecare zi oferă unei persoane noi senzații și amintiri. Dar se întâmplă ca trecutul să țină strâns de cei cărora le este frică să înainteze și să privească mereu înapoi. Timpul își continuă cursul: viitorul devine prezent, iar prezentul trece lin în trecut. Dar ce îi împiedică pe oamenii care trăiesc în trecut să meargă mai departe?

Amintiri

Există lucruri în viața fiecăruia pe care nu le poate uita. În timp ce unele amintiri sunt ușor de uitat, altele rămân în memorie mult timp, împiedicând o persoană să renunțe la trecut. De ce? Toată lumea, fără excepție, își amintește acele evenimente care sunt însoțite de emoții puternice. Se stabilesc în memorie pentru o lungă perioadă de timp și se trag în jos. Dar chiar și cel mai mult emoții negative schimbare de-a lungul timpului amintiri calde. În acest caz cel mai bun medicament va fi timp. Trebuie doar să așteptați o anumită perioadă de timp până când evenimentul neplăcut începe să dispară din conștiință.

Frica de prezent

Se întâmplă ca o persoană să nu dorească să schimbe nimic și să continue să se agațe de trecut. Care este motivul? Trecutul este familiar pentru că a fost deja experimentat. Frica de necunoscut ne împinge să trăim fiecare nouă zi ca ieri. Și atunci nu există prezent dacă o persoană continuă să se țină de trecut! Prin urmare, trecutul nu poate fi lăsat să creeze viitorul. Acesta va fi scopul principal al prezentului. Trebuie să înțelegi că o nouă zi este frumoasă pentru că este unică. Sub nicio formă nu trebuie să o trăiești la fel. Schimbările nu sunt atât de înfricoșătoare dacă îți amintești că fac viața mai strălucitoare, completând-o cu noi amintiri calde. Și ei, la rândul lor, ajută la renunțarea la trecut.

Cum să uiți?

Este imposibil să forțezi creierul să uite anumite incidente. Încercările conștiente de a scăpa de amintirile intruzive duc la ca acestea să devină și mai încorporate în memorie. Nu poți fugi de tine însuți. Sentimentele trăite vă împiedică să trăiți și să vă bucurați de prezent și este extrem de dificil să le suprimați. Dar trebuie să ne amintim că trecutul este o experiență neprețuită. Este dat să înveți din greșeli acum și să nu le mai repete în viitor. Dacă o persoană învață să folosească experiența dobândită cu înțelepciune, va putea să scape de cătușele trecutului și să se bucure de natura trecătoare a prezentului.

Absolut toată lumea are amintiri asociate cu anumite locuri sau oameni. Trecând pe lângă parc, în minte îți apar amintiri - uneori nu cele mai plăcute - și este greu să le lași să plece. Atâta timp cât acest loc rămâne în apropiere, scăparea de ele va fi o problemă serioasă. În acest caz, trebuie să evitați astfel de locuri pentru a nu provoca un nou aflux de emoții experimentate. Iar oamenii asociati cu evenimentele trecute trebuie iertati. Indiferent ce au făcut, indiferent cât de aproape ar fi, trebuie iertați. Dacă încetați să vă gândiți la ele, conexiunea emoțională se va slăbi, iar persoana care suferă de consecințele trecutului va putea să le uite și să meargă înainte.

Dă drumul

Indiferent cât de valoroase ar fi amintirile, ele trebuie lăsate să plece. Acest lucru nu este ușor și nu toată lumea reușește, pentru că despărțirea de trecut este foarte amară și dificilă. Primul pas este cel mai dificil, dar acest mic pas este baza victoriei. Victorie asupra ta și a temerilor tale. Nu poți păstra gândurile despre trecutul tău pentru totdeauna. Ele vor fi stratificate și vor deveni o povară insuportabilă care te va trage în jos ca o ancoră. Trebuie să renunți la trecut și să accepți prezentul așa cum este.

În concluzie, trebuie spus că o persoană care a reușit să se elibereze de îmbrățișarea tenace a trecutului este o persoană puternică și cu voință puternică. Nu toată lumea va putea să uite și să se despartă de amintirile lor, cu atât mai puțin să le lase să plece. Dar cei care au reușit să nu mai trăiască în trecut vor începe să trăiască de la zero, ca o persoană liberă.

Privind același film în fiecare zi, ascultând mereu aceeași melodie, citind o singură carte - te blochezi adesea?

Femeilor le place să reflecteze. Este foarte convenabil să-ți pară rău pentru tine când prezentul nu merge bine, iar fericirea nu cade din cer. Întrebarea nu este când a fost mai bine: înainte sau acum!

Fiind la nesfârșit nostalgic, te trădezi și pierzi ocazia de a trăi mai departe. Și de cele mai multe ori, toată această nostalgie se completează, transformându-se într-un joc interesant.

În relația cu Artem, îți e dor de Oleg, cu Vadim visezi la Max, iar cu Oleg te gândeai cât de bine a fost cu Misha.

Lasă-mă să ghicesc, nu a fost posibil să creez altele cu drepturi depline cu niciuna dintre ele? Mărturisește în comentarii.

Cum să încetezi să mai te uiți în trecut și să începi să trăiești? Pentru început, nu este ușor să muncești din greu, dar vei fi mulțumit de rezultate. Deci, hai să mergem și să nu ne uităm înapoi!

Jocuri ale mintii

Înțelegeți că memoria este foarte selectivă și doar viziunea dvs. asupra a ceea ce s-a întâmplat sau a ceea ce vi s-a părut (în fiecare sens al cuvântului).

Ea distorsionează informațiile dacă au legătură cu greșit cea mai buna experienta si emotii. Și adaugă culoare dacă erai fericit atunci, dar nu atât de mult acum.

Probabilitatea ca trecutul să pară mai frumos decât a fost de fapt crește semnificativ.

Și chiar dacă ai fi cu adevărat mai fericit decât acum, chiar ai fi de acord să nu mai ai niciodată noi momente strălucitoare?

Nu există Moș Crăciun!

Îți amintești cum a devenit în copilărie orice vacanță o poveste cu zâne? Cel mai probabil, magia pentru tine sunt părinții, bunicii, unchii sau mătușile.

Pe măsură ce îmbătrânești, acest sentiment devine plictisitor sau dispare cu totul.

Creierul tău adult înțelege deja cât de mult efort trebuie să depui în această vacanță și încearcă să evalueze fezabilitatea acesteia.

Nu mai există miros de magie. Așteptarea anxioasă întâlnește întâlniri plictisitoare cu aceleași conversații, oameni și cadouri la care cu adevărat nu ai visat niciodată.

Schimbarea acestui lucru este destul de simplă: trebuie să-ți asumi responsabilitatea pentru viața ta și să organizezi singur o vacanță. În viața unei femei autosuficiente, dorințele se împlinesc în cel mai potrivit mod pentru ea. Și ei participă adesea la asta

„Nu pot uita” și „Vreau înapoi”

A-ți aminti fostul tău într-o nouă relație este ca și cum ai sta la undă verde când toată lumea este gata să meargă mai departe.

Desigur, poți încerca dacă ești sigur că te-ai schimbat partea mai bunăși este gata să construiască ceva nou calitativ (și nu este deloc împotrivă).

Acest lucru va funcționa dacă îți recunoști greșelile și nu-i ții ranchiună. În caz contrar, nu este nevoie să ridicați pereții din cenușă.

Cum să te eliberezi de gândurile obsesive despre el?

1. Curățați interiorul.În sfârșit, exprimă tot ce s-a acumulat. Notează-ți gândurile și emoțiile pe hârtie și apoi arde-le. Dă-ți voie să fii supărat pe el. Dacă vrei, sparge vasele, aruncă-i darurile.

2. Curățați afară. Ce mai păstrezi? Gigaocteți de fotografii împreună, dormind în tricou, un iepuraș împăiat?

Este timpul să scapi de toate comorile! Da, da, și de la iepure!

Stabiliți cursul

Incertitudinea cauzează adesea mai multe temeri decât real momente de viață. Se pare că marchezi timpul, îți este frică să faci un pas. Haide, decide unde mergi.

Notează cel puțin obiectivele pe termen lung și pe termen scurt pe o foaie de hârtie, descompune-le în pași mici și mergi spre ele.

De fapt, trecutul îți influențează viața doar în măsura în care îți permiteți.

Cu siguranță ați auzit măcar o dată sintagma „oprește-te cu mopa, ofertă mai bună a fi ocupat." Desigur, aceasta este o propunere din categoria „sfătuiește-ți propriul sfat”, dar există o grămadă rațională în ea.

Femeile tind să aibă capul în nori și să devină fixate. Prin urmare, este util să vă împământați și să vă mențineți ocupat: nou loc de muncă, hobby, mici afaceri de femei, ca să nu fie timp să te gândești la prostii.

Pentru a scăpa de procesul mental, trebuie să treceți la cel fizic. Acesta va fi notoriul „aici și acum”.

Cu credință în tine,
Iaroslav Samoilov.

Toată lumea are amintiri plăcute din trecut. Le reluăm în cap iar și iar. Ne aduc un zâmbet pe buze când lucrurile devin rău în viață și nu ne lasă să renunțăm. Dar după amintirile plăcute vine tristețea. Pentru că este puțin probabil ca momentele din trecut să se întoarcă vreodată. De asemenea, se întâmplă ca amintirile să aducă durere, să te certați pentru greșelile pe care le-ați făcut cândva și să păstrați ranchiună față de oameni. Deci la urma urmei de ce nu poți trăi în trecut??

De ce nu poți trăi în trecut

În timp ce privim înapoi la trecut, momentele și oportunitățile din prezent ne scapă. Privirea înapoi este la fel ca a merge înapoi pe drum: să nu observi nimic nou în jurul tău, doar urmele tale vechi. Este posibil ca obiectivele și planurile tale să nu fie realizate doar pentru că privești în urmă.

În trecut, mulți oameni au oameni care le-au fost cândva dragi. Trebuie să înțelegi că drumurile tale s-au divergent. Fiecare are propriul drum pe care merge. Unii s-au înălțat în viață, alții au rămas la același nivel, alții au căzut... Doar dă-i drumul și fii atenți la cei care sunt în apropiere.

Adesea ne amintim eșecurile, nemulțumirile, problemele din trecut. Este necesar să uiți de toate greșelile și să-ți ierți pe cei răi. Trăiește în ziua de azi. Amintirile doar te „trage” înapoi și te împiedică să mergi mai departe într-un viitor mai luminos.

Cum să scapi de trecut

„Vindecarea” nu va veni de la sine. Trebuie să vrei să scapi de el și să începi să lucrezi la el. La un moment dat trebuie să-ți spui „am terminat de trăit cu amintiri” și să mergi mai departe.

Certe-te pentru greșelile, alegerile, faptele rele din trecut - asta înseamnă să trăiești în acel timp până la sfârșitul zilelor tale. Trebuie doar să realizezi că în acel moment pur și simplu nu ai putea face altfel. Din moment ce nu aveai suficiente cunoștințe, experiență, nivelul de conștientizare care există acest moment. Învață doar o lecție valoroasă din greșelile trecute. Dacă nu ai fi tu „vechi”, atunci nu ar exista unul „adevărat”.

O persoană trăiește adesea în trecut din cauza rănilor mentale nevindecate. Unele pot fi atât de puternice încât se pare că s-a întâmplat recent. Pentru a incepe viață nouă, rănile trebuie vindecate. Dacă se pare că nu a venit încă timpul pentru asta, atunci nu este așa. Pur și simplu ți-e frică să renunți la această durere.

Pentru a vă elibera mai ușor de povara trecutului, mulțumiți-i pentru experiența și înțelepciunea pe care le-a oferit. Notează câteva momente trecute pe o foaie de hârtie, iar lângă ele adaugă ceea ce te-au învățat. Lasă această experiență cu tine în prezent și elimină povara suplimentară.

Iartă oamenii care te-au rănit în trecut. Înțelege că tu și ei sunteți deja oameni complet diferiți, iar cei care vă rănesc nu mai sunt acolo. Uită și iartă totul.

Pentru a scăpa rapid de trecutul tău, pur și simplu îți îndreaptă toată atenția către prezent. Direcționează-ți toată energia către ceea ce îți dorești în acest moment: muncă, hobby-uri, obiective etc. În acest fel pur și simplu nu vei avea timp pentru amintiri.

Rezumând

„Viitorul ne îngrijorează, dar trecutul ne ține înapoi. Acesta este motivul pentru care prezentul ne scapă.” Gustave Flaubert. Aceasta este o afirmație foarte corectă. Ținând-o de momentele trecute, nu trăiești, ci exiști în prezent.

A renunța la trecut nu este atât de ușor pe cât pare la prima vedere. Doar oamenii pot face asta singuri personalități puternice. Dacă aveți nevoie de ajutor în acest sens, îl puteți solicita de la un psiholog. Nu-ți fie teamă și gândește-te că pentru că ai venit la el, e ceva în neregulă cu tine. El te va ajuta să pui totul la locul lui și să începi să trăiești nu în trecut, ci în prezent. Niciodată să nu mai revin la vechile probleme.

Viața este imprevizibilă și toți ne confruntăm cu provocări și dificultăți pe parcurs. Adesea reflectăm la trecut și ne întrebăm cum ar fi fost viața dacă am fi făcut ceva diferit. Aceste gânduri pot consuma o persoană și o pot împiedica să-și continue viața. În plus, gândirea la trecut poate provoca anxietate și depresie.

Pași

Cum să-ți înțelegi sentimentele

Exprimă-ți durerea. Multe lucruri în viață pot răni. Poate ai făcut o greșeală, ai regretat o decizie, nu ai profitat de o oportunitate, ai jignit pe cineva sau cineva te-a jignit. Nu repeta trecutul din capul tău iar și iar - doar scapă de el.

• Scrieți într-un jurnal, discutați cu un prieten apropiat sau cu o rudă, faceți o întâlnire cu un terapeut.
• Dacă sentimentele tale sunt legate de o altă persoană, vorbește-i despre sentimentele tale sau scrie o scrisoare. Dacă nu doriți să vorbiți, încercați să scrieți o scrisoare și să nu o trimiteți.
• Dacă îți exprimi sentimentele despre trecut, îți va fi mai ușor să înțelegi cum te simți față de situația actuală.

1. Fii confortabil cu deciziile tale. Când iei o decizie, spui „da” unei posibilități și „nu” altora. Poate doriți să vă gândiți la ceea ce s-ar fi întâmplat diferit, dar acest lucru va provoca doar frustrare. Dacă joci posibile scenarii în capul tău, nu va avea niciun efect asupra a ceea ce s-a întâmplat. În loc să te gândești la ce s-ar fi putut întâmpla dacă ai fi făcut diferite alegeri, concentrează-te asupra prezentului și a ceea ce poți face acum.

   Luați decizia de a renunța la trecut. Pe măsură ce îți exprimi durerea, ia o decizie conștientă de a renunța la trecut. Deși nu poți schimba evenimentele din trecut, poți să nu te mai gândești la ele și să începi să mergi mai departe. Renunțând la trecut, devii responsabil pentru viitorul tău și nu mai fii o victimă a trecutului.

   Gândește-te la ceea ce ai învățat. Trecutul tău este o oportunitate de a învăța ceva sau de a învăța ceva. Este posibil ca experiențele tale să te fi învățat ceva nou despre tine, despre alți oameni sau despre viață în general. Gândește-te ce bine și ce rău ai învățat. Acordați mai multă atenție binelui.

   • S-ar putea să-ți fie greu să găsești ceva bun și e în regulă.
   • Încercați să faceți o listă cu bune și rele.
   • De exemplu, relație eșuată este posibil să fi arătat trăsături de personalitate (de exemplu, răbdare, blândețe) pe care le-ai dori într-un partener romantic.

2. Iartă-te. Toți oamenii fac greșeli și regretă ceva. Trecutul tău este trecutul tău. Nu se întâmplă acum și nu se va întâmpla neapărat din nou în viitor. Nu ești doar trecutul tău. Nu te caracterizează ca persoană. Iartă-te și permite-ți să mergi mai departe.

   • Scrie-ți o scrisoare despre ceea ce s-a întâmplat, ce ai fi putut face diferit, care ar fi putut influența alegerile tale la momentul respectiv și cum te simți acum. Încheiați scrisoarea cu cuvinte de iertare adresate ție și de recunoștință față de persoana care ai devenit.
   • Spune-ți asta: „Mă iert pe mine însumi”, „Mă iubesc”, „Mă accept”.

3. Iartă-i pe ceilalți. Poate că ai fost rănit de o altă persoană în trecut și această situație continuă să trăiască în mintea ta. Nu poți schimba felul în care această persoană te-a tratat, dar poți să-l ierți. Iertarea este capacitatea de a accepta ceea ce s-a întâmplat, renunțând la furie și durere de dragul viitorului. Ai nevoie de iertare, nu de persoana care te-a rănit.

   • Gândiți-vă ce rol ați jucat în situația actuală. Arată compasiune, pune-te în locul celuilalt, analizează-i poziția. Acest lucru vă va face mai ușor să înțelegeți ce sa întâmplat.
   • Poți să îți controlezi doar pe tine și emoțiile. Decideți să iertați persoana. Vorbeste cu el sau scrie o scrisoare si lasa-o cu tine.
   • Iertarea este un proces lung. Nu se va întâmpla peste noapte.

4. Evitați relațiile distructive. Poate că există oameni în viața ta care te împiedică să-ți dezvolți și să-ți construiești viitorul. Dacă te simți inconfortabil în prezența unei persoane, dacă te simți rușinat în prezența ei, dacă te simți epuizat sau supărat după ce ai fost cu ea, dacă ești afectat negativ de evenimentele din viața ei, dacă încerci constant să o ajuți sau să o repari, asta persoana este rea pentru tine. Ar trebui să lucrezi la această relație sau să scapi de ea.

   • Dacă decizi să păstrezi o astfel de persoană în viața ta, stabilește limite care să te protejeze de influența acestei persoane.
   • Spune-i persoanei cum te afectează comportamentul ei spunând: „Când tu..., simt că... am nevoie de... vorbesc despre asta pentru că...”

5. Căutați ajutor de la un psihoterapeut. Dacă întâmpinați probleme în a vă împăca cu trecutul, un terapeut vă poate ajuta să vă faceți față sentimentelor. Terapeuții sunt instruiți să asculte, să rezolve probleme și să ofere clienților instrumente care le permit să trăiască un alt mod de viață. Găsiți un specialist cu educație specială în compania căruia vă veți simți confortabil. Ar trebui să poată lucra cu problemele pe care le ai.

   Cum să-ți schimbi modul de a gândi

   1. Îndreptați-vă gândurile într-o altă direcție. Amintirile din trecut te vor vizita din când în când. Cu cât încerci să nu te gândești mai mult la trecut, cu atât te vei gândi mai mult la el. Nu-ți alunga gândurile - acceptă-le și redirecționează-le.

      Angajați-vă în conștientizarea de sine. Conștientizarea de sine vă permite să vă concentrați asupra prezentului și să vă controlați gândurile. Învățând să te concentrezi asupra gândurilor care îți plac, te va ajuta să nu te mai gândești la trecut. Practică conștientizarea de sine dacă te trezești că te gândești la trecut.

      Pune-ți deoparte timp limitat pentru a te gândi la trecut. Dacă nu te poți opri din a te gândi la trecut, încearcă să limitezi timpul pe care îl poți petrece rememorând. Pune-ți deoparte ceva timp (10-20-30 de minute) și decide la ce oră din zi îți vei permite să te gândești la trecut. Este mai bine să alegi un moment în care de obicei ești calm.

      • De exemplu, s-ar putea să vă gândiți la trecut de la 17:00 la 17:20 în fiecare zi.
      • Dacă gândurile despre trecut vă vin în afara acestei perioade de timp, amintiți-vă că acum nu este momentul potrivit și că vă veți ocupa de el mai târziu.

   2. Analizează-ți gândurile. Când te gândești la trecut, s-ar putea să vezi evenimentele într-un mod subiectiv și distorsionat („Toată vina este a mea”, „Eu persoana rea" și altele asemenea). S-ar putea să începeți să vă percepeți gândurile ca realitatea obiectivă. Încercați să rezistați acestor gânduri și analizați-le. Pune-ți următoarele întrebări:

   Obiceiuri utile

   distras-te. Când faci ceea ce îți place, nu te gândești la trecut.