Cum să înveți să te relaxezi în diferite situații? Cum să te relaxezi imaginează-te ca un ciorap vechi

Anna Krachek 09.06.2015 2797

Stresul ucide mii de celule nervoase în câteva minute. Învățăm să scăpăm repede de ea.

Există momente în viață când toate lucrurile rele vin deodată: probleme la locul de muncă, tensiune în relațiile cu soțul tău, reticența copiilor de a studia, lipsa banilor. Te repezi ca o veveriță într-o roată, încercând să readuci viața la normal, dar simți că ceva mai mult și nervii tăi vor ceda.

Opriți-vă un minut, trageți respirația și încercați una dintre aceste tehnici de relaxare rapidă. Nu îți vor lua prea mult timp, dar starea ta de spirit se va îmbunătăți imediat și stresul se va diminua.

Baie fierbinte cu uleiuri esentiale

Baia plină apa fierbinte, este una dintre cele mai accesibile și mijloace eficiente pentru a scăpa de stresul acasă. Principiul funcționării sale este foarte simplu: scufundându-te în apă fierbinte, se pare că te regăsești din nou în pântecele mamei tale, unde te-ai simțit cald, calm și bine.

Adăugați câteva picături în baie ulei esențial– și vei spori mult efectul procedurii. Uleiurile de lavandă, portocală, ylang-ylang, bergamotă și mentă sunt cunoscute pentru efectul lor relaxant asupra sistemului nervos. Uleiul trebuie diluat într-o bază (lapte, ulei de bază, miere), iar amestecul rezultat trebuie dizolvat în apă.

Atenție: apa din baie nu trebuie să fie prea fierbinte, altfel poate afecta negativ funcționarea sistemului cardiovascular. Temperatura optima– 37-38 de grade.

Meditaţie

ÎN culturile orientale Meditația este principala metodă de a face față stresului și de a câștiga armonie interioară. De ce nu încercăm noi înșine?

Pentru o sesiune de meditație, veți avea nevoie de un loc retras, unde nimeni și nimic nu vă va distrage atenția de la proces. Dacă vremea o permite, ieși afară: pe gazon într-un mic parc sau pe malul râului.

Luați cea mai confortabilă poziție pentru dvs. (nu este deloc necesar să stați în poziția lotus), respirați profund și uniform, relaxați-vă toți mușchii cât mai mult posibil. Încercați să aruncați toate gândurile despre probleme, treburi și sentimente. Concentrați-vă pe procesul de respirație, fiți conștienți de fiecare inspirație și expirație.

În timpul meditației, încercați să nu vă mișcați sau să nu fiți distras de zgomot străin. Pronunțarea unui sunet monoton precum „Mmmmm” poate ajuta la acest lucru, dar acest lucru nu este deloc necesar.

Dacă poți petrece cel puțin 5-10 minute într-o stare de imersiune, te vei simți mult mai calm și relaxat.

Relaxare neuromusculară

Această tehnică de relaxare este adesea folosită în timpul ședințelor de hipnoză, dar poate funcționa bine și pentru ameliorarea stresului acasă.

Luați o poziție confortabilă. Cel mai bine este să stai întins pe podea cu picioarele și brațele depărtate. Poți să stai și tu fotoliu confortabil sau pe canapea. Opriți televizorul și muzica, cereți familiei să nu vă deranjeze sau să facă zgomot timp de 15-20 de minute.

Închideți ochii și începeți să relaxați mental fiecare mușchi al corpului. Imaginează-ți cum picioarele tale devin calde și grele, nu le poți ridica de pe podea. Apoi faceți același lucru pentru mâinile dvs. După aceasta, imaginați-vă că corpul dumneavoastră devine moale. În cele din urmă, relaxează-ți gâtul și fața, permițându-ți capului să atârne liber. Rămâneți în această poziție câteva minute, încercând să nu vă mișcați.

Termină sesiunea întinzându-se ca și cum tocmai te-ai trezit. Vei fi surprins cât de mult se vor îmbunătăți starea ta de bine și starea de spirit!

Ieșirea agresivității

Această metodă este bună dacă din anumite motive ești foarte nervos și furios. Dacă agresivitatea nu este eliberată la timp, aceasta va provoca daune considerabile sănătății tale: emoțiile suprimate duc la căderi nervoase și la apariția depresiei.

Nu-ți scoate furia asupra colegilor sau familiei, ia o pernă și bate-o bine, imaginându-ți persoana care te-a înfuriat. Cu fiecare lovitură vei simți cum energie negativă pleacă, iar calmul îi ia locul.

Mai este unul mod bun scapă de emoțiile rele, dar pentru a o interpreta vei avea nevoie de toate abilitățile tale de actorie și de o bună imaginație. Imaginați-vă că dvs mâna stângă a înnebunit brusc: convulsează, se mișcă absolut haotic, nu o poți controla. Cu cât mișcările sunt mai „sălbatice”, cu atât mai bine!

Acum imaginați-vă că nebunia s-a extins la mana dreapta. Apoi - pe picioare și pe trunchi. Mișcă-ți brațele și picioarele după cum vrei, mișcă-ți pelvisul și alte părți ale corpului în mod intensiv. După 5 minute, opriți-vă și restabiliți-vă respirația. Efectul unui astfel de „dans sălbatic” este pur și simplu incredibil! Nici măcar nu vă veți aminti despre stres și tensiune nervoasă.

Apropo, este mai bine să efectuați acest exercițiu în singurătate. În caz contrar, există un risc mare de a ajunge la un psihiatru.

Animale de companie

Pisicile, câinii, caii și alte animale, fiind aproape de o persoană, ajută la ameliorarea stresului și la calm. Dacă ai un animal de companie, ridică-l, mângâie-l și joacă-te cu jucăriile lui preferate.

Dacă nu ai încă un animal de companie, hrănește animalele fără adăpost sau mergi la un adăpost: acolo este întotdeauna nevoie de voluntari. În felul acesta nu numai că te vei relaxa și scăpa de stres, dar vei face și o faptă cu adevărat bună. Și cine știe: s-ar putea să-ți găsești cel mai bun prieten pe viață.

Examinarea cu ultrasunete este un diagnostic care are ca scop detectarea tulburărilor patologice în toate organele corpului uman, precum și în întregul său sistem. S-a menționat anterior unde se face o ecografie în timpul sarcinii. Astăzi vom vorbi despre cât de rapid și eficient vă puteți relaxa în timpul zilei de lucru.

Modalități eficiente de relaxare rapidă în 5 minute

Ceai verde.

Oamenii au observat asta de mult ceai verde ameliorează bine și ajută la neutralizarea durerilor de cap. Ceaiul verde bun, scump susține funcționarea sistemului cardiovascular, crește tonusul general al corpului și performanța și în special crește productivitatea muncii intelectuale.

Ciocolată.

O bucată mică de ciocolată vă va ajuta să vă calmați nervii. Ciocolata neagră conține L-triptofan, o substanță care este un neurotransmițător responsabil pentru crearea unei stări de relaxare la nivelul nostru. sistem nervos.

Vacanta de vara la serviciu.

Luați o pauză de la serviciu pentru un timp. Deschide și parcurge fotografiile tale preferate din vacanța de vară pe plajă, setează o poză pitorească pe ecranul desktopului computerului tău care te va motiva să câștigi bani pentru următoarea minunată. De asemenea, răsfățați-vă cu banane, mango sau citrice.

Suflare.

Respirația lentă și profundă vă va ajuta să scăpați cu ușurință de ea. Inhalațiile și expirațiile calme, consistente îți vor normaliza tensiunea arterială și te vei simți mai calm.

Vacanță alternativă.

Dacă simțiți îngrijorare și anxietate care vă împiedică să gândiți și să luați decizii adecvat, faceți următorul exercițiu. Strângeți toți mușchii corpului pe care îi puteți simți, apoi eliberați brusc tensiunea. Dacă ești singur într-o cameră, în timp ce eliberezi tensiunea, expiră tare cu sunetul „ha”. După ce repeți acest exercițiu de mai multe ori, vei simți ușurare și vei reveni la o stare de calm.

Citeste si: Șapte cele mai bune antidepresive naturale

Inchide ochii.

Pur și simplu închiderea pleoapelor pentru câteva minute vă va oferi o pauză scurtă, dar foarte eficientă, de a face ceva.

Masaj.

Un masaj la locul de muncă se poate face chiar și cu un simplu creion. Luați creionul în mâini și rulați-l între palme. De asemenea, vă puteți masa mâinile și fiecare deget separat. O astfel de presopunctură va trezi rapid corpul și îl va readuce la o stare activă pentru muncă.

Apă rece.

Treceți-vă mâinile sub apă rece în chiuvetă camera de toaletă, umeziți-vă lobii urechilor apă rece. Apă rece va ameliora stresul emoțional. De asemenea, dacă nu există riscul de a vă strica machiajul, vă puteți spăla fața cu apă rece.

Circulaţie.

Lasă-l pe al tău câteva minute la locul de muncă, lasa-l si pe al tau acolo telefon mobil. Mergeți pe scări, pe coridoare, ieșiți în curte, ascultați sunetele lumii din jurul vostru. Dacă nu poți să-ți părăsești biroul, trebuie doar să te ridici, să te uiți pe fereastră, să te întinzi și să-ți aranjezi biroul. Treceți la o altă activitate.

Aromaterapie.

Faceți o pauză de cafea parfumată. Așa că revigorează-ți corpul și bucură-te de mirosul de cafea. Puteți folosi și uleiuri esențiale aromatice. Aruncă o picătură din parfumul tău preferat pe încheietura mâinii pentru a-ți restabili buna dispoziție.

Venind acasă după o zi grea la muncă, ne dorim în mod natural să ne relaxăm. Dar nu toată lumea știe cum să o facă corect. De fapt, este destul de simplu. Este nevoie doar de puțin timp pentru a reveni la normal..Vă voi împărtăși cum vă puteți relaxa după zi de lucru acasă și în afara casei.

După o zi de lucru, eu, ca orice persoană, am nevoie de odihnă. Dar cum te poți relaxa atunci când ai familie mare, care necesită atenție? Gătiți cina, verificați temele, călcați hainele pentru ziua următoare. Toate acestea și multe altele au devenit deja o parte integrantă a vieții noastre. Cu un asemenea ritm, tot ce vreau este să mă întind și să dorm. Ce se va întâmpla mâine? Mâine va suna din nou alarma și totul va începe din nou. Cu un astfel de ritm de viață, este dificil să găsești timp pentru tine și persoana iubită. Stresul constant și lipsa de somn le vor avea mai devreme sau mai târziu efecte.

Dar chiar și lăsat singur cu mine, nu m-am putut odihni bine. Casa pare să fie liniștită și confortabilă. Dar nu am putut scăpa de sentimentul ciudat de a fi pierdut. De fiecare dată când pleoapele mi se închideau, mă trezeam gândindu-mă că am uitat să fac ceva. Și oricât am încercat să-mi distrag atenția, nimic nu a ajutat.

Așa că vă puteți relaxa cu ușurință înainte de culcare acasă

Într-o zi, trezindu-mă sâmbătă dimineața, mi-am dat seama că mai e timpul și voi avea o criză de nervi. Pentru a evita acest lucru, a trebuit să las deoparte toate treburile casnice și să mă apuc serios de rezolvarea problemei. Așa că, după ceva timp, am învățat să mă relaxez corespunzător. Cel mai mult am învățat pentru mine metode eficiente, iar acum le folosesc activ.

Baie fierbinte - Acest cel mai bun medicament. Apa poate avea un efect benefic asupra organismului. Nu contează dacă este doar un duș sau o ședere lungă în apă. În orice caz, va reduce stresul și vă va îmbunătăți starea de spirit. Adevărat, aș recomanda să faci o baie cu apă fierbinte și să adaugi diverse uleiuri și săruri. Acest lucru vă va ajuta să vă calmați complet.

Pentru a obține un efect relaxant, este mai bine să faceți o baie seara. cald sau apa fierbinte. Va ajuta la calmarea sistemului nervos și la ameliorarea stresului după sa ai o zi grea. Dar pentru un plus de energie, este mai bine să folosiți un duș de contrast.

Cred că acel sfat despre ascultarea muzicii pentru relaxare nu va surprinde pe nimeni. Și știm cu toții că sunetele sale ne pot afecta - atât pozitiv, cât și negativ. Corpul uman răspunde cu ușurință la frecvența vibrațiilor. Astfel, datorită ritmurilor vibraționale individuale personale, fiecare dintre noi își dezvoltă propriul gust muzical.

Pentru relaxare, este indicat să alegeți melodii plăcute și calme.

• Vizionarea filmului preferat și citirea cărții preferate

Filmele care se pot relaxa ar trebui să atragă prin intriga lor. Cufundarea într-o atmosferă care este interesantă pentru tine va alina perfect gândurile dureroase după o zi de lucru. Adevărat, nu există atât de multe astfel de picturi și cărți în timpul nostru. Dar poate că ai deja ceva similar în colecția ta de acasă.

• Activitate fizică: exerciții, gimnastică

Puteți obține relaxare făcând exerciții simple.

Mai întâi, să ne uităm la exercițiile în poziția „mincit”.

• Trebuie să-ți întinzi brațele în fața ta. După aceea, ridică-le. Strângeți. Apoi le puteți relaxa coborându-le încet.
• Ridicați picioarele în sus și încordați. Apoi coboară-l calm, relaxându-te.
• Ridică-ți trunchiul și coboară-l încet. Repetă exercițiul întorcând capul, acum la dreapta, acum la stânga.

Efectuăm următoarele exerciții în poziție șezând.

Acum să ne uităm la poziția în picioare.

• Trebuie să ridicați brațele în sus și să vă îndoiți ușor spatele, încordând mușchii.
• Pune-ți mâinile pe centură și aplecă-te. Înainte, înapoi, stânga și dreapta.
• Exercițiu „moara”. Aici trebuie să faci mișcări circulare mâinile.

Pentru a vă relaxa după muncă, puteți merge și la alergat. Dar este indicat să alergi până te simți ușor obosit, iar atunci oboseala nervoasă se va domoli.

• Soluție mică Acasă Probleme

Dacă nu există timp pentru exercițiu fizic sau ascultând cântece ușoare, poți oricând să faci treburile casnice. Dar nu este indicat să apuci munca grea. Trebuie să acordați atenție treburilor ușoare de familie. De exemplu, unora le place să gătească. Prin urmare, pentru ei, pregătirea unei cine în familie devine cea mai bună vacanță.

• Ceai relaxant

Pentru mine, ceaiul este viață. Îmi place foarte mult procesul de băut a ceaiului. De aceea, probabil, ceaiul relaxant mă ajută atât de mult. Una dintre cele mai simple, după părerea mea, rețete de gătit, mulți iau în considerare prepararea ceaiului verde.

Foarte des auzim despre proprietăți benefice această băutură. Dar dacă mai adăugăm câteva ingrediente, obținem un ceai mai sănătos.

Deci, vom avea nevoie de:

• un pahar cu lapte;
• pahar cu apa;
• ½ lingurita de scortisoara macinata;
• ¼ cană zahăr, de preferință brun.

Te ajută cu adevărat să te relaxezi și să te bucuri de viață.

Uneori, pe lângă relaxarea între pereții casei, folosesc și alte metode de relaxare. Fiecare persoană trebuie să-și schimbe mediul cel puțin o dată la două săptămâni.

• Vizita la spa

Nu cu mult timp în urmă am fost invitat la un spa pentru prima dată în viața mea. Nu știam ce proceduri mă așteptau aici, deoarece am decis că vor fi o surpriză. Acum nici măcar nu-mi amintesc toate secretele și subtilitățile, așa că nu voi vorbi despre ele. Dar cu siguranță îl voi recomanda tuturor prietenilor mei să îl încerce.

Desigur, să stai întins pe canapea acasă și să te uiți la un film interesant este întotdeauna o plăcere. Dar vrem să schimbăm situația, să obținem noi impresii? Atunci nu fi lene să vizitezi cinematograful. Acestea sunt emoții complet diferite! Aici uit că sunt mulți oameni în jur. Îmi cumpăr floricele. Mă fac confortabil pe scaun. Și după ce m-am scufundat în film, nici nu-mi amintesc problemele care m-au îngreunat înainte.

• Întâlnire cu prietenii într-un restaurant sau cafenea

• Masaj

Ce ar putea fi mai bine decât masajul? Este un sentiment minunat când fiecare celulă din corpul tău se relaxează. După un masaj profesional, este în general dificil să te gândești la ceva. Singura dorință este de a continua să plutească pe valurile plăcerii. În timpul procedurii, gândurile despre muncă nu vor apărea. Iar după o asemenea relaxare, o încărcătură de vigoare și prospețime este absolut garantată.

Una dintre cele mai comune metode de psihoterapie astăzi este relaxarea musculară.

Acțiunea sa vizează reducerea nivelului de stres asupra organismului, care depinde direct de disfuncția sistemului neuromuscular.

O persoană trebuie să fie capabilă să facă diferența între tensiune și relaxare și, de asemenea, să le poată gestiona. Puteți învăța asta oricând.

Ca rezultat al relaxării complete, este posibil să stăpânești remediu universal, capabil să facă față aproape tuturor bolilor sistemului nervos cauzate de stresul constant. Vă puteți recupera de insomnie, hipertensiune arterială, dureri de cap, sentimente persistente de anxietate și puteți preveni dezvoltarea unui număr de alte boli.

Relaxare musculară eficientă: Metoda de relaxare neuromusculară progresivă

În primul rând, pacientul trebuie să viziteze un medic și să se consulte cu el. Va ajuta la identificarea oricăror contraindicații pentru acest tip de procedură. Sunt posibile abateri precum tulburările neurologice, antrenamentul insuficient sau afectarea mușchilor și patologia țesutului osos.

Locul pentru exerciții ar trebui să fie confortabil, liniștit și întunecat, ceea ce vă va permite să vă relaxați complet și să vă concentrați atenția asupra proceselor care au loc în organism. Nimic nu ar trebui să împiedice mișcările unei persoane.

Cel mai bine este să purtați haine largi și să efectuați exerciții fără pantofi sau accesorii, cum ar fi ochelarii. Corpul pacientului trebuie să aibă un sprijin stabil (acest lucru nu se aplică zonei gâtului și a capului) pentru ca acesta să nu poată adormi în timpul ședinței.

Fiecare persoană ar trebui să recunoască diferența dintre spasmele musculare care apar spontan și tensiunea musculară direcționată.

• În primul caz, ele apar în articulații și ligamente. senzații dureroase, însoțită de tremurături musculare spontane neplăcute. Stresul excesiv duce la această stare.
• În al doilea caz, doar o senzație de compresie ușor neplăcută apare în mușchiul încordat, nimic mai mult.

În timpul exercițiului, pacientul nu trebuie să-și țină niciodată respirația. Ar trebui să fie normală sau să constea în inhalarea în momentul tensiunii musculare și expirarea în momentul relaxării.

În primul rând, ar trebui să acordați atenție mușchilor părților inferioare ale corpului și, în sfârșit, zonei feței. Tensiunea repetată a mușchilor organelor este inacceptabilă.

Chiar înainte de a începe sesiunea de relaxare, ar trebui să-ți oferi un obiectiv clar de a relaxa în mod constant fiecare mușchi din corpul tău. Acest lucru vă va permite să obțineți cel mai eficient rezultat.

Cum să obțineți o relaxare completă a corpului

Aplecați-vă puțin pe spate și găsiți o poziție confortabilă. Scapa de haine, pantofi si accesorii care restrictioneaza miscarea. Inchide ochii. Concentrează-te pe respirația ta, ar trebui să fie corectă și calmă. Simțiți cum plămânii ți se umplu de aer, făcând o pauză de 30 de secunde când inspiri.

Să luăm în considerare relaxarea corpului, sau mai degrabă fiecare parte a acestuia separat.

• Cutia toracică

Respirați adânc, țineți respirația, relaxați-vă și expirați. Încercați să vă goliți complet plămânii și să vă restabiliți tiparul normal de respirație. Pe măsură ce inhalați, ar trebui să apară o oarecare tensiune în zona pieptului și, pe măsură ce expirați, ar trebui să apară relaxarea completă a mușchilor. Repetați exercițiul de mai multe ori la rând, odihnindu-vă timp de 5-10 secunde.

• Picioare și picioare

Ambele picioare trebuie să fie în contact cu podeaua cu întreaga lor suprafață. Stați în picioare, rămâneți în această poziție pentru un timp și relaxați-vă. Ar trebui să te cobori lin pe călcâie, fără a face mișcări bruște. Dacă există o ușoară tensiune în spatele mușchilor gambei, atunci exercițiul este efectuat corect. În momentul relaxării, poate apărea o ușoară senzație de furnicături și un val de căldură.

Pentru a întări grupul muscular opus, stați pe călcâie în timp ce ridicați degetele de la picioare cât mai sus posibil. Câteva secunde de tensiune și relaxare din nou. După acești pași în părțile inferioare Picioarele ar trebui să se simtă grele. După fiecare exercițiu, ar trebui să luați o pauză de 20 de secunde.

• Șolduri și abdomen

Îndreptați-vă picioarele, ridicați-le și țineți-le în această poziție. Vițeii ar trebui să fie relaxați. După ceva timp, coborâți ușor picioarele pe podea. În același timp, mușchii coapsei ar trebui să simtă o oarecare tensiune.

• Mâinile

Strângeți ambele mâini în pumni, țineți-le în această stare și relaxați-vă. Acest exercițiu este bun pentru cei care scriu sau scriu mult și des. Puteți să vă întindeți degetele în diferite direcții, să le țineți în această stare și, de asemenea, să le relaxați. O senzație de căldură sau ușoară furnicătură ar trebui să apară în zona mâinilor și antebrațelor. Între exerciții ar trebui să faceți o pauză de 20 de secunde.

• Față

Zâmbește cât mai larg posibil, ține-l acolo și relaxează-te. Faceți același lucru cu buzele strânse. Fii atent la ochii tăi. Închideți strâns ochii, ridicați sprâncenele, apoi relaxați-vă. Pauză între exerciții 15 secunde.

Astfel, se realizează relaxare completă a corpului .

Când relaxarea musculară a fost atinsă, puteți trece la stadiul de veghe. Numără de la 1 la 10, concentrându-te pe tine și pe lumea din jurul tău. Deschide-ți ochii și simți-te vesel, plin de energie și proaspăt.