Ce să faci dacă ești într-o dispoziție proastă? De ce sunt mereu într-o dispoziție proastă? Cum să scapi de o dispoziție proastă: cele mai bune tehnici psihologice

Dacă nu ai deloc chef, ce ar trebui să faci? Fiecare persoană care este într-o dispoziție sumbră este forțată să își pună această întrebare. Motivele acestei afecțiuni pot fi diferite, dar nu ar trebui să o suportați. Este ușor să recâștigați capacitatea pierdută de a vă bucura de viață folosind următoarele recomandări de la psihologi.

Fără dispoziție, ce să faci? Sportul va ajuta

Cercetările arată că nimic nu poate pune o persoană într-o stare bună la fel de repede ca activitatea fizică. Dacă nu ai chef, ce ar trebui să faci? Teoretic, poți merge la cea mai apropiată sală de sport sau piscină. Cu toate acestea, este și mai benefic în ceea ce privește îmbunătățirea dispoziției de a face exerciții în aer liber.

Jogging, ciclism sau patinaj cu role, mersul pe jos în ritm rapid - toate aceste activități ajută la înveselirea în câteva minute. Dacă nu ai deloc dorința de a face sport, poți să te limitezi la cinci minute de întindere sau să te convingi să faci câteva îndoiri și genuflexiuni.

Exercițiile fizice regulate sunt recomandate persoanelor care au constant Ce să facă pentru a uita pentru totdeauna de această problemă? Este suficient să dedici doar câteva minute pe zi exercițiilor fizice. Leneșii pot prefera meditația, care nu necesită deloc efort.

Produse fericite

Fără dispoziție, ce să faci? Nu este întotdeauna posibil ca o persoană cufundată în gânduri sumbre să se forțeze să facă mișcare. În acest caz, îi vor veni în ajutor produsele care stimulează producția de endorfine. De exemplu, puteți uita de dietă pentru o vreme și vă permiteți să mâncați un baton de ciocolată, dând preferință soiurilor întunecate.

Ce alte alimente vor ajuta pe cineva care este într-o dispoziție proastă? Bananele sunt renumite pentru capacitatea lor de a combate proasta dispoziție. Acest fruct este încărcat cu aminoacizi care stimulează producția de serotonină. Nu este surprinzător faptul că bananele sunt folosite la fabricarea medicamentelor pentru insomnie și depresie. De asemenea, merită să bei o ceașcă de ceai verde, care conține substanțe care elimină anxietatea și îmbunătățesc tonusul.

Pauza muzicala

Dacă nu ai chef, ce ar trebui să faci? Muzica potrivita - instrument eficientîn lupta împotriva depresiei. Fiecare persoană are amintiri plăcute care sunt asociate cu anumite compoziții. Psihologii consideră, de asemenea, că muzica clasică este ideală pentru persoanele cufundate în gânduri întunecate. De exemplu, puteți asculta „Overture” de Beethoven, „Rondo” de Mozart sau „ Dispoziție de dimineață„Edvard Grieg.

Este grozav dacă o persoană se luptă cu o dispoziție proastă nu doar ascultând muzică, ci și dansând pe ea. Pașii de dans executați la compoziții energice vă vor ajuta să scăpați rapid de melancolie. În caz de depresie, se pune un tabu pe melodiile triste - doar muzică fericită.

Comunicare

Dacă ești într-o dispoziție foarte proastă, ce ar trebui să faci? Este grozav dacă o persoană are ocazia să discute problemele sale cu un psiholog. Un specialist va ajuta nu numai la restabilirea capacității de a se bucura de viață, ci și la rezolvarea problemei care a dus la o deteriorare a dispoziției. Dacă nu puteți obține sfaturi profesionale, puteți apela oricând la prieteni apropiați pentru sprijin.

Apropo, nu este deloc necesar atunci când comunicați cu prietenii din sân să vorbiți despre probleme care au dus la o deteriorare a dispoziției. Este mult mai util să mergi cu prietenii la o petrecere, un picnic sau la pescuit, să vizitezi un club de noapte, un bar sau un restaurant. O atmosferă de distracție ajută în mod eficient să facă să dispară gândurile triste.

Când ești deprimat, trebuie să-ți alegi compania cu atenție. În această perioadă dificilă, este indicat să vă abțineți de la a comunica cu pesimiști incorigibili care sunt obișnuiți să privească lumea prin ochelari întunecați și să observe doar răul din toate. Este mult mai ușor să scapi de o dispoziție negativă atunci când sunteți înconjurat de oameni veseli și încrezători, care sunt capabili să ofere altora o încărcătură pozitivă.

Loc de munca

Dacă te simți într-o dispoziție scăzută, ce ar trebui să faci? Interesant este că, în unele cazuri, munca grea ajută la uitare. Realizări profesionale, chiar și aparent nesemnificative la prima vedere, te ajută efectiv să uiți de depresie. După ce s-a scufundat în muncă, o persoană se va răsfăța mai puțin cu gândurile triste, deoarece pur și simplu nu mai rămâne timp pentru asta. Desigur, această metodă ar trebui folosită numai dacă sursa negativității nu sunt problemele asociate cu activitatea profesională.

Munca care distrage atenția de la griji poate fi și de natură fizică. De ce să nu vă asumați o curățenie generală a apartamentului, care a fost amânată pe termen nelimitat de mai multe luni? În unele cazuri, este suficient să rearanjezi mobilierul într-o cameră pentru a te înveseli.

Autoperfectionare

Ce să faci dacă îți strici starea de spirit? În acest caz, psihologii recomandă trecerea la o activitate care nu are nicio legătură cu sursa problemei. Fiecare persoană are un vis prețuit, a cărui realizare îi lipsește în mod constant timp sau energie. Este posibil să fi venit momentul să-ți împlinești obiectivul și să te angajezi în auto-dezvoltare.

De exemplu, oamenii care au visat de mult să învețe limbă străină, se pot înscrie la cursuri sau pot găsi un profesor. Poate că merită să iei câteva lecții de canto sau desen. Criteriul principal alegerea unui nou hobby - ar trebui să aducă plăcere și să distragă atenția de la problemele care fac viața fără bucurie.

De asemenea, trainingurile și seminariile, al căror obiectiv principal este dezvoltarea gândirii pozitive, vă vor ajuta să vă folosiți timpul și să lăsați în urmă o atitudine negativă.

O schimbare de peisaj

Dacă nu ai chef, fă-o. Este grozav dacă o persoană deprimată are ocazia să-și ia o vacanță și să uite de muncă pentru un timp. Călătorind în altă țară, cunoașterea cultura noua, vizitarea obiectivelor turistice - pur și simplu nu va mai rămâne timp sau energie pentru gânduri sumbre. Este recomandabil să alegeți un loc necunoscut pentru relaxare, acest lucru garantează o abundență de impresii proaspete.

Nu este întotdeauna posibil să pleci într-o călătorie în străinătate. În acest caz, puteți prefera călătoriile în orașele învecinate. Locuri interesante disponibil în aproape orice localitate, de ce să nu le vizitezi? Chiar și schimbarea mediului înconjurător pentru doar câteva zile poate avea un efect pozitiv asupra stării de spirit. Puteți vizita rude sau prieteni sau puteți sta într-un hotel și vă puteți simți ca un turist.

Adrenalină

Adesea, persoanele care sunt deprimate reușesc să facă față acestei probleme pornindu-se în aventuri care implică un anumit risc. Divertismentul ar trebui să fie ales în funcție de propriile preferințe. Pentru unii oameni, un salt cu parașuta sau parapanta îi vor ajuta să experimenteze emoții puternice. Alții vor prefera să meargă cu caiac. Alții vor opta pentru speologie sau alpinism.

În unele cazuri, puteți obține un plus de energie pur și simplu mergând cu plimbări „periculoase”. Leneșii pot fi sfătuiți să pornească un film de groază cu adevărat înfricoșător sau să îl vizioneze într-un cinematograf.

Normalizarea stilului de viață

Ce ar trebui să facă o persoană dacă observă ce trebuie să facă în acest caz? Dacă nu există motive vizibile pentru acest lucru, ar trebui să vă uitați mai atent la stilul dvs. de viață. Este probabil ca rădăcina problemei să fie o simplă lipsă de somn. Oamenii care își refuză dreptul la opt ore de odihnă pentru o perioadă lungă de timp se confruntă adesea cu instabilitate emoțională.

De asemenea, merită să vizitați mai des aerul curat, renunțând la mașină și transport publicîn favoarea mersului. Au un efect pozitiv asupra tensiunii arteriale, circulației sângelui și afectează, de asemenea, starea emoțională.

Meniul trebuie să fie cât mai bogat în fructe și legume, precum și în produse lactate. Este indicat să renunți la fast-food măcar pentru o perioadă. Aromaterapia ajută la instabilitatea emoțională. Cele mai bune recenzii primiți uleiuri de iasomie, mușețel și trandafir.

Sedative ușoare

Dacă nu ai chef, ce ar trebui să faci? Indiferent cât de puternică ar fi dorința de a se automedica și de a începe să luați sedative, nu puteți face acest lucru fără numirea unui specialist. Cu toate acestea, utilizarea nu este interzisă plante medicinale, dacă pentru componente compoziții medicinale fara alergii. Decocturile de lavandă și mușețel, desigur, nu vor oferi rezultate rapide, dar nu vor dăuna.

Fiecare persoană este susceptibilă la schimbări de dispoziție. Unele mai rar, altele mai des. Toată lumea este familiarizată cu situația în care totul în jur este enervant, nimic nu te face fericit, soarele pare prea strălucitor, copiii sunt gălăgioși, prietenii sunt intruzivi, munca este ca munca grea. Dar asta nu înseamnă că persoana în sine este rea. E doar o dispozitie proasta.

Dar chiar dacă se spune că cineva a stricat starea de spirit, acest lucru este departe de a fi adevărat. Motivul se află în persoana însuși. El însuși este responsabil pentru ceea ce se întâmplă în viața lui. Oamenilor le place să se cufunde într-o stare deprimantă și să găsească pe cei care pot să simpatizeze și să le fie milă. Numai asta nu este suficient de bun. S-ar putea să simpatizeze, să-ți pară rău pentru tine sau să te ajute cu un sfat, dar nu va fi de niciun folos. Adesea, o persoană își justifică pur și simplu lenea, inerția și lipsa dorinței pentru ceva.

Stare rea de spirit. Ce să faci în acest caz?

Primul lucru de făcut este să-l identifici la început. Este momentul în care apar probleme - acesta este primul bob care cade sol fertil depresie. În acest caz, este foarte important cum să privim exact această situație, cum să o evaluăm. Doar persoana însăși poate decide cum să privească problema și cum să o trateze. Dacă aruncați negativitatea ca răspuns la probleme, aceasta va cădea pe pământ fertil, dar dacă încercați să o luați calm și să râdeți de situație sau chiar de propria greșeală, atunci sămânța nu va crește.

Dispoziție bună și proastă. Să ne ascultăm pe noi înșine

În primul rând, trebuie să te uiți în interiorul tău și să înțelegi ce poate amenința starea ta de spirit. Ascultă-ți sentimentele și senzațiile, sufletul tău. Doar persoana însuși va putea înțelege ce este în neregulă acolo și va găsi disconfort sau îndoieli în sine care îi pot schimba starea de spirit în viitor. Și în acest caz, trebuie să alegeți ceea ce preferați - descurajare sau bucurie.

Sensibilitatea și observația nu sunt calități înnăscute pentru toată lumea. Cei care nu le au trebuie să le dezvolte cu ajutorul unor exerciții și tehnici speciale. Există multe antrenamente personale efectuate de specialiști pentru a-i învăța pe oameni să se înțeleagă pe sine și sentimentele lor.

Cauze

Adesea, corpul uman avertizează în avans că nu totul este în ordine. O persoană se trezește dimineața și deja simte că ceva nu este în regulă. De ce starea proastă? În acest caz, trebuie să încercați să vă amintiți ce sa întâmplat înainte de a merge la culcare. Psihologii și nutriționiștii sunt de acord că o cină copioasă înainte de culcare este dăunătoare și, adesea, după aceasta, o persoană se trezește iritată dimineața. În acest caz, mâncarea trebuie luată cu doar două ore înainte de culcare.

Starea de spirit, destul de ciudat, depinde și de aerisirea camerei. Dacă dormi într-o cameră înfundată, corpul nu are suficient oxigen și nu se poate recupera. În consecință, o persoană nu primește odihnă bunăși se trezește din nou într-o dispoziție proastă. Schimbarea lucrurilor din boboc este la fel de simplu ca deschiderea ferestrei noaptea.

Stres

Un alt motiv pentru care apare o proastă dispoziție este stresul, care poate fi cauzat de mulți factori. De exemplu, dacă locuiești în același apartament cu persoane care îți sunt neplăcute. Atunci trebuie doar să te muți în alt loc. Dacă stresul provoacă oboseală de la locul de muncă, încercați să îl distribuiți diferit timp de lucru. Poate că este folosit irațional și, ca urmare, nu aveți timp și nu aveți grijă. Sau ar trebui să-ți schimbi locul de muncă cu unul mai liniștit.

Cofeină

Această substanță provoacă stres în organism, iar o supradoză a doua zi poate provoca iritații chiar dimineața. Modul de combatere a acesteia este, din nou, simplu - limitează-ți aportul zilnic de cofeină. Apropo, se găsește nu numai în cafea, ci și în ceaiul negru, ci și în ceaiul verde - mai ales.

Circulaţie

Dacă există puțină mișcare, atunci trebuie să vă reconsiderați ziua și să o diversificați prin sport. Din cauza mobilității slabe, celulele corpului tău nu primesc cantitatea necesară de oxigen, iar o dispoziție proastă este strigătul său de ajutor.

Boală

Dacă tot ce este enumerat a fost corectat, dar starea de spirit este încă proastă, atunci în acest caz cauza poate fi bila sau rinichii. Când rinichii nu funcționează bine, urina stagnează în organism și apare otrăvirea. În acest caz, trebuie să luați un diuretic și să beți mai multă apă. Dacă stagnarea bilei, trebuie să verificați vezica biliarași bea medicamente coleretice.

Depresie

O dispoziție proastă nu numai că creează disconfort, ci este periculoasă, deoarece poate duce la depresie pe termen lung. Și, la rândul său, afectează negativ nu numai viata umana, dar și pe relațiile cu colegii și cu cei dragi. În plus, negativitatea se extinde și asupra performanței unei persoane.

Dar depresia și proasta dispoziție sunt concepte diferite. Depresia are trei componente: oboseala, tulburările autonome și tulburarea de dispoziție, care este cauzată tocmai de proasta dispoziție, a cărei durată este mai mare de două săptămâni. Într-o stare depresivă, o persoană nu își poate observa adesea starea de spirit, deoarece această perioadă este însoțită de melancolie, disperare, anxietate și indiferență.

Cum să scapi

Ești într-o dispoziție proastă? Ce să faci în acest caz? Gândește-ți gândurile. Trebuie doar să le urmăriți, să analizați ce se întâmplă, dacă există vreo părtinire față de situație sau persoană. Este recomandabil să efectuați această procedură inițial, de îndată ce starea dumneavoastră de spirit începe să se deterioreze. După un astfel de „inventar” de gânduri, mulți oameni se simt mult mai bine.

Acțiune și inacțiune

Destul de ciudat, aceste două lucruri te vor ajuta să scapi de această afecțiune, chiar dacă ești într-o dispoziție foarte proastă. Prima opțiune este să stai pe spate, a doua este să lucrezi.

Prima categorie include „maniacii de muncă” care dau totul la locul de muncă, fac ore suplimentare și chiar lucrează șapte zile pe săptămână. Pur și simplu își pot permite să se întindă pe canapea, să se uite la un film, să doarmă, în general, să facă tot ce vor, dar nu treburile și munca. În același timp, trebuie să vă puneți o condiție: să nu existe sentimente de vinovăție! Foarte des, munca ia o persoană multă energie de care are nevoie, așa că organismul are nevoie pur și simplu de recuperare. Trebuie doar să-ți permiți să lași totul deoparte măcar pentru o vreme și să faci doar ce vrei tu direct.

A doua categorie, dimpotrivă, sunt leneșii. Pentru a le trata stare rea de spirit se urmărește exact efectul opus. Acești oameni pur și simplu trebuie să facă ceva, depășindu-și lenea. Acest lucru nu înseamnă că este necesar să muncim din greu. Puteți găsi ceva ce vă place să faceți. Și dacă se găsește un lucru preferat, atunci gândurile negative merg pur și simplu în lateral, deoarece persoana este concentrată pe pozitiv. După ceva timp, starea proastă va dispărea și se va evapora pur și simplu.

Activitate intelectuală

O alta mod eficient ridicați chiar și o dispoziție foarte proastă - activitate intelectuală. Și pe lângă asta, este foarte util pentru auto-dezvoltare. Puteți rezolva cuvinte încrucișate, cuvinte scanate, juca table sau dame, treci prin multe teste psihologice. Și chiar mai bine - vine cu ceva al tău, ce anume vrei să faci acum.

Distracţie

Starea de spirit poate fi corectată aproape instantaneu, fiind într-un loc în care domnește distracția. Atracțiile ajută foarte mult în acest sens - practic cel mai eficient medicament. Întotdeauna există oameni acolo, zâmbete și râsete și chiar și împotriva voinței cuiva, energia pozitivă cu care este umplut acest loc este transmisă unei persoane. Se poate spune pe scurt că vremurile disperate necesită aceleași măsuri.

Muzică

Dacă ești mereu într-o dispoziție proastă, atunci nu vrei să mergi nicăieri de acasă. Atunci cel mai mult cel mai bun remediu- este muzica. Trebuie să fie vesel, ritmic și înflăcărat. În acest caz, ea însăși te va face să dansezi, iar gândurile vor fi distrase treptat de la probleme, iar starea de spirit se va transforma într-una bună. Aici, acasă, vă putem recomanda și comedii, care sunt grozave pentru ridicarea unei dispoziții proaste. Dacă nu funcționează după un film, puteți activa al doilea.

Comunicare și sex

Comunicarea este, de asemenea, un punct important pentru tratarea unei dispoziții proaste. Singurătatea nu te va ajuta niciodată să scapi de ea, dar conversațiile și contactele o vor face. Dar nicio comunicare nu poate înlocui sexul, care acționează asupra unei persoane, corectând instantaneu o stare depresivă. Pe lângă orice, aceasta este una dintre cele mai plăcute modalități de a-ți îmbunătăți starea de spirit. În timpul sexului, corpul este pe deplin activat și nu primești doar plăcere, ci și beneficii.

Singurătatea este un alt motiv pentru care ești mereu într-o dispoziție proastă. Pentru a remedia acest lucru, mergeți într-o vizită, sau chiar mai bine, la o petrecere sau club. Puteți face o petrecere acasă. Atunci vei fi ocupat cu pregătirea și vei uita complet de proasta dispoziție.

Perioadă

Când o femeie își așteaptă menstruația în curând, ea are adesea o dispoziție proastă. Sexul frumos simte acut și adesea dureros apropierea menstruației, reacționând la aceasta cu accese de iritare și o oarecare agresivitate.

Cert este că de vină este hormonul progesteron. În această perioadă în corp feminin există o deficiență a acesteia, în urma căreia nivelul zahărului din sânge scade și crește producția de adrenalină, care este eliberată în timpul fricii severe sau a tensiunii nervoase.

Dar mulți experți cred că nu numai hormonul este de vină pentru proasta dispoziție a unei femei în această perioadă. Instabilitatea stării emoționale depinde în mare măsură de femeia însăși, de subiectivitatea ei. S-ar putea să se simtă bine dacă menstruația începe la timp sau dacă nu îi este greu cu ea. Dar o încălcare a ciclului poate provoca iritații. În plus, dacă menstruația este greu de suportat, atunci femeia, simțind apropierea lor, începe deja să devină nervoasă, este copleșită de frica de durerea pe care, așa cum știe deja, o va experimenta.

Cum să lupți

În primul rând, trebuie să acordați atenție nutriției și să excludeți din dietă în acest moment acele alimente care au un efect stimulant. De exemplu, cofeina, ceaiul negru, ciocolata si Coca-Cola. Încercați să consumați cât mai puțină sare, deoarece reține apa în organism. De asemenea, va trebui să excludeți dulciurile - acestea cresc disconfortul.

Ar trebui să renunți complet la alcool. Dar vitaminele B, dimpotrivă, ajută la ameliorarea stării. Se găsesc în verdeață proaspătă, banane, nuci, ficat, cereale și leguminoase. Ameliorează iritabilitatea durere de capși umflături. Dovlecelul, spanacul și nucile ameliorează tensiunea, iar apa curată previne umflarea.

Iar cel mai important lucru este odihna. Trebuie să te poți relaxa, iar în această stare este mai bine să amâni lucrurile pentru alte zile.

Și o felie de ciocolată ne poate întoarce starea de spirit. Acest lucru nu înseamnă că trebuie să „mânânci” o dispoziție proastă. Dar să te tratezi cu mâncarea pe care o dorești acum nu este o crimă. Și poți arde calorii suplimentare prin exerciții sportive. Ele nu numai că te vor ajuta să fii mai în formă, dar vor contribui și la eliberarea de endorfine - așa-numiții „hormoni ai bucuriei”. Ambele îți vor îmbunătăți starea de spirit. Chiar și o simplă plimbare poate face o mare diferență. Nu fi lene să ieși afară, mai ales într-o zi însorită.

Fă ceva creativ

Cercetări efectuate real Oamenii de știință britanici au demonstrat că activitățile creative ajută la îmbunătățirea stării de spirit. Desen, muzică, scris - totul poate ajuta. Și nu contează la ce nivel ai stăpânit fiecare sarcină. Chiar dacă nu știi deloc cum, încearcă să înveți. Eforturile tale nu vor fi zadarnice!

Zâmbet

Chiar acum. Chiar dacă vă simțiți rău, forțați un zâmbet. Și aici ne întoarcem la un studiu care a dovedit teoria despre legătura reciprocă dintre o bună dispoziție și un zâmbet. Ipoteza a fost că expresiile faciale pot schimba starea de spirit. Prin urmare, în momentul în care te simți rău, amintește-ți să zâmbești.

Fă o faptă bună

A face ceva frumos pentru altcineva te va face să te simți mult mai bine. Prin urmare, dacă tot nu te poți face fericit, încearcă să faci fericit pe altcineva. Nu este atât de important dacă o acțiune este mare sau mică. Chiar și un pas mic poate aduce plăcere.

Asculta muzica

În timp ce scriu acest articol, Pink Floyd, una dintre trupele mele preferate, cântă în fundal. Îi ascult nu doar în timp ce lucrez, ci și atunci când vreau să am puțină plăcere. Nimeni nu este obligat să asculte acest grup anume, fiecare are propriile preferințe. Dar muzica este un lucru magic.

Nu mă voi angaja să speculez ce se întâmplă exact cu creierul în acest moment, sunetele care ne sunt plăcute. Dar pot spune că chiar ajută. Deci, dacă vrei să te relaxezi și să uiți de problemele tale pentru o vreme, pornește muzica ta preferată și bucură-te.

Nu-l scoate pe alții

Cu toții suntem egoiști și ne gândim mai întâi la noi înșine. Este în regulă. Dar data viitoare când te simți rău, încearcă să nu strici starea de spirit pentru alții. Dacă simți că ești pe cale să insulti sau să jignești o altă persoană din cauza dispoziției tale, este mai bine să pleci și să fii singur. Mai târziu vă puteți mulțumi pentru un astfel de act.

A profita de moment

Închide ochii și gândește-te la orice, în afară de o zebră verde. Acum spune-mi, la ce te gândești?

Creierul nostru este proiectat în așa fel încât, dacă devine fixat pe ceva, va continua să se gândească la asta din ce în ce mai mult. Într-o situație cu o dispoziție proastă, acest lucru este inacceptabil. Simți că te gândești doar la durerile tale? Treceți imediat la alte gânduri. Nu te mai milă de tine. Mai bine, fă ceva care te poate distra cu adevărat.

Respirați și limpeziți-vă mintea

Da, da, sfatul este ca și cum aș fi un maestru al artelor marțiale orientale. Dar respirația adâncă de câteva ori te poate ajuta cu adevărat să te calmezi. Consideră că aceasta este cea mai simplă formă. Și ea, după cum mulți știu, este capabilă să facă minuni. Stați confortabil într-un loc liniștit și plăcut și încercați să nu vă gândiți la nimic timp de câteva minute. Acest lucru poate fi puțin dificil la început. :-)

Găsiți motive

Dacă ești într-o dispoziție proastă rar, nu ai de ce să-ți faci griji. Dar dacă acest lucru se întâmplă mai des decât ți-ai dori, fii atent motive posibile. Puteți ține un jurnal pentru a înregistra toate evenimentele cheie din viața ta. Și apoi, analizând înregistrările, ajungeți la fundul motivelor propriilor tulburări.

Rezolva problema

Ultimul punct este cel mai important. Dacă ați găsit motivul pentru proasta dispoziție, trebuie să vă ocupați de el. Dacă este o persoană, vorbește cu el. Dacă există o problemă, încercați să o rezolvați. Nu este nevoie să-ți irosești toate gândurile și timp liber la el, dar nu-l lăsa să prindă rădăcini în viața ta.

Astăzi, nu toată lumea, ci mulți, se plâng de o dispoziție proastă și de cele mai multe ori îi depășește pe tinerii care, după toate legile naturii, ar trebui să fie energici și veseli. Chiar și elevii și școlarii care petrec ore întregi pe internet adoră să scrie în microblogurile lor ceva de genul „Nu vreau nimic” sau „viața nu are sens”, iar acestea sunt chiar și cele mai inofensive afirmații - desigur, în acest caz una. dintre principalele motive pentru „depresie” este doar conexiunea constantă la un computer, dar majoritatea tinerilor nu vor să audă despre asta.

Cu toate acestea, atât femeilor, cât și bărbaților de orice vârstă, starea lor de spirit se înrăutățește fără un motiv aparent: totul pare să fie bine în viață, nu mai rău decât întotdeauna, dar gândurile care-ți vin în cap nu sunt cele mai bune și totul în jur. pare lipsit de sens și plictisitor. Nu vrei să fii fericit, chiar și atunci când există un motiv și se pare că ți-ai pierdut complet interesul pentru viață - așa că nu durează mult să te îmbolnăvești, iar mulți chiar se îmbolnăvesc și foarte serios.

Nimeni nu visează la o astfel de afecțiune, dar toată lumea vrea să scape de ea - cel puțin, aproape toată lumea o spune, dar încep imediat să se plângă că nu știu cum să o facă. De fapt, întrebarea principală aici nu este „cum”, ci „de ce”, dar cei mai mulți „sufericiți” vor fi indignați dacă le spui asta.

De ce există o dispoziție proastă?

Se întâmplă că starea ta de spirit se deteriorează mult timp după o zi proastă, o ceartă cu familia, un conflict cu șeful sau colegii de muncă și chiar și după nemulțumiri minore - cum să faci față asta?

Sunt oameni care, într-o astfel de situație, pornesc pe gândirea rațională și se întreabă: la ce îmi folosește să fiu într-o dispoziție proastă? Dar sunt puține și, practic, toată lumea este obișnuită să cedeze în fața emoțiilor – negative, desigur –, din păcate, astăzi a devenit aproape la modă.

Deci ce ar trebui sa facem? Când pun o astfel de întrebare, nu toată lumea vrea să audă sfat util: multor oameni le place să se plângă de viață și să-i învinovățească pe alții pentru toate - ei bine, ce vor face dacă stare rea de spirit va disparea?

Se dovedește, Motivul unei dispoziții proaste ar trebui căutat nu în lumea exterioară, ci în sine– nici tuturor nu le place această idee. Trebuie să te descurci cu tine însuți și să înveți să tratezi problemele în așa fel încât acestea să nu le provoace stare rea de spirit- cel puțin pentru o lungă perioadă de timp, și poți învăța asta dacă vrei.

De foarte multe ori o persoană exagerează cu o problemă doar pentru că este obișnuită să reacționeze astfel și consideră că este normal. Este foarte greu să sfătuiți o astfel de persoană să privească totul cu alți ochi, dar încă puteți încerca.

Să vă reamintim încă o dată că nu vorbim despre cazuri dificile cand ai nevoie de ajutorul specialistilor, dar despre ce poti rezolva singur.

Cum să scapi de o dispoziție proastă

Există multe sfaturi simple și eficiente: de exemplu, puteți activa muzică veselă sau o melodie și o puteți cânta împreună cu interpretul. Cântecele din desenele animate sovietice ajută foarte mult - acest lucru a fost verificat.

O alta o modalitate de a scăpa de o dispoziție proastă este mersul pe jos. În medicină există chiar metoda speciala tratament - cale de sănătate, sau plimbări terapeutice, folosite cu succes de medici încă din secolul al XIX-lea.

Există, de asemenea metoda modernă, în spiritul vremurilor: creați un document în Word, descrieți-vă stare rea de spirit, și apoi ștergeți acest fișier fără a salva - acest lucru îi ajută și pe unii.

Un sfat mai serios este să aranjați o dietă de post pentru o zi. În această zi nu poți mânca nimic, ci doar bea apă curată– apoi a doua zi, când poți mânca, starea ta de spirit este garantată să se îmbunătățească, dar această opțiune este potrivită doar pentru cei mai rezistenți – ​​dacă ai probleme de sănătate, nu merită riscul. Încearcă să bei chefir cu conținut scăzut de grăsimi sau să mănânci mere proaspete în timpul zilei, iar sănătatea ta se va îmbunătăți, iar starea ta proastă va începe să se dizolve puțin câte puțin. Mulți oameni știu asta, dar din anumite motive preferă să se prefacă că nu știu și, în loc să descarce, măresc încărcătura mâncând diverse bunătăți, care obosesc și mai mult corpul: starea de spirit se îmbunătățește temporar, apoi devine chiar mai rău decât înainte.

Ajută foarte des curatenie de primavara– chiar și atunci când nu vrei să faci nimic. Dacă vă curățați casa, aruncați toate gunoiul și lucrurile inutile (sau cel puțin unele dintre ele), atunci capul dvs. va deveni mai curat și mai clar - acest lucru a fost, de asemenea, verificat, așa că nu ar trebui să-l curățați.

După ce totul este pus deoparte și curățat, începeți să vă îmbunătățiți energia - cel puțin aprindeți o lumânare parfumată sau o lampă cu aromă - aromele de citrice ajută în special la îmbunătățirea stării de spirit.

Toate aceste sfaturi îi vor ajuta doar pe cei care doresc cu adevărat să-și îmbunătățească starea de spirit și să nu mai ruineze viața lor și a celor din jur - nu sunt potrivite pentru cei care se bucură de autocompătimire.

Dar se întâmplă, de asemenea, că o persoană se străduiește să se simtă mai bine, dar cade constant în „groapa negativității”: astfel de oameni se disting de obicei prin slabi. sistem nervosși oboseală rapidă - psihologii numesc acest tip de oameni „anxioși și suspicioși”. În acest caz, dacă vrei să trăiești și să nu vegetați, mai trebuie să încerci să-ți „pornești creierul” și să înțelegi că lumea din jurul tău arată sumbră doar pentru că o privești așa. Ai permis gândurilor și sentimentelor negative să-ți preia conștiința - ai fost tu, și nu altcineva: la urma urmei, noi înșine decidem cum să reacționăm la cutare sau cutare situație - nimeni nu ne obligă.

Deci, cum ar trebui să te comporți atunci când toți cei din jurul tău se plâng și pur și simplu nu poți schimba asta? Se pare că nu poți.

Încearcă asta: când întâlnești un prieten (prieten, coleg, vecin, rudă) care chiar vrea să se plângă de viața ei eșuată, întreabă-l (pe el) - ce bine ți s-a întâmplat astăzi? Trebuie să întrebați „din față” de îndată ce o persoană încearcă, din obișnuință, să înceapă să plângă și să dea vina pe toată lumea și pe toate - la început acest lucru va provoca nedumerire și, uneori, o reacție mai violentă - la urma urmei, este neobișnuit! - dar apoi imaginea lumii din jurul tău va începe treptat să se schimbe: oamenii vor înceta să te plângă de viață și să-ți strice starea de spirit.

Pune această întrebare și atunci când cineva, la serviciu sau în cercul tău imediat, încearcă să te „atace” în mod deschis, pentru că el însuși este într-o dispoziție „zero”: s-ar putea să nu funcționeze imediat, dar după mai multe încercări de pacienți va funcționa. cu siguranță - oamenii vor începe să gândească și să încerce să caute măcar ceva bun în viața lor.

Metoda propusă de a-ți îmbunătăți starea de spirit, desigur, funcționează cu o singură condiție: mai întâi înveți să vezi binele din viața ta, în fiecare zi, în fiecare oră și în fiecare minut - este dificil la început, dar apoi viața începe să se îmbunătățească rapid. E simplu: când suntem „depresivi”, transmitem către lumea un negativ care ne revine ca un bumerang sau ca o imagine în oglindă - puteți găsi multe comparații. Cel mai interesant lucru aici este că mulți au auzit sau au citit despre această metodă, sau chiar au cunoscut oameni care o folosesc, dar doar câțiva au încercat să o aplice singuri - deci de ce ne plângem?

Schimbați programul din creier: nimeni, cu excepția dvs., nu poate face acest lucru - nici un psiholog sau psihoterapeut nu poate șterge unele fișiere și încărca altele până când doriți. Încearcă să începi să trăiești conștient și să înțelegi: nimeni nu poate (și nu are dreptul) să-ți influențeze viața, în afară de tine - tu alegi cum să simți.

Și încă ceva: încercați să-i ajutați mai des pe alții, dar nu pe cei cărora le place doar să se plângă, ci pe cei cărora chiar au nevoie de ajutor și îl folosesc pentru a-și îmbunătăți cu adevărat (și independent) viața. Simpatia sinceră și sfaturile bune nu necesită costuri materiale din partea noastră și uneori costă nemăsurat mai mult de milioane de dolari.

Toți oamenii sunt supuși unor schimbări de dispoziție. Unele mai des, altele mai rar. Și probabil că ești familiarizat cu situația în care totul în jurul tău este enervant. Fiecare eveniment, chiar și pozitiv, nu mulțumește, dar aduce dezamăgire. Când soarele blând de primăvară îți doare ochii, iar ciripitul copiilor vecinului din curte este un vierme de ureche. Asta nu înseamnă că ești o persoană rea. Ești doar într-o dispoziție proastă.

Cine ți-a stricat starea de spirit? Nu te înșela singur. O dispoziție proastă nu este o consecință a unor cauze externe. Secretul problemei se află întotdeauna în interior. Și nu minți. Spunând că nu este adevărat. Să admitem că noi înșine suntem responsabili pentru tot ce se întâmplă în viața noastră.

Din anumite motive, oamenilor le place adesea să se cufunde într-o dispoziție deprimantă. Este ca și cum ar încerca să găsească motivele tuturor problemelor. Ei încearcă să găsească simpatizanți. Există puține avantaje în acest sens. Prietenii adevărați le vor regreta, poate că vor ajuta cu sfaturi. Mulți oameni cred că viața este mai ușoară în acest fel. Dar adesea o persoană își justifică lenea, nivelul scăzut de motivație, lipsa dorinței.

Cum să faci față unei dispoziții proaste? Dezvăluie din muguri. La urma urmei, când se întâmplă un fel de necaz... STOP! Acesta este momentul în care sămânța depresiei lovește pământul. Este important să-ți dai seama din ce parte privești situația. Puteți decide singur cum să priviți o problemă? Cine decide asta pentru noi?

Trebuie să te gândești la asta, să te adânci în tine. Înțelegeți ce este amenințător bună dispoziție. Te asculti pe tine? Ce se întâmplă cu trupul, cu mintea, cu sufletul? Acest lucru vă va ajuta să vedeți primele semne ale unei dispoziții proaste. Și atunci poți lua măsuri. Care? Cum să scapi de o dispoziție proastă atunci când tocmai începe să scoată toate aspectele pozitive? Trebuie să înțelegi ce este mai bine pentru tine. Decideți ce dispoziție alegeți.

Observarea și sensibilitatea la propriile sentimente nu sunt o calitate înnăscută. Se dezvoltă cu ajutorul exercițiilor psihologice. Cele mai multe antrenamente personale sunt menite să te înțelegi pe tine însuți.

Care sunt motivele unei dispoziții proaste? De foarte multe ori acesta este un semnal de la corpul nostru. El ne spune: „Este ceva în neregulă cu mine”. Este o situație familiară - te trezești dimineața și nu este clar de ce ești într-o dispoziție proastă. Și trebuie doar să vă amintiți ce sa întâmplat ieri înainte de a merge la culcare. Cina copioasa! Dieteticienii nu recomandă să mănânci înainte de culcare - acest lucru este dăunător pentru silueta ta și contribuie la depunerea de grăsime în organism. Psihologii sunt de acord cu colegii lor. După șapte până la zece ore de stat aproape nemișcat, alimentele stagnează și încep procesele de putrezire. Cum să faci față unei dispoziții proaste? Pune-ți deoparte ora mesei cu două ore înainte de culcare. Luați o cură de două până la trei săptămâni cu bifidobacterii și lactobacili la fiecare șase luni. Puteți mânca fibre, care sunt vândute în farmacii - ajută la eliminare Substanțe dăunătoare din corp.

Intri într-o stare foarte proastă când dormi într-o cameră înfundată. Organismul nu are suficient oxigen pentru o odihnă adecvată. Și se răzbună cu un sentiment de slăbiciune și coșmaruri. Dar niciodată nu înveselesc oamenii. Dar aveți nevoie de un lucru mic - o fereastră deschisă sau ventilație regulată înainte de a merge la culcare.

O dispoziție proastă la fete și băieți provoacă stres constant. Apare atunci când locuiești în același apartament cu persoane pe care le găsești neplăcute. Întotdeauna trebuie să te aștepți la ceva rău, să fii constant în tensiune. Cum să scapi de o dispoziție proastă în acest caz? Încercați să vă îndepărtați de ei.

Proastă dispoziție, ce să faci? A apărut azi? Gândește-te la câtă cofeină ai consumat ieri. Această substanță scufundă corpul într-o stare tensionată-stresantă. Supradoza lui amenință a doua zi cu o mahmureală cu cofeină. Cum să faci față unei dispoziții proaste? Limitați-vă aportul zilnic de cofeină. Se găsește în cafea, ceaiul verde și negru.

De ce starea proastă? Gândește-te cât de mult te miști. Cu o lipsă de mișcare, celulele corpului sunt slab aprovizionate cu oxigen. O dispoziție proastă în acest caz este un strigăt din corp. Începeți să vă mișcați mai mult, să faceți sport și se va retrage imediat.

Când vă urmăriți dieta, dormiți confortabil noaptea, nu experimentați stres constant, nu exagerați cu cafea și faceți mult exerciții, dar problema rămâne o dispoziție proastă, ce ar trebui să faceți? Cauza poate fi o problemă cu rinichii sau stagnarea bilei. Când rinichii nu funcționează bine, urina stagnează în organism. Corpul este otrăvit. Bea mai multă apă și un diuretic. Dacă există simptome de stagnare a bilei, trebuie să aflați dacă vezica biliară funcționează bine. De asemenea, puteți bea medicamente coleretice.

Este important să ne amintim că o dispoziție constantă proastă este foarte periculoasă. Acest lucru poate duce la depresie. Și nu contează care sunt motivele proastei dispoziții. Depresia afectează negativ viața unei persoane, îi înrăutățește relațiile cu cei dragi și colegii și îi afectează negativ capacitatea de muncă.

Cum să distingem starea proastă de depresie? La urma urmei, cu depresia trebuie să vezi un psihoterapeut. Este alcătuit din trei componente - tulburări de dispoziție, tulburări autonome și oboseală.

Dacă o dispoziție proastă durează mai mult de două săptămâni, persoana are o tulburare de dispoziție. Când ești deprimat, lumea pare plictisitoare și cenușie. Foarte des, o tulburare de dispoziție este însoțită de schimbări de dispoziție, mai degrabă decât de o proastă dispoziție stabilă. Dimineața totul în jur te poate face fericit, dar seara simți greutate și depresie. Sau starea proastă de dimineață se risipește seara. Și apoi, se pare că nu este nevoie să pui întrebarea: „De ce ești într-o dispoziție proastă?” Nu este așa - trebuie să te asculți pe tine însuți.

Uneori, o stare depresivă este însoțită de sentimente de melancolie, anxietate, disperare și indiferență. Poate că o persoană nu va observa o dispoziție proastă. Dar sentimentul „o piatră în suflet” va semnala debutul depresiei. Există cazuri rare când depresia se manifestă prin dureri cronice pe alocuri și niciun doctor nu poate identifica cauza acestei dureri.

Foarte des, stresul pe termen lung poate duce la depresie cu anxietate. Este foarte important să identifici anxietatea. Poate fi însoțită de constantă frica fara cauza pentru cei dragi, frica de a adormi și coșmaruri frecvente. Uneori, anxietatea se manifestă ca nervozitate și incapacitatea de a sta într-un singur loc.

Anxietatea, care se manifestă printr-un sentiment de panică (simptome ale căror simptome sunt o senzație de bătăi rapide ale inimii, o senzație de lipsă de aer, tremur în corp), apare adesea pe fondul depresiei în toată regula. Așa se manifestă unul dintre tipurile de depresie - depresia anxioasă.

Spre deosebire de depresia anxioasă, atunci când o persoană nu poate sta nemișcată, alte tipuri de depresie reduc activitatea motorie a unei persoane. Doarme mai mult de douăsprezece ore pe zi, iar somnul nu aduce vigoare dimineață. Sarcinile obișnuite precum prepararea supei sau aspirarea covorului par dificile și lipsite de sens. Cel mai probabil, aceasta este dezvoltarea depresiei apatice.

Procesele de inhibiție afectează nu numai activitatea motrică, ci și procesele mentale. Atenția și memoria se deteriorează, devine mai greu de gândit. Te simți obosit după ce citești sau te uiți la televizor pentru o perioadă scurtă de timp.

A doua componentă a depresiei sunt tulburările autonome (manifestări de distonie vegetativ-vasculară). Dacă cardiologul și medicul generalist au exclus boli organice relevante, atunci amețelile, durerile de cap, urinarea frecventă, impulsurile false și fluctuațiile tensiunii arteriale și ale temperaturii sunt semne vegetative secundare ale depresiei.

Depresia afectează și ea tract gastrointestinal: pierderea poftei de mâncare, constipația apare timp de patru până la cinci zile. La depresia atipică se întâmplă invers: pofta de mâncare crește și apare diareea. Această formă de depresie este mult mai puțin frecventă.

Când depresia se dezvoltă la o persoană, indiferent de sex, senzațiile din sfera sexuală devin tocite. Uneori, depresia provoacă numeroase relații sexuale promiscue și masturbare. Bărbații au probleme cu potența. La femei, menstruația este întârziată cu zece până la paisprezece timp de șase luni sau mai mult.

A treia componentă a depresiei este astenia. Se exprimă prin oboseală, iritabilitate, sensibilitate la schimbările meteorologice.

Depresia are probleme în a adormi, somn usor, trezire devreme cu dorință continuă de a dormi.

Dezvoltarea depresiei are propriile sale legi. Cea mai gravă este depresia, în care apar gânduri despre lipsa de scop a vieții și chiar despre sinucidere. Manifestarea unor astfel de semne de depresie este un motiv pentru a contacta imediat un psihoterapeut. Este important să începeți tratamentul cât mai repede posibil medicamenteîn dozele potrivite. Medicamentele afectează sistemul serotoninei (hormonul fericirii), norepinefrina etc. O stare de spirit stabilă ajută la rezolvarea problemelor psihologice.

Există un mit conform căruia antidepresivele creează dependență. Prin urmare, multora le este frică să le ia. Sedativele puternice și somniferele din grupul tranchilizantelor provoacă dependență. Antidepresivele folosite pentru a trata depresia nu creează dependență.

Antidepresivele sunt prescrise în funcție de natura depresiei: unii tratează depresia cu un strop de anxietate, alții tratează depresia cu un strop de apatie și indiferență. Atunci când utilizați medicamente în doza corectă, primele rezultate apar în a treia sau a patra săptămână - anxietatea dispare, gândurile suicidare dispar, starea de spirit se nivelează și apare dorința de a trăi activ. Pentru a vindeca depresia, trebuie să finalizați un curs de tratament. Dacă este întreruptă, depresia poate reveni.

Durata tratamentului cu antidepresive este determinată de un psihoterapeut. De obicei durează de la patru luni până la un an. Uneori este prescris un tratament de întreținere. Este conceput pentru a consolida rezultatele obținute în lupta împotriva depresiei.

Depresia poate fi comparată cu o febră mare. Acesta este un indicator că ceva nu este în regulă în organism. Nu trebuie luat cu ușurință. Este mai bine să îl preveniți în stadiul de proastă dispoziție.